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Whole 30: cardpio proteico para

emagrecer e mudar seus hbitos


Com pouco carboidrato e muita protena, esse
cardpio vai ajudar a mudar seus hbitos e alcanar os
seus objetivos
Por Eliane Contreras
access_time 31 out 2016, 15h12 - Atualizado em 2 mar 2017, 19h41
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(Olha_Afanasieva/Thinkstock/Getty Images)

Familiarizada com o programa americano, a nutricionista Jssica Nboa adaptou o


cardpio para voc se inspirar. Mas varie ao mximo!

Caf da manh
OPO 1
1 bowl de frutas vermelhas com 2 castanhas-do-par + 2 ovos cozidos e regados com
azeite extravirgem

OPO 2
1 banana-da-terra assada polvilhada com canela + 4 fatias de presunto cru

OPO 3
1/2 batata-doce cozida e servida com 1 col. (ch) de ghee + 2 ovos mexidos
OPO 4
2 ovos fritos na ghee + 1 kiwi cortado e polvilhado com 1 col. (sobremesa) de
amndoas laminadas

OPO 5
2 fatias de abacate grelhado + 4 fatias finas de peito de peru (orgnico e de baixo
sdio, de preferncia)

Lanche da manh
OPO 1
15 amndoas torradas

OPO 2
1 pedao de polpa de coco seco

OPO 3
15 macadmias (ou nozes)

OPO 4
4 fatias finas de presunto cru + tomate-cereja ( vontade)
OPO 5
1 punhado de sementes de abbora

Almoo
OPO 1
1 fil (120 g) de picanha grelhado + 1 prato (sobremesa) de brcolis ao alho e tomate
com molho vinagrete

OPO 2
4 almndegas de frango + pupunha assado ( vontade) + 3 col. (sopa) de pur de
mandioca (aipim)

OPO 3
Salada proteica: 4 col. (sopa) de atum, 1 rodela de abacate, alface, rcula, palmito,
tomate e cenoura ( vontade) com molho pesto

OPO 4
1 fil mdio (120 g) de frango grelhado + 3 col. (sopa) de pur de cenoura + salada
verde ( vontade) com limo e azeite extravirgem

OPO 5
1 prato (raso) de legumes assados + 4 col. (sopa) de carne desfiada com molho de
Maionese Bsica

Lanche da tarde
OPO 1
1/2 papaia polvilhada com canela

OPO 2
1 cacho pequeno de uva + 2 castanhas-do-par
OPO 3
2 rodelas mdias de abacaxi com 1 col. (sopa) de leo de coco

OPO 4
Shake: 6 morangos batidos com 1/2 copo (100 ml) de leite de coco + 1/2 copo (100
ml) de gua

OPO 5
1 ma assada polvilhada com canela
Jantar
OPO 1
Espaguete de abobrinha com molho de tomate caseiro e 3 col. (sopa) de frango
desfiado

OPO 2
1 fil de Salmo Selado com Ovos Benedict (receita a seguir) + salada de rcula (
vontade) e brotos

OPO 3
1 poro de Fritada de Espinafre

OPO 4
1 poro de Salada de Rosbife

OPO 5
1 prato (fundo) de sopa de legumes