Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
Quizs a veces construimos nuestra posicin segn como la vemos desde fuera, de
forma superficial, es decir, intentamos copiar lo que vemos y encajar nuestro
cuerpo, a fuerza, en esa imagen exterior.
Las/os invitamos a enfocar esa mirada hacia dentro y a construir nuestra postura desde
ah. Vamos a crear una imagen positiva cada vez ms fina, ms sutil, ms
detallada. Las imgenes son como bombas de gran onda expansiva que,
cuando explotan, hacen pedazos las dificultades y crean el cambio deseado.
NDICE
ABC ANATOMA
La estructura
Introduccin 1
Sistemas principales 1
Huesos
Articulaciones
Msculos
Sagital 2
Flexin, antepulsin
Extensin, retropropulsin
Frontal 3
Aduccin
Abduccin
Inclinacin lateral
Dedos
la mano
el pie
Transversal 4
Rotacin externa
Rotacin interna
Rotacin derecha/izquierda
Anterior
Posterior
Superior
Inferior
Medio
Lateral
Interno o profundo
Externo o superficial
Proximal
Distal
HUESOS Y CABLES
La estructura
presin
configuracin
cooperacin
transmisin, efecto domin
estructura y funcin
posicionamiento
alineamiento
capacidad de restauracin
optimismo biolgico
la postura erecta
la capacidad de mantenerla
Relajacin y equilibrio
relajacin
extensin
los instructores
los estudiantes
nada de bloqueo
apendicular
axial
unin de ambos
Esqueleto apendicular
extremidades inferiores
extremidades superiores
Esqueleto axial
crneo
columna vertebral
caja torcica
esternn
Introduccin 15
La columna vertebral
La columna humana
primarias
secundarias
La curva primaria
ondulaciones
paralelamente
Equilibrio intrnseco 19
Formas
Dos partes principales
Agujeros vertebrales
Agujeros de conjuncin
Articulacin vertebral (p. 70)
1 disco intervertebral
2 articulaciones interapofisarias
Continuos
anterior
posterior
supraespinoso
Discontinuos
amarillo
intertransversales
interespinosos
Las 24 vrtebras
cuerpos vertebrales
arcos
Elementos estructurales
fuerzas de compresin
fuerzas de tensin
sthira y sukha
en flexin
en extensin
en inclinacin lateral
en rotacin
Vayamos ms a fondo
LVC anterior
LVC posterior
4 movimientos posibles
flexin y extensin, curvas primarias y secundarias, inhalar y exhalar
movimiento bsico
perspectiva
segn la respiracin
flexin y extensin
posiciones hacia delante y hacia atrs
TRIKONASANA
PARIVRITTA TRIKONASANA
extensin axial
bandhas
mahamudra
Introduccin 31
Hombro
diferencias
qu es?
Escpula
Movilidad
elevacin
descenso
abduccin
aduccin
campaneo interno
campaneo externo
Desplazamiento
Deslizamiento
Antepulsin
Retropulsin
Abduccin
Aduccin
Rotacin externa
Rotacin interna
Los ligamentos 38
extremidad interna
sus movimientos
ligamentos
situacin
movimientos
de deslizamiento
de abertura o cierre
la cpsula y 4 ligamentos
superior
inferior
conoides
trapezoides
Introduccin 43
Los elementos 44
Costillas + esternn
Costillas + vrtebras
su comparacin
segn la localizacin
orientacin
dorsales superiores
dorsales inferiores
D.1 a D.7
D.8, D.9 y D.10
especial en la regin dorso-lumbar
entre D.12 y L.1
entre D.11 y D.12
La respiracin I 49
Introduccin
definicin
relacin
en la prctica del yoga
hablando de Sukha y Dukha
en el tero
el nacimiento
la expansin inicial
el peso del cuerpo en el espacio
el desarrollo postural
relacin entre la respiracin y la postura
Definicin de respiracin
qu es?
las dos cavidades
coincidencia
diferenciacin
relacin
Volumen y presin
inhalacin
exhalacin
exhalacin activa
tamao
forma
influencia
durante la respiracin
los pulmones
el aire
los pulmones
el corazn
respiracin y circulacin
el metabolismo
el oxgeno
moviendo oxgeno
Aspectos mentales
las neuronas
el camino
remedio para el estrs
beneficios mentales de una respiracin correcta
los 2 cerebros
lado derecho
lado izquierdo
Beneficios prnicos
Los chakras
Los elementos 63
cara externa
snfisis pbica
formas y proporciones plvicas (p. 48)
vista lateral
relacin con la L5
movimiento de respiracin
lugar de micro-movimiento en relacin con la respiracin pulmonar
cccix o coxis
qu es?
movimiento combinado del sacro con los ilacos
situacin
comparacin
movimiento
golpes
dolor
prevencin
factores
causas
por qu duele? Algunas ideas
agudo
crnico
motivo
esguinces
pinzamiento sacrolumbar
qu es?
fmur (p. 200)
eje transversal
eje anteroposterior
eje vertical
eje del cuello, ngulo de inclinacin
eje del cuello, ngulo de declinacin
tipo longuilineo
tipo brevilineo
zona de transmisin
zona central
la cpsula articular
ligamentos
ligamento redondo
afuera, reforzando la cpsula
en flexin-extensin
en rotacin externa-interna
en aduccin-abduccin
su papel en la coaptacin articular
flexin
extensin
aduccin
abduccin
rotacin
anteversin
retroversin
inclinacin lateral externa
inclinacin lateral interna
rotacin interna
rotacin externa
Vistas
anterior
posterior
lateral
El codo
La mano
huesos de la mano
ligamentos de la mano
articulaciones de la mano (vista anterior)
articulaciones de la mano (vista posterior)
articulacin hmerocubital
articulacin hmero radial
articulacin radiocubital proximal
articulacin radiocubital distal
Vistas
anteriores
posteriores
La rodilla
ligamentos de la rodilla
intrnsecos
extrnsecos
articulaciones de la rodilla
vista ventral
vista posterior
La tibia
El peron
Huesos del pie
falanges
calcneo
astrgalo
articulaciones del pie
El movimiento
Movimientos 1
Origen y terminacin 1
Tendn 1
Miofibrillas 2
En contraccin 2
Elasticidad 2
Propiedad pasiva
Tendencia al retorno
Unin 3
Fibras carnosas
Lmina tendinosa
Tendn
Tendn bajo brida fibrosa
Vientres musculares 4
Orgenes 4
Tamaos y formas 4
Orientacin 4
Largos y cortos 4
Monoarticular 4
Poliarticular 4
Agonista y antagonista 5
Sinrgicos 5
Fuerza de resistencia 5
Fuerza de gravedad
Peso suplementario
Fuerza de otro individuo
Tensin de los msculos opuestos a la flexin
Cositas extras 9
Contracciones
Clulas musculares
Tipos de msculos
Unidad motora
agonistas
antagonistas
sinergistas
Contracciones concntricas
Contracciones excntricas
A diario
Isotnica
Isomtrica
Qu es?
Su cuerpo
Mecanismo
Entrenamiento
Proteccin
Estirar un msculo
Relajar un msculo
Fortalecer un msculo
El alineamiento restaurativo 23
Alineamiento deficiente
Uso excesivo/insuficiente
Importancia del estiramiento
Dos grupos 24
Movilizadores
Estabilizadores
Trabajo complementario
Patrones estandarizados
Patrones parte superior del cuerpo
Patrones parte superior del cuerpo
Accin habitual 29
Puntos dbiles 30
Fortalecimiento 32
Estiramiento 33
Funcin 35
Qu afecta su papel 35
Su accin en Trikonasana 35
Situacin 37
Ubicacin y funcin
Accin
Ubicacin y origen
Accin
contraccin unilateral
contraccin bilateral
si tanto las vrtebras como la pelvis estn fijas
Ubicacin y origen
Accin
contraccin unilateral
contraccin bilateral
Ubicacin
Accin
Fuerza de la gravedad 42
Abdominales de piernas 42
Ubicacin
Accin
contraccin bilateral
contraccin unilateral
Estructuras
Nervio citico
Funcin
Sndrome del piriforme
Sntomas
Rotacin del sacro
Disfunciones somticas
Tensiones
Lesiones
Dificultades
Ms sntomas
Pierna derecha, manejando
Ubicacin
Accin
contraccin bilateral
contraccin unilateral
Ubicacin
Accin
contraccin bilateral
contraccin unilateral
Ubicacin
Accin
Obturador externo 54
Ubicacin
Accin
contraccin bilateral
contraccin unilateral
Ubicacin
Accin
contraccin bilateral
contraccin unilateral
Su papel descompresor
Iliopsoas 55
Psoas-ilaco
Psoas o psoas mayor
origen
accin
Ilaco
origen
accin
Trayecto
Accin
unilateralmente
bilateralmente
Ubicacin
Accin
contraccin bilateral
contraccin unilateral
Ubicacin
Accin
contraccin bilateral
contraccin unilateral
11. Msculos de la cadera III (+ 1 de la cadera y la rodilla): Los aductores (p. 245) .......64
Ubicacin
Accin
Efectos
Pectneo 65
Aductor menor 65
Aductor mediano 66
Anterior o mediano
Posterior o vertical
Recto interno 67
Accin en conjunto 67
Glteo mayor
Deltoides glteo
Conjunto
Crural
Vastos
Recto anterior
Para estirar
Ubicacin
Accin
14. Msculos de la cadera y la rodilla III: Los isquiotibiales (p. 242) ...................................76
Ubicacin 76
Accin en conjunto 76
Para estirarlos 77
Accin diferenciada 78
Msculos poliarticulares 78
Introduccin 79
Ejercicios en pareja 80
Ubicacin
Origen
porcin superior
porcin media
porcin inferior
Inserciones
porcin superior
porcin media
porcin inferior
Funcin
si las costillas estn fijas
porcin superior
porcin media
porcin inferior
Ubicacin
Accin
si las costillas estn fijas
si la escpula est fija
Romboides (p. 123) 84
Ubicacin
Accin
si la columna est fija
si el omplato est fijo
Angular del omplato (p. 123) 86
Ubicacin
Accin
si la columna est fija
si el omplato est fijo
contraccin bilateral
contraccin unilateral
Ubicacin
Origen
fibras superiores
fibras medias
fibras inferiores
Insercin
fibras superiores
fibras medias
fibras inferiores
Funcin
s...qu pasa cuando mueves ambos hombros hacia delante? Y slo uno?
Ubicacin
Funcin
Accin y las dudas en torno a su utilidad
Esterno-cleido-mastoideo(p. 122) 93
Ubicacin
Origen
Inserciones
Nervios
Acciones
contraccin unilateral
contraccin bilateral
Estiramiento
Subescapular 96
Supraespinoso 96
Infraespinoso 96
Redondo 96
Coracobraquial
descripcin
ubicacin
accin
Bceps braquial (p. 129-147) 97
Ubicacin
Sus dos cabezas
larga
corta
el bceps corto
el bceps largo
insercin
Funciones
Ubicacin
Origen
el vasto medio o largo
el vasto externo
el vasto interno
Insercin
Funcin
Antigravitatorio
Atornillador
Asociacin hombro y codo
Otros movimientos
Pectoral mayor
Dorsal ancho
Redondo mayor
Deltoides
ABC ANATOMA
Plano SAGITAL
Vemos los movimientos de perfil; la lnea media divide el cuerpo en lado izquierdo y
derecho
Plano FRONTAL
Plano TRANVERSAL
Vemos los movimientos desde arriba o desde abajo; el cuerpo se divide en parte
superior y parte inferior
HUESOS Y CABLES
La estructura
1. Hablando de huesos en general
Los primeros bpedos no eran criaturas semihumanas. Eran animales optando caminar
sobre sus patas traseras. Fue una costosa opcin y todava seguimos pagando
apendicular
axial
Los huesos en el eje central del cuerpo, crneo, columna vertebral y caja torcica
incluyendo el esternn
juntas, las dos unidades forman el armazn sobre el cual el cuerpo entero se
organiza.
ESQUELETO APENDICULAR
huesos plvicos
junto con el sacro constituye el tazn, el
cual es as una combinacin axial-apendicular
de 3 huesos
fmur
rtula
tibia (borde anterior de la espinilla)
peron (lateralmente, profundo en los
msculos de la pantorrilla)
huesos de los tobillos y pies incluyendo tarsos,
metatarsos y falanges
clavcula
el nico hueso de las extremidades
superiores que forma una articulacin
(esternoclavicular) con el esqueleto
axial. Es el que ms comnmente se
rompe
hmero (hueso del brazo)
radio (del lado del pulgar)
cbito (del lado del meique)
los 2 ltimos son los huesos del
antebrazo
ESQUELETO AXIAL
crneo
columna vertebral
caja torcica
esternn
Es un armazn mvil de huesos que constituye el soporte rgido del cuerpo. Tambin
sirven como palanca
3 formas bsicas:
largos (cbito)
cortos (talo)
planos (omplatos)
componentes:
Los huesos estn concebidos para resistir todas las licitaciones anteriores
poco: los huesos estn unidos simplemente por una zona de tejido conectivo
fibroso o cartlago (costillas-esternn) ANFIARTROSIS
continuas movilizaciones: articulaciones discontinuas o DIARTROSIS. Hay una
separacin entre ambas, la cavidad articular. Los componentes estn
encapsulados en densas fibras. La capa externa son los ligamentos que
mantienen los huesos juntos. La capa ms interna es la MEMBRANA SINOVIAL
que secreta fluidos en la cavidad articular para lubricar. Por eso a veces se les
denomina articulaciones sinoviales
nada: los huesos estn en estrecho contacto separados slo por una fina
capa de tejido conectivo fibroso (huesos del crneo) SINARTROSIS
superficies articulares
Las dos partes seas que entran en contacto y que tienen una forma que les permite
ajustarse mutuamente, as como moverse la una sobre la otra
congruencia
dislocacin o luxacin
Revestimiento blanco, nacarado y brillante que recubre las superficies articulares (tejido
conectivo)
2 tipos de estrs:
Soporta tensiones, siendo resistente y suave, absorbiendo shock a la vez que las
superficies articulares pueden deslizarse
se puede daar
golpe
no tiene vasos sanguneos. Se nutre del fluido sinovial y vasos sanguneos del
periostio
discos intervertebrales
cadera
menisco
snfisis pbica
especie de manguito fibroso que se fija al final de cada hueso alrededor de las
superficies articulares mantenindolas juntas, previniendo prdida de fluidos
(cmara estanca)
est reforzada donde deben ser impedidos los movimientos. Estos refuerzos a
menudo son manojo de fibras (ligamentos capsulares)
la capa interna est compuesta por tejido conectivo suelto. Esta membrana
SINOVIAL secreta la SINOVIA, que llena la cavidad articular y lubrica las
superficies (mejorando el deslizamiento) as como nutre el cartlago. Tambin
contiene clulas FAGOCITAS que sacan debris y microorganismos de la
cavidad
Distensin o desgarro
ENTORSIS o ESGUINCE
Colgeno
Introduccin
Slo un verdadero bpedo requiere ambos tipos de curvas (los primates tienen
algo de curva cervical, pero no la lordosis lumbar, por lo cual no pueden caminar
cmodamente sobre dos patas durante mucho tiempo)
las ondulaciones laterales (pez, serpiente) dejan de servirle a una criatura que
sostiene su panza pon encima del suelo en cuatro extremidades. Los primeros
cuadrpedos con xito deben haber sido aqullos que arqueaban sus panzas
fuera del suelo de forma que las fuerzas que se encargan del peso y la
movilidad estuvieran distribuidas EN LAS EXTREMIDADES y fuera del centro
vulnerable de la columna
El esqueleto en Tadasana
Equilibrio intrnseco
Las vrtebras tienen formas muy diferentes segn la exigencia funcional de las
varias regiones de la columna
1. CUERPO VERTEBRAL
2. ARCO POSTERIOR
3. 4. APFISIS ARTICULARES
5. 6. APFISIS TRANSVERSAS
7. APFISIS ESPINOSA
8. 9. PEDCULOS
10.11. LMINAS
AGUJEROS VERTEBRALES
Los agujeros vertebrales forman un tubo seo: el CANAL RAQUDEO, por donde pasa la
MDULA ESPINAL
1. CANAL RAQUDEO
2. APFISIS ESPINOSA
3. AGUJEROS DE
CONJUNCIN
4. APFISIS ARTICULARES
5. APFISIS TRANSVERSAS
6. MDULA ESPINAL
AGUJEROS DE CONJUNCIN
Los agujeros de conjuncin: por donde pasa cada NERVIO que sale de la mdula, a
cada lado, simtricamente
ARTICULACIN VERTEBRAL
Cada vrtebra se conecta con la siguiente en 3 puntos (excepto atlas y axis, p. 70):
Discontinuos el resto
LAS 24 VRTEBRAS
Estn ligadas unas a otras por medio de zonas interpuestas de discos cartilaginosos,
articulaciones capsulares y ligamentos espinales, zonas alternantes de tejido duro
y blando, red de ligamentos de la columna que conectan los arcos de las
vrtebras adyacentes
Dentro de cada columna, en la dinmica relacin del hueso con el tejido blando,
hay un EQUILIBRIO entre sthira y sukha. Los elementos ESTRUCTURALES de la
columna vertebral estn involucrados en una intrincada danza que protege el
SNC (sistema nervioso central) NEUTRALIZANDO las fuerzas de COMPRESIN y
TENSIN
El conjunto tiene movilidad en los 3 planos. En funcin de las formas de las vrtebras la
movilidad se reparte de forma irregular
en ROTACIN, las fibras discales se retuercen (las fibras tienen las direcciones
cruzadas en cada capa, una en tensin, otra distendida). Esa tensin en las
fibras hace que disminuya la altura del disco (ligera compresin). Todos los
ligamentos estn en tensin
VAYAMOS MS A FONDO
el LVC ANTERIOR va desde la parte superior frontal del sacro a la parte frontal
del occipital, y est firmemente adherido a la superficie frontal de cada disco
intervertebral. Al estirarse en la posiciones hacia atrs, tiende a regresar el
cuerpo de vuelta a neutral
el LVC POSTERIOR se estira en las posiciones hacia delante. Va desde la parte
posterior del sacro a la parte posterior del occipital
Hay que tener en cuenta que toda esta actividad ocurre en tejidos que actan
INDEPENDIENTEMENTE de los sistemas circulatorio, muscular y nervioso voluntario sus
acciones NO representan una demanda de energa para esos sistemas.
Una manera simple de identificar todas las curvas primarias: observa todas
las partes del cuerpo en contacto con el suelo en Shavasana.
Consecuentemente: las curvas secundarias estn presentes en todas las
partes del cuerpo que no tocan el suelo
Flexin ES EXHALACIN
Extensin ES INHALACIN
No son intercambiables:
Uttkattasana
Hay que distinguir el movimiento de las curvas de la columna en relacin con ellas
mismas del movimiento del torso en el espacio
TRIKONASANA
PARIVRITTA TRIKONASANA
La columna lumbar es
prcticamente incapaz de
rotacin axial (slo 5), as
que en esta posicin seguir
al sacro donde quiera que
vaya. Para que la parte
inferior de la espalda gire en
la direccin de la pose, la
pelvis tiene que girar en la
misma direccin
Por ello la extensin axial no sucede por s misma, requiere un esfuerzo consciente y
prctica
Introduccin INTRO
escapulohumeral
acromioclavicular
esternoclavicular
Conjunto escapulotorcico
Conjunto escapulohumeral
el cinturn escapular slo es un armazn, pero aun as acta como una base
para brazos, antebrazos y manos; y en las posiciones sobre la cabeza esa base
debe sostener el peso del cuerpo (ver Bri inversiones). Cmo es todo esto
posible? LA ESCPULA es la clave
ELEVACIN:
DESCENSO:
ABDUCCIN (protraccin):
ADUCCIN (retraccin):
Estos movimientos son muy libres y son posibles gracias a DOS PLANOS de
DESLIZAMIENTO (capas celulograsas): entre el serrato mayor y la caja torcica (p.
121) y entre el subescapular y el serrato mayor
ANTEPULSIN (flexin):
RETROPULSIN (extensin):
ABDUCCIN:
Hacia fuera. Al extremo, inclinacin lateral dorsal al lado opuesto + abertura del
hemitrax
ADUCCIN:
ROTACIN EXTERNA:
Del hmero en su eje (se observa mejor con el codo flexionado). Al extremo:
rotacin de la columna
ROTACIN INTERNA:
externa
interna
LOS LIGAMENTOS
arriba: ligamento
coracohumeral, el
ms fuerte
delante:
ligamentos
glenohumerales
de avance/retroceso
de descenso/elevacin
de rotacin sobre el eje
movimientos:
de deslizamiento
de abertura o cierre del ngulo formado por los dos huesos
superior
inferior
conoides (que impide la abertura del ngulo)
trapezoides (que impide que se cierre)
Introduccin INTRO
Los elementos
COSTILLAS + ESTERNN,
Huesos, cartlagos y ligamentos
ESTERNN
COSTILLAS
las doce vrtebras torcicas se ubican en la pared posterior del trax, cada
una unida a un par de costillas. Los cuerpos vertebrales tienen forma de
corazn
Cada uno de los 7 primeros pares de costillas forma con la vrtebra correspondiente y
con el esternn un anillo dirigido hacia adelante y abajo.
la parte inferior del esternn es la que se desplaza ms, ya que los movimientos
de la III a la VIII costilla son mayores que los movimientos que se generan a nivel
de la I y II costilla. Las costillas ms bajas, IX, X y XI, se desplazan lateralmente, lo
que tiende a ensanchar la base del trax
Movimiento del esternn hacia las manos, estiramiento del esternn, cartlago y costillas, Bri
El efecto de la Mitra
desde la D.1 a D.7 (entre los omplatos), ms limitada porque las costillas estn
unidas casi directamente al esternn
D.8, D.9 y D.10 sostienen las costillas falsas, con cartlagos ms largos, menos
limitada
entre D.12 (espinosa corta y apfisis articulares cilndricas) y L1, movilidad tipo
lumbar: buena flexin-extensin, buena inclinacin lateral y muy poca
rotacin
entre D.11 y D.12, la misma movilidad que en la regin dorsal, ampliada por la
libertad de las costillas flotante: buena flexin-extensin (la espinosa en D.11
es corta), buena inclinacin lateral y buenas posibilidades de rotacin
LA RESPIRACIN- I
Introduccin
Las vas tienen que estar libres para que PRANA y APANA funcionen
sanamente. Si interpretamos SUKHA como buen espacio y DUKHA como mal
espacio, ponemos atencin a lo que bloquea el sistema para mejorar su
funcionamiento. Cuando hacemos ms buen espacio, las fuerzas prnicas
fluirn libremente restaurando un normal funcionamiento. El cuerpo tiene todo
lo que necesita, no precisa nada externo.
en el tero el oxgeno llega a travs del cordn umbilical, los pulmones estn
colapsados, el sistema circulatorio prcticamente revertido, con sangre
fluyendo por vasos que dejarn de existir despus del nacimiento, al sellarse y
convertirse en ligamentos
Definicin de respiracin
las 2 CAVIDADES:
Volumen y presin
INHALACIN como el aire fluye hacia las reas de menor presin, el aumento
del volumen dentro de la cavidad torcica disminuir la presin y har que el
aire fluya hacia all
Respirar, el proceso de meter y sacar aire de los pulmones, es causado por UN CAMBIO
TRIDIMENSIONAL en la forma de las cavidades torcica y abdominal
los pulmones
El aire entra a travs de las fosas nasales, toma la temperatura del cuerpo y el
polvo se queda retenido en los vellos mientras la mucosidad de las paredes lo
humedece. La trquea conduce el aire a los pulmones. El esfago (tubo que
se origina en la parte inferior de la boca) cruza la trquea, la epiglotis cierra el
paso
respiracin y circulacin
moviendo oxgeno
El oxgeno es transportado en la sangre por medio de las clulas rojas, las cuales
contienen una protena llamada HEMOGLOBINA la cual se une con el oxgeno y lo
transporta en la corriente sangunea a las partes del cuerpo que lo necesiten y ah se
libera para su uso. La hemoglobina contiene hierro y se vuelve roja al combinarse con
oxgeno
Aspectos mentales
las NEURONAS (clulas del cerebro) tienen un alto grado de metabolismo, por lo
que el cerebro necesita proporcionalmente mucho ms oxgeno que cualquier
otro rgano del cuerpo
LOS 2 CEREBROS. Adems de controlar los lados opuestos del cuerpo, las 2
mitades del cerebro tienen funciones especficas y manejan diferentes
aspectos de nuestras vidas. Ac vemos algunas de las caractersticas de los 2
hemisferios. Los ejercicios de RESPIRACIN de yoga te ayudan a mantenerlos en
EQUILIBRIO
Beneficios prnicos
Los chakras
Son reas en la envoltura prnica del cuerpo astral donde se concentran muchos
nadis o nervios astrales.
Un bloqueo energtico en estos tubos astrales (meridianos) impide el flujo sano de prana,
resultando en una enfermedad fsica y mental, por lo que los ejercicios de yoga funcionan
para purificar y fortalecer los nadis. De los 72.000 nadis, Sushumna, Ida y Pingala son de
principal importancia. Durante la actividad ordinaria la mayora de prana fluye slo a travs
de Ida o slo a travs de Pingala. Slo durante la meditacin entra a travs de Sushumna. Los
ejercicios de respiracin de yoga ayudan a equilibrar las energas.
Anillo seo formado por sacro y coxis (vestigio de una colita al final del sacro)
detrs y los 2 ilacos (2 articulaciones sacroilacas). Junto con los msculos del
suelo plvico se asemeja a una palangana donde se apoya la columna y el peso
de la parte superior del cuerpo. La pelvis es el punto medio del cuerpo y podemos
decir que, a su altura, se encuentra nuestro centro de gravedad.
Es como un tazn grande encima de uno pequeo. El orificio superior del tazn
pequeo es el estrecho superior y el orificio inferior es el estrecho inferior.
EL ILACO (p. 44): especie de hlice formada por la fusin de ilin, isquin y pubis
unidos por medio de un cartlago en forma de Y centrado en el cotilo
snfisis pbica
en una vista lateral, se puede observar que el sacro es un hueso cncavo por
delante, lo que hace que tenga su propia curvatura denominada cifosis sacra.
A diferencia de la cifosis dorsal, esta no es mvil ya que las vrtebras que
componen el sacro estn fusionadas entre si
cccix o coxis
es una articulacin sinovial elipsoidea; formada por las caras articulares del
sacro e ilion, presentando una cpsula articular. sta cpsula se confunde en
casi toda su extensin con los ligamentos de la articulacin, que son los
ligamentos sacroilacas anterior y posterior
la base del sacro (parte superior) se mueve hacia atrs (ombligo hacia la
espalda), ayudado en el movimiento por la accin de los msculos en el piso
plvico que jalarn el coxis hacia dentro = movimiento de contranutacin.
Ver el efecto de este movimiento en los ligamentos iliolumbares (que van
desde las apfisis transversas de L4 y L5 hasta la cresta ilaca) en la p.57, el
ligamento superior se estira y el inferior se destensa. Las vrtebras se abren en
la parte posterior y no boquean tanto en la parte delantera, donde una
inclinacin excesiva de la base del sacro puede hacer que la L5 est menos
asentada
el sacro se encuentra suspendido entre los dos iliacos por medio de los
ligamentos de las articulaciones sacroilacas. Los ligamentos posteriores son
gruesos y fuertes y sus fibras se disponen en mltiples direcciones
varios factores hacen que la regin lumbosacra sea mucho ms vulnerable que
otras regiones, diversas fuerzas desestabilizadoras implicadas en la
conservacin de la posicin erecta. Dichas fuerzas desestabilizadoras tienen un
origen nico: la fuerza de gravedad. Esta alteracin es muy frecuente en las
personas de vida sedentaria, especialmente en aquellas que laboran sentadas
las causas de la mayora de los dolores lumbares agudos y crnicos son las
alteraciones en la biomecnica de la columna vertebral, provocadas por las
malas posturas en el trabajo y fuera de l, debilitamiento muscular, en especial
de abdominales, ligamentos y tendones acortados por retracciones crnicas,
sobrecarga mecnica e inflamacin de las articulaciones posteriores con
diferentes grados de artrosis agravados por esfuerzos inadecuados y
desacostumbrados, trabajos realizados en una misma postura usualmente
sedente, uso inadecuado de sillas y un alto grado de estrs.
el dolor agudo se debe a la alteracin brusca de las estructuras seas con sus
consecuencias inmediatas de edema, liberacin de histamina y bradiquinina
(sustancias algenas) y espasmo muscular reflejo.
La cabeza femoral esta constituida por los dos tercios de una esfera. Por su
centro geomtrico pasan los tres ejes de la articulacin:
El cuello del fmur sirve de apoyo a la cabeza femoral y asegura su unin con
la difisis (el cuerpo del fmur).
el eje del cuello del fmur forma con el eje del cuerpo un ngulo de
inclinacin de 125. Si el ngulo es superior a 135, se llama "coxa valga", si es
inferior a 120, se llama "coxa vara".
el eje del cuello tambin forma con el eje bicondleo (abajo, en la conexin
con la rodilla) un ngulo de 12-20, ngulo de declinacin o anteversin.
TIPO LONGUILINEO
ngulo de inclinacin 125.
ngulo de declinacin 25.
Esta morfologa favorece amplitudes articulares grandes y corresponde a una
adaptacin a la velocidad de la marcha.
TIPO BREVILINEO
ngulo de inclinacin 115.
ngulo de declinacin 10.
La amplitud articular es menor, pero lo
que se pierde en velocidad se gana en solidez, es
una morfologa de fuerza.
o un eje anatmico que pasa por el eje del cuerpo del fmur
o un eje mecnico que va desde el centro de la articulacin de la cadera al
centro de la articulacin de la rodilla
o un ngulo de inclinacin formado por el eje anatmico con el eje del cuello
del fmur
o un ngulo de declinacin formado en un plano horizontal por el eje del cuello
del fmur con el eje bicondleo
Recibe la cabeza femoral. Situado en la cara externa del hueso iliaco, est
orientado hacia fuera, hacia abajo y hacia delante. Es una cavidad
semiesfrica con dos partes diferenciadas:
1. Labro acetabular
2. Cabeza femoral con cartlago articular
3. Acetbulo (faceta lunata) con cartlago
articular
4. Ligamento cabeza femoral
5. Membrana obturatriz
El contacto del fmur con el cotilo es precario, para solucionar esto existe el
labrum glenoideo, que es un rodete fibrocartilaginoso casi circular, que no llega
a cerrarse. Sus dos extremos estn unidos por el ligamento transverso.
LA CPSULA ARTICULAR
LOS LIGAMENTOS
ligamento redondo
por detrs:
EN FLEXIN- EXTENSIN
Flexin: Se distienden
todos los ligamentos (fig
29), por este motivo se
pierde estabilidad.
EN ADUCCIN-ABDUCCIN
Aduccin: Se tensa el
fascculo ilio-
pretrocantereo y con
intensidad moderada el
fascculo ilio-
pretrocantereo, se
distiende el pubo-
femoral (se distiende el
isquiofemoral) (fig. 37-
39).
Abduccin: Sucede lo
contrario (fig. 38-40).
MOVIMIENTOS DE LA CADERA
FLEXIN
Es el movimiento que lleva la cara anterior del muslo al encuentro del tronco.
Est ntimamente relacionado con la actitud de la rodilla:
EXTENSIN
ADUCCIN
La posicin de sentado con las piernas cruzadas una sobre otra, esta
formada por urna aduccin asociada a una flexin y a una rotacin externa.
En esta posicin, la estabilidad de la cadera es mnima.
ABDUCCIN
ROTACIN
externa: movimiento del fmur que lleva la punta del pie hacia fuera, 60 (fig.
20)
ROTACIN interna
ROTACIN externa
EL CENTRO DE GRAVEDAD
Cuando una de las articulaciones est mal alineada, la distribucin del peso en
las dos articulaciones coxofemorales est dispareja, acumulndose mayor
estrs en la articulacin que no est bien alineada; adems, la preocupacin
por el equilibrio hace mantener rgida la articulacin desviada (mera ilusin de
fuerza que es todo lo contrario)
Ver dibujos simples 10-3-10/ngel, cintura plvica para papel estraza + ejercicio con
MITRA y ms para alineamiento (bolsita de arena en el ombligo), tambin se puede hacer de
pies, contra la pared
Alineamiento Sotai
Tambin el ejercicio de prep guerrero contra la pared con ladrillo entre rodilla y pared
CODO
ARTICULACIN HMEROCUBITAL
TIPO Troclear
ARTICULACIN HMERORADIAL
TIPO Enartrosis
TIPO En pivote
Supinacin
MOVIMIENTOS Pronacin (brazo en flexin-90)
(codo en extensin-180)
TIPO En pivote
Supinacin
MOVIMIENTOS
Pronacin
MOVIMIENTOS Flexin-Extensin
LA RODILLA
ligamentos de la rodilla
intrnsecos
extrnsecos
Cara anterior
tendn cuadricipital
ligamento rotuliano
ligamento menisco rotuliano
ligamentos alares
Cara posterior
Cara interna
Cara externa
LA TIBIA
Se articula con el fmur por arriba (rodilla) y por abajo con el astrgalo (tobillo) y
con la epfisis inferior del hueso peron.
El extremo que se articula con el fmur es ancho (platillo o meseta tibial) y tiene
los cndilos medial y lateral o superficies glenoideas que se articulan con los
cndilos del fmur. La eminencia intercondlea encaja en la fosa intercondlea del
fmur como una pieza de rompecabezas y su cndilo lateral se articula con el
peron, por medio de la carilla articular peroneal.
Su borde anterior cuenta con la tuberosidad tibial que es la cresta que se puede
tocar por debajo de la piel, tiene forma de S itlica, est muy expuesto a
traumatismos debido a su ubicacin anterior superficial y subcutnea;
lateralmente a ella se encuentra una pequea protuberancia, el TUBRCULO DE
GERDY donde se inserta la fascia lata.
Entre las tuberosidades tibiales anterior y medial hay una zona triangular, plana,
de textura rugosa denominada PATA DE GANSO donde se insertan los msculos
sartorio, recto interno y semitendinoso.
En la cara posterior de la tibia esta la lnea slea, que es el lugar de insercin para
el msculo sleo. Esta cara est marcada por canales oblcuos orientados
medialmente para el paso de los tendones de los msculos flexores plantares del
pi y de los dedos.
EL PERON (fbula)
FALANGES
Cada dedo tiene tres falanges, menos el dedo gordo que slo tiene dos.
Los nombres de las falanges dependen de su localizacin en el pie. Las que se
articulan con los metatarsianos del pie se denominan falanges proximales o
primeras falanges. Las falanges medias o segundas falanges (que no estn
presentes en el dedo gordo) se encuentran a continuacin de las falanges
proximales. Las articulaciones en el extremo de los dedos, que son las ms
alejadas, se llaman falanges distales o terceras falanges.
CALCNEO
ASTRGALO
Es el nico hueso del tarso que se articula con la tibia y el peron para formar la
articulacin del tobillo. Se articula tambin con el calcneo y el escafoides.
Vulgarmente se le llama taba. Consta de seis carillas articulares
El movimiento
Los movimientos del cuerpo son producidos por el juego de los msculos (aqu
estudiaremos los estriados o voluntarios) que estn unidos a los huesos
Un msculo est siempre unido al menos a dos huesos distintos (excepto msculos
cutneos y esfnteres), con un ORIGEN y una TERMINACIN. Normalmente se
describe la accin del msculo tomando como punto fijo el hueso proximal (origen)
y como punto mvil el hueso distal (terminacin). Se supone el hueso distal libre en el
espacio
El msculo est formado por HACES (manojos) cada vez ms pequeos de fibras
musculares, primarias, secundarias y terciarias, separadas y sostenidas por paredes
FIBROSAS cada vez ms finas llamadas APONEUROSIS. Una aponeurosis espesa
envuelve un msculo o grupo y permite que se deslicen los unos sobre los otros.
Pueden extenderse ms all del msculo para formar un cordn fibroso, TENDN el
cual es una continuacin del periostio de un hueso vecino
La fibra muscular est formada por clulas muy alargadas: MIOFIBRILLAS. Cada
miofibrilla tiene un elemento contrctil en su parte central: la SARCOMERA de
aspecto estriado, bandas oscuras (filamentos espesos, abultados en el medio,
compuestos de la protena MIOSINA) alternando con otras ms claras (filamentos
delgados, unidos por una parte central, compuestos por la protena ACTINA)
Es decir, que se puede estirar un msculo, hasta cierto punto, alejando sus puntos
de insercin, haciendo el movimiento inverso al de su accin. Ejemplo: los
msculos flexores de la parte delantera del cuello se estiran con el cuello en
extensin. Cuando dejamos de estirar el msculo, debido a su elasticidad,
regresa a su longitud inicial
Puede ser que el tendn pase por debajo de una brida fibrosa en el curso de su
trayecto. Ejemplo: tibial anterior
Un msculo puede tener varios orgenes (ejemplo: flexor comn superficial de los
dedos nace en el cbito y en el radio) y varias terminaciones (ejemplo: los msculos
interseos terminan de forma compleja en la 1 falange y en el tendn extensor del
dedo). Mltiples terminaciones es menos comn que mltiples orgenes y
normalmente involucra los dedos de los pies y manos
Los msculos tienen tamaos y formas diferentes: los haces de fibras estn dispuestos
en formas muy variables
Cositas extra
TIPO DE
LOCALIZACIN ASPECTO TIPO DE ACTIVIDAD ESTIMULACIN
MSCULO
Contraccin
Fibras cilndricas poderosa, rpida
Se inserta en el
grandes, muy largas, no e intermitente
esqueleto y en la
Esqueltico ramificadas con sobre el tono Voluntaria por
fascia de los
estriaciones transversas basal; sirve, sobre el sistema
o miembros,
dispuestas en haces todo, para nervioso
estriado paredes
paralelos; varios producir somtico.
corporales y
ncleos situados en la movimiento o
cabeza/cuello
periferia. resistir la
gravedad.
Involuntaria;
Fibras ramificadas y estimulacin y
anastomticas, ms propagacin
Msculo del cortas, con estriaciones Contraccin intrnseca;
corazn y de las transversas que poderosa, rpida, velocidad y
Cardaco porciones discurren paralelas y se continua y rtmica; fuerza de
adyacentes de los unen por los extremos a bombea la sangre contraccin
grandes vasos. travs de uniones del corazn. modificadas
complejas; ncleo por el sistema
central solitario. nervioso
autnomo.
Paredes de
Fibras fusiformes Contraccin dbil,
vsceras y vasos
aisladas o lenta, rtmica o Involuntaria por
sanguneos, iris y
aglomeradas, de sostenida; sirve, el sistema
Liso cuerpo ciliar del
pequeo tamao, sin sobre todo, para nervioso
ojo; se inserta en
estriaciones; ncleo impeler sustancias autnomo.
los folculos pilosos
central solitario. y restringir el flujo.
de la piel.
ATP: El trifosfato de adenosina o adenosn trifosfato (ATP, del ingls adenosine triphosphate) es
un nucletido fundamental en la obtencin de energa celular.
Contracciones concntricas
Vemos estas dos acciones en las actividades cotidianas: al subir escaleras los
msculos que te levantan se acortan concntricamente, y cuando bajamos los
mismos msculos se estiran excntricamente para controlar tu descenso.
Isotnica
Significa (iso: igual - tnica: tensin) igual tensin. Las fibras musculares se acortan
bajo una tensin constante, pero prcticamente esto no sucede en la realidad.
Con el tiempo se ha llegado a entender como un ejercicio que involucra
movimiento bajo condiciones de resistencia moderada o mnima. Ejemplo:
levantar y bajar un libro repetidamente es un ejercicio isotnico para el bceps
braquial y sus sinrgicos. La mayora de las actividades atlticas involucran un
ejercicio isotnico porque involucran movimiento
Isomtricas
La caracterstica del CEA, es que la ltima contraccin del ciclo (fase concntrica)
es ms potente cuando est inmediatamente precedida de una contraccin
excntrica que cuando se realiza de modo aislado.
El cuerpo del rgano tendinoso de Golgi est formado por hebras de colgeno,
conectadas en un extremo con fibras musculares, y en el otro extremo con el
tendn propiamente dicho.
Esta funcin bsica del tendn del rgano de Golgi ayuda a proteger los
msculos, los tendones, y los ligamentos de lesiones. La reaccin del reflejo
miottico slo es posible debido a que la seal del rgano de Golgi al cordn
espinal es lo bastante poderosa como para superar la seal de los husos
musculares que dirigen el acortamiento del msculo
Al elongar, es ms fcil estirar un msculo que est relajado que estirar un msculo
que se est acortando. Aprovechando estas situaciones, cuando la inhibicin
recproca ocurre, se puede conseguir un estiramiento ms eficaz induciendo a los
antagonistas para relajarse durante el estiramiento debido a la reduccin de los
agonistas
Tambin se puede relajar cualquier msculo usado como sinergista por el msculo
que se est intentando estirar
El alineamiento crtico
Tronco
Erector de la columna, regin lumbar y cervical Erector de la columna, regin torcica central
Cuadrado lumbar Abdominal
Pelvis-muslos
Bceps femoral Vasto interno
Semitendinoso Vasto externo
Semimembranoso Glteo mediano
Psoas ilaco Glteo mayor
Recto femoral Glteo menor
Aductores
Recto interno (grcil)
Piriforme
Tensor fascia lata
Pantorrila y pie
Gemelos Tibial anterior
Sleo Perneos
los msculos del cuello, espalda media y superior, y cintura escapular muestran
este tipo de configuracin: tensin en los msculos extensores del cuello, el
trapecio superior y los elevadores de la escpula
los msculos flexores de la cadera tensos, inhibirn a los posteriores, los que
sufren mayor estrs durante la extensin. El resultado es la carga excesiva sobre
esos msculos
Normalmente actan teniendo como punto fijo la cintura plvica, las vrtebras y
costillas inferiores; la contraccin de los msculos jala de las inserciones superiores y
provoca el movimiento de las porciones del tronco que se hallan por encima.
As, estando de pie con el tronco flexionado, la contraccin bilateral provoca la
extensin del segmento corporal. La cadera permanece fija y tira de la columna
vertebral hacia atrs, con lo que se produce la extensin.
Contraccin unilateral provocan la flexin hacia el lado de la contraccin
Sin embargo, no hay ninguna razn para que no ocurra lo contrario, es decir, si
estn fijas las porciones superiores, estos msculos jalan la cadera desde las costillas
o las vrtebras. Como un gimnasta en las anillas, estabilizando la escpula, la cintura
escapular juega entonces el papel de base intermedia y adems es preciso que los
msculos profundos del dorso, tomando como punto fijo las vrtebras superiores,
jalen a las que estn por debajo y a la cintura plvica
Como los msculos cortos tienen una estructura segmentaria y los msculos largos se
dividen segn su ubicacin en relacin con la columna vertebral, puede
encontrarse algn punto dbil en alguna porcin de los mismos
Para fortalecer estos msculos, hay que recordar las acciones que realizan:
extensin, flexin y rotacin del tronco. Es importante tambin usar la accin
gravitacional con el doble propsito de dar variedad a los ejercicios y aumentar o
disminuir la dificultad de los mismos cuando sea necesario. Ejemplo: cuando
realizamos ejercicios de fortalecimiento en posicin decbito prono (acostados
bocabajo), exige ms esfuerzo de la musculatura extensora del tronco, pues se
realiza contra la fuerza de gravedad durante toda la amplitud del movimiento
Para estirar (elongar) los extensores del tronco, hay que realizar el movimiento
contrario, flexin del tronco, que puede estar asociada a rotaciones del mismo, con
lo que se consigue actuar sobre las fibras oblicuas.
Es importante realizar la flexin en las diferentes regiones de la columna vertebral:
cervical, torcica y lumbar; pues si se realiza manteniendo el tronco extendido y
hacindolo rotar alrededor de la articulacin de la cadera, las vrtebras mantienen
su posicin y los msculos posteriores del tronco permanecen con igual longitud y se
alargan aquellos posteriores a la cadera, articulacin en la que tiene lugar el
movimiento
Su accin en Trikonasana
jala las costillas de lado izquierdo hacia la cadera del mismo lado (actividad
isomtrica) evitando as que ese lado se arquee, se redondeen, con la consecuente
prdida de espacio en el lado derecho. Al actuar mantiene el lado izquierdo plano
y as el lado derecho tendr espacio para alongar
Accin:
Al contraerse sus fibras circulares reducen el dimetro de la regin abdominal.
Tose y lo encontrars.
si tanto las vrtebras como la pelvis estn fijas baja las costillas hacia atrs:
espirador (Mueve bloque torcico en lnea con el bloque de la pelvis)
Accin:
contraccin unilateral inclinacin lateral del tronco hacia ese lado y rotacin
hacia el lado opuesto. Si la pelvis es el punto fijo, jala de las costillas, y viceversa
Las fibras verticales de ambos oblicuos asisten al cuadrado lumbar al jalar costillas
y pelvis una hacia la otra y a mantener en Trikonasana el costado del cuerpo que
queda en el lado de arriba plano en vez de arqueado
Los oblicuos, con su entramado de tejidos en forma de cruz diagonal, son un buen
punto de apoyo, una buena palanca para rotar el torso en contra de la
gravedad
Muchas fibras del oblicuo mayor se continan con las del oblicuo menor del otro
lado. Acta de manera conjunta con el oblicuo menor, por lo que si se contraen
las fibras ms laterales de los oblicuos se produce una presin intraabdominal que
contribuye a la expulsin del contenido abdominal en la defecacin o miccin. Si
el diafragma est relajado se produce un esfuerzo espiratorio activo
Viene de la cara anterior del sacro y se dirige hacia afuera y abajo. Pasa por
debajo de la escotadura citica del ilaco, la cual forma como un puente encima
de l y termina en la cara superior del trocnter mayor. Conecta el sacro con el
fmur
Accin:
si el sacro est fijo produce rotacin externa del fmur y abduccin y flexin
Las siguientes estructuras salen de la pelvis a travs del agujero citico mayor:
2 1 3
Por encima del m. piriforme agujero suprapiriforme vasos glteos superiores glteo superior
3
glteo inferior
pudendo
vasos glteos inferiores
2 citico
Por debajo del m. piriforme agujero infrapiriforme arteria y vena pudenda
femorocutneo posterior
interna
obturador interno
cuadrado crural
Los sntomas estn normalmente asociados con espasmo del piriforme o con el
atrapamiento del nervio citico. El plexo sacro que inerva al tensor de la fascia
lata, al glteo medio, glteo mayor, al abductor mayor y el cuadrado femoral
estn sujetos de la irradiacin del msculo piriforme. Disminucin del rango de
movimiento de rotacin interna del mismo lado de la cadera
En muchos casos de sndrome del piriforme, el sacro esta rotado hacia el mismo
lado o al eje oblcuo contra lateral, resultado de una rotacin compensatoria en
vrtebras lumbares en direccin opuesta. La rotacin del sacro a menudo crea
sensacin de pierna ms corta del mismo lado
Todas las tensiones del final de la columna se transmiten hacia las piernas a travs
de pelvis y cadera, y es aqu precisamente donde tiene protagonismo el piriforme.
En posicin erecta o de pie, rota la cadera hacia afuera y separa el muslo del
centro del cuerpo, por lo que una excesiva tensin de la columna puede
sobrecargar su base, el hueso sacro que es como "los cimientos" del raquis.
Si el hueso sacro no se acompasa convenientemente con el ilaco de cada lado,
en cada zancada se bloquea la articulacin sacroilaca. Esta articulacin tiene un
recorrido articular muy corto, pero suficiente para producir un pinzamiento del
hueso sacro, y eso tensa en exceso el msculo que nace de cada uno de sus
laterales y se dirige a la cadera, que no es otro que el piramidal
En algunos casos, el msculo puede daarse debido a una cada sobre la nalga.
La hemorragia en y alrededor del msculo del piriforme forma un hematoma. El
msculo piriforme se hincha y comprime el nervio citico. El hematoma se disuelve
rpidamente, pero el msculo entra en espasmo. El nervio citico permanece
irritado y contina siendo un problema. Finalmente el msculo se cura, pero
algunas de las fibras del msculo piriforme son substituidas por tejido cicatrizado. El
tejido de la cicatriz no es tan flexible y elstico como tejido normal del msculo. El
piriforme puede estar tenso y aplicar la presin constante contra el nervio citico
Se inserta en la cara externa del isquin, detrs del agujero obturador, se dirige
horizontalmente hacia afuera y termina en la cara posterior del trocnter mayor
Accin:
Nace en la cara interna del ilaco, se inserta en el contorno del agujero obturador,
va hacia atrs y antes de terminar en el trocnter mayor, contornea la pequea
escotadura citica, all donde el obturador se refleja sobre el ilaco hay una bolsa
serosa que evita los roces excesivos. Ayuda a estabilizar la cadera gracias a su
amplio origen.
Accin:
Gmino superior e inferior, son como "satlites" del obturador interno, se insertan
por encima y por debajo de ste en la zona de la escotadura citica menor y
terminan en el trocnter mayor
Accin:
Por su accin combinada se han comparado con una hamaca que sostiene la
pelvis desde el fmur
Observndolo de perfil, el obturador interno y los gminos van del trocnter mayor
en direccin posteroinferior mientras que el obturador externo tiene una direccin
anteroinferior:
Iliopsoas
se origina en las vrtebras T12 y las 5 primeras lumbares (en una serie de arcos
superpuestos desde un disco intervertebral al otro) y desciende un poco hacia
delante hacia la fosa ilaca interna dnde se une con la porcin ilaca. Se
inserta en el trocnter menor
accin:
Ilaco
si el ilaco est fijo: accin idntica a la del psoas, se lleva el fmur en flexin
con un poco de aduccin y rotacin externa
Accin:
si las vrtebras estn fijas: flexin de la cadera y ligera rotacin externa del
muslo
Nace en la parte media de la fosa ilaca externa, por medio de una amplia
insercin en abanico. Sus fibras convergen hacia el trocnter mayor y termina en
su cara externa
Accin:
11. Msculos de la cadera III (+ 1 de la cadera y la rodilla): Los aductores (p. 245)
Es un grupo de cinco msculos que ocupan la parte interna del muslo medio
P
e
c
t
n
e
o
(
p
e
c
t
i
n
e
u
s) El que est ms arriba
Aductor mediano (adductor longus) Situado delante del pequeo (cubrindolo casi
totalmente)
El ms grande y fuerte del grupo es un msculo compuesto enervado por dos nervios
diferentes (el nervio obturador y el nervio citico). Tiene dos haces:
Accin en conjunto:
Si el ilaco est fijo aduccin del fmur, as como su flexin y rotacin externa.
Si el fmur est fijo inclinacin lateral interna, anteversin y rotacin externa del
ilaco (menos el recto interno y el haz vertical del aductor mayor que producen
rotacin interna)
Su accin flexora se realiza a partir de la posicin anatmica o de extensin de
cadera. Si la cadera est en flexin se convierten en extensores.
Glteo mayor
Deltoides glteo
Vastos vienen de la parte posterior del fmur. Vasto interno (medialis) y externo
(lateralis). Estabilizan lateralmente la rodilla. Son complemento activo de los
ligamentos.
Participan un poco en la rotacin de la tibia y tiran literalmente de la rtula
Recto anterior (rectus femoris) El recto anterior nace en la espina ilaca
anterosuperior, desciende por delante del crural y los vastos hasta el tendon
comn. Atraviesa dos articulaciones cadera y rodilla y ejerce una accin
combinada sobre ellas:
Para estirar el crural y los vastos, flexin completa de la rodilla. Para alongar el
recto femoral, extensin de cadera + flexin de rodilla, as se distancian sus puntos
de insercin tanto en la cintura plvica como en el fmur o en los huesos de la
pierna
Msculo fino y largo, superficial, que se enrosca por delante del muslo hacia
adelante y hacia adentro del cuadrceps. Se origina en el ilaco, sobre la espina
ilaca anterosuperior, desciende a lo largo del muslo contornendolo por la parte
de adentro, para terminar en la parte alta de la tibia, sobre la pata de ganso
Cuando realices posturas para estirarlos, date un masajito en la parte posterior de las
rodillas en los tendones que delimitan el hueco poplteo (p.243)
Recuerda, rotacin interna del muslo, isquiones se alejan de los talones pero msculos de
la base plvica activos para jalar coxis hacia dentro
Debe prestarse atencin especial a los msculos aductores escapulares, para ello son
muy tiles los ejercicios en parejas, donde uno de los compaeros ofrezca resistencia al
movimiento de aduccin escapular. Para conseguir la accin de estos msculos pueden
realizarse movimientos del brazo que impliquen la aduccin escapular, por ejemplo,
aduccin del brazo contra la resistencia de un compaero; desde la posicin horizontal, con
el antebrazo extendido o flexionado realizar la extensin del brazo (moverlo hacia atrs) con
un compaero ofreciendo resistencia al movimiento.
Estos ltimos ejercicios tienen la ventaja de que adems del fortalecimiento de los msculos
aductores escapulares se logra la elongacin del pectoral mayor
De 1 a 5, de lo profundo a la superficie:
1. serratus anterior
2. pectoral menor
3 en la parte posterior:
3. romboides
4. angular del omplato
5. trapecio
Todos los movimientos proporcionados por estos msculos son cruciales para las
inversiones en las que las extremidades superiores tienen que sostener la posicin,
y dependemos de la fortaleza y flexibilidad ms que de huesos y articulaciones
robustos diseados para soportar el peso del cuerpo.
La pelvis est unida a la columna por las articulaciones sacroilacas y forma un
origen relativamente estable desde el cual los msculos pueden mover los muslos
mientras que las escpulas mismas participan en el movimiento de los brazos. Por
lo tanto son muy importantes sus movimientos en todas las posiciones de inversin
y semi-inversin
Es un msculo ancho y delgado que cubre la cara lateral superior del trax. Su
nombre se debe a su disposicin en forma serrada. Est formado por 10 vientres
musculares. Desde el punto de vista superficial slo aparecen las ltimas
estriaciones, es decir, las inferiores
Funcin:
si las costillas estn fijas aplasta el borde interno de la escpula contra la caja
torcica y la fija al trax en una accin conjunta con los msculos romboides
si la escpula est fija las fibras inferiores levantan las costillas medias, accin
inspiradora
Acciones:
si las costillas estn fijas lleva la escpula hacia delante y hacia abajo,
hacienda bascular el omplato por encima del trax despegando el ngulo
inferior del omplato
Acciones:
si la columna est fija jala del omplato en aduccin y en campaneo interno
si el omplato est fijo ejerce una traccin lateral de las vrtebras torcicas
Accin:
Origen:
fibras superiores: desde la espina del occipital a las apfisis espinosas de la 7C.
Trabajan en exceso en posiciones como cuando nos sentamos delante de la
compu que involucran una prolongada suspensin de los brazos cuello
dolorido, rigidez muscular, dolor de cabeza
Insercin:
Funcin:
S...qu pasa cuando mueves ambos hombros hacia delante? Y slo uno?
Cuando hace falta que el brazo ejerza o absorba fuerza, las fibras medianas
(aductoras) actan con el serrato anterior movilizacin de las vrtebras de la
parte superior de la espalda + relajacin del trapecio superior = ESTIRAMIENTO
PECTORAL mejora la posicin de los hombros, lejos de las orejas, hacia abajo y
ligeramente hacia atrs (Trabajarlo en la MITRA)
Ejercicio del trpode de B4L, para estirar especialmente las fibras superiores
Nos cuentan que han odo que decan que este pequeo msculo podra ser til
si los humanos an caminasen a cuatro patas. Algunas personas tienen uno, otras
no tienen ninguno, y unos pocos tienen dos
T qu opinas?
De quin se re?
Acciones:
Subescapular
Supraespinoso
Infraespinoso
Redondo
Coracobraquial (coracobraquialis)
El conjunto desciende por el brazo para formar un tendn nico que pasa por
delante de la articulacin del codo y termina en la tuberosidad bicipital del radio.
Funciones:
Brazo flexionado en
posicin de pronacin
(izquierda), con el bceps
parcialmente contrado y
en supinacin con el
bceps ms contrado,
aproximndose a su
mnima longitud (derecha)
Origen:
Cada una de las cabezas tiene su propio subncleo motoneuronal en la columna
motora de la medula espinal. El vasto interno (la cabeza profunda) est formada
predominantemente por pequeas fibras tipo I y unidades motoras, el vasto
externo (cabeza lateral) por fibras largas tipo II b y unidades motoras y la cabeza
larga por una mezcla de tipos de fibras y unidades motoras. Se ha sugerido que
cada cabeza puede ser considerada como un msculo independiente con roles
funcionales especficos
Insercin:
Las 3 cabezas se renen en un tendn comn ancho y plano que termina en la
cara superior del olcranon del cbito (aunque algunas investigaciones indican
que puede haber ms de un tendn) y en la pared posterior de la cpsula de la
articulacin del codo donde a menudo se encuentra una bolsa serosa
(amortiguadora). Partes del tendn comn irradian en la fascia del antebrazo y
pueden casi cubrir el msculo anconeo
Funcin:
Puede actuar en la cintura escapular y en el codo:
el vasto externo se usa para movimientos que requieren una fuerza occasional
de alta intensidad, mientras que el vasto interno permite movimientos ms
precisos de poca fuerza
Es un msculo antigravitatorio que tiene una gran resistencia para evitar cadas y
para proteger las partes ms sensibles del tronco y la cabeza. La constitucin de
palanca del trceps hace que la resistencia incida en la mano en una direccin
antigravitacional y el trceps tiende entonces a reestablecer la posicin anatmica
Pectoral mayor
Dorsal ancho
Redondo mayor
Deltoides
18. La respiracin II