Mtodo Asprorico

por Corredores del Oeste | Ago 19, 2016 | Blog | 0 Comentarios

El mtodo Asprorico es un mtodo cuyo autor es Franc Beneyto. Asprorico

es Asimilacin Progresiva del Ritmo de Control (o de competicin).
Este mtodo parte del ritmo de control en distintas distancias. Se toma este crono
mejor que el de competicin, ya que este ltimo corresponde a un rendimiento ms
alto fruto del estado de euforia y se considera excesivo.
Se toman los cronos de control de diferentes distancias, por ejemplo 1000, 3000,
5000 y 10000. Se toman las distancias y se fraccionan en 10, y el ritmo sera el
proporcional a la fraccin. Los descansos sern los que el atleta considere
adecuados.
Si por ejemplo el ritmo de control de un 3000 es de 12 minutos, se realizaran 10 x
300 a 112 cada serie. A lo largo de la temporada, el nmero de fracciones debera
ser cada vez menor. Empezando por 10, y continuando por 9, 8, hasta 4 repeticiones,
e incluso hasta 3 si el atleta es capaz. Al aumentar la distancia de las repeticiones,
se debera aumentar tambin el tiempo de recuperacin. Si el atleta considera q el
nmero de repeticiones no es suficiente, se puede hacer un grupo extra tras una
pausa mayor.
Con este mtodo se conseguir asimilar paulatinamente los ritmos de competicin,
y con el tiempo tambin ser capaces de correr ms rpido.
El artculo termina dando un ejemplo, tomando un 5.000 se haran las siguientes
series y recuperaciones:

5000 m Grupo Extra Rec Series Rec Grupos

10x500 5x500 5

8x600 4x600 145 5

5x1000 2x1000 230 5

7x700 3x700 200 6

6x800 3x800 215 6

4x1200 2x1200 300 6

Lo ideal sera entrenar cada da de series una distancia diferente, acostumbrando por tanto
al organismo a realizar diferentes ritmos.