LA DIABETES SE

Lo importante es que la aparicin de la diabetes se puede prevenir manteniendo

un estilo de vida saludable y cumpliendo los siguientes objetivos:
PUEDE PREVENIR
Una prdida de peso mayor del 5% de su peso, si est en sobrepeso u
obesidad
E
Qu es la diabetes mellitus?
Un consumo de grasa inferior al 30% de las caloras diarias.
Es una enfermedad que se caracteriza por tener glucosa (AZUCAR) alta en la sangre
como resultado de defectos en la insulina (secrecin, accin o ambas).
Un consumo de grasa animal, inferior al 10% de las caloras diarias
Declogo para prevenir la diabetes:
Incluir ms de 15gramos de fibra natural por cada 1000 caloras
ingeridas al da.
1) Modificar nuestros hbitos personales
2) Realizar el chequeo preventivo al menos una vez al ao. Practicar una actividad fsica regular durante ms de 30 minutos al da ,
o ms de 4 horas a la semana.
3) Evitar el sedentarismo, el sobrepeso y la obesidad, los factores de riesgo
de la diabetes mellitus. PIRMIDE NUTRICIONAL
4) Incluir en nuestra vida una alimentacin saludable (ver pirmide
nutricional).
5) Hacer un hueco en la agenda para incluir la prctica de una actividad fsica
saludable y regular.
6) Evitar la soledad, que hoy constituye un verdadero factor de riesgo para
nuestra salud.
7) Huir de las dietas milagro y de la automedicacin en todos los sentidos, y
especialmente de los productos milagrosos que nos ofrecen para perder
peso sin esfuerzo.
8) Entonar un no rotundo al consumo de tabaco y evitar el abuso en el
consumo de alcohol.
9) No te fes de todo lo que encuentras en los medios de comunicacin.
10) Confa en el personal de salud que siempre estarn a su lado.
TEST FINDRISK (Mide riesgo de desarrollar diabetes en los prximos aos)

Marcar la respuesta con una X

1. Edad
( ) menos de 45 aos 0 puntos Ao de nacimiento:
( ) 45-54 aos 2 puntos
( ) 55-64 aos 3 puntos
------------------
( ) ms de 64 aos 4 puntos
2
2. ndice de masa corporal: peso (kilos)/ talla (metros) .
Ej: 70 (kg)/(1.70 x 1.70)2 = 24.22
Peso:
( ) menor de 25 0 puntos
( ) entre 25- 30 1 punto
Talla:
( ) mayor de 30 3 puntos
3. Permetro de cintura medido por debajo de las costillas (normalmente a nivel del ombligo):
HOMBRES MUJERES PUNTAJE
( ) menos de 94cm ( ) menos de 80cm 0 puntos
( ) 94-102cm ( ) entre 80-88cm 1 punto
( ) ms de 102cm ( ) ms de 88cm 3 puntos

4. Realizas habitualmente al menos 30 minutos de actividad fsica cada da (o 4 horas semanales), en

el trabajo y/o en el tiempo libre?
( ) SI (0 puntos)
( ) NO (2 puntos)
5. Con qu frecuencia comes verduras o frutas?
( ) Todos los das (0 puntos)
( ) No todos los das (1 punto)
6. Tomas medicacin para la hipertensin regularmente?

( ) NO (0 puntos)
( ) SI (2 puntos)
7. Te han encontrado alguna vez valores de glucosa altos? Ej: en un control mdico, durante una
enfermedad, durante el embarazo?
( ) NO (0 puntos) CHARLA INFORMATIVA
( ) SI (5 puntos)
8. Se le ha diagnosticado diabetes (tipo 1 o tipo 2) a alguno de sus familiares allegados u otros
parientes?
( ) No (0 puntos)
( ) Si: abuelos, ta, to, primo hermano (3 puntos)
( ) Si: padres, hermanos o hijos (5 puntos)

PUNTAJE OBTENIDO EN EL TEST:

Menos de 7 puntos: RIESGO BAJO
Entre 7 y 11 puntos: RIESGO LIGERAMENTE ELEVADO
Entre 12 y 14 puntos: RIESGO MODERADO
Entre 15 y 20 puntos: RIESGO ALTO Llenar la ltima hoja.
Ms de 20 puntos: RIESGO MUY ALTO

SI TIENES UNA PUNTUACIN MAYOR DE 14 PUNTOS, TIENES RIESGO DE DESARROLLAR

DIABETES EN LOS PRXIMOS 10 AOS
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