Lista de fruta y verdura 1 Lechugas Mixtas (caja)

4 Aguacate
FRUTA:
5 chile morrn de colores
25 Pltanos
10 Zucchini (calabacn verde)
25 Naranjas
10 zanahorias
4 Toronjas
10 jcamas
16 Mandarinas
2 kilos Limn
4 Papayas (se pueden sustituir por naranjas)
Adiciones para ensaladas, aderezos, y
1 cajita de Dtiles licuados:

2 Pia 1 manojo de cebolln o cebolla que desees

8 Kiwi 1 mazo cilantro

2 kilos Uvas (color que desees) 1 mazo de perejil

7 Peras 1 mazo Eneldo

7 Manzanas menta fresca

Agua de coco (si esta a tu disponibilidad) Tahini

Ilimitado de tomates (para ensaladas) Tomate deshidratado (lo puedes hacer tu o

comprarlo)
FRUTA ADICIONAL (opcional para
sabor): Comino en polvo

Moras Organo fresco o deshidratado

Granada NUECES Y SEMILLAS:

Almendras
FRUTA CONGELADA:
Semillas de ssamo
Moras orgnicas (de preferencia orgnicas-
las encuentras en costco)
Semillas de cha

VERDURAS: Semillas de Linaza o Flax

10 Pepinos Nuez de la india

3 cabezas de Apio

4-5 Lechuga Romana (paquete de 3)

DA UNO.

DESAYUNO CENA

5-7 Naranjas Jugo de naranja (5-7 naranjas

exprimidas)
4-6 Mandarinas
otra opcin es un plato pequeo de
3 tallos de apio
ensalada de
Pequea porcin de perejil
fruta cida.
Mtodo: Sacarle el jugo a las
-Una o dos cabezas de lechuga
naranjas
romana
y mandarinas y licuarlo con el apio y
-1 jcama rallada
el perejil.
-2-3 tomates picados
COMIDA
-1 pepino cortado en rodajas
5-7 pltanos
-Medio aguacate
3-4 dtiles
-3 Tallos de apio picados
Pequea porcin de extracto de
-Pequeo manojo de cilantro picado.
vainilla
Aderezo (licuado):2 mandarinas
Canela (opcional)
grandes, 1 pimiento
32oz de agua
rojo, 3 tallos de apio.
Mtodo: Lica todos los
ingredientes y disfruta.
DA 2 CENA

DESAYUNO: Jugo de 4-7 naranjas.

1/2 - 3/4 Pia 1-2 manzanas comidas solas o

cortadas para ensalada.
1/2 - 3/4 Papaya

2 Tallos de apio
Ensalada:
1.5 tazas de agua.
1 Pepino cortado
Licuar.
1 pimiento cortado

3 tomates
COMIDA
media taza de granada
3-6 pltanos

2-4 manzanas
Aderezo(licuado):
2-3 dtiles
1/2 taza de tomates deshidratados
Canela al gusto.
(ok si no hay)
Una cabeza de lechuga romana.
3 tomates
Licuar.
2 tallos de apio

1 tira de cebolla verde

cortar cilantro y mezclar con el

aderezo.
DA 3

DESAYUNO: CENA:

4-6 naranjas 5-6 mandarinas (depende del

tamao)
1 toronja

1/4 pia
Ensalada:
jengibre
1 cabeza de lechuga romana
(licuar)
1 pepino

2-3 tomates
COMIDA:
1/2 jcama rallada
1-2 pltanos
Cilantro picado
1 manzana

1 pera
Aderezo:
1-2 tazas de uvas
1/4 taza de ajonjol
2-3 dtiles
1 calabacita pelada
1-2 cabezas de lechuga romana
1 tallo de apio

Pequeo manojo de perejil

jugo de un limn

1 tira de cebolla verde

DA 4 CENA:

DESAYUNO: Empieza con 1-2 vasos grandes de

agua.
Smoothie Verde
Plato pequeo/mediano de pia y
1-2 toronjas
bayas (mandarina o
1/2 - 1 pia
naranja tambin)
1/2 pepino

3 tallos de apio
Ensalada:
pequeo manojo de perejil
Lechuga romana cortada
1 taza de agua
2-3 tomates cortados

1-2 zanahorias ralladas

COMIDA
1 pepino pelado y picado
1-2 vasos grandes de agua
1-2 tazas pia picada

3-4 pltanos
Aderezo (licuado): 2-3 mandarinas
1/4 - 3/4 papaya mediana
anacardos o almendras/aguacate.
1 cabeza de lechuga romana

Mtodo: pltanos congelados en la

licuadora

y corta la papaya en cubos y

adelos.
DA 5 CENA

DESAYUNO Empieza con kiwi y papaya otra vez

(la papaya puede ser sustituida por
Papaya con salsa de Kiwi
pia o naranjas)
1 Papaya
2-3 calabacines
2-3 Kiwis licuados
2-3 pepinos
Mtodo:
3 tazas de tomates
-Corta la papaya en dos, remueve las
1/2 taza de tomates deshidratados
semillas y sirve la salsa de kiwi y
come con una cuchara. 2-3 dtiles

-Pela y corta la papaya en pedazos y organo fresco

aade la salsa encima.

-Lica la papaya con el kiwi y aade

una taza de agua.

COMIDA

5-7 tazas de uvas rojas

1-3 peras

3-4 tallos de apio

Mtodo:

-Comerlas as cada una

-Licuar peras, uvas y apio juntos.

Dia 6: CENA:

DESAYUNO: Mi Ensalada Favorita :

Jugo de Mandarina y Toronja Ver video para el metodo, receta en

la descripcion del video:
7-10 mandarinas hechas en jugo
https://www.youtube.com/watch?v=9z
1-2 toronjas hechas en jugo tEyAumrP8

2 tiras de apio

Mezclar y disfrutar!

COMIDA:

Tacos de Platano!

3-6 platanos

4-5 datiles

1 cabeza de lechuga romana

1 pepino

2 tazas de fresas o moras (se pueden

usar congeladas)

Opciones para comer:

1. Licuar todo y hacer un smoothie

2. Hacer taquitos de platano. Licuar

moras y datiles, servir sobre los
platanos. Deli!! Usar pepino para
dipear en la mezcla de moras y
datiles

3. Hacer tacos de platano con moras

y hacer "sandiwches" de datil con el
pepino
Dia 7:

DESAYUNO:

Papaya y Naranja! Simplemente bello

y delicioso!

1/2-1 papaya

2 tazas jugo de naranja

Licuar y disfrutar!

COMIDA:

Licuado para Despus de Hacer

Ejercico: ver video para mtodo y
receta en descripcion de video

Escoge tu Favorito! :D

CENA:

Pasta de Calabaza con Salsa de

Aguacate!

ver video para metodo y receta en

descripcion del video

https://www.youtube.com/watch?v=E
WWEohSQjzg
Dia 8: 1-2 naranjas

1 tira de cebollin

DESAYUNO Usar Sopa Desintoxicante de

Licuado Anti Gripal: ver video para
metodo y receta en descripcion de
video
https://www.youtube.com/watch?v=pii
NAWe9gN0&list=PL2J56vUE9qHOek
aaWq-6EZ415YOyc1gWK&index=7
Zanahoria como aderezo para
ensalada, esta delicioso!
https://www.youtube.com/watch?v=4j
HMel4LuqU
Ver video para metodo y receta en
descripcion del video

COMIDA:

Postre de Manzana con Helado de

Platano y Vainilla!

https://www.youtube.com/watch?v=E
-Fu9mDVwEo

Ver video para metodo :)

Usar de 3-4 platanos

2-3 manzanas

CENA:

Ensalada:

Lechugas mixtas

2-3 tomates

1 jicama rallada o partida

1 pepino

1/2 pia
Dia 9 CENA:

DESAYUNO: Jugo de Naranja, Comenzar con jugo de naranja

mandarina, apio y perejil
5-7 naranjas
4-6 mandarinas (medianas)
3 varitas de apio
puo pequeo de perejil
Metodo: Hacer jugo de naranja y
mandarina
licuar jugo con apio y perejil. SUPER
REFRESCANTE!
5-7 naranjas en jugo
otra opcin es un plato pequeo de
fruta acida
Ensalada:
Lechugas mixtas y una a dos
cabezas de lechuga romana
1 jicama rallada
2-3 tomates picados
1 pepino partido en rodajas
1/2 aguacate picado
puo pequeo de cilantro picado
Aderezo (licuado): escoge uno de mis
aderezos del video de
hoy: https://www.youtube.com/watch?
v=HqUQbyQDQYs

COMIDA: Leche de Platano

5-7 platanos

3-4 datiles

pedazo vaina de vainilla o extracto de

vainilla

canela (opcional)

1 litro de agua
Metodo: colocar todos los
ingredientes en la licuadora y licuar
muy bien

Tip: puedes agarrar lechuga romana

y meterlas a tu leche (hacerles dip) y
comerlas asi. En lo personal asi me
gusta comerlas y asi estas
obteniendo minerales esenciales que
necesitas al mismo tiempo.
Dia 10: semilla de chia o almendras

semilla de jirasol

DESAYUNO: semilla de calabaza

Licuado de Uva para Reemplazar el semilla de hemp

Desayuno!
"Leche" de Platano para
https://www.youtube.com/watch?v=zA cereal: https://www.youtube.com/watc
j2wXOiYeY h?v=kpXsT_5bYfM

Ver licuado para metodo y receta en Ver metodo y receta en la descripcin

descripcin de video :) del video

COMIDA: CENA:

Cereal Nutritivo! (Crudivegano) Inspirate con mi video nuevo y crea tu

:https://www.youtube.com/watch?v=M propia ensalada llena de frutas y
FP3xJKdJhM verduras!

Ver video para metodo Usar uno de mis aderezos de mi

video de
(si estas en el trabajo y no tienes ayer:https://www.youtube.com/watch?
tiempo para prepararlo te recomiendo v=HqUQbyQDQYs
preparar uno de mis 4 Lonches
Saludables-video y recetas Escoge el que desees! ESTAN
aqui: https://www.youtube.com/watch BUENISIMOS TODOS!
?v=1Io9j0ixXcs )

Opciones de fruta y semillas para su

cereal:

manzana

fresas o moras

platano partido

pia

pera

datil partido
Dia 11: CENA:

Ensalada para Reemplazar la

Comida: https://www.youtube.com/wa
DESAYUNO: tch?v=iJAUqelu7rM&index=3&list=PL
2J56vUE9qHN4vqq8Hpb1z3GGXsVS
Licuado Verde para Acelerar el m6ol
Metabolismo
Usar ingredientes de ensalada en la
https://www.youtube.com/watch?v=M descripcion del video.
Nasd5rq8nI
Para el aderezo tienen 2 opciones:
Ver video para obtener receta
1. Hacer el aderezo del video

2. preparar uno de mis aderezos en

COMIDA: mi video
nuevo: https://www.youtube.com/watc
Licuado de Platano Sabor a h?v=HqUQbyQDQYs
Chocolate

https://www.youtube.com/watch?v=R
W5DdztbApQ

Ver video para obtener la receta (esta

bien si no tienes polvo de algarroba)
DIA 12

DESAYUNO:

Fresco Jugo de Naranja! Rico en

Vitamina C para reforzar nuestro
sistema immunologico y combatir la
gripe. En mis dos aos como
crudivegana no me he enfermado ni
una sola vez.

COMIDA:

Licuado de Platano para Acides en

Estomago- puedes omitir la sabila
https://www.youtube.com/watch?v=cw
I5RrqVG4w
Ver video para metodo y receta

CENA:

Mi Ensalada Favorita :
https://www.youtube.com/watch?v=9z
tEyAumrP8
Ver video para el metodo, receta en
la descripcion del video
Dia 13:

DESAYUNO: Jugo de naranja con CENA:

kiwi
Comenzar con 1-2 manzanas y pocas
4-6 naranjas mandarinas

2-4 kiwis (se puede sustituir por pia) Ensalada de lechugas verdes

Metodo: hacer jugo de naranja y 2-3 calabacn partidos o hechos en

licuar con kiwis espiral

El kiwi es la fruta mas alta en 2-3 pepinos en espiral para hacer

vitamina C fideos de pepino

Simple, delicioso, y una buena 2-3 tomates picados

recargada de vitamina C!
1 jicama rallada

Aderezo: Escoge el que mas te guste

COMIDA: de estos 4:

Helado de Platano con caramelo con https://www.youtube.com/watch?v=H

uvas, pera, apio o lechuga romana qUQbyQDQYs

https://www.youtube.com/watch?v=y_ metodos y recetas en el video

KIC2Bnukk

Ver video de mtodo para helado de

pltano.

3-4 platanos

2-4 tazas de uvas

1-2 peras o manzanas

Metodo: Hacer helado de pltano,

picar peras, manzanas y apio.

Mezclar uvas, peras, y manzanas con

helado de platano.

Usar lechuga romana para dippear en

helado
Dia 14: Mezclar uvas, peras, y manzanas
con helado de platano.
DESAYUNO: Jugo de naranja
con kiwi Usar lechuga romana para
dippear en helado
4-6 naranjas

2-4 kiwis (se puede sustituir por

pia) CENA:

Metodo: hacer jugo de naranja y Comenzar con 1-2 manzanas y

licuar con kiwis pocas mandarinas

El kiwi es la fruta mas alta en Ensalada de lechugas verdes

vitamina C
Simple, delicioso, y una buena
recargada de vitamina C!
2-3 calabacn partidos o hechos
en espiral
2-3 pepinos en espiral para hacer
fideos de pepino

COMIDA: 2-3 tomates picados

Helado de Platano con caramelo 1 jicama rallada

con uvas, pera, apio o lechuga
romana
https://www.youtube.com/watch?
v=y_KIC2Bnukk
Ver video de mtodo para helado
de pltano.
Aderezo: Escoge el que mas te
guste de estos 4:
https://www.youtube.com/watch?
v=HqUQbyQDQYs
metodos y recetas en el video

3-4 platanos

2-4 tazas de uvas

1-2 peras o manzanas

Metodo: Hacer helado de

pltano, picar peras, manzanas y
apio.