Nombre: Adela Entrenador: Jose

Fecha inicio: Anamnesis: Hipotiroidismo, fibriomialgia,

prtesis rodilla, angioma vascular y gonalgia

Fecha final: Observaciones:

Objetivo: Propiocepcion y trabajo

neuromuscular

Aspectos a tener en cuenta frente a la gonalgia:

Realice siempre estiramientos antes y despus del ejercicio fsico.

Disminuya y adece la cantidad y tipo de ejercicio que realiza.
Evite correr en terreno duro, y con inclinaciones, busque una superficie cmoda
y adecuada a su estado.
Baje de peso si lo necesita.

Ejercicio aerobio fibromialgia:

En un programa de ejercicio aerbico debemos tener en cuenta tres factores bsicos:
1. Frecuencia: Generalmente se recomienda iniciar el programa con ejercicio tres veces
por semana en das no consecutivos, pero si su afectacin es muy importante puede ser
necesario iniciar un programa diario de an menor intensidad y duracin. Cuando
aumente la duracin de cada sesin podr disminuir la frecuencia.
2. Duracin: La mayora de enfermos admiten un ejercicio entre 15 y 40 minutos que
site su frecuencia cardaca en la zona de entrenamiento. Es muy habitual marcar un
objetivo de 20-30 minutos. Esta duracin permite el mximo beneficio cardiovascular
sin aumentar el dolor o la fatiga.
3. Intensidad: El ejercicio maximo debe establecerse en la zona comprendida entre el 60
y el 80% de la Frecuencia Cardaca Mxima y debe monitorizarse durante el ejercicio.

El ejercicio ideal para Vd. es aquel de bajo impacto (es decir, sin riesgo de producir
lesiones adicionales), ininterrumpido y rtmico, en el que Vd. se siente cmodo o
incluso disfruta
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO

1. Estiramientos (10 min)

2. Calentamiento ( bici, elptica, cinta) (10 min)
3. Estiramientos
4. Rutinas
5. Entrenamiento aerbico ligero ( cinta, bici, elptica)
6. Estiramientos

Lunes

1. Biceps con mancuernas 1 kg (4x10)

2. Hombros frontales con mancuernas 1 kg (4x10)
3. Press dorsal 4x10
4. Contractora 4x 10

Martes

Hombros laterales mancuernas 1 kg

Aperturas bandas elsticas 3x20
Trceps 4x10
Abdominales 3x10

Jueves

1. Contractora invertida 3x10

2. Pres militar ( hombros) 3x10
3. Press dorsal
4. Contractora 3x10

Viernes

Jalones al pecho 3x10

Remo Gironda 3x10
Bceps con mancuernas 1 kg 3x10
Trceps (1kg mancuernas) 3 x10