Observa si estn presentes en ti cada una de estas creencias y anota al lado cunta credibilidad tienen

para ti (0 a 100).

1. Necesito ser amado/a y aceptado/a por las personas significativas de mi entorno.

2. Para considerarme valioso/a tengo que ser muy competente y conseguir mis objetivos en
todos los aspectos posibles.

3. Hay personas que son inmorales y perversas y deben ser acusadas y castigadas por sus
defectos y malas acciones.

4. Es tremendo y catastrfico que las cosas no salgan como uno quiere.

5. La desgracia humana se origina por causas externas y no tenemos capacidad para controlar
los trastornos que nos produce.

6. Si algo es o puede ser peligroso o amenazante/ debo sentirme muy inquieta/o y

preocuparme constantemente por la posibilidad de que ocurra lo peor.

7. Es ms fcil rehuir las dificultades y responsabilidades de la vida que afrontarlas. La vida

tiene que ser fcil.

8. Dependemos de los dems, por tanto necesito tener a alguien ms fuerte que yo en quien
poder confiar y de quien depender.

9. El pasado me determina. Algo que me ocurri una vez y me conmocion debe seguir
afectndome indefinidamente.

10. Debo preocuparme constantemente por los problemas de los dems.

11. Existe una solucin perfecta para los problemas humanos y es catastrfico si no se
encuentra.
Si en ocasiones en que te sientes mal aparecen algunas de estas creencias, anota de 0 a 100 en qu medida crees
en esas ideas. Marca el puntaje en el recuadro de la derecha.

IDEAS ACERCA DE M MISMO/A IDEAS ACERCA DE LOS DEMS IDEAS ACERCA DEL MUNDO Y DE LA
VIDA

No sirvo Son intiles El mundo es cruel

No soy digno/a de ser Son incompetentes El mundo es peligroso o

querido/a amenazante
No agrado a nadie Son unas/os fracasadas/os El mundo est podrido

No soy atractiva/o Son incapaces En este mundo slo hay

sufrimiento
No me quieren Son dbiles El mundo es horrible
No se ocupan de m Son vulnerables La vida no tiene sentido
Soy inferior Son dependientes La vida es muy dura
Soy raro/a, soy diferente No valen nada La vida decide por ti

No soy normal y no me No sirven Todo depende de la

querrn suerte
Estar sola/o Son superiores

Soy intil Son competentes

Soy incompetente Son fuertes
Soy un fracasado/a Son desagradables
Soy incapaz Son egostas
Soy dbil Van a lo suyo
Soy vulnerable Son raros/as
Soy dependiente No quieren a los dems

No valgo nada Me harn dao