1. Lagartija. Este ejercicio te ayuda a fortalecer los brazos, piernas y abdomen.

Tu
cerebro se oxigena y se llena de energa.

2. Tabla lateral. Esta postura incrementa tu energa y fortalece todos los msculos
de tu cuerpo, as como las articulaciones.

3. Lagartija con brazo arriba. Es similar al primer ejercicio, pero con la variante de
doblar uno de tus brazos y colocarlo encima de la espalda baja. Fortaleces el
abdomen, mejoras tu equilibrio.

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4. Lagartija con pierna levantada. La clave est en mantener recta la espalda
mientras levantas la pierna derecha, a slo unos centmetros del suelo. Fortaleces
tu cuerpo y mantienes el equilibrio de tu cuerpo en slo tres puntos.

5. Postura de rbol. Este ejercicio es ideal para poner a prueba tu equilibrio,

incrementar tu flexibilidad y cuidar tus articulaciones.

Adems, es necesario que lleves una dieta balanceada y una buena hidratacin,
para que tu cuerpo est sano y evitar el sobrepeso, enfermedad que daa tus
articulaciones y salud en general. Y t, cmo cuidas tu equilibrio corporal?

Manejo del baln

29/06/2011Atemporales, Entrenamientos, Tcnica Baloncestocambio de mano, manejo de baln, ochos, rodar el balnFbrm

Este es un aspecto bsico en todas las categoras de baloncesto, igual de importante en pre-
mini que en el mximo nivel, porque si no controlamos el baln y ste nos controla, no
tendremos mucho que hacer como jugadores/as, ya que el manejo del baln es la base parta
todos los fundamentos (bote, pase, tiro)

Cuando hablamos de manejo de baln nos estamos refiriendo a la capacidad que tiene el
jugador para dominar el baln sin que se le escape de la manos. Es la necesidad de activar
nuestros dedos y nuestra palma de la mano, para saber en cada momento que parte de
nuestra mano debe realizar el trabajo, por ejemplo en el tiro, lo primero es posar el baln
sobre nuestra palma de la mano, y en el impulso final sern los dedos quien establezcan la
direccin final que debe tomar el baln de camino al aro.
El manejo del baln, es muy importante trabajarlo de forma intensiva en la categora de
escuela y sobre todo los primero das, aunque luego deje de ser un aspecto que centre el
entrenamiento para ir poco a poco introduciendo otros conceptos.

Algunos de los ejercicios que podemos utilizar para trabajar este aspecto son:

Rodar el baln con las yemas de los dedos. Los dedos es una parte de la mano muy
importante, y es necesario trabajar el tacto de las yemas, para que nos vayamos
acostumbrando a la textura del baln y tambin para activarla y que sea algo progresivo el
poder utilizar los dedos con precisin.

Pasarnos el baln de una mano a otra. Con un toque de las yemas nos pasaremos el baln
de la mano derecha a la mano izquierda, las manos estarn colocadas de forma paralela, a
una distancia de unos 3 metros.

Variante 1: Girar el baln alrededor de nuestra cintura, una mano estar delante y la otra
detrs de la cintura con el baln. La mano que tiene el baln har el recorrido hacia la otra. Es
importante observar a nuestros jugadores porque tendern a realizar este ejercicio pegndose
el baln a la cintura, el baln en ningn momento debe tocar el cuerpo.

Variante 2: Haciendo ochos por debajo de las piernas, la mano que no tiene el baln espera
detrs de la pierna a la mano que si tiene el baln, sta har el recorrido de la pierna, cuando
se haya realizado sobre una se pasar a la otra pierna. Igual que en la variante anterior, es
necesario controlar que no haya contacto cuando se gira el baln.

Lanzar el baln. Con el baln agarrado detrs de la espalda, daremos un impulso de

muecas y de las yemas de los dedos para impulsarlo por encima de nuestra cabeza para que
acabe en la parte delantera. Luego se puede hacer al revs de delante hacia atrs.