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C R E AT E A L L T H E B E S T T H I N G S

T H AT YO U C A N D R E A M 2 016

BEST DESIGN SOLUTIONS


IN ONE BROCHURE

CO M PA N Y
PROPOSAL
C R E AT I V E P R O P O S A L F O R
Y O U R C O M PA N Y

w w w.website.com 3 6 4 8 5 B a r b a r r y S t r. , N e w Yo r k 2 5 7 8 7 G re e nw a y S t r. , C h i c a g o
Te l . + 3 5 8 7 8 4 5 8 7 4 Te l . + 9 8 7 4 5 8 1 4 1 4
Fax. +358 487 48 14
SOBRE A AUTORA

Carol
Borba
Antes de mais nada, quero te agradecer por confiar no meu trabalho e ter baixado
NOSSO E-book. NOSSO, em letras maisculas, pois assim que entrego esse
material que, embora tenha sido elaborado por mim, totalmente dedicado a voc!
Nasci no interior de So Paulo J aos treze anos, ainda praticando dana, nos intervalos de
e desde os 6 anos frequento um ensaio e outro, resolvi me dedicar a aulas de ginstica
academias. Calmaaa rsrsrs...eu oferecidas pela academia. O interesse nesse tipo de
frequentava aulas de jazz e es- atividade fsica surgiu aps assistir uma aula de Spinning
sas aulas aconteciam em uma (bike indoor). Imediatamente me coloquei a participar de
academia. Desde cedo me uma dessas aulas e me apaixonei (passei mal no primeiro
identificava com a dana, in- dia, pois trata-se de uma atividade bem intensa, mas no
clusive, no decorrer do tempo, desisti!). Voc pode notar que a paixo por exerccios fsicos
integrei um grupo de dana que nasceu e evoluiu de uma forma muito gradativa e natural em
percorria o Brasil participando mim. Dessa forma, quando chegou o momento de escolher
de competies. uma profisso para desempenhar na vida, no tive a menor
dvida: prestaria vestibular para o curso de educao fsica e
viveria daquilo que mais amava e me identificava: a prtica de
exerccios fsicos.
Iniciei minha vida acadmica em Londrina-PR, precisamente
na Universidade Estadual de Londrina UEL.
Fui muito feliz na escolha do curso pois, a medida que ele se
desenvolvia, crescia em mim a certeza de que eu poderia le-
var alegria e qualidade de vida s pessoas atravs da minha
profisso: educadora fsica. Aps concluir o curso,
permaneci na cidade de Londrina-PR e iniciei minha
carreira profissional ministrando aulas de ginstica coletiva
(hidroginstica, jump, step, pump, bike, diversos estilos de
dana, aulas de abdominal. ginstica localizada, etc),
chegando, inclusive, a coordenar o setor de ginstica de
uma grande academia da cidade. Paralelamente s aulas,
atuava como treinadora pessoal, assim foi por 11 anos!
....PROIBIDO RIR NESSA FOTO!
2
PARTICIPANDO DE UMA APRESENTAO DE DANA
Incrivelmente o canal cresceu, alcanando
propores maiores do que, a princpio, eu
imaginava. Quando me dei conta, estava
me relacionando e ajudando muita gente!
Comeava a ganhar forma aquele sonho da
juventude, poca em que decidi viver da edu-
cao fsica:
FAZER A DIFERENA NA MINHA REA!
E de que forma eu poderia fazer a
diferena? Fazendo aquilo que, infelizmente, a
maioria das pessoas no esto dispostas a
fazer: me dedicar sem esperar algo em troca.
A grande surpresa foi que nessa relao que
Constru, com muita dedicao, uma relao constru com meus seguidores do youtube e
muito cmplice e slida com meus alunos. de outras redes sociais, quem mais ganhou
Sempre me senti realizada por viver de um fui eu! Ganhei carinho, respeito, amizade e
trabalho que eu tanto amava. E no pense que gratido. Cada relato de resultados concretos
estou romantizando minha carreira profissional! atravs dos meus treinos foram determinantes
Eu sou prova viva de que quem escolhe um para que eu desse esse passo: criar esse
trabalho que ama, no trabalha um s dia na e-book.
vida. fato: eu amo o que fao. Um dia, no Dessa forma, esse e-book uma maneira
to distante inclusive, sofri uma grave leso nos de retribuir todo carinho que recebi. Com o
joelhos, fazendo surgir a necessidade de de- corao cheio de alegria, escrevi esse
sacelerar o ritmo de trabalho. contedo que com certeza te impulsionar a
Para quem trabalha com educao fsica, iniciar uma caminhada mais saudvel!
leses so srias inimigas j que ns, profis-
sionais da rea, devemos viver no nosso dia
a dia tudo aquilo que buscamos levar queles
que nos procuram.
Nesse momento, em decorrncia dessa leso,
fui forada a deixar meus alunos rfos era
exatamente assim que eles me relatavam que
se sentiam rsrs. Foi a que, em meio a uma
dificuldade, enxerguei uma oportunidade: resolvi
gravar vdeos de aulas atravs de um
canal no Youtube, de modo a continuar criando ....AULAS E MAIS AULAS
e divulgando treinos que poderiam estimular e
inspirar meus alunos e outras pessoas a
continuarem treinando.

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Quero te dizer que conforme meu canal no YouTube cresce, aumentam os relatos de resultados
maravilhosos de emagrecimento! por isso que tenho certeza que esse guia tambm ajudar voc.
Lembre-se que no existe uma frmula mgica do emagrecimento, da barriga dos sonhos e do
corpo perfeito. Como o prprio nome desse e-book sugere: tudo uma questo de HBITO!
Hbito a maneira frequente de comportar-se. repetir uma conduta de forma permanente. Assim,
tenho certeza de que se unirmos minha experincia profissional e vontade de te ajudar sua fora
de vontade em criar hbitos
Ugitationse possussaudveis,
dit aliquundivamos atingir
dolende resultados
ssentibus atur autincrveis, da mesma
la sam quatibus dolorumforma que
milhares de pessoas do aborior
ipsam Brasil todo
aliqueaut
e latum
at doautae
exterior jiaepersperum
venecat relataram alcanar
hiliandit atravs dos meus
vdeos!
Vamos trabalhar juntos em seu benefcio? Quero te ajudar a amar a imagem que voc enxerga
refletida no espelho!
Estou 100% segura de que os meus hbitos vo te inspirar e, sobretudo, te ajudar a iniciar essa
caminhada to prazerosa, na direo da auto estima e do amor prprio!
Todos esses hbitos tiveram e ainda tm papel fundamental para que eu alcanasse meus resulta-
dos e os mantenha at hoje!
Os hbitos que adotei certamente faro a diferena na sua vida e no seu corpo tambm. Vem
comigo!

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NDICE
07
O INCIO DA SUA JORNADA

10
CRIANDO UM AMBIENTE SAUDVEL

14 CRIANDO SUA ARMADURA MENTAL

17
OS 10 HBITOS DA CAROL
E O DESAFIO DOS 10 DIAS
INTRODUO
Seja muito bem-vinda (o) e obrigada por fazer o download do 10 Hbitos da Carol Bor-
ba. Na sua frente encontra-se o melhor ebook para aprender de maneira fcil e definitiva
a perder barriga! Eu digo isso no somente por acreditar no contedo deste livro que
escrevi mas tambm por acreditar em voc, acreditar que seguindo todos os mtodos
e tcnicas do Ebook voc pode e vai conquistar a barriga que sempre sonhou! Como
vocs viram, j dei vrias aulas em lugares diferentes, com pessoas diferentes e, duran-
te muito tempo, ouvi diversas reclamaes de alunos relatando fao de tudo mas no
consigo emagrecer ..passo horas na academia e nada acontece etc...Infelizmente a
grande maioria dos mtodos e aulas tradicionais so mtodos
ultrapassados ou simplesmente visam muito mais os lucros do que a qualidade do
aprendizado. Pense bem, todos os lugares prometem por qualquer custo o seguinte
slogan clich : EMAGREA AT 10 KG EM X DIAS, ou toma shake disso e daquilo
Ch Tira tudo.... Tudo isso desperta a curiosidade das pessoas que, cheias de peso
na consincia, acabam comprando GATO por LEBRE.

C O M O U S A R E S S E E B O O K ?
Capitulo Zero - O Incio da sua jornada
Uma Reprogramao mental para te ajudar a entender quais so
os caminhos para eliminar a barriga que conquistou durante esses anos com
Hbitos prejudiciais ao SEU CORPO.

Captulo Um : Criando um ambiente Saudvel


Como criar um ambiente saudvel e driblar as tentaes dirias relacionadas a
refeies nada saudveis, dia corrido, etc. Regularidade, Foco e outros ingredi-
entes de sucesso sero apresentados nesse captulo.

Captulo Dois : Desenvolvendo sua


Armadura Mental
Desenvolva a capacidade de entender e escolher aquilo que te faz bem e
aquilo que te faz mal

6
0
Capitulo
Zero
O Incio da sua jornada
Chega de falar de mim! Voc j riu com as minhas fotos anteriores, mas agora
quero saber um pouco de voc! Um coisa eu sei, se voc baixou esse e-book
porque est de alguma maneira insatisfeito (a) com seu corpo ou alguma parte
especfica dele. exatamente por isso que quero te conhecer, assim posso te
ajudar da melhor forma possvel! Vamos virar a pgina! Papel e caneta na mo -
vamos escrever juntos a sua nova Histria!

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C O M Q U A L D E S S A S
S I T U A E S V O C
S E I D E N T I F I C A ?
Dificuldade para escolher roupas Deixar de ir a algum lugar por vergonha Vergonha de sair com as amigas (os)
(parece que nada te cai bem) do seu corpo (praia por exemplo) e ser rejeitada (o) porque no se sente bem.

J fez dieta inmeras vezes Vergonha de se exercitar.


Vergonha de entrar na academia.
e no consegue manter os resultados Acha que no tem coordenao motora.

J ouviu Crticas de pessoas prximas


Sente medo de pisar na balana. J mentiu seu peso para algum e ficou chateada (o)

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Se voc se identificou com pelo menos um dos tpicos acima porque tem uma
parte do seu corpo que te incomoda muito.
Recebo perguntas diariamente nas minhas redes sociais e a maior parte delas
relacionada a como perder/diminuir a barriga. Tanto para homens como para
mulheres essa a regio mais fcil de acumular gordura (e o pior de tudo : aquela
gordura perigosa, que aumenta os riscos de desenvolvermos problemas cardacos).
Por esse motivo resolvi focar nesse e-book na temida e insistente barriguinha. Estou
feliz porque voc
Ugitationse deu
possus o primeiro
dit aliquundi passo
dolende para
ssentibus aturse
autsentir melhordolorum
la sam quatibus consigo mesmo.
ipsam aborior Vou
te dar as dicas mais preciosas
alique paravenecat
aut latum autae que iaepersperum
dessa vez hiliandit
voc obtenha sucesso!

9
1
Capitulo
Um
Criando um ambiente Saudvel
Ento vamos entender o que aconteceu para voc chegar no corpo que tem
hoje. Com certeza os maus hbitos alimentares e de vida atuaram decisivamente
na sua insatisfao atual. Talvez aquilo que te incomoda pode ser influenciado
pela gentica (mas no vamos utilizar a gentica como desculpa, existem muitas
pessoas que seriam geneticamente propensas a obesidade, mas se cuidam e
conseguem driblar esse fator.
A PRIMEIRA LIO DE HOJE:
DEIXE TODAS AS DESCULPAS DE LADO!
A vida corrida, o ritmo exagerado de trabalho nos faz ter menos tempo para os exerccios e os cuidados
com a sade. A tecnologia vem para nos ajudar, e nos traz mais conforto - e mais
sedentarismo - caminhamos muito pouco, no trocamos sequer o canal da TV, utilizamos elevadores e
no mais escadas, podemos abrir o porto de casa apertando um simples boto, nossas crianas
preferem brincar sentadas nos joguinhos de celular ao invs de praticar um esporte, etc. A tecnologia,
precisamente no ramo alimentcio, tambm nos oferece alimentos mais prticos, porm mais processados
e portanto com baixo valor nutricional. Agora vamos encarar a realidade: nosso corpo uma mquina,
feita para estar em movimento e que precisa ser alimentada com bons combustveis para poder rodar
por bastantea tempo. Portanto sua vida til ditada pelos seus hbitos e estilo de vida. Meu corpo, minha
mquina! Meu corpo, meu templo! Uma sugesto: tire uma foto sua de biquni ou de sunga ( bem
diferente de se olhar no espelho, pode acreditar).
No tenha medo de encarar a realidade. Voc precisa se
conhecer para ento
poder focar e colocar sua energia a favor de si.
Voc est feliz com seu corpo? Se sim, timo!! Vamos trabalhar para manter e melhorar sua sade. Se
no, vamos com calma. Quero que voc feche os olhos e imagine onde quer chegar, ou melhor, como
quer estar daqui 1 ms, daqui 3 meses ou daqui 1 ano.
Saber onde quer chegar essencial para obter xito!
Pronto! Deixe essa foto guardada! Agora hora de arregaar as mangas e trabalhar!
Vamos olhar pra ela novamente daqui um ms.

MEU ANTES / DEPOIS


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CORAO
O Msculo de um sedentrio
no treinado e precisa trabalhar
muito mais para enviar sangue ao
corpo todo, se comparado com
um corao treinado.

PULMES
A capacidade dos pulmes de
pessoas ativas superior de
sedentrios. Por isso, a respi-
Sedentarismo causa 13 rao do preguioso fica ofegante
de cada 100 mortes no at em caminhadas curtas.
Brasil entre obesos e A CURA
cardacos! Exercicios! Liberao de endorfi-
Segundo a ltima pesquisa feita pelo IBGE na que proporciona a sensao
(Instituto Brasileiro de Geografia e Estatsti- de bem estar. Fortalece seu
cas) em 2010 e divulgada em 2012, 80% corao para que ele trabalhe
dos brasileiros so sedentrios, e uma das menos e seja mais eficiente.
consequncias mais temidas a obesidade. Aumenta sua capacidade respi-
Conforme ndices apurados pelo Ministrio da ratria, te dando mais resistncia
Sade, 64% da populao est com excesso fsica, evitando e at mesmo
de peso, e exerccios podem ser a soluo curando doenas respiratorias.
para reduzir tais nmeros assustadores.Ima-
gina como esto esses nmeros em tempos
Ser saudvel nos deixa mais
atuais? felizes!
Preguia Gera Preguia!
Se voc sempre escolhe subir pelo eleva-
dor ao invs de encarar a escada, esse
espao para voc. S no vale dizer
que est com preguia de ler esse ebook
hein!?

Ser feliz faz bem pra sade! Diversas


pesquisas ao longo dos ltimos anos tm
sido utilizadas para comprovar esta relao.
Segundo estas pesquisas, a felicidade
estaria associada a mudanas biolgicas,
como por exemplo, a liberao de
hormnios e o aumento da
CABEA ATIVA atividade imune, o que resultaria em um
A preguia uma espcie de mecanismo de organismo mais saudvel.
defesa do sedentrio. Mantenha sua cabea
ativa e dite o ritmo do seu corpo. Expulse de Pessoas infelizes tendem a cuidar-se
uma vez a preguia da sua vida! menos, alimentando-se de forma menos
controlada e fazendo maior uso de cigarros
e bebidas alcolicas, o que reflete em um
organismo doente.

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N O I M P O R TA O N D E V O C PA R O U
EM QUE MOMENTO DA VIDA VOC
C A N S O U O Q U E I M P O R TA Q U E
SEMPRE POSSVEL E NECESSRIO
R E C O M E A R . R E C O M E A R D A R
UMA NOVA CHANCE A SI MESMO
RENOVAR AS ESPERANAS NA
V I DA E O MA I S I M P O R TA N T E
AC R E D I TA R E M V O C D E N O V O
SOFREU MUITO NESSE PERODO?
FOI APRENDIZADO. CHOROU MUITO?
FOI LIMPEZA DA ALMA. FICOU
COM RAIVA DAS PESSOAS? FOI
PA R A P E R D O - L A S U M D I A . T E M
TA N TA G E N T E E S P E R A N D O A P E N A S
U M S O R R I S O S E U PA R A C H E G A R
PERTO DE VOC. RECOMEAR
H O J E U M B O M D I A PA R A CO M E A R
NOVOS DESAFIOS. ONDE VOC QUE
C H E G A R ? I R A LTO S O N H E A LTO
QUEIRA O MELHOR DO MELHOR
PENSANDO ASSIM TRAZEMOS PRA
NS AQUILO QUE DESEJAMOS
SE PENSARMOS PEQUENO COISAS
PEQUENAS TEREMOS . J SE
DESEJARMOS FORTEMENTE O MELHOR
E P R I N C I PA L M E N T E LU TA R M O S P E LO
M E L H O R, O M E L H O R VA I S E I N S TA L A R
EM NOSSA VIDA. PORQUE SOU DO
TAMA N H O DAQ U I LO Q U E V E J O, E N O
D O T A M A N H O D A M I N H A A LT U R A .
CARLOS DRUMMOND DE ANDRADE
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Capitulo
Dois
Criando sua Armadura Mental!
Se olhou no espelho? Se fotografou? Identificou aquilo que te incomoda e definiu um
objetivo? Ento agora hora de dar um novo e importante passo: TREINE SUA MENTE!
Acredite, o corpo s vai responder 100 % aos treinamentos se sua mente estiver igual-
mente treinada. A mente um potente gerador de energia, um dnamo, e essa energia
pode ser negativa ou positiva, te atrapalhar ou te estimular.

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A MENTE
CRIA E O
CORPO
Ugitationse possus dit aliquundi dolende ssentibus atur aut la sam quatibus dolorum ipsam aborior
alique aut latum autae venecat iaepersperum hiliandit

REALIZA.
Voc tem que saber onde quer chegar. Visualize seu sucesso! Feche os olhos e se
enxergue daqui a alguns meses com aqueles quilinhos a menos! Andando de biquni
na praia com a barriga que sempre quis. Parece besteira, mas um dos pontos mais
importantes desse processo de transformao do seu corpo, pois A MENTE CRIA E O
CORPO REALIZA. Criar uma meta bem definida, por exemplo - quero
perder 10 quilos em 2 meses - facilita a ao da mente e do corpo! Pronto! O primeiro
passo est dado? Voc j estabeleceu sua meta, j se enxergou
conquistando essa meta, acreditou, agora vai conseguir!
Bom, outra coisa importante a se pensar : QUAL A SUA MOTIVAO? Quer ficar
bem para seu marido ou esposa? Sente vergonha de usar roupa de banho e quer estar
bem para ir praia? Se sente inseguro (a) com seu corpo e com a auto estima l em
baixo? Se sua auto estima no est legal, dificilmente voc
consegue sucesso nas demais reas da vida. Sua auto confiana fica abalada, te prej-
udicando no trabalho, na relaes sociais, de amizade e principalmente no casamento.
Sua sade est comprometida pelo excesso de peso? O excesso de peso te atrapalha
para brincar com seus filhos, netos?
Terminou com o namorado (a) e quer mostrar pra ele como voc pode estar melhor?
Enfim...pense no que mais te motiva a buscar essa melhora. Pensou? Ento diga em voz
alta qual a sua motivao (ou quais so as suas motivaes pode ser mais de uma!!)
A partir de agora ela vai ser a fora que te impulsiona na direo dos seus objetivos.
Vamos ento elaborar nossa ESTRATGIA. Voc j definiu onde quer chegar, agora
precisa mapear o caminho e aqui que estabelecemos nossas aes: nossos treinos,
nossa alimentao, o que voc faz para se divertir, os amigos que voc convive (por um
perodo vamos ter que deixar as comilanas e bebedeiras de lado, concorda?).
Seja autor (autora) da sua prpria vida! Concentre suas energias nos seus objetivos.
Agora vamos combinar habilidades fsicas com determinao interna, gerando assim
SUCESSO. Estou aqui pra te motivar e te ajudar!
15
QUAL A SUA
MOTIVAO?

#TEAMCAROLBORBA
OS 10 HBITOS DA CAROL BORBA!

PARA CHAPAR A BARRIGA


Vou compartilhar com vocs os principais hbitos que tenho adotado nesses ltimos 20 anos de exerccios.
o que deu certo pra mim e tenho certeza que vo te inspirar e ajudar!

01 Treino todos os dias!


J me preparo psicologicamente para isso. Na verdade me permito folgar uma vez na semana
caso esteja indisposta, doente, etc. Mas mesmo nesses casos falto aos treino apenas 1 vez na
semana; fao ento treinos menos intensos e acabo treinando 6 vezes na semana
impreterivelmente.
Se voc no se exercita ou pratica exerccios mas no o faz com tanto prazer, eu te digo uma
s palavra: DISCIPLINA.
Na vida desenvolvemos aes que gostamos (passear, comer, se divertir com amigos, assistir
um bom filme, dormir, relaxar com a famlia, namorar etc...) mas tambm precisamos fazer
coisas que no nos do tanto prazer (voc acorda feliz todos os dias para enfrentar um longo
dia de trabalho? Certamente h dias que no n! s vezes voc se depara com o cansao mas
precisa trabalhar mesmo assim, porque h disciplina, responsabilidade e objetivos por trs da
sua atitude de levantar-se e buscar honestamente seu sustento).
assim com tudo na vida.
Saiba que o primeiro passo sempre o mais difcil e at mesmo pessoas que detestavam
praticar exerccios fsicos criam o hbito de exercitar-se. A disciplina para sair da sua zona de
conforto nesse incio de caminhada vai se transformar em HBITO, ROTINA e quando voc
perceber, estar se exercitando todos os dias sem pensar nisso como um sacrifcio!
Sobre minha rotina de exerccios, enfatizo que fao abdominal todos os dias! Algumas pessoas
defendem que isso no bom, mas no meu caso funciona muito! Por isso defendo essa
prtica. Fao isso h mais de 10 anos!

02 Sempre tenho um parceiro de treino.


Ter um amigo (a), namorado (a), parente, pra treinar junto gera uma motivao extra. Quando
um est desanimado, o outro anima! E o compromisso j no s comigo; marco um horrio
e sei que meu parceiro est l me esperando.

03 No Pulo as refeies!
Me alimento de 3 em 3 horas e sempre carrego comigo um pouquinho de castanhas ou uma
barrinha de protena, para os momentos inesperados quando no d para parar para comer.
Esse hbito realmente foi muito importante e determinante para obter sucesso na
transformao do meu corpo e ser fundamental para o seu sucesso tambm.
Se alimentando em intervalos curtos de tempo, voc afastar a possibilidade de sentir uma
fome muito grande. Aquela que te torna pouco seletivo na escolha do alimento e te faz engolir
a primeira coisa que enxerga, sabe?
muito importante no sair de casa com fome ou, se no for possvel fazer uma refeio
antes de sair, leve consigo algo que no comprometa a obteno dos resultados que voc
tanto deseja!
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gesto de protenas durante o dia e diminui o consumo de carboidratos no perodo da noite.
No corto carboidratos da minha alimentao diria, apenas consumo em uma quantidade
menor.
Gente, os BONS carboidratos (batata doce, mandioca, gros integrais...) so muito importante
para ns que praticamos exerccios fsicos. So eles que garantem a energia que precisamos
e garantem nossa performance e rendimento nos treinos.
Somente aps as 18:00, quando j cumpri boa parte dos meus afazeres dirios, que retiro o
carboidrato da minha alimentao.
Por fim, abro um parnteses para dizer que h um tempo eu j dou preferencia para alimentos
integrais e evito ao mximo os refinados. Pes, bolos e massas ficam de fora da minha rotina
alimentar. So excees que se justificam somente em ocasies especiais.

04 Zero acar durante a semana


Embora esse hbito ainda faa parte do assunto alimentao, ele to importante e tem um
peso to grande na obteno dos objetivos que tracei para o meu corpo, que ser abordado
separadamente, pra que voc em hiptese alguma negligencie essa informao.
Gente, o acar est presente na GRANDE MAIORIA dos alimentos que encontramos
disponveis para consumo, at mesmo em produtos salgados. Ento preste muita ateno
nos rtulos de alimentos!
E sabe o que pior? O acar vicia! Literalmente.
Quando ingerimos acar a dopamina liberada no crebro, dando uma sensao de prazer.

05 Quando consumo Lactose


Tenho um pouco de intolerncia e sinto meu abdmen inchado quando consumo. Tambm
evito comer feijo porque me causa estufamento abdominal. Essa sensao de estufamento
muito mais comum que vocs podem imaginar! Por muito tempo eu sequer havia notado
que a ingesto de feijo e leite me deixavam to inchada. Sugiro que voc procure ficar
atento aos sinais do seu corpo. Observe se ele no reage bem a algum tipo de alimento e
tente evitar ao mximo alimentos que causam essa sensao de estufamento, pois ela
camuflar os resultados que voc obter com a adoo de hbitos mais saudveis e pode te
levar a acreditar, erroneamente, que no consegue ficar com a barriga sequinha.

06 Nunca vou ao mercado com fome!


E tambm nunca compro doces, frituras, bolachas, salgadinhos, etc. A gente sabe que
quando tem porcaria em casa, a primeira coisa que a gente quer comer , n!? Essa dica
est totalmente relacionada com aquele tpico em que conversamos sobre fortalecer a
mente, ok? Se sua mente est focada no objetivo que voc quer alcanar, certamente ela te
impedir de criar mecanismos que facilitem um escorrego na dieta.
No quer se auto sabotar na dieta? Ento no tenha ao seu alcance alimentos que vo preju-
dicar seu desempenho e atrasar os resultados que voc tanto quer ter.

07 Quando vou no restaurante!


Quando vou a um restaurante self-service, antes de me servir, dou uma olhada em todo o
buffet e j escolho o que vou colocar no prato antes de pegar. Se a gente vai pegando, vai
caindo em tentao desde o incio. Ahhhh! E sempre procuro me servir nos menores pratos,
que cabem menos comida (Isso tambm funciona em casa!). Outro ponto bem importante
aqui se servir de MUITA SALADA antes de comer qualquer outra coisa. A sensao de
saciedade que a salada te proporcionar certamente vai te fazer colocar menos comida no
prato!

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08 Costumo contar as calorias dos alimentos
... e tentar fazer uma compensao rpida quando tenho alguma festa, jantar, evento social; Se
sei que vou pisar um pouco fora da linha, no outro dia controlo as calorias de tudo o que como
e procuro treinar mais intensamente.

09 Consumo, no mnimo, 3 litros de gua por dia!


Para no falhar nessa misso, sempre carrego comigo uma garrafa de gua. Uma dica ba-
cana ingerir gua de uma maneira criativa, para no enjoar ou mesmo desistir de consumi-la
Voc pode adicionar rodelas de limo, folhas de hortel, pedaos de frutas como morangos e
abacaxi e deixar sua gua mais saborizada.
Tambm pode consumir gua na forma de chs. O hibisco, particularmente, um dos que
mais gosto. Fao a infuso de hibisco, canela em pau e pedacinhos de gengibre e garanto
um ch altamente termognico e diurtico que, alm de somar litros minha meta de
ingesto de gua diria, me auxilia na questo da reteno de lquidos

10 Descanse!
Eu acordo muito cedo para trabalhar (as 5h da madrugada ) . Se acordo cansada o dia no
rende, no tenho vontade de treinar e fico irritada. E isso tambm deve acontecer com voc,
portanto boas horas de sono so essenciais para que tenhamos bons resultados. Quando
no consigo dormir cedo, uso alguns minutinhos do meu almoo para tirar uma soneca. Isso
me garante disposio para manter o foco sempre.

Tudo isso bem simples! Basta voc querer e depois se organizar para realizar e conquistar! A melhor sensao da vida
quando os resultados dos seus esforos comeam a aparecer. Voc entra naquela cala antiga, vai a piscina sem
vergonha do seu corpo e as pessoas ao seu redor comeam a notar as diferenas! Sua auto estima vai l em cima e
isso interfere diretamente e positivamente em todos os ambitos da sua vida!
Faa acontecer! S depende de voc! Tome isso como uma prioridade e pare de se sabotar. Falta de tempo, falta
de apoio, preguia, cansao, filhos, marido que no colabora, etc...so desculpas! Voc precisa pensar em voc! Se
valorizar e se sentir bem consigo mesma (o).
Pense por um instante na vida como ela : CORRIDA, SOBRECARREGADA DE RESPONSABILIDADES E AFAZERES.
Para todo mundo assim. Alis, para a esmagadora maioria das pessoas assim. Ento porque alguns conseguem
parar um tempinho para se cuidar e outras pessoas no?
A resposta simples e bvia mas nem sempre a constatamos: a diferena est em cada um.
Trace metas, estabelea prioridades e enfim crie sua propia realidade. SEJA O AUTOR (A) DA SUA VIDA!

19
Faa o meu desafio!
#cb10dias

O QUE VOC VAI TER QUE FAZER?


Tirar aquela foto de roupa de banho de frente, de lado e de costas.
Tirar uma medida com fita mtrica do seu abdmen (na linha do umbigo), da sua cintura e do seu
quadril (com os dois ps juntos).
Se inspirar e seguir os meus 10 hbitos
No ingerir nada de acar! (Frutas esto liberadas e adoante tambm).
Se exercitar TODOS OS DIAS! Seguindo o cronograma que vou deixar aqui pra vocs: (coloquei
os links que vo te levar para os vdeos dos treinos completos que esto no nosso canal do YOU-
TUBE, pois acredito que fica mais fcil de seguir os exerccios atravs dos vdeos):

SEGUNDA, QUARTA E SEXTA:


HIIT: https://www.youtube.com/watch?v=bCJvvudFZ3w
Treino 777: https://www.youtube.com/watch?v=R_1zcZRIG4Y&t=106s
Perdendo peso em 6 minutos: https://www.youtube.com/watch?v=56oE7pv3F3o&t=43s
Aerbico 1X: https://www.youtube.com/watch?v=jePHHr42Q6Y
Treino Abdmen: https://www.youtube.com/watch?v=p0_kgmMPThs&t=5s

TERcA, QUINTA E saBADO


Pernas durinhas 2X https://www.youtube.com/watch?v=jjxY_jD_SZo&t=4s
Pochete 2X https://www.youtube.com/watch?v=yRYiJpy7IFM&t=4s
Bumbum e braos 1X https://www.youtube.com/watch?v=sUvRhofqZz8
Desafio barriga 2x https://www.youtube.com/watch?v=_jfxC87xl_s&t=25s
Tabata abdmen https://www.youtube.com/watch?v=Zr7VarvgvyQ&t=41s

DOMINGO:
Morte em 10 metros 1X - https://www.youtube.com/watch?v=g_nzW-BPv_Q&t=91s
Tricando o Abdmen 1X- https://www.youtube.com/watch?v=rX8JnNIU0yo&t=7s

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