Teora del entrenamiento

Introduccin a la supercompensacin de estmulos

Autor: Lic. Emilio A. Mazzeo - 24/03/2009 - 35220 lecturas.
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Recorrido:

En la Introduccin, analizaremos todos los aspectos relacionados con la teora el Entrenamiento.

Empezaremos con la definicin del trmino entrenamiento, y responderemos a los conceptos que nos
posicionan dentro de este mdulo. Qu es entrenar? Qu significa entrenamiento fsico? Qu es la
preparacin fsica? Y el Fitness? A qu denominamos Entrenamiento Personalizado? Etc.
Luego, estudiaremos, los cambios morfo-funcionales y estructurales que se producen como consecuencia del
movimiento (la bioadaptacin). Analizaremos, cmo el individuo, al ser estimulado (estresado), pone de
manifiesto una serie de mecanismos, para recuperar y mejorar el nivel precedente. Son los mecanismos de
Supercompensacin. Observaremos tambin, la composicin de los estmulos, la carga del entrenamiento y
las caractersticas de la aplicacin del mismo, y dejando para finalizar, los Principios del entrenamiento, las
leyes bsicas a tener en cuenta cada vez que proponemos una actividad, para lograr cambios o adaptaciones.

CONCEPTO DEFINICIN:

Lo primero que intentaremos hacer, es clarificar, definir, conceptualizar, qu entendemos por entrenamiento.

Entrenamiento: Concepto definicin:

Para algunos autores, entrenamiento es:Un proceso sistematizado de larga duracin, que a travs del
estmulo (movimiento), busca provocar cambios, adaptaciones en el organismo de un individuo, en busca de
mejorar el rendimiento y su posterior mantenimiento.

Podemos notar, que este concepto tiene arraigo en una concepcin fisiolgica, biolgistica, donde se presenta
al movimiento, como agente de desgaste, que permite al organismo producir cambios, adaptaciones morfo-
funcionales en busca del rendimiento.

Otros autores, enfocan al entrenamiento, desde el punto de vista de la educacin, con aspectos ms
relacionados con la pedagoga. Desde esa mirada, podemos rescatar esta definicin:
El entrenamiento es un rea especializada de la educacin fsica que mediante procesos biolgicos y
pedaggicos, conduce al deportista a alcanzar el estado de forma deportiva.
Dentro del mbito del deporte, al entrenamiento se lo entiende entonces, como la preparacin de los
deportistas para lograr elevados y mximos rendimientos deportivos, en busca de obtener la mxima
performance psicofsica.
Sin embargo, el entrenamiento no siempre est destinado a conseguir un alto rendimiento, sino que busca
tambin mejorar la preparacinfsica general, fortalecer la salud, evitar o prevenir lesiones, etc., y adems
divertirnos, ya sea desde un planteamiento recreativo, ldico, sanitario o de alto rendimiento (Jos Hernndez
Moreno).

De acuerdo a lo expresado anteriormente, es importante, entender que la palabra Entrenamiento, no slo se

utiliza para aquella persona que busca mejorar su rendimiento fsico, en busca de logros deportivos, sino que
tambin, el trmino puede utilizarse para aquel individuo que tiene como objetivo, una mejor calidad de vida,
para solucionar problemas de salud o con fines estticos.
En consecuencia, podemos decir que una persona se entrena para una gran variedad de objetivos, segn sean
sus necesidades. El entrenamiento puede ser:

Para el deporte
Para la Salud.
Para la rehabilitacin.
Para las disciplinas Especiales.
Para los nios.
Para la tercera edad: mantenimiento de la salud.
Para la esttica profesional: actores, modelos.
Etc.

A esta altura de la clase, me parece oportuno, posicionarme respecto al concepto de entrenamiento, y definir
al mismo.

El entrenamiento es un proceso sistematizado de larga duracin, que a travs del estmulo (movimiento),
busca provocar cambios, adaptaciones en el organismo de un individuo, teniendo en cuenta sustentos
pedaggicos, biolgicos y afectivos- emocionales, con el fin de conseguir logros, deportivos, estticos o
para la salud (calidad de vida) (Emilio A Mazzeo).

Definido y conceptualizado al entrenamiento Deportivo, podemos abordar: la Preparacin Fsica.

Al respecto, el Prof. Pal Larovere, dice: Preparacin Fsica es el desarrollo armnico, general, especial y
especfico de cada una de las capacidades motoras, acorde a la edad biolgica y a la edad cronolgica del
deportista, a los requerimientos del deporte en cuestin, y a la infinidad de circunstancias que la afectan y
que en un diseo serio de planificacin deben ser tenidos en cuenta para garantizar el xito.

De todo lo realizado hasta ahora, observamos que la actividad fsica es un medio muy til para prevenir
problemas de salud, para mantenernos en buena forma; por ello cada vez es mayor la cantidad de
individuos que recurre al entrenamiento para alcanzar esos fines.

Y de esta manera surge el entrenador personal. En efecto, en los ltimos aos fue tomando cada vez ms
protagonismo, el PERSONAL TRAINING (entrenamiento personalizado).

Podemos decir que Entrenamiento Personal, es la implementacin de programas de entrenamiento

individualizados, relacionados con la salud, la esttica corporal, el deporte y el apoyo a terapias mdicas que
se caracteriza por una total adaptacin del plan de trabajo a la condicin actual, historial y entorno del
entrenado, teniendo especial consideracin con sus gustos y preferencias (Bolognese-Moyano).

El entrenador personal, en consecuencia, deber cumplir con una serie de requisitos necesarios para
desarrollar ampliamente su rol profesional. Por ello podemos analizar al personal trainer, desde diversos
puntos de vistas.
El entrenador personal, como prestador de servicios, vendedor, entrenador, etc.
Segn el Lic. Marcelo Bolognese, algunas de las caractersticas que debe poseer un Entrenador
Personal son:

Poseer conocimientos slidos de las ciencias del entrenamiento.

Tener idoneidad profesional, con una permanente actualizacin, acerca de las constantes
innovaciones en Fitness, Evaluacin de la aptitud fsica, Entrenamiento Deportivo, Medicina del
Deporte, Fisiologa del ejercicio, Terapias de esttica, equipamiento especfico para el
acondicionamiento fsico, software especializado, etc.
Tener la capacidad de adaptarse a cada cliente.
Propiciar la creatividad, lo que se traducir en beneficios en la calidad del servicio.
Adaptarse a los diferentes mbitos de trabajo (gimnasios, parques, country, clnicas, etc.).
Desarrollar el Marketing del trabajo.
Ser disciplinado y cumplir con los horarios.
Planear programas de entrenamiento en relacin a las caractersticas estructurales, fisiolgicas y
psicolgicas de cada entrenado.
Evitar riesgos de cualquier tipo, para dar seguridad al trabajo.
Utilizar un vocabulario adecuado al alumno.
Promover el trabajo interdisciplinario entre mdicos, nutricionistas, entrenadores, psiclogos,
fisioterapeutas, tcnicos en esttica, etc.
Reconstruir la estructura de entrenamiento segn las caractersticas particulares de cada caso.
Etc.

Dentro de las diferentes reas de desarrollo del entrenamiento personalizado, la salud, la esttica y la
bsqueda de una mejor calidad de vida, son aspectos sobresalientes en la demanda profesional que recibe el
entrenador personal.
Cuando orientamos el entrenamiento personalizado hacia esa rea, surge el trmino Fitness, como el ms
apropiado.
En consecuencia podemos decir que el Fitness, es el conjunto de actividades fsicas que se realizan para
mejorar la calidad de vida de la persona.

En esta introduccin a la temtica a desarrollar, fuimos incorporando una serie de trminos que tienen un
significado muy importante para nosotros, los preparadores fsicos, los entrenadores personales.
En efecto, adaptacin, sistematizacin, proceso, duracin, estmulo, individuo, sustentos pedaggicos,
sustentos biolgicos, sustentos afectivos emocionales, esttica, salud, fitness, preparacin fsica, estado de
forma deportiva, progresivo, continuo, especializado, y otros que irn apareciendo en este artculo, sern
motivo de anlisis en este documento La introduccin a la teora del entrenamiento.

En base a los conceptos vertidos hasta ahora, La teora del Entrenamiento debera abarcar entre otros:

La adaptacin biolgica a las cargas del entrenamiento, en las distintas etapas del desarrollo
(bioadaptacin).
La sistematizacin en la preparacin, con actividades organizadas, planificadas, con objetivos claros
y precisos, acompaadas de la evaluacin y control del proceso de entrenamiento.
Los medios y mtodos de entrenamiento ms efectivos, fundamentados en las leyes de adaptacin
humana.
Las teoras y las leyes de la accin y el comportamiento humano.

LA BIOADAPTACIN:

Como venimos argumentando, el objetivo de cualquier programa de acondicionamiento fsico es promover

adaptaciones, cambios, transformaciones, que les permitan a las personas mejorar o preservar el estado de
salud, incrementar el rendimiento fsico o mejorar su esttica corporal.
El ejercicio fsico produce modificaciones en el ambiente interno del cuerpo a los que el organismo deber
adaptarse. Debido a que la naturaleza de la adaptacin es especfica para cada estmulo, es primordial para los
entrenadores conocer qu modificaciones del medio interno se promueven a partir de los diversos protocolos
de actividad fsica y qu mecanismos utiliza el organismo para adaptarse a ellos (G. Metral).

Si un programa de acondicionamiento fsico es planificado y ejecutado correctamente el resultado neto ser

un incremento de las capacidades fsicas de la persona entrenada, esto sucede debido a que el organismo se
adapta a la carga fsica.
En un sentido amplio, la palabra adaptacin significa ajuste del organismo a su ambiente.
Si el ambiente cambia, el organismo cambia para sobrevivir mejor en estas nuevas condiciones. En los
programas de acondicionamiento, se utilizan ejercicios fsicos (carga de entrenamiento) para promover
variaciones en las condiciones internas del organismo que exigen una adaptacin dinmica de las estructuras
corporales.

Adaptacin

La adaptacin es uno de los fenmenos ms importantes, que existen durante toda la vida yconsiste en
determinadas transformaciones que se operan en un organismo viviente, con la finalidad de
acomodarlo a un medio diferente al suyo.

Estas adaptaciones que se producen en el individuo, producto de estmulos externos, pueden ser analizadas
desde diferentes campos.

El biolgico (anatmico, morfolgico, orgnico-funcional, etc.).

El socio-psicolgico (creencias, costumbre, comportamientos, etc.).
El ciberntico (tecnologa moderna, PC, etc.).

De todas esas transformaciones que se producen en el individuo como consecuencia de los permanentes
estmulos que recibe, nos abocaremos a la Adaptacin Biolgica, a la Bioadaptacin.
Los sistemas de entrenamiento, y las tcnicas deportivas (movimiento) producen cambios sustanciales en el
organismo de los entrenados. Esos cambios se manifiestan como adaptaciones orgnico-funcionales,
gastrointestinales, hormonales, cardiovasculares, neuromusculares, etc.
Es decir, que de acuerdo al estmulo aplicado, se producirn cambios en estructura y funcin de los rganos
involucrados.
Es importante aclarar a esta altura, quela adaptacin de las diversas funciones orgnicas, es especfica al
estmulo que lo provoca, pero no ilimitada. La herencia, determina los lmites, que ya estn establecidos por
los patrimonios genticos del individuo (genotipo).
De all que podamos hablar de adaptaciones Genticas y extragenticas.

ADAPTACIONES GENTICAS

Son las que conciernen al programa gentico codificado en el ncleo celular y desarrollado con el transcurso
de la evolucin.
Estas adaptaciones son estables y sus modificaciones slo son posibles por la mutacin y la seleccin.
Es decir que son cambios que se producen en plazos muy largos y conciernen a la especie y no al individuo.

ADAPTACIONES EXTRAGENTICAS

En cambio, las adaptaciones extragenticas, conciernen a cada individuo y son posibles de alcanzar con el
Entrenamiento.
Estos cambios, productos del entrenamiento, se manifiestan a nivel de estructural y funcional.
Es decir que el funcionamiento orgnico, es potencialmente modificable, aunque siempre, dentro de los
lmites fijados por el Genotipo (herencia).
Dentro de la bioadaptacin, es la extragentica, la que podemos modificar, influenciada por el entrenamiento.
Al respecto es importante aclarar, que hay dos tipos de adaptaciones: La aguda y la crnica.

LA ADAPTACIN AGUDA (metablica funcional)

La adaptacin metablica funcional o aguda, se refiere al conjunto de modificaciones que se producen

inmediatamente de realizados los ejercicios.

LA ADAPTACIN CRNICA (epigentica)

La adaptacin crnica o epigentica, se refiere a las modificaciones estables, producidas por el proceso de
entrenamiento.

Con respecto a este tema podemos agregar, que ambas adaptaciones (aguda y crnica), estn fuertemente
ligadas entre s, tanto que la primera (aguda) se modula a partir de la modificacin dinmica de la segunda
(crnica).
Por lo tanto, podemos decir, que en el entrenamiento hay adaptaciones inmediatas (agudas) y diferidas
(crnicas), y un efecto acumulativo, que es el buscado por el proceso del Entrenamiento.
La adaptacin crnica aparece gradualmente a partir de la realizacin repetida de adaptaciones agudas.

Este proceso de adaptacin propio del individuo se puede producir en forma involuntaria o, a travs de la
voluntad del individuo de provocar cambios. Por ello podemos observar que los procesos de adaptacin
pueden ser Elementales o superiores.
Cuando nos referimos a los procesos elementales nos referimos a aquellos que se producen en forma
involuntaria, donde el individuo no est consciente de que se est produciendo, por Ej.: Clima, crecimiento,
nacimiento, etc.
Cuando hablamos de procesos de adaptacin superiores, nos referimos a aquellos cambios,
transformaciones que se producirn en el individuo, como consecuencia de que ste se somete a estmulos
para intencionalmente provocar los cambios. Estos por lo tanto, son voluntarios, conscientes y como ejemplo
podemos mencionar, al trabajo, al estudio y especficamente para nuestra exposicin, al ENTRENAMIENTO.

Mecanismos de adaptacin:

A esta altura, cabe preguntarnos, cmo se da el proceso de adaptacin? qu mecanismos se accionan para
que se produzcan transformaciones?
Como punto de partida, debemos destacar, que para que se produzcan procesos de adaptacin superiores, el
individuo debe someterse a estmulos, especficamente en nuestro tema, a la carga de entrenamiento.
Cuando ello ocurre, el deportista, pierde el equilibrio Homeosttico.
En efecto, al realizar una actividad fsica, planificada, dosificada, el organismo responde inmediatamente.
Aumenta la actividad cardaca, la frecuencia respiratoria, se producen cambios hormonales, aumenta la
bolemia, etc.; consecuencia esto de la lucha que se establece en el organismo, por recuperar el equilibrio
homeosttico perdido.
En el momento que se recupera el equilibrio perdido, decimos que el organismo se encuentra en estado de
adaptacin, lo que significa, que ha alcanzado un equilibrio entre los procesos de sntesis y degeneracin. Esa
situacin se mantiene, hasta tanto no se interrumpan las exigencias que demanda el equilibrio, con la
aplicacin de un nuevo estmulo.
A este equilibrio biolgico (entre sntesis y degeneracin) que caracteriza al organismo en estado de
adaptacin se le da el nombre de Homeostasis.

Si algn agente (carga de entrenamiento) interrumpe la homeostasis, el organismo tratar de buscar

nuevamente el equilibrio funcional. Si este agente estresante (carga de entrenamiento) es desconocido por el
organismo, la interrupcin de la homeostasis estar determinada por un aumento de los procesos catablicos o
degenerativos, los cuales se mantendrn hasta que dure la influencia de la carga, casi de forma inmediata el
organismo responder a la agresin con un aumento de los procesos constitutivos, generativos o anablico (lo
que llamamos recuperacin) a fin de dar proteccin al organismo por las prdidas energticas sufridas ante el
esfuerzo realizado por la carga de entrenamiento(Armando Forteza).

Efectivamente, las acciones que realiza el deportista (movimiento) se constituyen en su primera fase en agente
de desgaste (consumicin de energa, prdida de la constitucin), y como consiguiente en la prdida del
equilibrio precedente; en ese momento, de acuerdo a Han Selye, decimos que el individuo est Estresado.
Podemos definir, que estrs es el precio del desgaste del organismo.
Al estar estresado, el individuo mantiene un estado de lucha para mantener el equilibrio entre el organismo y
el estmulo que lo provoca (homeostasis). Resumiendo, estrs es la lucha que tiene el organismo por
mantener el equilibrio homeosttico.
Cuando un individuo est estresado, est bajo el Sndrome General de Adaptacin (SAG)

Hans Hugo Bruno Selye (Viena 1907-1982), fisilogo y mdico austriaco, que posteriormente se nacionaliz
canadiense, concibi por mera casualidad la idea del Sndrome de Adaptacin General (SAG), sobre el cual
escribi por primera vez en el verano de 1936.
Hans Selye, seal que frente a cualquier agente agresor al organismo, se producen simultneamente una serie
de reacciones tpicas, en funcin del estmulo agresor, y otras reacciones atpicas (siempre las mismas),
independientemente de la naturaleza de los estmulos.
Estas reacciones atpicas, suponen:

Aumento de la actividad suprarrenal.

Atrofia del sistema metablico de las grasas.
Ulceracin del tubo digestivo.
Y otras tales como prdida del peso, disminucin de los cuerpos anticidos en sangre, etc.

Este conjunto de manifestaciones atpicas los denomin Sndrome General de Adaptacin o Sndrome de
Stress.
El SAG, tambin conocido como sndrome del estrs, es lo que Selye seal como el proceso bajo el cual el
cuerpo confronta lo que desde un principio design como: agente nocivo. El SAG es un proceso en el que el
cuerpo pasa por tres etapas universales. Primero hay una seal de alarma, a partir de la cual el cuerpo se
prepara para la defensa o la huda. No obstante, ningn organismo puede mantener esta condicin de
excitacin, por ello existe la segunda etapa que permite al mismo, sobrevivir a la primera, en sta se construye
una resistencia. Finalmente, si la duracin del estrs es suficientemente prolongada, el cuerpo entra a una
tercera etapa que es de agotamiento; una forma de envejecimiento debida al deterioro del organismo por
mantener constante el desgaste durante la resistencia.
De acuerdo a las investigaciones realizada por Hans Selye, el S.G.A, se da en tres grados:

Reaccin de alarma
Estado de resistencia
Estado de agotamiento

Reaccin de alarma:

Ante la aplicacin de un estmulo, de suficiente intensidad, se produce la reaccin del organismo, provocando
un desequilibrio (ruptura de la homeostasis). Instantneamente, se ponen en marcha una serie de mecanismos,
lo que produce un desgaste en el organismo, y se llega a un estado de fatiga. A este momento se lo denomina
shock.
La respuesta del organismo es inmediata, y activa los mecanismos para recuperar el equilibrio precedente,
produciendo un estado de Contra shock.

Al aplicar un estmulo, se rompe el equilibrio, se interrumpe la homeostasis y el organismo lucha

por recuperar nuevamente ese equilibrio (estrs).
Ese agente estresante (carga de entrenamiento) es nuevo para el organismo y la interrupcin de la
homeostasis, se produce por el aumento de los procesos catablicos o degenerativos.
 Esta interrupcin de la homeostasis, se mantiene hasta que dura la influencia de la carga.

Desde el punto de vista fisiolgico, podemos observar que se produce:

Aumento de la secrecin de glucocorticoides.

Aumento de la actividad del sistema nervioso simptico.
Aumento de la secrecin de catecolamina por la mdula suprarrenal.
Baja la resistencia a los estresantes.

Estado de resistencia

En este estado de Contra Shock, se recupera el organismo del desgaste al que haba sido sometido,
sobrepasando el nivel de equilibrio inicial y adaptando al sujeto a una nueva situacin de equilibrio, de tal
forma que, si persistiera el estmulo inicial en su misma intensidad y naturaleza, dejara de provocar un
desequilibrio.
Cesado el estmulo, el organismo pone en funcionamiento una serie de mecanismos, responde, con un
aumento de los procesos constitutivos, generativos o anablicos a fin de proteger al organismo por las
perdidas energticas sufridas.
El organismo que est en estado de adaptacin, significa que ha alcanzado un equilibrio entre los procesos de
sntesis y degradacin. Equilibrio que se mantiene hasta tanto no se interrumpan las exigencias que ste
demanda.
Desde el punto de vista fisiolgico, podemos observar que se produce:

La secrecin de glucocorticoides se normaliza.

La actividad del sistema nervioso se normaliza.
La secrecin de catecolamina se normaliza.
Desaparece el sndrome de lucha y huida. Alta resistencia a los estresantes.

Estado de agotamiento:

Si el agente estresante persiste en su accin, el organismo pierde la resistencia adquirida (fase de

agotamiento), pudiendo llegar a un estado de fatiga irrecuperable.
Cundo el estrs crnico se vuelve intolerable, el organismo entra en una tercera etapa del SGA, el
agotamiento o distress. El agotamiento o distress puede desembocar en el estado de fatiga crnica o peor an
en el sndrome de sobreentrenamiento.
Las cargas fsicas extremas, pueden tener para el organismo consecuencias negativas que se manifiestan en el
agotamiento directo del sistema funcional y en la destruccin de los sistemas funcionales y de las reacciones
de adaptacin no relacionadas con la carga fsica.
Cuando las cargas superan las posibilidades de adaptacin humanas, la formacin de una adaptacin crnica
no puede llevarse a cabo y causan la aparicin de micro y macro lesiones musculares, necrosis muscular,
edemas inter e intracelulares, as como un conjunto de cambios pato-morfolgicos cardiovasculares,
respiratorios, inmunolgicos y endocrino metablicos.
Desde el punto de vista fisiolgico, podemos observar que se produce:

Aumento de la secrecin de glucocorticoides y finalmente marcado descenso.

Prdida de resistencia a los estresantes.
Trada del estrs: Hipertrofia de suprarrenales/ Ganglios linfticos atrofiados/lceras sangrantes.

Teora de la Supercompensacin

Esta teora surge a partir de los postulados bsicos del Sndrome General de Adaptacin descrito por Hans
Selye, y se basa en que el ejercicio fsico produce un disturbio en la homeostasis celular lo que es considerado
cmo el principal estmulo para iniciar las respuestas fisiolgicas que tienen por objeto restaurar la
homeostasis e inducir las adaptaciones especficas al entrenamiento. La parte central de esta teora es que los
procesos de recuperacin o restauracin desarrollados durante la fase de resistencia no se detienen cundo la
homeostasis (estado de equilibrio) es recuperada sino que continan hasta conseguir Supercompensacin (Ver
figura 1).

En la recuperacin, el organismo lucha por recuperar el equilibrio perdido. Pero no slo recupera su
funcin, volviendo al punto de partida, sino que sobrepasa estos niveles iniciales, (antes de ser estimulado)
de la funcin celular. Es lo que se denomina Supercompensacin.

Si analizamos el grfico (Figura N 1), vemos como el estmulo (E: carga del entrenamiento), a medida que se
va realizando, produce una disminucin gradual en el rendimiento (D), se pierde el nivel precedente (N), se
gasta energa, comienza a producirse cierta fatiga. Al finalizar el estmulo, el nivel del deportista est por
debajo del inicial, como consecuencia de la acumulacin del trabajo realizado.
En ese momento, se produce la pausa (P). El deportista finaliza su sesin de entrenamiento, comienza su
descanso, se alimenta y el organismo comienza a recuperar el nivel precedente. Esto es lo que se denomina
restauracin (R).
Pero, si estmulo ha sido bien dosificado, adecuado a las caractersticas individuales de la persona, y el
descanso suficiente, no slo se recupera el nivel precedente, sino que se produce una exaltacin en la funcin
celular. Es lo que se denomina restauracin Ampliada (Ra) o Supercompensacin (S).
Pero la mejora de la funcin celular, no es para siempre, es temporaria (Rc), por lo que la manera de aplicar
los estmulos durante la periodizacin del Entrenamiento adquiere caractersticas de gran importancia. Es
decir que el tiempo que transcurra entre la aplicacin de un estmulo y otro, determinar el xito en el
entrenamiento.

Durante el proceso de la prctica del ejercicio fsico (carga de entrenamiento), el deportista no obtiene
energa, sino por el contrario la gasta. La energa y por tanto la capacidad es obtenida por el deportista
durante los procesos de sntesis y generacin de todos los substratos gastados durante la actividad, es decir
durante la actividad se gasta energa y sta se obtiene en la recuperacin.
Cmo el deportista obtiene la energa necesaria para la victoria? Pues la nica forma ser: G A S T AN D O
L A (Armando Forteza).
Si el tiempo que transcurre entre la aplicacin de dos estmulos (sesiones de entrenamientos) es demasiado
extenso, el nivel de supercompensacin logrado por el estmulo anterior no se aprovechar, se pierde,
entonces la preparacin del deportista no cambiar.Un estmulo de entrenamiento aportar a una mejor
adaptacin, slo si se apoya sobre las ganancias obtenidas durante el entrenamiento anterior(Figura 2).

En el grfico precedente, observamos como la mejora lograda se diluye, porque pas un tiempo excesivo
entre la aplicacin de un nuevo estmulo.

Por el contrario, si los estmulos son aplicados muy cerca uno de otro, si la pausa entre sesin y sesin de
entrenamiento es insuficiente, el organismo no se recupera y el rendimiento del deportista, cae en una curva
descendente. Puede llegar al sobreentrenamiento. Si el intervalo de descanso entre dos entrenamientos es
demasiado corto, el nivel de preparacin de un deportista decrece (Figura 3).

En la figura 3, podemos observar, un microciclo de entrenamiento, donde la aplicacin del estmulo, se da

antes de que el organismo del individuo restaure, recupere su estado precedente. Esto lleva a que el
rendimiento del deportista decaiga de sesin en sesin.

Lo ideal sera, aplicar un nuevo estmulo, cuando el organismo se encuentra en la fase de mximo rendimiento
de la supercompensacin. Es el mejor momento para el prximo entrenamiento, por lo tanto, es cundo la
supercompensacin est en su mximo nivel (Figura 4).Si la secuencia correcta entre entrenamiento y
descanso es repetida, el nivel de rendimiento de la persona entrenada se incrementar continuamente.
En el grfico de la figura N 4, vemos como la pausa, la recuperacin entre un estmulo y otro permite la
supercompensacin, y la nueva carga de entrenamiento se aplica en el momento de mximo rendimiento (M).

El entrenamiento moderno, periodiza las cargas, de manera que haya una acumulacin de estmulos, para que
la supercompensacin sea mayor. Dentro de la estructura de esta teora, tambin se aceptan variaciones ms
sofisticadas en la planificacin del entrenamiento. Una que es popular entre los entrenadores, es la utilizacin
de microciclos de carga o microciclos de impacto que son mostrados en la Figura 5. En este caso, despus de
varias sesiones de entrenamiento con altas cargas de y cortos perodos de intervalos entre sesiones, se incluye
un mayor perodo de descanso. La creencia general es que este tipo de rutinas de entrenamiento genera una
supercompensacin final que es mayor que la normal.

En la figura 5 podemos observar un microciclo de entrenamiento donde se sigue la relacin 3x1 (3 estmulos
con intensidad creciente, por 1 estmulo de pausa activa). En el observamos, cmo la aplicacin de cargas de
entrenamiento crecientes en intensidad, son seguidas por una pausa lo suficientemente larga, para permitir la
supercompensacin ampliada y con relacin a la carga e trabajo aplicada.
Uno de los puntos dbiles de esta teora es que se sabe relativamente poco acerca de la tasa de recuperacin y
de los procesos de adaptacin. Esto es debido a que los procesos de recuperacin constituyen una causa
multifactorial en dnde intervienen factores nerviosos, endocrinos, metablicos, nutricionales y genticos de
difcil cuantificacin. Consecuentemente, an hoy no se sabe cundo la recuperacin y la supercompensacin
estn completas despus de un entrenamiento (Kuipers, H. 1998 - referencias de Gustavo Metral 2005).
 Consideraciones

Segn Weinneck, la dinmica de la adaptacin (estado de entrenamiento) es muy rpida para un principiante,
y despus se aminora con los aos de entrenamiento hasta ser prcticamente imperceptible con el paso del
tiempo.
El nivel de alteracin de la homeostasis es responsable del comportamiento de la curva del estado de
entrenamiento.
Con el aumento del estado de entrenamiento, las cargas no tienen igual impacto sobre la homeostasis y
generan modificaciones cada vez menos marcadas sobre el equilibrio bioqumico del organismo.
Por esta razn los fenmenos de adaptacin son cada vez menos perceptibles. El estado de entrenamiento
tiene, pues, influencia directa sobre la respuesta del organismo a un estmulo de entrenamiento. Sin embargo,
las modificaciones en la estructura del entrenamiento permiten nuevos procesos de adaptacin. Las cargas de
entrenamiento invariables (estndar) llevan inevitablemente al estancamiento (Vorobjeva y Voroviev, 1978,
referencias de Gustavo Metral 2005).

Para lograr verdaderos procesos de exaltacin de la funcin celular, se debe incrementar la magnitud de la carga
de entrenamiento.
A medida que transcurre el entrenamiento, la supercompensacin ser cada vez menor (figura 6).

En la figura 6, podemos observar cmo el deportista avanzado, necesita de un estmulo de mayor magnitud,
para lograr mejoras reducidas con relacin al principiante.
El perodo de supercompensacin es ms rpido, a medida que aumenta el entrenamiento (figura 7).
En la figura 7 podemos observar, cmo la supercompensacin se da antes en el deportista avanzado.
La duracin del perodo de Asimilacin Compensatoria, variar de acuerdo a las caractersticas del estmulo
aplicado.

En la figura 8, podemos observar, como se da la supercompensacin, con relacin a las caractersticas del
estmulo aplicado. Estmulos aerbicos, se recuperan y logran la supercompensacin ms rpido que
estmulos anaerbicos.

Este aspecto es muy importante dada la siguiente formulacin: Si queremos obtener un tipo determinado de
energa debemos aplicar las cargas de entrenamiento en la direccin que deseamos obtener. Siempre que el
organismo gaste -en el entrenamiento- se obtendr en la recuperacin, lo que significa que si queremos, por
ejemplo desarrollar la capacidad de trabajo energtica de la resistencia de la velocidad, debemos aplicar
cargas de entrenamiento que provoquen un gasto energtico anaerobio lactcido, si las cargas son aerobias, la
energa que obtendremos ser por supuesto aerobio. En el proceso del entrenamiento deportivo, la capacidad
obtenida por los deportistas estar directa y nicamente relacionada a las cargas de preparacin.

Estado de agotamiento

Cuando los disturbios en la homeostasis ocasionados por el ejercicio fsico no estn asociados a una adecuada
recuperacin, una persona puede llegar del Estado de Fatiga Crnica, al Sobreentrenamiento.
Existe una transicin gradual entre el estado de fatiga crnica al sndrome de sobreentrenamiento. El
sndrome de sobreentrenamiento es caracterizado por una fatiga prematura, una disminucin en el
rendimiento, cambios de nimo, inestabilidad emocional y una disminucin en la motivacin (Kuipers, H.
1998 - referencias de Gustavo Metral 2005).
Raramente sea slo el entrenamiento la nica razn para llegar al sobreentrenamiento. Aparentemente la
cantidad total de estrs excede a la capacidad que el atleta puede responder.

El estado de agotamiento, puede producirse por:

Errores en la organizacin de las estructuras intermedias del plan de E. (microciclos, mesociclos,

etc.).
La insuficiente utilizacin de la recuperacin.
El aumento demasiado rpido de las exigencias de Entrenamiento.
Aumentos muy bruscos de las cargas de Entrenamiento, despus de descansos involuntarios
(lesiones, enfermedades).
Uso excesivos de las cargas de Entrenamiento de alta intensidad.
Requerimientos tcnicos complejos, sin dar pausa de recuperacin suficiente.
 Participaciones en competencias de alta exigencias.
Alteraciones frecuentes en los hbitos de vida, por requerimiento del deporte (viajes).
Descuido del entrenamiento invisible (alimentacin, descanso adecuado, utilizacin del tiempo
libre, etc.)

Sntesis:

La teora del entrenamiento, busca medios y mtodos ms efectivos y una estructura de competicin ptima,
fundamentados en las leyes de adaptacin humana.
La adaptacin crnica, aparece a partir de la realizacin repetida de adaptaciones agudas.
La alternancia sistemtica de sesiones con diferentes objetivos especficos, es la forma de regulacin de los
procesos de agotamiento y de los procesos de recuperacin para alcanzar las respuestas de adaptacin
ptimas.
El factor decisivo, para alcanzar niveles ptimos de adaptacin, est en la seleccin de los mtodos de
entrenamiento, su orden de aplicaciones, su combinacin en las distintas sesiones y la planificacin racional
de los procesos de recuperacin.
Para conseguir energa, hay que gastarla. Durante el Entrenamiento el deportista no obtiene energa, sino que
la gasta. La energa es obtenida en la recuperacin.
Mientras que el entrenamiento puede incrementar el rendimiento, por el contrario, la inactividad llevar a una
cada del acondicionamiento fsico. Si un deportista de elite deja de entrenarse, muchas mejoras logradas por
el entrenamiento se pierden dentro de algunas semanas, e incluso das (Reversibilidad G. Metral).
Las adaptaciones al entrenamiento son altamente especficas. Es bien conocido que si una persona entrena la
fuerza en el gimnasio, alguna de las adaptaciones que sufrir sern un incremento de la masa muscular y un
aumento de la fuerza mxima. Por otro lado, si la misma persona realiza entrenamiento de resistencia
disminuir su masa adiposa y se incrementar el volumen de su corazn. No obstante, es importante aclarar
que si las cargas de entrenamiento se orientan en una sola direccin, por ejemplo desarrollo de la resistencia
aerbica, slo se adaptar el sistema aerbico debido a la especificidad de la adaptacin (G.Metral
Especificidad).
Los efectos adaptativos del Entrenamiento estn en relacin directa con los estmulos que los provocan.
El conjunto del sistema morfolgico, funcional y metablico, presenta respuestas de adaptaciones especficas
para los distintos tipos de cargas (estmulo), expresados en las diferencias de intensidad, volumen, densidad y
periodizacin de la misma.
La velocidad y magnitud de los procesos de adaptacin estn directamente vinculados al tipo (entrenamiento-
Competicin), intensidad (submxima, mxima), volmenes (alto bajo) y a los objetivos de las cargas
propuestas (velocidad, fuerza, resistencia, coordinacin, etc.).

CARGA DE ENTRENAMIENTO

La capacidad de rendimiento de una persona est supeditada en todos los casos a su nivel bsico hereditario,
as como tambin a su nivel de entrenamiento. Si bien la capacidad hereditaria o gentica es inmodificable, s
lo ser lo que encima de ella se edifique mediante los estmulos de trabajo.
Hablamos de Carga de Entrenamiento cuando los citados estmulos de entrenamiento provocan procesos de
adaptacin, es decir cuando estos estmulos logran incrementar el nivel de desarrollo de una capacidad
determinada.
La carga de entrenamiento puede ser, externa o interna.
La carga externa se refiere al trabajo a realizar, a partir de la prescripcin nuestra como entrenadores. La
carga externa est representada por la organizacin metodolgica del estmulo de entrenamiento que se
brinda.
La carga interna representa el grado de reaccin generado por la carga externa, en cada uno de los individuos,
tanto a nivel somato-funcional como a nivel psicotemperamental.
Est constituda por los cambios internos que se van a producir en la persona, como respuesta al
entrenamiento, llevando as a la persona a generar una mejora en sus capacidades funcionales, como tambin
en su composicin corporal.
Las adaptaciones al entrenamiento se producen, slo si la magnitud de la carga de ejercicio est por encima de
un cierto valor.
La respuesta de un sistema biolgico a un estmulo constante decae con el tiempo.
Para evitarlo, se recomienda:

Elevar la carga del ejercicio utilizado.

Cambiar el ejercicio.

Entendemos como magnitud o dimensin de los estmulos al nivel o grado de utilizacin de los distintos
elementos que componen el estmulo, teniendo como objetivo ejercer efecto sobre la carga interna.

Anlisis de la composicin de los estmulos

El rasgo sustancial por excelencia de todo estmulo o carga de entrenamiento, es que est constitudo, para
cualquier tipo de presentacin que se pretenda, por los siguientes elementos.
INTENSIDAD, que es el COMO del estmulo.
VOLUMEN, que es el CUANTO del estmulo.
DURACIN, que es la EXTENSIN en el tiempo de una carga.
FRECUENCIA, que es la REPETITIVIDAD O PERIOCIDAD del estmulo.
DENSIDAD, que es la RELACIN entre trabajo y pausa de cada carga.
Esta interrelacin alcanza tales proporciones que, en la mayora de las veces para poder variar uno de sus
componentes se hace necesario modificar simultneamente a los otros.

Pasemos ahora a un anlisis de cada uno de estos componentes.

La Intensidad de los estmulos

La intensidad del estmulo representa la magnitud del esfuerzo en la unidad de tiempo.

Se refiere a la calidad o nivel de esfuerzo.
Se manifiesta por el grado de fuerza, la velocidad o la amplitud de movimiento.
La intensidad nos marca el nivel de exigencia del trabajo.
Responde a la pregunta del "Como".
La intensidad se expresa en porcentajes de la mejor marca (100 %) establecida para una accin (Movimiento
Acclico) o para una secuencia de acciones desarrolladas en una distancia establecida (Movimiento Cclico).
A partir de esos porcentajes se establecen:
Para Velocidad: Tiempo de cada repeticin (% sobre 100% tiempo de la distancia).
Para Resistencia: Ritmo de carrera para cada Km. % sobre 100% VO2 Mx., Frecuencia cardaca, etc.
Para Fuerza: Peso de la serie (% sobre 100% 1 Repeticin Mxima).
Para Saltos o Lanzamientos: Distancias de cada repeticin (% sobre 100% 1 Repeticin Mxima).

El Volumen de los estmulos

El volumen del estmulo es la cantidad de trabajo realizado. En el caso de los deportes cclicos se expresa en
cantidad de kilmetros recorridos, ya sea en una serie, en una sesin o en un ciclo de trabajo.
Cuando nos referimos a trabajos de fuerza el volumen se expresa en cantidad de kilogramos desplazados; y
finalmente si el contenido esta relacionado con contenidos acclicos, tal el caso de los saltos, lanzamientos o
ejecuciones tcnicas, el volumen se expresar en la cantidad de secuencias de movimientos desarrollados en
los citados perodos.
Considerando la interrelacin entre los componentes, el volumen siempre ser inversamente proporcional a la
intensidad, a mayor volumen menor intensidad y viceversa.
Hace referencia a la cantidad de trabajo a realizar, en forma absoluta o porcentual. Responde a la pregunta de
"Cuanto".

Densidad
Es la relacin entre el trabajo y la pausa correspondiente.
Esta relacin se expresa en tiempo, sumando el tiempo de trabajo ms el tiempo de pausa, o bien se manifiesta
en forma de relacin fraccionaria.
La formulacin de la densidad se realiza relacionando la unidad de trabajo 1 con relacin a la pausa. Ejemplo
para 1 minuto de trabajo con 2 minutos de pausa = 1:2
Despus de ser aplicado un estmulo con determinada intensidad y duracin, corresponde una pausa de
recuperacin que debe estar en consonancia con la magnitud del esfuerzo realizado.

Frecuencia de los estmulos

La frecuencia hace referencia a la cantidad de veces que se aplica un estmulo,

La frecuencia se expresa tanto en las sesiones de trabajo como en el microciclo, en el mesociclo y en el
macrociclo.
Es la cantidad o nmero de sesiones por semana, que se pueden aplicar, contndose todas las sesiones sin
importar qu capacidad se trabaje o bien el nmero de entrenamientos semanales considerando el trabajo en la
misma capacidad.

Duracin de la carga o estmulo

Es el tiempo asignado al entrenamiento. Es la duracin total del trabajo de la sesin, sumndole los tiempos
de pausa. Esta duracin se expresa en minutos y segundos o en horas y minutos.
Para que un estmulo o una sucesin de estmulos produzcan un efecto determinado, no tan solo debern tener
una intensidad determinada, sino que cada uno de ellos deber ser aplicado tambin con una mnima duracin
en funcin de un objetivo, para que as puedan provocar procesos de adaptacin adecuados.
La duracin de la carga es inversamente proporcional a la intensidad y vara considerablemente en funcin del
objetivo de trabajo, as la duracin de las cargas es distinta si se trata de desarrollar resistencia, velocidad o
fuerza muscular.

La determinacin de las caractersticas de la carga de entrenamiento, la combinacin de los diferentes factores

que componen el estmulo, es decisiva para la obtencin de las metas propuestas.
En efecto, la combinacin de los componentes el estmulo, ser diferente si mi objetivo es incrementar la
resistencia o la velocidad. En el ejemplo que vemos a continuacin, podemos observar como la relacin
volumen intensidad densidad frecuencia- duracin, es totalmente diferente, si deseo incrementar la
resistencia aerbica, o la velocidad.

INTENSIDAD

Ej. de Resistencia
70% del VO2 mx.
170 p/p/m
A 4 minutos el Km.
Ej. de Velocidad
95-100% mx. Veloc.

VOLUMEN

Ej. de Resistencia
Continuo: 5.000 m
Frac.: 10X500m
Ej. de Velocidad
400 m de volumen
10 X 40m

DENSIDAD
Ej. de Resistencia
Pausa de 90 seg
Hasta 120-140 ppm
Ej. de Velocidad
5 de descanso
Recup. Completa

DURACIN

Ej. de Resistencia
Total: 15 minutos
C/esfuerzo: 130
Ej. de Velocidad
Total: 60 minutos
C/esfuerzo: hasta 6

FRECUENCIA

Ej. de Resistencia
4 Veces X Semana
Ej. de Velocidad
2 Veces X Semana

Y justamente de esto se trata, el entrenamiento, aprender a determinar cules deben ser las caractersticas de la
carga e entrenamiento (estmulo), para el incremento de cada una de las capacidades motoras.

NOTA: Este artculo, es parte de la clase virtual del mdulo N 1 del Curso a distancia de Formacin
Profesional Entrenamiento Fsico que desarrolla http://www.cienmovi.com/

Bibliografa consultada

La ciencia del entrenamiento Deportivo Jorge De Hegedus Edit. Stadium.

Atletismo I Autores varios Real Federacin Espaola de Atletismo.
Cuadernos de atletismo n 1 al 17 Autores varios Escuela Nacional de Entrenadores de Atletismo de
Espaa.
Entrenamiento ptimo - Jurguen Weineck Edit. Hispano Europea.
El entrenamiento deportivo Nicolai Platonov - Edit. Hispano Europea.
Atletismo Para Todos Lic. Emilio y Edgardo Mazzeo Edit. I.P.E.F - Apuntes propios.
Gustavo Metral - Apuntes del curso de Formacin y especializacin profesional en entrenamiento fsico.
UNC.
Pal Larovere Apuntes del curso de Formacin y especializacin profesional en entrenamiento fsico. UNC.
Marcelo Bolognese. Apuntes del curso de Entrenador personalizado. UNC.

Foto: UEM

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http://www.portalfitness.com/2259_teoria-del-entrenamiento.aspx