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Efectos en la salud por carga fsica

Recomendaciones ergonmicas

Introduccin. Fisiologa Fatiga fsica Traumatismos musculoesquelticos Recomendaciones

Utilizando tcnicas y procedimientos adecuados evitars problemas o lesiones de espalda

Columna vertebral

La columna vertebral es la estructura principal de soporte del cuerpo, fuerte y

a la vez flexible.
Mantiene la cabeza y el torso rectos, y permite tambin doblar y girar el cuello y
la espalda.
La columna vertebral consta de 33 huesos (vrtebras). Entre cada par de
vrtebras mviles hay un disco intervertebral (un cojinete de cartlago
resistente y fibroso que se puede aplastar ligeramente para absorber impactos
y movimientos).

Los fuertes ligamentos y msculos que rodean la columna estabilizan las

vrtebras y ayudan a controlar el movimiento. La columna protege la mdula
espinal y permite que salgan races nerviosas por los espacios entre vrtebras.

Por qu nos duele la espalda?

Por la adopcin de posturas forzadas (flexiones, inclinaciones o giros

excesivos).
Por la realizacin de esfuerzos superiores a nuestra capacidad
(sobreesfuerzos).
Por la falta de higiene postural.
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Recomendaciones ergonmicas

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La fatiga fsica es la disminucin de la capacidad funcional que aparece en una persona sana, como consecuencia de una determinada actividad

Carga fsica Situaciones que pueden generar fatiga fsica

El grado de carga fsica depende Trabajo muscular esttico: cuando el msculo es tensionado Trabajo muscular dinmico: el msculo se contrae y se
principalmente de: durante un tiempo prolongado sin efectuar ningn movimiento. relaja de forma peridica durante la realizacin de las tareas.
Bajo estas condiciones, el msculo se fatiga rpidamente.
El tipo de tarea a realizar (tareas
estticas o dinmicas).
Intensidad de las tareas
(ritmos, frecuencias, esfuerzos...).
Caractersticas individuales de la
persona trabajadora (gnero, edad,
entrenamiento, masa muscular).
Desplazarse de un
Si la carga de trabajo no supera de lado a otro andando
forma continua la capacidad fsica de y empujando un
la persona trabajadora, el organismo carro
se adaptar y se recuperar con
reposo.

Ejemplos de trabajo muscular esttico: se mantiene la misma

posicin durante un tiempo prolongado
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Recomendaciones ergonmicas

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La adopcin de posturas forzadas y la realizacin de sobreesfuerzos de manera continuada pueden provocar lesiones generalmente localizadas en la zona lumbar

Hernia de disco Citica Rotura de ligamentos

Los discos que separan las vrtebras tienen una
capa externa dura y un ncleo pulposo.
La adopcin de posturas forzadas (flexiones,
giros, inclinaciones) o los sobreesfuerzos pueden
llegar a romper la capa externa de los discos,
lo que hace salir parte del material central.
La parte herniada puede presionar sobre la raz
del nervio espinal cercano.
Sntomas: dolor, espasmos musculares y rigidez
en la zona afectada.
La presin de las races del nervio citico
causa dolor en la nalga y la parte posterior del
muslo.
El nervio citico es el nervio ms grande del
cuerpo y la presin sobre sus races puede
causar dolor que se puede irradiar por toda la
pierna. En casos graves, el dolor puede ir
acompaado de debilitamiento de los msculos
de la pierna.
Las lesiones que se producen en la espalda
debidas a compresiones, torsiones o
flexiones excesivas, ms all de la posibilidad
normal de movimiento de la columna, pueden
dar lugar a roturas.
Si los ligamentos se rompen durante una flexin
o una torsin extremas, peligra la estabilidad de
la columna y esto puede provocar una lesin
permanente de la mdula espinal o de los
nervios.

Corte transversal de la columna vertebral Dolor irradiado por la El ncleo, desplazado Rotura de ligamentos por flexin
pierna hasta el pie hacia atrs, llega a de la espalda
(nalga, muslo y pie) presionar el nervio citico
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Para evitar los efectos adversos para la salud, sigue estas recomendaciones

RECOMENDACIONES

1. Procura mantener la espalda recta y la cabeza 6. En posicin esttica, procura adelantar un pie hacia
erguida a lo largo del da. adelante o apoyarlo sobre una superficie que te
permita alternar las dos piernas.

2. No adoptes posturas inadecuadas. Flexiones, 7. Sintate de forma correcta. Ajusta la silla para disponer
inclinaciones o giros excesivos. de un buen apoyo lumbar.

3. Procura realizar la fuerza con las piernas, nunca 8. Realiza ejercicio regularmente. El sistema muscular te
con la espalda. ayudar a mantener estable la espalda (especialmente la
zona abdominal y la parte baja de la espalda).

4. No flexiones el cuerpo hacia adelante sin 9. Realiza ejercicios que te ayuden a fortalecer la zona
flexionar las piernas. abdominal y la zona lumbar.

5. No manipules pesos superiores a tu capacidad 10. Utiliza un colchn de dureza media y procura dormir
fsica. boca arriba o de lado, flexionando las piernas.

Ejemplos de ejercicios para fortalecer la zona abdominal y lumbar