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RAIN de la Auto-Compasin
Nota: La palabra RAIN en ingls es LLUVIA. Sin embargo, hemos decidido usar
RAIN en esta traduccin para conservar el acrnimo o sigla.

https://www.tarabrach.com/rain-de-la-auto-compasion/

Cuando estaba en la universidad, me fui a las montaas por un fin de semana de

excursin con una vieja amiga muy sabia de veintids aos. Despus de armar
nuestra carpa, nos sentamos junto a un arroyo a hablar de nuestras vidas
mientras observbamos el remolino de agua que se formaba alrededor de las
rocas. En un momento ella describi cmo ella estaba aprendiendo a ser "su
propia mejor amiga." Una ola de tristeza se apoder de m y empec a sollozar.
Sent en ese momento que yo nunca me haba sentido como una mejor amiga de
mi misma, al contrario. Me acosaba continuamente un juez interno que era
despiadado, quisquilloso, exigente y nunca dejaba de criticarme. La suposicin
que rega mi vida era "Hay algo fundamentalmente mal en m", mientras luchaba
para controlar y arreglar lo que consideraba un yo defectuoso.

Durante las ltimas dcadas, a travs de mi trabajo con decenas de miles de

clientes y estudiantes de meditacin, he llegado a ver la auto crtica personal, la
hostilidad hacia uno mismo, como una epidemia. Cuando nos sentimos indignos
estamos en un trance que causa gran sufrimiento. Sin embargo, he encontrado en
mi propia vida y en la de otros, que podemos despertar de este trance a travs la
auto-compasin consciente. Podemos llegar a confiar en la bondad y la pureza de
nuestros propios corazones.

Para desarrollarla, la auto-compasin depende del contacto directo y honesto con

nuestra propia vulnerabilidad. Esta compasin florece plenamente cuando nos
ofrecemos activamente cuidado, amor y compasin a nosotros mismos. Sin
embargo, cuando nos hemos quedado atascados en el trance de la indignidad, a
menudo nos imposible poder sentir auto-compasin. Para ayudar a las personas
frente a las sensaciones de inseguridad e indignidad, me gustara compartir una
meditacin que yo llamo RAIN de la auto-compasin. RAIN es una herramienta
fcil de recordar para la prctica de mindfulness, de la conciencia plena y la
compasin. Esta versin pues hay varias! tiene los siguientes cuatro pasos:
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Reconocer lo que est pasando;

Aceptar que la experiencia permanezca tal y como es;
Investigar con inters y cuidado;
Nutrirse con auto-compasin.

Puedes tomarte tu tiempo y explorar RAIN como una meditacin independiente o

hacer todos los pasos cada vez que surjan sentimientos difciles de manejar.

R - Reconocer lo que est pasando

Reconocer significa admitir conscientemente en un momento dado, los

pensamientos, sentimientos y comportamientos que nos estn afectando. Al igual
que el despertar de un sueo, el primer paso para salir del trance de la indignidad
es simplemente reconocer que estamos atascados, sujetos a creencias dolorosas
de constriccin, emociones y sensaciones fsicas. Los sntomas comunes del
trance incluyen una voz crtica interna, sentimientos de vergenza o miedo, y la
presin de la ansiedad o el peso de la depresin en el cuerpo. Reconocer puede
ser un simple susurro mental, observando lo que est sucediendo.

A - Aceptar que la experiencia permanezca tal y como es

Aceptar que los pensamientos, emociones, sentimientos o sensaciones que hemos

reconocido estn ah, sin tratar de controlarlos, modificarlos o evadirlos. Cuando
somos prisioneros de la auto crtica, lo mejor es no juzgar lo que esta pasando. Eso
no quiere decir que estemos de acuerdo con nuestra conviccin de que de alguna
forma u otra estamos o hemos cometido un error. Al contrario, reconocemos
honestamente la presencia de nuestros juicios, as como de los sentimientos
dolorosos subyacentes y aceptamos esa emociones

Muchos de los estudiantes con que trabajo realizan la prctica del dejar ser o
aceptar diciendo una palabra o frase de aliento para s mismos. Por ejemplo,
puedes sentirte atrapado por el miedo y susurrar mentalmente "S" o "Todo est
bien", con el fin de reconocer y aceptar la realidad de tu experiencia en este
momento.

I - Investigar con inters y cuidado

Una vez que hemos reconocido y aceptado lo que est sucediendo, podemos
profundizar nuestra atencin a travs de la investigacin. Para investigar, haz un
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llamado a tu curiosidad natural el deseo de saber la verdad y enfoca tu atencin

en la experiencia que vives en el momento. Te puedes preguntar: qu es lo que
ms requiere atencin en este momento? Cmo estoy experimentando esto en
mi cuerpo? Dnde lo siento en mi cuerpo? Qu es lo que estoy creyendo? Qu
es lo que esta vulnerabilidad deja ver de m? Qu es lo que ms necesito?
Cualquiera que sea la pregunta, tu investigacin ser an ms transformadora si
te alejas del anlisis intelectual, de la conceptualizacin y enfocas la atencin en
los sentidos en el cuerpo.

Cuando investigamos, es esencial acercarnos a la experiencia con ternura,

suavemente y sin juzgar. Esta actitud de cuidado nos ayuda a crear una sensacin
de seguridad, permitindonos conectarnos honestamente con nuestras heridas,
miedos y vergenza.

N - Nutrirnos con auto-compasin

La auto-compasin sale naturalmente en los momentos en que reconocemos que

estamos sufriendo. Llega a su mxima expresin cuando intencionalmente
alimentamos nuestro ser interno con nuestro amor, nuestra ternura y en una
forma bondadosa. Para hacer esto, trata de identificar qu es lo que ms necesita
ese lugar dentro de t que est herido, asustado o lastimado, y luego ofrcele algo
de cuidado. Necesita un mensaje de consuelo? de perdn? de compaa? de
amor? Experimenta e identifica qu gesto de bondad ayuda ms a reconfortar,
abrir o suavizar tu corazn. Puede ser un susurro mental de Estoy ac contigo;
Lo siento y te amo; No es tu culpa; Confa en tu generosidad.

Adems del susurro de cuidado, muchas personas encuentran muy reconfortante

poner la mano en el corazn o la mejilla, o el imaginarse baado o abrazado por
una luz radiante y tibia. Si es difcil brindarte amor a ti mismo, trae a tu mente un
ser amoroso una figura espiritual, un familiar, un amigo o mascota e imagina
que el amor de ese ser est entrando en ti. Cuando la intencin de despertar la
auto-compasin es sincera, el ms pequeo gesto de amor, de ofrecer amor an
si al principio parece raro nutrir tu corazn.

Cuando hayas completado los pasos de RAIN, es importante poner atencin en tu

propia presencia, y descansar en ese espacio de conciencia plena. El resultado de
RAIN es darse cuenta que ya no eres prisionero del trance de la indignidad, o de
cualquier otra sensacin que limite tu ser. En otra versin de RAIN, la N quiere
decir no- sentirse identificado. Date el regalo de familiarizarte con la verdad y la
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libertad natural de tu ser. Es un acto misterioso y precioso!

RAIN fue particularmente til para m hace ms o menos 12 aos cuando entr en
un perodo de enfermedad crnica. Durante un momento extendido de fatiga y
dolor, perd la esperanza y me senta infeliz. Yo pensaba que era terrible estar
conmigo impaciente, ensimismada, irritable, gris. Durante una maana de
meditacin, me rend a la practica RAIN de reconocimiento y aceptando los
malestares de mi cuerpo, la sensacin de depresin. Luego empec a investigar
mi experiencia. O una voz amarga dentro de mi que dijo Odio vivir as. Y luego,
un momento despus, Me odio a m misma!. La toxicidad de la auto-aversin se
apoder de mi.

No solo estaba luchando con una enfermedad, sino que adems estaba en guerra
con la persona egocntrica, irritable en la que crea haberme convertido. Sin
saberlo, me haba centrado en m misma y estaba cautiva por el trance de la
indignidad. A medida que investigaba con ms atencin, entr en contacto con el
dolor y el peso de vivir odindome a mi misma. Estaba experimentando lo que a
veces llamo un momento Ay, el reconocimiento de cmo mi vida estaba siendo
oprimida por el sufrimiento.

Viendo con claridad mi sufrimiento, mi corazn se abland. Ahora era capaz de

alimentar mi interior con auto-compasin. Cuidadosamente puse mi mano en mi
corazn un gesto de amor, compasin e invit a salir a los dems sentimientos
que estaban all.

Una oleada de miedo (incertidumbre sobre mi futuro) se extendi a travs de mi

pecho, seguido de un afloramiento de dolor por la perdida de mi salud. El sentido
de la auto- compasin se despleg plenamente cuando susurr mentalmente:
"Todo est bien, cario", y le ofrec amor a las profundidades de mi vulnerabilidad
del mismo modo que lo hara con un amigo muy querido.

En los prximos minutos, la auto-compasin se ampli y se convirti en una

sensacin de delicada presencia. Ya no estaba atrapada en la sensacin de auto-
aversin o en el ser vctima de la enfermedad. Esta fue la consecuencia de realizar
una sanadora RAIN; descans en la libertad que da la conciencia natural y
amorosa. Estaba en paz con las olas cambiantes de las sensaciones emocionales y
fsicas que experimentaba.

La meditacin de la auto-compasin toma tiempo. A medida que practicas, puedes

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experimentar un cambio parcial, tal vez un sentido ms sutil de calidez y apertura,

una ampliacin de la perspectiva, un aquietamiento de historias mentales, un
ablandamiento de tu corazn. Puedes confiar en esto. RAIN es una prctica para
toda la vida una manera de transformar las dudas y temores con una presencia
sanadora.

Cada vez que ests dispuesto a reducir la velocidad de tu vida y reconocer, "Oh,
esto es el trance de la indignidad...esto es miedo...esto es una herida... esto
es autocrtica " Ests listo para transformar los viejos hbitos y creencias
limitantes que se apoderan de tu corazn. Gradualmente, ms fuerte que
cualquier historia que te hayas dicho a ti mismo sobre no ser suficientemente
bueno o defectuoso por naturaleza, experimentars la conciencia amorosa de lo
que realmente eres.

Artculo adaptado de Refugio Verdadero (True Refuge, 2013) de Tara Brach.

Refugio Verdadero: encontrando paz y libertad en tu propio corazn