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S E RV I O S O C I A L DA I N D S T R I A
Cozinha
Capixaba
P e sc a dos
Banana
Ca f
M a mo
M o r a n go
Volume I
1 Edio
E s p rito S anto
S esi
2016
Cozinha Capixaba:
pescados, banana, caf, mamo e morango
Marcos
Guerra
Presidente do Sistema Findes/Cindes
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Apesar do difcil momento econmico e poltico que o Brasil vem enfrentando, o ambiente
capixaba favorece a expanso dos negcios e o desenvolvimento econmico e social. A Fe-
derao das Indstrias do Estado do Esprito Santo (Findes) foi parceira e colaboradora desse
processo. Criada em 1958, a entidade sempre atuou de forma integrada em prol do desen-
volvimento da indstria, propondo projetos e aes que estimulassem a economia estadual.
Nas ltimas quatro dcadas, nosso Estado passou por grandes transformaes, com a implanta-
o de importantes projetos. Entramos no terceiro milnio diversificando nosso parque industrial,
incorporando novos setores, abrindo espao para a inovao e intensificando a produo de
maior contedo tecnolgico. Nesse perodo, o Sistema Findes, por meio de suas entidades e sin-
dicatos, sempre atuou para impulsionar o desempenho da indstria capixaba.
Parte dos resultados positivos do Estado se deve tambm s suas caractersticas geogrficas
e sua riqueza cultural. Com localizao estratgica e 411 quilmetros de costa litornea, o
Esprito Santo desenvolveu um complexo porturio moderno, voltado para a exportao de
commodities. No interior, criou importantes polos de atividades econmicas a exemplo da
produo de alimentos, da indstria de bens durveis e da extrao de rochas, chegando ainda
ao artesanato e ao turismo.
O Sistema Findes reconhece e contribui para a continuidade desse ciclo de desenvolvimento, va-
lorizando e potencializando as vocaes regionais por meio de estmulos aos arranjos produtivos
locais. Por essa razo, demos incio em nossa gesto ao maior plano de investimentos da histria
da entidade, levando obras de modernizao e construindo novas unidades para elevar o Esprito
Santo a um novo patamar na histria do Brasil.
preciso valorizar nossos costumes e belezas naturais, sem esquecer do nosso maior patrim-
nio: o povo capixaba. Ao investirmos na formao de jovens, gerando renda para nossas famlias
e melhorando a qualidade de vida em todas as regies, estamos defendendo o futuro do Esprito
Santo, sem esquecer o passado. Com oportunidades no interior, preservamos laos familiares e
razes culturais de nosso povo.
O Cozinha Capixaba uma iniciativa que nos honra e prova o compromisso que temos com
a perpetuao da cultura do Esprito Santo. Alm de importante registro histrico, esse projeto
aperfeioa nossa culinria e resgata o orgulho por nossas tradies. Independentemente de
convices e crenas, temos todos uma alegria que nos une: a de sermos reconhecidos como
habitantes da terra da melhor moqueca do mundo; o prazer de sermos capixabas.
Cozinha Capixaba:
pescados, banana, caf, mamo e morango
Paulo
Hartung
Governador do Estado
do Esprito Santo
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Sabor e prosperidade
Da natureza mesa, os ingredientes de nossos cardpios dirios garantem
a satisfao do apetite e muito mais: ajudam a produzir prosperidade nas
terras capixabas.
Acerca das atividades econmicas, vale dizer que o caf um produto que
faz parte da identidade capixaba, responsvel que foi pelo primeiro grande
ciclo de nossa economia, entre os meados do sculo XIX e do sculo XX.
Enfim, este um livro que tem uma receita de sucesso: reunir delcias da
gastronomia capixaba feitas com produtos importantes para a nossa eco-
nomia. Temos aqui tradio culinria, sabor e gerao de renda a formar
um cardpio apto a encher os olhos, dar gua na boca, e vitaminar nossas
cadeias produtivas. Ou seja, uma bela receita de sabor e prosperidade.
Luis Carlos
VieiraSuperintendente
do Sesi Esprito
Santo
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O Servio Social da Indstria Sesi, atento a tais questes, deu incio, em 1998, no
Departamento Regional de So Paulo, busca de uma soluo eficaz e sustentvel
para a deficincia nutricional dos trabalhadores e de suas famlias. Nasceu assim, em
1999, o Programa Alimente-se Bem com R$ 1,00, que rapidamente cresceu e caiu
no gosto no s dos trabalhadores, mas de toda a comunidade, justamente por com-
binar boa alimentao com economia.
O programa Cozinha Brasil considerado uma tecnologia social inovadora e uma fer-
ramenta da responsabilidade social da empresa industrial, que vem contribuindo para
elevar a qualidade de vida dos trabalhadores da indstria e seus dependentes, levando
oportunidades de aprendizado e educao alimentar para todos os participantes.
Foi a partir dessa perspectiva que nasceu o programa Cozinha Capixaba. Seu ob-
jetivo central valorizar as riquezas naturais e a culinria regional do Esprito Santo,
aproveitando toda a experincia e inovao do programa nacional. A publicao
que agora est sendo entregue sociedade fruto de muita pesquisa e experimen-
tao com foco no regional. As informaes e tcnicas aqui reunidas levaro ao
leitor um conhecimento relevante sobre alimentos abundantes no Esprito Santo,
alm de receitas simples e saudveis.
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ISBN: 978-85-63388-02-5
CDU: 641
Diretoria Mandato
2014/2017
P r e s id e n te :
Marcos Guerra
1 V ic e - pr e s id e n te :
Gibson Barcelos Reggiani
V ic e - pr e s id e n te s :
Aristoteles Passos Costa Neto
Benzio Lazro
Clara Thais Rezende Cardoso Orlandi
Elder Elias Giordano Marim
Egidio Malanquini
Houberdam Pessotti
Leonardo Souza Rogerio de Castro
Manoel de Souza Pimenta Neto
Sebastio Constantino Dadalto
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1 D ir e tor finan c e ir o:
Tharcicio Pedro Botti
2 D ir e tor finan c e ir o:
Ronaldo Soares Azevedo
3 D ir e tor finan c e ir o:
Flavio Sergio Andrade Bertollo
D ir e to r e s :
Almir Jos Gaburro
Atilio Guidini
Elias Cucco Dias
Emerson de Menezes Marely
Ennio Modenesi Pereira II
Jose Carlos Bergamin
Jos Carlos Chamon
Luiz Alberto de Souza Carvalho
Luiz Carlos Azevedo de Almeida
Luiz Henrique Toniato
Loreto Zanotto
Mariluce Polido Dias
Neviton Helmer Gasparini
Ocimar Sfalsin
Ortmio Locatelli Filho
Ricardo Ribeiro Barbosa
Samuel Mendona
Silsio Resende de Barros
Tullio Samorini
Diretoria
Vladimir Rossi
Cozinha Capixaba:
pescados, banana, caf, mamo e morango
Conselho
Conselho Regional
P r e s ide nt e :
Marcos Guerra
T it ul a r Min is t r io d o Tr abal ho e
E m p r e go ( Sup. Re g. d o Tr abal ho):
Alessandro Luciani Bonzano Comper
S up l e nt e Min is t r io d o Tr abal ho
e E m p r e go (Sup. Re g. d o Tr abal ho):
Alcimar das Candeias da Silva
T it ul a r I nd s tr ia:
Sebastio Constantino Dadalto
Jos Carlos Bergamin
Houberdam Pessotti
Valkineria Cristina Meirelles Bussular
S up l e nt e In d s tr ia:
Srgio Rodrigues da Costa
Gibson Barcelos Reggiani
Luiz Carlos Azevedo de Almeida
Eduardo Dalla Mura do Carmo
Equipe
Tcnica Sesi Servio Social da Indstria
Departamento Regional do Esprito Santo
COORDENA O
Ktia Maria Rosa Protta
Diviso de Educao Continuada SESI-ES REV IS O ORTOGRFICA
Marcia Rodrigues
AUTORES
Julia Maria Perini Barbieri (Nutricionista) COLABORAO
Maria Aparecida Quinto Valente Priscila de S Lopes
(Economista Domstica) Bruna Gaparine Machado
Patrcia M. S. Merlo
(Doutora em Histria Social pela UFRJ) P ES QUISA EM ARQUI VO
Julio Cesar Costa Silva
CHEFS DE CO Z INHA Ana Lucia Abenassiff
Cleuza Cristina Costa
Juarez Jos Henrique Campos ACOM PANHAMENTO TCNICO
Jlio Cesar Martins Lemos
Equipe Tcnica
E DIAGRAMA O
Cintia Coelho Dias
FOTOGRAFIAS Lais Salgado Fernandes
Ari Oliveira Sergio Roberto Silva de Paula
introduo
Sumrio
pg. 16
3. Banana 4. Caf
5. Mamo 6. Morango
7. Caldos e molhos
notas
Sumrio
pg. 190
Introduo
A comensalidade e seus rituais so uma criao humana. Animais se ali-
mentam para providenciar sustento para seu corpo e assegurar sua exis-
tncia. J as pessoas ressignificam essa necessidade fisiolgica, cercando
-a de simbolismos e fazendo do ato de comer uma ao social, religiosa
e, em alguns casos, at mesmo poltica. A antroploga Lilia Schwarcz, ao
prefaciar a obra Farinha, feijo e carne-seca: um trip culinrio no Brasil
colonial, de autoria de Paula Pinto e Silva, afirma que
formao de uma identidade coletiva que nos define enquanto povo. A histria
do gosto, portanto, liga-se histria do cotidiano em suas sutilezas e s estruturas
sociais, culturais e ideolgicas.4 Como afirmou o socilogo Carlos Alberto Dria,
comemos aquilo que a nossa histria permite, o que a nossa cultura selecionou
como possibilidade e o que a nossa educao pessoal elegeu como prioridade.5
Cozinha Capixaba:
Introduo pescados, banana, caf, mamo e morango
Introduo
1. Reflexes
sobre uma
alimentao
saudvel
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Reflexes
sobre uma
alimentao
saudvel
Fundamentos para uma alimentao saudvel
Ter uma alimentao saudvel e balanceada indispensvel para quem busca
bem-estar fsico e mental, alm de proteo contra diversas doenas prove-
nientes do desequilbrio nutricional.
Alm de nos fornecer substncias qumicas que nos mantm vivos, os alimen-
tos proporcionam prazer atravs dos sabores e da sensao de saciedade e
nos trazem significados psicolgicos, sociais e culturais. Por isso, a alimentao
de todo ser humano deve ser saborosa, colorida, saudvel e segura.7
Cozinha Capixaba:
pescados, banana, caf, mamo e morango
Mesmo com uma rotina intensa de atividades, como trabalho, escola, fa-
culdade, filhos etc., possvel aliar os horrios de intervalo e de descanso
ao consumo de refeies equilibradas.9
Para ajudar nesse processo de aprendizado, listamos abaixo algumas Reflexes sobre uma alimentao saudvel
prticas saudveis de alimentao.
A OMS orienta o consumo de 400 gramas dirios, em cinco ou mais dias da semana. Isso
Reflexes sobre uma alimentao saudvel
Alimentos in natura so alimentos naturais em sua forma original, ou seja, aqueles que voc
leva para casa do mesmo jeito que saram da natureza. Como exemplo, ovos, frutas, verdu-
ras, folhas, legumes, gros, cereais, peixes, carnes e gua mineral.
Os leos so de origem vegetal (soja, oliva etc.) mas, apesar de no aumentarem o co-
lesterol, tambm so altamente calricos e o seu consumo exagerado facilita o depsito
de gordura no corpo, podendo levar obesidade.
O acar tambm apresenta alta concentrao de calorias e, alm disso, pode igual-
mente ser prejudicial porque aumenta o risco de diabetes, contribui para o enfraqueci-
mento das artrias, aumenta o risco de crie dental e de vrias outras doenas crnicas.
Cozinha Capixaba:
pescados,
pescado, banana, caf, mamo e morango
O consumo de acar no deve passar de 50 gramas por dia. Para diminuir esse ingre-
diente em sua alimentao, evite refrigerantes, doces industrializados, biscoitos rechea-
dos, chocolates, guloseimas, cafs e bebidas muito aucaradas.
O sal, por ser rico em sdio, aumenta a presso arterial e favorece o desenvolvimento de
doenas do corao, AVC, doenas renais e doenas autoimunes. O recomendado pela
Organizao Mundial da Sade (OMS) de dois gramas de sdio por pessoa ao dia, o
que equivale a cinco gramas de sal.
Para reduzir o sal na alimentao, opte por temperos naturais frescos ou desidratados,
como alho, cebola, coentro, limo, hortel, cominho, tomilho, manjerico, folhas de louro,
gengibre, cebolinha, salsinha etc.12
Caf da manh, almoo, jantar e pequenos lanches nos intervalos ajudaro a manter a sacie-
dade, mas lembre-se de que a escolha dos alimentos nas refeies deve ser correta.
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7. Beba gua
A gua responsvel pela hidratao do nosso corpo e
deve ser consumida principalmente nos intervalos entre
as refeies. Sucos naturais, chs e gua de coco tam-
bm hidratam, mas gua sempre a melhor opo. A
quantidade diria ideal varia para cada pessoa, mas fica
na mdia de dois litros por dia.14
nutrientes
2. Protenas 5. gua
3. Gorduras 6. Fibras
Cozinha Capixaba:
pescados, banana, caf, mamo e morango
tecidos corporais. Pele, msculo, corao e todos os outros orgos dependem das
protenas para sua formao e reparao. Elas tambm participam da formao de
hormnios, enzimas e anticorpos.
Pes, cereais,
Reflexes sobre uma alimentao saudvel
tubrculos, razes
e massas: 5 a 9 pores
Carnes e ovos:
1 a 2 pores
Leguminosas:
1 poro
Acares e doces:
1 a 2 pores
leos e gorduras:
1 a 2 pores
Cozinha Capixaba:
pescados, banana, caf, mamo e morango
Verduras e legumes:
3 a 5 pores
Frutas:
3 a 5 pores
Leites e produtos
lcteos: 2 a 3 pores
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Montando o prato!
Na hora de montar o seu prato, voc deve escolher os alimentos mais apro-
priados para o horrio, nas quantidades indicadas pela roda dos alimentos.
Os lanches intermedirios
tm a funo de manter os nveis de energia
equilibrados e o metabolismo ativo, evitando
que se chegue s principais refeies com
muita fome. Portanto, devem ser refeies
leves e saudveis. Escolha frutas, sucos, io-
gurtes, castanhas, cereais etc.
Cozinha Capixaba:
pescados, banana, caf, mamo e morango
Planejamento de compras
Reflexes sobre uma alimentao saudvel
Higiene
Sabemos que os alimentos podem transmitir doenas e outros danos se es-
tiverem contaminados. A contaminao pode se dar atravs de trs vetores:
biolgicos, qumicos e fsicos.
Higienizar corretamente os alimentos que sero consumidos crus, como alface, toma-
te, frutas e outros:
1 passo: Lavar apenas em gua corrente, retirando as sujeiras visveis.
2 passo: Colocar de molho em gua clorada por 15 a 20 minutos
(1 colher de sopa de gua sanitria para cada litro de gua. No rtulo do produ-
to deve estar sinalizado que ele pode ser utilizado para desinfetar alimentos.).
3 passo: Lavar em gua corrente.
Pesos e medidas
chocolate em p manteiga
1 colher (sopa) 6g
1 colher (ch) 2g
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Reflexes sobre uma alimentao saudvel
Outras comparaes
colher (sopa)
colher (sobremesa)
colher (ch)
colher (caf)
xcara (ch)
xcara (caf)
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pescados, banana, caf, mamo e morango
copo
taa
garrafa
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2.
Pescados
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Pescados
J dizia o grande folclorista brasileiro Lus da Cmara Cascudo: a pesca ofcio dos
mais antigos. Tanto no mar quanto nos rios, a pesca pode ser de vrios tipos: com
rede, vara, pu, fisgos, carretilhas, covos, individualmente ou em embarcao com
duas, trs ou mais pessoas.25 Pescar, um verbo que, primeira vista, para aqueles que
no compreendem a sistemtica de vida de populaes pesqueiras, pode remeter
apenas captura de peixes. Mas, certamente expressa, para aqueles que vivem e
atuam na pesca, um conjunto de relaes de domnios variados, como a classificao,
ordenao e diferenciao das espcies capturadas e dos instrumentos utilizados.
Banhado pelo mar em toda sua extenso, nada mais capixaba que o consumo
de peixes, camares, lagostas, lulas e mariscos, alm de caranguejos, pitus e
sururus. Tudo regado a azeite e tingido pela cor do urucum. Nada mais tpico
que comer moqueca capixaba com quem vem de fora ou sentar em roda
com amigos para se deliciar com o ritual de quebrar caranguejos em busca de
sua carne adocicada. Nada mais sagrado que preparar a torta capixaba, uma
iguaria produzida a partir da combinao de mariscos, peixe fresco e palmito,
compartilhado coletivamente na quaresma ou na Sexta-feira da Paixo.
gustativo. Estas tm origem numa riqueza tnica e cultural que inventa uma
ampla mesa, produzindo pratos dos povos locais ou trazidos por diversos mi-
grantes e imigrantes, num processo permanente de adaptao e readaptao
dentro da dinmica dos processos histricos.
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O litoral do Esprito Santo possui uma extenso de 411 km, a qual corresponde
a 5% da costa brasileira. Os 15 municpios localizados nessa rea, constituindo
58 comunidades de vrias etnias, com uma frota pesqueira de mais de trs
mil embarcaes utilizada por 14 mil pescadores profissionais, apresentam
uma produo estimada de 21 mil toneladas/ano, constituindo-se em uma
das atividades econmicas mais tradicionais do Estado.28
Do moqum moqueca:
Notas sobre a origem de uma tradio
A moqueca capixaba um dos pratos tpicos mais conhecidos da cozinha brasi-
leira. cone local, sua degustao converteu-se em ritual obrigatrio para aqueles
que visitam o Esprito Santo. Na moqueca capixaba no entram o dend (clara
influncia africana na culinria baiana), o leite de coco (contribuio lusa) nem
o pimento, que costumam usar os cariocas. Na receita capixaba, a cor vem da
Cozinha Capixaba:
pescados, banana, caf, mamo e morango
tintura de urucum, o azeite doce, o tomate precisa estar bem maduro, a cebola branca e
o alho devem ser bem cortados e o coentro picado, salpicado em doses bem generosas.
A moldura obrigatria fica por conta da panela de barro de Goiabeiras, produzida por se-
nhoras que moldam, queimam e as tingem com cascas tiradas do manguezal. Assim, est
garantido o sabor inigualvel na preparao do prato.
Outros relatos confirmam, ao longo do tempo, a afirmao de Lus Gr. Contudo, alguns frag-
mentos tambm remetem ao fato de os ndios se valerem de outras carnes no preparo de
seu moqum. O jesuta Ferno de Cardim escreveu em 1584: Eles nos deram a acear de sua
pobreza peixinhos de moqum, isto , assados, batatas, car, mangar e outras frutas da terra.
Outro religioso, o padre Monteiro, em carta escrita quase um sculo depois, em 1610, foi ainda
mais longe, dando livre curso ao seu entusiasmo pela dieta indgena: A carne de moqum se
vai assando com tal tmpera, que leva vantagem a toda inveno do assado, na limpeza, na
ternura e sabor.
Contudo, a partir do sculo XVIII as moqueadas parecem se associar cada vez mais s carnes
de peixe, bem mais prximas do gosto dominante em nossos dias. Moqum era simplesmen-
te o assado envolto em folha e feito sobre a brasa ou sob a brasa. Em lngua tupi, significa
algo como secador para tostar a carne. Na tcnica tradicional dos ndios, o costume era assar
a carne ou coz-la em seu prprio suco. Conforme testemunhou o naturalista alemo George
Marcgrave, os ndios, na primeira metade do sculo XVII, envolviam com folhas de rvores ou
ervas e cobriam com cinza quente os peixes que iriam comer. Por isso, a maneira branda
de assar ou cozer em seu prprio suco que pode ser considerada uma influncia duradoura
do perodo indgena sobre a moqueca capixaba. Moquear cozer lentamente na terra. fcil
associar tal imagem panela de barro efervescente que, graas ao calor concentrado, termina
de cozinhar a moqueca lentamente, j na mesa. De fato, o efeito do cozimento idntico ao
produzido no moqum. O moqum capixaba ento a panela de barro.
Patrimnio do Esprito Santo, a panela de barro considerada bem imaterial. O trabalho ar-
tesanal das paneleiras sempre garantiu a sobrevivncia econmica de seus familiares, como
tambm de suas tradies. A regio de Goiabeiras, ao norte da ilha de Vitria, o local tra-
dicional da produo de panelas de barro. No incio, o trabalho era de cunho familiar e as
panelas eram produzidas nos prprios quintais das casas. Hoje, se constituem no principal
elemento cultural na elaborao de pratos tpicos da culinria capixaba.
Pescados
A tcnica cermica utilizada reconhecida por estudos arqueolgicos como legado cultural
Tupi-guarani e Una, com maior nmero de elementos identificados com os desse ltimo gru-
po indgena. O saber foi apropriado dos ndios por colonos que vieram a ocupar a margem
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Por isso, parece razovel avaliar o peso da herana indgena e portuguesa na receita
da moqueca capixaba, em oposio africanidade atribuda receita baiana. De fato,
o Esprito Santo recebeu ao longo de sua histria um pequeno nmero de escravos
africanos. Estudos recentes comprovam inclusive que em sua maioria esses cativos
eram oriundos da macrorregio africana que alimentava o porto de Luanda, formada
pelo eixo Angola-Benguela-Cabinda com caractersticas muito semelhantes, inclusive
hbitos alimentares parecidos com os dos portugueses, com quem conviviam desde o
sculo XV. Diferentemente da Bahia, onde os grupos predominantes eram Mina, Jjes
e Nags, aportados em nmeros reconhecidamente superiores.
comidas africanas, mais do que em outros locais. Uma das razes para isso
seriam os candombls, do culto jje-nag, onde a cozinha pde manter os
elementos primrios de sua sobrevivncia. Em terras baianas a influncia
africana foi vital na constituio dos hbitos alimentares, em funo do gran-
de nmero de escravos ali estabelecidos (basta lembrar que Salvador foi o
maior porto de entrada de escravos no Brasil at o final do sculo XVIII). Por
outro lado, a baixa densidade demogrfica e o isolamento que caracterizou
a ocupao do Esprito Santo at o incio do sculo XIX teriam contribudo,
sobremaneira, para que sua cozinha permanecesse muito mais ligada aos
hbitos indgenas, incorporando a estes a influncia portuguesa, como no uso
do azeite doce ou de oliva e temperos em geral.
O grupo de pescados inclui peixes (de gua doce e de gua salgada), crustceos (ca-
maro, caranguejos e siris) e moluscos (polvos, lulas, ostras, mariscos).
Pescados
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Cozinha Capixaba:
pescados, banana, caf, mamo e morango
MOQUECA CAPIXABA
Ingredientes:
1 cebola picada
Suco de 1 limo
Modo de preparo:
Pescados
Dica:
Se cozinhar em panela rasa, no sobreponha
as postas.
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Cozinha Capixaba:
pescados, banana, caf, mamo e morango
TORTA CAPIXABA
Ingredientes:
1 cebola picada
5 ovos
Modo de preparo:
Pescados
Dica:
Tambm costume capixaba a torta de repolho e
sardinha como alternativa de uma preparao mais
barata. Veja a receita na pgina 62.
Cozinha Capixaba:
pescados, banana, caf, mamo e morango
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Cozinha Capixaba:
pescados, banana, caf, mamo e morango
TORTA DE REPOLHO
E SARDINHA
Ingredientes (6 pores):
4 claras em neve
4 gemas
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Modo de preparo:
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Cozinha Capixaba:
pescados, banana, caf, mamo e morango
Casquinha
de Siri
Ingredientes:
Modo de preparo:
Pescados
Dica:
O urucum uma planta cujas sementes fornecem
um corante natural rico em antioxidantes
carotenoides. Dessa forma, alm de dar cor aos
pratos capixabas, contribui para a reduo do
colesterol e a preveno de vrias doenas.
Cozinha Capixaba:
pescados, banana, caf, mamo e morango
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Cozinha Capixaba:
pescados, banana, caf, mamo e morango
BUDIO SALGADO,
O BACALHAU CAPIXABA
Ingredientes:
2 dentes de alho
Modo de preparo:
Dica:
O bacalhau capixaba pode substituir o bacalhau
portugus em qualquer receita. mais barato e
muito saboroso.
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Cozinha Capixaba:
pescados, banana, caf, mamo e morango
BOB DE CAMARO
Ingredientes:
1 cebola picada
Modo de preparo:
Pescados
Dica:
O aipim um alimento energtico, rico em
carboidratos, fibras e vitaminas. Tambm
conhecido como macaxeira ou mandioca.
Cozinha Capixaba:
pescados, banana, caf, mamo e morango
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3. Banana
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Banana
Segundo conta a tradio indiana, a banana foi o fruto proibido do paraso, ofe-
recido a Eva pela serpente. Talvez, por essa razo, seja designada cientificamente
como musa paradisaca. Tal alcunha nasceu com os orientais, de cujas terras
vrias espcies chegaram frica, sobretudo por mos rabes.49
Ainda no sculo XIV as primeiras mudas foram trazidas da ndia para o continente
africano, onde a fruta, denominada de figo, foi facilmente incorporada ao cultivo
local. Desde ento, em algumas regies africanas, o principal alimento durante
boa parte do ano passou a ser a banana. Presena diria na alimentao de mui-
tos cls, a ponto de os colonizadores brancos denominarem os negros do Congo
de motores movidos a banana. De fato,
A produo de banana
no Esprito Santo
A banana uma das frutas mais demandadas no mundo.
O Brasil o segundo maior produtor e o maior consu-
midor. Presente em todas as regies do Esprito Santo
e facilmente adaptvel, o cultivo de banana ocupa uma
rea de 21 mil hectares, espalhados por 17 mil proprieda-
des rurais, predominantemente familiares, gerando cerca
de 25 mil empregos em toda cadeia. De 2006 a 2008,
aproximadamente 85 mil mudas das novas variedades
foram distribudas aos agricultores capixabas, resultado
do trabalho de pesquisa atrelado assistncia tcnica e
extenso rural.56
Muito utilizada pelos atletas, a banana tem alto teor de carboidratos e potssio, o que
a torna um excelente alimento a ser consumido antes e durante a atividade fsica,
j que fornece energia de fcil absoro, favorece o bom funcionamento cardaco e
previne cimbras musculares. A alta concentrao de potssio tambm reduz o nvel
da presso sangunea e diminu a reteno de lquidos.
Banana
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Cozinha Capixaba:
pescados, banana, caf, mamo e morango
MOQUECA DE
BANANA-DA-TERRA
Ingredientes:
2 tomates picados
1 cebola picada
1 mao de coentro
Banana
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Modo de preparo:
Banana
Dica:
Utilize bananas-da-terra maduras.
Cozinha Capixaba:
pescados, banana, caf, mamo e morango
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Cozinha Capixaba:
pescados, banana, caf, mamo e morango
ESCONDIDINHO DE
BANANA-DA-TERRA
COM CARNE SECA
Ingredientes:
Modo de preparo:
Banana
Dica:
Para cozinhar as bananas, basta cort-las em trs
partes (com a casca mesmo), colocar em uma
panela, cobrir com gua e cozinhar at ficarem
macias. Retire as cascas e amasse-as.
Cozinha Capixaba:
pescados, banana, caf, mamo e morango
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Cozinha Capixaba:
pescados, banana, caf, mamo e morango
ARROZ DE FORNO
COM FRANGO E
BANANA
Ingredientes:
50g de manteiga
3 ovos batidos
Modo de preparo:
Banana
Dica:
O frango pode ser a sobra de frango ensopado.
Cozinha Capixaba:
pescados, banana, caf, mamo e morango
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Cozinha Capixaba:
pescados, banana, caf, mamo e morango
BOLO RPIDO
DE BANANA COM
CASTANHA-DO-PAR
Ingredientes:
1 ovo
Modo de preparo:
Banana
Dica:
As castanhas podem ser substitudas por castanhas
de caju, nozes ou amndoas.
Cozinha Capixaba:
pescados, banana, caf, mamo e morango
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Cozinha Capixaba:
pescados, banana, caf, mamo e morango
TORTA
DE BANANA
Ingredientes:
3 ovos
Modo de preparo:
Banana
Dica:
Quando a banana est bem madura, j
apresentando manchas escuras em sua casca,
possui maior concentrao de antioxidantes em sua
polpa, o que garante reforo no sistema imunolgico.
Cozinha Capixaba:
pescados, banana, caf, mamo e morango
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4. Caf
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Caf
O caf originrio da regio de Kaffa, na Etipia, fri-
ca. A espcie foi levada para a Europa apenas no sculo
XVII e, depois de algum tempo, passou a ser largamente
consumida por ingleses, holandeses, alemes e franceses.
Desde ento, o caf suplantou em preferncia as bebidas
alcolicas, por suas propriedades estimulantes.
Cem anos aps a chegada da cultura do caf ao Esprito Santo, uma nova
espcie seria introduzida, o Conilon. Desta feita, por obra do ento governador
do Estado, Jernimo Monteiro (1908-1912). Atualmente, ao longo das plan-
cies quentes do interior do Estado, o caf Conilon predomina, tomando conta
da paisagem com lavouras bem cuidadas, sugerindo ao visitante serem elas
parte natural da paisagem. Nem sempre, porm, foi assim. A realidade que
o Conilon ainda jovem, embora j tenha muito a contar. A importncia da
nova espcie, no mais das vezes, no percebida em sua totalidade, nota-
damente como grande vetor da economia rural capixaba contempornea.
Na verdade, o Conilon integra uma cadeia econmica que vem conferindo
dinamismo ao interior do Estado, garantindo, ao longo do tempo, trabalho e
gerao de renda para os envolvidos direta ou indiretamente no negcio.64
O Esprito Santo est inserido numa das mais imponentes zonas cafeiculto-
ras do mundo, cobrindo rea aproximada de 500 mil hectares, responsveis
por uma produo anual de 10,7 milhes de sacas, entre Arbica e Conilon,
colhidas em 60 mil propriedades. Esses nmeros colocam o Estado como o
Cozinha Capixaba:
pescados, banana, caf, mamo e morango
O caf rico em cafena, um estimulante natural que age diretamente no crebro pou-
cos minutos aps o seu consumo e melhora o desempenho fsico e mental. Alm disso,
contm vitaminas, sais minerais e antioxidantes que combatem os radicais livres.
Seu consumo regular e moderado (duas a quatro xcaras de 50 ml/dia) pode prevenir
contra vrias doenas como: depresso, cnceres, asma, Alzheimer, cirrose heptica e
diabetes tipo 2, entre outras.
Caf
CARNE AO MOLHO
DE CAF
Ingredientes:
Modo de preparo:
Caf
Dica:
Peneire o molho caso queira-o mais refinado.
Cozinha Capixaba:
pescados, banana, caf, mamo e morango
113
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Cozinha Capixaba:
pescados, banana, caf, mamo e morango
PEITO DE FRANGO
COM ERVAS E
PERFUME DE CAF
Ingredientes:
Modo de preparo:
Caf
Dica:
As ervas usadas na receita podem ser
substitudas por outras de sua preferncia,
como exemplo organo e alecrim.
Cozinha Capixaba:
pescados, banana, caf, mamo e morango
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Cozinha Capixaba:
pescados, banana, caf, mamo e morango
BOLO DE CAF
Ingredientes:
3 ovos
Ingredientes da calda:
Modo de preparo:
Caf
Dica:
Para uma receita sem glten, a farinha de trigo
pode ser substituda por farinha de arroz.
121
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Cozinha Capixaba:
pescados, banana, caf, mamo e morango
CAF GELADO
COM COCO
Ingredientes:
Modo de preparo:
Caf
Dica:
Voc pode alternar com sorvete de creme,
coco ou flocos para obter diferentes sabores.
Cozinha Capixaba:
pescados, banana, caf, mamo e morango
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Cozinha Capixaba:
pescados, banana, caf, mamo e morango
PUDIM
CAPPUCCINO
Ingredientes:
1 lata de leite
(lata medida do leite condensado)
3 ovos
Modo de preparo:
Caf
5. Sirva gelado.
Dica:
Para desenformar o pudim, retire-o da geladeira
e leve o fundo da forma diretamente na chama
do fogo, deixando aquecer a calda caramelizada
que est no fundo. Assim que o pudim se soltar,
desenforme cuidadosamente.
Cozinha Capixaba:
pescados, banana, caf, mamo e morango
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5. Mamo
132
Mamo
O mamo, Carica papaya L., provavelmente originrio das plancies do leste
da Amrica Central, do Mxico ao Panam. Alguns estudiosos sugerem que
suas sementes foram distribudas para o Caribe e o sul da sia durante a con-
quista espanhola no sculo XVI, e da teria aportado na ndia, Pacfico e frica.70
O mamo capixaba
e a exportao brasileira
O Esprito Santo o maior exportador de mamo do Brasil e o se-
gundo maior produtor, com lavouras do tipo Papaya e Formosa. A
alta qualidade do fruto, proporcionada pelo amplo trabalho de pes-
quisa, assistncia tcnica e extenso rural desenvolvida no Estado,
fez com que o fruto capixaba fosse o primeiro a ser exportado para
o exigente mercado americano. De 2007 a 2009, por exemplo, as
exportaes brasileiras de Papaya representaram cerca de US$ 107
milhes. S o Esprito Santo foi responsvel por US$ 56 milhes.74
de certificao.
134
uma fruta muito saudvel devido variedade de nutrientes que possui e pequena
quantidade de calorias que oferece: cerca de 40 kcal/100 g.
Mamo
135
136
Cozinha Capixaba:
pescados, banana, caf, mamo e morango
FAROFA DE MAMO
COM BANANA-DA-TERRA
Ingredientes:
Modo de preparo:
Mamo
4. Decore a gosto.
Dica:
De vez um termo popular para designar que uma
fruta ainda est verde, porm j em condies de
uso na culinria.
Cozinha Capixaba:
pescados, banana, caf, mamo e morango
139
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Cozinha Capixaba:
pescados, banana, caf, mamo e morango
SALADA MIX
COM MAMO
PAPAIA
Ingredientes:
1 p de alface roxa
Modo de preparo:
Mamo
Dica:
Se desejar, tempere com manjerico
ou organo desidratados.
Cozinha Capixaba:
pescados, banana, caf, mamo e morango
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Cozinha Capixaba:
pescados, banana, caf, mamo e morango
PANQUECA DE CAMARO
COM MAMO
Ingredientes:
1 ovo
Ingredientes do recheio:
3 tomates picados
Modo de preparo:
Mamo
2. Recheie as panquecas.
Dica:
Voc pode adicionar o molho de tomate ou molho
de mamo (pginas 187 e 188) por cima.
Cozinha Capixaba:
pescados, banana, caf, mamo e morango
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Cozinha Capixaba:
pescados, banana, caf, mamo e morango
GELEIA POLPADA
DE MAMO COM
LARANJA
Ingredientes:
Modo de preparo:
Mamo
Dica:
Se a geleia for feita em tacho de cobre ficar com a
colorao mais escura.
Cozinha Capixaba:
pescados, banana, caf, mamo e morango
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Cozinha Capixaba:
pescados, banana, caf, mamo e morango
DOCE DE MAMO
COM GENGIBRE
Ingredientes:
Modo de preparo:
Mamo
Dica:
O doce tambm pode ser feito com mamo de vez.
Cozinha Capixaba:
pescados, banana, caf, mamo e morango
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6. Morango
158
Morango
O morango (Fragaria vesca) uma hortalia pertencente famlia das ros-
ceas, a mesma que as amoras. Existem menes a este pseudofruto desde a
Antiguidade. Os poetas latinos Virglio e Ovdio mencionam o morango ainda
no primeiro sculo da era crist. Contudo, tratava-se ento de uma planta or-
namental, no de um alimento. Apesar de os morangos silvestres terem sido
comidos desde os tempos antigos, no existiam em grandes quantidades e
os frutos eram pequenos, duros ou deixavam a desejar no sabor.78
Morango capixaba
O Polo de Morango nasceu com o intuito de desenvolver aes para
potencializar a produo capixaba. O polo permitiu a organizao
dos agricultores, o que tem facilitado a comercializao (tanto na lo-
gstica quanto na negociao) e a assistncia tcnica. Participam do
polo, principalmente, os municpios da regio das Montanhas Capixa-
bas, com destaque para Santa Maria de Jetib e Domingos Martins.
No conjunto do Esprito Santo so produzidas quatro mil toneladas
de morango ao ano. A atividade ocupa uma extenso de 243 hec-
tares, gerando cerca de 2,5 mil empregos diretos e constituindo-se,
assim, em importante fator de distribuio de renda e de fixao do
homem no campo.80
Sua beleza to grande quanto sua riqueza de nutrientes. Os mais abundantes so:
Morango
Morango
161
162
Cozinha Capixaba:
pescados, banana, caf, mamo e morango
SALADA DE MORANGO
COM FRUTOS DO MAR
Ingredientes:
Modo de preparo:
Morango
Dica:
Se desejar, varie as folhas, optando por rcula
ou agrio. As folhas verde-escuras so ricas em
fibras, vitaminas A, C, E, K, cido flico, vitaminas do
complexo B e diversos minerais como clcio, ferro,
fsforo, magnsio e potssio.
Cozinha Capixaba:
pescados, banana, caf, mamo e morango
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166
Cozinha Capixaba:
pescados, banana, caf, mamo e morango
Modo de preparo:
Morango
Dica:
A receita tambm pode ser feita com sobra de arroz.
Cozinha Capixaba:
pescados, banana, caf, mamo e morango
169
170
Cozinha Capixaba:
pescados, banana, caf, mamo e morango
SUCO DETOX
DE MORANGO
Ingredientes:
6 morangos
Modo de preparo:
Morango
Dica:
Se desejar, adoce com um pouco de mel
ou acar mascavo.
Cozinha Capixaba:
pescados, banana, caf, mamo e morango
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Cozinha Capixaba:
pescados, banana, caf, mamo e morango
BOLO
VITAMINADO
Ingredientes:
100g de manteiga
3 ovos
Modo de preparo:
Morango
Dica:
A aveia rica em fibras que ajudam a prevenir o
cncer de intestino e reduzem os nveis do colesterol
ruim no sangue.
Cozinha Capixaba:
pescados, banana, caf, mamo e morango
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Cozinha Capixaba:
pescados, banana, caf, mamo e morango
MORANGOS
FLAMBADOS
Ingredientes:
1 cravo-da-ndia
1 anis estrelado
Zest de laranja
300g de morangos
1 taa de rum
Modo de preparo:
Morango
Dica:
A zest de laranja a raspa da casca da laranja sem a
parte branca, que acrescenta sabor levemente ctrico
s receitas doces.
Cozinha Capixaba:
pescados, banana, caf, mamo e morango
181
7. Caldos
e Molhos
184
Caldos e Molhos
CALDO DE CARNE
(OU FRANGO)
Ingredientes:
6l de gua fria
Modo de preparo:
CALDO
DE PEIXE
Ingredientes:
1l de gua
Modo de preparo:
MOLHO
BRANCO
Ingredientes:
Modo de preparo:
4. Corrija o sal.
Cozinha Capixaba:
pescados, banana, caf, mamo e morango
MOLHO DE
TOMATE FRESCO
Ingredientes:
Modo de preparo:
MOLHO
DE MAMO
Ingredientes:
Modo de preparo:
LEO
DE URUCUM
Ingredientes:
Modo de preparo:
Caldos e Molhos
189
190
Notas
1
SILVA, Paula Pinto e. Farinha, feijo e carne-seca: um trip culinrio no
Brasil colonial. So Paulo: SENAC, 2005. p. 10.
2
Cf. RIEOX, Jean-Pierre; SIRINELLI, Jean-Pierre. Para uma Histria
Cultural. Lisboa: Estampa, 1999.
3
FREYRE, G. Acar: uma sociologia do doce com receitas de doces e bolos
do Nordeste do Brasil. So Paulo: Companhia das Letras, 1968.
4
BRILLAT-SAVARIN J A. A fisiologia do gosto. So Paulo: Companhia das
Letras; 1995.
5
DRIA, C A. Estrelas no cu da boca. Escritos sobre culinria e
gastronomia. So Paulo: Senac, 2006. p. 48.
6
DaMATTA, Roberto. O que faz o Brasil, Brasil? Rio de Janeiro, Rocco, 1986.
7
BRILLAT-SAVARIN J A. A fisiologia do gosto. So Paulo: Companhia das
Letras; 1995.
8
Pesquisa Nacional de Sade 2013: Percepo do estado de sade, estilo de
vida e doenas crnicas. Rio de Janeiro: IBGE, 2014.
9
GUIA Alimentar para a Populao Brasileira. 2. ed. Braslia: Ministrio
da Sade, 2014.
10
GUIA Alimentar para a Populao Brasileira. 2. ed. Braslia: Ministrio
da Sade, 2014.
11
GUIA Alimentar para a Populao Brasileira. 2. ed. Braslia: Ministrio
da Sade, 2014.
12
GUIA Alimentar para a Populao Brasileira. 2. ed. Braslia: Ministrio
da Sade, 2014.
13
PETRINI, C. Slow Food: princpios da nova gastronomia. So Paulo:
Senac, 2009.
14
GUIA Alimentar para a Populao Brasileira. 2. ed. Braslia: Ministrio
da Sade, 2014.
Cozinha Capixaba:
pescados, banana, caf, mamo e morango
15
ALIMENTE-SE bem: Alimentao Saudvel 50 receitas nutritivas com
cereais e leguminosas. So Paulo: SESI-SP, 2009.
16
Alimentao Saudvel. Braslia: NUT/FS/UnB ATAN/DAB/SPS, 2001.
17
Alimentao Saudvel. Braslia: NUT/FS/UnB ATAN/DAB/SPS, 2001.
18
GUIA Alimentar para a Populao Brasileira: Promovendo a Alimentao
Saudvel. Braslia: Ministrio da Sade, 2006.
19
ALIMENTAO Saudvel. Braslia: NUT/FS/UnB ATAN/DAB/SPS, 2001.
20
ALIMENTE-SE BEM: Alimentao Saudvel 50 receitas nutritivas com
cereais e leguminosas. So Paulo: SESI-SP, 2009.
21
ALIMENTE-SE BEM: Alimentao Saudvel 50 receitas nutritivas com
cereais e leguminosas. So Paulo: SESI-SP, 2009.
22
AGNCIA NACIONAL DE VIGILNCIA SANITRIA (Brasil). Guia de
alimentos e vigilncia sanitria. Braslia.
23
VIGILNCIA Sanitria: Guia didtico. ANVISA /IDEC, 2007.
24
Vigilncia Sanitria: Guia didtico. ANVISA /IDEC, 2007.
25
CASCUDO, L.C. Histria da alimentao. So Paulo: Itatiaia, 2000. p. 512.
26
DIEGUES, Antonio Carlos. ARRUDA, Rinaldo S. V. (Org.). Saberes
tradicionais e biodiversidade no Brasil. Braslia: Ministrio do Meio
Ambiente, 2001.p. 29.
27
SANTOS, C.R.A. A alimentao e seu lugar na histria: os tempos da
memria gustativa. IN: Histria: Questes & Debates, n. 42. Curitiba:
Editora UFPR, 2005.
28
MERLO, P. M. S. INCAPER: 10 anos de integrao pesquisa-extenso: um ciclo
Notas
29
Idem, p. 93.
191
192
30
MET Ministrio do Trabalho e Emprego. Relao Anual de Informaes
Notas
31
Cf. MPA - Boletim Estatstico de Pesca e Aquicultura do Ministrio de
Pesca e Agricultura 2011. Disponvel: http://www.mpa.gov.br/files/docs/
Boletim_MPA_2011_pub.pdf Acesso em 22 Fev. 2016.
32
MERLO, Patrcia M. S. Em torno da panela: sabores do Esprito Santo.
Vitria: SEBRAE-ES, 2006, p. 25.
33
SEBRAE-ES. Desenvolvimento de manifestaes e usos populares da
culinria capixaba e eventos e interesse gastronmico. Relatrio Tcnico.
Vitria: 2005.
34
Cf. ALVES FILHO, I.; DI GIOVANNI, R. Cozinha brasileira (com recheio
de histria). Rio de Janeiro: Revan, 2000.
35
CARDIM, Ferno. Tratado da terra e gente do Brasil. Brasiliana.2. ed.,
v.168. Biblioteca Pedaggica Brasileira. So Paulo: Companhia Editora
Nacional, 1939.
36
PEIXOTO, Afrnio (Org.). Cartas avulsas de jesutas (1550-1568).
Cartas de Letras Jesuticas II. Rio de Janeiro. Publicaes da Academia
Brasileira, 1931.
37
MARCGRAVE, George. Histria Natural do Brasil (1648). So Paulo:
Imprensa Oficial do Estado, 1942.
38
MERLO, Patrcia M. S. Repensando a tradio: a moqueca capixaba e a
construo da identidade oral. Intersees, v. 13, n. 1, pp. 26-39, jun. 2011, p. 31.
39
O ofcio das paneleiras de Goiabeiras, que produzem a tradicional panela
de barro capixaba, inaugurou o Livro do Saberes do Iphan (Instituto do
Patrimnio Histrico e Artstico Nacional), no ano de 2002. Para saber mais
cf. Ofcio das Paneleiras de Goiabeiras. (Dossi Iphan; 3). Braslia, DF:
Iphan, 2006.
40
PEROTA, Celso et al. As paneleiras de Goiabeiras. (Memria viva; 5).
Vitria, Secretaria Municipal de Cultura, 1997, p.14.
41
SAINT-HILAIRE, Auguste. Viagem ao Esprito Santo e Rio Doce. Belo
Horizonte: Itatiaia/USP, 1974, p.55.
42
NEVES, Lus Guilherme Santos; PACHECO, Renato. Torta Capixaba.
Vitria: Eldorado Comunicacties, 2002.
Cozinha Capixaba:
pescados, banana, caf, mamo e morango
43
Ofcio das Paneleiras de Goiabeiras. (Dossi Iphan; 3). Braslia, DF:
Iphan, 2006, p.17.
44
Cf. VIANA JUNIOR, Fernando S. C. Desfiadeiras de Siri: elementos de
identidade cultural de um povo ligado gastronomia. Governo do Estado
do Esprito Santo: SECULT/Rede de Cultura Jovem, 2010.
45
Cf. CASCUDO, L.C. Histria da alimentao. So Paulo: Itatiaia, 2000.
46
Cf. CAMPOS, Adriana Pereira. Nas barras dos tribunais: Direito
e escravido no Esprito Santo do sculo XIX. Tese. Rio de Janeiro:
Universidade Federal do Rio de Janeiro, 2003; MERLO, Patrcia. M. S..
O n e o ninho: estudos sobre a famlia escrava em Vitria/ES, 1800-
1871. Tese de Doutorado. Rio de Janeiro: Universidade Federal do Rio de
Janeiro. 2008.
47
CASCUDO, 2000, p. 83.
48
Cf. MERLO, 2008.
49
Cf. MACHADO, Joo Lus de Almeida. Banana: a musa paradisaca.
Planeta Educao. So Paulo, 2006.
50
VALLE, Heloisa de Freitas; CAMARGOS, Marcia. Yes, ns temos
bananas: histrias e receitas com biomassa de banana verde. 2. ed. So
Paulo: Senac, 2002.
51
CASCUDO, Lus da Cmara. Histria da Alimentao no Brasil. 3. ed.
So Paulo: Global, 2004. p. 114.
52
CASCUDO, 2000.
53
CASCUDO, 2000, p. 223.
54
LEAL, Maria Leonor de Macedo. A Histria da Gastronomia. Rio de
Janeiro: Senac, 2003. p. 66.
55
CASCUDO, 2000, p. 113.
56
MERLO, 2010. v. 1, p. 19.
Notas
57
Cf. DESENVOLVIMENTO da Fruticultura no Esprito Santo, Brasil.
Toda Fruta. Disponvel em: http://www.todafruta.com.br/noticia/27793/
DESENVOLVIMENTO+DA+FRUTICULTURA+NO+ESP%CDR
193
58
MERLO, P. M. S. Conilon Capixaba: 100 anos de desafios, crescimento e
Notas
59
MOTTA SOBRINHO, Alves. A civilizao do caf (1820-1920). 2. ed. So
Paulo: Brasiliense, 1968.
60
TAUNAY, A. A histria do caf no Brasil. Rio de Janeiro: Departamento
Nacional do Caf, 15 v., 1939-1943, p.288.
61
DAEMON, 2010, p. 143.
62
BITTENCOURT, 1987.
63
MERLO, 2012. p. 16
64
MERLO, 2012. p. 18-20.
65
MERLO, 2010, v.1, p. 52-60.
66
Cf. Soares, Srgio Caldas. Distribuio da cafeicultura em parte do Estado
do Esprito Santo, em relao s variveis morfomtricas e tipos de solos,
usando dados de sensoriamento remoto. Disponvel em: http://mtc-m16d.
sid.inpe.br/col/sid.inpe.br/mtc-m19/2012/12.17.09.07/doc/publicacao.pdf.
Acesso: 20 fev. 2016.
67
Cf. MERLO, 2010, v.1, p. 57.
68
CF. Tecnologia cafeeira impulsiona produo de conilon no Esprito Santo.
Embrapa. Disponvel em: https://www.embrapa.br/busca-de-noticias/-/
noticia/1489627/tecnologia-cafeeira-impulsiona-producao-de-conilon-no-
espirito-santo. Acesso em 16 fev.2016.
69
Cf. FERRO, R. G.; FONSECA, A. F. A. da; BRAGANA. S. M.; FERRO,
M. A. G.; MUNER, L. H. Caf conilon. Vitria: Incaper, 2007.
70
Cf. RUGGIERO, C. (Ed.). Mamo. Jaboticabal: FCAVUNESP, 1988. p.89-110.
71
CASCUDO, p. 641.
72
MERLO, 2010, v.1, p. 23.
73
RELATRIO anual de fruticultura 2013. Polos de fruticultura.
INCAPER. Disponvel em: http://biblioteca.incaper.es.gov.br/digital/
bitstream/item/818/1/relatorio-anual-de-fruticultura-completo-polos-2013.
pdf. Acesso em 20 fev. 2016.
Cozinha Capixaba:
pescados, banana, caf, mamo e morango
74
Cf. DESENVOLVIMENTO da Fruticultura no Esprito Santo, Brasil.
Toda Fruta. Disponvel em: http://www.todafruta.com.br/noticia/27793/
DESENVOLVIMENTO+DA+FRUTICULTURA+NO+ESP%CDR
ITO+SANTO,+BRASIL. Acesso: 22 fev. 2016.
75
MERLO, 2010, v.1, p.24.
76
RELATRIO anual de fruticultura 2013. Polos de fruticultura.
INCAPER. Disponvel em: http://biblioteca.incaper.es.gov.br/digital/
bitstream/item/818/1/relatorio-anual-de-fruticultura-completo-polos-2013.
pdf. Acesso em 20 fev. 2016.
77
TABELA Brasileira de Composio de Alimentos. 4. ed. So Paulo: NEPA/
UNICAMP, 2011.
78
Cf. RONQUE, E.R.V. A cultura do morangueiro. Curitiba: EMATER-PR,
1998.
79
SANTOS, A.M.; MEDEIROS, A.R.M. Morango Produo. Braslia:
EMBRAPA CLIMA TEMPERADO (Pelotas, RS), 2003.
80
MERLO, 2010, v.1, p. 128.
81
RELATRIO anual de fruticultura 2013. Polos de fruticultura.
INCAPER, p.97-105. Disponvel em: http://biblioteca.incaper.es.gov.br/
digital/bitstream/item/818/1/relatorio-anual-de-fruticultura-completo-
polos-2013.pdf. Acesso em 20 fev. 2016.
82
TABELA Brasileira de Composio de Alimentos. 4. ed. So Paulo: NEPA/
UNICAMP, 2011.
Notas
195
196
Referncias
AGNCIA Nacional de Vigilncia Sanitria (Brasil). Guia de alimentos e
vigilncia sanitria. Braslia.
DaMATTA, Roberto. O que faz o Brasil, Brasil? Rio de Janeiro, Rocco, 1986.
Ofcio das Paneleiras de Goiabeiras. (Dossi Iphan; 3). Braslia, DF: Iphan, 2006.