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Tal como
se mencion en la parte 1, facilita rpidamente los tipos de adaptaciones positivas que su
cuerpo requiere para el salto en altura. Sin embargo, como tambin se mencion en la parte
1, este tipo de entrenamiento puede, si es aplicado de forma incorrecta, conducir
rpidamente a lesiones.
En este artculo vamos a discutir los parmetros de entrenamiento alrededor de quin
desee usar este tipo de prctica, la cantidad de volumen que debe utilizar (perodos de
sesiones por semana, repeticiones y series, descanso, etc.), los diferentes tipos de ejercicios
pliomtricos, y cmo deben ser incorporados a un programa de entrenamiento.
Edad.
La edad de un atleta juega un papel importante en la determinacin de la pliometra, de lo
mucho que deben hacer. Todos los saltos resultan bastante estresantes para las
articulaciones, los tendones, el sistema nervioso central y los msculos. Si usted es un atleta
ms joven y en etapa de crecimiento debe tratar de limitar el volumen total de trabajo
pliomtrico que est llevando a cabo. Pliometra excesiva en los deportistas jvenes puede
impedir el desarrollo adecuado de las articulaciones causando efectos a largo plazo.
Por el contrario, una vez que se arriba a cierta edad, generalmente alrededor de 35 o ms,
tambin debe comenzar a examinar de cerca la cantidad de saltos que est haciendo. Hay
un gran refrn que dice "usted es slo tan viejo como se siente". Esto es excelente para
tener en cuenta si usted es un atleta de ms edad. En general, si se ha entrenado toda su
vida y tiene niveles bastante altos de forma fsica bsica y fuerza relativa, es probable que
sea capaz de manejar ms trabajo que alguien que ha decidido asumir el entrenamiento del
salto vertical despus de una inactividad prolongada.
Esta situacin es evidente cuando se ve a los atletas profesionales compitiendo en los
ltimos aos de sus 30 o 40, sin haber abandonado. En la mayora de los casos, estos atletas
han hecho bien todas las cosas durante aos, acondicionndose inteligentemente para
mantenerse saludables y probablemente hayan tenido un poco de suerte de no haber
tenido ninguna lesin grave.
Este estado atltico muy desarrollado significa que todava pueden competir con chicos 10-
15 aos ms jvenes. Sin embargo, cuando usted ve a un tipo que es un empleado de oficina
ponerse en campaa para mejorar su estado fsico, estar con dolor todo el tiempo y su
rendimiento ser muy inferior al de sus colegas ms jvenes. Tambin son muy
probablemente candidatos a una lesin.
As que si todava estn creciendo, o recin empezando, es importante controlar la carga
de trabajo pliomtrico en busca de signos de sobreentrenamiento. Entre parntesis: usted
debe estar al mximo de salud para ser capaz de (siempre que todas las dems variables
estn en su lugar), entrenar a un nivel superior. Por supuesto, si usted est entre esos
grupos de edad y no ha realizado ejercicios por un tiempo, debe buscar aumentar
gradualmente su carga de trabajo, no empezando con un dursimo y completo programa de
salto y entrenamiento de pesas.
Conclusin.
Como puede ver, la determinacin de la forma correcta de aplicar la pliometra, en todo
caso, a su entrenamiento de salto vertical es una tarea muy compleja. Intuitivamente,
podra parecer que salir y hacer un montn de saltos es la mejor manera de mejorar su salto
vertical. Sin embargo, muchas investigaciones, tanto en experimentos controlados como en
el mundo del deporte profesional nos muestran que este no es siempre el caso.
En ltima instancia, la mejor manera de decir si su entrenamiento pliomtrico es adecuado
o no para usted, se encontrar en sus resultados. Si est incluyendo este tipo de
entrenamiento y est obteniendo resultados, contine. Si usted no est obteniendo los
resultados que desea, o encuentra que est desarrollando molestas lesiones, entonces dele
un corte.
La mejor forma es, al principio, consultar a un entrenador cualificado en deportes y hacerse
evaluar en sus fortalezas y debilidades. Reflexione con la opinin del entrenador, sin
embargo. Trate de encontrar a alguien cuya rea de especializacin sea el desarrollo de la
velocidad y de la potencia.
Alternativamente puede echar un vistazo a nuestro constructor de programas
individualizados. Este programa es, por lejos, el mejor en el mercado para testearlo
previamente en forma completa y basar sus entrenamientos y carga de trabajo en lo que
ms necesita.