Pensamientos Automticos IPA (Ruiz y Lujan, 1991) y Distorsiones Cognitivas

1. Pensamiento polarizado o dicotmico (todo o nada) - Interpretar los eventos y personas en trminos
absolutos, sin tener en cuenta los grados intermedios, evidenciado en el uso de trminos como siempre,
nunca, todos, cuando su uso no est justificado por los acontecimientos propiamente. (Vase Falso
dilema)
2. Sobregeneralizacin - Tomar casos aislados y generalizar una conclusin vlida para todo.
(Vase Generalizacin apresurada)
3. Abstraccin selectiva o Filtro mental - Enfocarse exclusivamente en ciertos aspectos, usualmente
negativos y perturbantes, de un evento, hecho, circunstancia o persona con exclusin de otras
caractersticas.
4. Descalificar lo positivo - Continuamente desconsiderar experiencias positivas, por razones arbitrarias.
5. Sacar conclusiones precipitadas - Asumir algo negativo cuando no hay apoyo emprico para ello
(Vase Relacin espuria). Dos subtipos han sido identificados:
Lectura de pensamiento - Presuponer o adivinar las intenciones, actitudes o pensamientos de otros.
Adivinacin - Predecir o profetizar el resultado de eventos antes de que sucedan.
6. Proyeccin - proyectar en el otro pensamientos, sentimientos que no son aceptados como propios porque
generan angustia o ansiedad.
7. Magnificacin y Minimizacin - Subestimar y sobreestimar la manera de ser de eventos o personas. Los
subtipos identificados son:
Catastrofizacin o Visin catastrfica - Imaginar, especular y rumiar el peor resultado posible, sin
importar lo improbable de su ocurrencia, o pensar que la situacin es insoportable o imposible de
tolerar, cuando en realidad es incmoda (o muy incmoda) o inconveniente (esto se relaciona con
la baja tolerancia a la frustracin, cuya importancia psicopatolgica ha sido ampliamente investigada
por Albert Ellis).
Negacin: tendencia a negar problemas, debilidades o errores; es la distorsin opuesta al
catastrofismo.
Negativismo: se magnifican los sucesos o aspectos negativos, y son obviados o desvalorizados los
positivos; es una forma de abstraccin selectiva; es caracterstico del negativismo la realizacin de
presagios catastrofistas.
8. Razonamiento emocional - Formular argumentos basados en cmo se siente en lugar de la realidad
objetiva.
9. Debesmo o Deberas - Concentrarse en lo que uno piensa que debera ser en lugar ver las cosas
como son, y tener reglas rgidas que se piensa que deberan aplicarse sin importar el contexto situacional
(Vase Pensamiento deseado). Las exigencias se extienden a s mismo, a los otros o a la vida en general.
10. Etiquetado - Relacionada con la sobregeneralizacin, consiste en asignar etiquetas globales a algo o
alguien en vez de describir la conducta observada objetivamente. La etiqueta asignada por lo comn es
en trminos absolutos, inalterables o bien con fuertes connotaciones prejuiciosas.
11. Personalizacin (psicologa) - Tambin conocida como falsa atribucin, consiste en asumir que uno
mismo u otros han causado cosas directamente, cuando muy posiblemente no haya sido el caso en
realidad. Cuando se aplica a uno mismo puede producir ansiedad y culpa, y aplicado a otros produce
enojo exacerbado y ansiedad de persecucin.
12. Culpabilidad: culpabilizar a los dems de los problemas propios, o por el contrario culparse a s mismo
de los problemas ajenos (complejo de mrtir).
13. Sesgo confirmatorio: tendencia a sesgar la realidad, tanto en percepcin como en valoracin, para que
encajen con ideas preconcebidas.
14. Falacias:
Falacia de control: presuponer que se tiene que tener un control y una responsabilidad excesiva sobre
lo que ocurre a su alrededor, con cierto sentimiento de omnipotencia; o por el contrario puede verse
 como incompetente e impotente en grado extremo para manejar los propios problemas, o sentirse
externamente controlada por otros o por las circunstancias.
Falacia de justicia: enjuiciar como injusto aquello no coincidente con los deseos, necesidades,
creencias y expectativas personales. Consiste en una visin de la vida con normas y criterios estrictos
donde otras opiniones o alternativas se descartan. Hans Kelsen deca: La Justicia es un mero ideal
irracional.
Falacia de cambio: presuponer que la felicidad de uno depende exclusivamente de los actos y
conductas de los dems o de las circunstancias externas; exige cierta condicionalidad; se espera que
la actitud de cambio venga de los dems, en vez de responsabilizarse de s mismos.
Falacia de razn: presuponer ser poseedores de la verdad absoluta obviando opiniones ajenas; creen
que sus opiniones y acciones son las correctas y vlidas e intentaran continuamente demostrarlo as
mismos o a los dems con argumentos elaborados pero falaces; no toleran equivocarse y harn todo
lo posible para evitarlo.
Falacia de recompensa divina: se espera que en un futuro los problemas mejoren por s solos sin
tomar una actitud proactiva; o que seremos recompensados de alguna forma

Descripcin de los contenidos del IPA

Distorsin cognitiva
Filtraje o abstraccin selectiva (1-16-31)+
Pensamiento polarizado (2-17-32)+
Sobregeneralizacin (3-18-33)+
Interpretacin de pensamiento (4-19-34)+
Visin catastrfica (5-20-35)+
Personalizacin (6-21-36)+
Falacia de control (7-22-37)+
Falacia de justicia (8-23-38)+
Razonamiento Emocional (9-24-39)+
Falacia de cambio (10-25-40)+
Etiqueta global (11-26-41)+
Culpabilidad (12-27-42)+
Descripcin
Seleccin en forma de visin de tnel, un solo aspecto
de una situacin.
Valoracin de los acontecimientos en forma extrema
sin tener en cuenta aspectos intermedios.
Sacar de un hecho general una conclusin particular
sin base suficiente.
Si ocurre algo malo en una ocasin, se esperar que
ocurra una y otra vez.
Se refiere a la tendencia a interpretar sin base alguna
los sentimientos e intenciones de los dems.
Adelantar acontecimientos de modo catastrfico para
los intereses personales.
Hbito de relacionar los hechos del entorno con uno
mismo, sin base suficiente.
Las personas con esta distorsin suelen creerse
responsables de todo lo que ocurre a su alrededor, o
bien, en el otro extremo se ven impotentes y sin que
tengan ningn control sobre los acontecimientos de su
vida.
Costumbre de valorar como injusto todo aquello que
no coincide con nuestros deseos y necesidades.
Tendencia a creer que lo que la persona siente
emocionalmente es cierta necesariamente.
Tendencia a considerar que son los otros quienes han
de cambiar primero su conducta.
Consiste en generalizar una o dos cualidades de un
juicio negativo global.
Atribuir la responsabilidad de los acontecimientos a s
mismo o a los dems, sin base suficiente y sin tener en
cuenta otros factores que contribuyen al desarrollo de
los acontecimientos.
 Falacia del Deber Ser (13-28-43)+
Falacia del Tener Razn (14-29-44)+
Falacia de Recompensa Divina (15-30-45)+
Nota. Realizado por la autora teniendo como referente a Ruiz y Lujn (1991).
Hbito de mantener reglas rgidas y exigentes sobre
cmo tienen que suceder las cosas. Cualquier
desviacin de esas reglas o normas se considera
insoportable y conlleva a una alteracin emocional
extrema.
Tendencia a probar de manera frecuente, ante un
desacuerdo con otra persona, que el punto de vista de
uno es el correcto.
Tendencia a no buscar solucin a problemas y
dificultades actuales, suponiendo que la situacin
mejorar mgicamente en el futuro.
 Inventario de Pensamientos Automticos IPA (Ruiz y Lujan, 1991)
Nos gusta sufrir? Es la realidad como la vemos?
Te propongo hacer un cuestionario para que conozcas cules son tus pensamientos automticos, aquellos que
pueden variar tu forma de ver la realidad, y responder ante ella.

A continuacin tienes una lista de pensamientos que suelen presentar las personas ante diversas situaciones. Se
trata de que valores la frecuencia con que sueles pensarlos (pensando en general, no en situaciones concretas para
cada una de ellas), marca con una X tu respuesta:

mucha
Algunas veces lo

Bastante veces lo

frecuencia lo pienso
Nunca pienso eso

pienso

pienso
Con
1. No puedo soportar ciertas cosas que me pasan 0 1 2 3
2. Solamente me pasan cosas malas 0 1 2 3
3. Todo lo que hago me sale mal 0 1 2 3
4. S que piensan mal de mi 0 1 2 3
5. Y si tengo alguna enfermedad grave? 0 1 2 3
6. Soy inferior a la gente en casi todo 0 1 2 3
7. Si otros cambiaran su actitud yo me sentira mejor 0 1 2 3
8. No hay derecho a que me traten as! 0 1 2 3
9. Si me siento triste es porque soy un enfermo mental 0 1 2 3
10. Mis problemas dependen de los que me rodean 0 1 2 3
11. Soy un desastre como persona 0 1 2 3

12. Yo tengo la culpa de todo lo que me pasa 0 1 2 3

13. Debera de estar bien y no tener estos problemas 0 1 2 3
14. S que tengo la razn y no me entienden 0 1 2 3
15. Aunque ahora sufra, algn da tendr mi recompensa 0 1 2 3
16. Es horrible que me pase esto 0 1 2 3
17. Mi vida es un continuo fracaso 0 1 2 3
18. Siempre tendr este problema 0 1 2 3
19. S que me estn mintiendo y engaando 0 1 2 3
20. Y si me vuelvo loco y pierdo la cabeza? 0 1 2 3

21. Soy superior a la gente en casi todo 0 1 2 3

22. Yo soy responsable del sufrimiento de los que me 0 1 2 3

rodean
23. Si me quisieran de verdad no me trataran as 0 1 2 3
24. Me siento culpable, y es porque he hecho algo malo 0 1 2 3
25. Si tuviera ms apoyo no tendra estos problemas 0 1 2 3
26. Alguien que conozco es un imbcil. 0 1 2 3
27. Otros tiene la culpa de lo que me pasa 0 1 2 3
28. No debera cometer estos errores 0 1 2 3
29. No quiere reconocer que estoy en lo cierto 0 1 2 3
30. Ya vendrn mejores tiempos 0 1 2 3

31. Es insoportable, no puedo aguantar ms. 0 1 2 3

32. Soy incompetente e intil. 0 1 2 3
33. Nunca podr salir de esta situacin 0 1 2 3
34. Quieren hacerme dao 0 1 2 3

35. Y si les pasa algo malo a las personas a quienes 0 1 2 3

quiero?
36. La gente hace las cosas mejor que yo 0 1 2 3
37. Soy una vctima de mis circunstancias 0 1 2 3
38. No me tratan como deberan hacerlo y me merezco 0 1 2 3
39. Si tengo estos sntomas es porque soy un enfermo 0 1 2 3

40. Si tuviera mejor situacin econmica no tendra estos 0 1 2 3

problemas
41. Soy un neurtico 0 1 2 3
42. Lo que me pasa es un castigo que merezco 0 1 2 3
43. Debera recibir ms atencin y cario de otros 0 1 2 3
44. Tengo razn, y voy a hacer lo que me da la gana 0 1 2 3
45. Tarde o temprano me irn las cosas mejor 0 1 2 3
 Sumatoria Y Valores De Inventario De Pensamientos Automticos IPA (Ruiz Y Lujan, 1991)

Suma las puntuaciones obtenidas en cada una de las siguientes preguntas, de acuerdo al siguiente orden:
1-16-31 ( ) Filtraje: Todo es negativo! Nada es positivo
2-17-32 ( ) Pensamiento polarizado: Blanco o negro! Lo hago bien o mal
3-18-33 ( ) Sobre generalizacin: Siempre fracasar! (Aunque este sea un momento puntual)
4-19-34 ( ) Interpretacin del pensamiento: Piensa esto de m
5-20-35 ( ) Visin catastrfica: Va a suceder esto (que suele ser lo peor)
6-21-36 ( ) Personalizacin: Eso lo est diciendo por mi; Qu habr hecho?; Yo soy ms / menos
tal...que.
7-22-37 ( ) Falacia de control No puedo hacer nada Yo soy responsable de todo lo que
8-23-38 ( ) Falacia de justicia No hay derecho a Es injusto que
9-24-39 ( ) Razonamiento emocional "Si lo siento as, es que es verdad"
10-25-40 ( ) Falacia de cambio Si tal cosa cambiara entonces yo podra...
11-26-41 ( ) Etiquetas globales Qu torpe soy!
12-27-42 ( ) Culpabilidad Por mi culpa. Por su culpa
13-28-43 ( ) Los debera Debo de. No debo de
14-29-44 ( ) Falacia de razn Llevo razn. S que estoy en lo cierto
15-30-45 ( ) Falacia de recompensa divina El da de maana, esto cambiara El da de maana tendr
mi recompensa

De esta manera puedes detectar tus principales tipos de pensamientos automticos.

Una puntuacin de 2-5 indica que ese tema te afecta actualmente de manera importante.
Una puntuacin de 6-9 indica que tienes cierta tendencia a "sufrir" por la forma de interpretar los hechos en tu
vida.