26/7/2017 Quieres ganar msculo y no ves resultados?

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GABRIELA GOTTAU
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Muchas protenas, pocas caloras

La dieta es un pilar de gran importancia para que
nuestro entrenamiento produzca resultados, de all que
tu trabajo fsico debe estar bien acompaado de una
alimentacin de calidad. PUBLICIDAD

Todos sabemos que las protenas son el nutriente

estructural y que por ello, son indispensable para
TE RECOMENDAMOS
reparar y construir nuevas fibras musculares, pero si
consumimos muchas protenas y pocas caloras, no
Conoce cmo
lograremos resultados.
debe ser tu
entrenamiento si
Si falta energa en nuestra dieta, el organismo tirar de quieres ganar
las protenas para obtener las caloras que requiere y las msculo
mismas nunca podrn utilizarse para crear msculo, por
lo tanto, en la dieta adems de protenas debe haber
Los mejores
suficientes caloras derivadas de hidratos y grasas de
ejercicios con pesas
calidad. rusas que no
Los mejores
pueden faltar en tu
Beberemos suficiente agua, as como consumiremos rutina
vitaminas y minerales y evitaremos los azcares as
como el alcohol que pueden dificultar la presencia de las
hormonas correctas para ganar msculo. 13 ejercicios con
toalla para trabajar
13 ejercicios todo el cuerpo en
casa

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Descanso insuficiente
Cuando hablamos de descanso no slo hablamos de no trabajar los msculos a diario sino
tambin, de dormir lo suficiente cada da.
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No lograr un sueo reparador y de duracin y calidad adecuada cada noche puede reducir el
rendimiento mientras entrenamos y ello condicionar la ganancia de masa muscular, pero
adems, estaremos ms estresados y se elevarn los niveles de cortisol, hormona que
obstaculiza la creacin de nuevas estructuras.

Por otro lado, entrenar a diario los msculos sin dejar un da de descanso para que stos se
recuperen, reduce no slo el rendimiento sino que adems, no deja lugar para que se reparen y
creen nuevas fibras musculares.

Por lo tanto, si quieres ver resultados, es fundamental descansar tanto durante la noche como
del entrenamiento que realizas.

Cantidad por sobre calidad

Como hemos dicho antes, entrenar en cantidad de nada sirve, pues los msculos necesitan
perodos de descanso que es precisamente cuando crecen.

Pero adems si entrenamos mucho y descuidamos la calidad de nuestra actividad, podremos

producir un estmulo poco vlido para que nuestros msculos crezcan.

Es decir, la tcnica de cada ejercicio debe ser adecuada y el tipo de rutina debe ser acorde a lo
que buscamos, es decir, especficamente diseada para la hipertrofia.

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Entrenamiento poco intenso y no planificado

Si tu actividad no tiene variaciones desde hace tiempo y si bien te agotas al levantar pesas no
sientes las agujetas de antes, quiz ests realizando un entrenamiento poco intenso, y ste es
fundamental para que los msculos crezcan, pues si no hay rotura de fibras no hay reparacin
y ganancia posterior.

Por ello, el entrenamiento debe ser planificado de manera tal que siempre represente un
desafo para los msculos y que su intensidad se incremente progresivamente para que nunca
deje de producir los efectos necesarios en nuestro cuerpo para que los msculos crezcan.

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Ya sabes, si entrenas desde hace tiempo y aun no ves resultados, quiz sea momento de observar
nuestros hbitos de manera de encontrar las causas de nuestro poco avance, pues tal vez, debas
evitar los errores antes dichos.

Bibliografa consultada | Ergonomics, Volume 37, Issue 1, 1994;

En Trendencias Hombre | Claves y consejos para ganar msculo fcilmente
Imagen | iStock

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