asesor de respuesta de emergencia de Katy, Texas, Fred utilizado Smoothies cero del vientre como parte de su programa de

prdida de peso. Me di cuenta de resultados en la primera semana, dice. Realmente fue increble. Fred perdi 21 libras y 5

pulgadas de su cintura en tan slo las prximas seis semanas.

Martha Chesler, de 52 aos, que perdi 21 libras y 7 pulgadas de su cintura en menos de 40 das, tuvo la misma

experiencia: Vi los resultados de inmediato, dice ella. De hecho, nuestra original cero vientre Panel de prueba de ms

de 500 hombres y mujeres pierde tanto como 3 pulgadas de su cintura en menos de una semana, y 16 libras en los

primeros 14 das. Ahora, se pueden obtener resultados como estos de forma ms rpida, con esta cuidadosamente

creada muestra, altamente eficaz de las deliciosas bebidas que encontrar en Cero batidos vientre.

Lo que tiene de especial Smoothies?

Son rpidos, eficaces, fciles de preparar rpidamente, y delicioso, lo que los hace ideales para un programa de prdida

de peso. Considere la prueba:

En un estudio de 2012 en Nutricin actual y Ciencia de los Alimentos, los investigadores pusieron un grupo de

adultos obesos en un rgimen en el que se sustituyen desayuno y la cena con un batido highprotein. Eso era todo:

ningn ejercicio, no hay lmite en lo ms que pudieran comer. Despus de 12 semanas, los sujetos perdieron hasta

18,5 libras y reportaron mejoras significativas en funcionamiento fsico, salud general, vitalidad y salud mental.

Una dieta alta en protenas con bebidas de reemplazo es ms eficaz que el ejercicio de ayudar a las

personas a perder peso y no recuperarlo, segn un metaanlisis de 20 estudios 2013 en La revista American

Journal of Clinical Nutrition.

El cinco por ciento de su peso corporal es el estndar de oro para demostrar la eficacia de un plan de prdida de peso.

Pero los planes de batidos a base de superar esa cifra de forma coherente. En un estudio realizado en la Universidad de

Kentucky en 2009, se pidi a los pacientes a tomar por lo menos 3 batidos al da. Despus de 18 semanas, los sujetos

perdieron un promedio de 16.4 por ciento de su peso corporal, hasta 44 libras!

Cuando los investigadores de la Universidad de Columbia crujir los nmeros en seis estudios separados

siguiendo dieta ya sea en un plan basado en el batido (uno o dos

 Ningn libro puede sustituir a la experiencia de diagnstico y consejo mdico de un mdico de confianza. Por favor
asegrese de consultar con su mdico antes de tomar decisiones que afectan a su salud, especialmente si usted sufre de
alguna condicin mdica o si tiene cualquier sntoma que puede
requerir tratamiento.

La mencin de determinadas compaas, organizaciones o autoridades en este libro no implica

aprobacin por parte del autor o editor, ni la mencin de determinadas empresas, organizaciones o autoridades
implica que avalan este libro, su autor o el editor.

Un original Ballantine Books Paperback

Copyright 2016 por David Zinczenko

Todos los derechos reservados.

Publicado en los Estados Unidos por Ballantine Books, un sello de Random House, una divisin de
Pingino Random House LLC, Nueva York.

Ballantine y el colofn de la casa son marcas registradas de pingino Random House registrados
LLC.

ISBN 9780399178443 ebook ISBN

9780399593925

randomhousebooks.com

diseo de libro electrnico adaptado de diseo del libro impreso por George Karabotsos con Laura White

Fotografas de Jeff Harris

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prh
INTRODUCCIN

Sacudir el peso!
Descubre cunto tiene que ganar y perder! -por beber batidos Cero del vientre!

CAPTULO

Cero vientre batidos contra la grasa del vientre!

Aprender cmo estas bebidas pueden aumentar el metabolismo, apagar los genes de grasa, y sanar su intestino.

CAPTULO

Revienta el mito Smoothie

No te timen por los batidos comerciales se hacen pasar por bebidas de la salud. Esta es la historia real.

CAPTULO

Cmo Cero batidos vientre suavizar su vientre

Aprender a curar su sistema digestivo con estas bebidas fciles y deliciosas.

CAPTULO

Prepararse!
Convertirse en un maestro de la mezcla con las herramientas y tcnicas adecuadas que necesita para el xito.

CAPTULO PRIMA

La verdad sobre las bebidas

Podrs sorprende al enterarse de lo que es realmente en muchas de las bebidas y ms populares de Estados Unidos por qu Zero
batidos vientre son mucho mejor!
CAPTULO

Batidos de fruta
Max a cabo en antioxidantes con frutas de temporada en colores brillantes y sabores intensos.

CAPTULO

batidos verdes
verdes refrescantes dar a estos ligero, aireado batidos de la cantidad de caloras posible ms bajo y el ms alto impacto
nutricional posible.

CAPTULO

Nuez y Chocolaty Smoothies

Profundo, clido y delicioso, estos batidos de llenado de sabor ms como postre de lo que realmente son armas poderosas
para bajar de peso.

CAPTULO

batidos salados
Picante, espeso, grueso y rico, estos son los de almuerzo y cena sustitutos perfectos.

CAPTULO

Favoritos del nutricionista!

Algunos de los principales 20 nutricionistas del pas inventado sus propios batidos vientre cero slo para usted.

CAPTULO

El vientre Zero 7-Day Cleanse Smoothie

En slo una semana se poda despojar ms de 7 libras de grasa del vientre. Cumplir con los hombres y mujeres que hicieron precisamente
eso.

REPORTE ESPECIAL

5 mejores verduras para los msculos y la fuerza

Si slo est confiando en la carne de su protena, la cabeza hacia el pasillo de productos para estas deliciosamente sorprendentes fuentes.
yo f que tena el poder de hacer su vida mejor con slo pulsar un botn, lo usaras?

Pues bien, ese poder es el suyo. Con un zumbido simple, puede convertir su cuerpo en una

mquina de quemar grasa hiper-eficiente por acelerar su metabolismo, tonificar y definir sus

msculos, y apagar los genes que contribuyen a la acumulacin de grasa y la mirada de problemas

de salud crnicos.

Todo lo que necesita es una licuadora, y las recetas de este libro.

Cero batidos vientre son las bebidas de protena de origen vegetal que se han demostrado para tener un

impacto dramtico en la vida de las personas en tan slo 72 horas. Ellos aplanar su vientre, curar a su sistema

digestivo y tira lejos la grasa no deseada en pocos das. Todo lo que necesita hacer es que se mezclen y beber hacia

abajo.

S que estos batidos a trabajar para usted, y rpido, porque he visto que funcionen para tantos otros.

Consideremos el caso de Fred Sparks. A 39 aos de edad

batidos al da) o un plan de bajas caloras, encontraron que ambos grupos perdieron peso, pero aquellos en el plan basado

en el batido experimentaron significativamente mayor prdida de peso, tanto en las marcas de 3 meses y 1 ao. En una

revisin de 2015 de los estudios sobre los planes de prdida de peso, los investigadores de la Universidad Johns Hopkins

informaron que los participantes que utilizaron bebidas de reemplazo baja en caloras como batidos perdieron ms peso que

otras personas que hacen dieta a lo largo de 4 a 6 meses.

Ests listo para hacer el trabajo de magia para usted?

Se trabaj para ella!

Me he quedado sorprendido y satisfecho de lo Cero vientre ha cambiado la vida de miles de estadounidenses. Antes

de entrar en el plan, Jennie Joshi evitara caminar ms all del espejo de cuerpo entero en su casa Morristown,

Nueva Jersey. Odiaba la forma en que vea. Yo quera ver el viejo yo , dice la madre de dos hijos.

Cualquiera que haya tenido un nio sabe que el sentimiento y lo difcil que puede ser perder peso durante el

embarazo. Un estudio de la Universidad de Chicago el ao pasado encontr que el 75 por ciento de las madres fueron

ms pesados de lo que eran antes del embarazo un ao despus de dar a luz y el 45 por ciento haban retenido ms de 10

libras.

Un embarazo de alto riesgo hizo imposible que Joshi para ejercer; incluso tuvo que limitar su caminar. Su

aumento de peso fue ms de lo que haba esperado, y se esforz por perderlo. Realmente quera deshacerse de mi

vientre, dice ella. Pero los programas de dieta cortar caloras no estaban haciendo por ella; entonces ella aprendi

acerca de la

Cero del vientre Dieta y registrado como uno de los primeros panelistas de prueba del programa. Se sinti atrada por su

enfoque no-sacrificio: Me encant que solo yo podra centrarse en comer alimentos saludables y no preocuparse por el

control de porciones.

Ella dice que las recetas saludables en el libro hacen la diferencia, ya que incluyen opciones para toda la familia que

incluso un entusiasta como su marido vaya a disfrutar. A diferencia de una dieta de moda que se hace una vez y detener,

es un estilo de vida que es fcil de hacer su propio, dice ella.

Joshi tambin sigui entrenamientos sugeridas por el programa y mezclado en algunas vueltas,

girando, y Zumba. En tan slo cuatro semanas, perdi 11 libras.

 Vi el perro embarazo salir, dice ella, y ella hacer presin sobre ella, finalmente, dejar caer 26

libras y encajar en un vestido talla 4.

Sus compaeros de trabajo estaban atnitos. Queran saber lo que estaba haciendo. Lo que estaba

haciendo estaba bebiendo batidos Cero vientre.

Y que va a trabajar para usted!

Uno de los componentes clave en Smoothies vientre cero es el polvo de protena vegetal y el uso de tuerca o leches sin

lcteos. A menos que hayas estado viviendo en un igl de las ltimas dos dcadas, se debe saber por ahora que los

estadounidenses no comen suficientes frutas y verduras. De hecho, estudios recientes han encontrado que slo el 30

por ciento de los estadounidenses estn comiendo la cantidad recomendada de 5 o ms porciones de frutas y verduras

al da. Eso es una actuacin muy penoso, y sin duda una causa parcial de la epidemia de obesidad que se apodera de

esta nacin.

Otra de las causas: el paso de los aos, la lnea entre el batido y batido ha sido irrevocablemente borrosa

por la industria de bebidas. Lo que antes era un sistema fiable, allfruit brebaje ahora es probable que sea un gran

espectculo de hielo crema y azcar aadido, capaz de transportar ms de 2.000 caloras por porcin (ver

Smoothie King, Hulk).

Si quieres pasar a ser uno de los que 7 de cada 10 de nosotros que no comen lo suficiente materia vegetal, entonces

usted necesita para hacer amigos rpidamente con cero batidos vientre. Son la forma ms rpida, ms delicioso para

compensar el dficit de frutas y hortalizas, sin helados requerido: salir de la cama, tirar un poco de fruta en la licuadora, la

parte superior con un poco de lquido, pulsar licuar. Auge! Usted est en el camino a un ms delgado, ms saludable!
L uke tiene Skywalker en Darth Vader. Harry Potter tiene Lord Voldemort. M, tengo mi propia nmesis
mal lo he hecho parte del trabajo de mi vida a luchar contra la grasa del vientre.

Mi batalla comenz en la escuela secundaria. En el momento en que tena 14 aos, estaba envuelto en una rueda de

repuesto vergenza que induce, llevando 212 libras de ronquera de la escuela secundaria en mi marco de 6 pies. Claro, me

sent mal por tener sobrepeso. Claro, me hicieron burla. Claro, yo tena problemas para hacer amigos y conseguir citas. Pero

cada vez que la vida me puso manos, todo lo que tena que hacer era rip abrir otra bolsa de Doritos y ahogarme en la bondad

de color naranja fluorescente o bum un paseo al centro comercial y seguir mi nariz a Cinnabon. La comida era mi refugio de

sentirse mal.

Luego, en la todava joven edad de 52 aos, mi padre falleci de un derrame cerebral repentina, masiva. Siempre

pesada desde el momento en que naci, que haba disparado en la obesidad en la dcada de 1980 en la misma forma

que tena. Yo era su hijo. Llevaba los mismos genes grasa que hizo.

Esto sera mi destino, tambin?

La muerte de mi padre me despert al hecho de que el exceso de peso, sobre todo el exceso de grasa del vientre, era

algo ms que una cuestin de vanidad. La grasa del vientre puede ser la causa nmero 1 de la enfermedad cardaca,

accidente cerebrovascular, diabetes y cncer en los Estados Unidos, y contribuye poderosamente a nuestros epidemias de la

enfermedad de Alzheimer, la depresin y las enfermedades inflamatorias y autoinmunes incluso. De hecho, estudios

recientes muestran que la grasa del vientre es totalmente diferente de los otros tipos de grasa. Se desarrolla a partir de un

conjunto diferente de las clulas madre de la grasa que se encuentra en otros lugares en nuestros cuerpos, sus acciones

disparadas por los genes de almacenamiento de grasa que se excitan y acodado a alto volumen por nuestra comida rpida,

estilo de vida de alto estrs. Una vez que los genes de grasa se excitan, los actos de grasa visceral como una fuerza

invasora, tratando de apoderarse de nuestro cuerpo.

Lo que estaba claro para m era la siguiente: La grasa del vientre mat a mi

padre. Que iba a encontrar una manera de contraatacar.

As empez mi odisea para encontrar soluciones inteligentes a la grasa del vientre. Y para ser
honesto, de hecho he tenido cierto xito. Soy el co-creador de Eat This, Not That !, fuente ms respetada de Estados

Unidos para obtener informacin sobre los alimentos de restaurantes y tiendas de comestibles, y tambin soy el

corresponsal de la nutricin y el bienestar de ABC News. Por difundir la informacin acerca de las cantidades de caloras

extravagantes y aditivos furtivos que acechan en nuestra comida, me siento como si hubiera realmente hizo una diferencia.

The Eat This, Not That! serie de libros y de la cobertura de noticias diarias sobre EatThis.com han ayudado a cientos de

miles de estadounidenses pierden decenas de millones de libras y cambiaron la forma en que comemos hoy en da.

Pero la guerra se gana slo en parte. Dos de cada tres de nosotros todava lucha con la grasa del vientre, y cuanto

ms aprendemos acerca de ello, ms los peligros de este flagelo a ser evidentes. Sabamos que la grasa del vientre,

tambin conocida como grasa visceral, la grasa que hay debajo de los msculos del estmago, envueltas alrededor de sus

rganos internos, tiene funciones bioqumicas que daan el cuerpo humano, casi como un parsito intencin de matar a su

husped. Pero sabamos poco sobre cmo funciona, cmo se crea esos productos qumicos, y qu es exactamente lo que

hacen para nosotros. Hasta ahora.

Hoy en da, se sabe que el almacenamiento de grasa se desencadena, en gran parte, por una serie de marcadores en

nuestros cdigos genticos individuales. Algunos de nosotros llevamos una serie de genes relacionados con trastornos

metablicos como la diabetes y la obesidad; otros tienen una propensin gentica inferior para estos problemas de salud.

Una vez que el interruptor on se da la vuelta para nuestros genes de grasa, estamos en riesgo de aumento de peso y todos

los problemas de salud que lo rodean, y ninguna cantidad de ejercicio o la restriccin calrica va a invertir ese curso

completo. (Es por eso por lo que muchas personas que hacen dieta y el trabajo como un loco todava no puede bajar de

peso! Eureka!) Y el gatillo N 1 para nuestros genes de grasa es la dieta, sobre todo la falta de ciertos nutrientes.

Tambin hemos aprendido ms sobre la grasa del vientre, cmo se form y cmo se comporta. Una clula grasa

visceral es diferente a cualquier otro tipo de clula a clula en grasa o de otro tipo, en su cuerpo. La grasa visceral ni

siquiera provienen de un mismo conjunto de clulas madre como otras grasas; ha evolucionado de una manera totalmente

diferente. Y a medida que gana mayor compra dentro de ti, que escupe niveles cada vez mayores de adipoquinas, una serie

de sustancias bioqumicas que hacen cosas terribles para su salud. Adipoquinas elevan la presin arterial, lo que aumenta

el riesgo de accidente cerebrovascular. Reducen su sensibilidad a la insulina, lo que conduce a la diabetes. Ellos aumentan

la inflamacin, lo que lo pone en riesgo de

todo, desde la enfermedad de Alzheimer a la artritis de la psoriasis con el cncer. Alteran su respuesta hormonal,

erosionando el tejido muscular, lo que aumenta el riesgo de depresin, y la destruccin de su deseo sexual. Atacan y la

cicatriz de su hgado, lo que conduce a la cirrosis, cncer, insuficiencia heptica y en ltima instancia.

Sin embargo, en los ltimos aos, esta misma investigacin nos ha dado varios importantes avances en la

ciencia que nos muestra cmo dominar finalmente nuestras secciones medias. Y es esta nueva ciencia que se

hace cero Smoothies del vientre de manera revolucionaria. Hacindolos con protenas y lquidos de origen

vegetal, podrs aprovechar el alcance de estos alimentos a un cortocircuito sus genes, que dan vuelta a la

grasa de las partes de su ADN que provocan aumento de peso y la activacin de su cuerpo a quemar, no

almacenan, la grasa . Adems, la protena, fibra y otros nutrientes en estas bebidas cremosas y satisfactorias,

aumentar su metabolismo y amortiguar la inflamacin, lo que lleva a la prdida de peso natural y sostenible.

Beber estos batidos, y se va a construir un cuerpo delgado, fuerte y tira de lejos la grasa del vientre no

deseados sin sentir hambre o privados. El resultado: prdida de peso ser ms fcil, ms rpido, ms duradera,
CUATRO FORMAS LICUADOS facilitan la vida

Enfocar sus esfuerzos de prdida de peso en las bebidas le ayudar rpidamente tira de distancia flacidez en un nmero de

maneras. Esto es lo que hace cero Smoothies del vientre de manera efectiva:
 Toman el estrs de comer bien.

Un estudio de 2015 en la Escuela Friedman de Nutricin y Ciencias Polticas en la Universidad de Tufts, encontraron que

mientras que la mayora de los mdicos se suscriben a la nocin de todas las cosas con moderacin, que poco larga data

del consejo es realmente malo. Cuando los investigadores analizaron las dietas de 6.814 personas, encontraron que las

dietas ms diversas de los sujetos, ms propensos eran a experimentar aumento de peso. De hecho, los que comieron la

mayor variedad de alimentos mostraron un 120 por ciento mayor aumento de la circunferencia de la cintura en comparacin

con los que tenan la menor diversidad. En otras palabras, las personas que tienen el mayor xito en la prdida de peso

recoger un nmero determinado de alimentos y tienden a pegarse a ellos. Smoothies cero del vientre le permiten hacer

exactamente eso.
 Ellos hacen un entrenamiento ms
efectivo.
Los estudios demuestran que los batidos ricos en protenas son muy eficaces para correr nutrientes a los msculos, que

es por eso que recomendamos que tenga uno de sus dos bebidas inmediatamente despus del ejercicio, y que las

bebidas de frutas mezclados, que incluyen toda la fibra, en realidad se mantendr lleno ya que los jugos de frutas. Eso

significa que su cuerpo puede comenzar inmediatamente a sanar el dao a los msculos causada por el ejercicio. (Es el

proceso de reparacin de daos y que hace que los msculos se hacen ms fuertes.) Una revisin de estudios 2013 de

la Revista de la Sociedad Internacional de Nutricin Deportiva

encontr que tener una comida alta en protenas antes y despus del ejercicio (con las comidas no ms de cuatro horas

de diferencia) dio lugar a la mejor resultado posible para la construccin de msculo.

 Se desplazan a la basura en su dieta.

Tal vez usted est pensando, yo ya disfrutar de un batido de protenas. Se conoce por el nombre de la leche del msculo, o

corporal magra, o Met-Rx, o algn otro nombre muy seria, y viene listo para beber! Lo que hace que sus bebidas

mejor?Bueno, algunas de las investigaciones ms convincente de los ltimos aos se ha centrado en cmo evitar los

azcares aadidos, en particular los azcares en nuestras bebidas, pueden alterar dramticamente nuestro cuerpo y mejorar

nuestros perfiles de salud. En un estudio de la UCLA de 54 adolescentes con sobrepeso, las personas que reducen la ingesta

de azcar aadido por el equivalente de una lata de refresco por da durante 16 semanas mostraron una reduccin de la

grasa del vientre y una mejora en la funcin de la insulina. En un estudio de 2015 en Suecia, los investigadores siguieron a

42.400 hombres a lo largo de 12 aos. Ellos encontraron que los hombres que consuman al menos dos porciones por da de

bebidas azucaradas tenan un 23 por ciento mayor riesgo de insuficiencia cardiaca en comparacin con aquellos que no lo

hicieron. El impacto es tan grande que no es necesario que serpentea a travs de la mediana edad para ver el impacto: Hasta

los adolescentes que consumen alimentos y bebidas con alto contenido de azcares aadidos muestran evidencia de

factores de riesgo de enfermedad cardaca y diabetes en la sangre, segn un estudiar en The Journal of Nutrition.

Entonces por qu, entonces, le beber algo que contiene maltodextrina, fructosa cristalina, y la sucralosa (todas las

formas de azcar); goma de celulosa y gel (hecho de astillas de madera digeridas qumicamente); xido de zinc (tambin

usado en los medicamentos erupcin de paal); y otros 36 ingredientes, lo cual es exactamente lo que se obtiene cuando

se bebe un recipiente de leche del msculo? Se esta ayudando a reducir su consumo de azcar y fomentar la buena

salud del intestino? O se hace sentir miedo de que una noche, el Vengador Txico va a arrastrarse fuera de su ombligo?

Al despojar batidos de la industria lctea, azcares e ingredientes artificiales tan comunes en batidos

populares, Zero batidos vientre maximizar todo lo que es bueno de batidos de protenas, mientras que poniendo a

cero el negativo. Eso significa que voy a recibir una nutricin ptima en un delicioso, fcil de digerir bebida puede

tener en cualquier punto de

el da garantizado para mantenerlo lleno, reducir el tamao de su vientre, y dejar que se sienta lleno de energa. Usted

descubrir las recetas sorprendentes y deliciosos comenzando en el captulo cinco.

 En su lucha contra las alergias alimentarias y

reducir la inflamacin.
Lo que tambin es nico acerca de batidos vientre Cero es que son veganos: leche, yogur, ninguna protena de

suero. Hace una dcada, cuando escrib el New York Times Mejor vendido

La dieta del ABS, Ya haba convertido en un fan de las protenas en polvo, y les recomend desde el principio como

una forma de quema de caloras y la construccin de msculo. Pero ese programa centrado en la protena del suero, y

a medida que ms y ms investigacin seala la importancia de la salud y el intestino ms y ms personas se

encuentran luchando con la digestin relacionados lcteos-temas-he descubierto una alternativa mucho ms el vientre

de usar.

los polvos de protena de origen vegetal son una alternativa de bajo azcar, alto contenido de fibra a los suplementos

a base de lcteos populares. Me trag batidos de suero durante aos y estaba sorprendido por lo mucho ms ligero y ms

delgado que sent cuando se cambia a una mezcla a base de plantas. Un estudio realizado por la Universidad de Tampa

que en comparacin protena vegetal con suero de leche pareci ser igualmente tan eficaz en el cambio de la composicin

corporal y aumentar la recuperacin y el crecimiento muscular. Pero con menos azcar y un perfil de grasas saludables,

protenas de origen vegetal tambin mejorar su salud intestinal, al mismo tiempo que estn alimentando sus msculos.

Camo, arroz, guisantes y las protenas son todas buenas opciones; sin embargo, usted querr asegurarse de que est

recibiendo una protena completa con un perfil de aminocidos completa, por lo que una mezcla que combina los tres es

superior.
EL CAMINO A CERO SIMPLE VIENTRE

Cuando comience a beber batidos vientre Cero, que voy a poner rpidamente su viaje de prdida de peso en el

piloto automtico. Estas son las pautas a tener en cuenta al tallar su propio camino a cero del vientre.
PASO

Pregntese a s mismo tres preguntas

Cuando se construye un batido, tiene que ser capaz de responder a estas tres preguntas.

Dnde est mi protena? Dnde est mi

FIBRA? Dnde est mi grasa saludable?

Armar una bebida que proporciona los tres, y te garantizo que tiene una lnea en un cuerpo ms delgado, ms

sano que est funcionando en el pico de su programacin gentica. Golpear los tres en un sorbo significa que usted

est alimentando a sus msculos; comer una, harina de hambre control de absorcin lenta; maximizar la absorcin de

nutrientes en los alimentos para influir positivamente en su gentica; y dar un golpe importante contra el colesterol y

azcar en sangre elevada. Los tres grandes tambin ayudar a desplazar a los hidratos de carbono refinados, grasas

saturadas, azcares aadidos y aditivos. Aqu est el desglose de estos tres macronutrientes principales:

PROTENA.
La protena ayuda a quemar grasa de tres maneras. En primer lugar, es la piedra angular de los msculos, y ya se sabe

que los msculos queman grasa. La alimentacin de los msculos ayuda a crecer y luchar contra las fuerzas de la

carnosidad. En segundo lugar, el acto mismo de comer protenas en realidad quema caloras. Se necesita ms que un beso

de una princesa para convertir una rana o una vaca, cerdo o pollo, o una tuerca o de frijol, para el caso, en un ser humano.

Hasta en un 20 a 35 por ciento de las caloras que consume en forma de protena son quemadas acaba de digerir la

protena en s. (Carbohidratos y grasas se queman no ms de 5 a 15 por ciento de sus caloras.) Y en tercer lugar, la

protena que mantiene Fuller parte ms larga en porque ese proceso digestivo intensa significa que su cuerpo se percibe

como saciarse. En un estudio de 2013 publicado en la revista Apetito, las mujeres fueron alimentados bajo, moderado o

meriendas de alto contenido protenico. Los que comieron la mayor cantidad de protena tenan
los menores niveles de hambre y esperan ms tiempo antes de elegir a comer de nuevo que los que comieron bocadillos

bajos en protenas.

Cero Smoothies vientre obtienen sus protenas principalmente a partir de polvos veganos protena, pero la harina de

avena, polvo de espirulina, y mantequilla de nueces tambin son excelentes fuentes, smoothiefriendly.

FIBRA.
Deja de pensar en carbohidratos buenos o malos carbohidratos y empezar a centrarse en fibra. Si usted est comiendo

fibra, usted est embalando su da con alimentos ricos en cido flico, vitamina B12, betana, el resveratrol, y

sulforafano-todos los nutrientes crticos que afectan a la forma activa los genes de almacenamiento de grasa son. La fibra

tambin permite que las bacterias en el intestino para producir el butirato de cido graso, que influye en el comportamiento de

los genes asociados con la resistencia a la insulina y la inflamacin. Frutas, verduras, granos y mantequillas de frutos secos,

todo ello contribuye a la fibra mis Cero vientre Batido de recetas.

La fibra juega una serie de funciones adicionales en que nos mantiene delgada, pero lo ms interesante es su

capacidad para suprimir el apetito. En la primavera de 2014, un equipo internacional de investigadores identificaron una

molcula anti-apetito llamado acetato de que est naturalmente libera cuando se digiere fibra. Etilo y despus viaja hasta el

cerebro, donde se nos indica que dejar de comer.

Algunos cientficos creen que la dramtica reduccin de la fibra en nuestra dieta es quizs el factor nmero 1 en

nuestra crisis de la obesidad. El profesor Gary Frost del Departamento de Medicina del Imperial College de Londres,

quien fue parte del equipo que arm el estudio de etilo, se estima que, gracias a la elaboracin de alimentos, el

ciudadano promedio occidental ahora come alrededor de una sptima tanta fibra como los humanos lo hicieron en la

Edad de Piedra. Te dan ganas de masticar a travs de una secuoya, no es cierto?

Grasa saludable.
Si quieres quemar grasa, es necesario comer grasa con regularidad. A Belly Zero Smoothie necesita contener

al menos uno de los siguientes ingredientes:

Las grasas monoinsaturadas: aceitunas y aceite de oliva, frutos secos (incluidos cacahuetes) y mantequilla de nueces,
 aguacate, chocolate oscuro (al menos 72 por ciento cacao)

Las grasas poliinsaturadas: semillas de girasol, aceite de girasol, semillas de ssamo, nueces de pino

Las grasas saturadas basados en plantas: coco (sin azcar aadido), el aceite de coco (no hidrogenado)

OMEGA-3 CIDOS GRASOS: semillas de lino, nueces, semillas de cha, semillas de camo

Aunque pueda parecer contrario a la intuicin para agregar grasa a una bebida si ests tratando de perder grasa de su

cuerpo, lo cierto es que el consumo de una porcin moderada de grasas insaturadas, como los que se encuentran en el

aceite de oliva, los aguacates y los frutos secos, puede alejar fuera el deseo de picar y mantenerlo lleno mediante la

regulacin de hormonas del hambre. Un estudio publicado en Nutrition Journal encontraron que los participantes que

comieron la mitad de un aguacate fresco con el almuerzo informaron de un 40 por ciento menos deseo de comer durante

varias horas. Por otra parte, el aumento de la cantidad de cidos grasos omega-3 en su dieta, mientras que la reduccin de

grasas omega-6 (que se encuentran en el aceite vegetal y alimentos fritos en que el aceite) ha demostrado mejorar la salud

metablica y reducir la inflamacin.

PASO

Tener un Batido cero vientre En lugar de una comida

o merienda
Si su objetivo es aplanar el abdomen, entonces usted necesita para maximizar la cantidad de quemador de grasa,

msculo-edificio, que combaten la inflamacin, la nutricin gen-piratera que entra en su cuerpo todos los das.

Estos batidos hacen tan fcil por varias razones. En primer lugar, son tan deliciosa y fcil de hacer que usted puede

hacer que para el desayuno, el almuerzo o la cena. En segundo lugar, se aseguran de que te quedars saciado y

satisfecho durante todo el da. En un estudio presentado en la Asociacin Norteamericana para el Estudio de la

Obesidad, los investigadores encontraron que los sustitutos de las comidas beber regularmente ms posibilidades de

perder peso y mantenerlo fuera ms de un ao de una persona.

PASO

Hacer batidos Su bebida preferida

Si ests decidido a derramar flacidez del vientre, me animo a cortar el alcohol, refrescos y las bebidas endulzadas

artificialmente para las prximas semanas. Estas bebidas estn cargadas de azcares e ingredientes artificiales que

pueden causar aumento de peso y la hinchazn. En su lugar, cambiar a agua corriente o con gas, y se basan en un

Batido cero del vientre cuando se desea un dulce bebida, satisfaciendo. Un 2015 estudio en la revista

Diabetologia encontr que la reduccin de slo una bebida azucarada de su da podra reducir el riesgo de diabetes hasta

en un 25 por ciento.
Si ya eres un fan de vientre cero, entonces usted sabe lo efectivo que puede ser. Cero del vientre La

dieta es el nico programa que ataca la grasa del vientre en un nivel gentico, la inversin de la accin

de los genes de almacenamiento de grasa, incluso, ya que acelera el metabolismo y despoja a la

chatarra de su dieta. Esta coleccin de recetas de bebidas allnew ampliar su repertorio de simples,

convenientes y deliciosos batidos de prdida de peso. Pero si usted es nuevo en el programa, esto es

una gua en un solo vistazo a los principios del vientre cero, el plan de dieta que aplanar su vientre,

apagar los genes de grasa, y ayudan a mantener usted se inclina por la vida. (Y si desea una versin

turbo del programa, visite el vientre cero Smoothie Cleanse en captulo Diez !)

TEMA: Nmero de comidas

GUA: Tres comidas, un bocadillo y un cero vientre

Batido por da.

TEMA: Los alimentos CERO DEL VIENTRE

GUA: Cada una de las comidas y aperitivos se construye alrededor de la

9 CERO Alimentos vientre, cada una cuidadosamente seleccionada por su

 contenido de micronutrientes. Cada comida o refrigerio deben tener protenas,
fibra y grasas saludables, derivado de una de estas fuentes:

Z Smoothies vientre ero

mi GGS

R frutas ed
O petrleo vivo y otras grasas saludables

segundo edios, arroz, avena, y otra fibra saludable

mi protena vegetal xtra

L eafy verdes, el t verde y brillante
vegetales

L ean carnes y pescados

Y nuestras especias y sabores favoritos (jengibre,
canela, incluso el chocolate)

TEMA: Tamao de la porcin

GUA: Mientras que la mayora centro de dietas en controlar

la ingesta de caloras, cero vientre se centra en maximizar la ingesta de nutrientes

esenciales. Cuando el consumo de protena, fibra y grasas saludables, podrs multitud

mucho de la basura fuera de su dieta, y controlar el hambre y la ingesta de caloras de

forma natural.
TEMA: Las armas secretas

GUA: Batidos. Que tiene en sus manos el ltimo

guiar a cero Smoothies del vientre, y es en estas deliciosas bebidas que los principios

del vientre Cero se unen de manera tan brillante. Cada una de las recetas de estos

libros combina los alimentos Cero del vientre en comidas ricas en nutrientes que estn

listos en slo 90 segundos, y cada uno combina protenas, fibra y grasas saludables

para asegurarse de que est siempre altamente carga de combustible y nunca con

hambre.

TEMA: ingredientes nutricionales para enfatizar

GUA: Protenas, fibra, grasas saludables

TEMA: ingredientes nutricionales para limitar

GUA: Dairy, gluten de trigo, azcares aadidos. (Nota: Cero

Vientre no es estrictamente lctea-libre o libre de gluten. Pero debido a que estos

pueden causar hinchazn y la inflamacin en algunas personas, me he asegurado de

que todo el programa se puede hacer sin cualquiera de los ingredientes. Cada una de

las recetas de este libro es libre de gluten y sin leche).

TEMA: Alcohol

GUA: Se limite a no ms de dos o tres

bebidas por semana, para maximizar los beneficios del programa. Debido a su alta

concentracin de resveratrol, un compuesto que ayuda a apagar los genes de

almacenamiento de la grasa, el vino tinto es la mejor opcin.

TEMA: Programa de ejercicio

GUA: Turbocharge los efectos de prdida de peso de cero

Vientre, he creado los entrenamientos del vientre cero, una experiencia de fitness fullbody

nica que construye mientras tonifica los abdominales al mismo tiempo todo el cuerpo. El

plan completo del vientre entrenamiento Zero se encuentra en la dieta del vientre cero.
El vientre cero Smoothie Matrix

Las recetas de este libro se han construido por un equipo de nutricionistas y chefs de combinar la nutricin

perfectamente equilibrada con write-casa-sobre-it sabor. Pero como siempre, experimentando con sus

sabores favoritos para encontrar la combinacin que funcione para usted es parte de la diversin. Y si se

puede encontrar una receta que realmente te canta, usted ser ms probable que se pega con l. Ms

batidos = ms prdida de peso.

BASE

NUT LECHE:
almendras, avellanas, coco (sin azcar)

Una de las caractersticas clave de los batidos de este libro es que estn hechos principalmente de

fuentes vegetales. Mientras que la leche y el yogur son grandes si usted no es sensible a la lactosa,

parece que ms y ms personas estn reconociendo que la hinchazn y el malestar que pensaban que

eran parte normal de la vida son, de hecho, las reacciones a la lactosa del azcar natural en productos

lcteos. Incluso si usted tiene problemas con la lactosa, que usted sepa, le insto a tratar de ir vegana

con sus batidos para las dos primeras semanas. Usted puede descubrir su vientre se ha hecho durante

la noche mgicamente ms plano.

El agua de coco (sin azcar)

Para un batido de luz, utilizar agua de coco sin azcar a los niveles de lquido. Pronto puede
encontrar un batido con sabor a daiquiri en su futuro.

T verde

Aadirlo a su batido, y el t verde se reducir su vientre. Eso es porque el t verde contiene catequinas,

que desencadenan la liberacin de la grasa de las clulas-particularmente abdominales de grasa,

entonces acelerar la capacidad del hgado para convertir esa grasa en energa. En un reciente estudio de

12 semanas, los participantes que beban cuatro o cinco tazas de t verde cada da, entonces ejercidas

durante 25 minutos, perdieron un promedio de dos libras ms que los deportistas no beber t!
GRASA

Mantequillas de frutos secos:

cacahuete, almendra, anacardo

mantequillas de frutos secos contienen grasas monoinsaturadas que te llenar, no hacia fuera. Contienen

compuestos para quemar grasa que limitan la cantidad de grasa absorbida por el cuerpo, por lo que

algunos pase a travs sin digerir. Tambin son ricos en magnesio y vitaminas del grupo B, que se podra

prestar ms energa para quemar en el gimnasio. Tambin son ricos en protenas y fibra, lo que har que

su batido ms satisfactorio.

pedazos de coco o aceite de coco

Debido a su sabor neutro, el aceite de coco es una mezcla en ideal para casi cualquier batido que se pueda

imaginar, y si usted est interesado en el incendio de la grasa del vientre, usted comenzar la lluvia de ideas. El

consumo de aceite de coco reduce la obesidad abdominal, un estudio impreso en la revista Los lpidos encontr. La

mitad de los participantes en el estudio comieron dos cucharadas de aceite de coco todos los das; la otra mitad se

les dio aceite de soja. Slo aquellos en el grupo de aceite de coco vieron sus cinturas se encogen.

Los aceites de nueces:

lino, nuez, avellana, cacahuete, almendra

Siempre asegrese de que hay un poco de grasa en su batido de modo que usted tiene la seguridad de

permanecer saciado durante varias horas despus. Una cucharadita de cualquiera de estos aceites le dar a

su batido de una rica consistencia y sabor a nuez que encontrar realmente satisfactoria.
Aguacate

Alta en grasas monoinsaturadas saludables, aguacates tambin entregan una dosis sorprendente de la protena 2 gramos

por cada mitad de una fruta. Un estudio realizado en Nutrition Journal

encontraron que los participantes que comieron la mitad de un aguacate fresco con el almuerzo informaron de un 40 por

ciento menos deseo de comer durante varias horas.

PROTENA

protena en polvo Vegan

El complemento de su batido de protena en polvo es excelente para la sensacin de saciedad, por no

mencionar el apoyo a la masa muscular que le permite quemar ms grasa. En un estudio de 2015 en el American

Journal of origen fisiolgico Endocrinologa y Metabolismo, los investigadores encontraron que los que comieron

dos veces ms protenas que la Ingesta Diaria Recomendada tenan mayor balance neto de protenas y la

sntesis de protenas musculares, en otras palabras, era ms fcil para ellos para mantener y construir

msculo, y por lo tanto mantienen su metabolismo revoluciones alto. As que incluso si come una hamburguesa

para el almuerzo y un par de chuletas de cerdo para la cena, todava ests quedarse corto en el departamento

de protenas. Por su batido, ests mejor con protenas a base de plantas; suero de leche, casena, y otros

polvos a base de lcteos pueden causar hinchazn. Busque un producto que no tiene colores artificiales,

edulcorantes, o sabores. Mientras camo, arroz, guisantes y las protenas son todas buenas opciones, puede

asegurarse de que est recibiendo una protena completa con un perfil de aminocidos completa consiguiendo

una mezcla de protena vegetariana que combina los tres.

Mantequillas de frutos secos:

cacahuete, almendra, anacardo

Todos ellos proporcionan grasas saludables, fibra y protenas. Pero la tuerca rey cuando se trata de la protena

es el humilde man. De hecho, de taza de cacahuetes encabeza pacanas (2,5 gramos), anacardos (5 gramos),

e incluso almendras (8 gramos) en las clasificaciones de potencia protena. Y contienen la vitamina cido flico

estado de nimo-impulso.
La quinua o la avena

Adems de sus 4 gramos de fibra vientre de llenado, una taza de harina de avena ofrece tanta protena como un

huevo. Y quinua es uno de los pocos alimentos de origen vegetal que ofrecen un conjunto completo de aminocidos, lo

que significa que se puede convertir directamente en el msculo por el cuerpo.

Spirulina
La espirulina es un alga azul-verde que tpicamente se seca y se vende en forma de polvo, aunque tambin se

puede comprar escamas de espirulina y tabletas. espirulina seca es aproximadamente el 60 por ciento de protena,

y, como quinoa, que es una protena completa, lo que significa que se puede convertir directamente en el msculo

en el cuerpo. Una cucharada proporciona 8 gramos de protena metabolismo-impulso para slo 43 caloras, adems

de la asignacin de vitamina B12 medio de un da. Es una gran opcin si una protena vegetariana mezclado no

est disponible.

Granada o fruta de la pasin

No se puede pensar en la fruta cuando se piensa en protenas, pero las granadas se destacan como
potencias de protenas. La razn: La protena se almacena en las semillas de la fruta. Y la granada
trae consigo un montn de otras potencias, as: La investigacin publicada en el International Journal
of Obesity
encontraron que las antocianinas, taninos, y los altos niveles de antioxidantes en las granadas pueden

ayudar a combatir la obesidad. Al igual que la granada, fruta de la pasin libera una dosis sorprendente de

protenas gracias a sus semillas comestibles; una media taza tambin le da 12 gramos de fibra y ms de la

mitad de un da de vitamina C. No cometa el error de pensar que Pom Wonderful le dar los mismos

beneficios que est lleno de azcares.

FIBRA

Harina de lino

linaza Fiber-embalado contiene ms cidos grasos omega-3 que combaten la inflamacin que
otras fuentes de grasa. Eso significa que es bueno para reducir la inflamacin: Adicin de semillas
de linaza a su batido puede ayudar a la recuperacin muscular. La linaza es altamente sensible y
fcilmente oxidable, por lo que para el beneficio ms salud, comprar linaza entera y molerlo justo
antes de aadir a su batido. Dos cucharadas le ofrece 2 gramos de protena musclebuilding as
como 4 gramos de fibra metabolismo de mejora.

Avena

Una sabrosa fuente de fibra diettica, as como de protenas. Pero eso no es la nica razn por la avena merecen

un lugar en su prdida de peso batidos: Los beta-glucanos, parte de la fibra soluble en la avena, se ha

demostrado para reducir el colesterol en sangre total y de lipoprotenas de baja densidad (LDL), lo que significa

que puede reducir el riesgo de enfermedades del corazn.

semillas de chia

No slo son las semillas de cha lleno de fibra y protenas, ayudando a mantener la sensacin llena y
satisfecha, tambin absorben las toxinas de su tracto digestivo. Aunque se puede aadir una
cucharada de semillas de cha directamente en la licuadora, obtendr ms la bondad de ellos-y
agregar a la suavidad de su batido-combinndolos con agua de manera que formen un gel. Combinar
partes iguales semillas de cha y agua en un recipiente. El gel se mantendr en la nevera durante un
par de semanas, por lo que puede experimentar con la cantidad a aadir a sus batidos.
Frutas y vegetales
Cualquier fruta o verdura aadirn fibra, pero son tan importantes que les he dado su
propio lugar especial en la mesa.
FRUTAS Y VEGETALES

remolacha

Las remolachas tienen un alto contenido de nitrato, y eso es una gran parte de por qu debe ser echarlos en

sus batidos. Estn cree que mejora el rendimiento deportivo (y haciendo ejercicio debe ser parte de cualquier

plan de prdida de peso o el peso de mantenimiento). Los cientficos observaron la actuacin de dos grupos de

corredores: uno de los individuos que consuman las remolachas cocidas al horno antes de una carrera de 5

km, y el segundo consiste en las personas que tomaron un placebo antes de correr la misma distancia. Los

comedores de remolacha corrieron ms rpido, pero no se senta como si estuvieran poniendo un esfuerzo

extra!

Frutas ctricas

Aparte de embalaje de una considerable cantidad de vitamina C, las frutas ctricas como las naranjas, limones, limas,

pomelos y contienen gran cantidad de cido flico, que ayuda a producir y mantener las clulas del cuerpo, y fibra,

que es ideal para la prdida de peso. Que tambin va a poner una nota picante a cualquier otra cosa que usted est

mezclando. Un montn de estudios han demostrado que la toronja es en s mismo una particularmente poderosa

alimentos para bajar de peso. Un estudio en el Journal of Food Mdico encontraron que las personas que comieron la

mitad de un pomelo fresco al da perdieron 3 libras en 12 semanas a pesar de lo que no hay cambios en la dieta o

el ejercicio.

calabazas

Estos grandes, redondos, calabazas miedo entregar una fuerte dosis de vitamina A y protege a un escondite

secreto de protenas del metabolismo-impulso.

Verduras de hoja verde

Si te gusta jugos verdes, es el momento de actualizar. Blenders conservan la fibra saciante que exprimidores

presione hacia fuera. (Y si usted ha intentado utilizar tanto en el hogar, usted sabe que la limpieza de un

exprimidor es un tipo especial de infierno.) Aunque no se puede ir mal con la col rizada omnipresente, la

espinaca es especialmente eficaz cuando se trata de la prdida de peso. En un estudio realizado en Suecia, 19

mujeres con sobrepeso beban una mezcla con 5 gramos de extracto de espinacas cada maana. Despus de

tres meses, perdieron 11 libras, mucho ms que el grupo control. Las mujeres tambin reportaron menos antojos

de alimentos, gracias a los elevados niveles de GLP-1, un regulador fisiolgico de apetito y la ingesta de

alimentos. Se sienten libres para empacar su licuadora con un montn de hojas verdes: Su alto contenido en

fibra y agua significa que estos alimentos de baja densidad le harn sentir ms plena, ms rpido.

Frutas de hueso

Nuevos estudios realizados por Cooperativa de Texas La investigacin sugiere que ciruelas, melocotones,

nectarinas y pueden ayudar a prevenir el sndrome metablico un nombre de fantasa para la combinacin de

grasa abdominal, colesterol alto, y la resistencia a la insulina. Y calora por calora, albaricoques contienen ms

potasio que incluso los pltanos, la fuente de alimento ms comnmente vinculado con este elemento

importante. potasio en la dieta reduce la presin arterial al reducir los efectos adversos de sodio, incluyendo la

retencin de agua.

Bayas
El resveratrol es un antioxidante corazn-proteccin que las personas sacan a relucir para justificar su hbito

Dos Buck Chuck. Sin embargo, el resveratrol tambin se encuentra en las bayas rojas y moradas antes de ir a

travs del proceso de fermentacin. Mediante la adicin de bayas a su batido, se beneficiar a partir de

compuestos que pueden ayudar a reducir la presin arterial y la hipertrofia cardaca, los niveles ms bajos de

colesterol LDL (malo), y retrasar la progresin de la aterosclerosis (o endurecimiento) de las arterias. Todos los

cuales son altamente beneficiosos para su

La misin de perder peso y mantenerlo apagado. En un estudio con animales en la Universidad de Michigan, los

investigadores encontraron que las ratas que comieron una dieta blueberryrich durante tres meses haban reducido

significativamente la grasa del vientre.

Sanda
La investigacin en la Universidad de Kentucky demostr que comer sanda puede mejorar el perfil
lipdico y reducir la acumulacin de grasa.
Aumenta la

Jengibre

No puedo confirmar si Confucio tena un paquete de seis (o sufra de un estmago revuelto crnica),
pero la leyenda dice que el filsofo chino comi jengibre con cada comida. Y ahora hay ciencia que
sugieren que el jengibre puede mejorar una serie de sntomas gastrointestinales. Adems de curar
el dolor de estmago, el jengibre puede tener una capacidad nica para acelerar el vaciado gstrico,
un estudio en el impreso Journal of Gastroenterology y Hematologa sugiere.

pimentn

Lanzar una bola curva impresionante en su prximo almuerzo por azotar encima de algunos batidos Bloody Mary

virgen, extra picante, y quemar los pecados de la dieta de la noche anterior. La capsaicina, el compuesto natural

que da chiles ese hermoso de quemaduras, se ha demostrado para reducir la grasa del vientre, suprimir el

apetito, y poner en marcha la capacidad del cuerpo para quemar los alimentos como energa. El consumo diario

de prdida mejorado grasa del vientre, un estudio publicado en La revista American Journal of Clinical Nutrition encontr.

El pasto de trigo

Lo que no Wheatgrass oferta por slo 30 caloras? Incluso una dosis pequea como este paquetes de
fibra, protena, toneladas de vitamina A y K, cido flico, manganeso, yodo, y la clorofila, para nombrar
unos pocos. No es necesario saber lo que hace cada nutriente para usted; slo s que una sola
cucharada de hierba de trigo tendr que funcionar a niveles mximos de rendimiento.
Polvo de cacao

Mezclar un poco de cacao en polvo en su batido para un impulso de algo ms que sabor. Adems de la

entrega de un gramo de protena por cada 12 caloras, sino que tambin le dar a 4 gramos de fibra para

quemar grasa y 20 por ciento de su valor diario de manganeso mineral esencial muscular de decisiones.

Canela
Una de las mejores especias para la prdida de peso, la canela tambin contiene polifenoles esos mgicos, los

cuales han sido probados para cuerpos hinchados delgados y mejorar la sensibilidad a la insulina. Un estudio

publicado en Archivos de Bioqumica y Biofsica mostr que el consumo de canela llevado a reducir la grasa del

vientre en los animales. Y una serie de estudios en el impreso La revista American Journal of Clinical Nutrition encontr

que la adicin de una cucharadita de canela a una comida de carbohidratos pesados podra ayudar a estabilizar

el azcar en sangre, evitando munchieinducing picos de insulina.

menta fresca o albahaca

La adicin de hierbas frescas a los batidos es un pequeo truco que produce grandes resultados. pares de

albahaca as con las fresas y la sanda, mientras que la menta funciona de maravilla en el meln, arndanos,

y la papaya.

Miel
Recuerde que el azcar en cualquier forma y que incluye azcares naturales como la miel,
jarabe de arce, o agave se va a cortar la salubridad de su batido. Mientras usted est utilizando
fruta fresca o congelada, que no deberan tener azcar aadido. Pero si lo hace, la miel, al
menos, le da algo a cambio, a saber, una gran cantidad de fitoqumicos que tienen propiedades
antivirales y antibacterianas.
polvo matcha
Una forma en polvo de t verde, matcha ofrece todos los beneficios del t en forma
concentrada.

Crcuma

Agregarlo en forma de polvo, o encontrar algunos frescos en el mercado del agricultor, a continuacin, pelar, cortar, y

congelarlo para su uso batido fcil. La curcumina compuesto, que se encuentra en la crcuma, es un poderoso

anti-inflamatorio que ayuda a reducir la accin de los genes implicados en el almacenamiento de grasa del vientre.

Aceite de pescado

El aceite de pescado ha sido canonizado por hordas de nutricionistas con los ojos abiertos en los ltimos aos,

pero el caso por su santidad seguro es convincente. La marea de cidos grasos omega-3 encontrados en el

aceite de pescado (hecho generalmente de los pescados grasos como el salmn y las sardinas) puede ser el

arma nutricional ms verstiles que hay, conocido por ayudar a proteger el corazn, combatir la inflamacin,

estimular el cerebro, y reducir la sangre presin, entre otras cosas. Busque una marca con un sabor sutil que

agregar toda la fuerza nutricional sin salir de su degustacin batido como una lata de sardinas. Me gustan los

lquidos del petrleo Carlson pescado.

polvo de fibra

A menudo se vende bajo el nombre de cscara de psyllium (para las semillas este polvo se muele
de), una dosis de fibra va a hacer ms que promover un colon sano. La fibra se ralentizar la digestin
del batido en el estmago, lo que significa que no slo va a mantenerse por ms tiempo, sino tambin
el azcar de la fruta tendr un impacto menos dramtico en sus niveles de azcar en la sangre. Y si el
tipo Quaker Oats nos ha enseado algo, es que la fibra promueve un corazn sano tambin.
CERO VIENTRE SECRETA:

CONGELADO BANANO

No slo los pltanos congelados proporcionan una cremosidad de lujo y dulzor natural a cero

batidos vientre, aadiendo una textura similar a helado para una fraccin de las caloras (un

pltano mediano contiene slo 106), sino que tambin ofrecen importantes beneficios para bajar

de peso. Alto contenido en almidn resistente, los pltanos hacen un gran trabajo de alimentar a

las bacterias intestinales saludables que reducen la hinchazn y ayudar a aplanar el abdomen

rpido. Un estudio encontr que las mujeres que comieron un pltano dos veces al da antes de

las comidas durante dos meses redujo la hinchazn del vientre por 50 por ciento. Los pltanos

estn llenos de potasio, que puede reducir la retencin de agua. Y son una buena fuente de

fibra, que mantendr la sensacin de saciedad. Mejor an, son muy fcil de preparar.

Recomiendo refrigerante 10 a 12 al comienzo de cada semana.

Con cuidado, pelar el pltano para que se mantenga intacta. (No cometa el error de

congelacin del pltano con cscara sobre!) Se elimina la cscara y cortar cada pltano

por la mitad.

Colocar hasta 12 mitades de pltano pelado en una bolsa de plstico con cierre congelador.

Eliminar el aire de la bolsa y sellar hermticamente. Los pltanos se mantendr en el

congelador durante unos meses. Cuando est listo para mezclar, retirar la bolsa del congelador

y apoderarse de la cantidad de pltanos necesarios.

W HY qu necesita un libro de recetas de batidos, cuando hay batidos a la venta en todas partes?
Es una cuestin de fiar. Despus de todo, slo hace unos aos que haba necesidad de ir a una

junta de jugo de especialidad si quera un batido recin mezclado. Ahora usted puede conseguir en

todas partes de Dunkin' Donuts a McDonald. Con tantos, batidos frescos saludables en el mercado,

que tiene que molestarse con la mezcla de su propio?

Cualquier persona que no quiere ganar mucho peso, que es quin. Es desafortunado, pero la mayora de los

batidos que encontrar en los mens de restaurantes hoy en da son tortuosos intentos para reclamar el halo de

salud, as como las bebidas a s mismos empacar un ataque implacable de azcar. Considerar:

En McDonalds, una pequea granada arndano Smoothie le dar 220 caloras y 44 gramos de azcar. Un

gramo de azcar contiene alrededor de 4 caloras, lo que significa un 80 por ciento de esas 220 caloras provienen

de azcar, mientras que usted est recibiendo tan slo 2 gramos de protena. En Dunkin', la situacin es an peor.

Su Tropical Smoothie del mango est hecho de los siguientes ingredientes: agua, yogur, leche descremada, leche,

azcar, y menos del 2 por ciento de todo lo dems. El resultado es de 260 caloras, pero 200 de los que provienen

de azcar.

S lo que ests pensando: Eso es territorio de comida rpida; por supuesto sus batidos son

saludables. Por desgracia, no va a hacer mucho mejor en la articulacin batido. De hecho, se

podra hacer mucho peor.

Por ejemplo, una fresa Surf Rider suena bastante bien para usted; que tiene bayas, y tiene ese ambiente

surfista saludable. Este jugo de Jamba clsico combina fresas y melocotones con limonada y sorbete de

limn, y es libre de gluten, sin conservantes artificiales y sin jarabe de maz de alta fructosa. As que lo bueno

para usted es l?

Bueno, lo bueno para usted est navegando con tiburones si no sabe nadar? El gran jinete de la resaca paquetes

de 590 caloras y un impresionante 128 gramos de azcar. usted sera

necesita comer chocolate Creme 20 galletas Oreo para conseguir que la cantidad de azcar!

En Smoothie King, hay un men completo Con Mezclas. Pero la mayora de esas mezclas aptitud empacar la

cantidad de caloras dementes: Considere Hulk, la versin de la fresa de los cuales contiene 964 caloras (ms de la

mitad de lo que una mujer adulta debe consumir en un da) y cuatro veces ms que el azcar en forma de protenas.

Sus 88 gramos de materia dulce es lo que te dan en aproximadamente 3 tazas de Breyers Negro frambuesa Helado de

chocolate. (Incluso de Smoothie King Slim Blends puede contener hasta 76 gramos de azcar.)

Red Mango no le fue mucho mejor: Su tejn de miel quemador de grasa seguro que suena como que va a ayudar a

aplanar el abdomen. Pero, cmo esta bebida a quemar grasa cuando contiene 590 caloras y 102 gramos de azcar?

(Eso es 3 bolsas de M & M!)

Cmo descifrar un batido
La verdad es que la mayora de los batidos comerciales son malos para usted. Y eso es cierto de lo que encontrar no slo

en la mayora de los restaurantes, sino tambin en los estantes de las tiendas de comestibles. Por ejemplo, Bolthouse

Farms ofrece un Batido de Mango increble que los paquetes de 323 caloras y 60 gramos de azcar. Eso no es un batido,

que es un postre. A slo 3.1 onzas fluidas de Dannon DanActive arndano paquetes de 80 caloras, lo que hace esta

bebida dos veces ms densos en caloras como una lata de Mountain Dew. Para evaluar un batido, asegurarse de que

cumple con los siguientes requisitos:

Sin azcar aadido.

Todo el azcar en su batido debe provenir de la fruta utilizada en la receta. Bebidas son la fuente N 1 de azcares

aadidos en la dieta americana, y batidos no son una excepcin. El azcar aadido es la causa nmero 1 de la

diabetes en los Estados Unidos, y se ha relacionado con todo, desde enfermedades del corazn a la demencia.

Azcar, jarabe de maz, jarabe de arce, miel de agave, miel natural, sin importar lo que pueda parecer, no lo

necesita.

No hay zumo.
La ventaja de un batido tiene ms de jugo es que contiene toda la fibra de la fruta originales. Sin embargo, para

cortar las esquinas, muchos fabricantes utilizan smoothie manzana, naranja, pomelo o zumo de pia como base.

Mientras que los que son mejores que agua con azcar, no son la base de un batido saludable.

Al menos 3 gramos de fibra.

Ms es mejor, y si es su batido en la parte baja, considere pedir un impulso
de lino, chia, o psyllium para el nmero de fibras. La fibra retarda la progresin de azcar a travs del cuerpo; que es el

azcar rpido que conduce a la grasa abdominal.

Al menos 8 gramos de protena.

Un batido de protenas, sin no es un batido, que es un jugo, incluso si no tiene azcar aadido y mucha fibra. La

protena es esencial para alimentar los msculos y aumentando su metabolismo, dos goles de cada batido que bebe. Y

mientras que los batidos de protenas son un poco ms altos en caloras, esas son las caloras que son realmente

merece la pena beber. yogur griego, mantequillas de frutos secos, o una mezcla de protenas que deben recibir

cachorro de pie.

Una fuente de grasa.

Si su batido incluye toda su grasa o 2 por ciento de leche, o una mantequilla de nuez de algn tipo, o incluso las semillas de

lino o cha, entonces usted tiene una grasa saludable. Batidos que no incluyen estos, o que utilizan ingredientes libres de

grasa, no le dar las ventajas de quema de grasa que usted est buscando.
Eres una persona madrugadora? Bueno, si usted est llevando algunas libras adicionales alrededor de su centro,

entonces probablemente no.

Resulta que, gente de la maana no slo son ms felices que los amantes de la noche, son ms ligeros, ms

delgado y ms saludable, tambin. Y no se trata slo de levantarse temprano que los mantiene recortar,

aunque, ms en el venidero. Hay una serie de cosas que puede hacer en la primera mitad del da que va a

vetar el deseo de picar, incrementar el metabolismo y optimizar sus prdida de peso, todo antes del

medioda.
ATRAPA EL GUSANO

Los madrugadores pueden coger los gusanos, pero no comer en exceso ellos. O eso es lo sugiere un estudio

reciente de la Northwestern Medicina que encontraron traviesas los fines de que se despert a eso de las 10:45

am-tom en 248 caloras ms al da, comieron la mitad de muchas frutas y verduras, y se consume el doble de

la comida rpida de los que establece el despertador antes. Un segundo estudio realizado por investigadores de

la Universidad de Roehampton encontr que las personas de la maana los que saltan de la cama a las 6:58

am-eran generalmente ms sanos, ms delgado y ms felices que los amantes de la noche, que comienzan su

da a las 8:54 am coaxial usted mismo en el despertar temprano estableciendo gradualmente reloj de alarma de

su telfono inteligente 15 minutos ms temprano cada semana, y despertar a una ms delgado.

GET SOME nooky

Un poco de tiempo antes de la hora pico atractiva puede desencadenar la liberacin de oxitocina, una hormona

natural liberada durante los momentos de unin, incluyendo el sexo, que muestra una investigacin puede reducir

al mnimo las hormonas del estrs y suprimir el apetito. De acuerdo con un estudio en la revista Envejecimiento, inyecciones

diarias de oxitocina-doblado la hormona del amor -reducido la cantidad de animales productores de alimentos

consumidos, as como la grasa y el peso corporal abdominal, durante y durante nueve das despus del

tratamiento de 17 das. Otras investigaciones sugieren que la oxitocina y cortisol-la principal hormona del estrs,

estn inversamente relacionados. A medida que uno sube, el otro baja. Es una buena noticia para su cintura, como

una elevacin de cortisol puede aumentar el apetito y causar aumento de peso. Si usted es una mam o un pap,

hay an ms razones para quedarse en la cama: Un estudio en la revista psiconeuroendocrinologa mostraron

niveles de estrs de los padres son un 30 por ciento ms alto con la fiebre del breakfastbefore-la-escuela-autobs

temprano por la maana y el pico a aproximadamente las 8:15 am-acerca el momento en que la cabeza por la

puerta.
HAGA LA DANZA DEL SOL

Saltar de la cama y, antes de hacer cualquier otra cosa, abrir todas las persianas. De acuerdo con un estudio

publicado en la revista MS UNO, personas que tenan la mayor parte de su exposicin diaria a la luz brillante de la

maana tenan un ndice de masa corporal significativamente inferior (IMC) que los que tenan mayor parte de su

exposicin a la luz al final del da, independientemente de cunto coman. Las investigaciones dicen que de 20 a

30 minutos de luz por la maana es suficiente para afectar el IMC, e incluso con poca luz con slo la mitad de la

intensidad de la luz del sol en un da nublado va a hacer. De acuerdo con los autores del estudio, rayos de la

maana ayudar a sincronizar el reloj interno del cuerpo que regula los ritmos circadianos y el metabolismo. Slo

hay que poner la ropa en primer lugar.

HACER LUGAR BRUNCH

Cmo puede la rutina perezosa de la maana del domingo mantenerse delgado? No, no son los dibujos animados.

No es la PJ. Es el cambio en sus hbitos alimenticios para ms tarde en el da. desayuno en ayunas, o simplemente

comer durante la noche despus de lo normal para reducir su comer ventana -puede aumentar la capacidad del

cuerpo para quemar grasa como energa, de acuerdo con un estudio en la revista Cell Metabolism. Los investigadores

sometieron a grupos de ratones en un alto contenido de grasa, dieta alta en caloras por 100 das. La mitad de los

ratones fueron permitidos para picar durante todo el da y la noche en una dieta sana y controlada, mientras que los

otros tenan acceso a los alimentos de slo ocho horas, pero podan comer lo que quisieran. El resultado de la

prohibicin de alimentos de 16 horas? Los ratones en ayunas se quedaron magra, mientras que los ratones que

noshed durante todo el da se convirti en obeso, incluso aunque ambos grupos consumieron la misma cantidad de

caloras. Algunos protocolos de ayuno son ms agresivos que otros, pero 12 horas sin comida es suficiente para la

mayora de la gente a entrar en un estado de ayuno, segn algunos expertos. As que todos los das de domingo

Funday y posponer el desayuno por un par de horas. Sus jeans ajustados se lo agradecern.
BOCADILLO DESPUS ALMUERZO

Un estudio publicado en el Revista de la Asociacin Americana de Diettica

encontraron que Snackers media maana tienden a comer ms durante el da de bocados de la tarde. Los

investigadores encontraron que la dieta con el deseo de picar a media maana perdieron un promedio de 7

por ciento de su peso corporal total, mientras que aquellos que no lo hicieron aperitivo antes del almuerzo

perdieron ms de un 11 por ciento de su peso corporal. Esa es una diferencia de cerca de 6,5 libras para

una mujer de 160 libras con un objetivo de prdida de peso. Por otra parte, los bocadillos tarde se asoci

con una ingesta ligeramente mayor de llenado fibra y frutas y verduras.

CAMINAR HACIA FUERA

Para que tu ritmo cardaco en la maana puede zap caloras, pero uno de los beneficios del ejercicio temprano de

la maana viene la noche. Esto se debe trabajar a primera hora del da puede ayudar a conseguir el sueo de un

componente esencial de la calidad y, a menudo pasado por alto de dieta con xito. De hecho, una investigacin

reciente sugiere el sueo insatisfactorio podra socavar la prdida de peso de hasta un 55 por ciento! En un

estudio, los participantes que aaden los 45 minutos de caminar moderada cinco veces a la semana a sus rutinas

semanales reportados 70 por ciento mejor sueo; y mujeres cuyas rutinas de ejercicio suave constaba de tres

personas de 15 a 30 minutos de estiramiento sesiones por semana vieron una mejora del 30 por ciento. A

diferencia de la tarde y por la noche el ejercicio que nos puede sacar de quicio hasta antes de acostarse, los

investigadores dicen ejercicio por la maana ayuda a sincronizar nuestros ritmos circadianos naturales, que

tambin puede apoyar el metabolismo. Para un impulso adicional, tratar a escondidas en su entrenamiento antes

del desayuno. Segn algunos estudios, el ejercicio en un estado de ayuno puede quemar casi un 20 por ciento ms

de grasa en comparacin con el ejercicio con combustible en el tanque.

MARIDO Ave Alguna vez ha experimentado una sensacin visceral de que algo no estaba bien?
Podramos llamarlo intuicin o un sexto sentido, y podramos despedir a esos sentimientos tan

completamente ilegtima, slo porque usted tiene una sensacin en el abdomen no significa que haya

lgica utilizada.

Pero ese proceso de pensamiento es realmente malo. Lo que interpretamos como sensaciones de la tripa es en

realidad el trabajo del sistema nervioso entrico, una serie de nervios y las sinapsis que es tan complicado como el sistema

en su cerebro. De hecho, la mayor parte de su serotonina, la sensacin buena hormona del cerebro que los antidepresivos

modernos funcionan en adelante, se encuentra en el intestino, no en la cabeza.

Por qu esto es importante? Debido a que un cuerpo sano y una mente sana, comenzar con un intestino sano. Es por

eso que he diseado Cero Smoothies del vientre para trabajar con su sistema digestivo de una manera que ayuda a

problemas de estmago finales, reducir la inflamacin y eliminar la hinchazn.

Un vientre saludable significa un bioma vientre saludable. De hecho, tiene todo un ecosistema que est

operando dentro de ti. Hay alrededor de cien veces el nmero de bacterias en una sola clula errores de su tracto

digestivo, ya que hay clulas humanas en todo el cuerpo. En trminos per cpita, que est alrededor del 99 por

ciento microbio. Y lo que est sucediendo en su intestino determina lo que ocurre en casi todas las otras reas de

su cuerpo y su vida. Antes de que pueda restablecer su metabolismo y desactivar los genes de grasa, es

necesario equilibrar su vientre.

BATIDOS al rescate!
El tracto gastrointestinal humano contiene ms de 500 especies de bacterias billones de microbios que ayudan a

descomponer los alimentos, al tiempo que desempea un papel en la golpeando de cualquier error invasores que pueda

estar tomando un paseo en su achicoria. De hecho, algunas de las bacterias en el intestino, incluso ayudar a protegerse

de los agentes patgenos que causan los resfriados y gripes. Pero como cualquier militar eficiente, su brigada de errores

necesita un liderazgo slido; de lo contrario, se obtiene el caos y el motn. Un intestino equilibrada significa que su

pequea escuadra se retuerce est trabajando con la mxima eficiencia en su nombre. Pero cuando las cosas se ponen

fuera de control, debido a una mala alimentacin o, a veces, los medicamentos como antibiticos e incluso la acidez

estomacal remedios para las fuerzas por debajo de su ombligo pueden volverse contra ti. Los estudios demuestran que

las personas obesas tienen niveles ms altos de bacterias malas desde el filo Firmicutes,

Por lo que es importante para ayudar a las bacterias buenas junto, debido a que las bacterias malas en sus liberar

toxinas intestinales, que inflaman el tracto GI. Siempre y cuando estas bacterias se mantienen bajo control, eso no es un

problema. Pero cuando empiezan a desbordar las bacterias bettertrained, las toxinas comienzan a causar inflamacin en su

digestivo Tracto una condicin conocida como intestino permeable. Esencialmente, piensa en su tracto intestinal como una

malla fina, con diminutos agujeros por los que los nutrientes pueden entrar en el torrente sanguneo de los alimentos.

Cuando las bacterias fuera de control, comienzan a irritar la mucosa de los intestinos, y esos agujeros se hacen ms

grandes. Las bacterias, partculas de alimentos, y otras cosas desagradables escapar de su tracto gastrointestinal y entrar

en el torrente sanguneo.

Un intestino permeable conduce a la inflamacin, como patgenos comienzan a atacar el cuerpo y el cuerpo se

defiende. Eso puede desencadenar sus genes de almacenamiento de grasa, lo que lleva a ganar ms peso que alguien

comiendo la misma cantidad de comida y pasar la misma cantidad de tiempo en el gimnasio. De hecho, es el butirato de

cido graso, producido por bacterias saludables banquete en fibra, que ayuda a amortiguar el comportamiento de los

genes ligados directamente a resistencia a la insulina y la inflamacin. Menos fibra significa bacterias menos saludables, lo

que significa menos butirato y, con el tiempo, la inflamacin y la diabetes.

 Es por eso que estos batidos estn diseados para restaurar su salud intestinal. En un estudio, los adultos con

grandes reas de grasa visceral que beban 7 onzas de lquidos bacteriasupporting perdieron hasta un 9 por ciento de

grasa visceral y 3 por ciento de grasa del vientre, mientras que el grupo de control no perdi nada.

Las malas bacterias en el intestino se alimentan de azcar, al igual que las bacterias en la boca. Por eso Cero

Smoothies del vientre son bajos en azcar y alta en fibra: Se mueren de hambre los bichos malos y se alimentan los

buenos. En un estudio canadiense, los sujetos que fueron suplementados con una fibra insoluble natural no slo

perdieron peso, pero tambin reportaron menos hambre que los que recibieron un placebo. Los investigadores

descubrieron que los sujetos que recibieron la fibra tenan mayores niveles de grelina, una hormona que controla los

niveles de hambre y ms bajos de azcar en la sangre. La razn por la fibra insoluble funciona tan bien en el equilibrio

de la tripa es que no es digerida; permanece en su tracto GI todo el camino hasta el final, llegando a las buenas

bacterias en el intestino grueso y ayudarles a luchar contra los malos.

Mi cero Smoothies del vientre tambin son ricos en cidos grasos omega-3, que ayudan a reducir la inflamacin, y

libre de gluten. Estudios recientes han encontrado que el gluten puede afectar negativamente las bacterias intestinales,

incluso en personas que no son sensibles al gluten.

Despus de leer todo esto acerca de los errores del vientre, puede que se pregunte: Cmo es que no estoy

comiendo yogur durante todo el da, o hacer estallar esos suplementos probiticos? No es cmo obtener esos errores

intestinal saludable en su sistema?

Bueno, s. Es cierto que algunos yogures contienen bacterias beneficiosas que pueden enviar refuerzos en el

intestino cuando los necesite. Lactobacillus acidophilus es la bacteria que desea buscar, con yogures que dicen cultivos

vivos y activos. Pero la mayora de los yogures son tan altos en azcar que lo hacen ms para promover las bacterias

intestinales saludables que cualquier otra cosa, que es por lo que no lo recomiendo en el plan del vientre cero. Y mientras

que los probiticos pueden ayudar, estos suplementos no estn regulados, y no es claro si ellos pack suficientes cultivos

bacterianos para hacer una diferencia. Pero depender de suplementos e incluso el yogur no es una gran idea. Es como

contaminante de un estanque y luego almacenarlo con pescado. Los nuevos peces finalmente morirn, y entonces usted

tiene que enviar en ms pescado. No sera mejor tener un estanque saludable en el que la vida acutica natural puede

vivir de manera saludable y prosperar siempre?

Su vientre es una zona de guerra. Tribus de microbios se enfrentarn cada minuto de cada da en un choque

pico que hace Game of Thrones parece Rueda de la fortuna. Algunos de estos errores intestinales son buenos

para usted-que ayudan a digerir los alimentos y crear cidos grasos que reducen la inflamacin y dificultan el

almacenamiento de grasa. Otros son menos tiles; De hecho, los estudios muestran que las personas

obesas tienen niveles ms altos de bacterias saludables como Estafilococo y Firmicutes, que causan la

inflamacin y se han relacionado con un mayor riesgo de diabetes.

Uno de los ms poderosos efectos de prdida de peso de cero Smoothies del vientre es que proporcionan las

bacterias saludables en el intestino con mucha fibra para picar, ayudarles a crecer ms fuerte, al tiempo que

reduce la cantidad de azcar en su dieta. (El azcar es lo que las malas bacterias se alimentan de.) Si bien los

expertos estn luchando para averiguar exactamente lo que parece ser, que han descubierto una comunidad

microbiana sano que algunas de las cosas que estamos haciendo a diario estn dando una pierna hasta los

malos-para-usted los errores en nuestros estmagos. Aqu hay cinco cosas que alteran nuestros microbios

intestinales en
formas poco saludables.
VIENTRE mal movimiento #

> para tomar antibiticos

La mayora de las personas toman antibiticos al menos una vez al ao. Y si bien se sabe que los

antibiticos causan estragos en los insectos buenos y malos en el abdomen, la teora general entre la

comunidad mdica ha sido siempre que despus de dejar de tomarlos, su cuerpo se vuelve a recuperar

por completo. Pero la investigacin reciente revela que los antibiticos de amplio espectro dejan cambios

duraderos a las comunidades de microbios que viven en nosotros. Los antibiticos reducen la diversidad

de nuestro microbioma matando a comunidades enteras de microbios, la seleccin de las comunidades

que tienen resistencia a los antibiticos, y permitiendo que los microbios dainos oportunistas que

florezcan en la estela de tratamiento, segn un reciente estudio publicado en El Journal of Clinical

Investigation. Los antibiticos pueden salvar vidas si se usan cuando realmente es necesario. Pero no
buscarlos cada vez que reciba un resfriado.
VIENTRE mal movimiento #

> La carne se chamusca

Cuando se cocina carne a altas temperaturas, y que incluye carne de vaca, cerdo, pescado, o aves de corral,

productos qumicos llamados aminas heterocclicas (HCA) se producen. De acuerdo con un estudio realizado en Nutrition

Journal, aumento de la ingesta de HCA provoca cambios en nuestra microbiota intestinal que aumentan nuestro

riesgo de cncer colorrectal. Considere ollas de cocimiento lento, barbacoas o lnguidos tiempo en la alternativa

ms saludable para frer en sartn o parrilla.

VIENTRE mal movimiento #

> Pulverizacin Roundup

Un controvertido estudio publicado en Toxicologa interdisciplinario intentado hacer una conexin entre el

glifosato (ms conocido como el herbicida Roundup, que se utiliza en los cultivos de OGM y muchos un

csped suburbano) y alteraciones en la microbiota intestinal que conducen a la enfermedad celaca.

Mientras que los expertos respaldados por la industria qumica-no tardaron en sealar los defectos en el

estudio (de los cuales hay unos pocos), la cuestin de si los pesticidas alteran los microbios del intestino

ha sido contestada en estudios con animales. Un estudio alemn de Current Microbiology encontr que el

glifosato estimula el crecimiento de bacterias dainas como Salmonela y Clostridium botulinum, mientras que

roza los insectos beneficiosos como Bifidobacterium y Lactobacillus.

VIENTRE mal movimiento #

> Cambiar de zona horaria

Usted no es el nico con el jet lag: resulta que nuestros microbios intestinales tienen ritmos circadianos, tambin. Un

estudio reciente en la revista Celda encontraron que los microbios intestinales son tan afectados por los cambios en

nuestro reloj circadiano como somos. Cuando nos movemos nuestros ciclos de sueo / vigilia nuestros cambios de la

flora intestinal, las bacterias beneficiosas y se sustituyen por el crecimiento de las bacterias que se han relacionado

con la obesidad y la enfermedad metablica.

VIENTRE mal movimiento #

> movindose hacia el norte

Alguna vez has odo hablar de la regla de Bergmann? Se dice que el tamao corporal aumenta con la

latitud. Pues bien, un estudio reciente en la revista Biology Letters encontr que la razn de esto es que viven

en las latitudes del norte estimula el crecimiento de microbios Firmicutes, que se han relacionado con el

aumento de peso, mientras que la disminucin de los microbios vinculados con tipos de cuerpos delgados

llamados Bacteroidetes. El nmero de Firmicutes aumenta con la latitud, y el nmero de Bacteroidetes

disminuye con la latitud.

Cmo se siente la grasa del vientre?

Si ha contestado que blanda, esponjoso, o la menos elegante bruto, puede que tengas razn. Sin embargo, la

grasa tiene otros sentimientos asociados a ella, tambin: la ansiedad, la soledad, la felicidad, incluso a veces.

Debido a que su vientre no existe en el vaco. Influye, y est influenciado por una compleja serie de hormonas que

por supuesto a travs de su cerebro y el cuerpo constantemente. Y esas hormonas no slo conducen nuestras

emociones, pero tambin son impulsados por ellos. Nuestros cuerpos reflejan nuestro estado emocional libra

nuestro corazn cuando tenemos miedo, la presin arterial se eleva cuando estamos enojados, nuestros

estmagos se agitan cuando nos sentimos culpables.

Y nuestra grasa del vientre responde, tambin. A veces nuestras hormonas impulsadas por la emocin actan directamente

sobre las clulas grasas, hacindonos ganar o perder tejido graso. Otras veces conducen comportamientos que conducen a

una mayor ganancia de peso. De cualquier manera, estar ms en contacto con sus sentimientos puede ayudarle a obtener

ms en contacto con los msculos abdominales. Estas son las emociones que ponen su grasa del vientre en movimiento.
Sensacin grasa #

> SOLEDAD

Porque: Desordena sus hormonas del hambre

Cualquier mal humor nos puede llevar a tratar de consolarnos con la comida, y la soledad es casi tan malo

como una sensacin que puede tener. Pero el vnculo entre la soledad y el aumento de peso es ms

importante que eso. Un nuevo estudio en la revista Hormonas y Comportamiento encontr que aquellos que

se sienten solos experiencia mayor niveles de la hormona grelina estimula el apetito en circulacin despus

de comer, haciendo que se sienten ms hambre ms pronto. Con el tiempo, la gente que est

perennemente solitaria simplemente toman ms caloras que las que tienen redes de apoyo social ms

fuertes.

Romper el estado de nimo: Bajar el equipo. El uso de las redes sociales y el uso de Internet de alta exacerbar los

sentimientos de soledad. Ir a buscar a las personas que comparten sus intereses, ya sea senderismo, tejido de punto,

andar en bicicleta, leer, ir de compras, incluso comer.

Sensacin grasa #

> FELICIDAD CONYUGAL

Porque: Nos hace copiar los malos hbitos de nuestra pareja

Una revisin de ms de 600 estudios se encontr que estar casado, y la transicin al matrimonio, ambas

asociadas con el aumento de peso. La transicin de un matrimonio, sin embargo, se asocia con la prdida

de peso. (Tal vez as es como el quintuply divorci de Billy Bob Thornton se mantiene tan delgada.) Los

investigadores encontraron que el aumento de peso se produce debido al aumento de las oportunidades

para comer debido a compartidos, las comidas y los tamaos de las porciones ms grandes, as como la

disminucin de la actividad fsica y una disminucin de el mantenimiento del peso con el fin de atraer a

su pareja.Eso es ciencia habla dete dejas llevar!

Romper el estado de nimo: Suponiendo que la felicidad no es una emocin que desea renunciar a, la siguiente

mejor enfoque consiste en identificar los hbitos compartidos que estn daando su salud. La mejor manera de

seguir una dieta saludable y una rutina de ejercicio es hacerlo con otra persona. As asociarse: Considere

tomar clases de cocina y clases de gimnasia juntos, y hacer que la prdida de un objetivo divertido para los dos

peso.
Sensacin grasa #

> PRIVACIN

Porque: Se manifiesta como el hambre

Comida. Sexo. Aventuras. Validacin. Si se siente como si usted o alguien le est privando de algo, entonces

es ms probable que coma en exceso, independientemente de lo bueno que desea ser. Y si se trata de

alimentos que est tratando de resistir, tambin experimentar ms antojos de lo que sea que no est

recibiendo, segn un estudio en el International Journal of Eating Disorders. Nuestros cerebros se convierten en

realidad con cable para ver alimentos prohibidos como recompensas, entorno nos prepar para los antojos que

son difciles de satisfacer. Y esto, mis amigos, es la razn por la mayora de las dietas fallan. Puede resistir la

tarta de chocolate slo durante un tiempo antes de que usted se encuentra en el restaurante, devorando tres

rebanadas.

Romper el estado de nimo: Si se siente privada por su dieta, la construccin de una comida trampa al menos una vez

a la semana en el que se puede disfrutar sin culpa. Hacer esto le ayudar a evitar la visualizacin de ciertos alimentos

como fuera de los lmites, que le ayudar a ellos anhela menos.

Sensacin grasa #

> ESTRS

Porque: Desencadena el almacenamiento de grasa

Cuando el estrs se golpea, lo primero que hace es su cuerpo a su produccin de adrenalina.

La adrenalina hace que las clulas de grasa en todo el cuerpo para rociar sus tiendas de
cidos grasos en el torrente sanguneo, donde pueden ser utilizadas como energa. Esta fue
una gran vuelta cuando el estrs significaba frente a un tigre dientes de sable carga o una
horda de ataque de los brbaros, y se poda girar y dirigirse a las montaas. Pero realmente
no se puede huir de un plazo o tomar las armas contra un atasco de trfico. Todo lo que se
puede hacer es llevar abajo y, para ayudar a calmar sus nervios, tal vez tomar un aperitivo. Y
otro. Mientras tanto, una segunda hormona llamada cortisol agarra todos esos cidos grasos
utilizados de su torrente sanguneo y los almacena en su regin del vientre. Con esa grasa
almacenada, no quemado,

Romper el estado de nimo: La risa es la mejor calmante para el estrs. Se reduce el ritmo cardaco, mejora su

estado de nimo, te hace ms amigable, y disminuye la ansiedad. As que ir a YouTube y conectar uno de estos

trminos de bsqueda: una mala lectura de los labios de la NFL, perros simplemente no quieren baarse, o el

siempre popular abuelas fumar marihuana por primera vez.

Sensacin grasa #

> ABURRIMIENTO

Porque: Confunde su cerebro

Cuando ests aburrido en realidad se pierde la capacidad para tomar decisiones inteligentes de alimentos; a

convertirse en un comedor emocional, de acuerdo a un nuevo estudio en el Revista de Psicologa de la Salud. Y

el aburrimiento se convierte en la peor clase de comedor emocional, ya que no slo tomar las decisiones

equivocadas de alimentos, sino tambin come mucho ms de esos alimentos que engordan de lo normal. Por

desgracia para nosotros, porque estoy aburrido es una de las principales razones que da la gente cuando se

les pregunta acerca de sus emociones antes de comer.

Romper el estado de nimo: Se siente aburrido cuando usted no est satisfecho, inquieto y sin
respuesta, segn un estudio realizado en Fronteras de la psicologa. La mejor manera de vencer el
aburrimiento es encontrar algo que hacer que es til y desafiante. En lugar de tratar de entretenerse,
buscar oportunidades para ayudar a otros.
Sensacin grasa #

> ansiedad

Porque: Conduce a los trastornos alimentarios

Cuando ests ansioso, su cuerpo se siente como si estuviera debajo de una enorme cantidad de estrs todo el tiempo.

Esta es la razn por la ansiedad es un potente desencadenante de la ganancia de peso. Un estudio reciente en la revista Trastornos

alimenticios y de peso colocado ansiedad como uno de los factores ms importantes asociados significativamente con el

aumento de peso. De hecho, dos tercios de las personas con trastornos de la alimentacin tambin sufren de ansiedad,

y la ansiedad, que suelen existan en primer lugar.

Romper el estado de nimo: Dos de las curas ms probados para la ansiedad son el ejercicio y pasar
tiempo en la naturaleza. Combinar tanto con correr al aire libre o en bicicleta y correr lejos de la
ansiedad.
5-MINUTO FLAT-BELLY TIP:

PREPARAR UN
POCO DE T VERDE
Adicin de una copa (o dos) de t verde a su rgimen diario puede ayudar a disparar su horno de

grasa de dos maneras. En primer lugar, se controla el azcar en la sangre y anula el hambre: En

un estudio sueco que examin el efecto del t verde sobre el hambre, los investigadores

dividieron a los participantes en dos grupos: Un grupo tom un sorbo de agua con sus comidas, y

el otro grupo bebi el t verde. No slo Sippers t reportan menos de un deseo de comer sus

alimentos favoritos (incluso dos horas despus de haber bebido la cerveza), que encontraron

esos alimentos sean menos satisfactorios. Y en segundo lugar, aumenta su consumo de caloras,

especialmente si lo tienes antes de que cualquier tipo de ejercicio: En un reciente estudio de 12

semanas, los participantes que combinan un hbito diario de cuatro a cinco tazas de t verde al

da con el sudor de 25 minutos sesin perdieron un promedio de dos libras ms que los

deportistas no teadrinking. Es el poder de las catequinas nicas que se encuentran en el t verde

que puede arruinar el tejido adiposo mediante la activacin de la liberacin de la grasa de las

clulas grasas (sobre todo en el vientre), entonces la aceleracin de la capacidad del hgado para

convertir esa grasa en energa. Todo esto haciendo algo nico para su corazn mientras: Un

estudio de 2015 del Institute of Food Research encontr que los polifenoles del t verde bloquean

una molcula de sealizacin llamada VEGF, que en el cuerpo puede provocar enfermedades

cardacas y cncer.
T aqu es una mquina del tiempo en su cocina. Con el toque de un botn, se iniciar zumbido y
girando y alterando la naturaleza misma de todo lo que entra dentro de ella. Slidos cambiarn en

lquidos; mltiples tipos de materia orgnica compleja se fusionarn en una nica fuente de

alimentacin, coherente.

Aprovechar este poder, y se puede cambiar drsticamente su cuerpo en tan slo 10 das

- ralentizar el proceso de envejecimiento y quitando 10, 12, 14 libras y hasta 3 pulgadas de su cintura, sin
hambre, sin privaciones, sin sentir como si estuvieras sacrificar nada. En el proceso, que, literalmente,

cambiar su perfil gentico, convirtiendo en off los genes para el almacenamiento de grasa y la diabetes y lo

que la prdida de peso rpida, sin esfuerzo-automtica.

Esta vez la mquina licuadora, por supuesto, probablemente ha estado sentado en su contador, descuidado, durante

aos. Si usted es como la mayora de los estadounidenses, ltigo a cabo un par de veces cada verano para los daiquiris o

margaritas o cuando los nios quieren un batido de leche casero. Pero si usted quiere tomar realmente el control de su peso,

su salud y su vida, si usted quiere perder la grasa del vientre rpidamente y mantenerlo fuera para siempre; entonces usted

necesita para convertir su licuadora en una herramienta de uso diario.

Aqu hay algunas reglas a tener en cuenta a medida que explora las bebidas Cero del vientre:

Elija su protena.
Como ya he mencionado anteriormente en este libro, ms y ms estudios estn demostrando que las protenas vegetales

pueden tener un efecto de prdida de peso, incluso ms potente que las protenas animales. Y porque estn libres de

lactosa y por lo general mucho ms bajos en azcar, protenas vegetarianas hacer un mejor trabajo de la lucha contra la

hinchazn y la inflamacin que las versiones tradicionales basados en animales. Lo sentimos, la seorita Muffet, pero

estamos omitiendo la cuajada y suero.

Asegrese de que su polvo de protena tiene al menos 15 gramos de protena por porcin. Mientras que las protenas

individuales como el arroz, camo, o guisante estn bien, es mejor con una protena mezclada que le da un perfil de

aminocidos completa. (Nota:. He dejado las protenas de soja fuera de esta lista ya que las dosis muy concentradas de soja

pueden tener un impacto negativo en el tejido muscular, gracias a los productos qumicos similares a los estrgenos que se

producen de forma natural en la planta) Estas son algunas de las protenas que al igual que la mayor parte:

VEGA UN TODO EN UNO batido nutricional

Una mezcla de protenas vegetarianas, Vega le da todo lo que necesita en una sola dosis. Performance Protein Vega Sport

har lo mismo.

1 cucharada: 160 caloras 6 g de grasa (0 g

de grasa saturada) 13 g de carbohidratos <1

g azcar 20 g de protenas

Sunwarrior GUERRERO MEZCLA RAW Protena

Con 20 gramos de protena y 100 caloras por porcin, esta protena orgnica se deriva de guisantes, arndanos, y camo, sin

azcares, gluten, o edulcorantes artificiales para causar un accidente medioda metabolismo-confuso. Pero es lo suficientemente

sabrosa para tomar por s mismo. Si por alguna pre-entrenamiento, los aminocidos de cadena ramificada puede dar a su sesin

de gimnasio un impulso.

1 cucharada: 100 caloras 1 g de grasa (0 g

de grasa saturada) 1 g de carbohidratos 0 g

de azcar 20 g de protenas

Jardn de la vida harina cruda

Esta mezcla de protena orgnica, bueno para un reemplazo de la comida, se deriva de arroz vientre fatblasting marrn, quinua,

habas y, adems de t y extracto de canela. Con 40 gramos de protena y 10 gramos de fibra por porcin de dos primicia, que

tienen uno de estos para el almuerzo antes de un entrenamiento mantendr la sensacin de saciedad y con energa, preservando

el msculo.

2 medidas: 240 caloras

2,5 g de grasa (0 g de grasa saturada)

16 g de carbohidratos

2 g de azcar 40 g de

protenas

VIVA! ULTRA-SHAKE protena de guisante

protena de guisante es rico en aminocidos y es fcil de digerir. Aunque no es tan preferible como una mezcla completa, esta

variedad de Alive! contiene un sustancial 15 gramos de protena por cucharada, ms vale una de multi-vitamina de nutrientes.

1 cucharada: 120 caloras 1 g de grasa (0 g

de grasa saturada) 1 g de carbohidratos 9 g

de azcar 15 g de protenas

PROTENA Nutiva ORGNICA HEMP

Ahogar el Woody Harrelson bromea: protena de camo se deriva de las partes menos-diversin de la planta de camo, que ofrece

una cantidad sustancial de fibra (aqu, 8 gramos) que es fcil de digerir. Con 15 gramos de protena por cucharada, esta opcin

orgnica es una mezcla en ideal para la harina de avena o batidos (o bizcochos de chocolate, si ese es su cosa); la fibra har que se

sienta lleno por ms tiempo, y contiene ocho aminocidos esenciales para construir el msculo.

1 cucharada: 90 caloras 3 g de grasa (0 g de

grasa saturada) 9 g de carbohidratos 1 g de

azcar 15 g de protenas

Congelar!
No caiga en el error comn que es necesario utilizar siempre fruta fresca. Ms all de ser ms asequible, el fruto que

se encuentra en la seccin de congelados es normalmente recogido a la altura de la temporada y el flash-congelado.

Tambin hace, batidos cremosos ms fros. simple regla de oro: si una fruta est en el pico de su temporada,

comprarlo fresco. Si no es as, seguir con helado. (Si no se utiliza la fruta congelada, se puede aadir un cubo o dos

de hielo para cada receta.) Y no se olvide de utilizar los pltanos congelados I

le ha hablado anteriormente en este libro!

Mezcle las leches.

De almendras y leche de coco estn comnmente disponibles en la mayora de los mercados, pero no dudan en

experimentar con lo leches no lcteas estn a la mano en su mercado local: avellana, camo, arroz y leche de avena todo

puede aadir una dimensin cremosa a cualquiera de estas recetas . Es para evitarlo: leche de soja. La soja es

particularmente alto en compuestos de origen natural denominados estrogenics, que elevan los niveles de estrgeno y los

niveles bajos de testosterona, la promocin de almacenamiento de grasa. Eso no quiere decir que hay que evitar a toda

costa la soja, pero la mayora de los estadounidenses consumen mucho ms de lo que saben de soja. He optado por dejar

de soja de recetas del vientre cero por slo estas razones.

O mezclar en los ts.

El t verde es una base excelente para un batido, porque el ingrediente activo del t verde, EGCG, es un refuerzo de

metabolismo eficaz. Y el t verde es leve (a diferencia de los ts negros ms duras), por lo que lo convierte en un gran

punto de partida. El t blanco y rooibos tambin son grandes arrancadores de batidos.

Aumentar su fibra.
Mientras que los batidos Cero vientre todos tienen fibra como un componente, puede hacer que este programa an ms

eficaz mediante la adicin de fibra adicional en forma de harina de lino o de cscara de psyllium. La fibra es un tipo de

carbohidrato que constituye el material estructural en las hojas, tallos y races de vegetales, cereales y frutas. Es como la

columna vertebral de las plantas. Pero a diferencia del azcar y el almidn y dos otros tipos de hidratos de carbono de fibra

permanece intacta hasta que se acerca al final de su tracto digestivo. Esto es lo que hace que la fibra beneficiosa.

Hay dos tipos bsicos de fibra, y tienen funciones separadas.

 La fibra insoluble se encuentra en el salvado de trigo, frutos secos, y muchas verduras. Su estructura es gruesa y

spera, y no se disuelve en agua, por lo que las cremalleras travs de su tracto digestivo y aumenta el volumen de las

heces. (Duda no es nada atractiva aqu.)

Fibra soluble se encuentra en la avena, habas, cebada y algunas frutas. Se disuelve en agua para formar un material

similar a un gel en su tracto digestivo. Esto le permite ralentizar la absorcin de azcar en el torrente sanguneo. Lo que es

ms, la fibra soluble, cuando se comen con regularidad, se ha demostrado que los niveles de LDL ligeramente ms bajos

(colesterol malo).

Ms fibra significar un mayor nivel de satisfaccin. De hecho, mientras que los cientficos han sabido por mucho

tiempo que el consumo de fibra ayuda a controlar el hambre, que no entienden por qu hasta 2014, cuando los

investigadores del Imperial College de Londres descubrieron una molcula llamada acetato antiappetite. Esta molcula

se libera de forma natural cuando las bacterias saludables en nuestro colon digiere la fibra. Durante el proceso de la

digestin, los fermentos de fibra y libera una gran cantidad de etilo como un producto de desecho. Una vez creado, el

acetato viaja desde el colon para el hgado y el corazn y, finalmente termina en el hipotlamo, la regin del cerebro

que controla el hambre. Una vez all, hace que el disparo de las neuronas especializadas que nos indican que dejar de

comer.

Verter primero, y luego apilar.

Como usted est construyendo su batido, aadir lquidos en primer lugar, a continuacin, protenas y frutas para su

licuadora. Es ms fcil en la licuadora y se pone las cosas en movimiento rpido. Para un batido ms grueso, puede coger

con cuchara, utilizar menos lquidos que dictada por la receta. Aadir ms de una consistencia afrutado, similar a la leche.

Inicio lento.
Establecer la licuadora en una velocidad baja y espere unos segundos, o hasta que los trozos ms grandes de fruta

empezar a romper, antes de que llegue a la velocidad. Dar el mximo en el inicio puede causar formen burbujas de aire,

que usted entonces tiene que entrar y pop (despus de encender la licuadora, por supuesto).
Pulir su licuadora.
El hecho es, que necesita una licuadora calidad con el fin de hacer batidos de calidad. Ese modelo de edad de su habitacin

de la residencia no ser capaz de aplastar el hielo y la fruta congelada con la suficiente rapidez, lo que significa que puede

derretir y finalmente diluir su preciosa creacin ms que dndole ese refuerzo, textura aterciopelada que desea. stos son

algunos de los modelos que me gustan:

CUISINART POWEREDGE 1000 VATIOS licuadora.

Una batidora-fcil de usar y verstil, ideal para todo, desde sus batidos fitnessminded a batidos de leche de fresa de

los nios.

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Si usted viaja mucho o como para mezclarlo todo en la oficina, esta herramienta til es una gran solucin.

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Esta batidora de nivel profesional puede ser un poco ms caro, pero puede abrirse paso a travs de casi cualquier

alimento, y es fcil de limpiar.

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Perfecta para la mezcla durante el viaje.

VITAMIX 5200.
Magnfico, de alta potencia, y caro. Pero vale la pena si se mezclan mucho y quiere mostrar a sus amigos curiosos.
Respetar la relacin.
Una vez que aprenda las proporciones bsicas de los lquidos a los slidos, se puede convertir cualquier cosa en un batido

potable. Por cada 3 tazas de fruta u otros slidos, necesitar aproximadamente 1 taza de lquido. Tenga en cuenta que las

protenas en polvo se engrosar su bebida.

Invertir en una botella licuadora.

Smoothies cero del vientre son mejores a la derecha de la licuadora, porque una vez que aplastar a un alimento, su

nutricin comienza a deteriorarse rpidamente. As que si usted quiere tomar un cero vientre Smoothie de viajar, tenga en

cuenta lo que es la noche antes y congelarlo en una botella licuadora. (Busque uno con una bola de metal mezclador, lo

que ayuda a mezclar de nuevo la bebida al sacudirlo.)

Perder el tiempo.
Mientras que todas y cada una de las recetas de este libro se traducir en un batido rpido, saludable, y

increblemente deliciosa, considerarlos simplemente una seleccin de bases a las que se pueden agregar todas las

variedades de mejoras nutricionales. Encontrar un poco de crcuma fresca en el mercado verde? Algunos extraa

nueva fruta hacia abajo en Whole Foods? O una especia interesante que no han probado antes? No tenga miedo de

mirar a todos y cada alimento saludable que se ve y piensa: Me pregunto lo que eso sabor como en un batido?

Lo ms probable es, que va sabor delicioso.

ST. PATRICK CADA DA
t sutil y amaderado en verde sabor es una base excelente para batidos, y que aporta a la
mezcla de sus propios beneficios metabolismboosting. Un estudio encontr que las
personas que beben t verde al da tienen un promedio de 20 por ciento menos grasa
corporal que nontea bebedores.

Pero si usted es el tipo de aventura que est interesado en tomar la prdida de peso a otro
nivel, es posible que desee explorar la t verde japons tradicional conocido como matcha.
Matcha es un t verde en polvo que algunas investigaciones indican puede ser un arma de
prdida de peso an ms potente. La concentracin de EGCG-nutriente superpotente
encontrado en el t verde-puede ser tanto como 137 veces mayor en el t matcha en
polvo. EGCG puede aumentar simultneamente la liplisis (la descomposicin de la grasa)
y bloquear la adipognesis (la formacin de nuevas clulas de grasa).

Un estudio encontr que los hombres que beban t verde que contiene 136 miligramos de
EGCG-lo que iba a encontrar en una sola de 4 gramos de porcin del doble de peso
matcha-perdido que un grupo de placebo y cuatro veces ms que la grasa del vientre en el
transcurso de tres meses. Y debido a que la hoja entera se consume, matcha tambin
contiene cerca de 10 veces ms antioxidantes que el elaborado regularmente t verde.
Intentar mezclar una cucharada de matcha en su batido.
yo f hay una nica gran secreto de la eficacia de los Smoothies del vientre Cero, es la siguiente: Cuando
usted est bebiendo un batido, usted no est bebiendo una de las muchas otras bebidas que se ofrecen en

los Estados Unidos, la mayora de los cuales son, literalmente, txicos .

El estadounidense promedio bebe alrededor de un galn de refresco a la semana. A esto se aade nuestros impares

nuevos hbitos de intercambio de agua del grifo para el agua embotellada vitamina (caloras ms de 120) y dejar de

tomar caf normal helado de moca frappuccinos (520-plus caloras) y se puede ver con qu rapidez las caloras se suman

y eso es antes de traqueteo de una bebida energtica (otros 280 caloras) que sabe exactamente igual que lo que

sucedera si un chef de repostera loco secuestr un camin cargado de Smarties y la clav en una fbrica de cido de

batera. Esos tres bebidas solo le dan 920 caloras, casi la mitad de la pena adicional de un da!

De hecho, las caloras lquidas constituyen ahora la friolera de 21 por ciento de nuestras caloras diaria de

ingesta-ms de 400 caloras cada da, ms del doble de lo que bebimos hace 30 aos. Para darle una

perspectiva sobre esos nmeros, imagina teniendo dos rebanadas de pizza Hut Thin 'N Crispy Pepperoni Pizza,

lanzndolos en una licuadora, y golpear pur, a continuacin, beber todo el asunto. Eso es 420 caloras. Ahora

imagina que el estadounidense ha estado haciendo esto todos los das durante aos.

Guau. Desagradable, verdad?

Pero no es slo una historia de las caloras y las caloras que salen. Ms y ms investigacin est mostrando que el

azcar en refrescos, bebidas energticas, t helado, batidos y comerciales es, literalmente, atacando a nuestro cuerpo,

haciendo que el crecimiento de la grasa del vientre y todas las crisis de salud que vienen con l. Y un estudio encontr que

las bebidas endulzadas con azcar fueron responsables de ms del 37 por ciento de los azcares aadidos que

consumimos todos los das. Esto es lo que beber esos edulcorantes est haciendo para nosotros.
El azcar aadido hace que su cuerpo para almacenar

grasa alrededor de su vientre.

Dentro de las 24 horas de haber comido fructosa, su cuerpo se inunda con niveles elevados de

triglicridos. Le suena mal? Es.

Los triglicridos son los depsitos de grasa en la sangre. El hgado les hace, porque son esenciales para la

construccin y reparacin de los tejidos en su cuerpo. Pero cuando es golpeado con altas dosis de azcar, el

hgado responde bombeando ms triglicridos; eso es una seal de su cuerpo que es hora de guardar un poco de

grasa abdominal.

El azcar aadido hace que se salta a ir al

gimnasio.
En un estudio de la Universidad de Illinois, los ratones que fueron alimentados con una dieta que imitaba la dieta, es decir

estndar americano, que era un 18 por ciento aadi sugars- ganado ms grasa corporal a pesar de que no fueron

alimentados con ms caloras. Una de las razones fue que los ratones de azcar podrido viaj alrededor del 20 por ciento

menos en sus pequeas jaulas que los ratones que no fueron alimentados con la dieta azucarada. Acaban de forma natural

... ... se desaceler hacia abajo.

El azcar aadido es el factor nmero 1 en el riesgo

de morir a causa de la diabetes.
Investigadores de la Clnica Mayo han venir a la derecha y dijo que aadi fructosa o bien como componente de azcar

de mesa o como el componente principal de maz de alta fructosa de jarabe puede ser la causa nmero 1 de la diabetes

y que la reduccin de azcar por s sola podra traducir en un reducido nmero de muertes por diabetes en todo el

mundo.
El azcar aadido te hace tonto,
demente, y deprimido.
Reducir la fructosa en su dieta si usted quiere proteger su cerebro, anunci Fernando Gmez-Pinilla, profesor de la

Universidad de California en Los ngeles. l y su equipo prob lo bien que las ratas que se recuperan de una lesin

cerebral aprendido nuevas maneras de conseguir a travs de un laberinto. Ellos encontraron que los animales que tomaron

JMAF tuvieron un 30 por ciento ms de tiempo para encontrar la salida. Nuestros hallazgos sugieren que la fructosa altera

plasticity- la creacin de vas frescos entre las clulas cerebrales que se produce cuando aprendemos o experimentar algo

nuevo, dice.

Eso es algo bastante miedo, pero detrs de esa ciencia ligeramente nauseabundo viene una gran noticia. Porque si

quiere despojar libras, reducir el tamao de su vientre, y comenzar a esculpir un ms delgado, ms en forma corporal al

mismo tiempo impulsar su salud, calmar su mente, y la lucha contra algunas de las enfermedades ms importantes de

nuestro tiempo, tan solo cambiando lo bebes podra ser todo lo que necesita.

Un estudio de la Universidad Johns Hopkins encontr que las personas que se cortan las caloras lquidas de sus

dietas pierden ms peso y no recuperarlo ms largo que las personas que reducir las caloras de los alimentos. Basta

con cortar caloras lquidas por el cambio de su bebida habitual de t podra ahorrar casi 42 libras este ao!

Pero para que el plan funcione batidos vientre cero, primero tiene que librarse de las toxinas de lquido

que su cuerpo ha ido acumulando. He aqu cmo hacerlo:

PASO

> Renuncie a hacer sodas y ts embotellados

la prdida de peso anual: 12 libras

De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud, la tercera mayor fuente de caloras de los alimentos en la dieta

estadounidense no es un alimento en absoluto. Es soda. Obtenemos ms caloras de las bebidas gaseosas cada da que

nosotros de carne, productos lcteos, o que no sean productos horneados nada. Cmo puede ser posible? Debido a que

todo el azcar. Roco de la montaa, por ejemplo, no slo proporciona 52 gramos de azcar por lata de 12 onzas, pero

tambin le da un aspecto delicioso ayudando de aceite vegetal bromado, un componente del combustible para cohetes. Y

no me refiero a cohete de combustible metafrica-me refiero a las cosas que realmente poner en los motores para mantener

los engranajes de la explosin.

PASO

> No beba bebidas de jugo

la prdida de peso anual: 19 libras

Si la FDA nunca obliga a los fabricantes de bebidas para iniciar correctamente el etiquetado de sus productos,

SunnyD tendra que ser llamado ObesiD. (Algunas versiones de la marca tienen hasta 180 caloras y 40 gramos de

azcar por porcin.) La mayora de estos jugo bebidas son realmente slo el agua y el jarabe de maz alto en

fructosa. Si usted bebe slo uno de ellos un da, cortarlo-usted perder 19 libras este ao!
PASO

> Elija jugo Smoothies Ms

la prdida de peso anual: 14 libras

Qu podra ser ms saludable que esto: Langer granada arndano Plus? Es jugo 100 por ciento, dice tan a la

derecha en la etiqueta. Pero el Plus es concentrado de jugo, que es tan dulce que Langer paquetes de 30

gramos de azcar en cada vaso de 8 onzas: Eso es el equivalente de azcar de dos-dos barras de helado de

-Snicker!. Zumos tira la fibra de frutas y concentran sus azcares. Cero batidos vientre mantener la fruta intacta,

para que pueda obtener todas las cosas, sin la explosin de azcar saludable.
PASO

> La cada de la botella de t helado

la prdida de peso anual: 13 libras

Usted puede pensar que una botella de t helado es ms saludable que una lata de refresco, pero usted es slo la mitad

derecha. En primer lugar, una vez al t se hace y se sienta en un estante de supermercado para, oh, toda una temporada de

la NFL, los nutrientes han pasado suficiente tiempo de exposicin a la luz y el aire que comienzan a descomponerse. El

hecho es, ts comprados en la tienda normalmente pierden el 20 por ciento de contenido / catequina EGCG durante el

proceso de embotellado, que es por su propio elaboracin de la cerveza tiene mucho ms sentido. Adems, quin sabe

qu ms ha trabajado su camino en esa botella? Todo natural de t verde de Snapple paquetes de 120 caloras y 30 gramos

de azcar, mientras que SSIP t verde con miel y ginseng es endulzado no tanto con la miel, pero con jarabe de maz de

alta fructosa.
CERO VIENTRE TIP:

EN UNA DIETA? EVITAR soda de dieta.

refrescos dietticos pueden embalar en libras, tambin. Los edulcorantes artificiales afectan

a nuestra sensacin de saciedad, dice Isabel Smith, MS, RD, de Isabel Smith Nutricin.

Nuestros cuerpos han desarrollado evolutivamente para esperar una gran cantidad de

caloras cuando tomamos en algo muy dulce, y los edulcorantes artificiales son de 400 veces

a 8.000 veces ms dulce que el azcar. Se produce un par de cosas que suceden: Los

msculos de su estmago se relajan para que pueda tomar en los alimentos, y las hormonas

se liberan. Con edulcorantes artificiales, su cuerpo dice, "Espera un minuto, me dijiste que me

ibas a dar toda esta comida alta en caloras. En realidad, puede enviar a algunas personas en

busca de ms comida, de la falta de satisfaccin .

apple pi

Coco-Apple de caramelo Tarta

de mango aguacate

Muscle-Up frescas de la avena

Fresa pistacho Crema Pia Colada

Ginger-Albahaca pomelo

melocotn sueo arndano

Dazzler

Melocotn hacia fuera Peach Cobbler

avena pltano de la fresa verde Frambuesa

La paja Vocado frambuesa Torta de la nuez

Ginger Man Gran Uva Meln Baller Detox

Sanda Fractura de pltano Las cerezas 'n'

crema fresca arndano

F ruits son como las personas: Vienen en todo tipo de formas, tamaos, colores y estilos, y cada uno
tiene su propio temperamento. Algunos son tan dulce que apenas puede soportarlo, otros tan amargo

que evitar a toda costa. Pero a pesar de sus cualidades individuales, todas las frutas tienen algo que

ofrecer y merecen nuestro mayor respeto.

Dicho esto, mis favoritos son las frutas rojas. Si bien hay estudios que relacionan casi cada tipo de fruta a algn tipo

de beneficio para la salud, la mayora de la evidencia tiende a acumularse alrededor de las frutas que son rojas o rojizas,

como las frutas de color prpura o naranja. Por ejemplo, un estudio en la revista Metabolismo encontr que comer media

toronja roja antes de una comida puede ayudar a reducir la grasa visceral y los niveles de colesterol. Otro estudio encontr

que las cerezas cidas reducen la grasa del vientre; arndanos, fresas, frambuesas y tambin se han vinculado a reducir

la acumulacin de grasa abdominal.

As, mientras que un nmero de diferentes frutas se mostrar en esta coleccin, es de esperar que muchos de sus

batidos de este captulo para tener un tono rojo o prpura fresco. Esa es una seal de que est obteniendo un gran xito de

antioxidantes y fibra de grasa de extincin.

Todas las recetas hacen una porcin.

 BATIDOS DE FRUTA

Apple pi
Manzanas Pink Lady son algunas de las variedades ms ricas en nutrientes, segn un
estudio de la Universidad de Australia Occidental. Este batido combina la manzana con
sabores de vainilla y canela para darle una forma nica bebida de fruta otoal.

de pltano congelado

manzana Pink Lady con la cscara, sin semillas y en cuartos

taza de almendras sin azcar de leche 1 cucharadita

de aceite de linaza

3,14 (GET IT? PI) guiones de canela en polvo 1 cucharada basada

en plantas de vainilla Agua protena en polvo para mezclar ( opcional

pero recomendado)

273 caloras

7,4 g de grasa 27 g

de carbohidratos

5,5 g de fibra de 15 g

azcar 26 g de

protenas
 BATIDOS DE FRUTA

APPLE COCO-CARAMELO

Una receta perfecta de verano en la India: La nuez moscada, una de las principales especias Cero

vientre, contiene un compuesto llamado Macelignano que ayuda a proteger las clulas del dao solar,

segn un estudio realizado en 2012

Biological and Pharmaceutical Bulletin. Para un impulso vitamina A, considere hacer

estallar algunos pur de calabaza en la mezcla!

1 manzana Pink Lady con la cscara, sin corazn y en rodajas

de taza de leche sin azcar luz de coco de taza de leche

sin azcar 1 cucharadita de almendras para pastel de calabaza

1 cucharadita de nuez moscada

1 cucharada llanura protena polvo a base de planta de 3 cubos de

hielo de agua para mezclar ( Opcional)

299 caloras

16,9 g de grasa 12

g de carbohidratos

3,8 g de fibra

5,5 g azcar 27 g

de protenas
 BATIDOS DE FRUTA

TARTA DE AGUACATE

La suavidad del aguacate y la acidez de las bayas van juntos como la guitarra y el bajo. A
medida que los arndanos tienden a ser altos en pesticidas, me quedo estrictamente a los
arndanos orgnicos.

taza de arndanos congelados sin azcar taza de

leche de almendras de aguacate

cubos de protena en polvo 3 de hielo de vainilla 1 cucharada de origen

vegetal

de taza de agua o ms para mezclar

237 caloras

6.7 g de grasa 19 g

de carbohidratos

5,2 g de fibra de 10 g

azcar 27 g de

protenas
 BATIDOS DE FRUTA

MANGO MUSCLE-UP
Un clsico de la original Zero vientre dieta, esto pares de la dulzura de
mango con las protenas del msculo-edificio.

taza congelado trozos de mango cucharada de mantequilla de

almendras taza sin azcar de leche de almendras 1 cucharada

llanura basada en plantas polvo de protena de agua para mezclar ( Opcional)

258 caloras 6 g de

grasa 19 g de

carbohidratos 5 g de

fibra de 15 g de azcar

30 g de protenas
 BATIDOS DE FRUTA

Fresco de la OAT
La avena es un refuerzo batido secreto que proporciona protenas y fibra, y ayuda a dar a
su batido una textura ms cremosa espesa. El polvo y el pltano tambin engrosar su
bebida, por lo que aadir ms leche de almendras si es necesario y asegrese de que
est utilizando una licuadora potente.

taza de arndanos congelados

pltano congelado

2 cucharadas de copos de avena, cocido

2 cucharaditas de almendras

taza sin azcar de leche de almendras 1 cucharada llanura polvo de protena de origen vegetal ( Se

recomienda el camo
aqu)

Agua para mezclar ( opcional pero recomendado)

271 caloras

5,4 g de grasa 29 g

de carbohidratos

5,4 g de fibra de 11 g

azcar 29 g de

protenas
 BATIDOS DE FRUTA

Crema de fresas PISTACHO

Esos frutos secos de color-Hulk tienen sus propios poderes especiales para quemar grasa. En un

estudio reciente, un grupo se aliment pistachos sin sal, mientras que el otro grupo no lo era. El

grupo perdi ms de pistacho cacho vientre.

taza de fresas congeladas pistachos taza de

aguacate, pelado, sin semillas y en cuartos

3 cubos de hielo

extracto de vainilla 1 cucharadita

1 cucharada basada en plantas de vainilla polvo de protena de agua

para mezclar ( necesario)

266 caloras 9 g de

grasa 18 g de

carbohidratos 5 g de

fibra de 8 g de azcar

30 g de protenas
 BATIDOS DE FRUTA

PIA COLADA
Resistir la tentacin de aadir el ron.

Este batido llenos de vitaminas es una de las maneras ms bajo en caloras para obtener su

protena, fibra y grasas saludables.

taza de leche de coco sin azcar ligera taza de pia en dados ( frescos,

congelados o enlatados en jugo)

de pltano congelado 2 hojas de

albahaca fresca

cucharada llanura polvo de protena de agua a base de plantas para

mezclar ( Opcional)

205 caloras 7 g de

grasa 21 g de

carbohidratos 2 g de

fibra de 11 g de azcar

14 g de protenas
 BATIDOS DE FRUTA

POMELO JENGIBRE y albahaca

No es frecuente pensar en hierbas como la albahaca salados cuando se trata de batidos, pero
su sabor veraniego es slo la recompensa extra para sus carotenoides que combaten el
cncer. Aqu, lo he usado para cortar la espiga de la toronja y el jengibre. Esto es ms como un
jugo de un batido
- en el buen sentido.

pomelo, pelado, con entraas amargas eliminan ( en otras palabras, slo

los segmentos)

pltano congelado

taza de almendras sin azcar de la leche cucharadita de

jengibre fresco, peladas y picadas

1 ramita cubos de albahaca

fresca 2 de hielo

cucharada polvo llanura protena de origen vegetal ( tratar camo)

Agua para mezclar ( Opcional)

231 caloras 28 g de

grasa 26 g de

carbohidratos

4,4 g de fibra de 14 g

azcar 27 g de

protenas
 BATIDOS DE FRUTA

SUEO PEACH
Melocotones, nectarinas y otras frutas de hueso son ricos en compuestos fenlicos que
ayudan a prevenir la grasa del vientre, colesterol alto, y la resistencia a la insulina. Debido a
que son bajos en azcar, me gusta combinarlos con otras frutas, como las fresas, para dar un
batido un sabor totalmente redondeado.

melocotn

2 fresas de aguacate, pelados, sin semilla, y

descuartizado

taza sin azcar de leche de almendras 3 cubos de

hielo

cucharada de vainilla a base de plantas polvo de protena de agua para

mezclar ( Opcional)

214 caloras

11,7 g de grasa

11,8 g de carbohidratos

5,1 g de fibra

5,5 g de azcar

15,1 g de protenas
 BATIDOS DE FRUTA

BLUEBERRY DAZZLER
 Considere el uso de arndanos silvestres (se puede encontrar en la seccin de congelados); que

son ms altos en casi todos los nutrientes que los arndanos convencionales.

taza congelado arndanos cucharada de mantequilla de almendras

taza sin azcar de leche de almendras 1 cucharada basada en plantas de

vainilla polvo de protena de agua para mezclar ( necesario en este caso)

254 caloras 7 g de

grasa 19 g de

carbohidratos 4 g de

fibra de 10 g de azcar

20 g de protenas
 BATIDOS DE FRUTA

Peach OUT tarta de melocotn OAT

Como un plato ligero y veraniego de la avena, esto es alimento de la comodidad en un vaso. A menos

que sea agosto y los melocotones en el cuello de los bosques son perfectos, optar por melocotones

congelados en su lugar. La vainilla en el polvo de protena se combinar con los melocotones para una

bebida brillante, caliente, y abundante.

melocotn

pltano congelado

2 cucharadas de copos de avena sin azcar taza

de leche de almendras 1 cucharadita de semillas de

linaza

1 cucharada basada en plantas de vainilla polvo de protena de agua para

mezclar ( Opcional)

277 caloras 4 g de

grasa 33 g de

carbohidratos 6 g de

fibra de 14 g de azcar

28 g de protenas
 BATIDOS DE FRUTA

FRESA PLTANO
mantequilla de almendras es una de las mejores fuentes posibles de la vitamina E, y en esta

bebida que proporciona una nota de nuez agradable a los sabores frutales de pltano y fresa.

taza de fresas congeladas

pltano congelado

cucharada de almendras mantequilla taza de leche de almendras sin

azcar cucharada de vainilla a base de plantas polvo de protena de

agua para mezclar ( Opcional)

232 caloras 5 g de

grasa 16 g de

carbohidratos 4 g de

fibra de 8 g de azcar

29 g de protenas
 BATIDOS DE FRUTA

FRAMBUESA VERDE

Uno de los grandes trucos de estos batidos es que se puede colar un vegetal
relativamente neutral como la espinaca en casi cualquiera de ellos. La espinaca es una
de las mejores fuentes de folato, que se ha demostrado para reducir el riesgo de todo,
desde la diabetes a la demencia.

taza de frambuesas congeladas

pltano 1 taza de espinaca fresca 1

cucharadita de aceite de linaza

taza sin azcar de leche de almendras 1 cucharada cubos llanura

protena en polvo a base de plantas 3 hielo de agua para mezclar ( Opcional)

286 caloras 8 g de

grasa 27 g de

carbohidratos 7 g de

fibra de 12 g de azcar

29 g de protenas
 BATIDOS DE FRUTA

LA PAJA VOCADO
Puede que no parece, acto o sabor como, pero el aguacate es una fruta (tambin lo son las aceitunas).

Cuando se agrega a un batido de aguacate que le dan un gran impulso de las grasas monoinsaturadas

del vientre satisface. Nota: aguacate reducir drsticamente su apetito durante un mximo de cuatro

horas. Implementar en consecuencia.

de aguacate, pelados, sin semilla, y descuartizado

taza de fresas congeladas sin azcar taza

de leche de almendras

polvo Squeeze protenas a base de planta natural o de vainilla 1 cucharada de

cubos de jugo de limn 2 de hielo de agua dulce para mezclar ( Opcional)

289 caloras 12 g de

grasa 18 g de

carbohidratos 7 g de

fibra de 8 g azcar 28

g de protenas
 BATIDOS DE FRUTA

Torta de la frambuesa NUEZ

 No hay fruta lleva el punzn de fibra de frambuesas. Ellos crecen en forma silvestre a lo largo del

camino de entrada de mi casa en Long Island, y nios de los amigos a menudo recoger un cubo

grande a principios de julio. De lo contrario, opto por la helada variedad, que son nutricionalmente

superior a la mayor parte de lo que encontrar en la seccin de productos de su supermercado.

taza de frambuesas congeladas

pltano congelado 1 cucharada de

nueces

taza de almendras sin azcar de la leche Agua para mezclar ( opcional

pero se recomienda aqu)

Para la cobertura: 1 pedazo de chocolate oscuro, rallado

Despus de mezclar, rallar el chocolate negro en la parte superior de batido y servir.

285 caloras 7 g de

grasa 26 g de

carbohidratos 7 g de

fibra de 12 g de azcar

30 g de protenas
 BATIDOS DE FRUTA

Ginger Man
El jengibre paquetes de altos niveles de fitonutrientes aumentan la salud. Pero el uso de
jengibre fresco: Es probable que usted compr que el jengibre en polvo en su gabinete hace
tres aos cuando hizo un pastel de calabaza, y ha sido perdiendo potencia desde entonces.
Para mantener el jengibre fresco en la mano, romperlo en trozos pequeos y congelarlo, y
luego descongelar antes de rejilla.

taza de fresas congeladas

pltano congelado

1 taza de leche de almendras sin azcar 1 cucharada de jengibre

fresco, peladas y picadas

1 cucharadita de Dash linaza de

pimienta molida

1 cucharada llanura basada en plantas polvo de protena de agua para

mezclar ( Opcional)

264 caloras 5 g de

grasa 26 g de

carbohidratos 6 g de

fibra de 11 g de azcar

29 g de protenas
 BATIDOS DE FRUTA

GRAN UVA
Esta podra ser la bebida ms nutritiva que jams saborear. El resveratrol, el nutriente que se

encuentra en niveles ms altos en las pieles de las uvas rojas, acta directamente sobre los

mecanismos epigenticos que controlan la ganancia de peso en grasa del vientre general y en

particular. Y un estudio reciente en la Universidad William Paterson encontrado que el berro tiene

los ms altos niveles de nutrientes de cualquier planta en el mundo (ms del doble que la de la col

rizada!).

taza de helado sin semillas uvas rojas pltano

congelado

1 cucharada de semillas de linaza 1 taza

de berro 5 hojas de menta fresca

taza sin azcar de leche de almendras cucharada llanura cubos de

protena en polvo 3 de hielo a base de plantas de agua para mezclar ( Opcional)

279 caloras

5,5 g de grasa 28 g

de carbohidratos

9,2 g de fibra de 14 g

azcar 30 g de

protenas
 BATIDOS DE FRUTA

MELN BALLER
Dos de los sper poderes de verano se combinan en esta receta extremadamente ligero.
Servir wth una ramita fresca de albahaca o menta. Tambin puede preparar una versin con
slo el meln, el berro, y hielo para un refresco bajo en caloras que es perfecto para cuando
termine de cortar el csped.

1 taza congelado sanda, sin semillas, con corteza eliminado

1 taza de berro

taza de leche sin azcar de almendras 1 cucharada de vainilla

protena en polvo a base de plantas

198 caloras 2 g de

grasa

17,8 g de carbohidratos

1,3 g de fibra

12,5 g de azcar

27,6 g de protenas
 BATIDOS DE FRUTA

SANDA DETOX
Un estudio de la Universidad de Kentucky encontr que la sanda puede mejorar el perfil de
lpidos y la acumulacin de grasa inferior, mientras que otro estudio encontr que el meln
ayud a reducir la post-ejercicio dolor muscular.

1 taza de sanda, sin semillas, con corteza eliminado

3 virutas de jengibre fresco

taza de leche sin azcar de almendras

cucharadita de pimienta de cayena 4 cubos de hielo

llano 1 cucharada de protena en polvo a base de plantas

 BATIDOS DE FRUTA

BANANA SPLIT
Da de San Valentn en un vaso. No subestime el poder curativo de chocolate oscuro, que
no est ah como un truco. Cuando se combinan frutas y chocolate negro (al menos el 70
por ciento de cacao), a acelerar la liberacin de butirato, un compuesto hecho en el intestino
grueso que le dice a sus genes de almacenamiento de grasa para relajarse.

1 congelados pltano 4 cerezas

frescas, deshuesado

2 cuadrados de chocolate negro de leche 1 cucharadita de extracto de

vainilla taza sin azcar de almendras 1 cucharada de vainilla cubos

protena en polvo 2 de hielo a base de plantas

Topping: 1 cereza ms

Mezclar todos los ingredientes anteriores y la parte superior con la cereza.

280 caloras 3 g de

grasa 35 g de

carbohidratos 6 g de

fibra de 17 g de azcar

28 g de protenas
 BATIDOS DE FRUTA

CREAM CEREZAS 'N'

Sabe como tarta de cumpleaos es lo que escucho cuando me sirvo esto a los huspedes. A

pesar de sus 28 gramos de protena, este batido es ligero y perfecto para la primavera.

1 pltano congelado 5 cerezas

frescas, deshuesado

taza de leche sin azcar de almendras 1 cucharada de vainilla

protena en polvo a base de plantas

268 caloras 3 g de

grasa 34 g de

carbohidratos 5 g de

fibra de 17 g de azcar

28 g de protenas
 BATIDOS DE FRUTA

Arndano fresco
Esta belleza de Cero vientre Cookbook combina los antioxidantes de arndanos con
mantequilla de almendra de musculacin.

taza de arndanos congelados 1 cucharadita de mantequilla de

almendras, agregado sin sal

taza sin azcar leche de almendras 1 cucharada basada en plantas

de vainilla polvo de protena de agua para mezclar ( Opcional)

232 caloras 6 g de

grasa 16 g de

carbohidratos 3 g de

fibra de 9 g de azcar

28 g de protenas
Kale al Jefe ramita de perejil en el

monstruo verde Berro Bajo la

protena de la col rizada de limn

desintoxicacin cerveza de raz de

achicoria La Cuke-Clear Opcin

camo gato

Cumplir con su verde de

Matcha T Matcha T para

ensalada de remolacha de

un pltano verde de la hoja

Alivio Kale 'n' caluroso

Coco-Nuts balanceo en

Green pastos ms verdes

Orangesicle almendra

ensalada La Chard
 Romaine por el festival de

Bluegrass

W uando se piensa en las bebidas verdes, es probable que pensar primero en los jugos verdes. Jugos ha
habido una tendencia nutricional increblemente caliente desde que Beyonc afirm utilizar el amo limpia

para estar listo para Ninas soadas.

Hacer estallar en un bar de zumos para una taza fra de zumo de col rizada extruido puede estar de moda, pero

cuando se trata de poder nutricional tanto impacto y la prdida de peso, jugos no puede sostener una vela a los batidos. En

primer lugar, la mayora de los jugos comerciales utilizan el jugo de manzana, que es un alto contenido de azcar, base de

bajo contenido de nutrientes. (La mayor parte del impacto nutricional de una manzana se encuentra en su piel, no la pulpa

blanca, donde la mayor parte del jugo se extrae de.) En segundo lugar, extraer el jugo tiras toda la fibra natural de

produccin, que es como despojar a la poltica de pualadas por la espalda Castillo de naipes: El material en bruto es lo que

hace que sea buena. Y en tercer lugar, jugos carecen de la protena y la grasa; sin estos elementos cruciales, que est

recibiendo no hay beneficios, el metabolismo, aumentar la quema de grasa.

La prxima vez que quiere beber las verduras, mezclar hasta una de estas recetas nutritivas serio.

Todas las recetas hacen una porcin.

 batidos verdes

RIZADA al Jefe
Adems de endulzar esta receta, el mango ofrece tres cuartas partes de su
requerimiento diario de vitamina C. Y la col rizada es una rica fuente de nutrientes del
sulforafano, que controla los genes que determinan si una clula madre se transforma
en una clula grasa.

1 taza de col rizada taza de mango, pelados y sin

hueso

de aguacate, pelados, sin semilla, y descuartizado

6 hojas de menta fresca

jugo de limn fresco 1 taza de agua de

coco 1 cucharada

1 cucharada llanura basada en plantas polvo de protena de agua para

mezclar ( Opcional)

301 caloras 12 g de

grasa 19 g de

carbohidratos

6,5 g de fibra

3,4 g azcar 30 g

de protenas
 batidos verdes

Ramita de perejil
Esto es sper ms alto del mundo: Los estudios demuestran que el perejil es en realidad
ms densa con nutrientes que la col rizada, hojas de diente de len, o lechuga romana.
Combinarlo con superhroes como el berro y la cha y tienes una bebida poderosa que
combate la grasa.

taza de perejil fresco ( incluir los tallos)

taza de berro

taza de fresas congeladas congelado

pltano 1 cucharadita de semillas de cha

1 cucharada llanura basada en plantas polvo de protena de agua para

mezclar ( Opcional)

214 caloras 2 g de

grasa 22 g de

carbohidratos 4 g de

fibra de 10 g de azcar

28,5 g de protenas
 batidos verdes

EN EL BERRO
El berro es no slo el nmero 1 ms potente vegetal conocido por el hombre, de acuerdo con
un estudio reciente, pero su tarjeta de llamada nutricional es el folato. Un estudio en el British
Journal of Nutrition encontr que aquellos con los niveles ms altos de folato pierden 8,5
veces ms peso cuando la dieta que los que tienen los ms bajos.

1 taza de berro de manzana con cscara, sin semillas y

en cuartos

de aguacate, pelados, sin semilla, y descuartizado

taza de agua

taza sin azcar de leche de almendras 1 cucharada cubos llanura

protena en polvo a base de plantas 3 hielo de agua para mezclar ( Opcional)

295 caloras 12 g de

grasa 18 g de

carbohidratos 7 g de

fibra de 7 g de azcar

29 g de protenas
 batidos verdes

MONSTRUO VERDE

Este relleno, bebida cremosa no es lo que piensa cuando imagina una bebida verde
clsica: Es mucho ms como un batido de leche que un jugo. Pero le afectar en el
camino contrario: Un estudio de 2012 en
La revista American Journal of Clinical Nutrition se encontr que el consumo de peras (as
como las manzanas y arndanos) redujo el riesgo de diabetes.

Bosc pera, sin semillas y en cuartos

pltano congelado de aguacate, pelados, sin semilla, y

descuartizado

taza de espinacas beb, vagamente embalado

taza de jugo de manzana aadido-no-taza de azcar de

taza de agua

1 cucharada llanura protena polvo a base de planta de 3 cubos de

hielo de agua para mezclar ( Opcional)

271 caloras 6 g de

grasa 40 g de

carbohidratos 8 g de

fibra de 18 g de azcar

15 g de protenas
 batidos verdes

BAJO EL COLLARD
Si usted es vegetariano, berza deben ser alto en su lista de alimentos musteat. Son de lejos,
la mejor fuente vegetal de colina, un nutriente (en su mayora se encuentran en las yemas
de huevo y carne) que desactiva los genes para el aumento de peso abdominal.

1 greens taza rizada, tallo y picado

2 cucharadas de jugo de limn fresco 1 taza de almendras sin

azcar de leche 1 cucharada cubos llanura protena en polvo a base

de plantas 3 hielo de agua para mezclar ( Opcional)

237 caloras 9 g de

grasa 11 g de

carbohidratos 4 g de

fibra 3 g de azcar 28

g de protenas
 batidos verdes

LIMN RIZADA DETOX PROTENA

 Poner limn en la licuadora es como tomar un seguro de nutricin para su batido. Eso es
debido a que un porcentaje significativo de los polifenoles antioxidantes de cualquier alimento
o bebida a descomponer antes de que lleguen a su torrente sanguneo. Pero los
investigadores de la Universidad de Purdue descubrieron que la adicin de jugo de limn a la
ecuacin ayud a preservar los polifenoles.

limn, pelados y sin semillas

pltano congelado 1 taza

de col rizada

taza sin azcar de leche de almendras 1 cucharada cubos llanura

protena en polvo a base de plantas 3 hielo de agua para mezclar ( Opcional)

254 caloras 7 g de

grasa 20 g de

carbohidratos 5 g de

fibra de 10 g de azcar

30 g de protenas
 batidos verdes

BEER la raz de achicoria

Aadir a la lista de achicoria de grasa de lucha por alto. Ms nutritiva que la lechuga o incluso
la col rizada, achicoria es la principal fuente de inulina, la fibra soluble que se agrega a los
productos como Activia para promover un bioma vientre saludable.

taza de achicoria taza de espinacas de manzana con

cscara, sin semillas y en cuartos

congelado pltano 1

cucharadita de semillas de

cha agua 1 taza

Touch polvo de protena de origen vegetal 1 cucharada llanura de

miel de agua para mezclar ( Opcional)

Despus de la mezcla, aadir un toque de agua de soda para efervescencia.

231 caloras 2 g de

grasa 27 g de

carbohidratos

5,5 g de fibra de 14 g

azcar 28 g de

protenas
 batidos verdes

LA OPCIN CUKE-CLARO
Pepino y berros mantienen el sabor suave, pero es kiwi- una de las mejores fuentes
vegetales de cidos grasos que omega-3 se roba el show aqu.

pepino, pelados y sin semillas

kiwi, pelado

1 taza de berro

taza sin azcar de leche de almendras 1 cucharada cubos llanura

protena en polvo a base de plantas 4 hielo de agua para mezclar ( Opcional)

214 caloras 3 g de

grasa 18 g de

carbohidratos

4,5 g de fibra de 8 g

azcar 19 g de

protenas
 batidos verdes

CAT HEMP
La combinacin de camo y las semillas de cha le da una superdose de los cidos grasos omega-3. Y las

semillas de camo, en peso, proporcionan ms protenas que incluso ternera o pescado.

taza de col rizada beb

pltano congelado

1 cucharadita de semillas de camo cucharada de semillas de cha

taza sin azcar leche de almendras 1 cucharada basada en plantas de

vainilla polvo de protena de agua para mezclar ( Opcional)

270 caloras 6 g de

grasa 26 g de

carbohidratos 6 g de

fibra de 10 g de azcar

29 g de protenas
 batidos verdes

SATISFACER SU MATCHA

Una versin superhealthy de la sacudida del trbol: Un estudio encontr que los hombres que
beban t verde que contiene 136 miligramos de EGCG-lo que encontrar en una sola de 4
gramos de porcin del doble de peso matcha-perdido que un grupo de placebo, y cuatro veces
ms mucho ms visceral (vientre) de grasa en el transcurso de tres meses. Y el mentol en la
menta se ha demostrado que ayuda a facilitar la digestin.

1 taza de espinaca, vagamente embalado

1 cucharada de t verde matcha en polvo de aguacate, pelados,

sin semilla, y descuartizado

4 hojas de menta fresca

taza sin azcar leche de almendras 1 cucharada basada en plantas

de vainilla polvo de protena de agua para mezclar ( Opcional)

290 caloras 12 g de

grasa 16 g de

carbohidratos 9 g de

fibra 3 g azcar 30 g

de protenas
 batidos verdes

T VERDE MATCHA
Matcha es el t en polvo utilizado en ceremonias de t japonesas. Algunos estudios han

demostrado que la concentracin de EGCG en metabolismboosting matcha a ser tanto como 137

veces mayor que la cantidad que usted encontrar en la mayora de t verde comprado en la

tienda. EGCG puede aumentar simultneamente la liplisis (la descomposicin de la grasa) y

bloquear la adipognesis (la formacin de clulas de grasa), en particular en el vientre.

taza de espinacas beb, vagamente embalado

pltano congelado

1 cucharadita de polvo de t verde matcha 1

cucharadita de canela en polvo

1 cucharada basada en plantas de vainilla polvo de protena de agua para

mezclar ( Opcional)

226 caloras

1,3 g de grasa 26 g

de carbohidratos 6 g

de fibra de 13 g de

azcar 28 g de

protenas
 batidos verdes

T para uno
No puedo recomendar lo suficiente el t verde como un potenciador de batido. De hecho, las

personas que beben t verde regularmente tienen casi el 20 por ciento menos grasa corporal que

aquellos que no lo hacen, segn un estudio taiwans de 10 aos. Y EGCG, el ingrediente nico

en el t verde, puede desactivar los disparadores genticos de la diabetes y la obesidad.

1 taza de t verde

pltano congelado

2 cucharadas de jugo de limn fresco de

aguacate

1 cucharada basada en plantas de vainilla polvo de protena de agua para

mezclar ( Opcional)

245 caloras 6 g de

grasa 23 g de

carbohidratos 5 g de

fibra de 11 g de azcar

26 g de protenas
 batidos verdes

ENSALADA DE BANANA

Hay momentos en que se le antoja algo que no es afrutado o dulce, y esta receta es la solucin

perfecta. Un verdadero festival de folato, gracias a la col rizada y las espinacas, lo que realmente es

como una ensalada en una taza, excepto mucho ms fcil de comer cuando se est conduciendo al

trabajo.

1 taza de espinaca col

rizada taza

pltano congelado

taza sin azcar leche de almendras 1 cucharada llanura

Splash protena en polvo a base de plantas de vinagre de vino

tinto Agua para mezclar ( Opcional)

237 caloras 3 g de

grasa 25 g de

carbohidratos 5 g de

fibra de 10 g de azcar

29 g de protenas
 batidos verdes

REMOLACHA VERDE

Guardar las remolachas para otro batido; para ste, todo lo que necesita son los greens.

1 greens taza de remolacha, lavado

taza de fresas congeladas 1

cucharadita de aceite de coco

1 taza de almendras sin azcar de leche 1 cucharada llanura

protena en polvo a base de plantas

247 caloras 9 g de

grasa 16 g de

carbohidratos

5,5 g de fibra de 7 g

de azcar 27 g de

protenas
 batidos verdes

HOJA DE SOCORRO
 Algunos de mis restaurantes favoritos ofrecen una ensalada de mora y espinacas, as que se

inspir para que se mezclen arriba junto con unas gotas de limn. De haberlo hecho.

taza de moras congeladas

limn, jugo

1 taza de espinaca

1 taza de leche de almendras sin azcar

1 cucharada de polvo liso o con sabor a protena basada en plantas

219 caloras

4,7 g de grasa

18,5 g de

carbohidratos 8 g de

fibra de 7 g de azcar

28 g de protenas
 batidos verdes

HEARTY RIZADA 'N'

Que desee mantener su bioma vientre feliz? Para asegurarse de que su intestino est en buena

forma, lo que necesita para alimentar a su aliados abdominales algo llamado fructooligosacridos o

FOS, un tipo de fibra que se encuentra en frutas y verduras de hoja verde. Esta bebida empezar la

fiesta y ayudar a curar su intestino, mientras que atraer a sus papilas gustativas.

1 taza de col rizada

taza de pepino picado, pelados y sin semillas

pera, sin semillas y en cuartos

Chorrito de jugo de limn fresco

polvo de protena de taza de agua 2 cubitos de hielo 1 cucharada natural o de vainilla a

base de plantas

217 caloras 1 g de

grasa 26 g de

carbohidratos 5 g de

fibra de 11 g de azcar

28 g de protenas
 batidos verdes

Coco-NUTS
Usted puede pensar que ests haciendo un favor al evitar los cacahuetes para untar de tuerca
ms exticas, pero no hay absolutamente nada de malo en pie junto a la mantequilla de man
a secas. Es ms alta en protenas que cualquier otra tuerca (casi cuatro veces tanta protena
como anacardos) y lleno de folato tambin. Adems, es el complemento ideal para el coco.

taza de leche de coco sin endulzar la luz 1 taza de col

rizada

pltano congelado

1 cucharada de mantequilla de man sin sal protena en polvo a base

de plantas cucharada de vainilla taza de hielo

273 caloras 11 g de

grasa 28 g de

carbohidratos 5 g de

fibra de 9 g azcar 19

g de protenas
 batidos verdes

MATERIAL EN VERDE

Este monstruo verde combina dos de mis espinacas greens- frondosa favorito y
berros, con algunas verduras verdes y un aguacate. Sus vecinos estarn verde de
envidia.

1 taza de espinaca 1 taza

de berro de aguacate

pepino taza de apio, en

cubitos

gotas de limn

1 cucharada llanura basada en plantas polvo de protena de agua

para mezclar ( a 1 taza)

266 caloras 10 g de

grasa 15 g de

carbohidratos 7 g de

fibra de 5 g de azcar

28 g de protenas
 batidos verdes

PASTOS MS VERDES

Por qu la avena en su batido? Un estudio de la Universidad de Tufts encontraron que los participantes

que consuman tres o ms porciones de granos enteros (como la avena) tenan 10 por ciento menos grasa

abdominal que las personas que coman la misma cantidad de caloras de los carbohidratos refinados.

Cuantos ms de estos pequeos discos de dinamita en la dieta de comer (o beber), mejor.

pltano congelado

taza de almendras sin azcar de leche 1 taza de

espinaca de taza de copos de avena

1 cucharada basado en planta de chocolate polvo de protena de agua para

mezclar ( Opcional)

284 caloras 4 g de

grasa 35 g de

carbohidratos 6 g de

fibra de 11 g de azcar

30 g de protenas
 batidos verdes

Orangesicle
El jugo de naranja, no. Naranjas, s! Adems de obtener la fibra natural de la naranja, adems

recibe un cambio de imagen juvenil: Un estudio realizado en

Evolucin y Comportamiento Humano encontrado que las personas que comieron ms

naranjas tenan una tez ms bronceada que aquellos que no consumen tanto, gracias a los
nutrientes llamados carotenoides.

naranja, pelados y sin semillas

pltano congelado 1 taza de espinaca, apretujada

taza de almendras sin azcar de leche 1 cucharadita

de aceite de linaza

vainilla 1 cucharada de origen vegetal cubos de protena en polvo 3 hielo

de agua para mezclar ( Opcional)

295 caloras 7 g de

grasa 32 g de

carbohidratos 6 g de

fibra de 19 g de azcar

28 g de protenas
 batidos verdes

ENSALADA DE ALMENDRA

Tal vez la absoluta mejor fuente de vitamina E, mantequilla de almendra se mezcla

perfectamente con la vainilla y pltano para crear un sutil sabor a nuez-usted ni siquiera sabe
que la espinaca se estrell este partido.

1 taza de espinaca

1 cucharada de mantequilla de almendras

pltano congelado

taza de leche sin azcar de almendras de taza de

agua

protena en polvo de vainilla 1 cucharada a base de plantas

294 caloras 10 g de

grasa 24 g de

carbohidratos 6 g de

fibra de 11 g azcar 31

g de protenas
 batidos verdes

la acelga
No es tan divertido un nombre a caer como, por ejemplo, Broccolini, pero acelgas podra ser
su mejor defensa contra la diabetes. La investigacin reciente ha demostrado que estas hojas
poderosas contienen al menos 13 polifenoles antioxidantes diferentes, incluyendo compuestos
antocianinas-antiinflamatorios que podran ofrecer proteccin contra la diabetes tipo 2.
Investigadores de la Universidad de East Anglia analizaron cuestionarios y muestras de sangre
de cerca de 2.000 personas y encontr que aquellos con las ingestas dietticas ms altos de
antocianinas tenan una menor resistencia a la insulina y una mejor regulacin de la glucosa en
sangre.

1 taza de acelga pltano congelado 1

cucharadita de aceite de coco 1 pulgada

de jengibre fresco

1 taza de almendras sin azcar de leche 1 cucharada llanura

protena en polvo a base de plantas

290 caloras 9 g de

grasa 26 g de

carbohidratos 5 g de

fibra de 10 g de azcar

28 g de protenas
 batidos verdes

Romaine ALREDEDOR
 Pensamos en la lechuga romana como el material crujiente en la parte inferior de una
ensalada Csar, pero es uno de los 10 vehculos ms nutritivos alrededor, y ms fibra
que cualquier otra forma de lechuga. Y porque es principalmente agua, hace que este
batido un verdadero calmar la sed.

1 taza de lechuga romana taza de espinaca manzana con

cscara, sin semillas y en cuartos

1 cucharada de semillas de cha

taza sin azcar leche de almendras 1 cucharada llanura basada

en plantas polvo de protena de agua para mezclar ( Opcional)

280 caloras

5.8 g de grasa 27 g

de carbohidratos 10

g de fibra de 12 g

de azcar

20,1 g de protenas
 batidos verdes

Bluegrass Festival
Los arndanos, espinacas y aguacate en un solo plato: Es como una
Vengadores pelcula. La grasa en los aguacates ayuda a que el cido flico en las espinacas ms

biodisponible: Los estudios demuestran que las mujeres que comen alimentos con alto contenido de agua,

como las espinacas, tienen un menor ndice de masa corporal y cinturas ms pequeas que las que no lo

hacen.

taza de arndanos 1 taza de

espinacas, Cortado

de aguacate, pelados, sin semilla, y descuartizado

taza sin azcar leche de almendras 1 cucharada llanura basada

en plantas polvo de protena de agua para mezclar ( recomendado)

292 caloras 12 g de

grasa 18 g de

carbohidratos 7 g de

fibra de 7 g de azcar

29 g de protenas
CERO VIENTRE TIP:

SAY BOO a la bebida!

Un estudio publicado en el American Journal of Nutrition mostr que el alcohol es uno de los

mayores impulsores de la ingesta excesiva de alimentos. Otro estudio publicado en la revista Obesidad

ha sugerido que esto puede ser debido a que el alcohol aumenta nuestros sentidos. Los

investigadores encontraron que las mujeres que haban recibido el equivalente a unos dos

copas en forma de una infusin de alcohol comieron 30 por ciento ms alimentos de los que

haban recibido una solucin salina.

Chocolate negro tuerca del pltano

Almond Joy

El chocolate Da de la cereza del

chocolate Tarta La mantequilla de

man Copa Valentine decadencia

Choco-Colada Peachy Keen

Ch-ch-ch-Chocolate Chia Flaxing y

relajante Ca-Cao Pow! Es una Fecha

de vainilla Chai aterciopelada Elvis

Haba del chocolate

La mantequilla de man sndwich de

aguacate azules Meln Kick Keep It

Simple bomba de cereza condimentar

las cosas del chocolate caliente

Manzana y mantequilla de cacahuete de

Chai del Ab Tigre de Acero

MARIDO lguna odo alguna vez del halo de salud? Es un trmino nutricin expertos utilizan para
describir los alimentos que utilizan una palabra que suena como saludable natural en sus etiquetas, o aadir

ingredientes que la gente considera como bueno para usted ( Ahora, con la cha!), pero que en realidad

son basura en el corazn.

Este captulo es el reverso de esa teora. Estas bebidas son tremendamente nutritiva-lleno de fibra

tanto, o ms,, protenas y grasas saludables como cualquier otra bebida en todo el libro. Pero parece como si

fueran malos para usted. Cmo pueden las bebidas que parecen que vinieron desde la heladera aplanar su

vientre con tanta eficacia?

Estas son las bebidas que se va a preparar rpidamente en una noche cuando se quiere algo para satisfacer su

helado Jones. Son las recetas que va a apoyarse en cuando sus hijos se quejan de que quieren algo dulce para el

postre. Y son las bebidas que utilizar para recompensar a s mismo despus de un duro da en el trabajo o en el

gimnasio. Profundo, reconfortante y delicioso, estos batidos de llenado de sabor ms como postre de lo que realmente

son armas poderosas para bajar de peso.

Todas las recetas hacen una porcin.

 NUTTY y Chocolaty LICUADOS

CHOCOLATE NEGRO tuerca del pltano

Cuatro palabras que se combinan para sonar como una sesin de improvisacin en la casa de Ben

& Jerry. La densidad de la banana para estar convencido que est bebiendo un batido de leche,

mientras que los omega-3 en las nueces mantendr su mente aguda y delgado de su vientre.

pltano

trocitos de chocolate oscuro 1 cucharadita ( sin lcteos)

1 taza de almendras sin azcar de la leche taza

de nueces picadas 6 cubos de hielo

de chocolate taza basada en plantas polvo de protena de agua para

mezclar ( Opcional)

229 caloras 11 g de

grasa 26 g de

carbohidratos 7 g de

fibra de 10 g azcar 28

g de protenas
 NUTTY y Chocolaty LICUADOS

Almond Joy
Mezcla de frutas y chocolate juntos es un truco que Acelera el mecanismo de fusin de
la grasa. La fruta se fermenta en el fondo de su sistema digestivo, donde libera el
apetito compuesto antiinflamatorio butirato; cacao ayuda a acelerar ese proceso.

taza de arndanos

1 cucharada de polvo de cacao sin azcar 2 cucharadas de

coco rallado 1 taza de almendras sin azcar de leche

taza de frijoles negros 6 cubos de hielo

de chocolate taza basada en plantas polvo de protena de agua para

mezclar ( Opcional)

294 caloras 11 g de

grasa 24 g de

carbohidratos 10 g de

fibra de 7 g de azcar

25 g de protenas
 NUTTY y Chocolaty LICUADOS

CHERRY tarta de chocolate

Las cerezas y el pltano no gastan casi tanto tiempo juntos como deberan, y que estar de
acuerdo despus de que el sabor de este. El uso de todo un pltano le da un golpe extra de
almidn resistente, un tipo de carbohidrato que se resiste a la digestin.

taza de cerezas, deshuesado

pltano

1 cucharada de polvo de cacao sin azcar taza sin azcar

Dash leche de almendras de nuez moscada taza de frijoles

negro 6 cubos de hielo

de chocolate taza basada en plantas polvo de protena de agua para

mezclar ( Opcional)

294 caloras 2 g de

grasa 41 g de

carbohidratos 11 g de

fibra de 14 g de azcar

25 g de protenas
 NUTTY y Chocolaty LICUADOS

The Peanut Butter Cup

Como una de Reese, pero sin los carbohidratos malos! Un clsico de la original Cero del

vientre Dieta.

pltano congelado

cucharada de mantequilla de man

1 cucharada de cacao sin azcar en polvo sin azcar

taza de leche de almendras

protena en polvo a base de plantas de chocolate con 1 cucharada

258 caloras 6 g de

grasa 20 g de

carbohidratos 5 g de

fibra de 14 g de azcar

30 g de protenas
 NUTTY y Chocolaty LICUADOS

DA DE SAN VALENTN

Las fresas pueden quedar abrumado por la mantequilla de man, pero el ms delicado sabor de

castaas de caj ayuda que se destacan en esta receta. Y anacardos son particularmente ricos

en proantocianidinas, una clase de flavonoides que ayudan a estimular el sistema inmunolgico.

Ni siquiera se dar cuenta de los frijoles negros.

1 taza de fresas congeladas 1 cucharada de

mantequilla de anacardo taza de almendras sin

azcar de leche taza de frijoles negros

de taza de chocolate cubos de protena en polvo 2 de hielo a base de plantas

Mezclar todos los ingredientes hasta que quede suave, y luego afeitarse un cuadrado de

chocolate negro en la parte superior de la presentacin.

300 caloras 9 g de

grasa 30 g de

carbohidratos 9 g de

fibra de 9 g de azcar

26 g de protenas
 NUTTY y Chocolaty LICUADOS

decadencia de chocolate
 Esta receta es una adaptacin de uno de nuestros favoritos desde Cero vientre libro de cocina. Nos

gust tanto que tuvimos que incluir aqu tambin. Para recetas de ms de 150 que se funden grasa

del vientre alimentos primeras con que amas-echa un vistazo al libro de cocina de hoy.

pltano

de aguacate maduro, pelados, sin semilla, y descuartizado

taza de frijoles negros

taza de almendras sin azcar de la leche

de chocolate taza basada en plantas de protenas en polvo 6 cubitos de

hielo de agua para mezclar ( Opcional)

300 caloras 9 g de

grasa 34 g de

carbohidratos 11 g de

fibra de 9 g de azcar

25 g de protenas
 NUTTY y Chocolaty LICUADOS

CHOCO-COLADA
El coco es un alimento sper de moda, y por buenas razones: La grasa de coco es particularmente

alto en cido lurico, un tipo de grasa que es ms difcil para el cuerpo para convertir en grasa

corporal que otros tipos de grasas en la dieta; como resultado, su cuerpo tiende a quemar para

producir energa.

2 cucharaditas de semillas de linaza 1

cucharada de coco rallado sin azcar 1 taza

de leche de almendras taza de pia

triturada

de chocolate taza basada en plantas de protenas en polvo 6 cubitos de

hielo de agua para mezclar ( Opcional)

296 caloras 9 g de

grasa 28 g de

carbohidratos 6 g de

fibra de 9 g de azcar

27 g de protenas
 NUTTY y Chocolaty LICUADOS

afilado amelocotonado
 A medida que las frutas se van, los pltanos y los melocotones son polos opuestos: los pltanos proporcionan

fibra y una consistencia rica, mientras que los melocotones aaden antioxidantes para muy pocas caloras.

1 taza de duraznos congelados

pltano

1 taza de leche de almendras sin azcar 1

cucharadita de extracto de vainilla

protena en polvo a base de plantas taza vainilla taza de cubos

de hielo de agua para mezclar ( Opcional)

287 caloras 3 g de

grasa 36 g de

carbohidratos 5 g de

fibra de 22 g de azcar

29 g de protenas
 NUTTY y Chocolaty LICUADOS

CH-CH-CH-CHOCOLATE CHIA
La fibra en las semillas de cha aade un nivel extra de diversin para quemar grasa a una
bebida que sabe a postre.

pltano 1

kiwi

2 cucharaditas de semillas de chia taza de

frijoles negros

taza de almendras sin azcar de la leche

de chocolate taza basada en plantas de protenas en polvo 3 cubitos de

hielo de agua para mezclar ( Opcional)

298 caloras 4 g de

grasa 43 g de

carbohidratos 14 g de

fibra de 15 g de azcar

26 g de protenas
 NUTTY y Chocolaty LICUADOS

FLAXING y relajante
El aceite de linaza es el ms potente fuente individual de cidos grasos omega-3; la cuchara de

sopa en esta receta le dar 3.600 miligramos del material, aproximadamente el doble de lo que se

obtiene a partir de una porcin de 3 onzas de salmn. Y los omega-3 se muestran para ayudar a

reducir el estrs, por lo que realmente sern flaxing y relajante.

de taza de semillas de granada taza de

arndanos congelados cucharada de aceite de

linaza taza de almendras sin azcar de la leche

de chocolate taza basada en plantas de protenas en polvo 3 cubitos de

hielo de agua para mezclar ( Opcional)

288 caloras 10 g de

grasa, 25 g de hidratos

de carbono 7 g de fibra

de 14 g azcar 27 g de

protenas
 NUTTY y Chocolaty LICUADOS

CA-CAO POW!
Esta bebida paquetes de un tremendo punzn protena, no slo a partir del polvo de vainilla pero

desde el cacao (que proporciona un gramo por cucharadita) y la espirulina, un tipo de algas que

es aproximadamente el 60 por ciento de protena. Como la quinoa, es una protena completa, lo

que significa que se puede convertir directamente en el msculo en el cuerpo.

espinacas 1 taza taza de arndanos espirulina cucharadita

1 cucharada de cacao en polvo 1 cucharada de suelo chia

semillas taza de leche sin azcar almendra de taza de

vainilla a base de plantas polvo de protena de agua para

mezclar ( Opcional)

255 caloras 5 g de

grasa 27 g de

carbohidratos 11 g de

fibra de 8 g de azcar

28 g de protenas
 NUTTY y Chocolaty LICUADOS

ES UNA CITA

Te encantar esta super dulce. Las fechas son ms altos en fructosa que cualquier otro
alimento, lo que explica por qu esta bebida tiene un sabor como si aadimos azcar a la
misma. Pero eso es la fructosa natural que viene con un blindaje de fibra, por lo que no se
alza el nivel de azcar en la sangre. Ver tenista Novak Djokovic en medio de un torneo de l
come fechas entre series para mantener su energa.

2 cucharada de almendras, blanqueadas

1 cucharada de semillas de cha planta

cucharadita de nuez moscada cucharadita de

canela 1 da

1 taza de leche de almendras sin azcar 1 taza de

hielo

de vainilla taza basada en plantas polvo de protena de agua para

mezclar ( Opcional)

272 caloras 12 g de

grasa 18 g de

carbohidratos 5 g de

fibra de 7 g de azcar

25 g de protenas
 NUTTY y Chocolaty LICUADOS

VAINILLA CHAI

Cambiar esto en para su AM habitual para Starbucks.

taza de t chai ( elaborada a partir de una bolsa de t y refrigerado)

pltano congelado

cucharadita de canela en polvo 1 cucharadita de mantequilla de

almendras, agregado sin sal

de taza de leche sin azcar de almendras cucharada de vainilla a

base de plantas polvo de protena de agua para mezclar ( Opcional)

219 caloras 9 g de

grasa 20 g de

carbohidratos 4 g de

fibra de 16 g de azcar

17 g de protenas
 NUTTY y Chocolaty LICUADOS

ATERCIOPELADA ELVIS

Est bien, tomamos sndwich favorito de Elvis y lo convirti en un batido, pero hemos aadido la

inyeccin de protenas sper de la espirulina. Una cucharada proporciona 8 gramos de protena

metabolismo-impulso para slo 43 caloras, adems de la asignacin de vitamina B12 medio de

un da.

pltano congelado

1 cucharada de mantequilla de almendras 1 cucharada de

espirulina en polvo taza sin azcar leche de almendras de

taza llanura basada en plantas polvo de protena de agua para

mezclar ( Opcional)

288 caloras 10 g de

grasa, 25 g de

carbohidratos 5 g de

fibra de 7 g de azcar

30 g de protenas
 NUTTY y Chocolaty LICUADOS

Haba del chocolate

Frijoles? En un batido? Utilice frijoles enlatados o precocinados para una protena y fibra terroso

gruesa punzn,. Un estudio encontr que las personas que coman taza de frijoles al da pesan

6.6 libras menos, en promedio, que aquellos que no lo hicieron, a pesar de que los consumidores

de frijol tomaron ms caloras.

pltano congelado taza de

frijoles negros 1 cucharadita de

nuez moscada

1 taza de leche de almendras sin azcar

basada en plantas taza polvo de protena de chocolate de agua para

mezclar ( Opcional)

280 caloras 3 g de

grasa 31 g de

carbohidratos 7 g de

fibra de 9 g de azcar

31 g de protenas
 NUTTY y Chocolaty LICUADOS

SNDWICH DE MANTEQUILLA DE MAN

Uno de mis trucos comida favorita es la de hacer mantequilla de man y mermelada

para los nios, pero de extraerse la gelatina de bayas frescas (moras funcionan mejor).
Los nios nunca se sabe. Usted obtendr la misma mejora nutricional de esta receta de
batido.

5 frambuesas 5

arndanos 3 fresas

mantequilla de man 1 cucharada, sin sal

taza de leche sin azcar almendra de polvo de protena de

origen vegetal taza vainilla taza de cubitos de hielo de agua a

mezcla ( Opcional)

255 caloras 12 g de

grasa 14 g de

carbohidratos 4 g de

fibra de 9 g azcar 25

g de protenas
 NUTTY y Chocolaty LICUADOS

AGUACATE BLUES
 Usted no sentir azul despus de beber esto, y que no sienta hambre, ya sea: Un estudio realizado en Nutrition

Journal encontraron que los participantes que comieron aguacate para el almuerzo informaron de un 40

por ciento menos deseo de comer durante varias horas. Los arndanos y las semillas de lino aaden un

impulso nutricional adicional.

de aguacate, pelados, sin semilla, y descuartizado

taza de arndanos taza de frijoles

negros 1 cucharadita de semillas de

linaza

taza de almendras sin azcar de la leche

de chocolate taza basada en plantas de protenas en polvo 3 cubitos de

hielo de agua para mezclar ( Opcional)

297 caloras 10 g de

grasa 30 g de

carbohidratos 15 g de

fibra de 9 g azcar 25

g de protenas
 NUTTY y Chocolaty LICUADOS

KICK CANTALOUPE
Una gran combinacin de sabores inspirados en la cocina mexicana. Slo cucharadita de
pimienta caliente puede ayudar a reducir el apetito despus de una comida, segn un estudio
realizado en la Universidad de Purdue. Y el consumo diario de la capsaicina, el ingrediente activo
en cayena, acelera la prdida de peso abdominal, segn un estudio en el American Journal of
Clinical Nutrition.

1 taza de meln

mango taza

1 pizca de pimienta de cayena

1 taza de leche de almendras sin azcar 1

cucharada de tierra las semillas de cha

de chocolate taza basada en plantas de protenas en polvo 6 cubitos de

hielo de agua para mezclar ( Opcional)

298 caloras 5 g de

grasa 35 g de

carbohidratos 6 g de

fibra de 23 g de azcar

29 g de protenas
 NUTTY y Chocolaty LICUADOS

MANTENLO SIMPLE

Esta realidad hace que sea sencillo. Al final, todo lo que necesita para un gran batido es la fibra,
grasa y protenas, adems de una fuente vegetal o fruta. La mantequilla de almendras
proporciona los tres primeros, mientras que la mezcla de chocolate y pltano toma este perfil de
sabor sobre el borde.

taza de duraznos

1 cucharada de mantequilla de almendra 1 taza de

leche de almendras sin azcar

de chocolate taza basada en plantas polvo de protena de agua para

mezclar ( Opcional)

288 caloras 11 g de

grasa 16 g de

carbohidratos 4 g de

fibra de 8 g azcar 31

g de protenas
 NUTTY y Chocolaty LICUADOS

BOMBA DE CEREZA

Si usted puede encontrar, utilizar tarta de cerezas. Estn cultivadas exclusivamente en Michigan, pero un estudio

de 12 semanas encontraron que los animales alimentados tarta de cerezas mostraron una reduccin de la grasa

del vientre 9 por ciento durante los alimentados con una dieta estndar.

taza de cerezas congeladas

pltano congelado

1 taza de almendras sin azcar de la leche protena en polvo a

base de plantas taza vainilla taza de cubos de hielo de agua para

mezclar ( Opcional)

La regla de la nutricin de la manzana: Los fertilizantes sintticos promueven la retencin de

agua, por lo que el ms grande es el de manzana, ms diluidas sus nutrientes. frutos ms
pequeos le dan ms explosin nutricional de su inversin.

300 caloras 3 g de

grasa 38 g de

carbohidratos 5 g de

fibra de 19 g de azcar

29 g de protenas
 NUTTY y Chocolaty LICUADOS

APPLE cubiertas de chocolate

1 manzana mediana 1 cucharada

de almendras 1 fecha

taza de almendras sin azcar de la leche

protena en polvo a base de plantas taza del chocolate taza de cubos

de hielo de agua para mezclar ( Opcional)

294 caloras 5 g de

grasa 36 g de

carbohidratos 7 g de

fibra de 24 g de azcar

28 g de protenas
 NUTTY y Chocolaty LICUADOS

Condimentar las cosas

verdes pimienta son una tendencia de moda nueva de comestibles. Por lo general, una mezcla de rcula,

hojas de mostaza, capuchina, y otras lechugas picantes, que agrega un toque de sorpresa y una gran dosis

de cido flico. El jengibre aade su propio sabor picante, junto con sus propiedades antioxidantes y sus

poderes anti-inflamatorios.

1 taza de greens pimienta

1 cucharadita de picado de jengibre fresco 1 manzana

mediana

2 cucharaditas de semillas de linaza sin azcar

taza de leche de almendras

polvo de protena de chocolate a base de plantas taza taza de cubos

de hielo de agua para mezclar ( Opcional)

guarnicin perfecta: una flor de la capuchina

271 caloras 6 g de

grasa 31 g de

carbohidratos 9 g de

fibra de 19 g de azcar

27 g de protenas
 NUTTY y Chocolaty LICUADOS

"CHOCOLATE CALIENTE

El calor de la cayena hace que el estallido de sabor a chocolate.

1 cucharada de cacao en polvo de

aguacate 1 taza de hielo

1 cucharadita de pimienta de cayena 1 taza de leche

de almendras sin azcar

protena en polvo a base de plantas de chocolate con 1 cucharada

295 caloras 15 g de

grasa 16 g de

carbohidratos 8 g de

fibra 3 g azcar 29 g

de protenas
 NUTTY y Chocolaty LICUADOS

APPLE y mantequilla de man

El clsico despus de la escuela consigue un giro que los adultos y los nios les encantar.

1 cucharadita de mantequilla de man

manzana Pink Lady pltano congelado

1 taza de leche de almendras sin azcar

planta de base de chocolate 1 cucharada de protena en polvo 3 cubitos de hielo

de agua para mezclar

303 caloras 9 g de

grasa 38 g de

carbohidratos 11 g de

fibra de 17 g de azcar

20 g de protenas
 NUTTY y Chocolaty LICUADOS

CHAI DEL TIGRE

Chai es t negro que llega en su vientre con una pandilla. Posse que es una coleccin de
hierbas y especias, todos los cuales tienen sus propias superpotencias, y puede ayudar
a combatir la batalla por su salud en numerosos frentes. Chai mejora la inmunidad;
combate la inflamacin; retrasa el envejecimiento; y mejora el funcionamiento
cardiovascular. Bono: un sorbo te lleva lejos a la India aromtico.

1 taza de t de vainilla Chai, refrigerado por 1

taza de espinaca congelada banano 1 cucharadita

de semillas de cha

taza de almendras sin azcar de la leche

planta de base de chocolate 1 cucharada de protena en polvo 3 cubitos de hielo

de agua para mezclar

223 caloras

2.6 g de grasa 22 g

de carbohidratos 5 g

de fibra de 10 g de

azcar

27,5 g de protenas
 NUTTY y Chocolaty LICUADOS

AB DE ACERO

Una de mis favoritas es mantequillas de almendra de Justin. Est hecho con almendras
dryroasted y un poco de aceite de palma de fruta de origen sostenible, que se presta la
propagacin su textura cremosa. (Tambin hacen tazas de mantequilla de man
Allnatural que le har la pregunta todo lo que creas saber sobre el combo PB-chocolate.)

pltano congelado

2 cucharaditas de mantequilla de almendras sin azcar

taza de leche de almendras

protena en polvo 1 cucharada de chocolate o vainilla basado planta

340 caloras 15 g de

grasa 36 g de

carbohidratos 10 g de

fibra de 13 g azcar 20

g de protenas
CERO VIENTRE TIP:

Van los pltanos del pltano.

Un estudio reciente encontr que las mujeres que comieron un pltano dos veces al da como un aperitivo

antes de las comidas durante 60 das redujeron su vientre hinchazn en un 50 por ciento! Por qu? Los

aumentos de frutas bacterias que combaten la hinchazn en el estmago. Los pltanos son una excelente

fuente de de potasio, que puede ayudar a disminuir la retencin de lquidos.

Turmerican sueo Carrot

Top patata? Dulce! Big

Red albahaca quinua

Tabasco cereza Mr. Bean

ajo especia de la calabaza

de Apple Chick-Fil-O

Red Pepper ponche cosecha

de otoo

Relleno de la patata dulce

UN batido puede ser muchas cosas: un impulso pre o post-entrenamiento, una sed fra y refrescante
extintor, un postre espeso y cremoso, un desayuno perfectamente equilibrado. Pero una cosa mayora de

nosotros nunca pensamos cuando pensamos en batidos: comida de comodidad.

Estas recetas replantear un nuevo territorio en el paisaje batido, un punto de partida culinaria en un

reino sabor que podra no haber considerado. Si bien estos batidos son todava fro y refrescante, que

van a probar ms como una sopa sabrosa que un brillante pick-me-up. Y eso est bien. Si sigue el vientre

Zero 7 das Smoothie limpiar al final de este libro, estos son perfectos go-to-indulgencia sabores para la

hora del almuerzo.

 BATIDOS SABROSOS

SUEO TURMERICAN
La crcuma puede ser la comida individual ms potente anti-inflamatoria en el arsenal de la

naturaleza, gracias a su compuesto activo nico, la curcumina. Es un elemento bsico de la

comida india, y se integra perfectamente con frutas tropicales como la pia.

1 taza de pia fresca, fragmentada

pltano congelado 1

cucharadita de crcuma

protena en polvo llano taza sin azcar de leche de almendras 1

basada en plantas cucharada

293 caloras 3 g de

grasa 43 g de

carbohidratos 6 g de

fibra de 26 g de azcar

27 g de protenas
 BATIDOS SABROSOS

CARROT TOP

ste es un perfecto batido fresco para el otoo, con un tiro reveladora de jengibre que
dura todo el ao.

2 zanahorias, pelado

pltano congelado

1 taza de leche de almendras sin azcar 1

cucharadita de jengibre fresco, rallado

protena en polvo 1 cucharadita de semillas de linaza de origen vegetal

1 cucharada de vainilla

295 caloras 5 g de

grasa 36 g de

carbohidratos 7 g de

fibra de 16 g de azcar

28 g de protenas
 BATIDOS SABROSOS

PATATA? DULCE!
 Pltanos y patatas dulces tanto aaden almidn, pero es por eso la canela es en ese pas. La
adicin de canela a una comida con almidn ayuda a estabilizar el azcar en la sangre y evitar
picos de insulina, de acuerdo con una serie de estudios impreso en La revista American Journal
of Clinical Nutrition.

camote cocido, enfriado, con la piel fuera

pltano congelado

cucharadita de canela

1 taza de almendras sin azcar de leche 1 cucharada llanura

protena en polvo a base de plantas

280 caloras 5 g de

grasa 34 g de

carbohidratos 6 g de

fibra de 14 g de azcar

28 g de protenas
 BATIDOS SABROSOS

GRAN ROJO

Las remolachas proporcionar una dosis slida de la betana de nutrientes, que desactiva los genes para la

resistencia a la insulina y el aumento de grasa abdominal. Comprarlos conjunto y guardar (y cocinar) los

verdes; su puntuacin ms alta que incluso la espinaca en la puntuacin de la densidad nutricional.

1 remolacha cocida

mantequilla de almendra aceite de coco 1

cucharadita 1 cucharada

taza sin azcar de leche de almendras 1 basada en plantas

cucharada protena llanura cubos de polvo 3 hielo de agua para

mezclar ( recomendado para ste)

305 caloras 10 g de

grasa 41 g de

carbohidratos 8 g de

fibra 4 g azcar 26 g

de protenas
 BATIDOS SABROSOS

ALBAHACA QUINUA

Toda la protena y el poder de la quinua, ninguno de la masticacin.

taza de cocido quinoa, enfriado

3 hojas de albahaca

miel en polvo protena llano a base de plantas 1 taza de

almendras sin azcar de leche 1 cucharada al gusto

331 caloras 6 g de

grasa 35 g de

carbohidratos 5 g de

fibra de 3 g de azcar

32 g de protenas
 BATIDOS SABROSOS

TABASCO CEREZA
 ste tiene una patada, suavizado por el regusto de la cereza.

taza de cerezas pltano

congelado 1 cucharadita de salsa

Tabasco de limn

de taza sin azcar de leche de almendras 1 basada en plantas

cucharada protena llanura cubos de polvo 3 hielo de agua para

mezclar ( Opcional)

232 caloras 2 g de

grasa 28 g de

carbohidratos

3,5 g de fibra de 10 g

azcar 26 g de

protenas
 BATIDOS SABROSOS

SEOR. FRIJOL

Ni siquiera se probar el ingrediente secreto aqu.

taza de frijoles de rin

pltano congelado

taza de fresas congeladas 4 hojas

de menta

1 taza de almendras sin azcar de leche a base de plantas

cucharada polvo de protena de llanura

340 caloras

4.5 g de grasa 53 g

de carbohidratos 11 g

de fibra de 14 g de

azcar 24 g de

protenas
 BATIDOS SABROSOS

APPLE AJO
Su mdico va a tener que ir a buscar algunos nuevos pacientes. Un agente
antiinflamatorio potente, el ajo tambin parece reducir el riesgo de enfermedad
gastrointestinal, segn el Instituto Nacional del Cncer. No se preocupe: usted no
pone en el batido.

de manzana

de aguacate

taza de pepino

polvo dash protena llano a base de plantas 1 taza de

almendras sin azcar de leche 1 cucharada de ajo en polvo 3

cubos de hielo

304 caloras 14 g de

grasa 19 g de

carbohidratos 7 g de

fibra de 8 g azcar 27

g de protenas
 BATIDOS SABROSOS

ESPECIA DE CALABAZA

A diferencia de los cafs con leche de especias de calabaza que amas, esta bebida tiene calabaza real en

ella. Un tercio de taza de calabaza proporciona protenas, fibra, cidos grasos omega-3, y el 16% de su

ingesta diaria recomendada de vitamina C-nutrientes a los investigadores dicen que est directamente

relacionada con la capacidad del cuerpo para quemar grasa a travs. De hecho, un estudio realizado por

investigadores de la Universidad del Estado de Arizona mostr deficiencias de vitamina C fueron fuertemente

correlacionados con las mediciones de aumento de la grasa corporal y la cintura.

pltano congelado pur de calabaza taza

cucharadita de especia de la calabaza

cucharadita de extracto de vainilla semillas de

lino 1 cucharadita

protena en polvo llano a base de plantas 1 taza de almendras sin

azcar de leche 1 cucharada

292 caloras 5 g de

grasa 33 g de

carbohidratos 7 g de

fibra de 14 g de azcar

29 g de protenas
 BATIDOS SABROSOS

CHICK-FIL-O

La fuente de protena extra astuto aqu: los garbanzos.

de taza cocidos copos de avena

garbanzos taza ramita de cilantro

1 taza de almendras sin azcar de leche 1 cucharada llanura

protena en polvo a base de plantas

277 caloras 6 g de

grasa 26 g de

carbohidratos 6 g de

fibra 4 g de azcar 20

g de protenas
 BATIDOS SABROSOS

PIMIENTO PUNCH
Usted no puede ir mal aqu: Aadir an ms pimienta si no es lo suficientemente rojo.

de pimiento rojo

palo de apio 1 tomate

1 pizca de pimienta de cayena

protena en polvo llano taza sin azcar de leche de almendras 1

basada en plantas cucharada

170 caloras 2 g de

grasa 10 g de

carbohidratos 3 g de

fibra de 5 g de azcar

26 g de protenas
 BATIDOS SABROSOS

COSECHA DE OTOO

La nuez, el sabor tostado de pasos de t verde en forma brillante aqu como una base
para un delicioso batido que tendr que rebobinar sobre las acciones de gracias de su
infancia.

camote cocido, enfriado, con la piel fuera

pltano

cucharadita de nuez moscada

cucharadita de canela 6 hojas de albahaca

medianas taza de t verde

1 taza de almendras sin azcar de leche 1 cucharada llanura

protena en polvo a base de plantas

283 caloras 5 g de

grasa 35 g de

carbohidratos 7 g de

fibra de 14 g de azcar

28 g de protenas
 BATIDOS SABROSOS

RELLENO DE PAPA DULCE

Es esta una guarnicin de Accin de Gracias o un batido? De cualquier manera, lo hace para

un delicioso almuerzo delicia.

de camote cocido, fro

protena en polvo llanura cucharadita de tomillo 1 cucharada de

semillas de cha a base de plantas 1 taza de leche sin azcar de

almendras 1 cucharada

230 caloras 7 g de

grasa 17 g de

carbohidratos 6 g de

fibra

4,6 g azcar 28 g

de protenas
CERO VIENTRE TIP:

SWAP bebidas azucaradas PARA un

batido!

Asegrese de que sus bebidas no tienen azcar aadido. elevacin de la glucosa y la

fructosa en su cuerpo se debilita colgeno y elastina, los soportes estructurales que

mantienen la piel firme y rollizo. Los enlaces de azcar a los aminocidos de la piel para

producir productos finales de glicacin avanzada, cuyo acrnimo AGE describe muy bien

lo que hacen a la piel. El proceso se acelera por la luz ultravioleta, de acuerdo con un

estudio en Dermatologa clnica. En otras palabras, comer mucha azcar junto a la piscina es

lo peor que puede hacer para su piel.

Mantequilla de cacahuete llamada de

atencin

Mantequilla de cacahuete y jalea Thrive de

Super Smoothie verde manzana especias

Smoothie El Carb-cortador

Pastel de calabaza Chocolate Raspberry

Smoothie de Apple-Col verde batido

Veggie Smoothie Kale recarga licuado de

banana Batido dulce de azcar de canela

Cassetta Tropical Smoothie de pltano

Cremosa mantequilla de cacahuete de remolacha

cereza

Coco anacardo Batido de protenas

T El maravilloso cosa sobre el vientre Cero es sper alimentos, hay tanta variedad, es divertido para
mezclar y combinar. Para este captulo, le pregunt a los mejores nutricionistas del pas para compartir

conmigo su batido favorito de origen vegetal, manteniendo los alimentos en mente, y los resultados son

todos deliciosos y nutritivos. Prestar atencin a las protenas recuentos de si es menor de 25 gramos,

que no quiere que ellos como un reemplazo de la comida, sino que se combina con una comida.

Todas las recetas sirven uno menos que se indique lo contrario.

 FAVORITOS NUTRICIONISTA

MANTEQUILLA DE MAN CON CHOCOLATE

por Gina Hassick, MA, RD, LDN, CDE, NCC y propietario de comer bien con Gina ( eatwellwithgina.com
)

1 manojo de espinacas 1 puado de col

rizada beb 1 taza de leche de soja de

chocolate 1 pltano pequeo congelada

1 cucharada de todos los naturales de mantequilla de man de hielo

Este chocolate de mantequilla de cacahuete Smoothie es mi go-to de batido no lctea, ya

que es decadente, sin embargo-nutritiva lo mejor de ambos mundos. La combinacin de

chocolate y mantequilla de man crea un rico sabor para satisfacer su gusto por lo dulce,

pero la espinaca, la col rizada y las protenas de la leche de soja ayuda a crear un equilibrio

para mantener el azcar de la sangre estable. Este batido es tambin una fuente inagotable

de nutricin lleno de estmulo inmunolgico nutrientes como la vitamina C y potasio y est

repleto de fibra para ayudar a mantener la sensacin de lleno durante ms tiempo y ayudar a

la ayuda en las metas de prdida de peso .

Per 1 porcin: 346

caloras 13 g de grasa

47 g de carbohidratos 7

g de fibra de 23 g

azcar 15 g de

protenas
 FAVORITOS NUTRICIONISTA

LLAMADA DE ATENCIN
por Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD y fundador y propietario de IronPlate Estudios

taza congelado mezcla de bayas

Puado de espinacas

8 oz leche de almendras de seda sin azcar 1 cucharada de polvo de protena de vainilla a base de plantas ( Reisinger

utiliza VegaOne
Vainilla Performance Protein)

La combinacin de una baja en caloras, no lctea batido a primera hora de la maana con

una porcin ms o menos uniforme de protena de alta calidad y carbohidratos buenos y es

un gran comienzo para todos aquellos que buscan perder peso y estar saludable.

Comenzando el da con un batido como este va a tirar su cuerpo fuera de su estado de

ayuno durante la noche, y los hidratos de carbono de las bayas sanas, mezclados,

combinados con protenas de alta calidad le dar la energa y rpida absorcin de protenas

que su cuerpo necesita a primera hora de la maana sin ser "demasiado.

Por 1 porcin: 230

caloras

2,5 g de grasa 20 g

de carbohidratos 5 g

de fibra de 7 g de

azcar 26 g de

protenas
 FAVORITOS NUTRICIONISTA

CREMA DE MAN Y MERMELADA

por Jim White, RD, ACSM HFS, y propietario de Jim White Fitness y Nutricin Estudios

taza de bayas ( arndanos, moras, frambuesas)

mantequilla de nuez 1 cucharada, natural

1 taza de almendras sin azcar de leche 1 cucharada llanura

protena en polvo a base de plantas

Quin no ama un bocadillo PB y J! Bueno, ahora usted puede tener la misma experiencia

sin el pan extra. Este batido no lctea no slo es delicioso, pero muy nutritiva. Puede ser un

gran sobre la marcha opcin de desayuno, se consume como aperitivo o despus del

ejercicio. Proporciona un aporte de gran alcance de protenas, fibra, antioxidantes, cidos

grasos esenciales y nutrientes vitales para apoyar la buena salud .

Per 1 porcin: 328

caloras 12 g de grasa

24 g de carbohidratos 7

g de fibra de 11 g

azcar 30 g de

protenas
 FAVORITOS NUTRICIONISTA

THRIVE Super Smoothie verde

por Katie Cavuto, MS, RD
 taza greens prima de coco agua 1 taza ( la espinaca, la col

rizada, rcula, etc.)

de pepino de

manzana, humedo

de pltano de limn, jugo (cscara

opcional)

naranja cucharadita de cscara de 1

cucharadas de semillas de camo suelo

cucharada de lino

mantequilla de nuez cucharada o 2 cucharadas de agua tuercas a

delgada a la consistencia deseada

Si bien puede parecer fcil y excelente sabor para cargar su licuadora con montones de

fruta, a menudo recuerdo a mis clientes a equilibrar su batido como lo hara con cualquier

otra comida. Un batido bien equilibrada contiene una mezcla de frutas con otros

ingredientes ricos en nutrientes como las grasas saludables, protenas y verduras. Este

batido tiene todo-menos de la que es la fruta! par verdes con las grasas y las protenas de

la satisfaccin de los frutos secos y semillas que son endulzados naturalmente por la fruta y

cscara de ctricos. Es refrescante y saciante .

200 caloras 15 g de

grasa, 25 g de

carbohidratos 5 g de

fibra de 16 g de azcar

7 g de protenas

Adaptado de El Alimentados Smoothie verde en la

Nourish.Breathe.Thrive.
 FAVORITOS NUTRICIONISTA

APPLE SMOOTHIE DE SPICE

por Miriam Jacobson, RD, CDN

1 manzana

Puado de la col rizada, sin venas

1 cucharadita de polvo matcha 1 taza de almendras sin azcar

de leche 1 cucharada llanura protena polvo a base de planta

de canela y nuez moscada al gusto

Este batido de especias de manzana es un desayuno de mis favoritas. Casi siempre tengo

todos los ingredientes en casa, lo que hace que sea una receta sin complicaciones, sin

mencionar que la combinacin es deliciosa. Los niveles de azcar en sangre saldos de

canela, frenar el apetito y la prevencin de los bocadillos sin rumbo a travs de las horas de

la maana. Adems, el polvo matcha contiene catequinas como EGCG que ayudan a

estimular la prdida de grasa de los sitios de almacenamiento. Beberse todo!"

300 caloras

4.5 g de grasa 40 g

de carbohidratos 8 g

de fibra de 21 g de

azcar 28 g de

protenas
 FAVORITOS NUTRICIONISTA

EL CARB-CUTTER
por Amy Shapiro MS, RD, CDN

bayas congeladas taza taza de

espinaca congelada 1 cucharada de

chia semillas pizca de canela Dash

de la crcuma

protena en polvo 1 taza de leche de almendras sin azcar 1 cucharada

de vainilla a base de plantas

Me encanta este batido de protenas, ya que est cargado de nutrientes, pero vaco de

exceso de caloras y azcar. Recomiendo bayas ya que son ricos en fibra, baja en caloras y

cargado con la enfermedad que combaten Antioxidantes y aadir las semillas de cha 'poder

de permanencia', ya que ayudan a mantenerlo lleno y proporcionar toneladas de cidos

grasos omega-3. La canela ayuda a equilibrar los niveles de azcar en la sangre y puede

ayudar a perder peso y leche de almendras tiene menos caloras que la leche de vaca y un

sabor suave que aade 5 gramos de grasa saludable para el corazn, pero no hidratos de

carbono extra!

267 caloras 7 g de

grasa 24 g de

carbohidratos 9 g de

fibra de 10 g de azcar

29 g de protenas
 FAVORITOS NUTRICIONISTA

Smoothie de la frambuesa CHOCOLATE

por Isabel Smith, MS, RD, CDN
 pltano

1 manojo de espinacas

taza de frambuesas

1 cucharada de almendras o anacardo mantequilla de nuez 2

cucharadas de cacao en polvo en bruto

10 oz sin azcar almendra, camo o de leche de coco 1 cucharada o servir

polvo de protena de origen vegetal ( Opcional)

Me encanta este batido porque su sabor sper decadente, pero en realidad solo est

cargado con una tonelada de ingredientes naturales, no procesados y saludables.

Con cucharada de protena:

391 caloras 15 g de

grasa 38 g de

carbohidratos 12 g de

fibra de 12 g azcar 34

g de protenas

Sin cucharada de protena:

257 caloras 15 g de

grasa 32 g de

carbohidratos 11 g de

fibra de 10 g de azcar

8,6 g de protenas
 FAVORITOS NUTRICIONISTA

SMOOTHIE DE MANZANA-COL
por Sarah Koszyk, MA, RDN, dietista / nutricionista y fundador de la familia. Comida. Fiesta.

1 manzana verde pequea ( sin corazn y en cubos)

de taza col prpura ( picado)

taza congelado arndanos 1

cucharada de semillas de cha

taza de agua de coco o de agua regular

Me encanta este batido porque est lleno de vitamina C y cidos grasos omega-3, por lo

que es un ganador sper alimento para la salud general. Ambos arndanos y repollo

morado contienen vitamina C, que son excelentes para la piel brillante. Las semillas de cha

tienen omega-3 perfectas para el cerebro y la salud del corazn. Cuando estoy bajo de

energa y necesita un impulso, voy a este batido para una completa pick-me-up. Me ayuda

a mantener nutrido, alimentado y saciado con un equilibrio de protenas, frutas, verduras y

grasas para controlar los niveles de hambre y mantenerme fuerte .

245 caloras 5 g de

grasa 45 g de

carbohidratos 13 g de

fibra de 27 g de azcar

7 g de protenas
 FAVORITOS NUTRICIONISTA

SMOOTHIE DE VEGETALES VERDE

por Isabel Smith, MS, RD, CDN

Par esto con algunos huevos para un tratamiento AM.

1 pera pequea, humedo

1 kiwi, pelado

1 pepino, Cortado

de aguacate 1 pulgada

jengibre, pelado

limn, jugo

1 puado agua espinacas 4 oz ( puede ser reemplazado por el agua sin azcar, coco

liso)

Me encanta este batido porque es refrescante, pero lleno de nutrientes como la vitamina C,

potasio saludable para el corazn, y antioxidantes como la quercetina, beta-caroteno, y

gingerol. Y porque tiene el aguacate antiinflamatoria y saludable para el corazn, me gusta

que sea para el desayuno ya que la grasa ayuda a ralentizar la digestin, me mantiene lleno

durante ms tiempo .

307 caloras 11 g de

grasa 54 g de

carbohidratos 13 g de

fibra de 26 g de azcar

6 g de protenas
 FAVORITOS NUTRICIONISTA

RIZADA RECARGA DEL SMOOTHIE

por Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT

Con un recuento de protenas tan bajo, este batido no calificara como un reemplazo de la

comida, pero no combinan bien con una tortilla, como los nutricionistas sugieren. Sirve 3.

1 congelado, muy madura taza de espinaca de

pltano, vagamente embalado

tazas de col rizada, sin tallo, embalado libremente

taza de zanahorias, Cortado

1 cucharadita de jengibre, rallado

1 cucharada de perejil fresco ( o cilantro)

1 cucharadita de jugo de lima y 8

onzas de agua 4 cubos de hielo

Este fcil de hacer smoothie es nuestra ir cuando queremos una elevacin adicional; que es

una forma sencilla de obtener, ricos en nutrientes vegetales verdes restaurativa en la

maana que inundan el cuerpo con fitonutrientes para evitar las toxinas destructivas e

inflamacin de daar el cuerpo. La fibra ayuda a eliminar los desechos del colon para un

vientre ms plano, mientras que la ayuda de lquidos y potasio para hidratar la piel y el

cuerpo, restaurando el equilibrio normal de lquidos y la hinchazn lavado de sodio,

'depuffing' usted y hacer que se sienta ms ligero. Con tan slo 58 caloras, este batido

ayuda a llenar y tomar el borde de hambre, que

 ayuda a mantenerse delgado y esbelto. Sincronizarlo con una tortilla de verduras para un

desayuno satisfactorio y saludable .

Por porcin: 58

caloras 0 g de grasa

14 g de carbohidratos

3 g de fibra de 5 g de

azcar 2 g de

protenas
 FAVORITOS NUTRICIONISTA

BANANA FUDGE del SMOOTHIE

por Cheryl Forberg, RD, y autor del libro Una pequea gua para perder grandes

tazas muy fro vainilla leche de soja taza suave tofu 1 pltano maduro

medio, congelada y cortada en trozos de 1 pulgada

1 cucharada sin azcar de cacao natural en polvo cucharadita de

agave nctar

Cremoso y delicioso, este batido es ideal para el desayuno o una del medioda

pick-me-up.

247 caloras

4.6 g de grasa 46 g

de carbohidratos 6 g

de fibra de 27 g de

azcar en 9 g de

protenas

Con el permiso de Una pequea gua para perder grandes por Cheryl Forberg RD (Sabor Primera Edicin 2015)
 FAVORITOS NUTRICIONISTA

PASTEL DE CALABAZA DE CASSETTA

por Jennifer Cassetta, nutricionista clnica, entrenador personal

1 taza de calabaza enlatada 1 taza de coco o leche

de almendras 1 cucharadita de especias para pastel

de calabaza pltano

2 cucharadas de nueces picadas cucharada Vega

Vanilla Puado polvo de protena de cubitos de hielo

Pastel de calabaza sin la torta, durante todo el ao? S por favor! La calabaza es una

buena carbohidratos de combustin limpia y cuando se agrega el polvo de protena que va

a equilibrar el azcar en la sangre, as como aadir los componentes perfectos para una

comida de recuperacin post-entrenamiento .

331 caloras 10 g de

grasa 42 g de

carbohidratos 11 g de

fibra de 17 g azcar 24

g de protenas
 FAVORITOS NUTRICIONISTA

LICUADO TROPICAL
por Leah Kaufman, MS, RD, CDN

taza de espinaca

pltano

1 taza de frutas congeladas: mangos, pias, fresas agua de coco 1

taza

Par esto con una comida rica en protenas para un desayuno y el almuerzo llenos de

vitaminas. Este batido es perfecto para cuando se echa en falta el tiempo de verano. El

batido tropical le proporciona hierro, vitamina C, potasio, y ms. No slo tiene beneficios

sorprendentes, sino que tambin sabe muy bien!

148 caloras 1 g de

grasa 34 g de

carbohidratos 7 g de

fibra de 20 g de azcar

4 g de protenas
 FAVORITOS NUTRICIONISTA

BANANA CANELA
por Lisa Moskovitz, RD, CDN

pltano

1 cucharada de tierra las semillas de cha 1 cucharadita de

canela en polvo 1 taza de vainilla luz leche de almendras 1

cucharada de polvo de protena de origen vegetal

A veces la vida no le da la oportunidad de sentarse y tener una comida slida, por lo

que tener una satisfaccin, sin embargo, nutritiva, go-to receta de batido es una

necesidad. Este batido sin leche cremosa y refrescante tiene dos de los mejores

nutrientes para recortar el hambre y mantener las caloras bajo: 14 g de protena magra

+ 7 g de fibra .

262 caloras 4 g de

grasa 32 g de

carbohidratos

4,4 g de fibra de 20 g

azcar 27 g de

protenas
 FAVORITOS NUTRICIONISTA

Cremoso de chocolate mantequilla de man

por Stephanie Clark RD, Willow Jarosh, RD de C & J Nutrition

8-10 onzas de almendras sin azcar de leche de un

pltano mediano, muy madura

1 cucharada de mantequilla de man de taza

en cubos tofu suave

1 taza colmada al vapor y se enfra coliflor polvo cucharada de cacao ( Un uso ms si lo

desea sper chocolate)

1/16 cucharadita de canela cubos de

hielo pequeo puado

Colocar todos los ingredientes, a excepcin de hielo, en un mezclador y se mezclan a temperatura alta durante 1 a 1 minutos, hasta que la mezcla es

suave. A continuacin, aadir hielo y mezclar durante un adicional de 1 a 1 minutos hasta que la mezcla es suave.

Aunque el queso de soja no es un alimento de la dieta del vientre cero, ya que puede

conducir a la hinchazn, Me encanta como Stephanie y Willow consiguieron creativa

aadindolo a aumentar el conteo de la protena aqu. Si no muestran sensibilidad a tofu,

disfrutar este libre de culpa.

300 caloras 19 g de

grasa 36 g de

carbohidratos 12 g de

fibra de 16 g azcar 15

g de protenas
 FAVORITOS NUTRICIONISTA

REMOLACHA-CEREZA
por Dana James MS, CNS, CDN, BANT, AADP, fundador de la Alimentacin entrenador NYC & LA

10 oz sin azcar leche de almendras 1 en bruto de

remolacha

1 taza de congelado cerezas 1 cucharadita

de semillas de camo

3 cucharadas de Beauti-combustible protena en polvo de la marca de la rociada de

agua de rosas de Bulgaria

Tom prestado esta receta de mi querido amigo el libro de Rebecca Leffler

Trs verde, Trs Limpio, muy chic. Ella combina la inusual combinacin de remolacha y

cerezas y funcion earthiness beautifully- yuxtapuesto contra dulzura. He aadido

algunas semillas de camo y un chorrito de agua de rosas ayuda intensificar la

luminosidad de la piel .

239 caloras

6,5 g de grasa 35 g

de carbohidratos

8,6 g de fibra de 23 g

azcar 15 g de

protenas
 FAVORITOS NUTRICIONISTA

COCO MARAN SMOOTHIE DE LA

PROTENA
Cassie por Bjork, RD, LD de sana Simple Life

pltano

1 cucharada de mantequilla de anacardo de taza de

grasa natural de la leche de coco

2 cucharadas libre de lcteos protena PaleoMeal polvo 1 cucharada de

cubitos de hielo Espresso dinmico Verdes 2-3

Este es mi ir a la receta batido para bajar de peso, ya que contiene un equilibrio de

protenas, grasas y carbohidratos, que promueve los niveles de azcar en sangre estables y,

a su vez, el pncreas pueden segregar su hormona glucagn, la quema de grasa! Y es tan

bueno, se puede beber una cada maana y no se enferman de ella!

315 caloras 21 g de

grasa 26 g de

carbohidratos 4 g de

fibra de 9 g azcar 14

g de protenas
re ue va nada ms que intercambiar unos batidos cero del vientre en su da se traducir en la
prdida de peso dramtica. Pero usted puede tomar sus resultados al siguiente nivel cero

siguiendo el vientre de 7 das de limpieza y aumentar la ingesta de batido para crear un plan

efectivo que va a aplanar su vientre en un tiempo rcord.

Si ya est siguiendo el programa Cero del vientre, entonces usted ha visto, sin duda, por s mismo lo poderoso

que puede ser. Pero si usted es nuevo en l, aqu est una mirada rpida en el programa general.
CMO LAS CERO DEL VIENTRE funciona la dieta

La ciencia del vientre Cero es la ciencia del sabor.

Este es un plan de prdida de peso que se centra en el sabor, porque el sabor de un alimento es el indicador ms

fuerte que tiene el poder de abrir su metabolismo, sanar su cuerpo, incluso apagar los genes responsables del aumento

de peso. frutas dulces y hmedos; , Chocolate decadente profunda; , verduras crujientes brillantes; y ricos, aceites

sedosos son la columna vertebral del plan del vientre cero, cada uno mejorado con hierbas y especias que son tan

potentes en el plato y en su copa, ya que estn dentro de su cuerpo. Cero batidos vientre aprovechar el poder de la

comida real para apuntar vientre la grasa tipo ms peligroso de grasa no-desbloqueando propios quemadores de grasa

naturales de su cuerpo.

He aqu un resumen rpido de los alimentos del vientre Cero y cmo cada uno de ellos se informar a las recetas

de bebidas en este libro.

Z BATIDOS VIENTRE ERO

Maximizar la ingesta nutricional

El programa original del vientre Cero incluye una bebida batido mezclado por da. Si actualmente est disfrutando del

xito con el vientre cero, entonces este libro no duda proporcionado un nuevo conjunto de recetas para informar a su

paladar y delicias de su paladar. Pero si se quiere optimizar sus resultados, la limpieza se describe en este captulo le

mostrar cmo quitar la grasa del vientre an ms rpido. Los estudios demuestran que alto contenido de protenas,

batidos bajos en grasa son altamente eficaces en la precipitacin de nutrientes en su cuerpo, especialmente los

msculos.

Un recordatorio: He despojado todas las recetas Cero vientre Smoothie de productos lcteos, azcares aadidos, y los

ingredientes artificiales tan comunes en batidos comerciales populares, y les llena de verdaderos frutos, nueces, protenas

vegetarianas y alternativas lcteos como leches de almendras y coco. Por qu las leches alternativas? En primer lugar, los

productos lcteos puede ser difcil de digerir para algunas personas-y mala digestin conduce a la inflamacin, lo que

conduce al aumento de peso. Pero hay ms que eso: en 2014, los cientficos suecos en Uppsala
Universidad encontr que las mujeres que beban tres o ms vasos de leche al da murieron casi el doble de la tasa de

los que beban menos de un vaso al da. Las fracturas de huesos fueron ms comunes en las mujeres que eran

bebedores de leche pesados tambin. Si bien esto es slo un estudio preliminar, es an ms razn por la cual el uso de

la leche no lctea en su batido todos los das es un acierto.

mi SGG
Desactivan los genes de grasa visceral

Los huevos son la mejor fuente diettica de la vitamina B colina, un nutriente esencial utilizado en la construccin de todas

las membranas celulares del cuerpo. deficiencia de colina est vinculada directamente a los genes que causan la

acumulacin de grasa visceral, en particular en el hgado. Sin embargo, de acuerdo con un Nacional de Salud 2015 y

Nutricin encuesta, slo un pequeo porcentaje de todos los estadounidenses consumen dietas diarias que cumplen con

el Instituto Estadounidense de la ingesta adecuada de Medicina de 425 miligramos para las mujeres y 550 miligramos

para los hombres.

Por supuesto, a menos que ests filmando otra secuela Rocoso, beber huevos crudos no est en su plan de

nutricin. Pero si bien no existen recetas de batidos de huevo, se debe hacer un esfuerzo para incluirlos en su dieta

tan a menudo como sea posible.

R FRUTA ED
Apagar genes de la obesidad

Al igual que los jugadores profesionales de baloncesto, todas las frutas son buenas en lo que hacen. Pero una tonalidad roja

es una seal de que la merienda es slo un poco mejor la sanda es LIGAMAZA lo que LeBron James es una copia de

seguridad de los Knicks. Y puesto que la liberacin de Cero del vientre Dieta, ms y ms evidencia que demuestra mantiene

ese punto. Por ejemplo, un estudio en la revista Evolucin y Comportamiento Humano encontrado que las personas que

comieron ms porciones de frutas y verduras de color rojo y naranja tenan una mayor baada por el sol
complexin que los que comieron menos el resultado de compuestos que combaten la enfermedad llamados carotenoides.

Encontrar una amplia gama de frutos rojos utilizados en las recetas de bebidas en este libro.

CERO FAVORITOS ombligo:

pomelo rojo rub, tarta de cerezas, frambuesas, fresas, arndanos, moras, las manzanas rojas (especialmente Pink Lady),

sanda, ciruelas, melocotones, nectarinas

O ACEITE vivas y productos de grasas saludables

Vanquish hambre

La grasa hace ms que hacer que nuestro sabor de la comida buena. De hecho, los tipos adecuados de grasas, como la que

se encuentra en el aceite de oliva, nueces y aguacates, pueden evitar el deseo de picar mediante la regulacin de hormonas

del hambre. Un estudio publicado en Nutrition Journal encontraron que los participantes que comieron la mitad de un

aguacate fresco con el almuerzo informaron de un 40 por ciento menos deseo de comer durante varias horas. Y un estudio

nuevo por los cientficos en la India se vea a los 60 hombres de mediana edad que estaban en riesgo de padecer diabetes y

enfermedades del corazn. Dieron los dos grupos de dietas similares, excepto que uno de estos grupos tiene 20 por ciento

de sus caloras diarias de los pistachos. El grupo de hombres que comieron los pistachos tena una cintura ms pequea al

final del perodo de estudio; su puntuacin de colesterol se redujo en un promedio de 15 puntos, y sus nmeros de azcar en

la sangre mejor tambin.

No se puede pensar de las grasas como ingrediente de una bebida, pero la grasa en la dieta es esencial para crear

una bebida que se tira de la grasa corporal. Encontrar grasas saludables de fuentes como el aguacate, mantequilla de

nuez de coco, y a lo largo de las recetas de este libro.

CERO FAVORITOS ombligo:

aceite de oliva virgen extra, aceite virgen de coco, aguacate, nueces, anacardos, almendras, mantequilla de almendras, salmn,

sardinas, semillas de linaza (linaza), las semillas de cha

segundo EDIOS, arroz, avena, Y OTRAS fibra
saludable
Desactivan los genes de la diabetes

Piense en los granos como pequeas pldoras de prdida de peso y disfrutar de ellos cada vez que desea. Un estudio

encontr que las personas que coman taza de frijoles al da pesan 6.6 libras menos que los que no lo hicieron, a pesar de

que los consumidores de frijol consumen, en promedio, 199 caloras ms por da. Parte de la razn es que la fibra de los

granos y cereales integrales

- ayuda a nuestros cuerpos (bueno, en realidad las bacterias en nuestro cuerpo) producen una sustancia llamada

butirato, que desactiva los genes que causan la insensibilidad a la insulina.

Una fuente comn de fibra que usted no encontrar en estas recetas, sin embargo, es el trigo. Cero del vientre no es

especficamente un programa libre de gluten, pero todas las recetas de este libro son libres de gluten por una razn: Si usted

tiene intolerancia al gluten, a continuacin, esta protena har que la inflamacin en el intestino. Mi objetivo ha sido crear un

plan que funcione para todo el mundo. As que adelante y tener sus Wheaties si lo desea, pero cada vez ms la ciencia dice

que la pervivencia de las fuentes de fibra vientre Cero podra tener ms sentido: De acuerdo con un estudio en el Annals of

Nutrition and Metabolism, Los cientficos encontraron que tener harina de avena (en este caso, Quaker Oats rpida Avena 1

Minuto) para el desayuno como resultado una mayor plenitud, las calificaciones de hambre ms bajos y un menor nmero de

caloras consumidas en la siguiente comida en comparacin con una porcin de listo para comer cereales azucarados, a

pesar de que las cantidades de caloras de los dos desayunos eran idnticos.

De hecho, la fibra hace que se pierda peso, incluso si lo hace absolutamente nada ms para mejorar su dieta. En un

estudio realizado en la Universidad de Carolina del Sur, los sujetos que coman un promedio de 16.6 gramos de fibra por da

fueron puestos en dietas que aumentaron su consumo de fibra a un promedio de 28,4 gramos al da, mientras que comer la

misma cantidad de caloras y no hacer ejercicio en absoluto. Despus de cuatro semanas, los sujetos haban perdido una

media de 3 libras cada uno, y ambos grupos informaron menos hambre y ms saciedad. Esto a pesar del hecho de que los

sujetos no ejercicio o tomar cualquier otra medida hacia la prdida de peso que no sea para aumentar su fibra.

CERO FAVORITOS ombligo:

man y mantequilla de man, anticuados avena, quinua, arroz, enlatados negro y garbanzos, lentejas, guisantes verdes

francesas

mi PROTENA XTRA
aumenta el metabolismo

Una de las cualidades nicas de vientre Cero es su dependencia de las protenas de origen vegetal. Mientras yo no soy

vegetariano, no por un tiro largo! -I saber tambin que confiar en los suplementos dairybased a aumentar su ingesta de

protenas no es siempre la mejor opcin para aquellos de nosotros se centr en el equilibrio de nuestra salud intestinal,

especialmente aquellos que sufren de intolerancia a la lactosa.

Y ms y ms investigacin est demostrando que cuando aadimos protenas vegetales a nuestra dieta, nuestros

cuerpos responden por el derramamiento de grasa. En un estudio de 2015 en el Journal of Diabetes Investigation, los

investigadores descubrieron que los pacientes que ingirieron mayores cantidades de protena vegetal son mucho menos

susceptibles al sndrome metablico (una enfermedad que debe ser el nombre de sndrome de diablica -es bsicamente

una combinacin de niveles altos de colesterol, azcar en la sangre, y la obesidad). Eso significa comer alimentos enteros a

partir de vegetales y suplementos de polvo de protena vegetariana es una de las mejores maneras de mantener a raya el

peso extra. Un segundo estudio en Nutrition Journal encontraron que la ingesta de protenas vegetales pueden jugar un papel

en la prevencin de la obesidad.

Cero batidos vientre se hacen especficamente con la protena de la planta, pero para aadir ms en su da, se centran

en fuentes de protenas vegetales como las lentejas, el camo o semillas de cha, quinua, frutos secos, semillas y

legumbres. O trate de aadir la espirulina a sus batidos; que es uno de los pocos alimentos vegetales que son en su mayora

protenas por peso (70 por ciento).

CERO FAVORITOS ombligo:

Vega Un todo-en-uno Nutritional Shake; Vega Sport Performance Protein; Mezcla Sunwarrior Guerrero

L EAN carnes y pescados

Construir el msculo y desactivan los genes de almacenamiento de grasa

El mantenimiento y la construccin de msculo es importante, especialmente a medida que envejecemos. El aumento de la

masa muscular significa un peso saludable, una mejor condicin fsica y una mejor calidad de vida. Sin embargo, con el fin

de obtener esos beneficios, es posible que tengamos que comer ms protenas que hacemos en la actualidad. Mucho de

esto puede provenir de las protenas vegetales en nuestros batidos vientre cero. Pero una racin extra de carne magra

podra no ser una mala idea, tampoco. En un estudio de 2015 en el American Journal of Physiology-Endocrinologa y

Metabolismo,

los investigadores encontraron que aquellos que comieron dos veces ms protenas que la RDA tena un mayor equilibrio

neto de protenas y la sntesis de protenas musculares, en otras palabras, era ms fcil para ellos para mantener y construir

msculo. (Curiosamente, los investigadores encontraron que no importaba cuando comi la protena, slo que se lo comi.)

CERO FAVORITOS ombligo:

pechuga de pollo sin piel, carne magra de pavo molida (94 por ciento), carne de res magra, cordero, salmn, camarones,

vieiras, bacalao, atn, pez reloj anaranjado, peces de agua dulce (como el lucio y pez sol)

L EAFY verdes, t verde y brillante

verduras
Detener la inflamacin y desactivan los genes de almacenamiento de grasa

Una hoja verde como la acelga es un cuchillo verdadero ejrcito suizo para la prdida de peso, por lo que los vehculos, as

como las frutas, aparecen en muchas de las deliciosas recetas de este libro. Cuando se come ms verduras, que se arma a

su cuerpo con altos niveles de folato, una vitamina B que se ha relacionado con todo, desde aumentar el estado de nimo

para luchar contra el cncer. Es tambin una llave que bloquea los genes relacionados con la resistencia a la insulina y la

formacin de clulas grasas.

Sin embargo, verduras de hoja verde tambin realizan otra funcin importante: Ellos le ayudan a proporcionar con un

intestino sano, equilibrado. Ver, no es suficiente para obtener slo las bacterias beneficiosas
en su cuerpo. Para asegurarse de que los buenos se mantengan sanos y prosperar, es necesario alimentarlos. Y lo

que realmente me gusta es algo que se llama fructooligosacridos o FOS, un tipo de fibra que se encuentra en los

vegetales, as como frutas y granos. Pero verduras, debido a su baja carga calrica, son probablemente la forma ms

saludable de todos para obtener estos nutrientes esenciales en su vientre. FOS se ha demostrado que aumenta la

absorcin de vitaminas y minerales, mejorar la sensacin de saciedad, y de otra manera que todo funcione limpia.

CERO FAVORITOS ombligo:

berros, col china, la espinaca, la lechuga romana, col, zanahorias, acelgas, calabacines, pimientos rojos, tomates, hojas de

mezclum, hierbas de hoja verde (perejil, organo, albahaca, romero)

Y NUESTROS especias favoritas

Desactivan los genes para la inflamacin y el aumento de peso

Hierbas, especias y aromas hacen ms que aadir dinamismo adicional a su comida. De lucha contra el cncer a la

gestin de la respuesta de insulina a la lucha contra la inflamacin, muchas de las especias que se sientan en el estante

de la despensa son superestrellas nutricionales secretas, y cuanto ms se puede incorporar en sus comidas diarias y

cero batidos vientre, mejor. Especias y hierbas se encuentran entre los ms poderosos agentes anti-inflamatorios en el

mundo de la alimentacin, y cuando se humedezca la inflamacin, a poner la mesa para la prdida de peso ms rpido.

Para probar la potencia real de las especias despus de que hayan sido ingeridos, los investigadores de la Universidad

de Florida, Gainesville, y de Penn State tenan sujetos comen cantidades significativas de diferentes especias todos los das

durante una semana. Luego se probaron plasma sanguneo de los sujetos por goteo que en las clulas blancas de la sangre

inflamadas. El plasma de sujetos que consumieron clavo, jengibre, romero, crcuma y eran los ms potentes, en otras

palabras, estas especias tienen el nivel ms alto de impacto anti-inflamatoria despus de la ingestin.

Esa es una excelente noticia. Los cuatro potenciadores del sabor son partes esenciales del Cero
Vientre Batido de recetas, pero la crcuma merece una atencin especial. Es uno de los nutrientes mgicos que se

han demostrado para trabajar directamente en nuestros genes de grasa, apagar el mecanismo gentico especfico

que es responsable de la inflamacin y la obesidad. En un estudio de 2015 en la revista Nutricin Clnica, investigadores

dieron 117 pacientes con sndrome metablico sea de suplementos de la curcumina-el ingrediente activo de la

crcuma-o un placebo. Durante ocho semanas, los que recibieron la curcumina vio una dramtica reduccin en la

inflamacin y el azcar en la sangre en ayunas. Otra razn por la cual pertenece esta especia en su despensa.

CERO FAVORITOS ombligo:

amarillo mostaza, pimienta negro, la crcuma, canela, manzana cruda vinagre de sidra, chocolate negro con un

contenido de cacao del 70 por ciento o ms

El cero del vientre 7-Day Cleanse Smoothie no es ms que un simple ajustes del vientre Dieta estndar cero.

Es slo un poco ms intenso, debido a que est reemplazando dos comidas al da con las bebidas.

El plan es simple: Usted disfrutar de dos batidos cero vientre como comidas (desayuno y almuerzo),

dos bocadillos, y una cena de cero vientre. En el plan regular, que tendra tres comidas y dos tentempis, con

uno de esos bocadillos ser una bebida. Aqu, estoy sustituyendo el desayuno y el almuerzo con bebidas, que

reducir las caloras diarias slo un poco. (Nota: Si prefiere comer el desayuno y la cena beber, adelante

sugiero el desayuno y el almuerzo, ya que tienden a ser los tiempos ms apresuradas del da, y por lo tanto un

batido puede ayudar, er, las cosas lisas.. )

Cmo? Dado que las bebidas tienen un promedio de 300 caloras cada uno, este paso por s solo reducir

aproximadamente 500 a 1.000 caloras de su ingesta diaria, que puede tardar varias libras adicionales de su cuerpo

en tan slo siete das. Las bebidas suponen un aporte nutricional tales que s que voy a recibir las vitaminas,

minerales, protenas y grasas saludables que necesita. Recuerde preguntar siempre las tres preguntas del vientre

cero antes de cada bebida, comida, merienda o:

Dnde est mi protena? Dnde est mi

FIBRA? Dnde est mi grasa saludable?

CMO CONSTRUIR A CERO VIENTRE 7- DA
SMOOTHIE DE LIMPIEZA CENA

Si usted est bebiendo el desayuno y el almuerzo, y luego tener una completa y satisfactoria

de la cena tiene todo el sentido del mundo. Aqu es cmo crear uno que complementa el plan

de batidos vientre cero perfectamente.

RECOGER SU PROTENA

6 onzas de pechuga de pollo (sin piel)

6 onzas de pavo molida magra (al menos 93 por ciento) 6 onzas de carne molida magra (alimentado con

hierba, al menos 90 por ciento) 6 oz carne magra (alimentado con pasto, solomillo, o cualquier cosa

etiquetada redondo) 6 onzas de pescado (salvaje) 2-3 huevos

AADIR A LA FIBRA

Deja de pensar en trminos de carbohidratos y en lugar de pensar en fibra. Centrarse en las fuentes de fibra

sin gluten para ayudar a combatir la inflamacin y la hinchazn.

Marrn, negro, arroz o frijol silvestre de

quinua Guisantes Lentejas

harina de avena con especias

Grainful es una nueva lnea de comidas de corte de acero, que pueden ser servidos como platos o
combinado con carne en un plato. Sabores incluyen curry tailands, cheddar brcoli, chile y
vegetariana. Todo pesan 6 gramos de fibra o ms. Pasta alternativas: Muchas empresas han
comenzado a producir productos sin gluten de pasta de alto contenido de fibra, alimentos ricos en
protenas. Salida Banza pasta, hecha de garbanzos (dos veces la protena y cuatro veces la fibra de
pasta regular), o tolerantes, una lnea de pastas el Bean y basados en lentejas, que son an ms
potente.
VAPOR, sofrito, o construir una
ensalada
Con una combinacin de estos vegetales

(Tenga en cuenta que las verduras crucferas como la col rizada, la col, el brcoli y la coliflor no estn

en la lista, ya que pueden causar hinchazn. Sintase libre para disfrutar de ellos si no te irritan, pero

yo los guardaba fuera de la lista recomendada por si acaso .)

Espinacas

Romaine u otro esprrago

lechuga

Tomates de la uva

zanahorias

Paprikas setas

Calabacn o calabaza

Hierbas y especias
TOP CON GRASA

de aguacate

2 cucharadas de nueces / semillas

Oliva, nuez, aguacate o aceite de avellana

O superior con esta receta de cero Vinagreta

vientre.

CERO VINAGRETA VIENTRE

Rendimiento: 1 taza, aproximadamente 16 porciones

taza de vinagre de manzana taza virgen

extra aceite de oliva 1 cucharadita de

mostaza de Dijon 1 cucharaditas de miel

de cucharadita de sal

de cucharadita de pimienta recin molida negro

Combinar los ingredientes en un frasco de conservas y agitar vigorosamente hasta que se emulsiona. Almacenar en la nevera y agitar antes de servir.
Qu esperar si usted sigue la dieta CERO
VIENTRE
El plan Cero vientre Dieta de 6 semanas, como se indica en el New York Times xito de ventas, es tan fcil de

seguir como la limpieza.

Cuando por primera vez reuni a un panel de prueba para probar las teoras detrs del programa del vientre cero,

saba que estaba en algo emocionante. He creado una prueba de seis semanas, pensando que los sujetos casi con toda

seguridad cada del 5 al 10 por ciento de su peso corporal en ese momento.

Pero no estaba preparado para la rapidez con la sierra de paneles resultados, y cmo esos cambios

dramticos result ser. He aqu un vistazo a lo sucedido:

SEMANA

Ver y sentir inmediatamente

LIGHTER-
La primera cosa que usted notar sobre este programa dentro de unos pocos das, en la mayora de los casos, es que los

pantalones le quedar mejor, usted se ver ms delgado, y se sentir menos hinchado y ms ligero. Usted sube a la bscula

y se pregunta si se trata de un truco; mientras que usted puede perder hasta 7 libras en la primera semana, se sentir como

que ha perdido mucho ms.

Eso es porque el primero que afecta a cero del vientre es su digestin, ayudando a equilibrar su salud intestinal,

reducir la hinchazn, y combatir la inflamacin. Es el primer paso en su ataque a la grasa del vientre: Usted est

preparando su cuerpo para la prdida de peso dramtica. El abdomen casi inmediatamente aspecto ms delgado, y vers

que hay un gran aumento en la energa y el bienestar emocional.

Eso es lo que Morgan Minor, un bombero de 24 aos de edad en Coalinga, California, nos dijo. Una semana

despus de iniciar el programa Cero vientre se le haba cado 7 libras, y despus de slo 21 das, un estmago

esculpido emergi-Morgan haba derramado 4 pulgadas de su cintura, centrndose en los alimentos vientre Cero

Cero y disfrutar de batidos vientre. Mi favorito era el sndwich de mantequilla de man, dice ella. (La receta es en captulo

Siete .)

Bryan Wilson, de 29 aos, un ttulo en el hermoso monumento, Colorado, tena exactamente la misma

experiencia. Casi inmediatamente perd la hinchazn, dice. Y Bob McMicken, de 51 aos, de Lancaster,

California, inform verse y sentirse ms plana en cuestin de das.

SEMANA

Repentinos, prdida de peso sin esfuerzo

Cuando June Caron consigui en la escala al comienzo de la segunda semana, se sorprendi: 6 libras ido en los

primeros siete das. Y el peso apenas se sale, dice ella. El 55-aos de edad, especialista en control de trabajo

desde el norte de Oxford, Massachusetts, haba comenzado a ganar peso en su vientre-la misma cosa que pone a

las mujeres posmenopusicas con el mismo riesgo elevado de enfermedad cardaca que los hombres. Fue una

crisis de salud que necesita atacar, pero junio haba visto un montn de otras estrategias de prdida de peso fail

vigilantes del peso, DVD de entrenamiento, lo que sea. Me he unido a gimnasios, pero rara vez pegado con ellos,

confiesa. Ahora por fin tena un plan que ayude a administrar no slo su peso, sino tambin su salud. Matt Brunner,

un profesor de 43 aos de edad en Glenside, Pennsylvania, que haba visto slo resultados mediocres de los

planes de prdida de peso del pasado, experiment la misma cosa:

Al mismo tiempo, en Ohio, Martha Chesler baj 10 libras en los primeros 10 das y comenzar a notar

tambin otra cosa: su propia salud estaba mejorando de manera perceptible. En un chequeo con su

quiroprctico, descubri que su corazn estaba funcionando repente mucho ms eficiente. Durante un examen

de aptitud usando una bicicleta estacionaria, cuando su ritmo cardaco normalmente subir a 112 latidos por

minuto a pocos minutos de comenzar en la bicicleta, se encontr con un enorme cambio: Durante el

entrenamiento no poda levantar la frecuencia cardaca durante 96 BPM! Era bueno saber cosas buenas

estaban sucediendo que ni siquiera poda ver .

SEMANA

La ropa vieja hechas nuevas NUEVO

Krista Kirk, de 33 aos, siempre fue consciente de su vientre, y cuando la gente empez a preguntar si ella estaba

embarazada (que no era), saba que algo tena que cambiar. Atkins, Nutrisystem-que el nombre del plan, Krista

puede dar la opinin: aburrido e ineficaz. Pero despus de dos semanas en el programa, Krista descubri que sus

pantalones comenzaron a sentir ms flojo, sus caderas adelgazado y finalmente fue capaz de vestirse de una

manera que refleja su verdadero sentido del estilo: Yo haba evitado usar tacones altos, porque el peso adicional

hizo me duelen las rodillas tan malo. De hecho, me puedo llevar mis talones con confianza y sin dolor!

En Pennsylvania, Matt Brunner estaba teniendo la misma experiencia. Mi ropa demasiado grande. Mi ropa

'flaco' todo pareca estar bien de nuevo y el bombero Morgan Minor estaba empezando a ver algo que no haba

visto en aos:. Su ABS. Yo haba alcanzado una meseta a 160 durante ms de un mes, y Zero vientre me ayud

a perder ms de 10 libras en tres semanas!

SEMANA

Esculpir su cuerpo nuevo

Despus de un embarazo de alto riesgo durante el cual no pudo hacer ms que caminar, 38 aos de edad, Jennie Joshi

haba estado trabajando duro para perder su peso del beb. Pero el entrenador de ventas corporativas y madre de dos

simplemente no podan deshacerse de ella chucho embarazo. Bajo en carbohidratos, alta en protenas se nombra la

dieta, Jennie haba probado. Sin embargo, el enfoque orientado-vientre especfica del vientre Cero era diferente. Se dej

caer 11 libras en slo unas cuatro semanas, pero lo ms importante, que las perdi donde quera perderlos: ! El perro

est dejando el embarazo, dice. Siento que el viejo pre-beb Jennie est de vuelta!

Cumplir con un plan de prdida de peso no es fcil para una madre trabajadora con dos nios pequeos, y eso es lo

que le impresion de mi programa ms: Las recetas sanas dieron Jennie un montn de opciones para toda la familia que

incluso su marido disfrut gourmet. Cero vientre es fcil de seguir, independientemente de las demandas de la vida. No es

una limpieza o una dieta de moda, es un estilo de vida .

Y los resultados rpidos ayudan a mantener la motivacin. Me encontr con un grupo de compaeros de trabajo

que no me haba visto en un mes, y todos estaban asombrados de las diferencias que podan ver en m, dice Fred

Sparks, de Katy, Texas. Queran saber lo que estaba haciendo.

Es en la cuarta semana de que los aspectos para esculpir el cuerpo del protocolo realmente comienzan a tener efecto.

Ms all del vientre ms plano, la mayora de los sujetos tambin reportaron un aspecto general ms ligera. Mis brazos

perdieron parte de su gordura, y mis hombros, bceps, trceps y reforzaron, dice Bryan. Y los otros efectos secundarios del

plan no estn mal, tampoco. Mi energa est en un nivel muy alto, mientras que antes Cero vientre me senta cansado todo

el tiempo, dice June. Mi piel y las uas se ven mejor. Estoy durmiendo mejor. Todo el mundo dice que me veo mucho ms

joven!
SEMANA

SALVAR SU PROPIA VIDA

Katrina Bridges, de Bethalto, Illinois, quera bajar de peso y reducir el tamao de su vientre. Pero lo que ella no saba

cuando empez a cero del vientre era que ella entr en el panel de prueba con un riesgo dramticamente elevado de

enfermedad cardaca y diabetes.

En cinco semanas, todo cambi. Katrina se despoj de 12 libras rpidamente, pero lo ms importante, ella verti

5 pulgadas de su cintura, lo que reduce su elevada riesgo de estas enfermedades por la friolera de 80 por ciento. Y,

dice, Me senta como si tuviera la fuerza ms general a lo largo de mi cuerpo. El secreto: Cero bebidas vientre. Me

encantaron las bebidas, dice Katrina. Todos ellos eran bastante fcil, y estoy venden en batidos de protenas.

Mientras tanto, Martha Chesler no slo estaba experimentando un corazn ms sano, sino otra cosa:

poner fin a su acidez. Mi reflujo cido est bajo control, con la medicacin mnima, informa. Y los estudios

muestran la acidez no es slo una molestia; al igual que la grasa del vientre elevada, la acidez es un factor de

riesgo para ciertos tipos de cncer.

SEMANA

Los cambios dramticos que duran

No me gusta pensar en cero del vientre como un plan de prdida de peso, aunque si no se pierden una gran cantidad de

peso. Me gusta pensar en l como un plan para reducir el tamao de su cintura y mejorar su vida. As que me emociono por

historias como la de Kyle Cambridge de Peace River, Alberta, Canad, que perdi 4 pulgadas de su cintura y 25 libras de

grasa slo seis semanas de entrada. Incluso tuve que comprar un nuevo cinturn!, Dice. Pero lo mejor fue cuando Stacie

[mi esposa] se acerc a m en la cocina y me dio un abrazo. Ella se ri y sonri y dijo: 'Puedo envolver mis manos alrededor

de nuevo.'

June Caron perdi 4 pulgadas de su cintura en slo seis semanas. Fred Sparks despojaron de 5

pulgadas y 21 libras de grasa. Bob McMicken (abajo 24 libras) y Bryan Wilson (19 libras ha ido) tanto

calada 6 pulgadas. Y Martha Chesler perdido 21 libras y 7 pulgadas de su cintura en menos de 40 das. Y

todos comentaban lo fcil y eficaz fue el programa. Me encanta las bebidas Cero del vientre, dice Bob. Y

dice de junio Ha sido, sin comparacin con cualquier otro programa de dieta o ejercicio que he probado.

Estoy nunca, nunca hambre.Estas personas descubr los sorprendentes beneficios de vientre cero, y lo

hicieron sin sentir hambre, cansado o abrumado.

No puedo esperar a que se unan a ellos!

 HACKS prdida de peso POR EL GRUPO
ensayo cero VIENTRE

Un gran plan de prdida de peso es realmente como un gran deporte o juego: Tiene un conjunto de reglas que

todos los jugadores acatan, pero eso no significa que esas reglas no se pueden doblar un poco.

Al igual que un jugador de pquer utilizando sus habilidades de un farol de un superior o un lanzador de bisbol

frotar un poco de tierra sobre una nueva bola brillante, puede traer las ideas en juego que no estn en el libro de

reglas, por s mismo, pero puede ayudarle a llegar a la cima. Eso es lo que muchos de los ms de 500 personas

que se inscribieron en el original cero vientre Test Panel hizo, y ayud a algunos perder hasta 16 libras en 14

das. Doblando algunos de los tradicionales reglas de la dieta, la adaptacin del plan de vientre cero y el vientre

cero Batido de recetas a sus propias necesidades y estilos de vida, y jugar algunos juegos de la mente

saludables para hacer el xito de su propia, que perdieron el peso y lo mantuvo fuera . stos son algunos de sus

secretos para bajar de peso.

PRDIDA DE PESO-Hack #

> Dejar de usar esa palabra de la carta de cuatro

Dieta, es decir. Cuando un sitio de fans para el vientre Dieta Cero surgi en Facebook, yo estaba ms que

satisfecho al descubrir que los propios aficionados haban decidido abandonar la palabra dieta por completo y

en su lugar llame a su sitio Camino del vientre cero de la Vida.

Cuando ponerse a dieta, que est tomando la decisin consciente de que este es un plan temporal.

Pero si usted adopta una nueva forma de vida, es tuya para siempre. Breann Neal, de 45 aos, encontr

que el cero del vientre fue el primer plan que le ha ayudado a tratar con xito los problemas de la tiroides,

y perdi 7 libras y 3 pulgadas de su cintura en slo dos meses. An ms dramticamente, dice, mi

marido ha perdido 20 libras y se encaja en los pantalones vaqueros que no lo han caben en tres aos.

Se ha convertido en un estilo de vida para nosotros, explica Breann. Ambos sentir mucho ms saludable y

tienen mucha energa. Mi marido dice que esta es la primera dieta que nunca ha estado en que no se senta como

una dieta .

A sus amigos y familia que usted sea a dieta, y que tendr enfocados en-y-juzgar por su peso. Pero
dgales que usted est haciendo algunos cambios de estilo de vida, y que van a empezar a notar otras
cosas, tambin. Recientemente he visitado con un grupo de compaeros de la industria que no he
visto desde hace un ao, y varios de ellos coment que me pareca ms joven que la ltima vez que me
vieron, dice Breann.
PRDIDA DE PESO-Hack #

> Utilice su familia para la motivacin

El encanto de un vientre plano, una cintura ms delgado, tal vez algo de ropa-it nuevos fcil para emocionarse

un nuevo plan de prdida de peso. Pero a partir de una dieta o programa de fitness es fcil. Ajustarse a l es

una cuestin diferente. Y una de las razones por las que puede ser difcil mantener la concentracin es que se

tiende a iniciar programas para todas las razones equivocadas. Un 2014 estudio en la revista Imagen corporal miraron

a 321 mujeres en edad universitaria y encontr que, a largo plazo, aquellos que ejerce principalmente por

motivos basados en apariencia tenan ms dificultades para pegarse a sus planes de entrenamiento que los

que trabajaron a cabo para mantener su salud. En lugar de motivarse a s mismo con el sueo de abs

ondulada, prueba a publicar fotos de las personas que aman y dependen de usted por su refrigerador o

equipo-y recuerde, ellos son los que realmente se benefician cuando se pierde peso.
PRDIDA DE PESO-Hack #

> Deja de tener hambre!

Uno de los conceptos ms difciles para algunas personas para conseguir sus cabezas alrededor es la idea de

perder peso sin tener que sentir hambre todo el tiempo. Antes de cero vientre pens que estaba haciendo bien

por saltarse comidas, comer una ensalada para el almuerzo de vez en cuando, y caminar largas distancias

para tratar de controlar mi peso, dice Isabel Fiolek, 56. No estaba funcionando edad; Yo estaba ganando

poco a poco peso y la adicin de pulgadas. Cero vientre me ense a comer comidas ms pequeas durante

el da y comer alimentos ms saludables. Yo estaba en el vientre cero durante seis semanas y he perdido 13

libras y me he mantenido as durante un ao.

Y Jason Johnson, de 40 aos, encontr que negarse a s mismo la comida no hizo ms que se niegue el

xito. Siempre sent que con el fin de comer sano, que significaba que tena que ser utilizado para tener

hambre todo el tiempo. Sin embargo, al centrarse en los alimentos esbozados por cero del vientre, he

descubierto que puedo comer alimentos greattasting, no sentir hambre, y bajar de peso .

Lo que funcion para nuestro panel de prueba era asegurarse de que los participantes tenan siempre un

aperitivo cero del vientre en la mano, por si acaso. Ansia por la comida y no saber qu comer es como

encontrarse en un campo de minas sin un mapa. De hecho, los investigadores holandeses plantearon un grupo

de sujetos de prueba una serie de preguntas como: Si tienes hambre a las 4 pm, entonces ... qu? Los que

tenan una respuesta ( Voy a picar algunas almendras) fueron ms xito en perder peso que aquellos que no lo

hicieron.
PRDIDA DE PESO-Hack #

> Siga sus estados de nimo

Parte de la virtud de batidos vientre Cero es que te llenan de alimentos que promueven un bioma intestino

sano. Los investigadores en Irlanda encontraron que los ratones tratados con probiticos al intestino sano

sufrieron menos estrs, la ansiedad y la depresin relacionados comportamiento que tiene sentido, ya que el

90 por ciento de nuestras tiendas de la hormona serotonina para sentirse bien se encuentra realmente no en

el cerebro sino en el vientre. Y cero nutrientes vientre Smoothie como piperina (de pimienta negro dulce), los

cidos grasos omega-3 (de chia y lino), y cido flico (de verduras de hoja verde y cacahuetes) se han

relacionado directamente con un riesgo reducido de la depresin. Si usted es azul, puede ser una seal de

que los nutrientes en su dieta estn fuera de equilibrio.

Me he dado cuenta de que despus de comer la comida que no es tan saludable para m, tiendo a no sentirse

tan bien como yo cuando estoy comiendo alimentos ricos en nutrientes, dice Jason. Es una revelacin a la

forma en resumen que estaba sintiendo cada da de mi vida, ahora que soy uno de esos molestos

(probablemente) gente de buen humor. He estado haciendo Cero vientre durante cinco semanas, y he perdido

18 libras y 3 pulgadas de mi cintura, Jason contina. Pero el cambio ms grande es este cambio de energa y

estado de nimo, que se dice que ocurri en el da tres del plan. De repente me sent feliz, casi eufrico, y mi

cuerpo me dijeron que debera acaba de levantarse y empezar a caminar. S que suena cursi, pero es verdad .
PRDIDA DE PESO-Hack #

> Congelar de la Time

Sencillo, inmediato y libre de estrs. Eso es lo que quiero Cero vientre a ser: un plan que vale la pena para

usted rpidamente, sin un montn de problemas y esfuerzo. Y una parte clave de ese plan es las recetas

sencillas, inmediatas y libres de estrs para el cero del vientre brebajes a base de batidos de plantas que son

altos en los tres macronutrientes esenciales del plan: protenas, fibra y grasas saludables. Pero azotar encima

de un batido no siempre es conveniente, especialmente si sus maanas son agitada y su oficina no tiene una

cocina batidora de usar. Por eso me encant este corte de Facebook Ventilador para caja Nihan Teresa, que

tiene una solucin sencilla: hago mis batidos de la noche anterior y congelarlos en tarros de cristal. A

continuacin, el paquete de ellos en una bolsa nevera porttil con una bolsa de hielo. Slo llevarlos a cabo

unas pocas horas antes de que desea beber Un beneficio adicional, segn Teresa:. Congelada, se bebe

manera ms lenta, manteniendo satisfecho por ms tiempo Para hacer ms fcil la mezcla, siempre aadir

los lquidos primero, y luego la protena y fruta.; experimentar con la cantidad de lquido que necesita para

encontrar la consistencia perfecta para usted.

5-MINUTO FLAT-BELLY TIP:

LLAMADA MERLOT EL MAGO

Tomar un vaso de vino tinto o dos a la semana. Podra ayudar a quemar grasa mejor, segn

un estudio realizado en 2015 Bioqumica nutricional.

Durante un ensayo de 10 semanas, los ratones que tiene el equivalente humano de aproximadamente 1

tazas de uvas rojas de un da acumula menos grasa abdominal y tena disminuir el azcar en la sangre que

los que dejase't-a pesar de que ambos grupos de sujetos peludos estaban siendo alimentados alto dietas

ricas en grasas. De hecho, el cido elgico en las uvas rebajado azcar en la sangre de los ratones de grasa

a casi los mismos niveles que los de los ratones magras, normalmente alimentados.

El vino tinto es la mejor fuente posible de un micronutriente llamado resveratrol, que trabaja

en los genes responsables de la obesidad y la esteatosis heptica, en esencia, la grasa del

vientre que se forma alrededor de su hgado. Eso es porque el resveratrol se encuentra

principalmente en la piel de las uvas y el alcohol en el vino dibuja el resveratrol de las pieles,

la creacin de una dosis concentrada que es mayor que lo que se encuentra en el jugo de

uva solo. (Usted sabe, si sale un chorro de vino sentado en un vaso durante la noche, se

obtiene un depsito burdeos escamosa en la parte inferior? Ese es el resveratrol.)

Cuando se trata de construir magra, msculo quema de grasa del vientre-, obtener suficiente protena es tan

fundamental como lo anuncian. Pero si usted est pasando por alto crnicamente el pasillo de productos para el

caso de la carne en su bsqueda del progreso, que se est vendiendo corto. Ciertas verduras son ricas en

nutrientes que han demostrado propiedades msculo-y la fuerza-impulso. Se merecen un lugar en su plato, pronto.

REMOLOCHAS

El tubrculo de modales suaves es de esteroides de la naturaleza. Un nmero de estudios han demostrado que el

consumo de los vegetales alfombra-tincin puede mejorar su rendimiento deportivo. Los atletas que bebieron jugo de

remolacha experimentaron un aumento del 38 por ciento en

el flujo de sangre a los msculos, especialmente los msculos de contraccin rpida que afectan a un arranque de

velocidad y fuerza, segn un estudio realizado en la Universidad del Estado de Kansas. Otro estudio publicado en el Revista

de la Academia de Nutricin y Diettica encontraron que los corredores que coman remolacha al horno antes de una carrera

5K corrieron 5 por ciento ms rpido. El arma secreta: nitratos, una sustancia qumica natural que aumenta la resistencia y

disminuye la presin arterial.

ESPINACAS

Derribo de hierro es tan importante como levantndola-mineral es fundamental para la construccin de msculo y la

fuerza, y la espinaca es el MVP de la dieta. De acuerdo con el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, una

porcin de 180 gramos de espinaca hervida tiene 6,43 miligramos de hierro ms que un pedazo de 6 onzas de

hamburguesa. La hoja verde es tambin una excelente fuente de magnesio, un mineral que es esencial para el desarrollo

muscular, la produccin de energa y el metabolismo de carbohidratos. Dos estudios han encontrado que los niveles de

testosterona (y la fuerza muscular) se correlacionan directamente con los niveles de magnesio en el cuerpo. Otras buenas

fuentes vegetales de magnesio: rbanos, la soja y acelga.

PATATAS DULCES
Hay una razn culturistas bufanda de estos con sus pechugas de pollo: Son una de las fuentes ms limpias de combustible

disponible. Alto contenido en fibra y carbohidratos (4 gramos y 27 gramos por porcin, respectivamente), los tubrculos

vibrantes tienen un ndice glucmico bajo, lo que significa que se queman lentamente, proporcionando una fuente a largo

plazo de la energa que proporciona energa a despus de un entrenamiento y recuperar su reservas de glucgeno muscular

despus. La fibra te mantiene lleno por ms tiempo, lo que ayuda a prevenir el exceso de comida que va a destrozar sus

sueos de abs rallado. Bono: Una taza de cubos de batata tiene cuatro veces su dosis diaria recomendada de vitamina A,

que ayuda a sintetizar sus protenas del cuerpo.

HONGOS
Una variedad de esta verdura es la fuente vegetal N 1 de la vitamina D, que los investigadores han comenzado a encontrar

pueden desempear un papel en la construccin de msculo. En un estudio reciente publicado en la revista Medicina y

Ciencia en Deportes y Ejercicio, investigadores midieron la pierna y el brazo de fuerza de 419 hombres y mujeres y se

prueban sus niveles de vitamina D; encontraron que los participantes con los niveles ms altos de D fueron ms fuertes. Un

anlisis separado de 30 estudios con 5.615 personas encontr que la suplementacin D se asoci positivamente con la

fuerza muscular. La mejor hongo maitake es para comprar, tambin conocido como gallina de los bosques. Una taza

proporciona tres veces la cantidad diaria de D! Otras variedades que son ricos en D: rebozuelos, colmenillas, y shiitake.

PIMIENTOS

significa todo esto go-pimientos verdes, rojos, o amarillos son los vegetales con la mayor cantidad de vitamina C, que

ayuda a quemar grasa y convertir los carbohidratos en combustible. En un estudio publicado en La revista American

Journal of Clinical Nutrition, los investigadores encontraron que las bebidas de tejido muscular vitamina C, ayudando a que

procesar carnitina, un cido graso que es esencial para el crecimiento muscular y la recuperacin. Slo la mitad de una

taza de pimientos proporciona 300 por ciento de su ingesta diaria recomendada de C.