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Aula INATEL

DATA: ____/_____/2013

CORRIDA COM: 5

RODA BRAOS PARA FRENTE

RODA BRAOS PARA TRS

MS ELEVAO FRONTAL ALTERNADA

CORRIDA LATERAL d/e

ALONGAMENTOS: 5
INICIAL
FUNDAMENTAL
Variante 1- com elevaes lateraris

V2- elevaes no plano frontal

V3- flexo do brao (bceps)

V4- agachamento com extenso do p

Lombares/Abd/Dorsais

ou
FINAL

Alongamentos, retorno a calma

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