Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
OLEH :
KELAS : XII A4
NO ABSEN : 21
Gerakan Peralihan
Gerakan Hitungan Gambar
a. Melangkah kedepan diawali dengan kaki kanan. 2 x 8
Tangan diayunkan dan telapak dikepal.
b. Kaki kiri dibuka kesamping kiri. Kaki kiri
dijinjit. Tangan diangkat lurus keatas. Jari jari
tangan dibuka dan telapak menghadap ke depan
sambil berteriak haa!
c. Melangkah kebelakang didahului dengan kaki
kiri.
d. Kaki kiri dan kanan ditutup sambil tangan
menepuk di depan dada.
e. Kaki kanan dibuka kesamping dengan kaki
bertumpu pada tumit. Kedua tangan keatas dan
digerakkan kekanan lalu kekiri dengan siku
ditekuk. Jari jari tangan dibuka. Ulangi kearah
sebaliknya.
f. Kembali ke posisi sempurna dengan tangan
dikepal.
Latihan Inti
Latihan Gerakan Hitungan Gambar
1 a. Kaki kanan dibuka. Tangan lurus
kedepan.
b. Kaki kiri kesamping mengikuti kaki
kanan dengan ujung kaki dijinjit. Siku
ditekuk sejajar bahu.
c. Kaki kiri dibuka kemudian ditutup
dengan kaki kanan. Tangan lurus
disamping badan.
d. Kaki kanan dibuka kemudian ditutup
dengan kaki kiri. Lengan disamping
badan kemudian siku ditekuk keatas
sehingga genggaman tangan
menyentuh bahu. Lakukan kearah
sebaliknya.
e. Tangan lurus kedepan. Kaki kanan
melangkah kedepan dengan lutut
kanan diangkat keatas tegak lurus
dengan badan.
f. Kedua tangan ditarik kesamping
pinggang kanan.
g. Ulangi gerakan e dan f dengan lutut
dan arah sebaliknya.
h. Kedua kaki ditutup. Siku ditekuk
kesamping sehingga kedua tangan
berada di depan dada. Telapak tangan
dibuka ke dalam.
i. Kaki kanan dibuka dengan ujung kaki
dijinjit. Tangan direntangkan
kesamping. Lakukan dengan kaki
sebaliknya.
j. Kembali ke posisi sempurna.
2 a. Kaki kanan melangkah kedepan
dengan bertumpu pada tumit. Siku
ditekuk. Masing masing tangan
menyentuh bahu di sisi yang
berlawanan.
b. Kaki kanan kebelakang dengan ujung
kaki dijinjit. Masing masing tangan
menyentuh bahu disisi yang sama.
c. Kaki kanan dibuka kemudian ditutup
dengan kaki kiri. Tangan diayunkan
keatas lalu diturunkan ke bawah.
d. Kaki kanan dibuka. Kedua siku
ditekuk keatas. Telapak tangan
dikepal.
e. Kaki kiri ditekuk kebelakang. Tangan
menepuk di depan dada.
f. Kaki kanan maju kedepan. Kedua
tangan lurus kesamping kanan tetapi
siku kiri menekuk.
g. Kembali ke posisi sempurna.
3 a. Kaki kanan dibuka kemudian
ditutup dengan kaki kiri. Kedua
tangan mengarah ke kanan bawah
tetapi siku kiri sedikit ditekuk.
Kedua telapak tangan dikepal.
Pergelangan tangan didorong
keluar. Lakukan ke kanan 2x dan
kekiri 2x.
b. Kaki kanan kedepan kemudian
dibawa kesamping kanan diikuti
oleh kaki kiri yang dijinjit. Tangan
kiri dipinggang. Tangan kanan
ditekuk keatas dengan telapak
tangan menghadap keatas.
c. Badan miring kesamping kiri.
Tangan lurus di depan dada.
Telapak tangan ditekuk keatas.
Kaki kakan didorong kebelakang
dengan ujung kaki dijinjit.
Lakukan 2x ke kiri dan 2x ke
kanan.
d. Badan mengarah kedepan dan
kaki rapat.
e. Kaki kanan didorong kebelakang
dengan ujung kaki dijinjit. Tangan
kanan lurus keatas dan jari dibuka.
Siku kiri ditekuk kebelakang dan
tangan dikepal disamping
pinggang. Lakukan kearah
sebaliknya.
f. Kembali ke posisi sempurna.
4 a. Telapak tangan dikepal. Kedua tangan
miring ke kanan bawah dengan siku
kiri ditekuk. Kaki kanan di depan
kaki kiri dan bergerak kedepan
dengan dijinjit. Ulangi dengan tangan
dan kaki sebaliknya.
b. Kaki kanan kebelakang kemudian
rapatkan kaki kiri ke kaki kanan
dengan kaki kiri dijinjit. Tangan lurus
keatas dengan telapak tangan dibuka
lalu bawa kesamping kanan dengan
siku kiri ditekuk. Dan kedua telapak
ditekuk keatas. Lakukan kearah
sebaliknya.
c. Kaki kanan dibawa kesamping kiri.
Kedua tangan lurus kebawah didepan
badan dengan kedua tangan
menyilang yaitu tangan kanan diatas
tangan kiri.
d. Kaki kiri sedikit diangkat. Kaki kanan
kembali keposisi semula. Tangan
kanan mirng keatas dan tangan kiri
miring kebawah.
e. Badan serong ke kanan. Kedua tangan
dikepal dan ditekuk disamping
pinggang. Kaki kanan kedepan
dengan bertumpu pada
tumit.kemudian tutup dengan kaki
kanan dijinjit. Lakukan 2x ke kanan
dan 2x kekiri.
f. Kembali ke posisi sempurna.
Pendinginan
Latihan Gerakan Hitungan Gambar
1 a. Kaki kanan dibuka kedepan diikuti
oleh kaki kiri yang dijinjit kemudian
ulangi dengan kaki sebaliknya. Kedua
tangan dari pinggang dibawa ke atas
kepala dengan telapak menghadap
keatas.
b. Kaki kanan dibawa kebelakang diikuti
dengan kaki kiri yang dijinjit
kemudian ulangi dengan kaki
sebaliknya. Kedua tangan
direntangkan kesamping hingga turun
kebawah dengan telapak tangan
menghadap kebawah.
c. Kaki kanan dibuka kesamping diikuti
oleh kaki kiri yang dijinjit. Tangan
kanan diayunkan dari atas kesamping
kanan. Lakukan kearah sebaliknya.
d. Kaki kanan dibuka diikuti dengan kaki
kiri, ulangi dengan kaki sebaliknya.
Posisi kedua tangan diputar dengan
tangan kiri diluar tangan kanan,
kemudian letakkan kembali disamping
badan.