Pl ano ali ment ar de e magreci ment o da Leti ci a

Gr upos de Ali ment os Substitui es

Desj ej um( na hor a que acorda)
Po i ntegral 2 fati a 1 poro gr upo Po
Requeij o li ght 2 col her es sopa 1 poro gr upo rechei o ou mol ho
Lei te desnat ado 1 copo 1 poro gr upo l eite
Ma mo papaya 0, 5 uni dade medi a 1 poro gr upo fruta
Li nhaa 1 col her 1 poro gr upo castanha

Col ao 10: 00
Da masco desi dratado 4 uni dades/ 1 poro gr upo fruta
1 col her pasta a mendoi m 1 poro castanha
ou suco

Al mo o 12: 00
Sal ada ver de co mt o mat e, br coli s e pal mit o vont ade
4 ovos cozi dos ou omel et e ou 2 bifes medi os 4 ovos
Arr oz i ntegral 4 col her de servi r 2 poro gr upo arroz
Feij o 3 col her de servi r 2 poro gr upo f eij o
Chocol ate a mar go 4 quadradi nhos ou fruta 1 poro gr upo acar

Lanche 15: 00
Torrada i ndustri alizada 2 uni dades 1 poro gr upo Po
Gel ei a de fruta 1 col her e mei a de sobr e mesa 1 poro gr upo rechei o ou mol ho
Queij o mi nas fresco 1 fati a medi a 1 poro gr upo l eite
Banana 1 uni dade grande 1 poro gr upo fruta
6 castanhas 1 poro castanha
1 i orgut e
Lanche 18: 00

1 i orgut e 1 pr ot ei na
1 ma 1 poro gr upo l eite
Torrada i ndustri alizada 2 uni dades 1 poro gr upo fruta
1 poro gr upo po

Lanche 21: 00
Sal ada ver de co mt o mat e, br coli s e pal mit o vont ade
2 Pei to de frango 250 g
Arr oz i ntegral 3 col her de servi r 2 poro gr upo arroz
Feij o 2 col her de servi r 2 poro gr upo f eij o

Obs: trei no co mer 1 hora ant es e tomar o whey Opes de subst.

l ogo aps o trei no Omel et e co msal ada ( 2ovos)
Sopa/cal do comt orrada