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manual do utilizador

FORERUNNER 405
RELGIO DESPORTIVO COM GPS E SINCRONIZAO SEM FIOS
2008 Garmin Ltd. ou as suas subsidirias
Garmin International, Inc. Garmin (Europe) Ltd. Garmin Corporation
1200 East 151st Street, Liberty House, No. 68, Jangshu 2nd Road,
Olathe, Kansas 66062, Hounsdown Business Park, Shijr, Condado de Taipei,
EUA Southampton, Hampshire, Taiwan
Tel.: (913) 397 8200 ou SO40 9RB Reino Unido Tel.: (886) 2 2642 9199
(800) 800 1020 Tel.: +44 (0) 870 8501241 Fax: (886) 2 2642 9099
Fax: (913) 397 8282 (fora do Reino Unido) ou 0808 2380000
(no Reino Unido)
Fax: +44 (0) 870 8501251
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ser reproduzida, copiada, transmitida, divulgada, mais recentes, assim como informao adicional
transferida ou armazenada num suporte de acerca do uso e funcionamento deste e de outros
armazenamento com qualquer propsito, sem produtos Garmin.
prvia autorizao escrita da Garmin. Pela Garmin, Forerunner, Garmin Training Center,
presente, a Garmin autoriza a transferncia Auto Pause, Auto Lap e Virtual Partner
de uma nica cpia deste manual para um so marcas comerciais da Garmin Ltd. ou
disco rgido ou outro meio de armazenamento suas subsidirias, registadas nos E.U.A. e em
electrnico para fins de consulta, e de impresso outros pases. Garmin Connect, Dynastream,
de uma cpia deste manual e de eventuais revises ANT, ANT Agent e ANT+Sport so marcas
do mesmo, desde que a cpia electrnica ou comerciais da Garmin Ltd. ou suas subsidirias.
impressa deste manual contenha o texto completo Estas marcas no podem ser utilizadas sem a
do presente aviso de direitos de autor, proibindo- autorizao expressa da Garmin.
se a distribuio comercial no autorizada deste
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melhorar os seus produtos e de efectuar
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notificar quaisquer indivduos ou organizaes

Janeiro de 2008 N referncia 190-00700-34 Rev. A


Introduo

Introduo Contactar a Garmin


Nos E.U.A., contacte a Assistncia ao
Obrigado por adquirir o relgio Produto Garmin atravs dos telefones
desportivo com funcionalidades (913) 397 8200 ou (800) 800 1020,
GPS Garmin Forerunner 405. de segunda a sexta-feira ou aceda a
Aviso: Consulte sempre o seu www.garmin.com/support.
mdico antes de iniciar ou alterar o Na Europa, contacte a Garmin
seu programa de exerccio. Consulte (Europe) Ltd. atravs dos nmeros
o guia Informaes Importantes de telefone +44 (0) 870 8501241 (fora
de Segurana e do Produto na do Reino Unido) ou 0808 2380000
embalagem do produto quanto a (no Reino Unido).
avisos relativos ao produto e outras
informaes importantes. Software Garmin
gratuito
Registo do produto Visite www.garmin.com/forerunner405
para transferir o software baseado na
Ajude-nos a ajud-lo efectuando
o registo on-line! Aceda a Web Garmin Connect ou o software
http://my.garmin.com. Guarde o recibo de computador Garmin Training
de compra ou uma fotocpia num local Center. Utilize este software para
seguro. guardar e analisar todos os seus dados
de treino.

Manual do utilizador do Forerunner 405 


Introduo
ndice Passo 4: Adquirir sinais de
satlite........................................7
Introduo . .......................... i Passo 5: Corra!..........................8
Registo do produto...................... i Passo 6: Transferir software
Contactar a Garmin..................... i gratuito.......................................8
Software Garmin gratuito ........... i Passo 7: Emparelhar o
Cuidados a ter com o computador e o Forerunner........9
Forerunner................................. iv Passo 8: Transferir dados para
Como comear.................... 1 o computador.............................9
Utilizar o rebordo tctil................1 Modo de hora/data............. 10
reas e botes do rebordo
tctil............................................2 Modo de treino................... 11
Dicas para a utilizao do Acerca da pgina de treino...... 11
rebordo.......................................3 Auto Pause ............................ 11
Bloquear o rebordo.....................3 Auto Lap ................................12
Modo de poupana de Percorrer auto..........................12
energia.......................................3 Modo de desporto....................13
Passo 1: Carregar a bateria.......4 Unidades de velocidade...........13
Passo 2: Configurar o Parceiro virtual.........................13
Forerunner..................................5 Exerccios.................................14
Passo 3: Emparelhar o monitor Percursos.................................18
de ritmo cardaco (opcional).......5 Modo de GPS..................... 20
Acerca do GPS.........................21

ii Manual do utilizador do Forerunner 405


Introduo
Histrico............................. 22 Anexo................................. 37
Transferir o histrico.................22 Reiniciar o Forerunner..............37
Eliminar o histrico...................22 Apagar os dados do
Visualizar actividades...............23 utilizador...................................37
Visualizar totais........................23 Actualizar o software do
Visualizar objectivos.................23 Forerunner................................37
Definies.......................... 24 Informaes acerca das
Campos dados.........................24 pilhas........................................38
Perfil de Utilizador....................27 Especificaes.........................38
Alarmes....................................27 Acordo de Licenciamento do
Hora..........................................27 Software...................................40
Sistema....................................28 Declarao de
ANT+Sport................................29 Conformidade...........................41
Resoluo de problemas..........42
Utilizar acessrios............. 31 Tabela de zonas de ritmo
Emparelhar acessrios.............31 cardaco....................................43
Monitor de ritmo cardaco.........32
Podmetro................................35 ndice Remissivo............... 44
GSC10.....................................36

Manual do utilizador do Forerunner 405 iii


Introduo
Cuidados a ter com o Imerso em gua
O Forerunner impermevel, em
Forerunner conformidade com a norma IEC 60529
Limpe o Forerunner e o monitor IPX7. Suporta a imerso em 1 metro
de ritmo cardaco utilizando um de gua durante 30 minutos. Uma
pano humedecido numa soluo submerso prolongada pode causar
de detergente neutro. Seque-os em danos na unidade. Aps a imerso,
seguida. Evite produtos de limpeza no se esquea de limpar a unidade
qumicos e dissolventes que possam com um pano e de a secar ao ar, antes
danificar os componentes de plstico. de a utilizar ou carregar.
No guarde o Forerunner onde possa
ficar sujeito a exposio prolongada a Ateno: O Forerunner no
temperaturas extremas (por exemplo, foi concebido para utilizao
na mala do carro), pois poder resultar na prtica de natao. A prtica
em danos permanentes. de natao ou a submerso
prolongada em gua pode causar
As informaes do utilizador, como o um curto-circuito na unidade,
histrico, os locais e os trajectos, ficam podendo resultar, em casos
indefinidamente guardadas na memria raros, em queimadura ligeira
da unidade sem que seja necessria da pele ou irritao na rea de
uma fonte de alimentao externa. contacto com a unidade.
Faa cpias de segurana dos dados do
utilizador importantes, transferindo-os
para o Garmin Connect ou o Garmin
Training Center. Consulte a pgina9.

iv Manual do utilizador do Forerunner 405


Como comear

Como comear
Aviso: Este produto contm uma bateria de ies de ltio no substituvel.
Consulte o guia Informaes Importantes de Segurana e do Produto na emba-
lagem do produto quanto a avisos de segurana importantes relativos bateria.

Aviso: Consulte sempre o seu mdico antes de iniciar ou alterar o seu programa
de exerccio. Consulte o guia Informaes Importantes de Segurana e do
Produto na embalagem do produto quanto a avisos relativos ao produto e outras
informaes importantes.

Utilizar o rebordo Premir duas vezes: com dois dedos


prima duas reas do rebordo para
tctil acender a retro-iluminao.
O rebordo prateado volta do relgio
funciona como um boto multifunes. Tocar e arrastar (percorrer): prima
o rebordo e arraste o dedo sua volta
Tocar: prima rapidamente o rebordo para percorrer as opes dos menus ou
para efectuar uma seleco, activar a para aumentar ou reduzir valores.
opo de um menu ou mudar de pgina.
Premir e manter premido: mantenha
o dedo numa das quatro reas
designadas do rebordo para alternar
entre modos.

Manual do utilizador do Forerunner 405 


Como comear
reas e botes do training: prima e mantenha sob
rebordo tctil presso para aceder ao modo de treino.
start/stop/enter:
tim
e
Prima para iniciar/parar o

/d
cronmetro no modo de treino.

at

e
Prima para fazer uma seleco.
Prima para sair do modo de
poupana de energia.
lap/reset/quit:
t
se

Prima para criar uma nova volta no


re

/
p
la

modo de treino.
time/date: prima e mantenha Prima e mantenha sob presso para
sob presso para aceder ao modo de repor o cronmetro no modo de
hora/data. treino.
Prima para sair do menu ou da
GPS: prima e mantenha sob pgina.
presso para aceder ao modo de GPS.
Prima para sair do modo de
menu: prima e mantenha sob poupana de energia.
presso para abrir a pgina de menus.

 Manual do utilizador do Forerunner 405


Como comear
Dicas para a Modo de poupana
utilizao do rebordo de energia
Prima o rebordo firmemente. Aps um perodo de inactividade,
Prima o rebordo no aro exterior, o Forerunner passa para modo de
onde aparecem as palavras, e no poupana de energia. O Forerunner
no aro interior perto do mostrador est inactivo se o cronmetro no
do relgio. estiver a funcionar, se no estiver a
navegar para um destino e a visualizar
Cada seleco do rebordo deve ser a pgina de navegao ou se no tiver
uma aco separada. premido qualquer boto ou accionado
No apoie o indicador ou o polegar o rebordo.
no rebordo enquanto o estiver a
utilizar.
No accione o rebordo com luvas
grossas caladas.
Se o rebordo estiver molhado,
limpe-o antes de o utilizar.

Bloquear o rebordo
Para evitar o accionamento acidental No modo de poupana de energia,
do rebordo, prima enter e quit pode ver a hora do dia, acender a
simultaneamente. Para desbloquear retro-iluminao e utilizar a ligao
o rebordo, volte a premir enter e quit ao computador ANT+Sport. Para
simultaneamente. sair do modo de poupana de energia,
prima enter ou quit.
Manual do utilizador do Forerunner 405 
Como comear
Passo 1: Carregar a 1. Ligue o conector USB do cabo
de carregamento com clipe ao
bateria adaptador CA.
O Forerunner -lhe entregue desligado 2. Ligue o adaptador CA a uma
de forma a preservar a bateria. tomada de parede normal.
Carregue o Forerunner durante um 3. Alinhe os terminais do clipe de
mnimo de 3 horas antes de o utilizar. carregamento com os contactos
A durao da bateria totalmente da parte posterior do Forerunner.
carregada depende da utilizao.
Para obter mais informaes acerca F o r e r unne r 405

da bateria, consulte a pgina38.


IC: 1792A-01253
FCC ID:IPH-01253

N9
Contactos
nota: Para evitar corroso, 02

limpe minuciosamente os 12345678

contactos de carga e a rea Designed in the USA


Made in Taiwan

circundante antes de carregar.


4. Prenda o carregador firmemente ao
DICA: O Forerunner no mostrador do Forerunner.
carrega quando excedido
o intervalo de temperatura
de 0 C50 C.

 Manual do utilizador do Forerunner 405


Como comear
Passo 3: Emparelhar
tim
e/
o monitor de ritmo

da
te
cardaco (opcional)
Quando tentar emparelhar o monitor
de ritmo cardaco com o Forerunner

t
se
re
/
p

pela primeira vez, afaste-se (10m)


la

Clipe de
de outros acessrios ANT+Sport.
carregamento
O monitor de ritmo cardaco encontra-
se em espera e pronto a enviar dados.
Passo 2: Configurar o Use o monitor em contacto directo
Forerunner com a pele, por baixo do equipamento.
A primeira vez que utilizar o Dever estar ajustado de forma a no
Forerunner, siga as instrues que deslizar durante o treino.
surgem no ecr para saber como utilizar 1. Puxe uma patilha da correia atravs
o rebordo e configurar o Forerunner. da ranhura no monitor. Prima a
Se estiver a utilizar um monitor patilha.
de ritmo cardaco ANT+Sport, 2. Humedea os dois sensores na
seleccione Sim durante a configurao parte posterior do monitor para criar
para emparelhar (ligar) o monitor com uma ligao forte entre o seu peito
e o transmissor.
o Forerunner. Consulte o passo 3 para
obter mais informaes.

Manual do utilizador do Forerunner 405 


Como comear
3. Enrole a correia em torno do peito e 6. Se no aparecer a indicao do
fixe-a ao outro lado do monitor. ritmo cardaco ou se for irregular,
siga as dicas da pgina32. Se
nota: O logtipo Garmin deve o problema persistir, poder ser
encontrar-se com o lado direito necessrio voltar a emparelhar os
para cima. sensores. Consulte a pgina31.
4. Prima quit ou enter para sair do Dica: Defina o seu
modo de poupana de energia.
ritmo cardaco mximo
5. Coloque o Forerunner ao alcance em Definies > Perfil do
(3m) do monitor de ritmo cardaco.
utilizador. Utilize o Garmin
O cone do ritmo cardaco
aparece nas pginas do modo de Connect para personalizar as
treino. suas zonas de ritmo cardaco.
Para obter instrues sobre a
utilizao de acessrios, consulte
as pginas3136.
Patilha

Correia do monitor de ritmo cardaco

Ranhura

Monitor de ritmo cardaco (vista anterior)


Sensores

Monitor de ritmo cardaco (vista posterior)


 Manual do utilizador do Forerunner 405
tim
Como comear
Passo 4: Adquirir
e

/d
at
e
sinais de satlite
Para definir a hora correcta do dia e
comear a utilizar o Forerunner, tem

t
se
Local da

re
/
p
la

de adquirir sinais de satlite GPS. antena


Poder levar alguns minutos at
adquirir sinais. 2. Mantenha premido training para
aceder ao modo de treino.
Nota: Para desligar o receptor
de GPS e utilizar o Forerunner 3. Mantenha-se imvel e no
comece a andar at que a
no interior, consulte a pgina20. pgina de localizao de
satlites desaparea.
Nota: No possvel adquirir
satlites em modo de poupana Quando estiver a receber sinais de
de energia. Para sair do modo satlite, o cone do GPS aparece
de poupana de energia, prima nas pginas do modo de treino.
enter ou quit.
1. Dirija-se para uma rea aberta.
Para uma recepo ideal,
certifique-se de que a antena
do Forerunner est em direco
ao cu.

Manual do utilizador do Forerunner 405 


Como comear
Passo 5: Corra! Passo 6: Transferir
Dica: Defina o seu perfil software gratuito
de utilizador para que o O ANT Agent permite-lhe utilizar
Forerunner possa calcular as o Forerunner com o Garmin Connect,
calorias correctamente. Prima e uma ferramenta de treino baseada na
mantenha sob presso menu > Web e com o Garmin Training Center,
seleccione Definies > Perfil uma ferramenta de treino para PC.
do utilizador. 1. Visite www.garmin.com/
1. Prima e mantenha sob presso forerunner405.
training. 2. Siga as instrues do ecr para
2. Prima start para iniciar o transferir e instalar o ANT Agent.
cronmetro.
3. Depois de concluda a corrida,
prima stop.
4. Prima e mantenha sob presso
reset para guardar os dados da
corrida e repor o cronmetro.

 Manual do utilizador do Forerunner 405


Como comear
Passo 7: Emparelhar 4. O Forerunner deve apresentar o
mesmo nmero que o ANT Agent.
o computador e o Em caso afirmativo, seleccione
Forerunner sim no Forerunner para concluir
o processo de emparelhamento.
Nota: Antes de ligar a unidade
USB ANT ao computador, Passo 8: Transferir
tem de transferir o software,
conforme indicado no passo 5,
dados para o
para que os controladores USB computador
necessrios sejam instalados. Coloque o Forerunner ao alcance
1. Ligue a unidade USB ANT a (3m) do computador. O ANT Agent
uma porta USB disponvel do transfere automaticamente dados entre
computador. o Forerunner e o Garmin Connect.
Esta operao poder demorar alguns
minutos. Utilize o Garmin Connect
para visualizar e analisar os seus dados.

2. Coloque o Forerunner ao alcance


(3m) do computador.
3. Quando o ANT Agent detecta o
Forerunner, o ANT Agent apresenta
um nmero nico e pergunta se
deseja emparelhar. Seleccione sim.

Manual do utilizador do Forerunner 405 


Modo de hora/data

Modo de hora/data Exerccios programados do dia


transferidos do Garmin Connect
Prima e mantenha sob presso time/ ou do Garmin Training Center
date para aceder ao modo de hora/data. (se existirem)
Dica: Nas pginas da hora2,
do alarme ou do exerccio, prima
o boto enter para configurar
a hora2, definir o alarme ou
efectuar o exerccio programado.

Toque no rebordo para percorrer as


pginas disponveis:
Tempo
Hora2 Hora para o segundo fuso
horrio se activado
Indicador da bateria
Alarme definido (se existir)
Indicador de objectivo/progresso
(se existir)

10 Manual do utilizador do Forerunner 405


Modo de treino

Modo de treino Auto Pause


1. Prima e mantenha sob presso
O Forerunner oferece diversas menu > seleccione Treino >
funcionalidades de treino e definies Opes > Auto Pause.
opcionais. 2. Seleccione uma das seguintes
opes:
Acerca da pgina de Desligado
treino Ritmo personalizado
coloca o cronmetro
Prima e mantenha sob presso training
automaticamente em pausa
para aceder ao modo de treino. Toque quando a sua velocidade
no rebordo para percorrer as pginas passa a ser inferior a um
disponveis. valor especificado.
Quando paradocoloca o
cronmetro automaticamente
em pausa quando pra de
andar.
3. Prima quit para sair.
A opo Auto Pause revela-se til
se o seu percurso incluir semforos
ou outros locais onde necessite de
Para personalizar os campos de dados abrandar ou parar.
das pginas de treino, consulte a
pgina24.

Manual do utilizador do Forerunner 405 11


Modo de treino
Auto Lap Iniciar e voltaacciona o
contador de voltas no local
Pode utilizar a funcionalidade Auto do GPS onde premiu start e
Lap para marcar automaticamente uma em quaisquer locais da corrida
posio especfica na volta ou aps ter onde premiu lap.
percorrido uma determinada distncia.
Marca e voltaacciona o
Esta definio til para comparar contador de voltas no local
o seu desempenho em diversos especfico do GPS que marcou
momentos da corrida (por exemplo, quando seleccionou esta opo
a cada 3 quilmetros ou numa grande e em qualquer local durante a
subida). corrida onde premiu lap.
Para definir a funcionalidade Auto 3. Prima quit para sair.
Lap:
1. Prima e mantenha sob presso
Nota: Ao fazer um percurso
menu > seleccione Treino > (pgina 18), utilize Por posio
Opes > Auto Lap. para accionar o contador de
2. Seleccione Por distncia para voltas em todas as posies
introduzir um valor ou Por posio marcadas no percurso.
para escolher uma opo:
Premir s voltaacciona o Percorrer auto
contador de voltas de cada Utilize a funcionalidade Percorrer auto
vez que premir lap e sempre para passar automaticamente por todas
que passa novamente por um as pginas de dados de treino, enquanto
desses locais. o cronmetro est a funcionar.

12 Manual do utilizador do Forerunner 405


Modo de treino
Para utilizar a funcionalidade
Percorrer auto:
Unidades de
1. Prima e mantenha sob presso velocidade
menu > seleccione Treino > Prima e mantenha sob presso menu >
Opes > Auto Scroll. seleccione Treino > Opes >
2. Seleccione uma velocidade de Unidades de velocidade. Seleccione
apresentao: Lenta, Mdia ou Ritmo ou Velocidade para as unidades
Rpida. de velocidade.
3. Prima quit para sair.
Nota: A alterao das
Modo de desporto unidades de velocidade no
Prima e mantenha sob presso menu > altera os seus campos de dados
seleccione Treino > Opes > Modo personalizados (pgina24).
de desporto para seleccionar um modo
de desporto. Parceiro virtual
Corrida o modo de desporto Prima e mantenha sob presso
predefinido. Seleccione Bicicleta menu > seleccione Treino >
para utilizar zonas de ritmo cardaco, Opes > Parceiro virtual > Ligado.
clculos de calorias e zonas de O Virtual Partner uma ferramenta
velocidade que so especficas para nica, concebida para ajud-lo a
o modo de bicicleta. Alm disso, cumprir os seus objectivos de treino.
quando o seu histrico carregado O Parceiro virtual compete consigo
no computador, a actividade sempre que est a correr e o cronmetro
designada como Bicicleta. est a funcionar.
Se alterar o ritmo/velocidade do

Manual do utilizador do Forerunner 405 13


Modo de treino
Parceiro virtual antes de iniciar o 3. Toque e arraste para a direita para
cronmetro, essas alteraes so aumentar o ritmo do Virtual Partner.
guardadas. Se efectuar alteraes Toque e arraste para a esquerda
no Parceiro virtual durante a corrida, para reduzir o ritmo do Virtual
Partner.
quando o cronmetro est a funcionar,
as alteraes no sero guardadas
quando o cronmetro for reposto.
Se efectuar alteraes no Parceiro
virtual durante a corrida, o parceiro
utiliza o novo ritmo a partir do seu
local.
Para alterar o ritmo do Virtual
Partner:
1. Prima e mantenha sob presso 4. Para guardar as alteraes, toque
training para aceder ao modo de no rebordo ou aguarde o fim do
treino. tempo de utilizao da pgina.
2. Toque no rebordo para visualizar a
pgina do Virtual Partner. Exerccios
Virtual Prima e mantenha sob presso menu >
Partner seleccione Treino > Exerccios para
escolher o tipo de exerccio adequado
para si.
Utilizador Os exerccios simples, intervalados e de
ritmo cardaco so substitudos sempre
que criar um exerccio do mesmo tipo.

14 Manual do utilizador do Forerunner 405


Modo de treino
Os exerccios avanados tm de ser Para configurar um exerccio
criados no Garmin Connect ou no simples:
Garmin Training Center. 1. Prima e mantenha sob presso
menu > seleccione Treino >
nota: Ao realizar um Exerccios > Simples.
exerccio, toque no rebordo 2. Seleccione o Tipo de exerccio
para visualizar mais pginas simples.
de dados. 3. Introduza o valor da Durao.
4. Seleccione Efectuar Treino.
Quando completar todas as etapas
do treino, apresentada a mensagem 5. Prima start.
Treino Terminado. Exerccios de ritmo
Para interromper um treino: cardaco
1. Prima stop.
nota: necessrio um
2. Prima e mantenha sob presso monitor de ritmo cardaco para
reset.
utilizar este tipo de exerccios.
Exerccios simples Pode utilizar o Forerunner para
Os exerccios simples podem treinar utilizando uma zona de ritmo
basear-se nos seguintes objectivos cardaco especfica ou um intervalo
personalizados: personalizado de batimentos por
Tempo minuto (bpm). As definies de Tipo
e Durao funcionam da mesma forma
Distncia que um exerccio simples.
Calorias

Manual do utilizador do Forerunner 405 15


Modo de treino
Para criar um exerccio de ritmo 3. Seleccione o Tipo de exerccio de
cardaco: ritmo cardaco.
1. Prima e mantenha sob presso 4. Introduza o valor da Durao.
menu > seleccione Treino >
5. Seleccione Efectuar Treino.
Exerccios > Ritmo cardaco.
6. Prima start.
2. Seleccione a Zona que pretende
utilizar. Os valores mnimo e Exerccios intervalados
mximo do ritmo cardaco so
Pode criar exerccios intervalados com
definidos automaticamente com
base nas suas zonas de ritmo o Forerunner. Os intervalos podem
cardaco. Para mais informaes basear-se em tempo ou distncia de
sobre as zonas de ritmo cardaco, corrida e perodos de descanso do
consulte a pgina33 e a pgina43. exerccio.
OU
Seleccione Personalizado para Para criar um exerccio intervalado:
definir os seus prprios valores 1. Prima e mantenha sob presso
mnimo e mximo do ritmo cardaco menu > seleccione Treino >
(bpm). Exerccios > Intervalado.
2. Seleccione o Tipo de exerccio
nota: O valor mnimo de intervalado.
35 bpm. O valor mximo de 3. Introduza o valor da Durao.
250 bpm. Ao introduzir valores 4. Seleccione o Tipo de perodos
de bpm personalizados, os de descanso.
valores mnimo e mximo tm 5. Introduza o valor da Durao.
de ter uma diferena de, pelo 6. Introduza o valor das Repeties.
menos, 5 bpm.

16 Manual do utilizador do Forerunner 405


Modo de treino
7. Seleccione Aquecimento Sim e para o Forerunner. Tambm pode
Arrefecimento Sim (opcional). programar exerccios utilizando
8. Seleccione Efectuar Treino. o Garmin Connect ou o Garmin
9. Prima start. Training Center. Pode planear
Se estiver a fazer o aquecimento ou exerccios com antecedncia e
arrefecimento, prima lap no final da guard-los no Forerunner.
volta de aquecimento para iniciar o
nota: Para mais informaes
primeiro intervalo. No final do ltimo
sobre a transferncia de dados
intervalo, o Forerunner inicia automa-
para o Forerunner, consulte a
ticamente uma volta de arrefecimento.
pgina9.
Quando terminar o arrefecimento,
prima lap para concluir o treino. Dica: No modo de hora/data,
medida que se aproxima o final toque no rebordo para ver
de cada intervalo, um alarme faz a o exerccio programado do
contagem decrescente at ao incio dia. Prima enter para fazer o
de um novo intervalo. Para terminar exerccio.
um intervalo antecipadamente, prima
Para iniciar um exerccio avanado:
o boto lap/reset. 1. Prima e mantenha sob presso
menu > seleccione Treino >
Exerccios avanados Exerccios > Avanado.
Os exerccios avanados podem incluir 2. Seleccione o exerccio.
objectivos para cada etapa do exerccio
e distncias, tempos e calorias
diferentes. Utilize o Garmin Connect
ou o Garmin Training Center para criar
e editar exerccios e para os transferir
Manual do utilizador do Forerunner 405 17
Modo de treino
3. Seleccione Efectuar Treino. Percursos
4. Prima start. Outra forma de utilizar o Forerunner
Depois de iniciar um exerccio em treinos personalizados consiste
avanado, o Forerunner apresenta em seguir percursos com base em
cada etapa, incluindo o nome da etapa, actividades guardadas anteriormente.
o objectivo (se definido) e os dados do Poder seguir o percurso tentando
exerccio actual. igualar ou ultrapassar os objectivos
medida que se aproxima o final de previamente definidos. Poder ainda
cada etapa, um alarme faz a contagem competir contra o Virtual Partner no
decrescente at ao incio de uma nova treino em percursos.
etapa.
Criar percursos
Para terminar antecipadamente uma Utilize o Garmin Connect ou o Garmin
etapa do exerccio avanado: Training Center para criar percursos e
Prima o boto lap/reset. respectivos pontos e para os transferir
Para eliminar um exerccio
para o Forerunner.
avanado:
1. Prima e mantenha sob presso nota: Para mais informaes
menu > seleccione Treino > sobre a transferncia de dados
Exerccios > Avanado. para o Forerunner, consulte a
2. Seleccione o exerccio. pgina9.
3. Seleccione Apagar Treino > Sim. Para iniciar um percurso:
4. Prima quit para sair. 1. Prima e mantenha sob presso
menu > seleccione Treino >
Percursos.

18 Manual do utilizador do Forerunner 405


Modo de treino
2. Seleccione um percurso a partir Quando inicia um percurso, o seu
da lista. Parceiro virtual f-lo tambm. Se
3. Seleccione Efectuar Percurso. estiver a fazer o aquecimento e no
4. Prima start. O Historial guardado, se encontrar no percurso, a primeira
mesmo se no se encontra no vez que entrar no percurso o Parceiro
percurso. virtual voltar a comear a partir do seu
Quando estiver a seguir um percurso no local actual.
modo de treino, toque no rebordo para Se se desviar do percurso, o
visualizar a pgina de navegao. Forerunner apresenta a mensagem
Para terminar um percurso Fora do percurso. Utilize a pgina
manualmente, prima stop > de navegao para encontrar o caminho
prima e mantenha sob presso de volta ao percurso.
reset.
Para eliminar um percurso:
Fazer um percurso 1. Prima e mantenha sob presso
Pode incluir um aquecimento antes menu > seleccione Treino >
do incio do percurso. Prima start Percursos.
para iniciar o percurso e proceda ao 2. Seleccione um percurso a partir
aquecimento. Mantenha-se afastado da lista.
do percurso durante o aquecimento. 3. Seleccione Apagar Percurso.
Quando estiver pronto para iniciar o 4. Seleccione Sim para eliminar o
percurso dirija-se para ele. Quando percurso.
se encontrar em qualquer parte do 5. Prima quit para sair.
percurso, o Forerunner apresenta a
mensagem No percurso.

Manual do utilizador do Forerunner 405 19


Modo de GPS

Modo de GPS Nota: Quando o GPS est


desligado, no esto disponveis
Prima e mantenha sob presso GPS os dados da velocidade e da
para visualizar o menu do GPS. distncia, a menos que esteja
Satlitesvisualize informaes sobre a utilizar um podmetro.
os sinais de GPS que o Forerunner est Guardar localguarda o local actual.
actualmente a receber. As barras pretas Prima enter para editar o local. Prima
representam a potncia de cada sinal de quit para sair.
satlite. O nmero do satlite aparece
sob cada uma das barras. A preciso do Para assinalar um local conhecido
GPS aparece no fundo da pgina. atravs de coordenadas:
1. Prima e mantenha sob presso
GPS > seleccione Guardar local.
2. Prima enter > seleccione Posio.
3. Introduza as coordenadas
conhecidas.
4. Edite o nome e a elevao
(opcional) do local.
Ir para localseleccione um local
da lista e, em seguida, seleccione Ir.
GPSliga ou desliga o GPS O Forerunner ir conduzi-lo ao local
(para utilizao no interior). guardado utilizando a pgina de
navegao.

20 Manual do utilizador do Forerunner 405


Modo de GPS
Voltar ao incioleva-o de volta ao
ponto de partida.
Nota: Tem de ligar o
cronmetro para utilizar
a opo Regressar ao incio.

Acerca do GPS
Para parar a navegao para o local, O Sistema de Posicionamento Global
toque no rebordo e seleccione Parar (GPS) um sistema de navegao
Ir para. baseado em satlite, que constitudo
por uma rede de 24 satlites. O GPS
Para editar um local: funciona em quaisquer condies
1. Prima e mantenha sob presso meteorolgicas, em qualquer parte
GPS > seleccione Ir para local. do mundo, 24 horas por dia. A sua
2. Seleccione o local que gostaria de utilizao no depende de taxas de
editar. subscrio nem de custos de instalao.
3. Seleccione Editar.
Para mais informaes, visite
4. Seleccione uma opo para editar.
www.garmin.com/aboutGPS.
Para eliminar um local, prima
e mantenha sob presso GPS >
seleccione Ir para local. Seleccione
o local que gostaria de eliminar.
Seleccione Eliminar > Sim.

Manual do utilizador do Forerunner 405 21


Histrico

Histrico pgina seguinte para saber como


eliminar os dados das voltas.
O Forerunner guarda automaticamente
o histrico quando inicia o cronmetro. Transferir o histrico
O Forerunner pode gravar at 1000 Para obter informaes acerca
voltas e aproximadamente 20 horas de do carregamento de dados para o
dados de registo de trajecto detalhados computador, consulte a pgina9.
(ao gravar aproximadamente 1 ponto de
trajecto a cada 4 segundos). Os dados
do registo de trajecto incluem a sua
Eliminar o histrico
posio no GPS (quando disponvel) Depois de transferir o histrico para o
e dados complementares, como o ritmo Garmin Connect ou o Garmin Training
cardaco. Center, pode elimin-lo do Forerunner.
1. Prima e mantenha sob presso
Quando a memria do Forerunner menu > seleccione Histrico >
est cheia, os dados mais antigos de Eliminar.
registo de trajecto so substitudos. 2. Seleccione uma opo:
Carregue o seu histrico para o Garmin
Todas as actividades
Connect ou o Garmin Training Center elimina todas as actividades
periodicamente, para guardar todos os do histrico.
seus dados.
Actividades antigaselimina
Nota: O Forerunner as actividades gravadas h
no elimina ou substitui mais de um ms.
automaticamente os dados de
resumo das voltas. Consulte a

22 Manual do utilizador do Forerunner 405


Histrico
Totaisrepe todos os seus 3. Prima e mantenha sob presso
totais. reset ao visualizar a corrida ou
volta.
Visualizar actividades 4. Seleccione Sim.
Pode visualizar os seguintes dados
no Forerunner: tempo, distncia, Visualizar totais
ritmo/velocidade mdio, calorias, ritmo O Forerunner grava a distncia total
cardaco mdio (quando aplicvel) percorrida e o tempo que fez exerccio
e cadncia mdia (quando aplicvel). com o Forerunner.
1. Prima e mantenha sob presso 1. Prima e mantenha sob presso
menu > seleccione Histrico > menu > seleccione Histrico >
Actividades. Totais.
2. Utilize o rebordo para percorrer 2. Prima quit para sair.
as actividades. Toque no rebordo
para visualizar as informaes das Visualizar objectivos
voltas. Utilizando o Garmin Connect, pode
3. Prima quit para sair. definir diferentes tipos de objectivos
e envi-los para o Forerunner.
Eliminar corridas e voltas O Forerunner regista o seu progresso
individuais tendo em vista os objectivos.
1. Prima e mantenha sob presso
menu > seleccione Histrico > 1. Prima e mantenha sob presso
Actividades. menu > seleccione Histrico >
2. Utilize o rebordo para percorrer Objectivos.
as actividades. Toque no rebordo 2. Prima quit para sair.
para visualizar as informaes das
voltas.
Manual do utilizador do Forerunner 405 23
Definies

Definies Para definir os campos de dados:


1. Prima e mantenha sob presso
Prima e mantenha sob presso menu > menu > seleccione Definies >
seleccione Definies. Campos de dados.
2. Seleccione uma das pginas de
DICA: Quando terminar treino.
a seleco de opes ou a 3. Seleccione o nmero de campos
introduo de valores no de dados.
Forerunner, prima enter 4. Utilize o rebordo para seleccionar
para guardar a definio. e alterar os campos de dados.
5. Repita o procedimento para
Campos dados todas as pginas que pretende
personalizar.
Pode mostrar/ocultar as pginas
seguintes e personalizar at trs campos Opes dos campos de
de dados em cada uma das pginas: dados
Treino 1 (sempre mostrado) * Indica um campo com unidades
Treino 2 imperiais ou mtricas.
Treino 3 ** Requer um acessrio opcional.
Ritmo cardaco (aparece apenas Campo de Descrio
quando o Forerunner est a receber dados
a indicao do ritmo cardaco)
Cadncia Passos por minuto ou
** rotaes dos pedais
por minuto.

24 Manual do utilizador do Forerunner 405


Definies
Campo de Descrio Campo de Descrio
dados dados
Cadncia Cadncia mdia Declive Clculo da subida em
mdia ** durante a viagem relao ao percurso.
actual. Por exemplo, se por
cada 3 metros que
Cadncia Cadncia mdia na subir (elevao)
de volta ** volta actual. per-correr 60 metros
Calorias Nmero de calorias (distncia), o declive
queimadas. de 5%.
Distncia * Distncia percorrida na Ritmo card. Ritmo cardaco em
corrida actual. batimentos por minuto
(bpm).
Dist. da Distncia percorrida na
volta* volta actual. Ritmo card. Percentagem do ritmo
%mx cardaco mximo.
Dist. da Distncia da ltima
ltima volta percorrida. Zona Bat Intervalo actual do
volta * Card batimento cardaco
(15). As zonas
Elevao * Distncia acima/abaixo predefinidas so
do nvel do mar. baseadas no batimento
Preciso Margem de erro da sua cardaco mximo e no
do GPS posio exacta. Por seu perfil de utilizador.
exemplo, a posio Ritmo card. Ritmo cardaco mdio
do seu GPS tem uma mdio durante a corrida.
margem de erro de +/-
5 metros.

Manual do utilizador do Forerunner 405 25


Definies
Campo de Descrio Campo de Descrio
dados dados
Ritmo card. Percentagem mdia do Velocidade Velocidade actual.
mdio ritmo cardaco mximo *
%mx durante a corrida.
Velocidade Velocidade mdia
Ritmo card. Ritmo cardaco mdio mdia * durante a corrida.
da volta durante a volta.
Velocidade Velocidade mdia
Ritmo card. Percentagem mdia do da volta * durante a volta actual.
da volta ritmo cardaco mximo
%mx durante a volta. Velocidade Velocidade mdia
da ltima durante a ltima
Direco A direco actual de volta * volta completa.
viagem.
Nascer do Hora do nascer do sol
Voltas Nmero de voltas Sol com base na posio
completas. do GPS.
Ritmo * Ritmo actual. Pr-do-Sol Hora do pr-do-sol
com base na posio
Ritmo Ritmo mdio durante a do GPS.
mdio * corrida.
Tempo Tempo cronometrado.
Ritmo da Ritmo mdio durante a
volta * volta actual. Tempo Tempo mdio para
mdio de concluir as voltas
Ritmo da Ritmo mdio durante a voltas (at ao momento).
ltima ltima volta completa.
volta * Tempo da Tempo dispendido na
volta volta actual.

26 Manual do utilizador do Forerunner 405


Definies
Campo de Descrio Alarmes
dados Prima e mantenha sob presso menu >
Tempo da Tempo necessrio para seleccione Definies > Alarmes.
ltima volta concluir a ltima volta Definir alarmeligar ou desligar
percorrida. alarme. Quando o alarme est ligado,
Hora do dia Hora actual com base toque no rebordo no modo de hora/data
nas suas definies para ver a hora do alarme.
de hora (formato,
fuso horrio e hora Definir horautilize o rebordo para
de Vero). definir a hora do alarme.
Dica: Quando o alarme soar,
Perfil de Utilizador prima enter para repetir da a
Prima e mantenha sob presso menu > 9 minutos ou prima quit para
seleccione Definies > Perfil do desligar o alarme.
utilizador. O Forerunner utiliza
Tipodefina o alarme como Dirio
informaes sobre si que introduz
ou nico.
para calcular o consumo de calorias.
Defina o seu perfil de utilizador antes
de utilizar o Forerunner para se Hora
certificar de que est a gravar dados O Forerunner acerta automaticamente a
correctos. hora do dia utilizando sinais de satlite

Manual do utilizador do Forerunner 405 27


Definies
GPS. Se a bateria ficar gasta, tem Sistema
de carreg-la e adquirir os sinais de Prima e mantenha sob presso menu >
satlites para voltar a acertar a hora. seleccione Definies > Sistema.
Prima e mantenha sob presso menu > Idiomaaltera o idioma do texto
seleccione Definies > Hora. apresentado no ecr. A mudana do
Formato da horaseleccione idioma de texto no implica a mudana
12 horas ou 24 horas. do idioma dos dados introduzidos
Fuso horrioseleccione o seu fuso pelo utilizador, como os nomes dos
horrio ou o de uma cidade prxima. percursos.
Horrio de Veroseleccione Sim, Tons de alertaliga ou desliga os tons
No ou Auto. A definio Auto ajusta de mensagem.
a hora automaticamente, de acordo Tons das teclasliga ou desliga os
com o seu fuso horrio. tons dos botes e do rebordo.
Hora2liga ou desliga a hora2. Sensibilidadeseleccione o nvel
Quando a hora2 est ligada, pode de sensibilidade ao toque do rebordo.
definir Formato da hora2, Fuso Seleccione Elevada para que o rebordo
horrio2 e Horrio de Vero2. responda a um toque mais leve do que
Toque no rebordo no modo de com a opo Baixa.
hora/data para visualizar a hora2. Contrasteseleccione o contraste
do ecr.
Acercaconsulte a verso do
software, a verso do GPS e a

28 Manual do utilizador do Forerunner 405


Definies
ID da unidade. Brilhoajuste o brilho.
Unidadesseleccione Imperiais ou
Mtricas para as unidades de medida. ANT+Sport
Retro-iluminao Acessrios
Consulte as pginas 31 a 36 para obter
Prima e mantenha sob presso menu >
informaes sobre os acessrios.
seleccione Definies > Sistema >
Retro-iluminao. Computador
Modoseleccione como a Afaste-se (10 m) de outros acessrios
retro-iluminao se acende. Seleccione ANT+Sport quando o Forerunner
Manual para que a retro-iluminao estiver a tentar o emparelhamento
se acenda, durante o tempo estipulado, com o computador pela primeira vez.
premindo o rebordo com dois dedos. 1. Verifique se o computador est
Seleccione Teclas e alertas para que preparado para carregar dados e o
a retro-iluminao se acenda uma vez emparelhamento est activado no
premindo com dois dedos e sempre ANT Agent. Consulte a pgina24.
que uma tecla seja premida ou surja 2. Prima e mantenha sob presso
uma mensagem de alerta. Seleccione menu > seleccione Definies >
Desligada para que a retro-iluminao ANT+Sport > Computador.
esteja sempre desligada. 3. Seleccione Emparelhamento >
Ligado.
Tempo de utilizaodefina o tempo
durante o qual a retro-iluminao per-
manece acesa. Utilize uma definio
de tempo curta para conservar a carga
da bateria.

Manual do utilizador do Forerunner 405 29


Definies
4. Coloque o Forerunner ao alcance Forerunner a enviar todos os dados
(3m) do computador. para o computador. Prima e mantenha
5. Quando o ANT Agent detecta o sob presso menu > seleccione
Forerunner, o ANT Agent apresenta Definies > ANT+Sport >
um nmero nico e pergunta se Computador > Forar Enviar >
deseja emparelhar. Seleccione sim. Sim. Todos os dados sero novamente
6. O Forerunner deve apresentar o enviados.
mesmo nmero que o ANT Agent.
Em caso afirmativo, seleccione Unidade para unidade
sim no Forerunner para concluir Pode transferir exerccios avanados,
o processo de emparelhamento.
percursos e locais para e de outro
Nota: Pode impedir que o Forerunner 405.
Forerunner transfira dados 1. No Forerunner transmissor, prima
para/de qualquer computador, e mantenha sob presso menu >
mesmo que esteja emparelhado. seleccione Definies >
Prima e mantenha sob presso ANT+Sport > Unidade para
menu > seleccione Definies > unidade > Transferir. Seleccione
ANT+Sport > Computador > os dados que pretende enviar.
Activado > No. 2. No Forerunner receptor, prima e
mantenha sob presso menu >
Enviar todos os dados seleccione Definies >
Por predefinio, o Forerunner ANT+Sport > Unidade para
envia apenas os dados novos para o unidade > Receber.
computador. Contudo, pode obrigar o O Forerunner transmissor liga ao outro
Forerunner e envia os dados.

30 Manual do utilizador do Forerunner 405


Utilizar acessrios

Utilizar acessrios O processo de emparelhamento


demora apenas alguns segundos
Os seguintes acessrios ANT+Sport so quando os acessrios esto activados
compatveis com o Forerunner405: e a funcionar correctamente. Quando
Monitor de ritmo cardaco est emparelhado, o Forerunner recebe
apenas dados do respectivo acessrio,
Podmetro mesmo que esteja ao alcance de outros
Sensor de velocidade e de cadncia acessrios.
para bicicleta GSC10 Aps emparelhar pela primeira vez, o
Unidade USB ANT (consulte a Forerunner reconhece automaticamente
pgina9 e a pgina29) o acessrio sempre que o activar.
Para adquirir acessrios, aceda a Para emparelhar acessrios:
http://buy.garmin.com ou contacte 1. Afaste-se (10m) de outros
o seu representante Garmin. acessrios. Coloque o acessrio
a emparelhar ao alcance (3m)
Emparelhar do Forerunner.
2. Prima e mantenha sob presso
acessrios menu > seleccione Definies >
Se adquiriu um sensor com tecnologia ANT+Sport > Acessrios.
sem fios ANT+Sport, ser necessrio
emparelh-lo com o Forerunner.
Emparelhar consiste em ligar os
acessrios ANT+Sport, como o monitor
de ritmo cardaco, ao Forerunner.

Manual do utilizador do Forerunner 405 31


Utilizar acessrios
3. Seleccione o acessrio. Podmetro activo
4. Seleccione Activado > Sim.
5. Percorra para visualizar Estado.
Se o Forerunner no conseguir Monitor de ritmo
emparelhar com o acessrio, cardaco
seleccione Voltar a detectar. Para obter informaes sobre como
Dica: O acessrio tem de colocar o monitor de ritmo cardaco,
enviar dados para concluir o consulte a pgina 5.
processo de emparelhamento.
Tem de usar o monitor de ritmo Dicas para utilizar o
cardaco, dar um passo com monitor de ritmo cardaco
o podmetro ou pedalar na Se os dados de ritmo cardaco que
bicicleta com o GSC 10. obtm forem incorrectos ou irregulares,
recorra s seguintes dicas.
cones de estado Certifique-se de que o monitor de
No modo de treino, o cone do ritmo cardaco se encontra ajustado
acessrio pisca quando o Forerunner ao seu corpo.
tenta detectar o novo acessrio. O cone
apresentado continuamente quando o Volte a aplicar gua, saliva ou gel
acessrio est emparelhado. para elctrodos nos sensores.
Limpe os sensores. Os resduos
Monitor de ritmo cardaco de sujidade e saliva nos sensores
activo podem interferir com os sinais
Sensor de velocidade e cardacos.
cadncia activo Vista uma camisa de algodo
ou molhe a sua camisa, se tal
32 Manual do utilizador do Forerunner 405
Utilizar acessrios
for adequado sua actividade. Muitos atletas utilizam zonas de
As fibras sintticas podem entrar batimento cardaco para medir e
em contacto com o monitor de aumentar a sua fora cardiovascular
ritmo cardaco e criar electricidade e melhorar a sua capacidade fsica.
esttica, interferindo desta forma Uma zona de batimento cardaco
com os sinais cardacos. um intervalo definido de batimentos
Afaste-se de fontes de campos cardacos por minuto. As cinco zonas
electromagnticos fortes e de de batimento cardaco esto numeradas
alguns sensores sem fios de com uma intensidade crescente de 1-5.
2.4 GHz, que podem interferir O Forerunner determina os intervalos
com o monitor de ritmo cardaco. das zonas de ritmo cardaco com base
As fontes de interferncia podem no ritmo cardaco mximo que definiu
incluir linhas elctricas de altssima no seu perfil de utilizador, de acordo
voltagem, motores elctricos, com a tabela da pgina43.
fornos microondas, telefones sem Pode tambm personalizar as suas
fios de 2,4 GHz e pontos de acesso zonas de ritmo cardaco no perfil de
LAN sem fios. utilizador do Garmin Connect ou do
Garmin Training Center. Depois de
Zonas de ritmo cardaco personalizar as suas zonas de ritmo
Ateno: Consulte o seu cardaco, transfira os dados para o
mdico, que lhe indicar quais Forerunner.
as zonas/objectivos de ritmo
Como que as zonas de batimento
cardaco adequados para a sua cardaco afectam os seus objectivos
condio fsica e de sade. fsicos?
A compreenso das suas zonas de

Manual do utilizador do Forerunner 405 33


Utilizar acessrios
batimento cardaco pode ajud-lo a Para substituir a pilha:
aumentar e a melhorar a sua capacid- 1. Localize a tampa circular do
ade fsica se respeitar estes princpios: compartimento da pilha, na
parte posterior do monitor.
O seu ritmo cardaco uma boa 2. Com uma moeda, rode a tampa
medida da intensidade do exerccio. para a esquerda de modo a que
O treino de determinadas zonas de a seta aponte para OPEN.
batimento cardaco pode ajud-lo
a melhorar a capacidade e fora
cardiovasculares.
O conhecimento das suas zonas de
batimento cardaco pode prevenir
exerccio fsico excessivo e
diminuir o risco de leses. 3. Remova a tampa e substitua a
pilha, com a face positiva virada
Pilha do monitor de ritmo para cima.
cardaco Nota: Tenha cuidado para no
O monitor de ritmo cardaco contm danificar ou perder a anilha da
uma pilha CR2032 substituvel. tampa.
Nota: Contacte o departa- 4. Com uma moeda, rode a tampa
mento de tratamento de resduos para a direita de modo a que a
seta aponte para CLOSE.
da sua rea de residncia de
modo a obter instrues sobre
como eliminar correctamente
as pilhas.

34 Manual do utilizador do Forerunner 405


Utilizar acessrios
Podmetro Calibrao por distncia
Para obter os melhores resultados,
O Forerunner compatvel com o
podmetro. Pode utilizar o podmetro o podmetro deve ser calibrado
para enviar dados para o Forerunner utilizando a faixa interior de uma
quando treina no interior, o sinal do pista de atletismo. Uma pista de
GPS fraco ou quando perde os sinais atletismo (2 voltas = 800 m) mais
dos satlites. O podmetro encontra-se exacta do que uma passadeira.
em espera e pronto a enviar dados 1. Prima e mantenha sob presso
(tal como o monitor de ritmo cardaco). menu > seleccione Definies >
Tem de emparelhar o podmetro com ANT+Sport > Acessrios >
Podmetro > Calibrar >
o Forerunner. Consulte a pgina31.
Distncia.
Calibrar o podmetro 2. Seleccione uma distncia.
A calibrao do podmetro opcional 3. Prima start para iniciar a gravao.
e pode aumentar a preciso. Existem 4. Corra ou ande a respectiva
trs formas de ajustar a calibrao: distncia.
distncia, GPS e manual. 5. Prima stop.
Calibrao por GPS
Necessita de sinais de GPS para
calibrar o podmetro utilizando o GPS.
1. Prima e mantenha sob presso
menu > seleccione Definies >
ANT+Sport > Acessrios >
Podmetro > Calibrar > GPS.

Manual do utilizador do Forerunner 405 35


Utilizar acessrios
2. Prima start para iniciar a gravao. GSC10
3. Corra ou ande aproximadamente O Forerunner compatvel com o
1000m. O Forerunner informa-o sensor de velocidade e cadncia para
quando tiver percorrido uma
distncia suficiente.
bicicleta GSC10. Tem de emparelhar o
GSC10 com o Forerunner. Consulte a
Calibrao manual pgina31.
Se, quando corre, a distncia do
podmetro parece ligeiramente superior Calibrar o sensor para
ou inferior, pode ajustar manualmente o bicicleta
factor de calibrao. A calibrao do sensor para bicicleta
Prima e mantenha sob presso menu > opcional e pode aumentar a preciso.
seleccione Definies > ANT+Sport > 1. Prima e mantenha sob presso
Acessrios > Podmetro > Factor menu > seleccione Definies >
de calibrao. Ajuste o factor de ANT+Sport > Acessrios >
calibrao. Aumente o factor de Sensor para bicicleta >
calibrao se a distncia for muito Calibrao.
pequena e reduza-o se a distncia 2. Seleccione Manual para introduzir
for muito grande. o tamanho da roda. Seleccione
Auto para permitir que o GPS
determine o tamanho da roda.

36 Manual do utilizador do Forerunner 405


Anexo

Anexo Actualizar o software


do Forerunner
Reiniciar o Utilizar o Garmin Connect
Forerunner Se houver novo software disponvel,
Se o Forerunner estiver bloqueado, o Garmin Connect alerta-o para
reinicie o Forerunner. Prima e actualizar o software do Forerunner.
mantenha sob presso enter e quit Siga as instrues para actualizar
simultaneamente at que o ecr se o software. Certifique-se de que o
apague (cerca de 6 segundos). Este dispositivo permanece ao alcance
procedimento no elimina os seus do computador durante o processo
dados nem as suas definies. de actualizao.

Apagar os dados do Actualizar manualmente


o software
utilizador 1. Visite www.garmin.com/
Para apagar/eliminar todos os dados Forerunner405 e transfira o
do utilizador, prima e mantenha sob software mais recente para o
presso enter e quit simultaneamente seu computador.
at que o ecr se apague (cerca de 2. Confirme se deseja executar
6 segundos) para reiniciar o Forerunner. a actualizao. O ANT Agent
Continue a premir o boto quit, mas transfere a actualizao para
solte o boto enter. Siga as instrues o Forerunner.
no ecr. 3. Certifique-se de que o dispositivo
permanece ao alcance do
computador durante o processo
de actualizao.
Manual do utilizador do Forerunner 405 37
Anexo
Informaes acerca Especificaes
das pilhas Forerunner
A durao efectiva da bateria depende Dimenso do relgio: 47,75mm de
da utilizao dos seguintes itens: largura 70,5mm. de comprimento
GPS, retro-iluminao, ligao ao 16,4mm de espessura
computador ANT+Sport e tempo
Peso: 60 g
no modo de poupana de energia.
Ecr: 27 mm de dimetro,
Tendo a bateria a carga completa,
124 95 pixels de resoluo,
o Forerunner aguente uma semana
com retro-iluminao LED.
se treinar durante 30 minutos por dia
com o GPS e o Forerunner estiver no Impermeabilidade: IPX7. No foi
modo de poupana de energia no tempo concebido para utilizao na prtica
restante. de natao.
Tendo a bateria a carga completa, Armazenamento de dados:
o Forerunner aguenta at 2 semanas aproximadamente 20 horas de dados
no modo de poupana de energia. (presumindo que gravado 1 ponto de
trajecto a cada 4 segundos).
Tendo a bateria a carga completa,
o Forerunner aguenta at 8 horas Memria: at 1000 voltas; 100 locais
com o GPS ligado. do utilizador (pontos de passagem).
Interface do computador: unidade
USB ANT sem fios

38 Manual do utilizador do Forerunner 405


Anexo
Tipo de bateria: bateria de ies de ltio Peso: 6 g
recarregvel de 300 mAh Alcance de transmisso:
Durao da bateria: at 8 horas no aproximadamente 5 m
modo de GPS; at 2 semanas no modo Temperatura de funcionamento:
de poupana de energia. -10 C 50 C
Intervalo de temperaturas de Frequncia/protocolo rdio:
funcionamento: -15 C50 C 2.4 GHz/protocolo de comunicaes
Intervalo de temperaturas de sem fios ANT+Sport da Dynastream
carregamento: -0 C50 C Fonte de alimentao: USB
Frequncia/protocolo rdio:
2.4 GHz/protocolo de comunicaes Monitor de ritmo cardaco
sem fios ANT+Sport da Dynastream Tamanho: 34,7 cm 3,4 cm 1,1 cm
Antena GPS: interna, tipo patch Peso: 44 g
Receptor GPS: integrado, de alta Impermeabilidade: 10 m
sensibilidade Alcance de transmisso:
aproximadamente 3 m
Unidade USB ANT
Tamanho: 59 mm 18 mm 7 mm

Manual do utilizador do Forerunner 405 39


Anexo
Pilha: CR2032 substituvel (3 volt) Acordo de
Vida til da pilha: aproximadamente Licenciamento do
3 anos (1 hora por dia)
Software
Temperatura de funcionamento: AO UTILIZAR O Forerunner, O
-10 C 50 C UTILIZADOR COMPROMETE-SE
Nota: Em tempo frio, use A CUMPRIR OS TERMOS E
vesturio adequado para manter CONDIES DO ACORDO DE
o monitor de ritmo cardaco LICENCIAMENTO DE SOFTWARE
prximo da sua temperatura EM BAIXO. LEIA ATENTAMENTE
corporal. ESTE ACORDO.
Frequncia/protocolo rdio: A Garmin concede uma licena
2.4 GHz/protocolo de comunicaes limitada para utilizar o software
sem fios ANT+Sport da Dynastream incorporado neste dispositivo
(o Software) no formato executvel
A preciso pode ser reduzida por binrio no funcionamento normal
mau contacto do sensor, interferncia do produto. O ttulo, direitos de
elctrica e distncia entre o receptor propriedade e direitos de propriedade
e o transmissor. intelectual no e para o Software
permanecem propriedade da Garmin.
O adquirente reconhece que o
Software propriedade da Garmin
e est protegido ao abrigo das leis de
direitos de autor dos Estados Unidos
da Amrica e tratados de direitos de

40 Manual do utilizador do Forerunner 405


Anexo
autor internacionais. O adquirente Declarao de
reconhece ainda que a estrutura,
organizao e cdigo do Software Conformidade
so segredos comerciais valiosos da Por este meio, a Garmin declara que
Garmin e que o Software no formato esta unidade cumpre os requisitos
de cdigo de fonte permanece um fundamentais e restantes provises
segredo comercial valioso da Garmin. aplicveis constantes da Directiva
O adquirente concorda em no 1999/5/CE. Para consultar a Declarao
descompilar, desmontar, modificar, de Conformidade integral, visite o
proceder a montagem invertida, Web site deste produto Garmin:
engenharia invertida ou reduzir a www.garmin.com/forerunner405.
um formato legvel o Software ou
parte do mesmo, nem criar quaisquer
trabalhos derivados baseados no
Software. O adquirente concorda em
no exportar ou re-exportar o Software
para qualquer pas que viole as leis
de controlo exportao dos Estados
Unidos da Amrica.

Manual do utilizador do Forerunner 405 41


Anexo
Resoluo de problemas
Problema Soluo/Resposta
Desbloquear o rebordo: prima enter e quit simultaneamente.
O rebordo no Prima o rebordo firmemente para obter os melhores resultados.
responde ao Toque no aro exterior do rebordo e no no interno, perto do
toque. mostrador do relgio.
Ajuste a definio de sensibilidade (consulte a pgina28).
Prima e mantenha sob presso GPS. Certifique-se de que GPS
O meu Forerunner est definido como Ligado.
nunca recebe
sinais de satlite. Leve o Forerunner para o exterior e afaste-se de edifcios altos.
Mantenha-se esttico durante vrios minutos.
O indicador da
bateria no parece Deixe que o Forerunner descarregue totalmente e volte a
fornecer dados carreg-lo (sem interromper o ciclo de carregamento).
precisos.
Afaste-se 10m de outros acessrios ANT+Sport durante o
No possvel emparelhamento.
emparelhar o Coloque o Forerunner ao alcance do sensor (3m) durante o
monitor de ritmo emparelhamento.
cardaco, o
Reinicie a deteco do acessrio (consulte a pgina31).
podmetro ou o
GSC10 com o Certifique-se de que o acessrio est a enviar dados (por
Forerunner. exemplo, tem de estar a usar o monitor de ritmo cardaco).
Se o problema persistir, substitua a bateria do acessrio.
Os dados do ritmo
cardaco esto Consulte a pgina32.
incorrectos.

42 Manual do utilizador do Forerunner 405


Anexo
Problema Soluo/Resposta
A correia do
monitor de vendida em separado uma correia elstica mais pequena.
ritmo cardaco Visite http://buy.garmin.com.
demasiado larga.
Alguns dados O Forerunner substitui os dados detalhados mais antigos
desapareceram se no os transferir para o computador. Transfira os dados
do Forerunner. regularmente para evitar perd-los.

Tabela de zonas de ritmo cardaco


Zona % do ritmo Esforo sentido Benefcios
cardaco mximo
1 5060% Ritmo fcil e descontrado; Nvel de iniciao de treino
respirao ritmada aerbio; reduz o stress
2 6070% Ritmo confortvel; respirao Treino cardiovascular bsico;
um pouco mais profunda, bom ritmo de recuperao
possvel falar
3 7080% Ritmo moderado; maior Capacidade aerbia superior;
dificuldade em falar treino cardiovascular ideal
4 8090% Ritmo rpido e um pouco Capacidade e limite anaerbio
desconfortvel; esforo superior; aumento de
respiratrio velocidade
5 90100% Ritmo de sprint, insustentvel Resistncia anaerbia e
por um longo perodo de muscular; aumento da potncia
tempo; respirao dificultada

Manual do utilizador do Forerunner 405 43


ndice Remissivo

ndice batimento cardaco


campos de dados 25
E
eliminar
Remissivo zonas 33
bicicleta 13
corridas 23
exerccios avanados 18
histrico 22
A C percursos 19
acessrios 5, 29, 31, 3136 calibrar voltas 23
acordo de licenciamento 40 podmetro 35 emparelhar
acordo de licenciamento do sensor para bicicleta acessrios 31
software 40 (GSC 10) 36 computador 9
actividades 23 calorias 25 monitor de ritmo
actualizao do software 37 campos de dados 24 cardaco 5
actualizar software 37 campos de dados de emparelhar com
alarmes 27 cadncia 24 computadores 9, 29
apagar todos os dados 37 campos de dados de enviar todos os dados 30
assistncia ao produto i distncia 25 especificaes 38
Assistncia ao Produto campos de dados de especificaes tcnicas 38
Garmin i elevao 25 exerccios 14
Auto Lap 12 campos de dados de tempo 26 avanados 17
Auto Pause 11 campos de dados de intervalados 16
velocidade 26 simples 15
B carregar dados 9
bateria exerccios avanados 17
contraste do ecr 28 exerccios intervalados 16
carregar 4 controladores USB 9
durao 38 exerccios simples 15
Informaes 38 D G
bateria de ies de ltio 39 dados, enviar 30 Garmin Connect i
declive 25 Garmin Training Center i
definies de hora 27
44 Manual do Utilizador do Forerunner 405
ndice Remissivo
GPS 20, 21, 25 bateria 34 S
dicas 32 sensores, emparelhar 5
H sinais de satlite 7
Historial 22 O
eliminar 22 objectivos 23 T
transferir 9 obrigar a enviar 30 todos os dados, apagar 37
visualizar 23 tons 28
hora 2 28 P totais 23
hora do dia 7 pgina de satlite 20 transferncias de software i, 8
percursos 18 transferir dados 9
I eliminar 19 transferir software i, 8
cones 32 iniciar 18 treino 11
cones de estado 32 podmetro 35
ID da unidade 28 calibrar 35, 36 U
idioma 28 pontos de passagem, unidades 29
iluminao 29 Consulte alocais unidades de velocidade 13
imerso em gua iv unidade USB ANT 9
R utilizao no interior 20
L rebordo 2
ligao ao computador 9 bloquear 3 V
limpar o Forerunner iv dicas para utilizao 1 verso do software 28
locais 20 rebordo tctil 1, 2 Virtual Partner 13, 18
registo i
M registo do produto i W
modo de desporto 13 reiniciar o Forerunner 37 WebUpdater 37
modo de poupana de resoluo de problemas 42
energia 3 retro-iluminao 29 Z
monitor de ritmo cardaco ritmo 13 zonas, ritmo cardaco 33
5, 32

Manual do utilizador do Forerunner 405 45


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