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Organizao do Treinamento Desportivo

Gomes (1997) relata que para atingir o resultado desportivo de alto nvel, devemos
organizar o processo de treino em vrias etapas, as quais mostram uma variedade de
formas de organizao do treinamento desportivo. Nesta proposta, para se atingir o
objetivo principal, deve-se elaborar os programas de treino atravs de:

Treinamento de muitos anos

O nvel atual de performance em competies atingiu um patamar, que s os atletas que


se dedicam atividade desportiva e correlatas durante muitos anos, possuem condies
de um alto rendimento.
O processo de preparao de muitos anos significa o nvel estrutural superior em que
so planejadas as tarefas gerais que determinam a estratgia de consecuo racional do
alto nvel desportivo. Gomes & Teixeira (1997) dividem o processo de preparao em
vrias etapas:

1a Etapa: Preparao Preliminar - nesta etapa os iniciantes treinam por volta de 150
a 300 horas anuais, sendo que o volume ocupa cerca de 75-90% do trabalho geral,
ficando o trabalho especfico/especial com 10-25%
2a Etapa: Especializao Desportiva Inicial - durante o ano so destinadas cerca de
300 a 360 horas de atividades. Sendo que os jovens dedicam de 50-75% do tempo total
a preparao geral (volume) e de 25~50O/o a preparao especifica/especial.
3a Etapa: Especializao aprofundada - os atletas utilizam de 600 a 1000 horas de
treinamento anual e destinam a preparao geral de 25-50% e 50-75% a preparao
especifica/especial.
4a Etapa: Resultados desportivos Superiores - nesta etapa os atletas dedicam 1000-
1500 horas ao treinamento integral durante o ano, dos quais 15-25% so atividades
genricas e 75-85% dedicados ao treinamento especfico.
5a Etapa: Manuteno dos resultados - durante esta etapa devemos priorizar o
treinamento especfico/especial que ocorre por volta de 85-90% do tempo total do
treinamento, restando ento de 10-15% para a preparao generalizada.

Para Platonov (1984), a proporo do trabalho anual informa os objetivos


preferencialmente determinados sobre o processo de treinamento. Estes valores devem
estar em conformidade com a modalidade praticada.
Na viso da maioria dos autores (Zakhorov,1992; Gomes,1996; Platonov,1984), os
primeiros anos de preparao de muitos anos caracterizam-se predominantemente pelo
aumento do volume do trabalho de treino. Com o passar dos anos, ocorre uma elevao
gradual da participao do trabalho intensivo no tempo total de treino. Nas etapas
iniciais este aumento pode representar at 30~40o/o do volume de treinamento, sendo
que ocorre uma diminuio gradativa a medida que aproxima de um nvel superior,
representando 15-20% no aumento do volume e 6-15% na intensidade.

Ciclo Olmpico de Treinamento

Nas grandes potncias mundiais no esporte, a uma constante preocupao com o bom
desempenho das suas equipes e/ou atletas nos Jogos Olmpicos, que acontece a cada 4
anos. Baseado nesta afirmao, o Ciclo Olmpico de Treinamento est fundamentado na
idia de estruturao do processo de treino durante os quatros anos que separam uma
olimpada da outra. Como comum, os atletas de alto nvel ao terminar um ciclo
olmpico, programam suas temporadas visando a prxima olimpada, e para isso
organizam uma srie de macrociclos, ou seja, quatro temporadas de treinamento com
durao de um ano cada, das quais distribuem as cargas de treinos e vo intensificando
gradativamente a cada macrociclo com o objetivo de atingir na quarta temporada a
melhor forma desportiva.

Macrociclo de treino

O macrociclo o planejamento do treinamento das atividades dentro de um tempo pr


estabelecido, que possibilite uma resposta fisiolgica e morfolgica das metas
propostas.
Os macrociclos possibilitam possveis mudanas e/ou adaptaes dependendo das
respostas morfo-flsiolgicas apresentadas pelo atleta ao longo da planificao ou de
possveis alteraes que possam ocorrer em relao a enfermidades, viagens,
contratempos e outros.
Matveev (1981), apresenta um processo de desenvolvimento da forma desportiva
dividida em uma seqncia de trs fases: Aquisio, manuteno e perda temporria.
A temporada de treinamento (macrociclo) deve ser dividida em perodos, os quais
permitiro que o treinador organize as cargas de treino e as controle.

1. Perodo Preparatrio - E o que assegura o desenvolvimento das capacidades


funcionais do organismo do atleta e tem como objetivo resolver as tarefas de
aperfeioamento de vrios aspectos especficos do estado de preparao do atleta. Este
perodo subdividido em duas etapas : Geral e Especial.
2. Perodo Competitivo - Neste perodo devemos compor a estrutura do treino, voltado
diretamente para a realizao das atividades especficas do esporte e criar condies
para a manuteno da forma desportiva.
3. Perodo Transitrio - Este perodo contribui para a recuperao completa ou parcial
da adaptao do organismo do desportista e serve de elo de ligao entre os vrios
macrociclos de preparao.

O tempo de durao de cada perodo e etapa est diretamente relacionada com o tipo de
esporte e com os objetivos da temporada de treinamento. Normalmente nos esportes
cclicos (individuais), o perodo de preparao apresenta uma durao maior do que nos
esportes acclicos (coletivos), e isso se explica pelo fato de que, nos esportes individuais
pelas suas caractersticas de competio , o treinador deve selecionar meios para
propiciar o desenvolvimento das capacidades mximas dos atletas.
Mesociclo de treino

um perodo de treinamento que engloba uma seqncia ordenada de microciclos,


caracterizando uma determinada estrutura organizacional dentro de uma periodizao.
Segundo Dantas (1995) os mesociclos possibilitam a obteno de um resultado
cumulativo das cargas utilizadas em cada microciclo e adequando-as reao que o
organismo do indivduo capaz de oferecer no transcurso do tempo.
Para possibilitar um melhor aproveitamento das cargas de treino e conseqentemente, a
preparao para os mesociclos posteriores, a durao dos mesociclos devem ser de 3 a 6
semanas.
O Mesociclo apresenta uma srie de caractersticas que nos permitem classific-lo:
Lugar do mesociclo no sistema de treino;
Tipos de microciclo que compem o contedo do mesociclo;
Composio dos tipos de treinos aplicados no mesociclo;
Aplicao sistemtica das cargas e sua dinmica do mesociclo.

Podemos classificar os Mesociclos em:

1) Incorporao ( adaptao ) - utilizado no incio do perodo de preparao,


visando possibilitar a passagem do atleta da situao de repouso ativo para a de
treinamento. Para o mesociclo de incorporao, caracterstica a intensidade
relativamente baixa com aumento gradual do volume geral de exerccios.
2) Bsico - Este nome generalizado rene alguns tipos de mesociclos, nos quais se
realiza o principal trabalho de treino quanto ao aperfeioamento de diversos aspectos da
preparao do atleta. Os estmulos utilizados devero propiciar uma nova adaptao do
estado morfofuncional do atleta.
3) Estabilizador - Visa consolidao das mudanas obtidas anteriormente, que so
asseguradas pela reduo insignificante ou a estabilizao da grandeza alcanada antes
das cargas.
4) Preparatrio de Controle - E geralmente com este mesociclo que termina o perodo
preparatrio. O trabalho de treino combinado com a participao em competies (por
vezes unidas numa srie de partidas), que desempenham a funo preparatria de
controle. Os problemas detectados devero ser de pronto atacados de forma a no
prejudicar as performances futuras esperadas.
5) Pr-competitivo - empregado antes de competies muito importantes e apenas
para atletas de alta qualificao. Procura, atravs da aplicao macia de cargas
importantes e perodos relativamente amplos de recuperao, provocar uma quebra na
razo de crescimento do condicionamento do atleta conduzindo-o a patamares mais
elevados de performance.
6) Competitivo - No possui estrutura pr-estabelecida, pois as exigncias da
periodizao se subordinam s necessidades de performance.
7) Transio - Visa principiar a recuperao metablica e psicolgica adequadas, por
meio de uma recuperao ativa.

Microciclo de treino:

Representa um somatrio de sesses de treinamento em um perodo normalmente


utilizado de uma semana. O nmero de sesses em um microciclo varia de trs a oito
vezes, dependendo da condio fsica inicial do atleta e do objetivo do programa.
A distribuio das sesses ao longo da semana, depende do tempo disponvel do atleta e
do intervalo de recuperao.
Os microciclos podem ser subdivididos e compreendidos como:

1. Adaptao ou Incorporao - caracterizado por uma intensidade de trabalho entre


40 a 60% de um possvel mximo apresentado pelo atleta. E normalmente utilizado no
incio do programa de condicionamento fsico e serve como preparao do aparelho
cardiovascular e neuromotor cargas de intensidade superiores.
2. Desenvolvimento ou ordinrio - Visa provocar adaptaes orgnicas desejveis,
capazes de aumentar o nvel de condicionamento geral do atleta. E caracterizado por
uma intensidade de trabalho entre 60 a 80% do mximo.
3. Recuperativo - Caracteriza-se por apresentar estmulos reduzidos e um nmero
maior de dias de repouso, possibilitando uma adequada recuperao metablica ativa.
4. Recuperativo de Apoio - Reduz consideravelmente os ritmos de perda de preparo do
atleta, assegurando com isto a recuperao efetiva dos sistemas que ficam num estado
reprimido.
5. Choque - Este tipo de microciclo caracteriza o pice da aplicao de carga de um
mesociclo. Este pice pode ser de volume se o mesociclo for da fase bsica ou de
intensidade no caso de estar localizado na fase especfica. As cargas de trabalho variam
entre 80-l00% do mximo.
6. Estabilizador - aplicado com o objetivo de assegurar a estabilidade do estado do
organismo do atleta.
7. Preparatrio de Controle - Combina-se o trabalho de treinamento com a
participao em competies de controle e a execuo de exerccios de teste. De acordo
com os resultados obtidos, faz-se a correo para as etapas posteriores de preparao do
atleta.
8. Pr-competitivo - A tarefa deste microciclo consiste em assegurar o estado de
prontido otimizada corrente para o dia das competies, graas mobilizao de todas
as capacidades potenciais do atleta, acumuladas no processo de preparao precedente,
e a adaptao s condies especficas destas competies. O microciclo pr-
competitivo inclui alguns ltimos dias antes das competies principais.
9. Competitivo - No possui estrutura pr determinada. O regulamento e a forma de
competio que estipularo como sero ordenadas as atividades do ciclo. A
performance passa a ter prioridade absoluta e todas as aes sero realizadas buscando a
eficcia mxima.

Quanto as cargas de treino distribudas ao longo da semana, o microciclo pode ser:


Carga Regular: so atividades realizadas em uma mesma zona de intensidade.
Ex.: corrida 3 vezes por semana, durante 50 minutos, a 5 minutos por quilmetros (10
km) ou em uma freqncia cardaca entre 130 -140 bpm.
Carga Crescente: so atividades em que a intensidade e/ou volume do esforo
apresentam uma elevao durante a semana.
Ex.:

Segunda Quarta Sexta


Corrida Corrida Corrida
40 45 50

Carga Decrescente: Ocorre uma diminuio gradual do volume e/ou intensidade da


carga no microciclo.
Ex.:

Segunda Quarta Sexta


Corrida Corrida Corrida
16km/h 15km/h 14km/h

Carga Crescente-Decrescente: Ocorre um aumento gradativo de carga do incio at o


meio da semana, seguindo de uma diminuio gradual at o final.

Segunda Tera Quarta Quinta Sexta


Corrida Corrida Corrida Corrida Corrida
60% 70% 80% 75% 65%
VO2 mx VO2 mx VO2 mx VO2 mx VO2 mx

Carga Varivel: So cargas de estmulos diferentes baseada na interao dos efeitos do


treino observando a durao, a intensidade e os processos recuperativos.

Segunda Tera Quarta Quinta Sexta


Musculao Corrida Musculao Corrida Musculao
60% 70% 60% 70% 60%
1RM VO2 mx 1RM VO2 mx 1RM

Sesso de treino:

Representa um sistema de exerccios relativamente isolado no tempo (Zakharov,1992),


dotada de propriedades que permitem uma orientao supervisionada com
caractersticas distintas, dependendo do objetivo do treino no microciclo. A cada sesso
de treino o atleta poder ser exigido em intensidade e volume constante ou
diferenciados, com o objetivo de resolver uma tarefa especfica relacionada com o
aperfeioamento tcnico-ttico e o grau de preparao fsica especial do desportista. Na
sesso deve ser includa uma estrutura monoltica rigorosamente dosificada e
organizada buscando-se uma combinao racional entre o treino e o descanso.

Existem vrias possibilidades de alternncias de estmulos em uma sesso de treino:

Intensidade: fraca, moderada, limiar, forte.


Volume: baixo, mdio, alto.
Exerccios neuromusculares.
Exerccios cardiorespiratrios.
Durao dos intervalos.
Ordem anatmica de execuo dos exerccios, etc.
A sesso de treino segue aos mesmos parmetros de qualquer aula de educao fsica,
ou seja, dividi-se em trs partes:

1o Parte - preparatria;
2o Parte - principal (bsica);
3o Parte - volta calma ( final).

A) Parte Preparatria
I. Organizao - dilogo:
Explicao do objetivo;
Registro dos presentes;
Como ser desenvolvido o treinamento;
Preparo dos equipamentos;
Conscientizao e motivao do grupo.

II. Aquecimento:
Geral: ativar os sistemas funcionais: cardiorespiratrio, vascular, aumentar a
temperatura interna corporal, etc...
Especfico: deve aproximar ao mximo do contedo especfico do desporto praticado.

IIa Efeitos Fisiolgicos:


Elevao da excitao do centro nervoso, aumento de contrao de fibras nervosas;
Melhora do funcionamento do sistema cardiorespiratrio, aumenta a F.C., volume
pulmonar;
Influi positivamente na termorregulao, melhorando o intercmbio trmico, etc...
Aumenta a velocidade de reaes qumicas.

Ilb Sequncia do aquecimento


O ideal partir dos grupos musculares pequenos para os grandes, a durao depender
do desporto, da idade e da temperatura.

Tempo de aquecimento:
Temperatura 10o - Mnimo de 50 minutos
Temperatura 05o - Mnimo de 35 minutos
Temperatura 08o + Mnimo de 25 minutos
Temperatura 10o + Mnimo de 20 minutos
Temperatura 15o + Mnimo de 16 minutos
Temperatura 20o + Mnimo de 13 minutos
Temperatura 30o + Mnimo de 06 minutos

B) Parte bsica:
a) Trabalho seletivo: aplicao de somente uma qualidade de trabalho: Ex.:
treinamento tcnico ou fsico.
1a variante: utilizao de um s meio;
2a variante: combinao de vrios meios.
b) Trabalho seletivo integral: aplicao de vrias qualidades de trabalho, a seqncia
de exerccios determinar o efeito.
Obs.: Deve-se trabalhar 1o o sistema neuromuscular depois o orgnico, portanto:
trabalhos como flexibilidade, velocidade, coordenao, tcnica, fora, devem ser
desenvolvidos logo aps o aquecimento.
C) Parte Conclusiva :
O objetivo assegurar a transio do estado ativo para o passivo. Os exerccios
conclusivos dependem da parte bsica, em geral, so exerccios cclicos: corrida lenta
(trote), caminhada, ginstica leve, exerccios aquticos....

Aquecimento pr-competitivo
Esta a principal reserva para mobilizar o atleta na competio.
Incio: 1 hora antes da competio.
Parte geral: no diferencia muito dos aquecimentos de treinamento, apenas so mais
profundos.
Desportos de fora rpida (explosiva): na parte principal ter o cuidado para no
realizar esforo mximo, devem ser paulatinos e variados (explosivos).
Tempo ideal para competir: nos desportos de sprint 6 a 8 minutos aps o
aquecimento, onde o atleta apresenta sua melhor capacidade de excitabilidade muscular.

Unidade de treino

Trata-se da unio de mais de uma sesso de treino, atualmente nos esportes de alto
nvel, os treinadores tem procurado sub-dividir as tarefas dirias de treinamento em
mais de uma sesso ao dia. Dependendo da modalidade desportiva e do
condicionamento geral do atleta, pode-se chegar a 4-5 sesses por dia.
O objetivo da Unidade de treino o de submeter o atleta ao trabalho em bom estado de
recuperao, aproveitando assim para treinar em um elevado nvel de qualidade. Por
outro lado o treino em vrias sesses, deve ser feito respeitando a capacidade de
recuperao das diversas caractersticas fisiolgicas.
Combinaes admissveis de cargas de diferentes orientaes fisiolgicas na sesso de
treinamento (Volkov,1986; citado por Zakhorov,1992).

Seqncia de Execuo de cargas Carter do prximo efeito de treinamento


Treino anaerbio altico Anaerbio
+ anaerbio glicolitico glicoltico
Anaerbio altico Aerbio
aerbio
Anaerbio glicoltico(volume pequeno) Aerbio
+ aerbio
Aerbio(em volume pequeno) Altico
+ anaerbio altico anaerbio

http://www.jefersonvianna.hpg.ig.com.br/treinamento_4.html