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ALIMENTOS QUE AJUDAM A COMBATER AS INSNIAS

Chega a hora de dormir e a noite parece-lhe a 6 sequela do filme Misso Impossvel? A


alimentao pode ajud-la a usufruir de uma boa noite de sono. Confira.

Desejos de algo salgado antes de dormir? Experimente comer edamame, um preparado feito
com gros de soja ainda dentro da vagem. As vagens devem ser fervidas em gua, junto com
alguns condimentos, e servidas inteiras. Os seus compostos naturais so benficos no controlo
de ondas de calor noturnas que podem perturbar o sono uma boa soluo para quem
atravessa a menopausa.

Em vez de ingerir grandes quantidades de acar e hidratos de carbono antes de dormir, opte
por protena. Algo como um ovo cozido ou nozes.

Um copo de leite quente, servido antes de dormir, pode fazer milagres. Este truque de muitas
mams resulta mesmo. O leite rico em triptofano e, por isso, ajuda a relaxar e ter uma noite
mais tranquila.

As cerejas so uma boa fonte de melatonina e podem ser consumidas frescas ou em sumo. A
melatonina pode ter um efeito soporfero que ajuda a combater as insnias.
A banana fornece uma grande quantidade de vitamina B6 que tem um papel importante na
preveno de insnias.

Aumentar o acar no sangue pode reduzir a produo de orexina no crebro. Este um


neurotransmissor que tem sido interligado com as insnias. O mel um carbohidrato simples e
facilita a absoro do triptofano do leite.

O ch de camomila um auxlio til e seguro para quem tem dificuldade em adormecer noite.

A couve uma boa fonte de magnsio, clcio e vitamina B. Este alimento ajuda a relaxar - tente
inclui-lo na ementa do jantar mais vezes.

Os frutos secos (nozes, amndoas, pistcios) so ricos em triptofano, magnsio, gorduras


mega-3 e mega-6. So uma boa opo para um snack noturno, mas ateno quantidade
ingerida, pois so bastante calricos.
O espinafre rico em magnsio, algo essencial para o bom funcionamento do organismo e da
sade cerebral. Quando existe um dfice deste mineral, podem surgir sintomas como insnias,
tremores e outros.