DORMIR MEJOR EN 10 PASOS

1- Realiza un paseo suave, atento, relajado al final de la tarde

2- Durante las 2 horas previas a acostarte, evita el ejercicio fsico
intenso, el estudio prolongado, discusiones, pelculas que te alteren
emocionalmente, pantallas electrnicas muy iluminadas (mvil) y
cualquier actividad que te resulte estresante
3- Cena ligero y temprano
4- Practica la relajacin corporal antes de acostarte
5- Acustate cuando tengas sueo (no permanezcas en la cama dando
vueltas ms de 20 min.)
6- Si ests despierta no permanezcas en la cama ms de 15-20 min.
7- Si no duermes bien por las noches, evita las siestas
8- Levntate todos los das a la misma hora ( incluido fines de semana)
9- Evita el consumo de alcohol, cafena, tena, nicotina y pastillas para
dormir (si no hay receta y/o seguimiento mdico)
10- Crea el dormitorio perfecto para dormir: temperatura, ventilacin,
silencio, limpieza, oscuridad, comodidad