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GUIA

COMPLETO
PARA A
AUTO-HIPNOSE

Rafael Kraisch
GUIA COMPLETO
PARA A
AUTO-HIPNOSE

Rafael Kraisch

Out/20107
www.rafaelkraisch.com.br
SUMRIO
1 RAFAEL KRAISCH ................................................................................................................................ 1

2 MINHA GRATIDO ............................................................................................................................... 2

3 NOSSA VISO ......................................................................................................................................... 3

4 INTRODUO ........................................................................................................................................ 4

5 O QUE HIPNOSE? ............................................................................................................................... 5

5.1 EVOLUO HISTRICA E CONCEITUAL ....................................................................................5


5.2 MODELO DA MENTE DE GERALD KEIN......................................................................................9

6 COMO PRATICAR AUTO-HIPNOSE ....................................................................................... 14

6.1 PRATICANDO A PSEUDO AUTO-HIPNOSE................................................................................14


6.2 PRATICANDO A AUTO-HIPNOSE ANCORADA .........................................................................15
6.3 PRATICANDO A AUTO-HIPNOSE PESSOAL .............................................................................15

7 QUANDO PROCURAR AJUDA PROFISSIONAL ............................................................................. 17

8 COMO CRIAR SUGESTES CORRETAMENTE ............................................................................. 18

8.1 FOQUE NO POSITIVO ...................................................................................................................18


8.2 O AMANH NUNCA CHEGA .......................................................................................................20
8.3 MENOS MAIS .............................................................................................................................. 20
8.4 QUANDO DAR AS SUGESTES ...................................................................................................21
8.5 ESTIPULE A DURAO................................................................................................................22

9 INDUZINDO A HIPNOSE .............................................................................................................. 23

9.1 RELAXAMENTO PROGRESSIVO ................................................................................................ 23


9.2 FIXAO DO OLHAR NAS SOBRANCELHAS ...........................................................................25
9.3 O OBJETO QUE CAI .......................................................................................................................26
9.4 LEVITAO DO BRAO ..............................................................................................................27

10 APROFUNDANDO A AUTO-HIPNOSE ....................................................................................... 29

10.1 APENAS DESCENDO ....................................................................................................................29


10.2 CHAMA DA VELA .........................................................................................................................30
10.3 CAMA DE PTALAS......................................................................................................................30
10.4 COR DO RELAXAMENTO ............................................................................................................31
10.5 PASSEIO NA FLORESTA ..............................................................................................................32
10.6 LARANJA, AMARELO, VERDE ....................................................................................................33
11 EMERGINDO DO TRANSE ................................................................................................................. 34

11.1 TCNICA BSICA DE EMERSO ................................................................................................ 34

12 ROTEIROS DE AUTO-HIPNOSE ....................................................................................................... 35

12.1 CONVERSANDO NO SANTURIO .............................................................................................. 35


12.2 ATRAINDO ABUNDNCIA ..........................................................................................................36
12.3 APRENDENDO A APRENDER ......................................................................................................40
12.4 CONTROLE DA DOR .....................................................................................................................42
12.5 RUBORIZAO .............................................................................................................................44
12.6 MELHORANDO A AUTO-ESTIMA............................................................................................... 46
12.7 DORMIR MELHOR ........................................................................................................................48
12.8 PENSAMENTO ACELERADO .......................................................................................................51

13 COMANDOS E AFIRMAES ........................................................................................................... 56

13.1 CONFIANA .................................................................................................................................. 56


13.2 ANSIEDADE ...................................................................................................................................56
13.3 CRIATIVIDADE .............................................................................................................................56
13.4 DEPRESSO...................................................................................................................................57
13.5 SENSO DE HUMOR .......................................................................................................................57
13.6 INSNIA .........................................................................................................................................57
13.7 BOA MEMRIA .............................................................................................................................58
13.8 FALAR EM PBLICO ....................................................................................................................58
13.9 TABAGISMO .................................................................................................................................. 58
13.10 CONTROLE DO PESO ...............................................................................................................59

14 CONHEA MAIS O NOSSO TRABALHO ......................................................................................... 60


1 RAFAEL KRAISCH

Rafael um apaixonado pela mente humana desde sua


adolescncia e acredita que a mente humana tem a capacidade de
encontrar uma soluo efetiva para seus problemas e que as
pessoas no precisam sofrer por anos em terapias sem fim,
gastando fortunas com remdios duvidosos e sendo cobaias de
empresas farmacuticas.

Com esta viso, estudou e praticou com os melhores profissionais da rea, dentro e
fora do Brasil, indo at a Alemanha duas vezes para estudar Constelao Familiar diretamente
com seu criador, Bert Hellinger. E, na hipnose, participou do primeiro treinamento da OMNI
Hypnosis no Brasil e imediatamente se destacou no uso da hipnoterapia como profisso.

Em conjunto com os conhecimentos da OMNI Hypnosis, Rafael aplicou sua outra


paixo, o empreendedorismo. Estudou marketing por conta prpria e aos poucos foi colhendo
os frutos, at que trocou um bom emprego pblico para realizar seu grande sonho: dedicar-se
100% hipnose.

Transformou seu consultrio em um negcio de excelncia, ao ponto de atender 20


clientes por semana, de forma constante. Hoje, alm da vasta experincia em hipnoterapia,
seus alunos tambm adoram suas dicas e insights de marketing que lhe ajudaram a construir
o prprio negcio.

Trabalha em tempo integral como hipnoterapeuta e instrutor de hipnose, onde utiliza


todo o conhecimento da meditao yogi, da viso sistmica da Constelao Familiar e das
poderosas ferramentas ensinadas pela OMNI, tornando-o reconhecido pela extrema eficcia
nos atendimentos, onde muitas vezes, em apenas uma nica sesso, capaz de transformar,
completamente, o destino de uma pessoa.

Em seu canal de YouTube, h dezenas de vdeos de pessoas felizes falando sobre a


mudana extraordinria em suas vidas, alm de dezenas de outros vdeos demonstrando o
quanto a hipnose pode ser simples de ser aprendida e segura de ser praticada. Saiba mais
sobre seu trabalho em www.rafaelkraisch.com.br
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2 MINHA GRATIDO

Primeiramente quero agradecer aos meus pais, que me encorajaram em minha busca
de autoconhecimento e que criaram as condies essenciais para eu estar aqui hoje, tratando
e ensinando centenas de pessoas.

minha esposa e filhos que sabem aguentar os longos perodos de ausncia e chatice
aguda (s vezes, mais do que o necessrio).

Aos meus queridos amigos e professores, que despertaram em mim a febre pelo
cuidado humano. So tantos, mas em especial a Bert Hellinger, que me ensinou a cuidar
realmente de uma pessoa sem v-la como uma coitada; ao Alberto Dellsola e Rafael
Baltresca por ensinarem com humildade, paixo e desprendimento; ao Michael Arruda e ao
Hanruedi Wipf por colocarem a OMNI Hypnosis em minha vida; e ao eterno Gerald Kein1,
que nunca conheci pessoalmente, mas manteve a filosofia e as tcnicas mais apuradas da
hipnose, ensinadas diretamente por Dave Elman.

1
Gerald Kein foi aluno direto de Dave Elman, criador da Omni Hypnosis e, infelizmente, faleceu no dia 21 de
maro de 2017, enquanto estas palavras de gratido eram escritas.
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3 NOSSA VISO

Ningum consegue aprender hipnose atravs da


observao.

Deve-se experimentar a hipnose para que seja possvel


diferenci-la das coisas que voc j ouviu sobre ela.

Para entend-la completamente voc deve fazer mais do


que apenas observ-la de fora, olhe de dentro.

E as falcias sobre a hipnose sero esclarecidas, voc


atingir um estgio onde no s voc vai querer estar
hipnotizado, mas tambm ser capaz de se hipnotizar.

No existe ningum que no possa ser hipnotizado.

No existe isso de no ser hipnotizvel.


- DAVE ELMAN
NOTAS DE REFERNCIA, INTRODUO. P.2 E NA HIPNOTERAPIA, P. XI

Hipnotizar fcil!
- GERALD KEIN

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4 INTRODUO

Seja bem-vindo ao Guia Completo para a Auto-hipnose, onde voc aprender as


melhores estratgias e tcnicas de aprimoramento pessoal.

Voc gostaria de se sentir mais confiante?

Voc gostaria de perder peso?

Qual seria seu sonho?

Bem, tenho uma boa notcia para voc: VOC PODE CONQUISTAR TODAS
ESTAS COISAS.

claro, a hipnose no uma frmula mgica que vai fazer voc correr uma maratona
em 10 minutos ou perder 10 quilos em uma semana.

Na verdade, a auto-hipnose ser uma ferramenta fantstica para moldar suas crenas
mentais negativas, transformando-as em atitudes mentais poderosas e vitoriosas.

Pare para refletir: o que realmente est impedindo voc de se tornar aquela pessoa
incrvel que voc tanto almeja ser?

No, no o governo, idade ou sexo. apenas o seu contedo mental abarrotado de


padres que, talvez, um dia foram teis, como no falar com estranhos ou no confiar em
desconhecidos, mas que hoje servem apenas para travar a sua vida.

Com este livro voc poder reencontrar as foras necessrias para mudar estes padres
e recuperar a sua vida.

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5 O QUE HIPNOSE?

5.1 EVOLUO HISTRICA E CONCEITUAL

A hipnose fruto de uma longa e vasta evoluo, o que significa que h uma grande
gama de confuses e equvocos.

Na verdade, como a hipnose um processo completamente intrnseco e subjetivo,


uma definio , por si mesma, igualmente subjetiva e depender muito do ponto de vista
prtico e vivencial do hipnotista.

Por exemplo, se voc fizer uma simples pesquisa entre leigos e profissionais ver que
h muitas interpretaes e hipteses sobre o assunto, sejam reais ou imaginrias.

Alguns chegaro a dizer que a hipnose um tipo de controle mental, enquanto outros
iro dizer que algo relacionado a relgios balanando ou encantamentos especiais (!).

Crescemos ouvindo as coisas mais absurdas sobre a hipnose, como filmes, os antigos
desenhos do Pica Pau, livros e at mesmo novelas brasileiras.

Figura 1 Famosa cena onde o Pica Pau aprende a hipnose lendo


o livro. Voc poder v-lo no youtube procurando Woody
Woodpecker - Hypnotic Hick

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A crena popular de que a hipnose uma espcie de energia invisvel controlada pelo
hipnotista to intrnseca que muitas pessoas, ao ouvirem que trabalhamos com a hipnose,
imediatamente desviam o olhar, como se fossemos ler sua mente ou descobrir seus segredos
ntimos.

No entanto, a hipnose faz parte da evoluo da humanidade, e no passado era vista no


curandeirismo dos xams, na medicina egpcia ou nos templos divinos da antiga Grcia.

Tais curas eram obtidas pela obteno de estados de transe, onde mantras ou frases
msticas eram entoadas atraindo a bno de deuses ou energias espirituais.

Para os objetivos deste curso vamos observar as


definies dos hipnotistas mais influentes dos ltimos
tempos: James Braid, Milton Erickson e Dave Elman.

O entendimento cientfico da hipnose se originou,


definitivamente, atravs do trabalho pioneiro do mdico
James Braid (1795 1860), que, observando demonstraes
pblicas da aplicao do mesmerismo2, habilmente
observou que os voluntrios estavam, na verdade, em
Figura 2 James Braid (1795-1860) apenas um estado mental alterado, e que aquilo no tinha
nada a ver com o olhar magntico ou poderes invisveis do mesmerista.

Para provar isso, Braid experimentou e descobriu que era possvel hipnotizar qualquer
pessoa atravs da fadiga muscular do olho, estudando, por anos, vrios fenmenos obtidos
naquele estado de transe.

Desejando remover a ideia de um poder mesmrico relacionado a este estado, Braid


adotou o termo hypnos, o deus grego do sono, pois ele percebia a hipnose como um estado
de sono, embora diferente do sono comum.

2
O mesmerismo um movimento desenvolvido por Franz Anton Mesmer (1734 1815) que acreditava que
universo possua um fluido magntico responsvel por animar os corpos orgnicos e inorgnicos, e a interrupo
desse fluxo magntico causava doenas.
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claro que isto gerou
muita confuso, de modo que ele
tentou mudar o nome para
monoidesmo (foco sobre uma
nica ideia), mas isto foi em vo.

Sua viso sobre a hipnose


era a de que o hipnotista
direciona a percepo de
realidade do sujeito sobre ideias Figura 3 No Egito, havia os Templos do Sono.

especficas, mesmo que a pessoa no esteja consciente disso.

Um sculo depois, Milton Erickson (1901 1980) desenvolve uma viso


completamente nova de trabalhar a hipnose, pois desde a
poca de Braid a hipnose era tipicamente autoritria.

Para Erickson, a mente inconsciente do indivduo


sbia e no compete ao hipnotista saber o que deve ser
feito. Assim, desenvolveu uma abordagem totalmente
permissiva e indireta, tornando-se popular entre
praticamente todas as escolas de hipnose.

Dentre as diversas definies sobre a hipnose,


Erickson dizia que um estado de conscincia especial
caracterizado por uma receptividade a ideias.
Figura 4 Milton Erickson (19011980)
Note que ele tambm v a hipnose como um estado
alterado de conscincia, e que quando obtido o hipnotista poderia apresentar ideias ou
conceitos, pois ali a mente inconsciente poderia facilmente aceita-las.

No entanto, a citao mais conhecida e respeitada pela grande maioria dos hipnotistas
veio de um contemporneo de Erickson, Dave Elman (1900 1967).

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Ao contrrio de Erickson, Elman no era
mdico, mas um radialista famoso. Sua jornada
comea quando perdeu seu pai aos 8 anos de idade
quando seu pai utilizou a hipnose para aliviar as dores
de um cncer (terminal).

Aps esta experincia, resolveu estudar a


fundo a hipnose, sendo que aos 12 anos j utilizava
seus colegas de escolas como cobaias.

Desenvolveu em profundidade inmeras


Figura 5 Dave Elman (1900-1967)
tcnicas, e at os dias de hoje sua viso da hipnose
extremamente avanada.

Dave Elman definiu a hipnose como:

Atravessar o fator crtico da mente


consciente e estabelecer um pensamento (ou
sentimento) exclusivo aceitvel (no
subconsciente)

Diferente de outros contemporneos, Elman tinha uma viso absurdamente clara de


como os problemas se formam na mente subconsciente e como eles podem ser resolvidos
facilmente pela hipnose. Alm disso, sua maior contribuio foi a criao e ensinamento de
tcnicas facilmente e logicamente compreensveis, de fcil repetio.

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Antes de 1960 Elman j dizia que um mdico no vai usar a hipnose se a induo
demorar mais do que uma injeo. Isto significa que as formas mais rpidas e poderosas de
colocar algum em hipnose profunda foram, principalmente, desenvolvidas por ele.

5.2 MODELO DA MENTE DE GERALD KEIN

CONSCIENTE

1. Memria funcional FATOR CRTICO


2. Razo
3. Anlise
4. Fora de vontade

SUBCONSCIENTE

1. Memria de longo prazo


2. Hbitos
3. Emoes
4. Autopreservao
5. Ociosidade

INCONSCIENTE

1. Sistema nervoso autnomo


2. Sistema imunolgico

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Para entender realmente como o processo da hipnose e de que maneira as sugestes
hipnticas so aceitas pelo subconsciente importante que saibamos como o funcionamento
de nossa mente.

Primeiramente gostaria de frisar que este modelo da mente foi desenvolvido por
Gerald Kein, criador da OMNI Hypnosis, com base no trabalho desenvolvido por Dave
Elman, e no objeto aqui discutir as vrias correntes teraputicas ou filosficas que utilizam,
muitas vezes, os mesmos nomes para diferentes fins.

Ou seja, um psiclogo ou psicanalista tero modelos da mente diferentes do que


apresentarei a seguir, embora isto no signifique que um estar certo em detrimento do outro.

Afinal, o crebro humano ainda uma verdadeira incgnita e estes modelos so, na
maioria, empricos e subjetivos. No h, realmente, no crebro uma rea inconsciente e outra
consciente. O crebro no tem uma rede de neurnios subconscientes ou superconscientes!

Neste sentido, ns hipnotistas costumamos dividir a mente em trs funcionamentos


diferentes: consciente, subconsciente e inconsciente.

Primeiramente vou falar da mente inconsciente, que aquela parte da mente voltada
ao funcionamento bsico do corpo e manuteno da vida atravs das funes vitais e sistema
imunolgico. aqui que o batimento cardaco, respirao, sudorese, deglutio e coisas afins
acontecem sem o menor esforo do pensamento ou vontade. Aqui, a natureza desempenha
seu papel, e no possvel alteraes drsticas ou permanentes pela hipnose, como parar o
corao ou no respirar indefinidamente. Embora a hipnose possa influenciar esta mente,
como reduzir a respirao e os batimentos cardacos, no ser possvel realmente alterar
alguma coisa ali.

Agora, quero que voc olhe para aquilo que chamamos de mente consciente. Dizem
que passamos boa parte da nossa vida ali. Mas, eu convido voc a refletir: ser que voc
realmente est consciente do que est acontecendo agora em sua vida? Em seus pensamentos?
Em seu corpo?

Acredito que a sua resposta ser no.

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Embora tenhamos esta iluso de que pertencemos a um mundo consciente, a
verdade que esta mente no responsvel por 1% de todo o funcionamento mental,
limitando-se a questes bsicas que envolvem:

Memria funcional, que a memria simples ou de curto prazo para as questes


dirias, como o nome de nossos pais, nosso nmero de telefone ou o endereo de casa;

Raciocnio lgico ou razo, que no tem nada a ver com a matemtica em si, mas com
as desculpas ou mentiras criadas pela mente para justificar padres emocionais. aqui que
a pessoa diz que fuma para ficar calma ou come demais porque ansiosa. De fato, a razo
criada pela mente nunca original e, na grande maioria dos casos, falsa e at mesmo
arbitrria. Uma outra maneira de ver esta caracterstica que ela sempre arranja um culpado
ou algoz;

Anlise, onde nossa mente pensa em alternativas para atender ou resolver demandas,
como uso sapato ou chinelo? , acar ou adoante? . Parte do pressuposto que h
necessidades externas que atendem necessidades internas;

Fora de vontade, que nos empurra at o momento onde nosso estoque emocional
acaba e retornamos aos padres originais. Parte disso vem das crenas limitantes que a prpria
mente consciente cria, mascarando e protegendo o contedo subconsciente.

Agora, o que h abaixo de toda esta parafernlia, aparentemente consciente e racional?

onde vive a sua verdadeira realidade, chamada subconsciente, que responsvel


por toda a grande massa de informaes da vida humana, onde todas as decises so definidas.

Esta mente toda poderosa o produto de uma longa linha de evoluo, onde nosso
crebro percebeu que a sobrevivncia humana no reino catico da vida primitiva s seria
alcanada com o mnimo de esforo, procurando automatizar todas as informaes advindas
da experincia, mesmo aquelas dentro do ventre materno.

Para gerenciar esta incrvel demanda o subconsciente conta com cinco armas:

Memria de longo prazo, que o grande segredo por trs da hipnose teraputica, j
que nosso subconsciente nunca deleta ou esquece uma informao. Apenas a deixa l,

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quietinha, esperando o momento de ser novamente til quando for necessria. Esta memria
j formada dentro da barriga de nossa me;

Hbitos, so os comportamentos adquiridos pela repetio, como escovar os dentes


com a mesma mo, tomar caf depois do almoo, dormir lendo um livro, etc.;

Emoes, que so a principal causa do nosso sucesso ou fracasso, pois no


obesidade que deixa algum triste, mas a emoo de ser feio ou isolado; no a falta de
dinheiro o problema, mas a emoo de ser inferior. Todos os problemas ou sintomas que uma
pessoa tem so frmulas criadas pela mente subconsciente de expor uma demanda emocional;

Autopreservao, que o nosso velho programa de autodefesa que herdamos de


nossos ancestrais, que dependiam unicamente da percepo e memria de longo prazo para
sobreviverem. No caso, se um tigre aparecesse do nada, o subconsciente trazia a imagem de
perigo para correr o mais rpido possvel. Porm, este mesmo princpio aparecia quando uma
moita mexia, pois a mente sabia que se um tigre aparecesse dali, seria muito mais difcil se
esquivar com ele perto, ento, a soluo era sair correndo ao menor sinal de perigo. O
problema que, mesmo sendo algo irreal, o subconsciente dispara um alarme, fazendo com
que tudo seja voltado para a sobrevivncia;

Ociosidade, que outro presente de nossos ancestrais. Como no passado no havia


alimento ou combustvel sobrando, nossa mente percebeu que era uma boa estratgia
economizar evitando qualquer tipo de fadiga, principalmente aquela advinda das mudanas.
Alm disso, mudar significa abandonar os velhos padres de defesa, o que poderia ser
extremamente perigoso em um mundo selvagem. O problema disso que a mente, alm de
guardar tudo e automatizar tudo, no deixa que algo padronizado simplesmente seja
modificado pela fora de vontade, pois mudar consome energia, e a mente deve economizar!

Agora que voc entendeu o funcionamento bsico da nossa mente, voc est
preparado para conhecer mais uma parte essencial para o trabalho do hipnotista: o fator
crtico.

Pense no fator crtico como um vigilante.


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Assim, uma pessoa obesa se olha no espelho e diz: nossa, sou muito feio! Preciso
urgente de uma dieta. Ao fazer isso, sua fora de vontade ativada para se livrar dos
brigadeiros (racionalizao) e comear uma dieta sem carboidratos (anlise racional).

Porm, automaticamente o vigilante olha esta nova ideia, comparando-a com aquilo
que j est guardado no subconsciente. Observando o contedo antigo, ele observa que aquela
obesidade apenas uma defesa emocional para um abuso sexual que aconteceu no passado,
que a mame fazia brigadeiros sempre em festas de aniversrio e que, na escola, todos
caoavam dele quando corria na aula de educao fsica.

Com tudo isso, o fator crtico da mente consciente percebe que uma dieta agora, sem
brigadeiros e com o esforo de malhar seria muito ruim, destruindo aquela fora de vontade
ao primeiro comercial da televiso.

E aqui que entra a hipnose, onde ultrapassamos esta barreira do fator crtico para
estabelecer algo novo no subconsciente.

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6 COMO PRATICAR AUTO-HIPNOSE

H muitas formas de entrarmos em transe hipntico sem a atuao de um hipnlogo


conduzindo o processo.

Uma destas formas a famosa auto-hipnose, onde criamos um atalho para nossa
mente subconsciente atravs de um comando simples e claro, sendo que os benefcios desta
tcnica so incontveis.

Podemos utiliz-la para amenizar uma dor que estamos sentindo, implantar sugestes
de fora, coragem, autoestima em nosso subconsciente, inibirmos o sono em um momento
especfico ou entrar em um estado de profundo relaxamento em questo de segundos.

Eu gosto de dividir a auto-hipnose em trs classes: a pseudo, a pessoal e a ancorada.

Obviamente esta diviso apenas para fins didticos, porque na verdade toda hipnose
ser uma auto-hipnose.

Vejamos como voc poder praticar cada uma delas.

6.1 PRATICANDO A PSEUDO AUTO-HIPNOSE

Pseudo auto-hipnose o nome daquela prtica que fazemos ao ouvir um udio


genrico, normalmente comprado ou baixado da internet.

A principal vantagem dela tambm a sua principal desvantagem: ela est pronta e
disponvel, mas no foi feita para voc, para suas prprias necessidades.

Ou seja, voc poder ter algum benefcio baixando aquele udio do youtube, mas no
espere que o seu problema seja resolvido da mesma maneira que talvez resolva para outra
pessoa, pois cada pessoa tem uma necessidade emocional e, embora o problema possa ter o
mesmo nome (como a depresso), ele pode ter vrias causas diferentes.

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Porm, uma boa maneira de praticar diversas tcnicas e abordagens e descobrir o
que funciona melhor para voc, como uma biblioteca que voc poder personalizar
posteriormente.

Para pratic-la, basta pesquisar na internet, encontrar alguma que lhe seja confortvel
e seguir as instrues do hipnotista

6.2 PRATICANDO A AUTO-HIPNOSE ANCORADA

Esta a melhor maneira de desenvolver e praticar auto-hipnose, pois todo o trabalho


inicial j foi feito por outro hipnotista competente, isto , a induo e o aprofundamento
necessrio, deixando no nvel desejado de transe, uma espcie de comando ou sinal para que
tal estado seja alcanado imediatamente.

Para este tipo de prtica, basta montar as sugestes conforme j ensinadas aqui, repeti-
las em voz alta e acionar o gatilho, para que as sugestes acessem imediatamente o
subconsciente.

6.3 PRATICANDO A AUTO-HIPNOSE PESSOAL

Para esta prtica necessrio um pouco mais de trabalho manual, que envolver
basicamente o conhecimento e execuo de sugestes positivas que lhe atendero em suas
demandas.

Comece escrevendo suas prprias sugestes, de forma clara e de fcil compreenso.


Se preferir criar uma espcie de dirio para isso, voc poder sempre ter uma recordao do
que fez e, com o tempo, melhorar e adaptar suas prprias frases.

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Durante a auto-hipnose no necessrio ficar repetindo as frases ou sugestes durante
o estado de hipnose, e por isso elas devero ser repetidas antes de iniciar a induo hipntica.

Uma vez que voc tenha feito a induo e o aprofundamento, apenas deixe que sua
mente aprofunde e relaxe pelo tempo desejado. No necessrio que sua mente fique
concentrada, onde nenhum pensamento aconteceria. Pelo contrrio, apenas divague e
sonhe com o objetivo da afirmao, sentindo sua execuo ou o resultado desejado.

Se a sua inteno gravar scripts completos, que, inclusive, esto aqui apresentados
para exemplo e estudo, procure gravar em ambiente silencioso, de modo que ao ser ouvido,
nenhum som o distraia. Alm disso, muitos hipnotistas gostam de usar as sugestes na
segunda pessoa, pois passa a ideia de comando e orientao.

De qualquer maneira, a sequncia bsica para sua prtica de auto-hipnose consiste


em:

1. Criar as sugestes e anot-las;

2. L-las em voz alta ou gravar sua prpria voz;

3. Induo

4. Aprofundamento

5. Emerso

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7 QUANDO PROCURAR AJUDA PROFISSIONAL

Embora a auto-hipnose seja uma ferramenta fantstica que ajuda no


autoconhecimento, emagrecimento, tratamento de fobias, etc., nem sempre a sua prtica
isolada recomendada.

Muitas vezes o subconsciente da pessoa desenvolve uma estrutura de problemas,


vcios ou at mesmo doenas com os simples objetivos de acobertar uma dor emocional
profunda ou proteger a pessoa de algo que aconteceu no passado.

No estou falando isso para desencoraj-lo a praticar a auto-hipnose, mas para alert-
lo que, em determinadas situaes ou problemas, o melhor confiar no trabalho de um
hipnoterapeuta3 qualificado e experiente, que possa conduzir o processo com conforto,
mesmo que passando por momentos emocionalmente ruins.

E, caso voc queira comear pelo processo de auto-hipnose seguindo as instrues


deste e-book, se perceber que ainda assim o seu problema parece no estar tendo soluo,
procure um hipnoterapeuta para discutir o que est acontecendo.

3
Recomendamos os profissionais formados pela OMNI Hipnose Brasil: www.omnihypnosis.com.br
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8 COMO CRIAR SUGESTES CORRETAMENTE

8.1 FOQUE NO POSITIVO

Agora quero discutir sobre a linguagem que voc deve utilizar para a auto-hipnose.

Nossa mente tem, por padro da natureza primeiramente tem a necessidade de


imaginar algo para que depois possamos solt-lo.

Por exemplo, se eu pedir para que voc no pense em um elefante azul, o que
acontece?

Bem, com certeza voc deve estar pensando em nosso querido amigo azul!

E, por isso mesmo que durante o processo de auto-hipnose voc deve pensar e falar
exatamente no que voc quer, e no naquilo que gostaria de no ter. Assim, se voc no quiser
fumar, deve se concentrar naquelas cenas ou sentimentos que voc far ou sentir quando
estiver livro, como joga futebol com o filho.

Outro exemplo seria para o emagrecimento. Ao invs de dizer eu no como comidas


gordurosas e se focar e repetir tais hbitos, voc pode refazer esta sentena em uma maneira
mais positiva como eu prefiro alimentos saudveis e nutritivos e fico cada dia mais magro e
saudvel.

Aprender a pensar de forma prtica, voltada para o positivo uma arte que exige
esforo, prtica e pacincia.

Fomos treinados a vida inteira para focar em fugir da dor, fugir daquilo que no
queremos, e colocamos tanta energia nesse aspecto que esquecemos de nos focar exatamente
no que queremos.

Para experimentar isso na prtica, segue um simples exerccio para voc praticar

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FRASE NEGATIVA: Eu no me sinto ansioso.
FRASE POSITIVA 1: Eu sempre penso antes de agir.

FRASE POSITIVA 2: Sempre que respiro fundo, fico calmo.

FRASE POSITIVA 3: _____________________________________________

FRASE POSITIVA 4: _____________________________________________

FRASE NEGATIVA: A fobia de aranhas some.


FRASE POSITIVA 1: Estou no controle da minha vida.

FRASE POSITIVA 2: Eu sou forte e corajoso.

FRASE POSITIVA 3: _____________________________________________

FRASE POSITIVA 4: _____________________________________________

FRASE NEGATIVA: Eu no durmo tarde da noite.


FRASE POSITIVA 1: Adoro dormir cedo e acordar com felicidade.

FRASE POSITIVA 2: Meu ritmo biolgico regulado e eu o respeito.

FRASE POSITIVA 3: _____________________________________________

FRASE POSITIVA 4: _____________________________________________

FRASE NEGATIVA: Eu no sou gordo.


FRASE POSITIVA 1: Eu como alimentos saudveis e emagreo rapidamente.

FRASE POSITIVA 2: Adoro me exercitar. Me sinto forte e saudvel.

FRASE POSITIVA 3: _____________________________________________

FRASE POSITIVA 4: _____________________________________________


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8.2 O AMANH NUNCA CHEGA

Se voc disser a si mesmo: Eu vou emagrecer, a mensagem que voc est


dando ao subconsciente : Algum dia eu vou emagrecer, mas at l, continuo do
jeito que estou.

Quando voc diz eu vou a sugesto se torna indefinida, o que a torna


totalmente insignificante.

E, simultaneamente, voc j est dando a sugesto oposta, pois se voc ser


forte, confiante e rico, significa que hoje voc fraco, tmido e pobre!

Preferencialmente use o presente do indicativo em suas sugestes, passando a ideia


e o sentimento de que algo est em formao, e que voc est assumindo a sua parte no
processo, como estou ficando cada dia mais forte, confiante e rico.

Outra maneira de usar isso o posso, de modo que as sugestes sejam mais
persuasivas, como eu posso ser confiante sempre que necessrio.

8.3 MENOS MAIS

Evite a utilizao de frases longas ou muitas sugestes diferentes durante a auto-


hipnose. Quando voc utiliza muitas afirmaes diferentes ou vrios contextos, h uma
grande facilidade em se confundir e distrair no processo.

Assim, procure ser o mais especfico possvel. Saiba exatamente o que voc quer e
anote isso.

Por exemplo, eu quero ser feliz no ajuda em nada, porque voc no est dizendo
em que essa felicidade vai aparecer e como ela ser. O melhor, por exemplo, seria: Eu me
amo e encontro algum que me ame tanto assim, caso seu foco seja relacionamento. Ou, eu

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trabalho em algo que mostre minhas capacidades e dons, j uma outra maneira eficaz de
mostrar ao subconsciente o que voc realmente quer.

8.4 QUANDO DAR AS SUGESTES

Voc deve achar que o momento certo de dar as sugestes deve ser durante o estado
de hipnose, como quando outra pessoa est lhe hipnotizando. Porm, em auto-hipnose o
esforo de lembrar aquelas sugestes to bem trabalhadas poderia atrapalhar o nvel de
transe.

Assim, importante que voc saiba quais as sugestes que voc quer usar antes de
entrar em hipnose. Primeiramente defina qual o problema que voc quer solucionar. Depois,
pense em como voc pode eliminar tal problema. Finalmente, crie suas sugestes com base
nas instrues prvias.

Por exemplo, se voc tem um problema em ficar tempos demais nas redes sociais da
internet, voc poderia pensar em solues como ler mais livros, desligar a internet aps 10
minutos de uso ou at mesmo limitar o uso da internet em dias alternados.

Assim, possveis sugestes seriam:

Quando estou na internet, sinto-me muito bem em desligar aps 10


minutos de uso e fazer algo saudvel com a famlia.
Fico feliz em ficar mais tempo lendo livros do que na internet.

Uma vez que suas sugestes foram formatadas, anote-as em um papel ou crie uma
espcie de dirio de sugestes, onde voc poder voltar sempre que quiser para ter novas
ideias ou praticar com mais profundidade.

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8.5 ESTIPULE A DURAO

Estipular um tempo de durao para a auto-hipnose algo vlido e muito til.


Tenho certeza que todos ns j tivemos a experincia de ir para a cama pensando que
dormiramos apenas mais alguns minutos e, ao final, ter perdido um compromisso porque
dormimos muito mais do que pensamos.

Ento, para no ficar se preocupando com isso em auto-hipnose, estipule um


tempo de durao. Voc pode usar um cronmetro para isso ou, se preferir, pode usar o
seguinte comando antes das sugestes:

Eu estarei em auto-hipnose pelos prximos cinco minutos, e minha mente


subconsciente me alertar sobre isso de forma segura e eficaz.

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9 INDUZINDO A HIPNOSE

Existem milhares de formas de voc entrar em hipnose. No entanto, vamos nos


concentrar naqueles mtodos que se provaram eficientes na maioria dos casos.

Se voc estiver gravando estas tcnicas, lembre-se de gravar em local silencioso e sem
rudos, alm de falar na segunda pessoa. Por exemplo, fale voc pode ouvir o som da chuva
ao invs de eu posso ouvir o som da chuva. Obviamente, durante o processo voc estar
seguindo esta sugesto em primeira pessoa, dentro da sua prpria mente.

9.1 RELAXAMENTO PROGRESSIVO

Por gentileza, apenas feche os olhos.

Talvez voc queira apenas perceber a sua respirao, ficando mais e mais calma.

Isto mesmo!

Voc no precisa alterar a respirao, apenas observe.

Traga toda a ateno para a respirao, enquanto voc relaxa profundamente.

Agora, imagine uma cor agradvel, uma cor confortvel.

E tranquilamente espalhe esta sensao colorida para todo o seu corpo,


dos ps cabea.

Apenas foque sua ateno no topo da cabea, seu cabelo, sua pele.

Imagine que voc simplesmente relaxa todos os msculos da cabea,


relaxa sua testa, ficando calmo, muito calmo.

Bom!

E agora seus olhos, suas tmporas, relaxando.

Suas orelhas tambm podem relaxar.

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Sua nuca tambm pode relaxar confortavelmente.

De novo, relaxe os msculos dos olhos e as sobrancelhas ficam calmas.

At mesmo o nariz relaxa.

E quem sabe, voc apenas sente uma sensao de puro relaxamento e paz profunda.

Quanto mais seu corpo relaxa, mais sua mente relaxa.

Agora momento de apenas parar e desacelerar.

Seus ombros relaxam confortavelmente.

As costas liberam toda a tenso passada.

to confortvel, to calmo, to suave.

Relaxamento total e profundo

Esta massagem profunda se espelha para o peito, barriga, levando embora tudo o
que voc no precisa, deixando apenas um profundo sentimento de paz.

Tranquilidade, agora.

Descendo, afundando.

At os dedos dos ps ficam leves, os dedos das mos ficam pesados

Relaxe mais!

Isto mesmo!

Cada dedo relaxa, um por um.

O corpo est deitado, a respirao est bonita, a mente leve, e voc fica feliz, agora.

Voc no sabe exatamente quando voc vai sentir a necessidade de se mexer


novamente.

E voc no precisa saber onde esto as suas mos

Nem precisa saber onde esto seus ps.

E sua mente profunda sabe aquilo que voc no sabe.

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9.2 FIXAO DO OLHAR NAS SOBRANCELHAS

Foque seus olhos no meio das sobrancelhas e mantenha sua respirao da forma
mais natural e simples possvel.

timo!

Agora, v percebendo que seus olhos comeam a ficar um pouco mais pesados.
natural, inclusive, piscar.

E voc tambm vai percebendo que os olhos comeam a ficar um pouco mais
cansados, irritados, pois tanto esforo ficar com os olhos ali, forando para cima. Seria
muito mais fcil e confortvel apenas fechar os olhos, e relaxar.

Voc comea a perceber que piscar alivia a tenso, e vai piscando cada vez mais, e
quanto mais pisca e cansa, mais os olhos querem fechar.

Ento, na minha contagem de 3 at 1, v fechando seus olhos vagarosamente.

3, comece a soltar aquela tenso.

2, quase fechando. Permita-se sentir isso.

1, feche os olhos e solte todo o esforo.

V mais fundo

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9.3 O OBJETO QUE CAI

Segure com a ponta de seus dedos um pequeno objeto como uma moeda,
caneta ou boto, e traga-o at a altura de sua testa, sem, no entanto, movimentar
a cabea.

Foque seu olhar ali, apenas naquele objeto.

V percebendo o esforo em seu ombro, em seu brao, antebrao e mo.

Comece a pensar o quo bom ser soltar aquele objeto, o quanto voc vai
relaxar ao fazer isso.

Ento, suavemente comece a perceber aqueles dedos ficando mais e mais


relaxados, e daqui a pouco, aquele objeto cair e voc mergulhar em um profundo
relaxamento fsico e mental.

Voc no ir dormir, pelo contrrio, ficar alerta, consciente e focado, e


todos os sons que ouvir vo ajuda-lo a ir mais fundo ainda.

Em um momento vou contar de 3 at 1 e voc vai soltar aquele objeto e


quando ele cair no cho, apenas feche os olhos e solte-se confortavelmente
tambm.

3, 2, 1, solte!

Os olhos fecham e voc mergulha em um incrvel sentimento de calma e


conforto.

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9.4 LEVITAO DO BRAO

Assumindo uma posio confortvel, solte o peso e o controle dos msculos


dos braos e pernas.

Agora, fechando os olhos, foque sua ateno na ponta dos dedos de uma de
suas mos.

Sinta a sua mo tambm.

Sinta a temperatura e o quo relaxada ela est.

Talvez voc at sinta a pulsao suave.

Permita que essa mo esteja to solta e leve que parece que h bales
coloridos nela. Bales que comeam a subir aos cus enquanto voc a relaxa mais
e mais.

E enquanto voc se torna consciente daqueles dedos relaxados, voc pode


imaginar qual dedo subiria primeiro.

Seria apenas um de cada vez? Ou todos simultaneamente?

Quantos bales voc pode imaginar para fazer esta mo subir mais rpido?
Coloque-os ali e deixe a mo simplesmente solta.

E quanto mais voc solta aquela mo, mais o balo sobe porque eles
representam sua sade, energia e vitalidade, e quanto mais eles sobem, mais feliz
voc se sente.

E quanto mais eles sobem, mais aquela mo se torna leve, e talvez voc
perceba ou no perceba, a mo comea a ser puxada pelos bales, subindo
lentamente, cada vez mais alta.

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E quanto mais a mo sobe, mais voc relaxa. Quanto mais voc relaxa, mais
a mo vai subindo em direo ao seu rosto.

Em algum momento, eu vou contar de 1 at 5, e a cada nmero, a mo sobe


mais.

1, quanto mais voc relaxa, mais a mo sobe.

2, quanto mais ela sobe, mais voc relaxa.

3, mais feliz.

4, mais suave.

5, e agora deixe o balo subir sozinho, a mo cai pesada e voc apenas


continua aprofundando e relaxando.

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10 APROFUNDANDO A AUTO-HIPNOSE

A induo a porta de entrada ao transe hipntico. Porm, apenas faz-la no o


suficiente, pois a mente no algo esttico e definido, e um aprofundamento do estado
vital para estabelecer uma comunicao efetiva com o subconsciente.

Para isso, aps a induo, escolha (ou desenvolva) um dos roteiros a seguir, seguindo
as mesmas diretrizes j apresentadas.

10.1 APENAS DESCENDO

Enquanto eu contato de 10 at 1, imagine-se descendo de forma segura e confortvel


para voc.

Talvez voc prefira uma escada rolante, talvez um elevador ou at mesmo um


escorregador.

No importa, desde que voc siga as instrues e se sinta confortvel.

10, comece a descer, lentamente.

9, 8, quanto mais desce, mais voc se sente relaxado.

7, 6, quanto mais relaxa, mais feliz se sente.

5, 4 descendo, mais e mais.

3, 2, quase l, relaxe ainda mais

1, v mais fundo, agora

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10.2 CHAMA DA VELA

Imagine uma vela acessa a sua frente.

Ela tem cor? Tem tamanho? Tem forma?

Bem, no importa! Tudo o que quero que voc apenas imagine-a na sua frente.

Porque na minha contagem de 5 at 1 aquela chama ir diminuir cada vez mais, e


quanto mais ela diminui, mais voc aprofunda este relaxamento e mais voc fica feliz.

5, comece a imaginar aquela chama diminuindo, ficando distante.

4, talvez ela fique mais distante ainda, ou apenas est diminuindo.

3, quase sumindo agora.

2, e voc apenas relaxa mais e mais.

1, ela some completamente e voc apenas sente o relaxamento mais profundo agora,
ouvindo minha voz e todos os sons a sua volta.

10.3 CAMA DE PTALAS

Daqui a pouco eu vou contar de 5 at 1, e durante a minha contagem imagine-se


descendo, flutuando de forma suave e tranquila, porque l embaixo h uma cama cheia de
ptalas, bem fofa, esperando voc chegar.

5, solte todo o peso do corpo e comece a imaginar, agora, que voc est descendo.

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4, talvez rpido, talvez devagar, o corpo vai amolecendo e descendo cada vez mais.

3, imagine o cheiro das ptalas das flores que aguardam voc l embaixo. Este cheiro
fica mais forte a medida que voc desce mais e mais.

2, voc pode at mesmo imaginar todas as cores e formatos destas ptalas, e uma
suave fragrncia que lhe traz calma, amor e harmonia, descendo cada vez mais agora.

1, imagine-se pousando suavemente nesta cama maravilhosa, feita especialmente


para voc, enquanto seu perfume lhe acalma e as ptalas acariciam amorosamente sua pele,
deixando voc cada vez mais feliz e tranquilo.

10.4 COR DO RELAXAMENTO

Agora o momento onde voc sente conforto.

Voc no precisa fazer nada, apenas perceba a sua respirao, mais e mais calma.

E do seu jeito, seu conforto apenas cresce. Muito bem! Perfeito!

No h nada para fazer - voc no precisa ir a lugar algum - pois voc est relaxando,
acalmando. Sentindo sensaes prazerosas, alegres enquanto voc mergulha, mais e mais.

Porque tudo o que voc precisa fazer somente permitir algumas coisas aparecerem,
prestando ateno em seu interior e percebendo o que acontece em seu corpo, sentindo estas
palavras.

Reconhecendo e experimentando qualquer reao dentro do seu corpo, sentindo


como bom estar a em seu lugar, sentindo uma sensao de puro conforto.

Agora, imagine que voc respira pela barriga.

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Imagine uma cor calma e confortvel.

Permita uma onda desta cor do conforto se espalhar da sua


cabea, profundamente pelo corpo.

Seus msculos ficam suaves, leves, e tudo que voc ouve - minha voz, o ambiente, tudo
apenas lhe aumenta o sentimento de leveza e quietude, mais e mais fundo.

E relaxando ainda mais profundo, voc percebe o corpo quieto e a mente tranquila,
e voc segue minha voz.

Voc tem somente bons pensamentos, boas emoes, boas imagens, entrando neste
estado.

E qual parte mais confortvel?

Deixe que todo o corpo fique assim, sereno, relaxado e imvel.

10.5 PASSEIO NA FLORESTA

Agora, vamos aumentar este relaxamento fsico e mental.

Quanto mais o corpo relaxa, mais a mente relaxa.

E quanto mais a mente relaxa, mais o corpo relaxa tambm.

E com a sua mente, imagine-se que est passeando alegremente por uma floresta
iluminada e aberta.

Imagine a altura das rvores, as gentis plantas e pequenos animais que passeiam
tranquilamente por ali.

Imagine a sensao do vento em sua pele.

O cheio das plantas.

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E o som dos animais.

Tudo ali representa paz e tranquilidade.

Tudo ali to lindo e calmo.

Profundamente relaxante.

Ali, voc percebe um lugar seguro onde pode se sentar. Sente-se ali.

Em sua mente voc olha para os lados e v que tudo est em paz. Voc est
protegido, seguro e certo que agora poder aproveitar as maravilhosas habilidades da sua
mente subconsciente.

Enquanto voc desfruta desta maravilhosa paisagem, eu vou ficar em silncio por
alguns segundos, enquanto voc vai mais e mais fundo, agora.

10.6 LARANJA, AMARELO, VERDE

Em alguns instantes eu irei dizer as palavras laranja, amarelo, verde.

E quando eu falar "verde" voc estar ainda mais relaxado, em profundo


relaxamento.

Em um estado maravilhoso de paz e tranquilidade.

Mas no porque eu estou mandando, mas porque sua mente profunda escolhe aquilo
que melhor para voc.

Agora, imagine, pense nas cores enquanto eu digo.

Laranja - indo mais fundo e fundo.

Amarelo - ainda mais fundo e fundo.

Verde - entrando num profundo estado relaxado e feliz

E quanto mais fundo voc vai, mais feliz voc fica.

E quanto mais feliz voc fica, mais fundo voc vai

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11 EMERGINDO DO TRANSE

Nunca, nunca use o termo acordar, pois voc no dorme em hipnose.

Alm disso, evite usar palavras como sob o domnio da hipnose ou sob o controle da
mente.

Utilize a palavra emergir, pois d a ideia de que a pessoa estava profunda e agora
voltar ao estado de viglia sem a hipnose.

Ou, se preferir, seja mais simples, como terminar a hipnose ou abrir os olhos.

11.1 TCNICA BSICA DE EMERSO

De qualquer forma, o processo de emerso muito simples e pode combinar sugestes


positivas, tais como:

Num momento vou contar de um at trs.


Quando chegar no trs, voc abrir os olhos sentindo-se profundamente bem,
forte e revigorado, pronto para ter um dia excelente.
Um, sinta sua nova vida em seus pulmes.
Dois, a partir de agora voc uma nova pessoa, com muito mais amor e alegria.
Trs, abrindo os olhos e vendo tudo com um olhar mais calmo e prspero

Dependendo do tempo e profundidade da hipnose, interessante uma contagem mais longa,


para evitar ou diminuir a ressaca hipntica, que pode envolver letargia, tontura ou at mesmo
uma leve dor de cabea.
12 ROTEIROS DE AUTO-HIPNOSE

Os seguintes roteiros servem par voc ler e gravar em seu gravador ou celular, de modo que
aps a induo e aprofundamento o contedo seja fixado em seu subconsciente.

12.1 CONVERSANDO NO SANTURIO

[aps fazer sua induo e aprofundamento escolhidos]

Agora, voc pode imaginar um lugar tranquilo, feliz, bonito, dentro dessa sua mente
poderosa.

Esse o seu santurio, seu lugar seguro e sagrado.

Talvez, seja algum lugar que voc j conheceu, quem sabe, um lugar novo que voc criou.

Mas eu realmente no sei, porque eu confio profundamente em sua mente profunda.

Nesse seu lugar sagrado, voc est completamente relaxado, sentindo confiana, ganhando
segurana.

Isto, muito bom!

Onde voc sente mais conforto?

Em qual parte do seu corpo voc sente confiana?

Como voc percebe seu santurio?

Bem, ele completamente seu, a profundamente seu.

Entre mais nesse seu santurio, e quem voc encontra a?

Talvez a lembrana de um sbio, talvez a figura de um santo, de um anjo ou divindade,


talvez apenas uma luz colorida.

apenas uma representao de sua mente profunda, e quanto mais voc confia mais voc
relaxa, e quanto mais voc relaxa mais voc confia.

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Chegue mais perto.

O que a sua mente profunda tem a dizer?

Talvez ela apenas queira lhe dar mais sabedoria ou talvez apenas lhe dar mais energia.

Talvez voc lembre de algo bom e voc pode simplesmente ficar em silncio, sentindo o
poder dessa sua mente.

12.2 ATRAINDO ABUNDNCIA

[aps fazer sua induo e aprofundamento escolhidos]

Todo mundo quer algo - seja algo fsico, emocional, mental ou espiritual.

Mas ns no queremos exatamente as mesmas coisas; alguns podem querer apenas o


suficiente para passar, enquanto outros querem tudo.

Um meio feliz est em algum lugar entre eles, e este meio feliz pode ser chamado de
abundncia.

Voc pode decidir exatamente o que a abundncia significa para voc e voc pode
desenvolver um estado de esprito abundante - "mentalidade" rica.

Muitas pessoas s querem mais dinheiro. Eles podem ou no saberem o que querem fazer
com isso, mas mais importante decidir o que faro para obt-lo.

Muito pouco vem sem esforo. Voc precisa fazer o trabalho para alcanar o objetivo.

Este ciclo uma excelente maneira de comear o trabalho. Use-o diariamente, e depois
saia e faa algo sobre isso.

A prosperidade comea em sua mente, e esse ciclo sua oportunidade de usar sua mente
interior criativamente para produzir abundncia. Algumas pessoas podem dizer: "Minha situao
financeira tal que eu preciso de um milagre". No entanto, voc tem direito a milagres. A
programao positiva como comear a faz-los acontecer.

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A abundncia pode vir de muitas formas. O dinheiro apenas um. Sua vida j pode ser
mais abundante do que voc percebe. No s voc pode aumentar sua abundncia, mas voc pode
se tornar mais consciente da abundncia j em sua vida.

Qual a abundncia para voc? Ao avaliar o sucesso material, voc pode perceber que a
abundncia uma coisa boa e que voc digno disso.

Voc percebe que voc tem direito s muitas bnos da vida. Mas para voc, a abundncia
muito mais do que meramente dinheiro ou bens; A abundncia ter bons amigos e ser um bom
amigo.

A abundncia uma vida harmoniosa, uma casa cheia de msica, um trabalho criativo,
um relacionamento significativo, paz interior silenciosa com fora e crescimento espiritual. Voc
entrar em uma nova era, e para voc esta nova era a idade da abundncia.

Voc v a abundncia ao seu redor. Na natureza, nos campos e nas florestas, nos rios, nos
mares, no fundo da terra e no alto do cu; h abundncia para todos.

Voc sente abundncia dentro e fora - dentro e fora. Est aqui e agora.

Voc recebe esta abundncia com alegria e prazer. Na sua imaginao criativa, voc v
um acontecimento de cura econmica. Parece um milagre!

Voc foi abenoado com abundncia. Voc abriu uma porta interna e entrou na luz solar
da abundncia em todas as suas manifestaes. E voc diz "obrigado" por este excelente presente.

Para voc saber que vem, no de voc, mas atravs de voc. E com esta nova abundncia,
voc pode crescer e servir para que voc possa ser um canal de beno para os outros, pois a
abundncia uma expresso de amor.

Voc sintonizou a aura de abundncia que o rodeia. Como o campo eletromagntico de um


man que se estende alm do prprio man, ento com seu campo de energia, alcanando muito
alm do prprio eu fsico. E, como um m, atrai abundncia para voc. Isso atrai e guia voc
para a abundncia. E isso voc faz agora:

Para atrair a abundncia, voc agora age e pensa como algum que j possui abundncia.
Voc sorri com frequncia e facilidade e gosta de aproveitar as pequenas coisas e as coisas
silenciosas da vida.

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Voc anda alto e orgulhoso e talvez um pouco mais rpido agora. Voc tem muitos novos
e emocionantes hbitos que refletem essa abundncia.

Para atrair a abundncia, voc cuida bem a sua aparncia fsica. Tendo ainda melhor
cuidado em equilibrar sua aparncia interior.

Voc est ciente agora de escolher palavras faladas com cuidado - e ainda mais atencioso
com suas palavras no ditas.

Voc usa palavras positivas e alegres com facilidade e frequncia, pois refletem
profundamente os sentimentos profundos, positivos e alegres.

Para atrair a abundncia, voc elogia os outros pelo bem que eles fazem.

Voc elogia outros com honestidade e sinceridade. E agradea os outros generosamente.


Voc felicita e agradece a si mesmo, e seja bem-vindo este novo voc.

Voc gosta de ouvir atentamente os outros, e eles gostam de ouvir voc.

Para atrair a abundncia, voc encontra o significado e a alegria no trabalho que voc
faz, suas atividades e servios aos outros.

O trabalho amor em ao, ento voc felizmente faz mais e contribui com mais do que
voc paga.

Seu trabalho criativo um prazer e uma satisfao. Mas, se o seu trabalho atual no tiver
criatividade e promessa, ento voc pode analisar as alternativas e tomar as providncias
necessrias para uma nova carreira gratificante em seu campo escolhido.

Para atrair a abundncia, voc faz cuidadosamente listas de seus objetivos, seus ideais e
seus planos, especialmente quaisquer planos de ao.

Voc escreve detalhadamente o que voc vai conseguir, como realiz-lo e quando voc vai
conseguir isso.

Voc faz metas realistas de curto alcance e metas razoveis a longo prazo. E ento, voc
simplesmente sair e faz-lo, e muitas vezes acredita que est muito frente de seus objetivos.

Para atrair a abundncia, voc faz amigos e se associa com pessoas positivas, criativas e
ativas, pois voc percebe que voc est sempre influenciado pelas pessoas ao redor e com voc.

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Portanto, essencial que voc escolha sabiamente aqueles com quem voc trabalha, jogue,
viva, ame e cresa.

Pessoas positivas e felizes encorajam e inspiram - assim como voc encoraja e inspira-os.

Para atrair a abundncia, voc limpa todo o excesso de confuso em sua vida. Voc elimina
todos os lixo e entrega coisas negligenciadas que outros podem us-los.

Voc faz espao para as muitas, muitas bnos que chegam ao seu caminho. Voc concede
com alegria suas bnos compartilhando o excesso de abundncia com os outros.

E, medida que os inteis e os indesejados partem, voc experimenta a liberdade e a leveza


de uma vida sem carga. O que, ento, entra para preencher os espaos vazios ser uma alegria e
uma delcia.

Para atrair a abundncia, voc se permite rir com frequncia e rir alto. Seu senso de humor
se expandiu em um hbito de riso.

Com felicidade e risada, voc atrai novos amigos, pessoas positivas que riem e aproveitam
a vida com voc. Com alegria e risada, voc melhora sua sade e aparncia. Voc riu e o mundo
ri com voc. Voc faz as pessoas rirem todos os dias, pois a risada como uma massagem interna.

Para atrair abundncia, voc abre suas portas de largura quando as oportunidades batem
e receb-los com os braos abertos.

Sua vida agora emocionante e ativa, e muitas, muitas bnos chegam sua porta.

Se nada tiver sucesso como sucesso, ento nada mais abundante do que a abundncia.

Voc abre a porta para a discusso alegre da abundncia.

Abra a porta para suas aes e pensamentos de abundncia.

Abra a porta para cuidar da sua aparncia exterior e interior.

Abra a porta para louvar os outros e a si mesmo e a uma nova alegria no seu trabalho
criativo.

Abra a porta para listar seus objetivos, ideais e planos de ao.

Abra a porta para expandir seu mundo de amigos.

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Abra a porta para liberar os excessos em sua vida e alegrar alegria e rir em seu corao.

Abra a porta para o novo voc. Faa isso hoje. Faa isso agora.

Na sua imaginao criativa, veja uma imagem clara e ntida de voc que atrai abundncia.

Aproveite para revisar seus ideais e objetivos.

Oua os amigos parabeniz-lo pelos seus sucessos.

Sinta-se um enriquecimento total j foi realizado.

Agora perceba o grande segredo da abundncia:

A abundncia no um fim em si, mas um processo crescente, resultado do seu trabalho


criativo e esforos.

Voc aprendeu com o passado, faz planos para o futuro; mas viva no eterno agora. Voc
j tem abundncia e, pela alegria acolhedora e compartilhando a abundncia com os outros, voc
aumenta sua abundncia cem vezes.

12.3 APRENDENDO A APRENDER

[aps fazer sua induo e aprofundamento escolhidos]

Por gentileza, imagine que agora voc est viajando num maravilhoso tnel do tempo.
Este tnel tem o tamanho, formato e cor que voc desejar.

Conforme eu conto de 10 at 1 o tempo vai voltando rapidamente e, no nmero apenas


acompanhe as instrues.

10, imagine-se mergulhando neste tnel de luz. Ele puxa voc para um lugar e tempo ainda
desconhecidos.

9, 8, e o tempo vai puxando e voltando mais e mais rpido.

7, 6 sinta o seu corpo encolhendo, tornando-se cada vez mais jovem

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5, 4, continue, voc est quase l, cada vez mais jovem e criana

3, 2 mais para trs, mais rpido no passado.

1 o tnel vai parando e voc se imagina ali no bero, jovem, pequeno e indefeso, mas feliz.

Imagine tudo a sua volta. Voc v algo? Ouve algo? Sente algo?

H algum aroma? Apenas permita-se reviver este momento agora.

Agora, o tempo acelera rapidamente at o ponto exato onde voc comea a perceber o
controle dos msculos do seu corpo em 3, 2, 1, agora.

Avance aquele momento onde voc aprende a controlar o pescoo, a cabea.

Sinta o controle de seu corpo e a Inteligncia que permeia sua mente.

Agora, sua mente d um salto em direo aos primeiros passos. Sim, aquele momento onde
voc est em p, colocando-se como dono da sua vida.

Eu quero que voc se lembre desse bom sentimento. E a curiosidade que voc teve sobre
seu ambiente, escolhendo as coisas, examinando-as, andando ao redor.

Talvez subindo em cadeiras para lavar as mos, ou at o interruptor de luz.

Talvez olhando dentro de um armrio, que cheio de coisas interessantes.

Aprendendo sobre o mundo e seu ambiente, curtindo aprender coisas novas.

Cada vez que voc pratica uma nova habilidade, cada vez que voc faz algo diferente, seu
crebro cria novos caminhos, que se juntam a caminhos anteriores.

Sempre que voc repete uma ao ou uma nova aprendizagem, torna-se mais fcil para
voc.

Lembre-se, medida que esses caminhos se tornam enraizados, eles so gravados mais
profundamente nos recursos internos de sua mente.

E voc achou mais fcil aprender e absorver informaes, porque simplesmente, voc gosta
da arte de descobrir. Sua concentrao muito mais focada do que antes e voc est se sentindo
muito mais calmo, muito mais relaxado, curtindo essa paz e o conhecimento interior de que a
descoberta algo to interessante.

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E voc sabe muito mais do que voc acha que sabe.

Quando voc quiser ficar quieto e calmo, voc pode ficar quieto e calmo.

Quando voc quiser aprender e descobrir, voc pode aprender e descobrir.

Quando voc quiser se lembrar, voc tambm pode fazer isso, voc pode se lembrar do que
como que faz para ficar quieto e calmo.

Voc pode se lembrar de como aprender e descobrir, voc pode se sentir maravilhoso.

Eu vou ficar quieto por alguns instantes agora, para permitir que sua mente interior
aproveite e absorva os maravilhosos pensamentos e sentimentos, e quando eu contar at cinco,
voc estar muito consciente e totalmente atualizado e relaxado.

Voc se sentir maravilhoso.

[... 10 segundos de silncio]

1, sentindo seu corpo

2, sentindo sua respirao,

3, 4 cada vez mais forte, feliz e sorridente.

5, voltando, abrindo os olhos e sorrindo para seu novo mundo.

12.4 CONTROLE DA DOR4

[aps fazer sua induo e aprofundamento escolhidos]

4
Lembre-se que toda dor um sintoma, uma alerta do crebro de que alguma coisa est errada com o sistema. Use
esta tcnica com parcimnia, e somente em casos que j foram vistos e observados por mdicos. Caso contrrio, v ao
mdico analisar o problema.

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De zero a dez, que nota voc daria a esta dor?

Sendo que zero significada ausncia de dor e dez significa a dor insuportvel.

timo, agora assuma uma postura confortvel, que lhe permita ficar em silncio por alguns
poucos minutos.

Feche os olhos e imagine, faa de conta que seus olhos no abrem mais.

Isso, voc pode at mesmo testar para provar a si mesmo que estes olhos no abrem mais.

Agora, espalhe este relaxamento dos olhos para o corpo inteiro, at a pontinha dos dedos
dos ps.

Perfeito!

Agora, imagine que aquele seu desconforto uma bola preta pesada, na palma da sua mo
direita, e eu quero que voc a segure bem forte, apertando-a com a mxima fora que voc tiver.

Imagine que todo o seu desconforto est ali, naquela mo direita fechada e tensionada.

Mas, na minha contagem de dez at um, voc vai imaginando que um detergente azul vai
descendo pelo topo da sua cabea at chegar naquela mo.

E quanto mais aquela cor azul vai descendo pelo seu corpo, a sua mo direita tambm vai
relaxando, devagar.

10, 9 e aquela bolinha preta vai ficando cada vez mais leve,

8, 7, e a mo vai relaxando e aquele desconforto sumindo,

6, 5 sumindo mais e mais, e a mo relaxando

4, 3 e voc vai percebendo que a mo est cada vez mais leve

2, 1 e aquela bola de ferro se torna uma linda bolha de sabo!

E aquela bolha de sabo comea a subir em direo ao cu azul.

E quanto mais ela sobe, mais voc relaxa.

E quanto mais voc relaxa, mais aquela bolha sobe, e voc se sente cada vez melhor, mais
relaxado e tranquilo.

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E no momento que eu estalar os meus dedos, ela tambm explode levando com ela todo
aquele desconforto, e voc abrir os olhos completamente satisfeito, sabendo que agora poder
realizar suas atividades com muito mais foco e tranquilidade.

1, subindo cada vez mais

2, desaparecendo e trazendo muita paz e gratido

3. [snap] a bolha estoura, voc respira fundo, abre os olhos sentindo-se muito leve e
sabendo que voc est mais livre daquele desconforto.

Muito bom!

Agora, d uma nova nota.

Se ainda h alguma notinha a ser eliminada, repita o processo.

Se ela j desapareceu, aproveite seu dia e compartilhe sua vitria com seus amigos.

12.5 RUBORIZAO5

[aps fazer sua induo e aprofundamento escolhidos]

Lembre-se agora da coisa mais embaraosa que j aconteceu com voc.

Lembre-se da situao total, quem estava presente, o que estava fazendo, onde voc estava,
o que foi dito, a hora do dia ou poca do ano, se primavera, vero, outono, inverno.

Ao lembrar o que aconteceu ou o que foi dito, quero que voc se lembre tambm de como
seu rosto comeou a se sentir quente, talvez formigando um pouco.

E como o rosto comea a se sentir quente e formigando, ele comea a ficar vermelho e voc
est consciente de um rubor ocorrendo.

Agora imagine uma grande rgua, de p na sua frente. Nela h uma sequncia de nmeros
que comeam no zero, l em baixo e terminam no cem no topo.

5
O rubor uma resposta fsica a uma causa emocional que pode causar constrangimento para algumas pessoas. O
roteiro acima apenas uma maneira de controlar a situao.

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Um ponto mostra como voc est se sentindo agora. Quanto maior o nmero, mais forte
o rubor, e quanto menor o nmero mais fresco seu rosto sente.

Agora mesmo seu rosto quente e vermelho, e o nmero est perto ao topo.

Mas, voc percebe que pode baixar aquele ponto, sobrando suavemente pela sua boca.
Inspire lentamente e, calmamente, solte o ar pela boca formando um bico, e o ar que sai dali
leve, suave e gelado.

Agora, novamente inspirando e exalando daquela forma, o termmetro vai baixando e


esfriando, e seu rosto j est comeando a se sentir mais frio e fresco, comeando a sentir mais
confortvel e feliz.

Toda vez que voc sentir um rubor chegando, simplesmente solte o ar pela sua boca assim,
de forma suave, como se fosse um bico de pssaro.

E, mentalmente empurre aquele para baixo e logo voc notar que seu rosto se torna muito
mais confortvel, muito mais fresco e fresco do que antes.

Agora eu vou contar at cinco e voc vai se sentir fresco e relaxado e confortvel.

Um, dois, trs, quatro, cinco, abrindo os olhos com muita energia e disposio.

Adaptando o roteiro acima:

Da mesma forma que voc pode controlar as respostas fsico-emocionais, como corar, voc
poderia controlar a presso sangunea, a dor, o desconforto, a ansiedade e uma srie de outros
problemas.

Por exemplo:

"Sempre que voc pensa em cigarros, voc v a rgua na sua mente, e a desliza para baixo,
para o zero. E todos os pensamentos sobre aquilo abandonam a sua mente e voc se sente

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maravilhosamente calmo e no controle. Voc ama o sentimento de ser um no-fumante e todos os
dias voc est mais motivado e determinado a permanecer um no fumante..."

12.6 MELHORANDO A AUTO-ESTIMA

[aps fazer sua induo e aprofundamento escolhidos]

Agora eu quero que sua mente procure por suas memrias e identifique um tempo em que
voc se sentiu muito confiante.

Apenas permita que sua mente volte para essa maravilhosa experincia.

Bom, e agora voc pode comear a sentir os sentimentos associados a ele.

Sentimentos de confiana, bons sentimentos.

E agora permita que esses sentimentos cresam mais fortes do que antes, e voc desfruta
essa experincia novamente - em total privacidade.

E ao sentir esses sentimentos, eu gostaria que voc fechasse sua mo dominante apertando
o punho, e quando voc faz isso, esses sentimentos positivos se tornam ainda mais fortes.

Isso certo, apenas feche sua mo dominante com o punho apertado, como um sinal e
smbolo de confiana e determinao.

Esta a mo na qual voc confia e depende. E quando voc a aperta firmemente, voc
sente os sentimentos de confiana cada vez mais fortes. E toma conscincia dos bons sentimentos.

Apenas continue aproveitando essa experincia, e esses bons sentimentos, permitindo que
eles o preencham e fluam atravs de voc.

E enquanto voc continua experimentando esses sentimentos, respire profundamente


enquanto sua mente profunda memoriza toda esta sensao.

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Porque no futuro, sempre que voc fechar sua mo dominante como agora, voc sentir
mais uma vez, esses sentimentos de confiana fluindo para voc e enchendo voc.

Sempre que quiser experimentar esses sentimentos novamente, tudo o que voc precisa
fazer apertar sua mo dominante em um punho e esse mesmo tipo de memria e sentimentos
voltaro na sua experincia.

E agora voc pode se sentir satisfeito e sentir uma sensao de confiana em saber que
voc aprendeu um mtodo para recuperar esses sentimentos sempre que voc precisar deles.

Sua mente memorizou esses sentimentos, essas experincias permanecero como recursos
internos.

E por causa desse condicionamento eles sero prontamente disponveis sempre que
precisar deles. Tudo o que voc precisa fazer apertar sua mo dominante como agora.

E voc pode demonstrar isso agora.

Relaxe sua mo. Solte-a completamente.

Inspire e na exalao, novamente contraia sua mo.

Ao faz-lo, observe, basta notar como uma dessas memrias maravilhosas e esses mesmos
sentimentos voltam para sua experincia.

Aproveite esta experincia. Quanto mais forte voc aperta esse punho, mais vivos se tornam
os sentimentos.

Aprecie sua prpria capacidade de recuperar estes sentimentos, sempre que desejar,
sabendo que eles esto sempre l para voc.

Agora, permita que o punho relaxe e permita-se ir mais profundo.

Vou ficar em silncio, e quanto sentir que est pronto para abrir os olhos e curtir o seu
mundo, faa isso. Voc consegue e tem todo o poder.

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12.7 DORMIR MELHOR

[aps fazer sua induo e aprofundamento escolhidos]

Agora que voc est num profundo estado de relaxamento, fsico e mental, voc poder
ir cada vez mais fundo, sempre que desejar.

Quero que voc imagine, do fundo da sua mente, uma bela e tranquila praia.

Ali, voc apenas v a areia branca, fofa, com uma temperatura amena e tranquila.

Os pssaros cantam amorosamente e o vento acaricia seu rosto.

Sua respirao vai se acalmando, da mesma forma que capaz de sentir o suave gosto da
gua salgada que respinga no ar.

Perfeito.

Agora, imagine que aquele lindo sol vai descendo, de uma forma linda e esplndida.

E quanto mais aquele sol desce, tocando o fundo do mar, mais os pssaros se acalmam.

Mais as ondas param.

Mais o silncio aumenta.

Mais o relaxamento aprofunda.

Mais paz enche voc.

....

A partir de agora, cada noite, noite aps noite, quando voc se preparar para ir cama,
esta maravilhosa sensao de calma e segurana lhe conduz.

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Sentindo calmamente relaxado... sabendo que cada dia outro dia completo, e que amanh
ser outra oportunidade de experimentar coisas novas.

Ento a partir de agora, quando voc avanar a partir deste ponto, quando voc se
preparar para ir dormir, todas as noites sero calmas, cada vez mais calmas, cada noite, e
vontade, mais e mais vontade.

Sua mente e seu corpo sero liberados, relaxado e descansado. Voc ser capaz de dormir
profundamente, com tranquilidade, confiana e segurana. Livre e em paz.

Dormir como voc fez quando era uma criana pequena, como um beb, imperturbvel,
assentado profundamente, totalmente imerso em profundo sono relaxante, calmamente e
profundamente relaxado. Capaz de usar todos os rudos habituais do mundo para aliviar
profundamente o seu sono. Totalmente em paz.

De agora em diante voc vai dormir profundamente, to profundamente, voc vai permitir
que sua imaginao e criatividade ofeream uma calma profunda e tranquila, uma calma
repousante, completamente descansado.

Voc ser capaz de dormir profundamente, sabendo no fundo de sua mente, que dia a dia,
voc est comeando a viver mais plenamente, mais profundamente.

Quanto mais o tempo passa, voc vai viver com mais e mais sabedoria, confiana, unidade
e voc vai deixar-se dormir como um beb faz, quando um beb se sente bem e muito seguro.

Voc vai dormir facilmente, muito facilmente, muito tranquilamente com uma calma e
profundidade apenas para voc acordar no momento certo para comear o seu dia.

medida que voc acorda de manh, voc acordar de um profundo, repousante, relaxante
e calmo sono.

Sinta-se totalmente satisfeito com o seu profundo sono reparador.

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Sinta-se refrescado, muito bem, e muito calmo, e quando voc acordar de manh, voc
estar completamente revigorado e totalmente energizado, para fazer o bem para si mesmo e para
os outros a sua volta.

A partir de agora, voc comear seu dia sentindo-se cada vez mais energizado e animado
com as novas oportunidades que o dia tem para oferecer.

Este sentimento crescente de energia comear assim que voc acordar, sentindo-se
energizado, entusiasmado e inspirado ... totalmente inspirado, imerso na alegria, positividade
energtica, energizante, uma prontido para experimentar as novas oportunidades que aguardam
para voc experimentar.

Por isso, todos os dias voc vai acordar animado para levantar-se de sua cama e sair para
o novo mundo que te aguarda.

Voc pode querer experimentar o dia assim que ele comea, e nesses dias voc vai acordar
facilmente, sentindo-se refrescado e alerta.

Todos os dias voc vai acordar com mais e mais energia, sentindo-se capaz e entusiasmado,
para estar totalmente envolvido no dia. Voc se sente to vibrante, energizado, alerta, calmo,
focado, organizado, no controle, refrescado, acordado, relaxado, com energia, sacos e sacos de
energia, um total sentimento de contentamento e cada vez mais feliz.

E conforme seu dia evolui, voc manter este sentimento interior de contentamento e
satisfao, felicidade, calma, sentindo-se cada vez mais alerta e um senso de sucesso, vibrao,
criatividade, resilincia e tranquilidade energizada. Quando voc acordar de manh, voc se
sentir bem, refrescado, energizado, pronto e preparado para desfrutar do novo dia frente.

Todos os dias voc se sentir mais alerta, mais refrescado, mais calmo, completo,
concentrado, forte e saudvel, porque ter dormido profundamente, com segurana e em paz,
sabendo que todos os dias, a vida continuar, assim. Voc vai encontrar mais e mais alegria em
sua vida e com o passar do tempo, voc vai continuar a crescer e crescer, no seu contentamento,
na sua calma, na sua compreenso do que voc precisa fazer, para imergir voc mesmo em padres
de descanso eficazes.

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Assim, voc vai crescer mais e mais consciente de como a natureza encontra o equilbrio
no mundo, voc vai se tornar cada vez mais consciente de como obter equilbrio em seu prprio
mundo, equilbrio no seu tempo de trabalho, no seu tempo de lazer, de modo que voc
experimentar plenamente todos os aspectos da vida.

Isso vai acontecer exatamente como eu digo que vai acontecer porque a partir de agora,
voc vai estabelecer rotinas de boa noite do tempo. Quando voc se preparar para o sono voc vai
se sentir pronto para dormir porque voc vai para a cama com uma sensao de calma e
preparao para o sono e voc ser capaz de se sentir completamente relaxado e vontade,
sentindo calmamente relaxado.

Agora, quando voc for para sua cama, pronto para ter um sono profundo, vai desfrutar
desse sono profundo, sabendo que vai dormir como um beb. Voc vai usar tcnicas de respirao
simples para manter sua calma e saber que suas habilidades de auto-hipnose do sono vo manter
seu sono calmo durante toda a sua vida.

Todas as noites, voc vai ser mais calmo, todas as noites, e vontade, sua mente e seu
corpo sero calmos, tranquilos e relaxados. Voc ser capaz de dormir calmamente, solidamente,
com segurana, em paz, capaz de dormir do jeito que voc fazia quando voc era um beb. To
calmo, to tranquilo, to relaxado e to completamente em paz.

Tenha uma tima noite de sono, como sonhos lindos, novas ideias, novas intuies, uma
nova vida.

V, agora, fundo em sua mente.

12.8 PENSAMENTO ACELERADO

[aps fazer sua induo e aprofundamento escolhidos]

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Paz e relaxamento agora crescem em seu corpo enquanto voc continua ouvindo o som
da minha voz.

E claro - voc pode permitir que esse sentimento acalme sua mente faa isso por um
tempo agora.

Porque eu sei que voc est pensando demais em muitas situaes diferentes - e - como
voc provavelmente est ciente - quando pensamos demais, isso geralmente o resultado de estar
inseguro de alguma maneira.

Quando voc est preocupado com seus pensamentos, isso pode impedir voc de prestar
100% ateno.

E quando voc no d - seja l o que for - sua ateno total, sua mente subconsciente no
pode aprender ou responder de forma to eficaz quanto de outra forma.

como danar, tocar um piano, digitar ou qualquer outra coisa que voc faz
automaticamente; contanto que voc no pense no que est fazendo, voc sabe que vai ficar bem
- mas o momento em que sua mente consciente passa para comear a interferir voc esqueceu onde
estava.

Haver situaes em que voc precisar de sua ateno consciente e pensar nas coisas
completamente - no entanto - durante a maior parte do tempo - voc pode simplesmente confiar
em sua mente subconsciente.

Voc j sabe o quo poderosa a sua mente subconsciente - e se voc precisa se convencer
desse fato, talvez voc possa pensar em um iceberg.

A ponta deste iceberg exatamente como sua mente consciente - est prestando muita
ateno - est pensando - analisando - talvez tentando antecipar uma resposta.

Mas tudo abaixo da ponta do iceberg representa a sua maravilhosa mente subconsciente.

o armazm de todas as suas memrias, todas as experincias, emoes, aprendizagens


que ocorreram desde o momento em que voc nasceu - talvez at antes.

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Eles esto todos armazenados aqui na sua casa de fora, a mente subconsciente -
prontamente disponvel para sempre que voc precisar deles - sempre que voc quiser.

Toda experincia que voc j teve durante a vida est conectada por uma rede de neurnios
intrincados que desencadeiam respostas ao neurnio correspondente apropriado sempre que so
necessrias.

Novos caminhos so formados com cada nova ao ou conversa que ocorre em sua vida -
e voc nem precisa pensar sobre isso.

A repetio refora cada sulco de cada caminho at que cada ao e fala que voc toma
se tornem graciosas e suaves.

Agora, para ver exatamente como seus pensamentos podem simplesmente entrar no
caminho - eu gostaria que voc criasse certas imagens em sua mente - crie-as to fortes e vivas
quanto possvel.

E eu gostaria de sugerir que voc criasse um trem, cujo motorista est sentado, pronto
para partir. Igualmente os passageiros esto todos sentados e mostraram seus ingressos.

O trem ainda est parado na estao A, e eis que aparece um inspetor alto e magro. Ele
bate na janela do motorista - dizendo-lhe para no esquecer que ele vai da estao A para a
estao Z - sem paradas - e ele s pode fazer a viagem em apenas 20 minutos.

Um apito agudo sopra e o motorista acelera o trem.

Lembre-se - sem parar at o trem chegar ao ponto Z.

Mas ao chegar no ponto B, o motorista fora do a parar. Ao faz-lo, o inspetor B toca na


janela e diz ao motorista que ele apenas quer ter certeza de que sabe para onde ele est indo.

O motorista acena com a cabea e reinicia o trem - uma vez mais deslizando suavemente
ao longo da linha - campos do passado e pastagens novas - at - menos de um minuto depois - ele
deve passar pela estao C.

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L, novamente ele convocado a parar, de modo que o inspetor C toca na janela e faz a
mesma pergunta que o inspetor anterior voc sabe para onde voc est indo? .

E novamente, o motorista acena com a cabea e reinicia o trem.

Mas agora os passageiros comeam a ficar agitados, pois se em cada estao deve haver
uma parada obrigatria, o motorista nunca chegar na estao Z a tempo.

Ento, o sbio motorista toma uma atitude proativa. Ele utiliza o telefone interno e pede
que o inspetor geral avise a todas as estaes para que no haja mais paradas, e que o trem deve
andar rapidamente at o destino desejado.

Vendo isso todos os passageiros ficam felizes e aplaudem o sbio motorista, que assumiu
o controle do trem.

Agora o trem est em alta velocidade. Os passageiros tm uma vista linda do mar, de
aldeias e cidades pitorescas, e em alguns casos apenas o grande ver das florestas.

E o trem passou rapidamente pelas estaes F, G e H e as seguintes at que de repente


chega vista da estao Z.

E o trem diminui gradualmente at chegar ao seu destino.

O inspetor Z espera na plataforma para felicitar o motorista por chegar a tempo.

[Breve pausa]

Voc tambm sabe para onde voc est indo, voc tambm sabe exatamente o que quer
dizer ou fazer, voc percebe que tudo o que costumava fazer era apenas perder tempo e impedir
voc de chegar ao seu destino - diminuindo sua velocidade.

E voc est consciente do fato de que voc anteriormente pensava excessivamente em vez
de confiar em sua mente subconsciente.

Voc percebe que h um tempo para pensar e analisar - e tambm h um tempo para ouvir
e dar toda a sua ateno.

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Sua mente subconsciente tambm reconhece quando esses tempos so - e ajuda voc a
manter esses pensamentos sob controle.

A partir de agora - voc confia em sua mente subconsciente - voc sabe que ela no ir
decepcion-lo.

E como resultado dessas mudanas em voc, voc se considera mais capaz de dar toda a
sua ateno ao que estiver em mos.

Voc capaz de se concentrar, ouvir e aprender - isso melhora suas habilidades de


comunicao e nvel de compreenso e ajuda em muitos jeitos diferentes.

E essas sugestes esto firmemente incorporadas em sua mente subconsciente e crescem


cada vez mais fortes a cada dia.

Em um momento, vou contar os nmeros de um a cinco e, ao contar cinco, voc estar


totalmente alerta e atualizado e pronto para permitir que essas sugestes funcionem para voc.

1, 2, 3, voltando lentamente.

4. plpebras comeando a abrir.

5, olhos abertos, mente e corpo retornando conscincia normal.

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13 COMANDOS E AFIRMAES

Comandos e afirmaes so frases curtas e simples, que podem ser repetidas durante o dia,
a qualquer momento e local, para aprofundar os efeitos da sua auto-hipnose.

Voc pode anotar aquela que mais lhe convm em um carto para manter na bolsa ou
carteira, escrever no espelho ou simplesmente memorizar para repeti-las nos momentos onde sua
ateno no precisa estar focada.

13.1 CONFIANA

O que eu desejo est a meu alcance sim! Posso alcanar o que coloco em minha mente,
pois sou competente e acredito em mim mesmo. Posso me ver alcanando meu objetivo e minha
mente clareia os passos que devo fazer para isso.

13.2 ANSIEDADE

Fico calmo e relaxado em todas as situaes. Estou em completo controle, da minha


mente, corpo e respirao. Todas as situaes me ajudam a perceber que sou forte, competente e
confiante. Tudo o que preciso fazer lembrar da respirao e sorrir, para que minha mente mostre
exatamente o que preciso fazer, com calma e preciso.

13.3 CRIATIVIDADE

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Minha mente subconsciente incrvel. Tenho um banco de dados incrvel com ideias
infinitas. Todas as noites aprendo com meus sonhos e durante o dia, sempre que percebo a
respirao tranquila, minha mente me enche com ideias novas e criativas.

13.4 DEPRESSO

Eu assumo a minha vida! A cada dia da minha vida penso mais positivamente e me sinto
cada vez melhor. Eu sei que posso ser feliz agora, em cada momento. Meus pensamentos e
sentimentos esto repletos de gratido pelas coisas mais simples. Paro de reclamar, chorar e ver
o ruim nas coisas, pessoas e situaes. Dia aps dia minha mente se enche de alegria por tudo que
alcano.

13.5 SENSO DE HUMOR

Eu sei que me levei muito a srio no passado, mas agora eu sei que sorrir muito mais
leve e fcil. Sem eu perceber, descubro que sorrio quando cumprimento algum ou quando chego
em algum lugar. Quando falo meu nome estou sorrindo e muito mais fcil falar do que
agradvel e prazeroso em minha vida.

13.6 INSNIA

Eu respeito meu corpo e minha necessidade de dormir. Quando minha cabea toca o
travesseiro um sinal que dou a minha mente e corpo para relaxar profundamente. Enquanto
espero o sono chegar agradeo por tudo o que fiz e alcancei durante o dia, e se algum pensamento
de urgncia aparecer, no perco tempo: anoto e digo que no dia seguinte eu resolvo. Minha mente
minha amiga e posso confiar nela.

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13.7 BOA MEMRIA

Tudo que ouo, vejo ou fao est gravado em minha infinita mente subconsciente. Minha
mente um terreno ilimitado com memrias e informaes de tudo o que eu preciso em minha
vida. Tudo ali limpo, claro e organizado e, sempre que eu preciso, rapidamente, a informao
vem minha conscincia, com preciso e clareza.

13.8 FALAR EM PBLICO

Sou um excelente comunicador. Acredito em mim, no meu potencial e na minha imagem.


Eu respeito a todos e todos me respeitam tambm, pois sabem que tenho a liberdade de errar e
aprender, como qualquer pessoa saudvel. Eu me amo, me aceito e me aprovo.

13.9 TABAGISMO

Eu escolho ser um no-fumante, agora e pelo resto da minha vida. Eu j alcancei muitas
coisas na vida, sou forte, competente e inteligente. O cigarro apenas um velho amigo do passado
e decidi que quero continuar sem ele. Respiro melhor e tenho mais disposio. Adoro o sabor da
comida e o perfume da vida. Eu sou um no-fumante agora e permaneo no fumante pelo resto
da minha vida.

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13.10 CONTROLE DO PESO

Eu sou o dono da minha vida e do meu corpo. Eu me amo, eu me aceito, eu me aprovo. E


por isso adoro comidas simples, saudveis e nutritivas. Tudo aquilo que falso ou artificial fica
cada vez mais longe da minha boca. Cada dia me sinto mais jovem, saudvel, bem-disposto e
bonito. Estou emagrecendo de forma segura e harmoniosa. divertido e fascinante ver que a cada
dia estou alcanando estabilidade na minha vida.

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14 CONHEA MAIS O NOSSO TRABALHO

Esperamos que ao trmino da leitura deste Guia de Auto-hipnose voc tenha percebido o
incrvel poder que h em voc.

Por tantos e tantos anos a hipnose tem sido renegada como processo teraputico vlido, e,
infelizmente, mesmo hipnotistas tm visto a hipnose apenas como uma simples tcnica de induo,
considerando que o processo a ser desempenhado difcil e at mesmo dispensvel.

Nosso objetivo tornar a hipnose e seu processo teraputico reconhecido como mtodo
vlido de tratamento, desde simples fobias at mesmo vcios e problemas psicopatolgicos severos,
como a depresso que assola o Brasil.

Esperamos que este guia tenha alcanado pelo menos parte deste objetivo, e desejamos que
voc, entusiasta da hipnose, possa desenvolver ainda mais a chama desta maravilhosa arte no
Brasil.

Caso haja alguma dvida, sugesto ou queira participar de nossos treinamentos bsicos e
avanados de hipnose, acesse www.rafaelkraisch.com.br.

Obrigado pela leitura. At breve!

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