Ejercicios para la

fonacin
Fonacin, respiracin y postura

Conceptos bsicos sobre la fonacin, sus elementos, sistemas que ayudan y ejercicios para
obtener una correcta funcin vocal.
Contenido

Introduccin ........................................................................................................................................ 2
Respiracin .......................................................................................................................................... 3
Tipo respiratorio.............................................................................................................................. 3
Modo respiratorio: .......................................................................................................................... 3
Coordinacin fono respiratorio: ...................................................................................................... 4
Postura ................................................................................................................................................ 5
Fonacin .............................................................................................................................................. 6
Ejercicios para la fonacin............................................................................................................... 6
Hiperaduccin larngea: .............................................................................................................. 6
Hipoaduccin larngea ................................................................................................................. 7
TVSO Tracto vocal semiocluido ................................................................................................ 7
Pauta de Higiene vocal ........................................................................................................................ 9
No abuse de la voz .......................................................................................................................... 9
No haga uso inadecuado de la voz .................................................................................................. 9
Mantenga estilos de vida y entornos saludables .......................................................................... 10
Conclusin ......................................................................................................................................... 11

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 Introduccin

La voz es una herramienta que nos ayuda en la vida cotidiana a comunicarnos con las dems
personas, e incluso, es indispensable para aquellos individuos en donde tiene un importante papel
en el ejercicio de su trabajo.

Es por eso que es importante conocer que la voz es el resultado de la suma de las funciones de
distintos rganos del cuerpo, msculos, cartlagos y sistemas, como el respiratorio, y que estos
deben funcionar en armona para que no se produzca dificultad alguna en la fonacin.

En estas hojas de quiere dejar un pequeo resumen sobre el cuidado de esta funcin, que van,
desde la respiracin hasta ejercicios relacionados directamente con la voz.

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Respiracin

Como mencionamos momentos atrs, para realizar el acto de fonar se integran un conjunto de
mecanismos entre ellos la respiracin, la cual, da la fuente de energa para que la voz salga
proyectada hacia el exterior, puesto que da la fuerza necesaria para que las cuerdas vocales
vibren.

En la respiracin hay parmetros de gran importancia que debemos tener siempre en

consideracin para lograr realizar de forma correcta este proceso vital, los cuales son:

o Tipo respiratorio
o Modo respiratorio
o Coordinacin Fono respiratoria
o Apoyo respiratorio

Tipo respiratorio

Lo podemos definir como la regin del tronco torcico que efecta el mayor grado de movimiento
durante el ciclo respiratorio. Podemos encontrar tres sub tipos:

Tipo costal alto: La elevacin se realiza a nivel clavicular, con una elevacin de los
hombros.
Tipo costal bajo o abdominal: La elevacin y la depresin se realiza a nivel del estmago
Tipo costo diafragmtico: La elevacin de realiza a nivel del diafragma. Este es el tipo que
se recomienda utilizar, puesto que es el tipo con el cual hay mayor capacidad pulmonar

Modo respiratorio:

Va donde ingresa aire a nuestro organismo llegando a nuestros pulmones.

Modo nasal: Es el que se recomienda cuando nuestro organismo est en un modo

pasivo y no est haciendo alguna actividad que requiera el modo oral. El aire entra por
nuestra nariz hasta los pulmones.
Modo oral: Se utiliza cuando nuestro cuerpo realiza alguna actividad o ejercicio. El aire
entra por nuestra cavidad oral hasta los pulmones.
Modo mixto

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Coordinacin fono respiratorio:

Es la sincronizacin que existe entre la musculatura implicada en la fonacin y la respiracin, es

decir, es la coordinacin que debe existir entre el acto de producir voz y respirar. Debe existir un
control del aire inspirado al momento de hablar o de producir el acto de la fonacin, por lo cual se
debe administrar de manera correcta el aire del que disponemos.

Para mantener una adecuada coordinacin fono respiratoria es importante apoyarse en una
capacidad pulmonar que nos permita *******

Es necesario disponer de una adecuada tcnica siendo capaz de obtener:

Tipo respiratorio correcto
Modo respiratorio correcto
Aumentar y mejorar coordinacin fono respiratoria

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Postura

La voz est relacionada no solo con la respiracin sino tambin con una adecuada postura al
momento de iniciar la fonacin, si bien, una inadecuada postura no impedir que se realice la
proyeccin de esta, s traer consecuencias en el esfuerzo que se realizar, la duracin de la
emisin y la distancia de la proyeccin.

Una correcta postura en el momento de la emisin la podemos resumir en un equilibrio entre los
ejes del propio cuerpo.

En el momento de estar sentado: pies alineados y separados, piernas flectadas cerca de los 90,
una espalda no curva sino derecha y brazos a los costados o en una posicin no poco familiar.

En el momento de estar de pie es similar, pies un poco separados, espalda y hombros derechos,
brazos en posicin cmoda cambiando de vez en cuando durante el transcurso del tiempo.

Es importante mencionar el tema de la relajacin de los msculos tanto del segmento inferior del
cuerpo como de la parte superior, especialmente de la zona de la laringe donde se encuentran los
msculos de la fonacin. Si estos estn rgidos por cualquier circunstancia se afectar la emisin al
realizarse un sobre esfuerzo de la musculatura y de las cuerdas vocales.

Si hay una alteracin en estos puntos de pueden trabajar:

Postura correcta.
Relajacin musculatura larngea.
Relajacin de cuerdas vocales.
Pautas de higiene vocal.

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Fonacin

La voz, al ser el resultado de numerosos sistemas es susceptible a tener alteraciones menores que
si no son bien cuidadas pueden llegar a ser de carcter ms mayores. Es por eso que se no solo se
debe preocupar de tener una adecuada higiene vocal, sino, tambin realizar ejercicios que
mejores y ayuden a esta funcin, especialmente a aquellos profesionales de la voz.

Ejercicios para la fonacin

Una vez que se tiene un adecuado uso de la tcnica de la respiracin y de la postura se es mucho
ms fcil ejercitar la voz.

Hiperaduccin larngea:

Se refiere a una inadecuada tencin de la musculatura larngea por lo que se trabajar para reducir
esto y para facilitar el paso de aire a travs de las cuerdas vocales.

o Mtodo del masticado: Consiste en masticar de forma activa realizando movimientos

amplios y de forma muy relajada mientras se pronuncian algunas palabras. Estas palabras
deben comenzar con fonemas como la /m/, /l/ y la /n/.
o Tcnica del bostezo: El paciente debe inspirar profundamente y simular un bostezo. Se
debe instruir que la lengua debe descender y tocar los incisivos inferiores lo cual ayudar a
que la faringe se ensancha y por ende se relaje.
o Tcnica de inicio de sonoridad suave: Una vez iniciada la espiracin instruir de la iniciacin
suavizada de la fonacin empleando sonidos como lo son la /j/. Se emplean vocalizaciones
con sonido /j/, palabras de dos o tres slabas que comiencen con vocales hasta llegar a
frases. Estas vocalizaciones se basan en alargar el primer sonido, en este caso la /j/. Por
ejemplo:

jjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjaaaa Se producir ja de forma suave y alargando el

jjjjjjjeeeeeeeeee
jjjjjaaaajjjjjjooooo
primer sonido
Se producir jae de forma suave y alargando
ms la vocal que el primer sonido
Realizar combinaciones bisilbicas. Siendo el
primer sonido de una produccin ms suave
(Ajo)

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 o Fonacin con un volumen pulmonar elevado: Se basa en tomar una gran cantidad de aire
antes de comenzar a hablar, as, se favorece la separacin de forma pasiva de las cuerdas
vocales.

Hipoaduccin larngea

Se pretende aproximar las cuerdas vocales para generar una vibracin ptima cuando no hay
suficiente tensin en los pliegues vocales.

o Tcnica de inicio de la sonoridad dura: Se llama tambin ataque vocal duro, el cual
consiste en una aproximacin brusca, fuerte y rpida de las cuerdas vocales lo que genera
un aumento de la tensin. Se emplean sonidos con /k/ /ku, ke, ki/, /gu, ge, gi/.
o Tcnica de cierre gltico con esfuerzo: Potencian la intensidad. Se realizan tareas de
empuje, levantamiento y arrastre de objetos mientras se produce la emisin de sonidos
con /k/ y /g/
o Incremento de la frecuencia de la voz: Se sabe que con los sonidos de frecuencia ms alta
(sonidos agudos) requieren un mayor esfuerzo por lo que aumentan la tensin larngea.

TVSO Tracto vocal semiocluido

Son series de ejercicios que tienen como objetivo elongar la musculatura, ejercitar en la relajacin
de las cuerdas vocales y aumentar la amplitud de las cuerdas vocales.

o Ejercicios de vibracin: Promueve la relajacin de musculatura hipertnica mediante la

vibracin de los labios o la lengua.
o Puo en la boca: Sentado se debe llevar la mano empuada hacia la boca, presionar, pero
sin llegar al lmite de ocluirla y producir sonido un sonido de zumbido sin inflar mejillas. Se
puede variar al abrir y cerrar puo para modificar la presin de salida del sonido.

Ser consciente sensacin de tracto vocal abierto, fcil produccin del sonido y relajacin
rganos articulatorios.

o Fonacin con tubos o tubos de resonancia: Consiste en producir un sonido similar a la

vocal /u/ en tubos de plstico de diferente metra en vasos con agua, se utilizar un tubo
a la vez comenzando con tubos de dimetro ancho para terminar con unos ms
pequeos que tienen ms resistencia. Este ejercicio ayuda a mejorar la vibracin de las
cuerdas vocales, la relajacin, obtener una voz ms eficiente.

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o Glissando: Es una tcnica que consiste en pasar rpidamente de una nota musical a otra
produciendo todos los sonidos intermedios posibles. Este tipo de tcnica se utiliza como
recurso para producir una elongacin de la musculatura de los pliegues vocales.
Usualmente se utilizan las vocales en la emisin.

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Pauta de Higiene vocal
No referimos a Higiene vocal a todas aquellas prcticas que nos ayuden a tener un buen
autocuidado de la voz, esto implica, evitar la irritacin y desgaste intil de las cuerdas vocales, es
decir, evitar un abuso y mal uso de esta.
No abuse de la voz
EVITAR
No carraspee o tosa habitualmente
Evite hablar muy fuerte o a larga distancia con
su interlocutor
Evite hablar en entornos ruidosos
No hable mucho durante la prctica de
ejercicio fsico agotador
No hable mientras lleva, empuja o carga
objetos pesados
No haga uso inadecuado de la voz
EVITAR
No hable con tonos bajos y evite susurrar
No contenga la respiracin mientras piensa lo
que va a decir
No hable con frases ms largas de lo que su
respiracin puede soportar
No apriete los dientes, ni tense la mandbula o
la lengua
Cuando cante no fuerce la voz
EN SU LUGAR
Bostece para relajar la garganta, trague
lentamente y beba agua
Acrquese al hablar as evitar gritar o forzar su
voz excesivamente
Reduzca el ruido de fondo en su entorno o
espere a que el ruido disminuya
Espere a tener una buena respiracin para
poder hablar
Concntrese en la respiracin y en su control
EN SU LUGAR
Permita variacin de tonos mientras habla/
hable a volumen normal
Mantenga la garganta relajada cuando empiece
a hablar
Hable lentamente, realice pausas frecuentes
Mantenga separados los dientes superiores o
inferiores/ mantenga la musculatura relajada
Intente cantar en tonos que no le refieran
molestia
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Mantenga estilos de vida y entornos saludables
EVITAR
Evite el estrs, la ropa ajustada y ambientes no
saludables
Evite comidas fuertes, picantes, exceso de sal /
Evite estar estreido y realizar esfuerzos en el
cuarto de bao
No exija su voz
No utilizar la voz cuando la note tensa
No pase por alto signos como ardor de
estmago, reflujo gastroesofgico, etc.
No exponga la voz a una contaminacin
excesiva, ni productos deshidratantes: humo,
tabaco, alcohol, cafena, aire seco, aire
acondicionado o calefaccin excesiva
No ande con el cuerpo encorvado, ni posturas
poco equilibradas
EN SU LUGAR
Mantenga una buena actitud de relajacin ante
la vida
Mantenga una buena alimentacin: aumente el
consumo de frutas, verduras y zumos
naturales. Controle el trnsito intestinal
Dedique tiempo al reposo vocal
Aprenda a reconocer signos de fatiga vocal:
disfona, tensin, sequedad.
Consulte a su mdico si experimenta sntomas
que afecten su garganta o si evidencia cambios
en su voz durante ms de 10 das
Mantenga aire y cuerpo limpios y
humedecidos/ Beba 8 a 10 vasos de agua o
lquidos sin cafena/ Realice ejercicio/ Deje de
fumar/ No beba alcohol de forma excesiva
Aprenda y utilice hbitos adecuados de postura
y alineacin.
Acostumbre a hacer rotacin de hombro y
cuello para estirar los msculos y relajarlos
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 Conclusin

Para dar finalizado este resumen, es necesario sealar que para que se vean cambios mnimos o
importantes es necesario realizar los ejercicios bastantes seguido y no solo una vez por semana,
apoyndose tambin en la pauta de higiene vocal.

Si se realizan se pueden evitar situaciones desagradables y alteraciones ms importantes como lo

son plipos o ndulos que son frecuentes en personas que no tiene higiene vocal y adems tienen
una gran carga de estrs.

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