Fundamentos tcnicos de la gimnasia

El gimnasta se desplaza diagonalmente, en diferentes direcciones realizando series

acrobticas de movimientos. Los elementos de transicin (movimientos gimnsticos que se
realizan entre las diagonales) deben ser ejecutados con el ritmo y la armona apropiados,
Los mejores gimnastas harn de tres a cinco diagonales de una creciente dificultad, realizando
dobles mortales con giros en la segunda o la tercera.
Durante un ejercicio de piso o suelo, toda el rea del aparato (12m. x 12m.) debe ser cubierta
por el gimnasta.
En la gimnasia olmpica, en la modalidad de piso, las mujeres realizan los ejercicios con
acompaamiento musical. Esto brinda a las gimnastas la oportunidad de dar un toque personal
a su rutina de acuerdo al tipo de msica y coreografa que se elija. La presentacin artstica, la
elegancia y el carcter atractivo de la rutina tienen gran peso a la hora de calificar cada rutina.
Est considerada como la prueba reina de esta modalidad y es de las ms esperadas por los
aficionados ya que en ella se combinan la elegancia de ejercicios propios de la danza con
sorprendentes ejecuciones acrobticas.
Forma parte de la familia de los giros y se podra describir como un giro de 360 sobre el eje
transversal del cuerpo. Iniciado apoyo de las manos en el suelo, el movimiento contina con el
rodamiento de la espalda desde la regin cervical a la coccgea pasando por la zona dorsal y
lumbar y finalizo recuperando la posicin de pie.
Ayudas: se realizan desde uno de los lados o bien desde atrs del ejecutante una vez ste ha
iniciado la fase de rodamiento sobre la espalda y consiste en acompaarlo hasta la posicin
final
Es una variante del elemento anterior en la cual el ejecutante se levanta de la colchoneta con
apoyo de una sola pierna, quedando la pierna libre en extensin hacia adelante.

Rollo adelante con piernas abiertas y estiradas

Se inicia igual que la voltereta agrupada pero una vez se ha iniciado el volteo, las piernas se
estiran y se separan antes de que la pelvis toque la colchoneta. En el momento que los talones
de los pies contactan con el suelo, las manos se apoyan en el mismo entre las piernas lo ms
atrs posible. Los brazos hacen fuerza contra el suelo para elevar la pelvis de la colchoneta al
tiempo que los hombros se dirigen hacia adelante; a medida que el peso del cuerpo se traslada
sobre los pies se va enderezando el tronco.

Invertidas de cabeza.
Por otra parte, es importante tener en cuenta que esta postura est contraindicada en
embarazadas, personas hipertensas, en quienes padecen glaucoma o han sufrido alguna
lesin en cuello, nuca, cabeza o espalda.

Realizacin de la postura invertida

De rodillas, entrecruza los dedos de las manos y apoya los antebrazos en el suelo.
Coloca la cabeza en el suelo, encajada entre las manos.
Levanta las rodillas, apoyndote sobre los dedos de los pies, y acrcalas al tronco, que
tambin se alzar.
Transfiere el peso del cuerpo sobre los antebrazos, eleva los pies del suelo,
conservando las piernas juntas y dobladas y las rodillas contra el pecho.
Mantn el equilibrio.
Cuando consigas mantener el equilibrio en esa posicin, eleva lentamente los muslos
hacia arriba, manteniendo las rodillas algo flexionadas.
Al llegar al punto ms elevado que se puede alcanzar, estira por completo las piernas.
Todo el cuerpo debe quedar en lnea vertical sobre el suelo.
Durante la ejecucin, respira tranquilamente y realiza cada paso lentamente. Si lo realizas de
ese modo, es ms sencillo de lo que parece. Para deshacer la postura sigue el proceso
inverso, con mucha lentitud.

Nunca te pongas de pie enseguida, permanece extendido algunos minutos, antes de hacerlo.
La duracin de este ejercicio se puede ir prolongando gradualmente, hasta llegar a 12 minutos
como mximo.

Invertidas de manos.

Partiendo de la posicin inicial de pie, con los brazos extendidos verticalmente por encima de
los hombros realizar un paso profundo al frente ( a fondo) llevando las piernas extendidas al
principio, luego se flexiona al contacto con el suelo, seguidamente se apoyan las manos que
deben de estar separadas aproximadamente a lo ancho de los hombros y con los dedos
separados, la mirada debe estar dirigida entre las manos, sin exagerar la extensin del cuello
en este preciso momento, la pierna ( retrasada) que haba quedado extendida se impulsa
buscando la vertical, seguidamente la otra pierna alcanza la primera para lograr as el
equilibrio, una vez conseguido se mantiene por pocos segundos ( 3 aproximado) luego se
flexionan los codos se lleva la barbilla al pecho y se rueda sobre la espalda para finalizar en
cuclillas.
 REGLAS DEL ATLETISMO
1) Antes del inicio, es obligatorio que los corredores se encuentren inmviles. Un rbitro de
encargar especialmente de sealar cualquier adelanto o salida en falso. Asimismo, se
sancionarn los intentos de obstaculizar o contactar al oponente, durante la carrera.

2) En el caso de los saltos de altura y los saltos con prtiga, cada competidor cuenta con un
lmite de tiempo, en cual podr realizar hasta tres intentos.

3) Cuando se est disputando un triple salto, los jueces exigirn que el atleta realice los saltos
consecutivos, desde la misma posicin en que cay. Si mueve los pies de ese punto, el salto
ser invalidado.

4) Como en la mayora de deportes, en las competencias oficiales, cada participante ir

representando a la federacin de su pas.

5) La Llegada:
-La llegada de una carrera deber ser sealada por una lnea blanca de 5cm de ancho.
-Los participantes seran clasificados en el orden en q cualquier parte de su tronco, alcance el
plano vertical del borde ms prximo de la lnea de llegada.
-El tiempo se medir desde el fogonazo de la pistola hasta el momento en q cualquier parte del
cuerpo del competidor alcancen el plano perpendicular del borde ms prximo de la lnea de
llegada.

6) La Carrera:
-La direccin de la carrera se efectuara teniendo el borde de la pista interior a la izquierda. Los
anda niveles estarn numerados siendo el nro. 1 el q tiene el borde a la izquierda.
-Cualquier participante de las carreras o de marcha que empuja a otro u obstruya el paso
impidindole avanzar puede ser descalificado de esa prueba
-Si un participante abandona voluntariamente la pista no se le permitir continuar con la
carrera

7) Ancho valla: Medir de 1.18m a 1.20m, la longitud mxima de las bases ser de 70cm

8) Reglamento: Hombre y juveniles chicos:110 mts y 400 mts

Mujeres y juveniles chicas:100mts y 400mts
Habr 10 vallas en cada anda nivel.

9) Salto de Altura: El objetivo en el salto de altura es sobrepasar, sin derribar el listn q se

encuentra suspendida entre dos soportes verticales separados por unos 4 metros. El
participante tiene derecho a 3 intentos para superar una misma altura. Hoy en da el estilo mas
utilizado es el flor, por lo q se deja de lado el mtodo rodilla ventral.

10) Saltn en Alto: Los competidores tendrn q despegar con un solo pie.
Un competidor falla si:
-se cae el listn
-el toca el suelo incluyendo la zona de cada, con cualquier parte del cuerpo ms all del plano
vertical del borde ms cercano de los saltmetros.
Zona de impulso: La longitud mnima de la zona de impulso deber ser de 15mts. Donde las
condiciones lo permitan, dicha longitud deber ser, por lo menos de 25mts.
El desnivel total mximo de la zona de toma de impulso y de pique no debe exceder de 1,250
en el sentido del centro del listn
la zona de pique tiene q ser horizontal
Zona de Cada: No deber medir ms de 5mts por 3mts de largo. za se encuentra detrs de los
antebrazos.