Este ser el men para las prximas 2 semanas. Disfrtalo!

SEMANA 1
Lunes
Desayuno: 2 huevos cocidos y 1 fruta ctrica.
Almuerzo: Fruta y 2 rebanadas de pan integral.
Cena: Pollo cocido y ensalada grande.
Martes
Desayuno: 2 huevos cocidos y 1 fruta ctrica.
Almuerzo: Pollo cocido y ensalada verde.
Cena: 2 huevos, ensalada de verduras y 1 naranja.
Mircoles
Desayuno: 2 huevos cocidos y 1 fruta ctrica.
Almuerzo: Queso bajo en grasa, 1 tomate y 1 rebanada de pan
integral.
Cena: Pollo cocido y ensalada grande.
Jueves
Desayuno: 2 huevos cocidos y 1 fruta ctrica.
Almuerzo: Fruta.
Cena: Pollo al vapor y ensalada grande.
Viernes
Desayuno: 2 huevos cocidos y 1 fruta ctrica.
Almuerzo: 2 huevos y verduras al vapor.
Cena: Pescado a la parrilla y ensalada grande.
Sbado
Desayuno: 2 huevos cocidos y 1 fruta ctrica.
Almuerzo: Fruta.
Cena: Pollo al vapor y ensalada grande.
Domingo
Desayuno: 2 huevos cocidos y 1 fruta ctrica.
Almuerzo: Pollo con verduras al vapor y ensalada de tomates.
Cena: Verduras al vapor.
SEMANA 2
Lunes
Desayuno: 2 huevos cocidos y 1 fruta ctrica.
Almuerzo: Pollo y ensalada grande.
Cena: 2 huevos, ensalada y 1 naranja.
Martes
Desayuno: 2 huevos cocidos y 1 fruta ctrica.
Almuerzo: 2 huevos y verduras al vapor.
Cena: Pescado a la parrilla y ensalada grande.
Mircoles
Desayuno: 2 huevos cocidos y 1 fruta ctrica.
Almuerzo: Pollo cocido y ensalada grande.
Cena: 2 huevos, ensalada de verduras y 1 naranja.
Jueves
Desayuno: 2 huevos cocidos y 1 fruta ctrica.
Almuerzo: 2 huevos, queso bajo en grasa y verduras al vapor.
Cena: Pollo al vapor y ensalada grande.
Viernes
Desayuno: 2 huevos cocidos y 1 fruta ctrica.
Almuerzo: Ensalada de atn.
Cena: 2 huevos y ensalada grande.
Sbado
Desayuno: 2 huevos cocidos y 1 fruta ctrica.
Almuerzo: Pollo cocido y ensalada grande.
Cena: Frutas.
Domingo
Desayuno: 2 huevos cocidos y 1 fruta ctrica.
Almuerzo: Pollo al vapor y tambin las verduras al vapor.
Cena: Igual que el almuerzo.
SI COMES FUERA DE CASA... Ensalada verde con pollo a la plancha y 1 paquete de
galletas de soda.

Toma nota de la dieta:

DE LUNES A VIERNES

Desayuno
1 taza de t, 1 trozo de queso descremado con un slice de jamn de pavo y 1 bollito de pan
baguette tipo campesino.

A media maana

Pepino o zanahoria.

Almuerzo

1 tazn de arroz al vapor, 2 onzas de carne asada, pollo o un fi lete de pescado, lechuga o
tomate al gusto, 1 tortilla.

A media tarde

Pepino o zanahoria.

Cena

1 tazn de cereal de fi bra con 1 taza de leche descremada, 1 manzana.

Antes de acostarse
T de canela y manzanilla con 2 cditas de miel y 2 galletas Mara.

SABADO Y DOMINGO

Desayuno

1 quesadilla o 1 panqueque con mermelada o miel.

A media maana

1 naranja en gajos.

Almuerzo

Pescado asado y verduras al vapor al gusto

A media tarde

Pepino o zanahoria.

Cena

1 sandwich de jamon de pavo y queso crema, 1 manzana.

Antes de acostarse
T de canela y manzanilla con 2 cditas de miel y 2 galletas Mara