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TEST
Test de depresin
Test de ansiedad
Test de asertividad
Test de personalidad
Test de inteligencia
emocional
Test de autoestima
ARTCULOS
ANEXOS
1. Qu es la CE (inteligencia emocional)?
Sntomas de la depresin
Las 11 ideas irracionales de
Albert Ellis Desde que Daniel Goleman publicase su libro Inteligencia Emocional ha habido un
Las distorsiones cognitivas autntico despertar de nuestra sociedad a un nuevo concepto de inteligencia
Mecanismos de defensa diferente a la inteligencia tradicional, la que viene medida por el coeficiente de
Ejercicios de asertividad inteligencia o CI y que se refiere a la que utilizamos para resolver los problemas de
Realiza tu programa ndole puramente lgica y racional (la que sirve para sacar buenas notas en los
Ejemplo de jerarqua de exmenes). A esta nueva inteligencia que tiene que ver con nuestra capacidad para
evitacin
identificar nuestras emociones y la de los dems, as como nuestra capacidad para
Normas para dormir
saber manejar nuestras emociones le llamamos inteligencia emocional (CE) y sta a
ENLACES DE INTERES diferencia del CI, si tiene mucho que ver con nuestra capacidad para alcanzar
nuestras metas personales y triunfar en la vida, tanto en nuestras consecuciones
Trastornos emocionales materiales como en nuestra realizacin personal.
Foro Psicologa
Biblioterapia En diferentes estudios se ha podido demostrar que no hay una correlacin entre el
coeficiente de inteligencia (CI) y las consecuciones personales tanto en el campo
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profesional como el social o sentimental, dndose la paradoja que personas con un
muy elevando CI, tienen un vida desafortunada tanto en lo profesional como en lo
personal.
Por tanto, un CI que no vaya acompaado de un buen nivel de CE, nos puede
permitir sacar un sobresaliente en un examen, pero no nos permite triunfar en la
vida. El CE tiene que ver con las relaciones interpersonales, la autoestima, la
consciencia de uno, y la sensibilidad y adaptabilidad social. Nos permite elegir bien,
con quin casarnos, que empleo aceptar y cmo mantener un equilibrio entre
nuestras necesidades y las de los dems.
Un CE bajo + CI alto = Capacidad para los estudios pero dificultad para todo tipo
de relaciones personales adems de incapacidad para
disfrutar emocionalmente de la vida.
2. Cul es mi CE?
Para tener una primera idea de tu nivel de inteligencia emocional puedes realizar
el test de inteligencia emocional. Es un test elemental que te puede dar una primera
orientacin de tu capacidad de manejo emocional.
3. Desarrollo de la CE
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Los prejuicios habituales sociales contra la expresin emocional suelen ser del
tipo: "ser emocional es igual a ser una persona dbil, inmadura o enferma", "las
emociones son peligrosas y si te dejas llevar por ellas, puedes arruinar tu vida", "una
persona responsable tiene que ser racional y controlar sus sentimientos".
Las emociones evitadas por largo tiempo quedan "cronificadas" y dan lugar a una
serie de problemas:
Indicaciones:
Pero el proceso es difcil ya que hay que vencer las muchas resistencias
emocionales generadas durante aos bajo un sentimiento fortalecido por el tiempo de
miedo a lo rechazado o negado, sea el miedo, la rabia, la culpabilidad, la tristeza o la
vergenza.
Cules son los deseos que has albergado en tu interior desde hace aos?
Ahora puedes tener un buen material para comprobar el grado de aceptacin o rechazo
de tus emociones.
Ser capaz de concentrarte en tus sentimientos sean del tipo que sean,
positivos, indefinidos o negativos durante 12-20 minutos. Poder tolerar
Objetivo:
sentimientos intensos sin dejar de concienciarlos ni tomar actitudes
evitativas o huidizas.
3 fase:
Regresa al Esta fase es idntica a la descrita en el ejercicio de identificacin de las
mundo emociones.
cotidiano:
Indicaciones:
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realizadas, sus respuestas, los acontecimientos evocados y los
sentimientos asociados.
Para entrenarte puedes repetirlo todas las veces que puedas al da, aunque no tengas
afectacin emocional, permitiendo con ello ponerte en contacto con tu cuerpo y tus
emociones aumentando tu nivel de tolerancia y aceptacin.
Para completar tu trabajo de casa con el trabajo de calle ten en cuenta los
siguientes situaciones donde pueden ocurrir conflictos de falta de aceptacin:
4. Al final del da, haz un repaso a todas las situaciones conflictivas experimentadas
a lo largo del da. En este repaso reconoce la distancia que ha habido entre tus
estado emocionales internos y tus comportamientos externos: te has mostrado
amable con un cliente hacia el que sentas rabia? te has mostrado irritado hacia
alguien para esconder tu culpa? Date cuenta de la no aceptacin de esas
emociones e incluso la no concienciacin de ellas. Trabaja en tu practica diaria
con ellas.
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2. Experimento menos temor hacia mi, hacia los dems o hacia la vida.
Una vez que puedes identificar tus estados emocionales y sensoriales as como
mantener una conciencia de aceptacin durante unos 20 minutos, hemos de ir
trasladando esta atencin al resto del da.
Ser capaz de sentir algo, aunque sea difuso, sutil o leve, en cada parte
Objetivo: del cuerpo. Trasladar la conciencia activa en las sensaciones a las
actividades cotidianas fuera del ejercicio.
3 fase: Llvate esta sensacin de estar con tu cuerpo, abierto y atento a sus
Regresa al sensaciones a tus actividades cotidianas. Todos los das debers al final
mundo
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cotidiano y de la jornada haber identificado las 2 3 emociones ms dominantes
"pesca" durante ese da.
emociones.
Indicaciones:
Tiempo al
De 7 a 15 minutos diarios como mnimo.
da:
Programa la alarma de tu reloj, o tu telfono mvil para que suene cada intervalo de
tiempo. Comienza por 1 hora, despus 2, 4, 6 y 8 horas. Cada vez que suene la alarma te
preguntas Cmo me siento?
Puedes hacerlo durante varios das hasta que se te instale el hbito de la auto-
observacin de las sensaciones.
Libros recomendados.
Inteligencia Emocional
de Daniel Goleman
El gran libro de Goleman que
populariz el trmino
inteligencia emocional como
contraposicin al clsico
cociente de inteligencia (CI)
que tanta utilidad haba tenido
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