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Como controlar a raiva

MAIS de 2 mil anos atrs, o filsofo grego Aristteles usou o termo catarse para
descrever a purgao, ou extravasamento, da tenso emocional resultante de se
assistir a uma pea trgica ou dramtica. A ideia era que esse extravasamento da
tenso proporcionasse uma sensao de alvio psicolgico.

No incio do sculo passado, o neurologista austraco Sigmund Freud promoveu um


conceito similar. Ele alegou que, se as pessoas guardassem ou reprimissem seus
sentimentos negativos, eles voltariam mais tarde na forma de um distrbio psicolgico,
como a histeria. Assim, Freud defendeu a ideia de que melhor expressar a raiva do
que reprimi-la.

Em anos mais recentes, nas dcadas de 70 e 80, alguns pesquisadores testaram a


teoria da catarse e descobriram pouca ou nenhuma evidncia que a apoie. Isso levou
a psicloga Carol Tavris a escrever: hora de descartar a teoria da catarse. No
existe praticamente nenhuma pesquisa em apoio crena de que observar violncia
(ou extravas-la) ajuda a eliminar hostilidades.

Outro psiclogo, Gary Hankins, disse: Estudos mostram que dar vazo a toda a sua
raiva de um modo catrtico muitas vezes aumenta a tenso em vez de alivi-la.
verdade que especialistas em sade mental talvez nunca cheguem a um consenso
sobre a questo da catarse. Mas muitas pessoas tm encontrado ajuda em outra fonte
de sabedoria: a Bblia.

Larga a ira
Davi, um dos salmistas da Bblia, deu o seguinte conselho sobre o controle da raiva:
Larga a ira e abandona o furor; no te acalores apenas para fazer o mal. (Salmo
37:8) Para no dizermos ou fazermos algo de que mais tarde talvez nos
arrependamos, primeiro de tudo devemos evitar ficar acalorados, ou seja, furiosos.
claro que muito mais fcil falar do que fazer. Mas possvel! Vejamos trs maneiras
de manter a raiva sob controle.
Diminua a intensidade da raiva
Para diminuir a raiva, pare e acalme-se. Evite dizer a primeira coisa que lhe vem
mente. Se perceber que est ficando muito agitado e prestes a perder o controle de
suas emoes, siga este conselho bblico: O princpio da contenda como algum
deixando sair guas; portanto, retira-te antes de estourar a altercao. Provrbios
17:14.
Foi isso que ajudou um homem chamado Jack a dominar seu temperamento violento.
O pai dele s vezes ficava embriagado e muito irado. Por causa disso, Jack tambm
se tornou uma pessoa violenta. Ele conta: Quando eu ficava com raiva, ningum me
segurava. Eu descarregava minha ira com palavras e socos.

Mas as coisas comearam a mudar quando Jack passou a estudar a Bblia com as
Testemunhas de Jeov. Ele descobriu que, com a ajuda de Deus, poderia mudar e
aprender a controlar sua raiva. E foi isso que ele fez. Jack conta como se sentiu
quando um colega de trabalho furioso o ofendeu com palavres: Senti a raiva subindo
pelo meu corpo. A primeira coisa que passou pela minha cabea foi voar no pescoo
dele.

O que ajudou Jack a manter a calma? Ele explica: Lembro-me de ter orado: Jeov,
por favor, me ajude a ficar calmo. Da, pela primeira vez em minha vida, senti uma paz
tomar conta de mim e consegui virar as costas e ir embora. Jack continuou estudando
a Bblia, fazendo muitas oraes e meditando em textos como Provrbios 26:20, que
diz: Onde no h lenha, apaga-se o fogo. Isso o ajudou a finalmente conseguir
dominar sua raiva.
Aprenda a relaxar
O corao calmo a vida do organismo carnal. (Provrbios 14:30) Colocar em
prtica essa verdade bblica bsica pode melhorar a sade emocional, fsica e
espiritual de algum. Primeiro, aprenda mtodos simples de relaxamento, que ajudam
a amenizar sentimentos de raiva. As tcnicas a seguir tm ajudado muitas pessoas:

Respirar fundo um dos melhores e mais rpidos modos de reduzir a


intensidade de sua raiva.

Enquanto respira fundo, repita uma palavra ou frase que o acalme, como relaxe,
deixe para l ou v com calma.

Distraia-se com algo que voc gosta muito, como ler, ouvir msica, fazer jardinagem
ou outro tipo de atividade relaxante.

Faa exerccios regulares e tenha uma alimentao saudvel.

Seja realista
Voc talvez no consiga evitar por completo as pessoas ou coisas que funcionam
como desencadeadores da raiva, mas o que voc pode controlar sua reao a elas.
Isso envolve mudar seu modo de pensar.

Pessoas com expectativas elevadas tendem a ter mais problemas em controlar a


raiva. Por qu? Porque quando algum ou algo no corresponde a essas expectativas,
elas logo ficam decepcionadas e com raiva. Para combater essa mentalidade
perfeccionista, bom ter em mente que no h um justo, nem sequer um . . . todos se
apartaram, todos eles. (Romanos 3:10, 12) Assim, se esperarmos perfeio de ns
mesmos ou de outras pessoas, isso s resultar em desapontamento.
sbio no esperarmos demais de ns mesmos ou de outros. A Bblia diz: Todos ns
tropeamos muitas vezes. Se algum no tropear em palavra, este homem
perfeito. (Tiago 3:2) De fato, no h nenhum homem justo na terra, que continue
fazendo o bem e que no peque. (Eclesiastes 7:20) Ento, se fingirmos ser o que no
somos algum perfeito , nossa vida ficar cheia de frustrao e raiva.
verdade que todos ns sentimos raiva de vez em quando. Mas o modo de expressar
nossa raiva uma questo de escolha. O apstolo Paulo alertou seus irmos cristos:
Ficai furiosos, mas no pequeis; no se ponha o sol enquanto estais encolerizados.
(Efsios 4:26) Por controlarmos a raiva, podemos expressar nossos sentimentos de
um modo positivo e que no prejudica ningum.
[Quadro/Fotos nas pginas 8, 9]
APRENDA A RELAXAR

Respire fundo

Distraia-se com algo que voc gosta muito

Faa exerccios regulares

Para pesquisar: teoria sobre a origem da religio