Dieta para Ganar 10 KG de Músculos en 12 Semanas-1

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DIETAS
Dieta para ganar 10 kg de

msculos en 12 semanas
Este es un plan dietario
para perfeccionar
ganancias de masa
muscular y minimizar la
adicin de grasa; la dieta
es parte importante de
todo entrenamiento,
algunos dicen que es
responsable por el 70%
de los resultados en musculacin, entonces si se desea ganar algunos
kilos de msculos esta es la parte que necesita de mayor enfoque; el
promedio de ingesta de calorias de este plan estar basado en un atleta
que pesa aproximadamente 80 Kilos y con un entrenamiento bsico de
principiante que debe pasar a una etapa de intermedio de modo a notar
los resultados en solo 12 semanas. Usando este modelo de peso y
matemtica se llega a una media de 3.200 calorias/da solo para
mantener la masa muscular; entonces para aumentar y tener ms
msculo sern necesarias algunos centenares de calorias extras.
Recomendaciones:
Seguir la siguiente dieta con la Rutina: Crea musculo en 12 semanas
La fase inicial (MES 1 : 4 semanas)

Se espera que en esta fase se entrene pesado con series de bajas
repeticiones (6-8) para aumentar el mximo de fuerza y tamao; por lo
tanto en esta etapa la cantidad de calorias ser aumentada a cerca de
3.400 caloras, de los cuales cerca del 40% ser de protenas, 30% de
carbohidratos y otros 30% de grasa.
Como ya citamos en el caso de un atleta de 80 kilos sern necesarios

cerca de 3.200 caloras y para no aumentar la grasa corporal se
elevar la ingesta calrica en no ms de 200 caloras = 3.400
caloras/da; y este aumento ser preferentemente de protenas.
La alta ingesta de protenas desarrollar ms msculos mientras

mantendr o incluso disminuir la grasa corporal; los carboidratos
sern mantenidos o disminuidos para que la combinacin de altas
protenas y grasas saludables permita subir los niveles de hormonas
que estimulan el crecimiento de los msculos.
La mayora de carbohidratos deber ser consumida hasta a las 16:00

horas e inmediatamente despus de los entrenamientos, para
acelerar la recuperacin de los msculos tras las sesiones pesadas de
entrenamiento.
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Desayuno:
6 huevos enteros: 510 caloras (3g de carbos, 42g de protenas, 36g de
grasas).
1 cuchara de cereal: 130 caloras (22g de carbos, 5g de protenas, 2%

de grasas).
1/2 aguacate: 145 caloras (7g de carbos, 2g de protenas, 13g de

grasas).
El ginkgo biloba puede ayudar si el practicante trabaja en ocinas

donde la mente requiere de una buena oxigenacin.
Media Maana:
2 dosis de Whey Protein: 170 caloras (2g de carbos, 40g de protenas, 0g
de grasas)
250 ml de leche semi desnatada: 220 caloras ( 11g de carbos, 8g de

protenas, 3g de grasas).
Almuerzo:
250 g de sardinas: 225 caloras (3g de carbos, 14g de protenas, 5g de
grasas).
2 tazas de arroz: 220 caloras (48g carbos, 4g de protenas, 1g de

grasas).
1 taza de judas: 110 caloras (22g de carbos, 12g de protenas, 1g de

grasas).
No olvidar el multivitamnico del da.
Comida de Pre-Entrenamiento:
1 dosis de Whey Protein: 85 caloras (1g de carbos, 20g de protenas, 0 g
de grasas).
250 ml de leche semi desnatada: 220 caloras (11g de carbos, 8g de

protenas, 3g de grasas).
50 g de avena: 160 caloras (32g de carbos, 7g de protenas, 0g de

grasas).
Agregar un suplemento de pre-entrenamiento para el caso de

practicantes que pasarn de intermedios a avanzados y ya cuentan con
una masa muscular que desean hacer crecer y denir.
Comida de Post-Entrenamiento:
2 dosis de Whey Protein: 170 caloras (2g de carbos, 40g de protenas, 0g
de grasas).
Agregar una comida o suplemento de carbohidratos hasta 260 caloras
(50g de carbos, 8g de protenas, 4g de grasas).
Ver la posibilidad de agregar BCAAs, creatina o glutamina.
Cena
300 g de lete de pollo: 480 caloras (0g de carbos, 52g de protenas,
10g de grasas).
TOTAL DEL DIA:
3.325 caloras (262g de carbos, 274g de protenas, 84g de grasas).
La fase 2 (MES 2: Semana 5 a Semana 8)

En esta fase se deber entrenar ms intenso pero no tan pesado; las
series de ejercicios debern ser de 8 a 12 repeticiones; un poco ms
cantidad que la primera fase, requerir ms energa de los msculos
porque la ejecucin del ejercicio llevar ms tiempo.
La ingesta de ms carbohidratos ser necesaria para suplir y reponer

el gasto energtico; en la primera fase se aument y fortaleci los
msculos entrenando ms pesado e ingiriendo ms protena y grasa
para solidicar esta masa desarrollada.
Sin embargo se notar que aunque las ropas ya vayan quedado ms

apretadas, no se ver mucha diferencia, y esto pasa porque falta ms
calidad muscular, ms denicin y los msculos no aparecen o
aparentan mucho, pero a partir de esta fase se continuar ganando
msculos, pero con calidad.
An no ser obtenida la denicin muscular pero ser conseguida

ms forma muscular, la ingesta de protena continuar siendo alta y
habr una disminucin de grasas.
Desayuno:
3 huevos enteros: 255 caloras (21g de protenas, 1g de carbos, 18g de
grasas).
3 claras de huevos: 50 caloras (12g de protenas, 0g de carbos, 0g de

grasas).
2 tazas de cereal: 260 caloras (4g de protenas, 14g de carbos, 4g de

grasas).
El ginkgo biloba puede ayudar si el practicante trabaja en ocinas donde

la mente requiere de una buena oxigenacin.
Media maana:
300ml de yogurt: 213 caloras (10g de protenas, 43g de carbos, 6g de
grasas).
1 dosis de Whey Protein: 85 caloras (20g de protenas, 1g de carbos,
0g de grasas).
1 pltano: 120 caloras (2g de protenas, 31g de carbos, 1g de grasas).
Se puede acompaar con t verde y acompaar con valeriana para el

enfoque mental
Almuerzo
200 g de pechuga de pavo: 440 caloras (41g de protenas, 0g de
carbos, 15g de grasas).
2 patatas medias: 120 caloras (2g de protenas, 29g de carbos, 0g de

grasas).
1 rebanada de pan de trigo: 70 caloras (3g de protenas, 13g de

1 taza de arroz: 105 caloras (2g de protenas, 22g de carbos, 0g de

grasas).
1 cuchara de aceite de oliva: 77 caloras (0g de protenas, 0g de carbos,

8g de grasas).
0g de grasas).
1 manzana grande: 110 caloras (0g de protenas, 30g de carbos, 0g de

grasas).

practicantes que pasarn de intermedios a avanzados y ya cuentan con
una masa muscular que desean hacer crecer y denir.
0g de grasas).
100 g de avena: 320 caloras (14g de protenas, 64g de carbos, 2g de

grasas).
Cena
200 g de pechuga de pollo: 320 caloras (40g de protenas, 0g de
100 g de macarrones: 340 caloras (11g de protenas, 74g de carbos, 0g

de grasas).
1 cuchara de aceite de oliva: 72 caloras (0g de protenas, 0g de carbos,

8g de grasas).
1 porcin de gelatina: 81 caloras (8g de protenas, 12g de carbos, 0g

de grasas).
Antes de dormir:
Dosis recomendada de Casena.
Posibilidad de tomar algn inductor de sueo muscular y solo para los

avanzados que entrenan con carga pesada.
2 pltanos: 240 caloras (4g de protenas, 62g de carbos, 2g de grasas).
TOTAL DEL DIA: 3.747 caloras (297g de protenas, 409g de carbos, 67g de
grasas).
La fase 3 (MES 3: Semana 9 a Semana 12)
En esta ultima fase ya se debi haber ganado bastante peso y msculo,
por lo tanto el objetivo ahora es mantener la ganancia muscular y buscar
denir la musculatura para aparentar la mejor esttica posible.
Ahora vamos a reducir las caloras a aproximadamente a 3.100.
Para mantener el peso, vamos a disminuir los carbohidratos un poco

para evitar que se contine rellenando el cuerpo, perdiendo as la
calidad muscular.
Las grasas tambin sern reducidas, pero manteniendo lo suciente

para la produccin natural de hormonas.
A pesar de bajar los carboidratos deberemos mantener la suciente

para tenerse energa para los entrenamientos y para la recuperacin
ms rpida de los msculos es importante ingerir bastantes
carbohidratos por la maana y a lo largo del da (almuerzo
principalmente).
Tambin es importante ingerir una buena cantidad de carbos antes e

inmediatamente despus de los entrenamientos, para acelerar la
recuperacin de los msculos.
Se puede reducir los carbos la noche para evitar que se formen stocks
de grasa corporal.
Se mantendr alta la cantidad de protenas para mantener toda la

masa muscular que se gan en las fases anteriores.
Desayuno:
12 claras de huevos: 140 caloras (45g de protenas, 0g de carbos, 0g
de grasas).
100 g de avena: 320 caloras (14g de protenas, 64g de carbos, 0g de

grasas).
Media maana:
300 ml de yogurt: 213 caloras (10g de protenas, 43g de carbos, 6g de
grasas).

0g de grasas).
Almuerzo:
250g g de sardina/pescado: 225 caloras (14g de protenas, 3g de
3 huevos: 255 caloras (21g de protenas, 1g de carbos, 18g de grasas).
2 rebanadas de pan: 140 caloras (6g de protenas, 26g de carbos, 2g

de grasas).
1 patata media: 112 caloras (2g de protenas, 26g de carbos, 0g de

grasas).

grasas).
0g de grasas).
1 manzana grande: 110 caloras (0g de protenas, 30g de carbos, 0g de

grasas).

practicantes que pasarn de intermedios a avanzados y ya cuentan
con una masa muscular que desean hacer crecer y denir.
0g de grasas).
250ml de leche semidesnatada: 220 caloras (8g de protenas, 11g de

Cena:
250 g de salmn: 468 caloras (51g de protenas, 0g de carbos, 27g de
grasas).
grasas).
2 tazas de ensaladas: 44 caloras (3g de protenas, 8g de carbos, 0g de

grasas).
Antes de dormir:
Dosis recomendada de Casena si no se consume el salmn por las
noches, por ejemplo sustituyendo la cena por un alimento menos
proteico de aproximadamente 30g de protenas
Posibilidad de tomar algn inductor de sueo muscular y solo para los

avanzados que entrenan con carga pesada.
TOTAL DEL DIA: 3.107 caloras (304g de protenas, 355g de carbos, 57g de
grasas).
Consideraciones nales:
La dieta est basada en mtodos modernos para atletas de nivel
internacional.
Consumir bastante lquidos en dietas con muchas protenas para

evitar problemas renales (mnimo de 14-16 vasos p/da)
La duracin de la dieta debe ser de 12 semanas, pero de observarse

resultados lentos aadir 1 semana ms a cada fase.
Se puede hacer algunas alteraciones tales como; intercambiar un tipo

de alimento por otro de preferencia pero observando la equivalencia
en caloras, protenas,carbos y grasas del alimento sustituido.
En la fase 1 de la dieta hay una gran cantidad de grasas con colesterol,

pero esto ser importante como ya citamos para elevar la produccin
natural de las hormonas entre otras funciones del colesterol; si
hubiere problemas de colesterol en la sangre no debe haber
preocupacin; puesto que para empezar a realizar esta dieta es
recomendable concurrir al mdico para estabilizar los niveles
sanguneos, de componentes mineralgicos y vitamnicos, as como
realizar test cardiovascular que es de primordial importancia antes de
ingresar a un plan de entrenamiento.
No se preocupe si t no tenga problemas de colesterol.
Lo que importa es mantener la cantidad sugerida de protenas,

carbohidratos y grasas.
Etiqueta Dieta para GYM Dieta para hacer msculos Ganar Musculo
Deja un comentario
Alex
31 agosto, 2017 a las 5:28
Se puede cambiar el pollo y la sardina de la primera fase por carne ?

Ternera , cerdo, etc ??
RESPONDER
Cristopher
10 agosto, 2017 a las 1:07
alguien ya hizo esta dieta? funciona?

respondan porfavor
RESPONDER
Eduardo
12 mayo, 2017 a las 5:50
Un saludo a todos!!!
RESPONDER
salvador
1 mayo, 2017 a las 6:20
hola buenos das, me gustaria si alguien sabra decirme una dieta para
subir de peso,
RESPONDER
Jesus Martinez
13 marzo, 2017 a las 19:29
Una pregunta entrenador, y los huevos de cules tienen que ser? podran
ser de avestruz? Ja ja ja
RESPONDER
fer
26 septiembre, 2017 a las 12:26
pues podrian ser de humano el chiste es que comas jajajaaj

RESPONDER
Jeer Burgos
17 febrero, 2017 a las 8:30
Buenos das , tengo una duda la dieta se debe de hacer todos los das o
solo cuando se entrena ?
RESPONDER
Molokay Curbelo
30 diciembre, 2016 a las 10:30
tengo 17 ao. esta dieta funcionara? al no ser adulto no se si mi

metabolismo es diferente es asi? y si es asi me podrian ayudar con un
link a otra pagina ? gracias por la ayuda
RESPONDER
Jezu
6 octubre, 2016 a las 16:29
Dios mo, como podis poner 247 g de protenas, eso es una burrada, el
hecho de ingerir 2 gramos de protenas por gramo de peso ya es mucho
Luis Vargas
Critican lo que hacen los demas pero no hacen nada por uds. mejor si no
les gusta lo que dice aqui. Vallanse a otro post. Si no practicas el mundo
tness no hables ni opines caballadas. Somos libre de hacer lo que
querramos. Asiq ushhhh callar.
Doctores tenian que ser.
Conosco un monton de nutricionistas gordos y feos. Mas sin embargo yo
no estudie nitricionismo y hago que mis clientes bajen y hagan sueos
realidades al ver que su cuerpo cambia. Cosa que los nutrisionistas no
hacen. Ni con dietas locas que hacen de 1800 o 1500 calorias. Jjajajajaja
RESPONDER
Quien menos sabe, ms opina

Tampoco estudiaste ortografa por lo que se ve

RESPONDER
Richard
3 junio, 2017 a las 9:29
Que dieta propones? Es fcil criticar sin aportar

RESPONDER
Mauro
30 agosto, 2017 a las 16:29
Si queres subir de peso y ganar musculo debes ingerir proteinas de 1,8 a

2 gramos por kilo es ideal hasta una persona de 100 kilos mas de eso
debes aumentar la prote ,Bien si la cantidad de agua es la decuada y el
sodio es bajo nada le pasara a tus riones por hacer una dieta 12
semanas ,lo que si esta mal espresado es ,que el entrenador esta
hablado de una persona de 80 kilos por lo tanto si es mucho 247 gramos
lo ideal seria 150 o 160 .pero la dieta esta bbien hecha .y los huevos no
contienen el colesterol que dicen ,personalmente como 8 claras y 3
yemas diarias y mi colesterol es de 155 . hay libritos que se han
quedado en el tiempo .
RESPONDER
El bigote MAik
Apoyo al Dr. mas que entrenador deberas hacerte llamar asesino vv..
RESPONDER
y tendr problemas hepticos (hgado) y renales (riones) con el tiempo,

no quiero ni imaginar lo que sera tanta cantidad b
Adems sin hablar de la cantidad de colesterol que estis metiendo con
los huevos.
No hagis esa dieta si lo que queris es estar sanos.
Estudio diettica y nutricin
RESPONDER
Daniele Flores
4 abril, 2016 a las 3:15
Que mal que existan personas que engaen y desinformen a la gente,

diciendo que se puede ganar 10 kg de msculo en 12 semanas, ese tipo
de resultados se logran obtener en un ao, un ao basado en un regimen
disciplinado de buena alimentacin, ejercicio y descanso, 12 semanas es
imposible.
RESPONDER
Bryan
3 abril, 2016 a las 1:54
Los dias de no entrenamiento, tambin es necessaria la ingesta de las

comidas de pre y post entrenamiento?
RESPONDER
brayan
8 marzo, 2016 a las 13:54
Discule que comida puede remplasar al aguacate

RESPONDER
Nil Chacn
Hola a todos:
Una vez completadas las 12 semanas, Qu clase de dieta debo seguir?

(La recomendacin nal indica que solo se debe realizar esta dieta por
espacio de 12 semanas).
RESPONDER
Nil Chacn
13 febrero, 2016 a las 13:23
Hola: Empez a probar la dieta y me asalta una duda:

Los das que se descansa (sbado y domingo) se debe mantener la
dieta? O se puede cambiar por una dieta ms frugal?
Agradezco de antemano su respuesta o cualquier aporte con la nalidad

de optimizar los resultados.
RESPONDER
KarlayHerbert HealthCoach
5 junio, 2016 a las 15:09
hola Nil si puedes seguir haciendo lo mismo pero si quieres cambiar la
dieta en esos dias te aconsejo que siempre lleve la cantidad de proteina
carbohidratos integrales ensaladas y jugos naturales y tu proteina para
seguir alimentando los musculos en esos periodos de descanso si deseas
te puedo ayudar via online o asesoria contactame a mi wasap
17606132062
RESPONDER
Julio Edison A Clother

31 enero, 2016 a las 18:58
Buen dia yo peso como 70 kg

Me funcionar esta dieta?
RESPONDER
fernando
12 enero, 2016 a las 0:26
Si se pueden subir 10 kg en 3 meses realize una dieta parecida hace

veinte aos y me fue muy bien todavia conservo los kilos ganados
obviamente depende de si es un principiante si quisiera volver a hacer lo
mismo seguramente subiria 4kg con suerte la cantidad de proteinas me
parece demasiada con 2gr por kg de peso es suciente y las tomaria a
primera hora de la maana y despues de entrenar cuando el cuerpo es
mas proclive a absorverlas y agregaria aminoacidos y creatina y caseina
antes de acostarme.Con respecto a las grasas son necesarias para la
produccion de testosterona asi que estarian bien durante la primer
etapa.igualmente hablo en base a mi experiencia personal cada
organismo es distinto
RESPONDER
Bryan Zuniga
23 noviembre, 2015 a las 0:35
Tengo dudas sobre la dieta por ejemplo en el primer mes dice 1

cucharada de cereal pero que tipo de cereal se reere, al Cron Flakes que
Mateo Vargas
a Mi Parecer, Creo Que Se Equivocaron & En Vez De Una Cuchara Es Una

Taza.. Porque En El Segundo Mes Dice Dos Tazas & Las Caloras De Las
Dos Tazas Equivalen a El Doble De La Supuesta Cuchara.
RESPONDER
Vortex Col
20 febrero, 2016 a las 11:52
Por qu escribes as? Eres retardado?

RESPONDER
como todas las maanas?

Otra cosa soy una persona normal te go 27 aos fui atleta de Judo
practicamente toda mi vida pero hace 7 aos deje de entrenar y gracias a
la pizza purs me veo un tipo normal pero voy a empezar a entrenar en el
gym mido 58, peso 180 lbs peroestoy inseguro si esta dieta es adecuada
para mi. Alguien amable que me pueda aconsejar u orientat?
RESPONDER
Pedro Gabriel Cceres

23 octubre, 2015 a las 18:50
como tengo que comer los huevos, (no sean mal pensados)
si los huevos crudos tienen enfermedades o sea los hiervo o con una
preparacion que contenga huevos cocidos est bien
RESPONDER
Javier Becerra
29 julio, 2015 a las 9:31
Y entonces?a quien se le cree?seis huevos enteros son dainos o no lo

son. Yo en realidad no seria capaz de comerme seis huevos enteros en el
TONY
DEFINITIVAMANTE NO, SOY LA PRUEBA VIVIENTE DE ELLO AMIGO LLEVO

CONSUMIENDOLOS A RAZON DE 8 DIARIOS POR MAS DE UN AO Y LOS
NIVELES TODOS ESTAN NORMALES.
RESPONDER
Jose
Amigo la dieta esta basada en proporcin , a una persona de 80kg que

tiene un gasto calorico muy alto.
RESPONDER
desayuno. Esta mal planteada esta dieta o yo no la entendi?

RESPONDER
love <3
9 julio, 2015 a las 16:39
kiero aumentar mis pernas y brazos pero si como todo esto voy a tener
una pansota y bajar la panza es muy dicil q hago solo para aumentar
piernas y brasos xf ayudemme
RESPONDER
yisvcrist
3 agosto, 2016 a las 17:05
jakajajsajska pto gordo d mierda seguro k te comes los huebos con

kascara y tdo jajaaskasjas kortate las venas
RESPONDER
Pipe Chaves
13 agosto, 2017 a las 23:48
Mori de risa con este comentario, jajjajajaja

RESPONDER
Marcelo
7 julio, 2015 a las 12:13
Tranquila mi gente solo informesen bien y adapten porcentualmente la

dieta a su peso , ojo la dieta no es para principiantes ni para personas
que no son realmente disciplinadas con su entrenamiento , ni su
alimentacion , si eres de los que por a o b razones no va al gym , entrenas
ojo , que no hace su cardio como se debe , y toma, fuma y come
golosinas , y no toma agua , es mejor no hacerlo , por que antes tienes
que cambiar tu psicologia , por que de lo contrario no tendras los
resultados que esperas
RESPONDER
Yeison
28 junio, 2015 a las 21:43
Excelente artculo. Por lo visto ser un atleta es muy costoso y

dispendioso! Tanta comida no me cabe.
RESPONDER
joa segovia
jajajajajajajajaja me hiciste el dia con tu comentario

RESPONDER
bel
Un huevo = 2 tortas de tamal. Debes comer por la maana un total de 12
tamales
RESPONDER
Eduardo Villegas
26 junio, 2015 a las 14:58
Y si no me gusta el huevo?
Por cuantas tortas de tamal(dulce) equivalen 6 huevos?
RESPONDER
JColmenares
21 julio, 2015 a las 13:53
Pues si, no es calidad tanta critica. Pero, por lo menos aprende a escribir
bien, que eso dice mucho de ti.
RESPONDER
malcon
23 julio, 2015 a las 10:29
pendejo tu por no saber escribirmejor te hubieras quedado callado

jajaja
RESPONDER
profesor de lenguaje
llegaron los profesores de lenguaje xDD

RESPONDER
leo
14 octubre, 2015 a las 22:58
Bicicleta!!. burro
RESPONDER
marco reyes
25 junio, 2015 a las 0:25
Me cae mal LA gente q critica a lo puro pendejo.

Total se esta dando una idea de lo q pesa un atleta.
Y de lo q puede llegar a pesar.
Ademas aqui cuenta mucho el metavolismo de casa persona.
Mi nombre es Marco.
Soy un siclista q a diario condusco mi bisicleta y por lo menos
diariamente ago de 50 a 70 millas en total mi metavolismo es vastante
rapido y me parece una diata vastantemente bien.
Ahora.
Un consejo si Les doy a las personas q critica.
Q antes de criticar informence.
Y no digan pendejadas.
RESPONDER
hector
24 mayo, 2015 a las 17:21
Yo voy al gym en la maana y quiero hacer esta rutina prro que dieta me
recomendarian
RESPONDER
Catrin
30 abril, 2015 a las 14:47
La eciencia se incrementa con la mitad de mi entrenamiento. Por el

momento, el producto se puede pedir para el envo libre por todo el
mundo. Amigos prisa. Aqu est el sitio:
http://WWW.ALL-BUY-ONLINE.COM/MUSCLEFIT
RESPONDER
Franklin J Cabrera
17 abril, 2015 a las 22:12
Y que como los das que no entreno

RESPONDER
Josue Sanchez Muoz

Yo lo hice jajajajajaja
Mi hermano me solia decir lo mismo que tu, que no se podia que como
estoy baboso y cosas asi y de 65 kg en 3 meses y medio subi a 75 y de
masa muscular lo mximo que llegue a pesar fue 81 kg, volvi a bajar a
causa de la varicela pero de nuevo voy por mas.
Gente no le hagan caso a este tipo de comentarios, si se lo proponen y
tienen constancia Si se puede!
Solo que esta dieta esta malsima en una persona normal
RESPONDER
alan
14 abril, 2015 a las 20:49
Interesante hay gente que en realidad cree que se puede ganar 10 kg

de musculo en 12 semanas jajajaja
RESPONDER
Cristian Sepulveda Saldas
9 abril, 2015 a las 11:10
malsima dieta mucha protena no hay variedad, las caloras diarias no

est de acorde al peso y estatura.
RESPONDER
Arthuritho Renteeria
21 abril, 2015 a las 16:45
jajaja No digas mamadas xd !!

RESPONDER
Gabriel Andrs Argandoa Lpez

27 marzo, 2015 a las 8:59
Te. Encargo el fallo renal x el consumo ecxesivo de proteina

RESPONDER
Gabo
13 febrero, 2015 a las 11:11
El consumo de whey protein en esta dieta es excesivo pero como bien

dice en las consideraciones al nal esta dieta es para atletas
profesionales, imagnense a un principiante tratando de comer todas
esas caloras, se atasca slo con comer el desayuno!
RESPONDER
jesus
Los huevos son al gusto??

RESPONDER
jorge
12 febrero, 2015 a las 12:28
Porque tantas calorias en un solo dia, no entiendo muy bien eso si me

podrian explicar
RESPONDER
NOPALITA
23 febrero, 2015 a las 11:07
ES UN GORDO QUE QUIERE VENGARSE DE TODOS JAJAJAJA

RESPONDER
pocas.ideas de.nutricion
2 enero, 2015 a las 7:33
Quin escribe estas tonterias por Dios!??

RESPONDER
Alfredo Jimenez
Y como se modica la dieta si entreno por las maanas? Gracias.

RESPONDER
jhordandinho
excelente mucha proteinaa tomar buenos liquidos..

RESPONDER
Camilo
Una pregunta y los dias de descanzo, hay que comer lo mismo, sin contar
la comida despues del gimnasio?
RESPONDER
Maria Rodriguez
12 octubre, 2014 a las 22:30
Corn akes me mandaron a mi seguro es ese el sin sabor xD

RESPONDER
ivan
Como que una cicharada de cereal

Que tipo de cereal?
Y la segunda fase igual
Que tipo de cereal para las 2 tazas??
RESPONDER
Alan Suazo
23 enero, 2015 a las 9:11
La puedes enviar amigo

Master_g_b@hotmail.com
RESPONDER
Cesar Quintero
A mi igual porfavor, me interesara leerla

cesar2393@hotmail.com
RESPONDER
Alonso Quiros Mora
A mi si me interesa lo que te dio t nutricionistas. Me la puedes mandar

aquiros02@yahoo.com
RESPONDER
juan31an
6 marzo, 2015 a las 8:37
Podra enviarme dieta a mi tambin a juan31an@hotmail.con

RESPONDER
Isaac
23 octubre, 2014 a las 23:11
Hey tambin podras pasarmela a mi mail angelomera@hotmail.com

RESPONDER
wilson
10 enero, 2015 a las 20:25
A mi tambien mandamela xfavor w.skate_@hotmail.com

RESPONDER
cesar
12 enero, 2015 a las 15:09
a mi igual porfavor cesarin_doba@hotmail.com

RESPONDER
Axel
13 enero, 2015 a las 23:01
Me interesa para comparar gracias axelmolina0128@gmail.com
RESPONDER
Anderson
16 enero, 2015 a las 12:52
me lo mandas por favor, mi correo es anderson.villarm@pucp.pe

RESPONDER
Diego Pinto
21 enero, 2015 a las 4:30
Hola, me puedes enviar tu dieta por favor, tambin mi indice esta bajo lo
normal diegpintoandrade@gmail.com.
Muchas gracias
RESPONDER
grace
21 enero, 2015 a las 16:41
Hola. Me la puedes enviar . Yo tambin tengo bajo peso. Muchas gracias

grace_ced@hotmail.com
RESPONDER
GERSON
2 marzo, 2015 a las 10:23
LA RUTINA ESTA ESTRUCTURADA PARA PERSONAS CON PESO DE 80 KG Y

ADEMAS QUE TENGAN UNA ESTRUCTURA MESOMORFICA, ES POR ESO
QUE NO TODOS LAS PUEDEN SEGUIR..
RESPONDER
jcarlos
2 marzo, 2015 a las 12:27
a mi tambn me la puedes enviar, por favor .. mi correo

jhonx_18@hotmail.com
RESPONDER
juan31an
6 marzo, 2015 a las 8:39
M la puedes enviar a mi a juan31an@hotmail.com gracias

RESPONDER
Cristian Sepulveda Saldas

9 abril, 2015 a las 11:15
estimado, de mis 66 kilos en 7 meses y medio he subido 13 kilos,

ltimamente me es mas complejo aunque yo he ido aumentado mi dosis
calrica basada en carbos y protenas esenciales para volumen, pero en
un comienzo sub 9 kilos los 3 primeros meses y despus de eso ha sido
mas difcil, pero se puede con constancia, orden y buena alimentacin de
acuerdo a tu peso y estatura, y as cambio de rutina como cambio de
alimentos en la dieta de los diferentes meses.
RESPONDER
Alex
31 marzo, 2015 a las 9:09
Me pudieras mandar ami tu dieta porfa yo estoy loco x ganar masa

muscular condealex5@gmail.com
RESPONDER
Juan Cartagena
12 abril, 2015 a las 13:27
Por favor mandarmela a jn10.94@gmail.com

RESPONDER
tatan
16 abril, 2015 a las 23:47
Igual a mi te agradecera cardenal_16@hotmail.com

RESPONDER
Aj
21 julio, 2015 a las 14:33
Por favor ayudame con ti dieta, yo soy full aco

jaramilloandres@hotmail.es
RESPONDER
Malcon
23 julio, 2015 a las 10:33
Puedes mandarme la dieta xfa malcon9597@gmail.com

RESPONDER
LeHi Shield MJ
20 agosto, 2015 a las 17:36
A MI profavor : Lehi.Mamani.Jimenez@gmail.com
RESPONDER
jhonsteel210
he leido todos los comentarios de este post y hay muchas personas que
dicen que esta dieta esta mal estructurada, algunos dicen por el exceso
de proteina y otros por el eceso de colesterol
Ademar Hernandez Roldan
17 julio, 2016 a las 17:34
amiga puedes mandarme tu dieta? porfa! T-T

RESPONDER
Maria Rodriguez
12 octubre, 2014 a las 22:20
La dieta de mi nutricionista es muy parecida pero no te comas los huevos

entero solo las clara en tortilla sin usar aceite nada de frituras si no
realmente si se subira tu colesterol, es para organismos altamente
acelerados en mi caso tengo un peso mas bajo del indice normal por eso
es tan cargada si quieres te puedo enviar la que me dio mi entrenador
personal que es nutricionista y las comparas
RESPONDER
alguien experto o estudiado que sepa y que pueda clararnos a varios

esas dudas que se estan creando en el post
y nos digan si es recomendable seguir esta dieta o no
saludos y gracias de natemano

RESPONDER
Uriel Abruption
Hola! Estoy decidiendome por iniciar esta dieta junto con una rutina de
volumen (la de 12 semanas de esta misma pagina), pero, me han
recomendado mucho la protena Carnivor, esta es de carne y creo que es
diferente a las whey. Me recomiendas realizar esta rutina y dieta, pero
tomando esta protena? Saludos! Espero me puedas responder pronto,
estoy muy entusiasmado.
Pd: Llevo 3 meses en el gimnasio.
RESPONDER
Martin Cito
Damas y caballeros aqui presentes, cada organismo es distinto y

reacciona distinto, segundo, lo mejor es consultar a un nutricionista o
dietologo para la mejor opcion para nosotros ya que como lei por aqui
cada caso es diferente, tercero en algun punto de la dieta especica que
es para atletas de alto rendimiento, sin animo de ofensa para nadie yo
creo que lo mejor es consultar, con resultado en mano aplicar y no salirse
de la rutina ni de ejercicios ni alimenticia, saludos muchachada
RESPONDER
Ronaldo
24 agosto, 2014 a las 10:32
Disculpa, pero los das que no hay entrenamiendo (miercoles, sabado y

domingo) se come igual que en los dias de entrenamiento? hay que
consumir el pre y el post entrenamiento?Agradeceria su respuesta
RESPONDER
Carlos Corail
29 agosto, 2014 a las 13:14
dietas recomendadas para cada tipo de persona, todos son distintos, no

existe un patrn a seguir.
RESPONDER
Pez Hache
24 agosto, 2014 a las 13:17
Y tu dieta recomendada ? (Y)

RESPONDER
ricardo
5 agosto, 2015 a las 10:26
eso si es verdad nuestro cuerpo solo esta capacitado para ingerir 30g d
proteina x ingesta diaria y si no se respeta el resto se almacena como
calorias en conclucion grasas adiposas lo mejor es hacer de 5 a 6 comidas
diarias moderadamente las primeras 4 con cantidades d ast 60g d
carbohidratos x ingesta las otras 2 del dia disminuir carbohidratos y
consumir mejor proteina d alta calidad como la caseina q es d lenta
digestion
RESPONDER
Luis Hernandez Morata

12 junio, 2014 a las 20:41
Un losofo griego decia que la fuerza estaba unicamante en el

equlibrio.como podeis observar la dieta de arriba no tiene nada de
equilibrio.Si llevais esta dieta a un endocrino se reira de vosotros y os
dira que hay maneras mas rapidas y sencillas de suicidarse.Lo primero
deciros que esta dieta es para deportistas de alta competicion los cuales
llevan pegado al culo un medico dia y noche y ese no es nuestro caso.lo
segundo es deciros que nuestro cuerpo solo puede asimilar 30 gramos
de proteina en cada digestion el resto se elimina y puede daar muy
seriamente nuestro sistema renal.haced esta operacion 30 gramos en 7
comidas nos salen 210 gramos de proteina tirando mucho por lo alto y
de una manera casi desproporcionada,eso seria lo maximo que podeis
asimilar en un dia, y en esta dieta lo minimo son 274 gramos por dia,osea
una manera absurda de que algun dia acabeis en urgencias.mirad yo
mido 1,78 y hace siete aos pesaba 68 kilos..me puse a entrenar duro y
con constancia 5 dias a la semana ademas de comer 7 veces al dia y
sano.hoy en dia peso 85kg con un indice grasa corporal del 6%.tened
paciencia,sed constantes,olvidaros de los milagros y sobre todo y lo mas
importante.sed equilibrados si quereis buenos resultados.
RESPONDER
Tomas
6 agosto, 2014 a las 19:43
Cristian estas llevando todo al pie de la letra, es decir, consumis tal cual la
cantidad de huevos y macronutrientes que dice ahi? O la adaptaste un
poco?
RESPONDER
Cristian
9 junio, 2014 a las 18:27
Hola a todos, voy por la segunda etapa y consegui ganar 5 kg de musculo.

Estoy mas marcado y tengo mas masa muscular, pense que tendria
pansa pero por el contrario estoy mas chato, soy tecnico en laboratorio y
mi chequeo de colesterol es totalmente normal incluso el comentario de
los medicos del sanatorio donde trabajo dicen que el mito del huevo y el
colesterol, ES MENTIRA. Deben tener en cuenta es tener un buen
entrenamiento sico, Yo a parte de ir al GYM hago acrobacia asi que
desgasto muchas cal. Saludos a todos
RESPONDER
Izaac
20 mayo, 2014 a las 16:57
Hola alguien puede ayudarme, Mido 1.82 y peso 65 kg, esta dieta es
buena para mi, voy diario al GYM y si veo resultados ya que seguia otra
dieta y al iniciar en el GYM pesaba 61 kg, esta bien esta dieta para mi??
Gracias
RESPONDER
pete mayor
28 abril, 2014 a las 17:51
un huevo tiene 80 a 110 calorias capo

RESPONDER
Cony
13 mayo, 2014 a las 10:56
Que tonto eres el que no sabe nada eres tu el huevo no es lo que te

aumenta el colesterol si no, la oxidacin de las grasas que se genera
con otro tipo de hbitos en la dieta
Mi novio y yo somos atletas y consumimos, mi novio 9 y yo 5 huevos
diarios COMPLETOS y ambos tenemos el nivel de trigliceridos en 50, es
decir, lo mas bajo posible
Ponte a estudiar un poco mas en vez de atacar esta dieta esta muy bien
hecha
RESPONDER
Tabondimak
17 mayo, 2014 a las 15:52
Gracias por la informacin pero por favor, no podra mantener unos

simples modales. No hace falta llamar puto imbecil ignorante al autor
RESPONDER
pipe
9 agosto, 2014 a las 19:24
ignorante! un huevo duro tiene 80 calorias y eso del colesterol es solo un

mito informate antes de opinar.
RESPONDER
pete
26 abril, 2014 a las 4:10
eh no os creais nada, solo con decir que comas unos 6 huevos enteros
para el desayuno lo dice todo.. aparte 6 huevos enteros no tienen 510
Calorias puto imbecil ignorante, un huevo entero ya solo puede tener
entre unas 250 o 300 cal aproximadamente pedazo imbecil, y con 6
huevos en el desayuno lo unico que hareis es subir tanto el colesterol
que sufrireis taquicardias como minimo..
RESPONDER
Donny Rodriguez
29 julio, 2014 a las 19:43
oye dime tu vas entrenar a gym sin tomar proteinas , tu sabes algos
alimentos natural para crecer musculo te espero tu respuesta o si no
dame correo de facebook para platicar el mi es donny rodriguez estoy
con chompas crema y polero plomo
RESPONDER
mark
3 abril, 2014 a las 19:20
No inventen es mucha whey protein para un dia esto es una pendejada

se van a daar los riones y el higado no hagan estas dietas malisimas
RESPONDER
Frank
22 abril, 2014 a las 0:58
La misma pregunta me hago yo!

RESPONDER
Luiis Alvarado
24 abril, 2014 a las 16:29
Te los puedes pasar crudos en un baso de jugo de naranja as no te llenas

tanto y puedes comer lo dems o en un licuado
RESPONDER
GerzoOn Rojaaz
10 junio, 2014 a las 10:25
es mejor que sean escalfados o cocidos cocinalos en sarten que no usas

casi aceite o usa aceite de oliva y crudos no los recomiendo ya que por
ahi lei que no se dijiere por el organismo y que de la mejor manera serian
cocidos y a parte crudos te da mucha atulencia jeje xD
RESPONDER
campa
17 julio, 2014 a las 10:09
A la mexicana, o puedes hacerte un omelette con poco queso, de

preferencia manchego. U otra forma es rancheros o al albail, jejejeje.
RESPONDER
bru
24 marzo, 2014 a las 10:35
los huevos como me los preparo? revueltos o como?

RESPONDER
rafar
1 marzo, 2014 a las 4:21
esta dieta no es nada buena para ganar msculo, la clave est en

descansar 8 horas al da, trabajar 4 o 5 das a la semana con mucha
intensidad, y no ms, y comer cada 2 horas, 5 comidas al da si se puede
picar entre medias, comida saludable con poca grasa, y vers que se te
pone un cuerpo estupendo al segudno mes comer 6 huevos al dia es
como comerse una bomba a diarioadems de tanto suplementoeso
es un defecto muy grande, luego dejas de tomarlos y te quedas en nada,
tienes que hacer una dieta correcta y sana.
RESPONDER
Joshua Watson
La supuesta dieta es una basura, que bueno que no la hayas seguido.

Pero acaso tu no comes? Porque si lo haces, pues que mejor que
consumir lo correcto para sacarle el mximo provecho a tu
entrenamiento.
RESPONDER
Gonzalez
estas pendejo weey , claro que si se puede subir 10 kilos en 3 meses

awevo que si , tu estas mal o pendejo yo creo
RESPONDER
Joshua Watson
Quien sea que haya escrito este artculo no tiene idea de lo que est
hablando.
Es la PEOR publicacin sobre nutricin para atletas que he visto en aos.
Niguna dieta donde se deba comer lo mismo a diario por un mes entero
puede ser saludable.
En segundo lugar, no es realista pretender aumentar 10 kg de musculo
en 12 semanas, ni tomando esteroides se consigue eso.
Y
lo peor, con un exceso ridculo de tan solo 6000kcal al mes no es
fsicamente posible subir ni un solo kilo DE GRASA al mes, ya no digamos
de msculo.
Lo ms probable es que el artculo haya sido traducido de un sitio en

ingls y que el autor haya sido tan palurdo para cambiar las libras
por kilos.
Solo de ese modo tendra sentido, ya que subir 10 libras en 3 meses si es
una meta razonable para un novato:
A razn de 1.5 kg al mes y teniendo en cuenta que la mitad del peso

ganado sera en grasa; con una ganancia aproximada de 2.5 kilos de
msculo.
RESPONDER
chopiki ms
28 febrero, 2014 a las 20:33
calla mierda
RESPONDER
Guest
Quien sea que haya escrito este artculo no tiene idea de lo que est
hablando.
No le recomendara esta dieta ni a mi peor enemigo, es la PEOR
publicacin sobre nutricin para atletas que he visto en aos.
Niguna dieta donde se deba comer lo mismo a diario por un mes entero
puede ser saludable.
En segundo lugar, no es realista pretender aumentar 10 kg de musculo
en 12 semanas, ni tomando esteroides se consigue eso.
Y lo peor, con un exceso ridculo de tan solo 6000kcal al mes no es
fsicamente posible subir ni un solo kilo DE GRASA al mes, ya no digamos
de msculo.
Lo ms probable es que el artculo haya sido traducido de un sitio en
ingls y que el autor haya sido tan palurdo para cambiar las libras por
kilos.
Solo de ese modo tendra sentido, ya que subir 10 libras en 3 meses si es
una meta razonable para un novato:
A razn de 1.5 kg al mes y teniendo en cuenta que la mitad del peso
ganado sera en grasa; con una ganancia aproximada de 2.5 kilos de
msculo.
RESPONDER
luis
31 julio, 2014 a las 8:34
1 787 412 9528 yo te lo consigo

RESPONDER
chopiki ms
18 febrero, 2014 a las 13:13
ginkgo biloba kkkkkkkkkkki donde lo konsigooooo??????

RESPONDER
Daniel Vilacha
En el primero mes recomiendan agregar BCAAs, creatina o glutamina en

el post entrenamiento, eso seria una porcin o cuanto?
RESPONDER
Alita
Hola soy mujer y peso 50kg quiero saber s consum la mitad de las
raciones??? Y tmb entreno por las maanas empiezo por la comida
pre-entrenamiento y despus por la de post-entrenamiento o empiezo
por el desayuno??? Pliss si me pudieran aclarar esas 2 dudas gracias.
RESPONDER
Joshua Watson
Toda dieta debe ser personalizada o no sirve. Necesitas llevar una tabla
de macronutrientes de acuerdo a tu peso, estatura, metabolismo y nivel
de entrenamiento.
RESPONDER
jose andres
30 enero, 2014 a las 7:03
hola tengo 15 aos y peso 76 kilos, me recomiendan seguir esta dieta y la

rutina de 12 semanas?
RESPONDER
Joshua Watson
Existe la creencia comn de que si consumes protenas de rpida

asimilacin justo tras el entrenamiento, estas irn directamente a reparar
el msculo, aunque otras personas no siguen esta costumbre y su tasa
de crecimiento muscular no es muy diferente a la de quienes lo hacen, o
sea que queda a criterio de cada quien si lo considera necesario o no.
Cosmuir algo de carbohidratos antes de el entrenamiento si es
conveniente para que no te falten energas durante el entrenamiento.
RESPONDER
Chance
18 enero, 2014 a las 3:35
En un artculo dice que lo principal pre y post-entrenamiento son los

carbos y en otro que las protenas. Dan indicaciones contradictorias y sin
seriedad.
RESPONDER
Daniel
12 enero, 2014 a las 12:21
hola!! la dieta que esta es para un peso de 80 Kg. yo peso 70 Kg. cuales
seran los niveles de caloras y las cantidades que debera tomar
RESPONDER
Carlos
Hola q pasa si yo voy al gym cuando me levanto ? Sigo igual la dieta de los
alimentos o q empiezo comiendo
RESPONDER
miguel
Hola, eso que dice alli lo tengo que comer todos los dias??? Fase 1 los
mismo todos los dias?
RESPONDER
david
hola esta dieta solo la tengo que hacer el dia que yo entrene? si entreno 4
veces a la semana solo lo tengo que seguir 4 veces a l semana?
RESPONDER
Dr. Roger
A ver gente ignorante me desagrada que desmeriten este tipo de dieta,
solo por sus supuestos conocimientos que tienen de esto, primer punto
Mucho huevo = alto colesterol esto es totalmente falso, la creencia de
que el huevo causaba esto se popularizo porque unos alemanes
probaron la ingesta excesiva de huevo en conejos y les causo altisimos
niveles de colesterol, lo que no saban los idiotas, es que los conejos NO
CONSUMEN HUEVO asi que no se preocupen por la ingesta de huevo,
el excedente proteco es casi igual, a exceso de protena aumentas la
rpida recuperacin de tus bras musculares para que crezcan,
excedente de carbohidratos para darte energa y aumentar masa y las
grasas que aqui se ponen que son grasas saludables para que produzcas
hormonas, el nico punto negativo que le veo a la dieta es que le da
importante peso a las whey protein , pero igual es una dieta , nada es
perfecto.
RESPONDER
rafar
1 marzo, 2014 a las 4:23
dietas sin grasas, frutas verduras y comidas a la plancha, comida siempre

sana y con muy poca grasa pero lo que ms sirve es que hagas deporte,
es la unica forma, sal a caminar un ratito a diario o cada 2 dias, si puedes
haz bicicleta o similar, ejercicios de poco esfuerzo pero esfuerzo durante
mucho tiempo, con eso quemars muchas calorias, tus musculos
pedern grasa y se pondrn duros y nos. Un saludo
RESPONDER
Diego
23 abril, 2014 a las 11:32
Dieta del cucurucho Silvana

RESPONDER
silvana
hola yo me llamo silvana. tengo 22 aos mido 1.54 y peso 57 kilos. lo que
yo quiero es perder grasa corporal y marcar mi abdomen. que tipo de
dieta me recomiendas?
RESPONDER
Freddy Muoz
oye esta dieta me subira mucha grasa abdominal?? la practicare con la

rutina de crea musculo en 12 semanas mi meta es aumentar osea seria
etapa de volumen pero despues que pases las 12 semanas que otra
rutina debo continuar y que dieta debo hacer si ya lo que busco seria
denicion?? saludos desde puebla
RESPONDER
Freddy Muoz
hola yo no soy experto en esto pero al parecer tu si tienes muchos

conocimientos entonces quieres decir que no es bueno seguir esta dieta
junto con su rutina de ganar musculo en 12 semanas?? saludos
RESPONDER
Joshua Watson
Tienes razn en todo, nada ms un detalle a aclarar. No se recomiendan

ms de 1.5 gramos de proteina por kilo de peso en una persona
PROMEDIO, o sea en alguien con una actividad fsica moderada.
Pero una persona que entrena para obtener masa muscular NECESITA un
sobrante de protenas durante la fase de volumen para construir
msculo, aunque obviamente una persona comn no lo necesita.
RESPONDER
Mara
Queria decir varias cosas que vi en esta dieta, entre ellas un alto
consumo de colesterol, en el consumo de 6 huevos ENTEROS por dia, la
yema posee altas cantidades de colesterol, por el cual se recomiendan 3
huevos enteros por semana, luego los calculos de calorias estan mal
sacados, unos 250 ml de leche semi descremado poseen aprox 110 kcal y
no 220 kcal, asi vi varios errores en el recuento de calorias. Otra cosa que
quisiera destacar es que no se recomiendan mas de 1 o 1.5 gramos de
proteina por kilo de peso, y una dieta no debe superar el 20 % de
proteinas del total de calorias, por ejemplo en una dieta de 2000 kcal,
solo 400 kcal representarian las proteinas que serian unos 100 gramos
de proteinas diarias, para tener una idea de su equivalencia en alimento,
seria unos 300ml de leche(9gr de proteinas) + 250 de pollo, carne o
pescado (50gr) + 30 gr de queso(8gr) + 3 claras(10gr) + un plato de
deos(10 gr) + 50gramos de pan integral (5 gr) + 200gr frutas (2gr) +
200gr de verduras (2gr).
RESPONDER
Joshua Watson
Nico, tu ests en el rango normal para tu estatura y pito t sufres

anorexia o algo as? :$
RESPONDER
pito
nomames yo mido 1.85 y peso 60 kg eso si es anormal estas adecuado

cabron
RESPONDER
nico
Hola quisiera saber si mi peso es adecuado, o soy delgado, tengo 96Kg y

mido 1,94m.
RESPONDER
Mdico. Gacu
Exactamente la ingesta excesiva de protenas lo nico que causar es que

la deseches mediante la orina, si no me crees, sigue la dieta y vers que
tu orina se ver espumosa a causa de las protenas aqui lo importante es
consumir en exceso cabs, para aumentar la masa, saludos
RESPONDER
Alex626
yo lo que no entiendo como si lo recomendado es 2g de prots por kilo de

peso corporal para evitar problemas de salud se pone aqu que un atleta
de 80 kg deba consumir hasta 300g de prots.. cuando en realidad
debera rondar los 160 o 200 gr max
RESPONDER
Helos
16 octubre, 2013 a las 22:15
La cantidad de huevos es anormal, el colesterol se va a las nubes.

RESPONDER
julio1232233
una pregunta amigo en el ultimo punto del almuerzo dice: no olvidar el

multivitamnico ?? se reere al ginkgo biloba ??? alguien me puede ayudar
??
RESPONDER
af
a todos los que comentan si esta mal o bien sin saber.. estudien un poco
del tema. es una falta de respeto hablar solo por entrenar en un gym si
quieren haceer comentarios objetivos. se estudia eso queridos nadie va
a a un abogado a discutir de leyes algunas personas se pueden
confundir con sus comentarios poco serios. saludos amigos
RESPONDER
EstudianteNutricin.
La verdad es que muchas veces la gente que disea ests dietas no sabe
lo que est haciendo, aprenden por experiencia en un gimnasio mas no
imaginas lo que le haces a tu cuerpo. Acudan a verdaderos expertos de
alimentacin, sean pacientes y no deseen ver resultados de la noche a la
maana. Esta dieta est por dems causando graves riesgos a la salud.
RESPONDER
Ignacio
2 a 3 gr de protenas por kilo de peso para aumentar volumen

RESPONDER
Joshua Watson
As es, lo descrito en el artculo es escesivo.

RESPONDER
Giuseppe
Peso 68 kgyo creo que mas de 200 gr de proteinas es un exceso para mi

cuerpo ya que mi cuerpo la puede expulsar o convertirla en grasa .lo
correcto no seria comer 2gr x 1 kilo de proteinas ?
RESPONDER
Joshua Watson
yo creo que si alguien trata de seguir esta dieta por ms de una semana,
su propio cuerpo le va a hacer saber que algo est mal
RESPONDER
JuanP Montoya
Porque no hay casi carne ni pollo en la dieta por las tardes en el

almuerzo, no son bastante necesarias???.
Y se puede comer arroz todos los das al menos en la tarde Almuerzo.
Y pescado?.
Gracias. voy a empezar con la rutina Crear musculo en 12 semanas. y
seguir en lo ms posible esta dieta.
RESPONDER
Joshua Watson
Si ests en rutina de volumen y haces cardio, debes reponer todas la

energas que gastas con el ejercicio aerbico para no entrar en dcit.
Por ejemplo si con el ejercicio aerbico gastas 450kcal, tendras que
comer 450kcal extras, adems de las 200 extras que ya habas agregado
a tu dieta.
RESPONDER
joseph
Una pregunta en este plan 4 dias de la semana son para pesas pero esos
tres as restantes se pueden hacer ejercicios aerobicos como la
natacion?
RESPONDER
Alx
31 agosto, 2013 a las 20:21
se reere a 2 cucharadas de las que trae el envase de protenas

RESPONDER
luismaritnrdgz
29 agosto, 2013 a las 20:11
Una pregunta la porcion de proteina seria por ejemplo 2 batidos a media

maana a eso te reeres con doble porcion?
RESPONDER
Federico
28 agosto, 2013 a las 18:12
puedo sustituir las sardinas por otra cosa??

RESPONDER
Joshua Watson
Porque quien public esto no sabe nada sobre nutricin para culturismo,
solo le habr dado copiar y pegar de algn otro lado
RESPONDER
benjamin
28 agosto, 2013 a las 15:17
porque no responden las CONDCENADAS DUDAS!!?

RESPONDER
Carlos
17 octubre, 2013 a las 11:44
obviamente todos los huevos tienen que estar cocidos, sino no asimilas
las proteinas y por lo tanto es como si no estuvieras tomando nada.
RESPONDER
Joshua Watson
el huevo nunca se come crudo, puedes contrar salmonella o gripe aviar

RESPONDER
adolfo
15 agosto, 2013 a las 21:00
si hago el p90x esta dieta funcionaria??? o solo subiria de peso

RESPONDER
Joshua Watson
benja cazares
16 agosto, 2013 a las 2:21
12 claras de huevos:(es licuado o cocido)

avena y un platano
(y si es licuado todo se ingiere junto ) .
alguien que me pueda ayudar con mi duda,gracias
RESPONDER
Le faltan vegetales, ya que las vitaminas y minerales se obtienen de ah.

De todas formas si no te gusta la carne tampoco es obligatorio que la
cosumas, con que consumas leche y huevo, el resto de protenas las
puedes obtener de cereales y leguminosas, mientras te asegures de
consumir 1.5 gr de protena por cada kilo de peso basta.
Por ejemplo yo requiero 120grs de prote diaria y esto es lo que consumo
de protena:
Desayuno: 6 claras de huevo= 20grs
Almuerzo: 1 pan 2 rebanadas de jamon y queso= 30grs
Comida: 150grs de seitan (gluten de trigo)= 30grs
Merienda: 2 barras de protena de amaranto= 20grs
Post-Workout: 1 batido de protena de leche= 20grs
adolfo
17 agosto, 2013 a las 10:01
esa era mi duda tambien, si le podia agregar frutas y verduras y

tuberculos y cereales. gracias
RESPONDER
carlitos ruiz
16 agosto, 2013 a las 14:21
las verduras son bajas en proteinas, tu sabes en las carnes es donde las
encuentras pero las puedes agregar, estaria bien.
RESPONDER
roberto pearson
27 agosto, 2013 a las 16:35
ay proteina vegetal que carece de vitamina b12 y b6 que son altamente

imortantes para que la proteina se adiera al musculo la carne es la mejor
para recuperacion muscular y las verduras son buenas para activar el
colon aade un extra ala dieta cominedo 30 almendras y 30 uvas
despues de el entrenamiento para un mayor nivel en bra y proteina
vegetal
RESPONDER
adolfo
15 agosto, 2013 a las 21:01
si lo mismo pienso no tiene nada de verduras quien responde aqui

porque la verdad yo preer comer verduras que carne
RESPONDER
alex
13 agosto, 2013 a las 13:06
hombre 10 kilos es mucho en tres meses pero 8 kilos si que se pueden

ganar yo gano 2,8 kg no llevo una dieta tan bestia en proteina y le faltan
verduras
RESPONDER
carlitos ruiz
16 agosto, 2013 a las 14:25
creo que con 2 gramos de proteina por cada kg. de peso esta bien.
considerando 50 a 60 g. despues del entrenamiento.
RESPONDER
roberto pearson
27 agosto, 2013 a las 16:38
eso no es nada con dietas de sicoculturismo profecional !!!!!

comen 130 claras de huevo diarias tienen que mantener un cuerpo de
370libras y siii nesesitas todas esas proteinas y carbohidratos ocupas
entre 4 y 5 litros de agua diarios saludos n.n
RESPONDER
mtrak
12 agosto, 2013 a las 2:16
La ingesta de proteina es indecente. Asegura un fallo renal y hepatico,

ademas de que el cuerpo no es capaz d asimilar tanta proteina en un dia.
Mantener una dieta equilibrada, baja en grasas saturadas, consumo de
fruta y de un maximo de 1,5 gramos por kg d peso d proteina al dia es
lomejor, acompanado de una rutina de enytenamiento correcta, nos hara
ganar masa muscular limpia de una forma saludable.
RESPONDER
oztec
11 agosto, 2013 a las 18:27
En la fase 1 ponen una CUCHARADA de cereal (130) cal. en el desayuno,

en la fase 2 ponen 2 tazas de cereal (260) cal. Creo que deben revisar sus
datos.
RESPONDER
joyago92
5 agosto, 2013 a las 19:50
Una vez terminada esta rutina que otra dieta se podra hacer? si se
quiere denir pero mantener el aumento o aumentarlo de a poco
RESPONDER
leillo013
20 julio, 2013 a las 19:40
10 kg en 3 meses, no lo creo !! pero nunca lo he visto, en 3 meses gane

4.5 kg con mucha dedicacion
RESPONDER
Tu lo ipas
20 julio, 2013 a las 2:51
10kg de msculo en 12 semanasni jay cutler en sus mejores tiempos

vamos, esta bien que se quieran meter mas visitas pero no a costa de la
ignorancia
RESPONDER
oztec
11 agosto, 2013 a las 18:31
una hora de gym? el tiempo que te pases en el gym es indistinto, puedes

estar tres horas y no lograr resultados, lo verdaderamente importante es
la calidad de los ejercicios, y descansar por lo menos 48 horas antes de
ejercitar un el mismo grupo muscular.
RESPONDER
Luxio
5 agosto, 2013 a las 16:01
si con esa dieta vas a subir de peso pero si o si tenes q dedicate una hora
de gym
RESPONDER
Morales Pablo
19 julio, 2013 a las 9:49
hola que tal! bueno mi consulta es: mido 1,75 y peso entre 60 y 65 y la
verdad quisiera ganar peso pero a la vez musculos! que debo hacer? yo
no se si el consejo de este foro se reere a gente obesa o a los acos(por
asi decirlo)
pd:soy nuevo en esto
RESPONDER
Aleix Montilla
16 julio, 2013 a las 9:29
Hola muy buenas , voy a emplear la dieta que marca en la foto , me he

inspirado un poco en la vuestra y he aplicado a mis gustos sobre la
comida, me podrian comentar que podria cambiar o que esta erroneo?
es la primera que realizo y nose si estaria bien empleada , gracias
RESPONDER
oztec
11 agosto, 2013 a las 18:33
Los puedes consumir crudos, sin embargo se recomienda cocerlos para

evitar contraer salmonela, ademas cocidos son ms apetecibles.
RESPONDER
sam
amiga aparte de contraer salmanela no esta 100% comprobado ke tu

cuerpo nos asimile en su totalidad lo ke te recomiendo es consumirlos
cocidos no fritos evitas mas grasa por el aceite saludos
RESPONDER
xavier
25 febrero, 2014 a las 14:18
eres brutooooo jajajajaaj cocinados psss chucha jajajajaj

RESPONDER
Edd
26 febrero, 2014 a las 11:51
Cocidos c:
RESPONDER
Selena
10 julio, 2013 a las 21:10
los huevos cocidos o crudos???

RESPONDER
Foriyo
Yo creo que no tienes ningun problema, te levantas y te bebes un cafe sin

leche y sin azucar, dejas que el cafe haga efecto y media hora mas tarde
estaras como una moto, haces tu horita de entrenamiento
preferiblemente aerobicos al ser acabado de levantarte,sin pesas y segun
terminas te metes los huevos que con el hambre que tendras seguro que
se te haran pocos. Ya despues, sigues tu dia normal haciendo tus
comidas sin grasas, yo aconsejo pescado bajo en mercurio porque la
carne y el pollo contienen grasa y la grasa animal es la peor bajo mi
punto de vista, luego cuando usted termine de trabajar o lo que quiera
que haga, se tendra que preparar para el segundo entrenamiento, el
entrenamiento de verdad y ahi si le metes lo que te dice esta dieta de
antes y despues del entrenamiento, no tiene ninguna ciencia vamos creo
yo, lo unico que me gusto de verdad de la dieta de el compa es que metio
el aguacate y efectivamente el aguacate si queremos denir seria la
mejor grasa para el cuerpo, yo lo combino con mi pescadito al horno que
no me lo quita nadie y vamos que me encanta ojo bajo en mercurio si lo
comemos todos los dias y el aguacate entero por supuesto que estan de
lujo y ya luego por la noche si queremos meter verduras depende del
gusto yo preero frutos secos ya que las verduras tiran mas con los
hidratos y producen muchos gases y los frutos secos tienen mas grasas
vegetal (como el aguacate) y proteinas al mismo tiempo y a partir de ahi
ya vereis los resultados si o si, lo que ojo hay que ser pacientes esto es
cuestion de meses, el cuerpo no cambia en un mes, por cierto yo evitaria
los suplementos yo no los tomo nunca lo hize y el cuerpo cambia poco a
poco aunque no lo creais, los suplementos son solo un negocio y yo
personalmente soy de los que piensa que en esta vida hay que ser
natural que es lo mas bonito, ah, tambien se me olvidaba, yo no
aconsejaria la leche como un pre entrenamiento si os gusta combinar
aerobicos con pesas como es mi caso porque la leche produce muchos
gases en el estomago y da acido y en mitad del entrenamiento os vais a
arrepentir, para mi el cafe antes de entrenar es lo mas saludable del
mundo ojo sin azucar y sin leche.
bueno espero que sirva de algo mi punto de vista, un saludo a todos y ser
pacientes que ya vereis que los resultados llegan.
RESPONDER
Luis Garcia
6 julio, 2013 a las 12:17
buenas tardes, estoy en un programa de re-acondicionamiento, dentro

de un mes comenzare con un programa para aumentar mi masa
muscular, y esta dieta me pareci muy buena, solo tengo un pequeo
problema, mis sesiones de entrenamiento se llevan a cabo en la maana
entre 5 y 7 am, podrian ayudarme con alguna modicacion de esta dieta
para poder seguirla? ya que la comida pre y post entrenamiento estan
por la tarde
RESPONDER
Cristian Castro Lopez

2 enero, 2014 a las 17:18
Cosidos..
RESPONDER
nelson mora
24 junio, 2013 a las 21:33
huevos crudos o cosidos que es mejor

RESPONDER
Eduardo Metelin Ceh

16 junio, 2013 a las 21:13
esta dieta es general, y no es que se tiene que seguir al pie de la letra

para ganar el peso mencionado, est regular pero si le faltan algunos
datos
RESPONDER
luis
16 junio, 2013 a las 11:50
Y en la etapa uno por ejemplo, comere diario la dieta de cada mes o

como le hago?
RESPONDER
Gustavo
10 junio, 2013 a las 16:52
Saludos tengo una inquietud me gustaria aumentar de peso ya que me

siento y me veo muy delgado pero al mismo tiempo noto un poco de
grasa en mi estomago me gustaria seguir esta dieta pero no estoy seguro
si esto me pondra mas grasa en el estomago.
soy hombre tengo 510 y peso 162 LB aprox tengo 27 aos actualmente
voy al GYM 5 dias por semana..
Gracias y felicidades por tremendo trabajo
RESPONDER
Medina
4 junio, 2013 a las 14:39
Como hacer para eliminar la grasa del abdomen y aumentar masa

muscular? Mido 1.78 yeso 60 kg, lo unico es que tengo grasita en el
abdomen
RESPONDER
Christian Tesche
2 junio, 2013 a las 21:04
Buenas noches, tengo 26 aos y mido 187 cm y peso 82 kg, quisiera subir
de masa muscular y me pregunto si esa dieta me sirve a mi o debo
aumentar un par de cientos ms de caloras a esa dieta por mi estatura?
RESPONDER
chica
2 junio, 2013 a las 18:45
hola mido 1.60 y peso 50 kilos, quisiera aumentar masa muscular,

aunque tengo un oco de grasa en el abdomen cual seria mi dieta y
cuantos grados de suplemento debo tomar.gracias
RESPONDER
andres
30 mayo, 2013 a las 17:01
hola que tal

tengo una duda . esta rutina es para todos los dias o solo los dias de
entrenamiento ?
estoy siguiendo la rutina Crea musculo en 12 semanas
si solo es los dias de entrenamiento que puedo comer los demas dias?
gracias
RESPONDER
Eduardo Metelin Ceh

16 junio, 2013 a las 21:08
respeto todas las opiniones en este post, y no quiero decir qe la dieta que
publicaron est mal, todo depende de los objetivos, pero dejame decirte
qe si se puede aumentar 3 cm de brazos en un mes, mis brazos
aumentaron 4 cm, y de msculos magros no llegu a 12 en 3 meses pero
si gan 8 kg magros, esto por mi rutina especca y mi dieta
personalizada, pesaba 74.200, ahora ya estoy en 82.400 kg
RESPONDER
juan
6 junio, 2013 a las 19:31
JA , Y PARA QUE QUIERES SABER ? ESTAS IGUAL QUE LOS TARADOS QUE
DICEN QUE SU BICEPS AUMENTO 3 CM EN UN MES?? JAJAJA Y MAS JA.LO
SIENTO PERO SEGURAMENTE ES PURA GRASA MISAMIGOS. MIETRAS NO
LOGREN VER SUS AMBOMINALES SIGNIFICA QUE ESTAN SUBIENDO PURA
GRASA.
UN VERDADERO CONOCEDOR DE ESTO, SAABE QUE PARA SUBIR

MUSCULO 100% MAGRO NUNCA DEBEN DEJAR DE VERSE LOS
ABDOMINALES..SIGAN SUBIENDO GRASA A LO BRUTO CON SUS
40000000 CALORIAS JAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJA
RESPONDER
fercho
31 mayo, 2013 a las 22:11
jajajaja y tu que eres nutriologo o que we

RESPONDER
juan
25 mayo, 2013 a las 22:05
Haber haber haber, que no los engaen . El cuerpo humano solo puede
ganar 700gr de musculo por mes y eso con la mejor dieta y
suplementacion. Esto es un engao en 3 meses subir 12 kilos ?? Si es
posible, subiras 2 kilos de musculo exagerandole y 10 de grasa
jajajajajajajajajajajajajajajajaja. basura este post
RESPONDER
Manuel telapongo
19 mayo, 2013 a las 10:27
Y de donde voy a sacar tanta plata para comprar todo eso?

RESPONDER
scalant
15 mayo, 2013 a las 9:34
Hola, yo entreno despues del desayuno, sobre las 0830 horas, que
deberia cambiar en el desayuno y que tomar por la merienda.
RESPONDER
Leo Crdova
13 mayo, 2013 a las 16:19
Ola ya estoy en el Gym casi un ao pero puedo hacer esa dieta con
ejercicios adecuados? puedo tomar whey protein aminacidos glutamina o
creatina? ? porque tuvee Hepatitis A y no me eh vacunado contra la B o si
no recuerdo! , puedo tomar?
RESPONDER
gared lyon
28 abril, 2013 a las 3:36
hey hola, peso 55 kg, mido 178 y tengo 21 aos realmente soy muy
delgado el practicar esta dieta me ayudara a subir esos 12 kg de masa
muscular en 3 meses? empece a hacer ejercicio pero estoy consciente de
que una buena dieta ayuda mucho a mi propsito mi rutina consta de 4
das de ejercicio. ojala y puedan ayudarme gracias.
RESPONDER
WINGED
25 abril, 2013 a las 12:51
HOLA YO ENTRENO A LAS 6:30 AM DE ESTA DIETA QUE ME
RECOMIENDAS HACER Y CUALES COMIDAS HACER PRIMERO Y DESPUES
.. SALUDOS
RESPONDER
saucedorojasae
22 abril, 2013 a las 2:30
Una pregunta,que dieta puedo seguir para aumentar solamente la masa

muscular,sin embargo no quiero engordar,o que ejercicios tengo que
estar haciendo a la vez o que hay que hacer?
RESPONDER
nelson
21 abril, 2013 a las 22:32
huevos crudos o enteros

RESPONDER
gerardo arboleda
21 abril, 2013 a las 18:50
si soy hipertenso ytengo 62 aos puedo llevar la misma dieta

RESPONDER
rata
20 abril, 2013 a las 14:52
hola soy un chavo de 20 aos y mido 1.75 y tengo un peso de 59

kg,desearia que me dijeran un dieta para ganar masa y cuerpo se los
agradesco. este es mi correo soni0928@hotmail.com
RESPONDER
durfay
19 abril, 2013 a las 1:14
hola
hace un ao voy al gym mido 172 y peso 60kg y he ganado cierta maza
muscular, nunca me he alimentado, y apenas empeze a tomar WHEY
PROTEIN SCITEQ y quiero sabes si tengo que alimentarse asi los 7 dias
de la semana, o solo los 4 dias que entreno y necesito la proteina?..
RESPONDER
jos
16 abril, 2013 a las 11:13
hola, mi peso es de 56,2 y mi estatura son 1.75 cm, queria saber si esta
dieta es compatible con esatas caracteristicas, hace aproximadamente 3
semanas que estoy haciendo ejercicios en maquinas, pesas (barra) y
mancuernas.
RESPONDER
Pellecrack
9 abril, 2013 a las 12:18
Hola mido 1.60 y peso 62 , y estoy siguiendo la rutina de 12 semanas

pero la dieta no porque tengo entendido que para ganar masa debo
consumir alrededor de 2800 kcal, no podrian hacer una version de esta
dieta con menos calorias? porque supongo que en la fase 2 con 3700 kcal
terimnaria obeso
Gracias
RESPONDER
Pulmon
7 abril, 2013 a las 12:42
HOLA. Mi nombre es Fernando Moyano tengo 16 aos mido 1.81m y

peso 72 kg me recomiendan hacer esta rutina
RESPONDER
Lucas
4 abril, 2013 a las 12:06
P/D: tengo 17 aos mido 1.78 aprox. y peso 74 kg. Estuve haciendo
calculos con diferentes ecuaciones que me ayudaban a sacar mi gasto
calorico diario y creo q esta dieta me viene muy bien ud. que opina?
RESPONDER
German
17 abril, 2013 a las 19:21
Para los grupos musculares grandes (espalda, pecho, piernas) debes

dejar 72 hs de descanso minimamente, si no esta sobreentrenando estos
grupos musculares y no podras llegar a tu maximo.
Para los grupos menores (biceps, triceps y hombros) con 48 hs de
descanso estan bien.
Cuida de dejar descansar los musculos, ya que si los sobreentrenas, te
llevara a un fatigamiento muscular y a tener mas probabilidad de
lesionarte.
Saludos! German
RESPONDER
Lucas
4 abril, 2013 a las 12:03
Hola, estoy pensando en seguir su dieta y ver q resultados obtengo. Pero

tengo algunas preguntas, los das de descanso se debe seguir con la
dieta?? yo entreno 6 veces a la semana, 2 veces cada musculo pecho-
triceps, espalda-bceps y piernas-hombros-antebrazos. esta mal entrenar
2 veces a la semana el mismo musculo?? por que los dejos descansar las
48h que dicen que tardan mas o menos en descansar. Y otra consulta
con que me recomendaras reemplazar las sardina,pescado???
RESPONDER
carlos
2 abril, 2013 a las 18:59
muchachos, cada persona para subir de peso,.. necesita primero saber

cuantas calorias diarias consume aproximadamente por eje consumis
1500 cal por dia, ah estas le tienes ke sumar 500 extras osea 2000 cal
diarias y en una semana aumentaras 500 gramos, y en un mes ganaras 2
kilos. si haces ejercicio segun los dias tienes ke agregarles 500 mas, por
eje .. seria 1500 cal diarias ,mas 500 cal para subir ,mas 500 cal ,para
reponer lo gastado por el ejercicio serian 2500 cal ,aproxpara equilibrar
lo gastado por el ejercicio ,si no haces ejercicio -2000 cal . y haci siguiendo
por semana ganaras medio kilo por semana 2 kilos al mes,.. si no sabes
calcular las calorias jence en los alimentos en la parte de atras....tienen
que ser extrictos con la cantidad de calorias que consuman
espero que les sirva si es que no lo sabian
RESPONDER
en duda
1 abril, 2013 a las 16:06
Hola, con respecto a las pechugas de pollo he notado que reducen su

tamao al ser cocinadas pierden como 100 gramos despues de
cocinadas. debo pesarlas antes de cocinar o despues de cocinar???
RESPONDER
eden garcia
27 marzo, 2013 a las 22:41
unas proeinas q funcionen

RESPONDER
Parejitajunior
20 marzo, 2013 a las 15:13
A s y que son las judas chcharos y me los como cocidos o as como

estn
RESPONDER
MiPielSana
22 marzo, 2013 a las 1:25
Puedes llevar la dieta no importa la hora que vallas al gym solo se

recomienda ms a la hora que indicamos. Una cucharada de cereal es
aproximadamente 30 gramos, La protena se recomienda en agua, el
Yogurt si se recomienda natural, te recomiendo cocinar con PAM.
Cualquier otra duda no dudes en dejarla.
RESPONDER
Parejitajunior
20 marzo, 2013 a las 15:12
Hola que tal amigo me gustara preguntar algunas cosas y te agradecera

si me contestars ya que no soy el nico que se lo pregunta, la primera es
que voy al gym en la no noche de 8:30 a 10 no importa digo todo igual?
Cuchara de cereal cuanto es una cuchara normal. La protena es en agua
o leche. El yogurt natural. El arroz al vapor. Avena e agua. A y todo lo que
prepar de comer con aceite o solo muchas gracias y perdn por
molestar la Vdd es que es excelente tu pgina solo que quiero hacerlo al
pie de la letra
RESPONDER
MiPielSana
22 marzo, 2013 a las 1:22
Si la puedes llevar de igual manera.

RESPONDER
ElvisDJconsentido
20 marzo, 2013 a las 7:17
por favor y si entreno en la maana??? igual se sigue con la misma

dieta???
RESPONDER
MiPielSana
22 marzo, 2013 a las 1:21
Dale tiempo, y sigue entrenando con mucho animo sin perder la dieta y
veras que crecer. No realizes la misma rutina por un lapso mayor a 12
semanas.
RESPONDER
Morales_horta
19 marzo, 2013 a las 10:34
osea me gustaria que creciera mas y se deniera bien pero que crecieran
mas todos los musculos siento que ya llegue a un tope
RESPONDER
Morales_horta
19 marzo, 2013 a las 10:32
HOLA ! OYE ESTOY ACIENDO ESTA DIETA Y SI ME GUSTA YA QUE VEO LOS
RESULATDOS PERO EN LAS PRIMERAS 5 SEMANAS AUMENTE MI BICEP D
36 A 39.5 CENTIMETROS LO CUAL ME ENCANTO Y LE METI MUY DURO A
LA DIETA Y A LOS SUPLEMENTOS PERO YA CASI TERMINO EN ESTE MES LA
DIETA COMPLETA Y ME VUELVO A MEDIR Y MIDE LO MISMO 39.5 Y ME
GUSTARIA QUE SE DEFINIERA MAS AUN QUE PUEDO HACER?
RESPONDER
Balmont150
17 marzo, 2013 a las 17:15
Segn lo que dices no se puede crecer si sacricar la denicin que en mi

caso, ya he alcanzado en cierto porcentaje?
RESPONDER
MiPielSana
22 marzo, 2013 a las 1:20
Puedes ver la lista de alimentos con alto contenido de proteinas:

http://mipielsana.com/alimentos-altos-en-proteina-que-te-ayudaran-
a-perder-peso/
RESPONDER
Claugh 09
18 marzo, 2013 a las 17:49
hola mi novio es demasiado delgado pesa 65kg y mide 1.85 , tiene

problemas del higado asi que consumir proteina es algo complicado que
tipo de dieta y rutina de ejercicio es recomendada para que pueda
aumentar de peso y su masa muscular o por que puedo sustituirle la
malteada
RESPONDER
MiPielSana
16 marzo, 2013 a las 15:11
Tienes que decidir que quieres hacer.. Crecer o denir.. no puedes hacer
las dos al mismo tiempo.
RESPONDER
Balmont150
16 marzo, 2013 a las 15:00
Esta dieta me permite crecer sin perder la denicin?

RESPONDER
Sebasarroyo
15 marzo, 2013 a las 9:42
Como puedo adecuar el alimento si yo puedo entrenar en la maana,

aprox. de 10-12:30, ayuda porfa.
RESPONDER
Gaston Diego Barrancos

12 marzo, 2013 a las 17:01
NECESITO AYUDA PROFECIONAL . QUIERO SER GRANDOTE DE

MUSCULOS . GRACIAS
RESPONDER
Herr
11 marzo, 2013 a las 19:37
Hola que tal, oye cuanto es una dosis? Y necesariamente necesita ser
Whey Protein? No puede ser True-Mass? Y a que hora masomenos debo
consumir el alimento de la media maana y el almuerzo?
RESPONDER
MiPielSana
13 marzo, 2013 a las 17:33
2 cups en 400 ml de agua.

RESPONDER
A01501
4 marzo, 2013 a las 11:28
cuanto es una dosis de whey protein??

RESPONDER
A01501
4 marzo, 2013 a las 11:28
hola, mido 1.71 y peso 78. levantaba pesas ocacionalmente cuando

podia y no tengo mucho musculo pero si bastante grasa en el estomago y
piernas.
ahora me he comprado una multifuncional una banca y una bicicleta

estatica. mi meta es ganar todo el musculo que pueda en 5 meses. que
modicaciones tendria que hacerle a esta dieta para que se adecue a
mis necesidades??? (pienso seguir la Rutina: Crea musculo en 12 semanas
sera que hay otra mejor para mi?)
RESPONDER
NOE FORT
4 marzo, 2013 a las 0:19
hola!!
me podrias decir cuanto son las raciones que debo ingerir si peso 65 kg y
mido 1.75ms porfavor te lo agradeceria demasiado.
gracias!
mitsurashi_hesoyam@hotmail.com
RESPONDER
MiPielSana
13 marzo, 2013 a las 17:33
En la ultima etapa.
RESPONDER
ZeusCastro
23 febrero, 2013 a las 20:06
Una pregunta puedo tomar LIPO 6 en la etapa 2 para coger mas musculo
y menos grasa o me lo recomiendan en la ltima etapa? SALUDOS!!:)
RESPONDER
Tony sanchez
10 marzo, 2013 a las 0:48
si, son chi&%$ de huevos! Si como todo eso voy a estar bien pedorro!
RESPONDER
Adrian Esteroides
22 febrero, 2013 a las 10:34
posee buena informcion este blog.. aunque se podria complementar con

algun cambio en los huevos
RESPONDER
GiO
7 marzo, 2013 a las 13:43
suma el total de calorias de los huevos y busca alimentos proteicos que

lleguen a ese total por ejemplo los 6 huevos tienen 510 calorias en
total, un tarro de atn de 370 gr. tiene 470 calorias. Ya solo te faltarian 40
calorias para compensar.
RESPONDER
Dora Ramirez
21 febrero, 2013 a las 18:53
Que otra cosas puedo comer para sustituir tanto huevos??

RESPONDER
Omar Guerrero
21 febrero, 2013 a las 18:34
Que alimentos puedo sustituir por los huevos ya que mi mama dice que
tantos huevos afecta al colesterol :S
RESPONDER
Adrian Esteroides
22 febrero, 2013 a las 10:35
es sencillo caballero el huevo cuando se va al gym solo se debe consumir

lo que es llamado como la clara es decir lo amarillo no.. tenemos una
excelente receta para consumir el huevo si desea
RESPONDER
Omar Guerrero
21 febrero, 2013 a las 16:08
Muchas gracias, pero esta dieta me har ganar musculo, pero debo
seguir a juro la rutina incluida o puedo seguir otra rutina, a otra cosa solo
tengo 15 aos no hay problema?
RESPONDER
MiPielSana
21 febrero, 2013 a las 10:13
Si tu proposito es ganar musculo si.

RESPONDER
Omar Guerrero
Si peso 50kg puedo cumplir esta dieta o que otra puedo hacer.
RESPONDER
MiPielSana
21 febrero, 2013 a las 10:13
Agua es lo mas recomendable.

RESPONDER
Tolouse_777
19 febrero, 2013 a las 20:18
Con que bebidas puedo acompaar mi almuerzo y cena??

RESPONDER
A Bdu
disculpame, tengo 19 aos mido 1.80 y peso 72 kg, soy hombre, use la
calculadora rmb y me dio que tengo que tener un consumo diario
de 2560.4123 kcal al dia siguiendo el plan de esta dieta voy a obtener
mas grasa haciendo tal cual explican la dieta y los dias de ejercicio o esta
bien?
RESPONDER
MiPielSana
21 febrero, 2013 a las 10:14
Haz esta dieta: http://mipielsana.com/dieta-para-aumentar-

masa-muscular/
RESPONDER
Lucrecheverriaz
Y yo que hago tengo cuerpo de lpiz y necesito ganar peso

RESPONDER
Ice-magic
Diego Munoz . si xq se supone tienes q mantener la ingestia de

protetinas en tu cuerpo solo recuerda descansar y dormir 8hrs o si
kieres en esos dias de descanso puedes bajar un poco
RESPONDER
MiPielSana
21 febrero, 2013 a las 10:14
Si.
RESPONDER
Diego Munoz
Y los das que no se entrene tambin se deber comer lo mismo?

RESPONDER
Ernesto Cisne Barahona

31 enero, 2013 a las 16:55
Es importante cambiar el paradigma de

las dietas, buscar las que profesionalmente pueden tener resultados
efectivos
para aumentar masa muscular, encontr amplia informacin sobre el
tema con mtodo claros de
entrenamientos, me ha gustado mucho. Te recomiendo que veas en mi
perl el enlace, donde dice informacin, espero colaborar a toda la
comunidad. saludes y gracias por la informacin, tomo nota para
ayudarme!
RESPONDER
Burguette4
27 enero, 2013 a las 21:10
Me parece una informacin sper importante y muy completa, solo tengo

una duda como puedo acomodar esta dieta cuando realizo mi rutina de
ejercicios en la maana despus de llevar a mis hijas ala escuela y que
por el trabajo, es el horario que ms se me acomoda, podras ayudarme
gracias.
RESPONDER
Burguette4
27 enero, 2013 a las 21:05
Me parece una informacin sper importante y muy cometa, solo tengo

una duda como puedo acomodar esta dieta cuando realizo mi rutina de
ejercicios en la maana despus de llevar a mis hijas ala escuela y que
por el trabajo es el horario que ms se me acomoda podras ayudarme
gracias.
RESPONDER
Rexmo
25 enero, 2013 a las 10:12
Hola a los del foro, la consulta es??: Hay alguna posibilidad de realizar
una variacion en los ingredientes de la dieta, sin perjudicar la ingesta
calorica y proteica, me reero especicamente a la cantidad de huevos y
sobre todo a las comidas, por que comer solo pollo y pescado por 3
meses es de locos.. o donde puede encontrar la info de equivalencia de
alimentos; la rutina que se acompaa con esta dieta esta ok, de hecho yo
probe una muy similar y efectivamente a los 3 meses hay buenos
resultados
RESPONDER
Juan
19 enero, 2013 a las 8:45
alguien probo esta dieta?? es recomendable?

RESPONDER
lalo
7 enero, 2013 a las 17:00
pz yo digo canin que deves aser tu rutina sin tener extremos de
entrenemiento el cuerpo necesita descansar es una cosa importante tu
entrenamiento debe ser una ora ah una ora 20 minutos descansar unos
dos a tres dias ala semana
RESPONDER
Johandugartegf
pedro dame rutina y dieta da tus enseanzas

RESPONDER
pedro natonio
hola t,tengo 27 aos mido 1 87 y peso 110 kilos,yo he hecho ejercico

durante 9 aos en la maana 2 horas y en la tarde 1 hora los domingos
solo 1 hora en las tardes no fumo ni tomo soy vejetariano solo tomo agua
y mi dieta es pescado y verduras ,el doctor me diagnostico una
enfermedad muy extraa por hacer tanto ejercicio y no puedo dejar de
hacer ejercicio porque me da ansias que devo hacer.
RESPONDER
MiPielSana
17 enero, 2013 a las 5:32
Aqu puedes encontrar: http://mipielsana.com/dietas/

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rolando
Hola, tengo 19 aos, mido 1,78 y peso es 90k me podrian ayudar con una
dieta? mi correo es rolandomercado94@hotmail.com
RESPONDER
Abrahanac
AH SE ME ABIA OLVIDADO PREGUNTAR ORA COSA CUANDO MENTAS

DOSIS DE WHEY PROTEIN A K TE REFIERES XK YO SUELO TOMARME 4
CACITOS DE ESOS K TRAE EL BOPTE DILUIDO EN LECHE O AGUA DESPUES
DE ENTRENAR Y ANTES DE DORMIR, CREO ENTENDER K UNA DOSIS K
DICES TU ES 1 CACITO CORRECTO???MUCHAS GRACIAS
RESPONDER
Abrahanac
hola yo tb mido 1.68 y peso 64kg me podriais pasar la dieta a mi correo

esa k va circulando por ahy muchas gracias abrahanac@hotmail.com
RESPONDER
Cochinene
y que opinas de usar el sauna o el vapor despues o antes del

entrenamiento o no usarlo de plano espero tu respuesta en:
cochinene@gmai.com
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Joel
Hola, mi nombre es joel, yo entreno a las 7 de la maana, quiero saber q

puedo comer antes de empezar mi rutina y despues de la rutina, y seguir
von la dieta del dia
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MiPielSana
17 enero, 2013 a las 5:33
Te recomiendo esta: http://mipielsana.com/dieta-para-marcar-musculos/

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Johandugartegf
Recomienda una dieta para aunmentar de peso

johandugartegf@hotmail.com
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Diego de Leon
22 octubre, 2012 a las 15:36
Hola! Mido 1.7 y peso 90 kilos. Hace dos aos voy al gimnasio y hago
rutinas de volumen (los 90 kilos son basicamente de musculo) nunca
inicie una rutina de denicion. La empiezo en este mes. Podrias
recomendarme una dieta para mejorar la denicion?
Muchas gracias.
RESPONDER
Choto
12 octubre, 2012 a las 18:56
mira yo lo que hago es trabajar mi cuerpo de arriba hacia abajo por

ejemplo el lunes hombro y el martes pecho y asi dependiendo de tus
objetivos campeon.
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Danielpineda
gracias! por las dietas,,,kiciera saver si cada face lleva dirente rutinas de
ejercicios si porfavor me las puede decir,,,
RESPONDER
miguel estrada
a mi tambien porfavor peso 62 kilos mandamela porfa

RESPONDER
Itzaman_29
Hola tengo 27 aos tambien mido 1.68 y peso 65kg. Me puedes mandar
esa DIETA a mi tambin gracias.
RESPONDER
Estudiooliva6
10 enero, 2013 a las 12:24
Pablo si te la pasaron, me la pasas a mi tambien x favor???

que mido 1.72 y peso 68 kg
estudiooliva6@hotmail.com
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Pablo
9 enero, 2013 a las 12:58
Hola.. Me mandaras una dieta para alguien que pesa aproximadamente

eso? Yo 1.70 y 68 kg. Gracias!
Mi correo es fasola32@gmail.com
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Juanpi_cm_98
16 enero, 2013 a las 19:44
holaaa tengo 14 aos y soy aco mido 1.70 podrias enviarme una dieta
para mi esas que van circulando ahh una cosa esta bien comida
vegetariana??? podrias enviarmela a mi correo
juanpi_cm_98@hotmail.com
RESPONDER
Chotos
10 octubre, 2012 a las 15:12
si ahorita
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Gaetano_8611
epale Carlos, chamo tengo la misma edad y casi el mismo peso, por fa
puedes pasarme la dieta que me imagino te pasaron por fa, gracias!!!
gaetano_8611@hotmail.com
RESPONDER
carlos
Mi edad es de 25 aos, 1.68 mt d estatura y peso 65 kg. Me podrias pasar

una dieta deacuerdo a mi cuerpo. Gracias!!!
RESPONDER
Chotos
10 octubre, 2012 a las 15:13
la sardina yo me la como asi como viene en la lata esta buena y mas la de

jugo de tomate o bien le puedes agregar cebolla saludos campeon
RESPONDER
Losmorrosdesinaloa
Y como se debe preparar la Sardinia o cual quier comida o solo asy como
dice en las instrutciones
RESPONDER
Chotos
10 octubre, 2012 a las 15:16
whey protein es proteina de suero la puedes consegir en cualkier tienda

que venda suplementos deportivos en tu pais saludos campeon
RESPONDER
Perezarturo97
29 agosto, 2012 a las 15:48
y k es whey protein donde lo puedo conceguir

RESPONDER
Chotos
10 octubre, 2012 a las 15:16
el que tenga menos de 4gramos de azucar saludos campeon

RESPONDER
Perezarturo97
29 agosto, 2012 a las 15:44
pero k tipo de sereal es el indicado

RESPONDER
Chotos
10 octubre, 2012 a las 15:18
si haces ejercisio en la manana tienes que comer algo al menos que

quieras perder peso ,pero si tu lo que quieres es aumnetar musculo
tienes que comer antes de tu entreno y despues si no como kieres crecer
saludos.
RESPONDER
jose
30 julio, 2012 a las 14:07
si hago ejercicio en la manana tendre que cambiar el orden de las

comidas del
post-entrenamiento y pre-entrenamiento, gracias
RESPONDER
Chotos
10 octubre, 2012 a las 15:19
todo el mes campeon

RESPONDER
Fer
25 julio, 2012 a las 23:50
Una pregunta no se si se me paso leerlo pero lo indicado lo comeria a

diario por todo el mes o nomas los dias de ejercicio
RESPONDER
Chotos
10 octubre, 2012 a las 15:21
yo tambien
RESPONDER
Angel Lopez
19 julio, 2012 a las 13:58
Excelente dieta
justo lo que andaba buscando
muchas gracias
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Nestor
14 julio, 2012 a las 0:02
Y a que horas vas a trabajar y hacer todo lo demas??? hahahha pinches

traumados
RESPONDER
wilson
13 julio, 2012 a las 10:37
amigo segun yo en estos 3 meses de aliemntacion tienes que llevar

tambien a ritmo una rutina de crecimiento de musculo por que si comes
sin hacer ejercicio solo te veras pachoncito. pero si lo haces como te digo
durante 3 meses pues pueden volver a hacer otra rutina de 3 meses pero
mas fuerte para no dejar el ejercicio abandonado
RESPONDER
wilson
11 julio, 2012 a las 21:09
si amigo ve por ejemplo 6 huevos enteros: 510 caloras (3g de carbos, 42g
de protenas, 36g de grasas). tienes que cambiar eso por algo equivalente
que tengan 3g carbos 42g de proteinas 36g de grasas lo que no se es
como saber que cosa tiene 3g carbos etc.
MiPielSana
16 julio, 2012 a las 2:19
Despus de ver tus resultados, escoges otra rutina.

RESPONDER
Alejandro Dunas
12 julio, 2012 a las 15:39
pero despus de tres meses que mas sigue??

RESPONDER
RESPONDER
MiPielSana
16 julio, 2012 a las 2:19
Solo eso.
RESPONDER
cesar
11 julio, 2012 a las 2:56
y no se puede comer nada mas que eso?? espero respuesta

RESPONDER
wilson
10 julio, 2012 a las 16:56
todo esto lo repetire todas las semanas del mes que toca? pro ejemplo
mes 1 repetire todo el mes lo qe dice en un dia
RESPONDER
el dietologo o el dietoloco
9 julio, 2012 a las 14:49
con palito o con no palito o en lugar del palito

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Dieta para Ganar 10 KG de Músculos en 12 Semanas-1

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Inicio Nutricin Dietas Dieta para ganar 10 kg de msculos en 12 semanas

Dieta para ganar 10 kg de

La fase inicial (MES 1 : 4 semanas)

Como ya citamos en el caso de un atleta de 80 kilos sern necesarios

La alta ingesta de protenas desarrollar ms msculos mientras

La mayora de carbohidratos deber ser consumida hasta a las 16:00

1 cuchara de cereal: 130 caloras (22g de carbos, 5g de protenas, 2%

1/2 aguacate: 145 caloras (7g de carbos, 2g de protenas, 13g de

El ginkgo biloba puede ayudar si el practicante trabaja en ocinas

250 ml de leche semi desnatada: 220 caloras ( 11g de carbos, 8g de

2 tazas de arroz: 220 caloras (48g carbos, 4g de protenas, 1g de

1 taza de judas: 110 caloras (22g de carbos, 12g de protenas, 1g de

No olvidar el multivitamnico del da.

250 ml de leche semi desnatada: 220 caloras (11g de carbos, 8g de

50 g de avena: 160 caloras (32g de carbos, 7g de protenas, 0g de

Agregar un suplemento de pre-entrenamiento para el caso de

La fase 2 (MES 2: Semana 5 a Semana 8)

La ingesta de ms carbohidratos ser necesaria para suplir y reponer

Sin embargo se notar que aunque las ropas ya vayan quedado ms

An no ser obtenida la denicin muscular pero ser conseguida

3 claras de huevos: 50 caloras (12g de protenas, 0g de carbos, 0g de

2 tazas de cereal: 260 caloras (4g de protenas, 14g de carbos, 4g de

El ginkgo biloba puede ayudar si el practicante trabaja en ocinas donde

1 pltano: 120 caloras (2g de protenas, 31g de carbos, 1g de grasas).

Se puede acompaar con t verde y acompaar con valeriana para el

2 patatas medias: 120 caloras (2g de protenas, 29g de carbos, 0g de

1 rebanada de pan de trigo: 70 caloras (3g de protenas, 13g de

1 taza de arroz: 105 caloras (2g de protenas, 22g de carbos, 0g de

1 cuchara de aceite de oliva: 77 caloras (0g de protenas, 0g de carbos,

No olvidar el multivitamnico del da.

1 manzana grande: 110 caloras (0g de protenas, 30g de carbos, 0g de

Agregar un suplemento de pre-entrenamiento para el caso de

100 g de avena: 320 caloras (14g de protenas, 64g de carbos, 2g de

100 g de macarrones: 340 caloras (11g de protenas, 74g de carbos, 0g

1 cuchara de aceite de oliva: 72 caloras (0g de protenas, 0g de carbos,

1 porcin de gelatina: 81 caloras (8g de protenas, 12g de carbos, 0g

Posibilidad de tomar algn inductor de sueo muscular y solo para los

2 pltanos: 240 caloras (4g de protenas, 62g de carbos, 2g de grasas).

Ahora vamos a reducir las caloras a aproximadamente a 3.100.

Para mantener el peso, vamos a disminuir los carbohidratos un poco

Las grasas tambin sern reducidas, pero manteniendo lo suciente

A pesar de bajar los carboidratos deberemos mantener la suciente

Tambin es importante ingerir una buena cantidad de carbos antes e

Se mantendr alta la cantidad de protenas para mantener toda la

100 g de avena: 320 caloras (14g de protenas, 64g de carbos, 0g de

1 pltano: 120 caloras (2g de protenas, 31g de carbos, 1g de grasas).

2 dosis de Whey Protein: 170 caloras (40g de protenas, 2g de carbos,

1 pltano: 120 caloras (2g de protenas, 31g de carbos, 1g de grasas).

3 huevos: 255 caloras (21g de protenas, 1g de carbos, 18g de grasas).

2 rebanadas de pan: 140 caloras (6g de protenas, 26g de carbos, 2g

1 patata media: 112 caloras (2g de protenas, 26g de carbos, 0g de

1 taza de arroz: 105 caloras (2g de protenas, 22g de carbos, 0g de

No olvidar el multivitamnico del da.

1 manzana grande: 110 caloras (0g de protenas, 30g de carbos, 0g de

Agregar un suplemento de pre-entrenamiento para el caso de

250ml de leche semidesnatada: 220 caloras (8g de protenas, 11g de

1 pltano: 120 caloras (2g de protenas, 31g de carbos, 1g de grasas).

2 tazas de ensaladas: 44 caloras (3g de protenas, 8g de carbos, 0g de

Posibilidad de tomar algn inductor de sueo muscular y solo para los

Consumir bastante lquidos en dietas con muchas protenas para

La duracin de la dieta debe ser de 12 semanas, pero de observarse

Se puede hacer algunas alteraciones tales como; intercambiar un tipo

En la fase 1 de la dieta hay una gran cantidad de grasas con colesterol,