FUTSAL - FUNDAMENTOS TÉCNICOS

POSICIONAMENTO

É o fundamento básico para o guarda-redes, pois facilitará muito a defesa dos remates
adversários. O posicionamento deve ser com os pés afastados na linha dos ombros,
mantendo-os sobre uma bissectriz de um triângulo imaginário traçado a partir da bola
até os postes da baliza. Em relação à baliza, deve ficar um pouco à frente da linha de
baliza, com os braços levemente flexionados e as mãos um pouco abaixo da linha de
cintura, mantendo a posição básica de uma forma confortável, que lhe permita uma
melhor concentração e facilite a sua velocidade de reacção. Um bom posicionamento é
importante para facilitar a defesa, pois um bom guarda-redes não é aquele que faz
quedas aparatosas mas sim aquele que realiza o menor esforço para realizar uma defesa.
O posicionamento divide-se em frontal e lateral de acordo com a posição da bola.

DESLOCAMENTO

Partindo da posição básica, o guarda-redes desloca-se lateralmente sem cruzar os pés e

sem encostar um pé no outro. Numa situação próxima de defesa, o deslocamento deve
ser feito na ponta dos pés, facilitando o desequilíbrio do corpo para uma acção de
defesa. A impulsão para o deslocamento é feita com a perna contrária ao deslocamento
e em relação à baliza, deve descrever um trajecto de semicírculo entre um poste e outro.
O deslocamento pode ser realizado de forma simples, lateral ou em saltitos na posição
básica, dependendo da situação em que a acção se desenvolver.

DEFESAS

As defesas de bola são divididas em três tipos, sendo classificadas de acordo com a
altura que a bola chega ao guarda-redes. Nas defesas, ambas as mãos devem receber a
bola e, em todas situações, o contacto deve ser feito com a palma da mão, usando os
dedos para comprimir a bola para que esta não escape. Após qualquer defesa, leva-se a
bola junto ao corpo para maior segurança em relação ao seu controle.

Defesa Alta: Esta deve ser realizada quando a bola vai da linha do peito para cima. A
bola deve ser recebida com as mãos e os braços em forma de triângulo e, após a
recepção, deve ser levada junto ao peito para melhor protecção, sendo isto realizado
com um dos pés atrás, para aumentar a base de equilíbrio do corpo.

Defesa Média: Nesta defesa os braços ficam flectidos junto ao corpo e as mãos
posicionam-se na linha da cintura, em forma de concha, com a palma da mão voltada
para cima e os dedos a apontar para baixo. Após a recepção, o guarda-redes deve
proteger a bola junto ao abdómen e uma das pernas deve de ir para trás aumentando a
base de equilíbrio do corpo.

Defesa Baixa: Nesta defesa, o guarda-redes deve flexionar as pernas encostando um

dos joelhos ao chão. O joelho que vai ao chão tem sempre como referência a posição do
remate, sendo que as mãos devem receber a bola em forma de concha, com o tronco
levemente flexionado e posicionadas à frente da perna que realizou a flexão, com o
joelho no chão. Em relação à posição dos remates, estas defesas podem ser classificadas
como frontais e laterais, onde se leva em consideração a posição do joelho que vai ao
solo para execução de uma defesa mais segura.

QUEDA

Este fundamento é realizado com o desequilíbrio lateral do corpo em direcção à bola,

proporcionado pela flexão da perna do lado da queda e a impulsão da perna contrária. O
contacto com o solo deve ser feito pela parte lateral da coxa flectida e pelo tronco. O
guarda-redes deve evitar o choque das articulações dos joelhos, quadril e cotovelos
contra o solo. Para evitar que isto aconteça é importante que se siga uma sequência de
aprendizagem de queda, começando pela execução de exercícios partindo da posição de
sentado, de joelhos, agachado e depois da posição em pé. Podemos considerar como
queda a defesa baixa, quando realizada em queda e na posição de barreirista, com uma
perna em extensão e a outra em flexão com apoio do joelho ao solo.

REPOSIÇAO

Podemos classificar a reposição como curta e longa. A reposição curta é feita através de
um movimento de flexão das pernas, com o lançamento da bola feito através de um
movimento de braços, partindo de baixo e a bola descrevendo a trajectória pelo chão,
para movimentos realizados para pequenas distâncias. A reposição longa é feita através
de um passe de ombros, semelhante ao do realizado no andebol. O uso da quebra de
punhos e da finta de corpo é muito importante para o guarda-redes, pois permitirá fintar
o adversário no momento da reposição, dificultando a acção defensiva dos adversários.

SAÍDAS DE BALIZA

A saída de baliza é uma situação constante e deve ser rápida e sem hesitação, tendo
como objectivo tirar o espaço de remate do adversário. Para isto o guarda-redes deve
"aumentar' o seu tamanho, utilizando os braços e pernas, para no momento adequado
tentar manter a bola sob seu controle. Nas situações em que o guarda-redes tiver que
sair da área, deve definir rapidamente a jogada, eliminando a situação de perigo ou
iniciando uma situação de contra-ataque. Para isto o guarda-redes deve ter a consciência
de que actualmente ele pode-se tornar um libero na sua equipa. Podemos classificar em
duas as saídas de baliza, sendo a saída baixa aquela realizada em queda lateral, ou
aquela realizada com uma postura de contenção em posicionamento de defesa em pega
baixa e a saída alta que utilizamos em duas situações: a primeira para interceptar bolas
que descrevem trajectória alta sobre a área, realizando a defesa em pega alta ou em
defesa em punhos (socar a bola); a segunda quando o guarda-redes sai da área para
jogar com os pés.
 CAPACIDADES FÍSICAS

FLEXIBILIDADE: É a capacidade motora que permitirá ao guarda-redes uma maior

amplitude possível de um movimento articular.

FORÇA/POTENCIA: São capacidades motoras com o mesmo objectivo, que é

permitir aos músculos vencer uma resistência. A potência pode ser considerada como a
união da força com a velocidade. Para o guarda-redes de Futsal, os deslocamentos,
saltos e reposições são realizados por movimentos com muita potência muscular.

RESISTÊNCIA: É a capacidade que o corpo tem de suportar um esforço por um tempo

determinado, sendo este esforço de uma certa intensidade. Temos três tipos de
resistência.
A resistência aeróbia permite que o guarda-redes suporte um esforço sub máximo por
um período prolongado. Este tipo de resistência é requisitado principalmente no período
de preparação.
Outro tipo de resistência é a anaeróbia aláctica, onde o esforço é de alta intensidade e
curta duração. Para o guarda-redes, este tipo de resistência é fundamental dentro do
jogo, e ela será adquirida naturalmente com os treinos com bola. A resistência anaeróbia
láctica é um esforço não solicitado a nível de competição, mas que também pode ser
inserido ao nível do treino.

DESTREZAS MOTORAS

COORDENAÇÃO: É a capacidade física que permite uma combinação físico-motora,

onde o gesto executado será realizado com mais facilidade, favorecendo uma acção
mais eficaz dos diversos grupos musculares na realização de movimentos sequentes,
proporcionando além da eficácia uma economia de energia. A coordenação permite
mais consciência na execução do movimento, colaborando desta forma para um melhor
desenvolvimento da velocidade e da agilidade.

AGILIDADE: Podemos considerar como sendo a capacidade de mudar de posição ou

de direcção dentro do menor tempo possível. Está capacidade é fundamental para o
guarda-redes de Futsal, devido às constantes mudanças de posição impostas ao seu
corpo durante o jogo e tem uma relação directa com a velocidade.

VELOCIDADE: Podemos classificar a velocidade em duas, ou seja, velocidade de

reacção e velocidade de deslocamento. Por velocidade de reacção considera-se o tempo
para o início do movimento, a partir da percepção do estímulo, e por velocidade de
deslocamento considera-se a execução de uma acção motora no menor espaço de tempo,
com a maior rapidez. No treino de guarda-redes não as podemos analisar de forma
separada, pois elas são praticamente transformadas numa só, já que a velocidade de
deslocamento é realizada num período extremamente curto. Por isto, quando nos
referimos à velocidade no treino de guarda-redes em Futsal, consideramos apenas a
velocidade de reacção. Neste caso particular (guarda-redes), a velocidade de reacção
será toda a situação de acção defensiva, desde a percepção do estímulo (remate) até a
realização da acção (movimento executado para defesa).
Outro factor que não podemos deixar de salientar, por ser de fundamental importância
no treino e em todas as acções realizadas pelo guarda-redes, é a VISÃO E A NOÇÃO
ESPAÇO / TEMPO. A capacidade visual é o primeiro ponto responsável pelo início de
uma acção eficaz na realização de urna defesa. A partir da visão da bola é que o guarda-
redes terá facilitada ou dificultada a sua participação na defesa, sendo que a visão total e
límpida da bola facilitará o desencadeamento de uma percepção mais real para a
realização dos movimentos.
A visão é responsável pelo desenvolvimento da noção espaço/tempo, pois no espaço em
que ocorre o jogo de Futsal, ela orienta o guarda-redes em relação à verticalidade,
horizontalidade e principalmente à profundidade dos jogadores adversários, da sua
equipa e da bola. Esta noção espaço-tempo está ligada de uma forma muito importante
ao fundamento de posicionamento em relação à sua baliza, pois quanto melhor for a
noção espacial, melhor será o seu posicionamento e consequentemente maiores serão as
hipóteses para realizar o movimento de defesa. Uma boa noção espacial evita que o
guarda-redes tenha que olhar para a sua localização dentro da área e saberá com maior
facilidade onde está posicionado, a que distância está da linha de baliza, se está mais
para a direita ou para a esquerda e assim por diante.
A seguir daremos a sugestão de alguns exercícios para trabalhar os fundamentos
técnicos e as capacidades motoras envolvidas no treino de guarda-redes, alertando para
a importância de uma boa série de alongamentos e estiramentos em qualquer unidade de
treino em que se faça o trabalho específico para guarda-redes.
 EXERCÍCIOS

EXERCÍCIOS DE MANIPULAÇÕES DE BOLA

Estes exercícios servem para desenvolver um maior contacto e domínio sobre a bola,
pois o controle de bola é fundamental para o guarda-redes, por isto é necessário que ele
conheça profundamente o implemento com o qual irá trabalhar. Os exercícios de
manejo possibilitam que o guarda-redes mantenha um alto grau de intimidade com a
bola, colaborando para a sua melhoria nas acções técnicas. Sugerimos este tipo de
exercícios para a realização de um bom aquecimento, tornando-o mais variado e
motivante.

EXERCÍCIO 01: Passar a bola de uma mão para outra ao redor da cintura, das pernas,
do peito e da cabeça.

EXERCÍCIO 02: Passar a bola de uma mão para outra acima da cabeça, mantendo os
braços estendidos.

EXERCÍCIO 03: Elevar alternadamente as pernas à frente e passar a bola por trás dos
joelhos.

EXERCÍCIO 04: Jogar a bola a partir da linha da cintura, por cima de um ombro, girar
o tronco e apanhá-la do outro lado,

EXERCÍCIO O5: Prender a bola entre os dois pés. Saltar e jogar a bola para cima, pela
frente do corpo e pegá-la no ar sem deixar cair.

EXERCICIOS DE COORDENAÇAO

Como já vimos a coordenação é muito importante para a melhoria do gesto técnico e

também para melhorar o trabalho na velocidade de reacção. Os exercícios devem
sempre obrigar o guarda-redes ao raciocínio para a execução do movimento. É sempre
bom para o desenvolvimento da coordenação, associar o movimento corporal a um
material, como bolas (Futsal, andebol, ténis, rugby), cordas, etc.

EXERCÍCIO 01: Jogar bolas de Futsal para cima e, ao mesmo tempo, bater palmas e
pegar as bolas sem deixá-las ir ao solo.

EXERCÍCIO 02: Jogar duas bolas (uma de Futsal e outra de Ténis) ao mesmo tempo
para cima e depois bater as mãos atrás do corpo. Observar a altura das bolas.

EXERCÍCIO 03: Manter as 3 bolas de ténis sob controlo no ar, fazendo um X.

EXERCÍCIO 04: Com 3 bolas de ténis, alternadamente, picar duas bolas, uma em cada
mão, e picar a terceira com as duas mãos.

EXERCÍCIO 05: Dois a dois. Um guarda-redes joga a bola para cima e recebe outra
do colega na altura do peito, devolvendo-a rapidamente, voltando a pegar na sua bola
sem a deixar ir ao solo.
 EXERCICIOS DE VELOCIDADE DE REACÇÃO

A velocidade de reacção tem o seu desenvolvimento facilitado pela coordenação do

movimento, através do rápido processamento da informação, tendo por consequência a
automatização do gesto técnico necessário para cada momento das acções defensivas.
Para melhor aproveitamento do treino de velocidade de reacção, é fundamental criar
situações que apresentem respostas motoras rápidas após a percepção do estímulo. O
número de repetições é muito importante neste processo de treino, para que se cumpram
os objectivos específicos do trabalho de velocidade de reacção, pois se entrarmos em
fadiga estes objectivos não serão cumpridos.

EXERCÍCIO 01: O guarda-redes fica de frente para uma parede, a uma distância de
dois metros. O Treinador fica atrás e irá jogar uma bola de andebol contra a parede para
que o guarda-redes faça a defesa A bola deve ser jogada em lados e alturas variadas.

EXERCÍCIO 02: O guarda-redes fica deitado de costas com os braços soltos ao longo
do corpo. O treinador fica de pé junto da sua cabeça, segurando uma bola em cada mão.
Largar as bolas alternadamente na altura do rosto para o guarda-redes fazer a defesa.

EXERCÍCO 03: O guarda-redes fica deitado de costas com uma bola de Futsal. Ele irá
jogar a bola para cima, fazer uma volta de 360º e pegá-la novamente sem a deixar ir ao
solo. Alternar os lados das voltas.

EXERCICIO 04: Dois a dois, deitados de bruços com os braços soltos ao longo do
corpo, distanciados mais ou menos um metro entre si. No meio dos dois uma bola de
Futsal. Ao sinal do treinador devem tentar puxar a bola para junto do seu corpo.

EXERCICIO O5: Em pé, segurando a bola com os braços estendidos para a frente na
linha dos ombros. Soltar a bola, bater palmas em cima e apanhar a bola antes que ela
chegue à altura da sua cintura.

EXERCÍCIOS ACROBÁTICOS

Estes exercícios auxiliam no desenvolvimento da agilidade do guarda-redes, de forma a

melhorar o seu desempenho nesta capacidade, além de colaborarem no desenvolvimento
da coordenação motora.

EXERCÍCIO 01: Realizar um enrolamento à frente e finalizar o movimento em pé.

EXERCÍCIO 02: Realizar um pino, seguido de enrolamento à frente e finalizar o

movimento em pé.

EXERCÍCIO 03: Realizar a roda sobre a linha da área, com o corpo em equilíbrio e
cair sobre a linha, com um pé de cada vez.

EXERCICIO 04: Três guarda-redes devem realizar o movimento do oito, sem bola, em
deslocamentos rápidos e curtos.
EXERCÍCIO O5: Três guarda-redes deitados de bruços. O do meio irá rolar
lateralmente por baixo de um dos colegas, que irá saltar por cima dele e rolar por baixo
do terceiro, que irá saltar e depois rolar e assim sucessivamente.

EXERCICIOS DE MANUTENÇAO FISICA E TÉCNICA

Estes são exercícios que o guarda-redes realiza principalmente em situações em que não
está a realizar um trabalho específico de preparação técnica ou táctica. Usa-se
normalmente quando os guarda-redes não participam no treino de momento, ou quando
existe troca entre eles durante os trabalhos tácticos ou de conjunto. Normalmente a bola
utilizada para este trabalho é a bola de Futsal, no entanto muitos exercícios podem ser
realizados com bolas medicinais de 1 a 3 kg, criando sobrecarga que auxilia na
execução do trabalho.

EXERCÍCIO 01: Sentado, passar a bola alternadamente entre as pernas estendidas e

elevadas.

EXERCÍCIO 02: Sentado, flexionar o tronco e levar a bola até aos pés. Prender a bola
entre os pés, rolar para trás e soltar a bola nas mãos.

EXERCÍCIO 03: Deitado de costas com os braços em cruz. Prender a bola entre os
pés, elevar as pernas formando um ângulo de 90' em relação ao corpo e rolar para os
dois lados, encostando a bola às mãos.

EXERCÍCIO 04: Deitado de costas, passar a bola por baixo das costas com a elevação
do quadril.

EXERCÍCIO 05: Deitado de bruços com os braços em cruz e a bola numa das mãos.
Rolar a bola de uma mão para outra, elevando o tronco para a bola passar por baixo do
peito.

EXERCICIOS DE REPOSIÇAO

Estes são exercícios que visam o aprimoramento da precisão nas reposições de bola,
pois como já salientamos, hoje o guarda-redes desempenha um papel de extrema
importância no início das acções ofensivas da sua equipa, sendo o primeiro a iniciá-las
com uma responsabilidade redobrada, pois em caso de falha, compromete seriamente a
sua defesa.

EXERCÍCIO 01: Espalhar vários pinos pelo campo. O guarda - redes deverá lançar a
bola e acertar os pinos, com trabalho de reposição curta e reposição longa em passe de
ombro.

EXERCÍCIO 02: Colocar arcos no campo ofensivo. O guarda-redes fará a reposição

em balão, com o objectivo de acertar com a bola dentro do arco.

EXERCÍCIO 03: Guarda-redes realiza a reposição por cima de um colchão colocado

em pé sobre o meio do campo.
EXERCÍCIO 04: Colocar alguns jogadores, com camisolas de cores diferentes no
meio campo ofensivo. O guarda-redes ficará de costas para o campo e de frente para a
baliza. Ao comando do treinador, que dirá uma cor, ele deverá girar rapidamente e
lançar a bola para o jogador com a camisola da cor correspondente. A cada reposição
mudar a posição dos jogadores.

EXERCÍCIO 05: Formar no meio campo ofensivo uma baliza com pinos de mais ou
menos 10 metros de largura. Para defender a baliza, um jogador de campo que não pode
usar as mãos. O guarda-redes tentará marcar golo através da reposição em passe de
ombro.

EXERCÍCIOS TÉCNICOS DE BALIZA

Estes exercícios têm como objectivo habituar o guarda-redes a todo o espaço do seu
local de actuação, que é a baliza. Todo o trabalho junto da sua baliza permite melhorar a
sua noção de espaço, que é fundamental para o guarda-redes. Quanto melhor for a sua
noção de espaço, melhor será o seu posicionamento e consequentemente, facilitará as
suas acções dentro do jogo.
Outro factor positivo criado por este treino é a adequação às situações de jogo,
permitindo variações de posição, tanto de ataque, através daqueles que irão finalizar,
bem como do próprio guarda-redes nas suas mais variadas acções de defesa. Ainda
permite a exigência sobre as capacidades motoras necessárias ao guarda-redes, como
velocidade de reacção e agilidade, possibilitando também o aprimoramento da
resistência, flexibilidade e potência.
Para isto, é necessário a criação de formas de treino variadas, com remates de diferentes
distâncias, velocidades e alturas, para que o guarda-redes crie uma relação com a sua
área e baliza, criando um maior conhecimento possível de todos os espaços e distâncias.

O número de repetições para cada exercício deve ser baseado na capacidade motora que
se quer aprimorar, levando sempre em consideração a condição técnica e física do
guarda-redes, buscando sempre melhorar as qualidades e corrigir os defeitos.

EXERCICIO 01: O guarda-redes fica encostado a um poste e o treinador na linha da

área com uma bola em frente ao outro poste. O guarda-redes desloca-se para defender a
bola em defesa alta.

EXERCÍCIO 02: Dois guarda-redes ficam com uma bola, colocados cada um na frente
de um poste. Passar a bola entre si, com o outro na baliza acompanhando a bola através
de deslocamento lateral, evitando a finalização que pode ser realizada após o terceiro
passe.

EXERCÍCIO 03: Mesmo exercício realizado agora com os pés.

EXERCÍCIO 04: Colocar dois pinos no meio da baliza, distanciados 50 cm entre si. O
guarda-redes deve deslocar-se em oito para defender a bola em defesa alta lançada nos
cantos pelos outros guarda-redes.

EXERCÍCIO 05: O guarda-redes fica junto a um poste, com o treinador colocado no

poste contrário, Ao sinal do treinador, gira e faz a defesa baixa em queda no remate
rasteiro. Mudar de lado após X repetições.
EXERCÍCIO 06: O guarda-redes fica deitado de bruços no meio da baliza, e o
treinador fica na linha da área. Ao sinal, levantar e defender a bola jogada num dos
ângulos da baliza, depois retomar a posição inicial e repetir o exercício.

EXERCÍCIO 07: Defender remates com a visão da bola encoberta por um colchão,
que é segurado pelo treinador.

EXERCÍCIO 08: Colocar colchões na frente da baliza para desviar a trajectória da

bola, dificultando as acções de defesa.

EXERCÍCIO 09: Colocar três bolas na frente da baliza. Rematar contra estas bolas e o
guarda-redes tentará defender as bolas que se movimentam.

EXERCÍCIO 10: Defender bolas de ténis que serão lançadas através de serviço de
diferentes distâncias.
 PLANEAMENTO DOS TREINOS

O planeamento dos treinos específicos de guarda-redes depende muito da estrutura da

equipa, a fase em que o trabalho está a ser realizado e o nível de aprendizagem dos
guarda-redes.
Equipas com estrutura profissional apresentam condições melhores para o treinador
organizar este tipo de trabalho pois, para citarmos apenas um exemplo, a carga horária
de treinos permite um planeamento mais alargado, enquanto que em outras equipas, este
trabalho irá requerer uma atenção especial do treinador e uma capacidade de adaptação
para que este treino seja possível.
Devemos lembrar e salientar alguns aspectos do planeamento do treino de guarda-redes.
O planeamento do treino de guarda-redes deve fazer parte do planeamento global dos
treinos da equipa. Deve respeitar as fases estipuladas para a equipa como um todo,
respeitando os aspectos físicos, técnicos e tácticos, não esquecendo porém que terá um
enfoque diferenciado devido à especificidade exigida pela sua posição.
Dentro do planeamento dos treinos de guarda-redes, o treinador deve levar em
consideração que cada guarda-redes possui as suas características técnicas, mas
principalmente diferenças físicas. É na individualidade do treino que se conseguirá, de
forma mais eficaz, atingir os resultados planeados e estipulados como objectivos.
Numa unidade de treino, de uma forma geral, não é necessário aplicar exercícios
diferenciados para os guarda-redes, mas respeitar as suas individualidades, trabalhando
no mesmo exercício as características de cada um, procurando aperfeiçoar as suas
qualidades e corrigir os seus defeitos. Em casos mais específicos, o treinador deve
trabalhar de forma diferenciada cada guarda-redes, ou seja, se pretende melhorar a
queda, realiza-se um treino separado para aprimorar este fundamento.
Como já citamos anteriormente, a melhor forma de planearmos o treino de guarda-
redes, é através da realização de unidades de treino específicas, para serem aplicadas em
dias determinados no planeamento global da equipa.
Antes de iniciar uma unidade de treino, é necessário um aquecimento adequado,
precedido de alongamentos e mobilidade articulares, sendo que o uso da bola neste
trabalho ficará dentro dos critérios e da criatividade do treinador. A parte principal
deverá conter exercícios que vão de encontro às necessidades do guarda-redes, e sejam
coerentes com o planeamento global da equipa, respeitando sempre as características
individuais. É este aspecto que muitos treinadores não levam em consideração,
realizando um treino igual para todos os guarda-redes, correndo o risco de tornar o
trabalho improdutivo. Para um guarda-redes, 15 repetições de um determinado exercício
não têm o mesmo efeito que o mesmo número de repetições para outro, Se para um
guarda-redes a reposição tecnicamente é boa, mas não tem potência, o gesto técnico
pode-se deixar de lado para se dar ênfase ao aspecto físico, que pode ser diferente de um
guarda-redes para outro. O treinador nunca deve esquecer que o treino específico para o
guarda-redes serve para corrigir os defeitos e aprimorar as virtudes e qualidades, de uma
forma individual.
Os exercícios, como os de velocidade de reacção e coordenação, exigem um alto grau
de concentração, consequentemente desgastam de forma mais rápida que os outros,
Portanto, não devem ser aplicados em períodos muito prolongados, ou mesmo, ter uma
unidade de treino exclusiva para isto. Os exercícios relacionados com a forma física,
como os de manutenção e exercícios técnicos, que são anaeróbios, exigem mais do
guarda-redes no aspecto físico e, consequentemente, devem ser trabalhados de forma
adequada pelo treinador.
A unidade de treino deve ser variada, procurando trabalhar todos os aspectos da acção
do guarda-redes, respeitando sempre os objectivos traçados. O número de repetições,
tempo de execução e tempo de
recuperação, devem de ir de encontro aos objectivos propostos, para não corrermos o
risco de falhar os objectivos, e nem provocar "sobre treino".
Na parte final da unidade de treino, é importante que o treinador aproveite o momento
de relaxamento, para analisar o treino juntamente com os guarda-redes, verificando as
dificuldades, se os objectivos foram atingidos ou não, sugestões e para passar ao
guarda-redes a consciência da importância do seu treino e da necessidade de sua
preparação específica para melhorar sua forma.

SUGESTÃO DE UMA UNIDADE DE TREINO:

Parte Inicial:
10' - Alongamentos
Exercícios de Manejo de bola

Parte Principal:
10' - Exercícios de Velocidade de Reacção Exercícios de Coordenação
20' - Exercícios Técnicos de Baliza
Exercícios de Manutenção Técnica e Física

Parte Final:
10' - Alongamentos
Análise do treino

MATERIAL

Bolas:
Futsal
Andebol
Ténis
Rugby
Medicinais 1 e 3 kg
Cordas
Cordas Elásticas
Colchões
Bancos Suecos
Balizas Menores
Pinos
Vendas para os olhos
Pneus
Raquete de Ténis
Aros
Barreiras