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naranjas, limones, pias frutas y verduras CRUDAS

Si comes avena alrededor de 1 a 2 horas antes de hacer


unarutina de ejercicios para perder peso... La avena te
dar una explosin ms larga de energa que te ayudar a
trabajar ms tiempo y ms intensamente en tus ejercicios
lo cual te ayudar a bajar de peso ms rpido.
el yogurt bajo en grasa, el queso y la leche desdoblan las
clulas de grasa ms rpido
Come cualquier clase de nueces debido a la fibra que te
ayuda a no tener hambre y tambin te proporcionan una
buena dosis de protenas y cidos grasos Omega-3 que te
ayudan a quemar grasa ms rpido y producir ms
testosterona, pero... Para obtener los beneficios
completos que te ayudarn a perder peso, asegrate de
comer nueces crudas y orgnicas y no las tostadas y
saladas.
Come manzanas para que la pectina que se encuentra en
las manzanas pueda prevenir tu cuerpo de absorber
mucha grasa, y... La pectina de las manzanas causa que
tu cuerpo libere grasa.
Comer ms pescado como salmn, atn y sardinas har
que tu cuerpo sea ms sensible a una hormona
quemadora de grasa llamada leptina. La leptina suprime
tu apetito y tambin determina si las caloras que ingieres
deben ser almacenadas como grasa o si estas deben ser
quemadas para producir energa
El ajo es un potente diurtico que te puede ayudar a
eliminar el exceso de peso de agua, adems las comidas
picantes pueden reducir tu apetito mediante el aumento
de los niveles de norepinefrina y de epinefrina en tu
cuerpo.
El gingerol (el ingrediente activo en el jengibre(kion))
aumenta la produccin de la hormona del crecimiento, lo
cual a su vez aumenta la cantidad de grasa que es
liberada de los depsitos de grasa con el propsito de que
esta sea quemada como combustible para el cuerpo.
El almidnVas a quemar entre un 20 a 30% ms grasa
si incluyes en tu dieta ms alimentos cargados con
almidn resistente como frjol blanco, bananos, papas,
lentejas, avena y panes integrales
Los aguacates contienen un azcar llamada
manoheptulosa que ayuda a reducir los niveles de
insulina lo cual a su vez previene que tu cuerpo almacene
grasa (o que aumentes de peso).
Kiwi: Esta fruta contiene 84 miligramos de vitamina C, ms que la cuota diaria
recomendada. La vitamina C ayuda a formar carnitina, un compuesto que transporta
grasa en la mitocondria celular, donde se quema para energa durante el ejercicio.
Papas: Contienen almidones que ayudan al cuerpo a quemar grasa, y aumentan la
produccin de la hormona pptida, que se encarga de enviar al cerebro el mensaje de
saciedad.
Aceite de oliva: Las grasas monoinsaturadas que se encuentran en este alimento para
adelgazar, podran potencialmente encender genes relacionados con quemar grasa y
almacenamiento.
Lentejas: Estas legumbres son ricas en almidones resistentes, un carbohidrato que
podra promover el quemar grasa y encoger las clulas de grasa.
Huevos: Los huevos estn cargados con colina, un compuesto que ayuda a bloquear
la absorcin de grasa.
Quinoa: Tiene los aminocidos esenciales que son necesarios para
construir msculos que aceleran el metabolismo.
Salmn: Los cidos grasos omega-3 te ayudan a quemar grasa ms rpido. Estos
alteran la expresin de ciertos genes, logrando que tu cuerpo queme grasaen lugar de
almacenarla.
Yogur: Este alimento para adelgazar contiene 20% o ms de la dosis diaria de calcio,
el cual desacelera la produccin de cortisol, una hormona que promueve la
acumulacin de grasa en el abdomen.
Manzanas: Los cuatro a cinco gramos de fibra que contiene esta fruta no slo
abastecen sino que ayudan a eliminar algunas de las caloras y grasa que ingieres de
otros alimentos.