Recomendaes na aquisio de hbitos alimentares

Antes de mais, lembre-se que os primeiros 21 dias, vo ser os mais custosos, por isso cada dia que passa
uma batalha vencida

O ser humano, demora cerca de 21 dias a adquirir um hbito, por isso teremos que nos dias iniciais fazer
algum esforo para continuar a manter um plano alimentar saudvel e romper com os hbitos antigos e
incorretos.

Apegue-se ao seu bem-estar, e dispa-se da preguia e dos maus hbitos

Conselhos para todas sem exceo (salvo algumas alteraes especificas):

Cumprir pelo menos 5 refeies dirias;

Ingerir em cada refeio pequenas quantidades de alimentos e variados (utilizar pratos de
sobremesa)
Ingerir os alimentos devagar e sabore-los (utilizar talheres sobremesa)
No ingerir alimentos aps as 22h (caso tenha alguma fome, optar por comer 1 ou 2 bolachas de
arroz ou milho com ch de camomila);
Adquirir o hbito de beber um copo de gua antes de adormecer e um copo de gua ao
levantar;
Realizar todos os dias a reflexo diria da sua alimentao, preenchendo a lista diria de
alimentos.
Realizar os exerccios recomendados, nos dias propostos e com os intervalos e repeties
propostas.
Ter horrios regulares, levantar sempre mesma hora: 7h e deitar por volta das 22h.
Alimentos restritos/proibidos: leite e derivados, refrigerantes e bebidas com gs, doces e
aucares simples/refinados, gordura saturada/alimentos gordurosos, congelados e enlatados.
Mtodos de confeo a evitar: fritos, grelhados, assados e alimentos crs (sem cozedura).
Preferir alimentos os mtodos de confeo: salteados, estufados e cozidos.

IMPORTANTE:

Oriente-se por estas RECOMENDAES e realize uma alimentao ao seu estilo, sinta o que o seu
corpo deseja.

Faa uma alimentao variada e registe aquilo que a faz sentir bem, e aquilo que o seu corpo rejeita.
Registe esses acontecimentos na ficha e os seus sentimentos ao longo do dia.

PREPARE-SE A SUA VIDA EST PRESTES A MUDAR, MUDE COM ELA E INCENTIVE O PENSAMENTO
POSITIVO ALIADO A AES POSITIVAS! A ATITUDE MUDA TUDO! SEJA POSITIVA!