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Guia prtico para controlar seu

principal inimigo no
emagrecimento: sua mente!

Mariana Mello Machado


Coach de Emagrecimento
Introduo

Suponho que voc j tenha feito vrias


tentativas contra a balana. E imagino
diferentes cenrios:
1. Voc emagrecia durante a semana e depois
engordava tudo e, s vezes, mais um pouco,
nos finais de semana, feriados e demais
festas comemorativas. E o ciclo vicioso
continuava, sem fim. Interessante que em
meio a este cenrio a gente sempre se
questiona o motivo de no emagrecer.
Afinal, segue tudo to direitinho na maior
parte do tempo! Agora, pense comigo,
quantos sbados e domingos temos em um
ano? Em 2015 eu contei 104 no calendrio.
Isso sem contar feriados, carnaval, a
semana de natal... verdadeiros sabotadores
de qualquer dieta. No final das contas, se
seguirmos esse raciocnio, vamos manter a
dieta por um tero do ano e dificilmente
voc ver resultados.

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2. Voc emagrecia uma grande quantidade de
peso em um curto espao de tempo e, logo
em seguida, engordava tudo e, s vezes, o
dobro! Eu sei que no fundo todo mundo
quer emagrecer 10kg em um ms, mas
saiba que emagrecer neste ritmo no
saudvel, no d tempo para o seu corpo se
acostumar, e as chances de engordar tudo
de novo so maiores.

3. Voc se esfora para seguir a dieta, para


fazer exerccios, mas parece que alguma
coisa sempre atrapalha, algo que voc no
sabe direito o que e nem o que fazer para
controlar. Voc se sente incapaz,
incompetente e as pessoas do seu convvio
repetem que s basta voc querer, como se
fosse algo to simples assim.

4. Voc faz tudo corretamente e, mesmo


assim, no emagrece. Neste ltimo caso,
pode ser que voc apresente algum
problema de sade que esteja dificultando
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o emagrecimento, como: hipotireoidismo,
ovrio policstico, doenas adrenais,
menopausa, gastrite, estresse ou o prprio
uso de medicamentos.
Nos trs primeiros casos este manual vai ser
extremamente til para voc. No quarto caso,
pode ser que tambm auxilie, mas recomendo,
em primeiro lugar, procurar um mdico para
descobrir o problema de sade que est te
impedindo de emagrecer.
Isto porque todos os outros cenrios envolvem
a mudana do pensamento. Ou seja, enquanto
voc no emagrecer sua mente, enquanto
continuar com pensamentos de gorda, a
tendncia que continue gorda ou que retorne
para este estgio.
Neste e-book voc encontrar algumas dicas
valiosas para dar o pontap inicial e emagrecer
com sade, resgatando sua autoestima e
atingindo seus objetivos.

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Defina onde est e onde quer chegar

O resultado depende de um objetivo claramente definido e de


comprometimento total
Mariana Mello Machado

O primeiro passo identificar onde voc est,


qual a distncia para atingir seu objetivo.
Digamos que voc esteja com 120kg e queira
pesar 60kg. vivel? Voc j viu algum fazendo
isso antes? Com certeza. Eu j vi pessoas
emagrecendo at 100kg sem cirurgia alguma,
apenas com dieta, atividade fsica e controlando
o pensamento. Porm, digamos que voc queira
emagrecer estes 60kg em 6 meses, pois tem um
evento muito especial onde encontrar o
pessoal da poca do colgio e quer estar linda.
Olha, eu vou ser sincera, caso voc consiga em
to curto espao de tempo, muito
provavelmente ficar com muita pele sobrando
e capaz de no ir reunio, pois estar
internada em um hospital subnutrida. Portanto,
importante que o objetivo esteja dentro de
um prazo realista e saudvel.
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O caminho para a frustrao estabelecer objetivos inatingveis.
Seja realista!
Mariana Mello Machado

Voc concorda comigo que, caso voc


estabelea um objetivo muito agressivo e no
consiga atingi-lo, a frustrao ser enorme? A
sua cobrana pessoal poder te afetar tanto que
voc pode acabar descontando na comida e
colocando a perder todo o trabalho que teve.
Ento vamos combinar assim. Estabelea
exatamente qual seu objetivo e em quanto
tempo espera chegar l, mas de forma realista!
Recomendo que neste momento voc, alm de
se pesar, tire uma foto de corpo (caso sinta-se
confortvel, de biquni para mim foi o grande
choque, o momento da virada, pois eu no me
imaginava to gorda antes de ver a foto) assim
como as medidas com fita mtrica. Alm disso,
quem tiver condies, recomendo que faa um
teste de bioimpedncia ou de dobras cutneas,
pois msculo pesa mais do que gordura, e
gordura ocupa mais espao; ento duas pessoas

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com mesmo peso e altura podem ter
composio corporal completamente diferente
(uma aparentando ser magra e outra, malhada
por isso no gosto de me basear pelo IMC).
Esses testes costumam ser feito em academias
ou por nutricionistas.

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Ande um passo de cada vez

No desmerea pequenas vitrias. So delas que seu objetivo


construdo
Mariana Mello Machado

Muitas vezes, principalmente quando o objetivo


de peso de mais de 20kg, a tendncia que o
desnimo tome conta no decorrer do percurso.
Isso porque o homem um animal imediatista,
no sabe esperar. E vem justamente da o
sucesso das dietas milagrosas, dos remdios
para emagrecer e de todos os mtodos infalveis
que podem at emagrecer muito e
rapidamente, mas o efeito a longo prazo
costuma ser desastroso, acompanhado do
famoso efeito sanfona.
Quando voc se pesa aps uma semana fazendo
tudo certinho e emagreceu 200 gramas, ou pior,
no emagreceu nada, a primeira vontade que
d de jogar tudo para o alto. E eu cheguei a
fazer isso algumas vezes. Mas sabe a nica coisa
que aconteceu com isso? Demorei mais para

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atingir meu objetivo. E eu tenho certeza de que
voc no quer isso.
Ento, trace pequenas metas, 2kg por ms, por
exemplo, tantos centmetros de cintura,
reduo da taxa de gordura... No fique
neurtica com o nmero final. Se voc
emagrecer 2kg por ms, em 1 ano ter
emagrecido 24kg. Em 2 anos, 48kg! claro que
tudo depende de organismo, algumas pessoas
emagrecem mais e outras menos. No se
compare! Voc voc, seu metabolismo
diferente de fulana que emagreceu 70kg em 1
ano. Sem falar que 70kg em um ano nem
saudvel , como j disse.
melhor andar pequenos passos at atingir seu
objetivo do que ficar parada, andar para trs ou
ficar em zigue-zague, como acontece muitas
vezes.

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Encontre seus reais motivos

No deixe que te digam que o lugar dos sonhos no papel. O


lugar dos sonhos na realidade
Mariana Mello Machado

Enquanto voc no souber com clareza o


porqu de querer tanto emagrecer, dificilmente
ter sucesso. O motivo precisa estar claro do
momento em que voc acorda ao momento em
que voc vai dormir. Lembre-se do motivo no
momento em que voc estiver indecisa se come
ou no aquele doce ou aquele salgado, no
momento em que voc desligar o despertador
para dormir mais um pouco e faltar academia,
enfim, em todas as ocasies em que voc
estiver prestes a se sabotar e se afastar do seu
objetivo.
E dependendo da sua histria de vida, se voc
sempre sofreu com os quilinhos a mais, se
engordou depois da gravidez, se tem 2kg ou
20kg a perder, provavelmente o seu motivo ser
diferente. Ento eu recomendo que voc faa o

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seguinte exerccio: anote num papel todos os
motivos que te levam a querer emagrecer, o
que vier cabea, no interessa. Entrar em suas
roupas antigas, usar biquni na praia, fechar o
zper da cala, melhorar os exames de sangue,
acabar com a gordurinha no meio das pernas,
poder engravidar com sade, conseguir
carregar seus filhos sem ficar ofegante, v-los
crescerem, poder fazer atividade fsica sem
restrio mdica, no sentir mais dores,
conseguir amarrar os sapatos, comprar roupas
numa loja normal, receber elogios, no ser mais
vtima do preconceito, tirar muitas fotos, voltar
a sorrir, sentir-se bem consigo mesma, no ter
vergonha do marido, enfim, tudo que vier
cabea. Ento eu quero que dentre todos estes
motivos voc selecione um, aquele que mais te
incomoda, que chega a doer no corao. E por
ele que voc vai lutar. E ele que vai te ajudar a
no desistir no meio do caminho.

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Cala boca, dona redonda

Tenha pensamentos, metas e aes positivas.


Quanto maior o nvel de positividade, maiores as chances de
sucesso
Mariana Mello Machado

No sei se voc j reparou, mas todos ns temos


uma voz interna. Na verdade temos duas, uma
que nos d bons conselhos e outra que... bem,
no to boa assim (no, eu no estou louca e
nem voc). Pare para prestar ateno. Naquele
momento em que voc est diante de um bolo
de padaria, daqueles que nem so essa coisa
toda, e a tal voz te fala: come s um pedacinho,
no vai fazer mal... E vem a outra voz: mas voc
tem se esforado tanto, vai jogar tudo no lixo?
E no final o que acontece? Muitas vezes a voz
malvada acaba ganhando e voc faz o que no
deveria.
Ento eu vou te dar uma dica e voc vai usar
daqui para frente sempre que se deparar com
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uma situao como essa. Em primeiro lugar
voc vai nomear esta voz, no importa como,
voc escolhe o nome. Algumas sugestes: alma
gorda, dona balofa, super baleia, bolona... e por
a vai. A minha eu chamo de dona redonda.
Agora voc vai criar uma frase bem forte para
repetir na sua mente toda vez que ela aparecer.
Caso seja adepta a palavres, pode usar, para
ser algo impactante mesmo. No meu caso eu
uso: Cala boca, dona redonda, eu sou mais
forte do que voc e voc no vai me vencer.
Pode parecer besteira, e no comeo vai ser
difcil, mas com o tempo voc vai ver como
ajuda e como voc assume o controle. Depois
me conta como foi.

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Fuja dos pensamentos gordos

Remoer os erros do passado no leva a acertos no futuro


Mariana Mello Machado

Existe uma variedade de pensamentos dos


quais precisamos fugir com todas as foras, e
as ferramentas de Coaching so muito teis
para isso. Alguns destes pensamentos:
Preciso acabar com toda a comida do prato,
seno desperdcio. melhor pensar bem
antes de servir e colocar uma poro
menor, adequada s suas necessidades.

Eu j sa da dieta mesmo, agora vou comer


at passar mal. cometer pequenos
deslizes normal, errar humano,
permanecer no erro que pecado. Da
prxima vez no espere o dia seguinte. A
melhor hora para recomear AGORA,
assim o desastre ser menor.

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Comer s um pedao, uma provinha, ou
mais um pouquinho acreditando que no
far diferena. voc s estar enganando
a si mesma. Se tiver acompanhamento
nutricional, siga. Caso contrrio,
recomendo que baixe um aplicativo no
celular que controla as calorias e nutrientes
ingeridos.

Acreditar que a comida a soluo para a


ansiedade, a raiva, a tristeza e demais
sentimentos. neste caso voc precisa
tratar os sintomas e sua origem buscando
os profissionais adequados para ajud-la.

Em festas e eventos de trabalho comer


como se no houvesse amanh. Pior ainda
se os eventos forem frequentes.
mantenha o foco, siga seu plano alimentar.
Voc pode muito bem sociabilizar, sem
necessariamente comer de tudo.

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Disciplina, planejamento e organizao

Sem esforo no h resultado duradouro


Mariana Mello Machado

Nada do que eu disse nestas pginas vai ajudar


se voc no estiver disposta a se ajudar. Voc
precisa estar comprometida, a partir do
momento em que descobriu seu real motivo e a
importncia dele na sua vida. E voc precisa
entender que no basta controlar suas emoes
internas. Este o primeiro passo, mas caso voc
no se organize e no siga um planejamento
dirio respeitando os horrios das refeies, os
alimentos a serem ingeridos, as atividades
fsicas que voc deve fazer... eu terei que pedir
desculpas, mas o milagre de emagrecer s com
o poder da mente ainda no foi descoberto.
Ajudar ajuda, e muito. impossvel emagrecer
sem aprender a controlar seus impulsos e a
consequente mudana de hbitos de vida.
Por este motivo eu sempre recomendo que
busque auxlio de um profissional capacitado
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para montar um cardpio personalizado. Eu no
acredito que exista investimento mais
importante do que em sade e qualidade de
vida. Pois se voc no est bem, de que adianta
gastar rios de dinheiro com tantas outras coisas
que talvez nem consiga aproveitar?

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Melhores conselhos que j recebi

Beba gua, quando o corpo est desidratado


retm lquidos fazendo com que voc fique
inchado;
Evite sal, pois sal em excesso faz reter
lquido. Prefira temperos como alho,
coentro, pimenta, cominho ou j misturados;
Pratique alguma atividade fsica, a que mais
lhe agrade, para evitar a desistncia;
No exagere nos produtos light, muitas
vezes h acrscimo de aditivos qumicos
nocivos, alm de nem sempre ter menos
calorias;
Durma bem, em particular entre meia-noite
e cinco horas da manh, horrio de pico de
produo do GH, hormnio que auxilia no
emagrecimento;
Nunca fique mais de 4 horas sem comer,
para o organismo no entender que est
numa situao de risco e acumular gordura;

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No pule o caf da manh e coma at 30
minutos aps acordar, pois voc ficou muito
tempo em jejum enquanto dormia;
Faa um check-up anual, no deixe de
verificar suas taxas hormonais, pois pode
impedir ou dificultar o emagrecimento;
No desista diante do primeiro obstculo,
somos humanos e cair normal, o
importante levantar aps a queda;
Stress tambm engorda, portanto se divirta,
saia com os amigos, mas no associe lazer
sempre comida;
No jogue fora no final de semana tudo que
voc conquistou durante a semana. Uma
refeio livre ou conforme recomendao do
nutricionista, ok, comer como se no
houvesse amanh o final de semana inteiro,
no!
Cada indivduo nico e cada organismo
diferente, no pense que seguindo a dieta da
sua amiga voc conseguir os mesmos
resultados;
Cuide-se, vista uma roupa bonita, v ao
salo, independente de peso, far bem
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autoestima e vai te motivar a continuar no
processo;
No tenha medo de emagrecer lentamente,
tenha medo de continuar parado. Lembre-se:
quando o processo lento, as chances de
sucesso so maiores!
No confunda fome com vontade de comer,
aprenda a identificar quando est satisfeito e,
se for o caso, no coma toda a comida do
prato.

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Concluso
Parabns por ter concludo a leitura deste E-
book, talvez ele no resolva de vez seus
problemas com a balana, mas caso sirva como
primeiro passo para que voc compreenda que
as dificuldades de emagrecimento muitas vezes
no esto relacionadas apenas a dietas e
atividade fsica, fico muito feliz. Feliz por saber
que voc j dispe de algum conhecimento do
assunto e no se deixar mais abater quando
algum falar que voc no emagrece por falta
de vergonha na cara ou se fulana conseguiu
por que voc no consegue?. Existem questes
muito mais profundas que devem ser levadas
em considerao. Eu agradeo a Deus por ter
compreendido isso. E espero poder ajudar
muitas pessoas que passam por todo o
sofrimento pelo qual eu passei a se
reencontrarem.

Para mais dicas acesse:


www.emagrecasuamente.com.br
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