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Velocidade de execuo dos exerccios na

musculao

A velocidade de execuo dos exerccios na musculao uma das variveis menos


compreendidas no programa de treinamento, cada velocidade de execuo gera
adaptaes diferentes como o aumento da fora mxima, hipertrofia muscular e potncia. A
execuo dos exerccios de musculao em velocidade diferentes sempre depender da
carga, fadiga e objetivos do treino.
Alteraes na carga e tempo de recuperao entre as sries afetam significativamente
as adaptaes neurais e metablicas decorrentes do treinamento de musculao. A
produo de fora e velocidade est diretamente ligada e tem uma relao inversa no
treinamento com peso.

A produo de fora concntrica na subida maior nas menores velocidades e menor


nas maiores velocidades. Essa relao demonstra que o treinamento em baixas
velocidades gera mais tenso e pode ser mais efetivo na promoo da hipertrofia muscular
do que os treinamentos em alta velocidade.

J o treinamento em altas velocidades vem demonstrando ser mais efetivo no


desenvolvimento da potncia muscular. No entendo o uso de uma variedade de
velocidades parece ser mais efetivo para o desenvolvimento da fora mxima.

Outra vantagem do treino em baixas velocidades que ele gera um nvel de atividade
eletromiogrfica maior que o treinamento de velocidade ou potncia, essa diferena indica
que mais tecido muscular est sendo recrutado nos exerccios de musculao o que ajuda
no processo de hipertrofia muscular.

O trabalho total se apresenta como outra vantagem do treinamento em baixas velocidades


com cadencia de 2/4 em relao ao treinamento 1/1 ou 2/2, com a cadncia de 2
segundos de trabalho concntrico e 4 segundos de trabalho excntrico o msculo para
realizar 10 repeties tem que produzir 40% a mais de energia e isso se reflete na
hipertrofia muscular.

Porem deve haver uma distino entre as repeties intencionais lentas e as no


intencionais. Muitos alunos tendem a realizar os exerccios com cargas abaixo de 80% das
repeties mximas para manter uma cadncia de 5/10 achando que vo promover mais
hipertrofia muscular.

Apesar da grande fadiga muscular que essa cadncia provoca a baixa carga de trabalho
que necessria para manter essa velocidade no consegue estimular a hipertrofia
muscular.

Portanto fica claro por tudo que foi abordado que o treinamento em baixas velocidades
(2seg na subida e 4 segundos na descida) mais eficiente da produo da hipertrofia
muscular, j para o aumento da fora ou potncia indicado trabalhos com alta velocidade
(1seg na subida e 1 segundos na descida)
http://musculacaoonline.com.br/exercicios-musculacao/