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Q U A R TA - F E I R A , 2 3 D E J A N E I R O D E 2 0 1 3 Quem sou eu
Nas ltimas dcadas o crescimento do interesse na rea da nutrio, e Visualizar meu perfil completo
sua influncia no esporte e na esttica, tm levado inmeros
pesquisadores a estudarem meios de aperfeioar a nutrio e o
treinamento individual em busca de se conseguir um corpo perfeito e
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timos resultados no esporte.
A busca pelo corpo "perfeito" pode levar muita gente a cometer excessos
que comprometam a sade, principalmente no que se refere ao consumo
indiscriminado de medicamentos e suplementos alimentares. Assinar
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Para sabermos a real necessidade de um indivduo, e assim, prescrever
suplemento e dieta adequados, utilizamos alguns parmetros. Um deles
a avaliao de Somatotipia, cuja tcnica constitui em um recurso para
anlise das variaes da forma corporal que ocorrem em funo dos
processos de crescimento, maturao biolgica, e adaptaes
morfolgicas provenientes dos hbitos alimentares e da prtica de
exerccio fsico.
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1 - ECTOMORFO
Estrutura fsica:
Corpo magro, alto ou baixo, mas com estrutura delicada e frgil, queixo
pontiagudo, nariz e pescoo finos, trax longo, geralmente pouco peito,
braos e pernas longos e finos, juntas pequenas, poucos e delgados
msculos, ombros no muito largos e arredondados, dedos e pescoo
longos, face com formato triangular, cabelos geralmente finos, com
facilidade para crescer, so mais sensveis s temperaturas extremas
(sentem frio ou calor com maior facilidade) e a sua pele tende a se
queimar mais facilmente.
Este o tipo magro clssico, no qual as modelos mais se enquadram.
muito difcil obter ganho de massa e aumento de peso neste
somatotipo, sendo bem comum estas pessoas objetivarem o ganho de
massa muscular. Neste caso, o programa deve ser mais voltado prtica
de exerccios com peso.
Alimentao:
O cardpio deve ser rico em carboidratos como pes, massas e cereais,
pois estes alimentos tm a funo de fornecer energia ao corpo,
funcionando como um estmulo para aumentar a massa muscular e o
peso.
Muitas vezes, este individuo deseja ganhar peso e para isto aumenta a
quantidade de calorias da dieta, sem preocupar-se com o equilbrio dos
nutrientes, consumindo alm do ideal, acares e gorduras que
diminuem a participao da vitamina do complexo B e da capacidade de
aumentar o peso, pela influncia na diminuio do metabolismo, alm
de aumentar a gordura corporal.
Assim, as melhores escolhas so os carboidratos complexos (gros e
massas) e todos os tipos de protenas (ovos, leite e derivados e carnes
brancas e vermelhas).
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2 - MESOMORFIA:
a robustez de uma pessoa, definida pelo volume de msculo da
composio corporal. Destaca o corpo musculoso, atltico, forte,
msculos macios e bem desenhados, ossos proeminentes, pescoo
forte, volume de trax que domina o abdmen, ombros largos,
musculatura abdominal firme e bem desenvolvida, pernas e braos mais
rolios, bumbum avantajado, quadris mais largos, parecem gordinhas
apesar de no terem barriga porque so mais musculosas e mais grossas,
cintura com largura menor que os ombros, tm facilidade para ganhar
msculos, rosto mais largo e longo, e cabelos mais pesados e grossos.
Eles apresentam tal estrutura porque tm altos ndices de testosterona,
e geralmente so pessoas mais agressivas e dominadoras.
Alimentao:
A dieta dever respeitar os objetivos individuais e ser balanceada para
principalmente, fazer a manuteno da massa muscular desenvolvida.
comum as pessoas pensarem que necessitam ingerir muito mais protena
diettica por terem mais msculos, porm no se deve exagerar neste
nutriente, pois o corpo no faz estoque de protena, e sim de gordura.
Todos os nutrientes devem estar em equilbrio, ou seja, os carboidratos
ocupam cerca de 60% das calorias dirias, enquanto que a protena at
25% e a gordura 15%.
3 - ENDOMORFlA:
percebida pelas formas arredondadas do corpo, e est relacionada s
reservas excessivas de gordura, com os famosos pneuzinhos na cintura.
Cabea larga e arredondada, pescoo curto e grosso, trax grosso e
largo, braos curtos, abdmen largo, cintura fina, pernas grossas,
gordura localizada na parte abdominal e nos quadris, msculos pouco
trabalhados e dificuldade para perder peso.
Alimentao:
Como essas pessoas apresentam formas arredondadas, devido ao excesso
de gordura no tronco, precisam ter mais cuidado com a alimentao,
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