Buenas tardes

Quines de lo que se encuentran presente hoy realizan algn deporte o actividad fsica de manera
frecuente? deseara que todos me digan yo, la actividad fsica es fundamental para el ser humano,
para desarrollarse y adquirir nuevas habilidades que no crea tener, muchas de nosotros que nos
encontramos practicando un deporte podramos confirmar esto, o Quin no le ha pasado que luego
de entrenar arduamente logras una meta que te habas propuesto pero que meses o aos atrs la
veas tan lejana? Lo que busco hoy es explicarles porque es bueno hacer deporte regularmente y
como lograr encontrar ese deporte que todava no saben que les har pensar todo el da en el.

Cuando nosotros empezamos a realizar una actividad fsica a la que no estamos acostumbrados nos
cansamos y agotamos, pero al mismo tiempo tambin empezamos a sentirnos mas agiles. Pero si
persistimos y nos entrenamos de manera regular nuestro cuerpo comenzara adaptarse tanto al
esfuerzo como al cansancio, aumentando nuestras sensaciones positivas antes mencionada, todo
esto debido a los cambios que se estn produciendo en nuestro organismo, en nuestros tejidos y
clulas.

La intensidad de los ejercicios se va ver plenamente condicionado por las capacidades que tenemos
hoy en dia, las cuales pueden ir cambiando si nosotros nos enfocamos en que asi sea, de ah el hecho
que no se puede establecer un parmetro comn de como entrenar, pese a esto la Organizacin
Mundial de la Salud recomienda que toda persona adulta debera realizar al menos 150 minutos de
ejercicio fsica aerobico de intensidad moderada semanalmente o al menos 75 minutos de alta
intensidad, asi tambin recomiendan realizar ejercicios de fuerza que impliquen grandes grupos
musculares entre una a dos veces por semana.

Los beneficios que trae el ejercicio para nuestro cerebro , la actividad fsica modula el incrementoen
la vascularizacin y flujo sanguneo, eleva los factores neurotroficos que producen y reparan el
crecimiento de nuevas neuronas, reduce el estrs oxidativo y ayuda a degradar ciertas protenas
txicas que pueden dar origen a enfermedades como el Alzheimer o el Prkinson. A nivel
cardiovascular el ejercicio de manera reiterada produce efectos antiinflamatorios, incremento en el
flujo sanguneo y el tono vagal (disminucin de la frecuencia cardiaca) , vasodilatacin (descenso de
la presin arterial) y reduccin de los niveles de lpidos sanguineos
Es decir, segn este estudio, trabajar a alta intensidad genera mayor liberacin
de endorfinas y por lo tanto, mayor sensacin de felicidad tras el esfuerzo, lo cual
coincide con otra investigacin en donde se comprueba que cuando el ritmo del
ejercicio permite eliminar el cido lctico producido por el esfuerzo, las endorfinas
no se incrementan notablemente en el cuerpo.

Asimismo, se ha concluido en un estudio que la liberacin de endorfinas es

directamente proporcional al nivel del esfuerzo y a la duracin del mismo, por
lo que, si bien podemos sentirnos mejor tras un entrenamiento intenso y de corta
duracin, tambin podremos sentir felicidad si el esfuerzo fue de intensidad
moderada pero de larga duracin.

Con todo esto, podemos concluir que las actividades que nos hacen ms
felices son aquellas que generan estrs en el organismo, pues en respuesta a ste
es que se liberan endorfinas, por eso, ejercicios de alta intensidad o de larga
duracin que incrementan la concentracin de cido lctico en el cuerpo son las
que inducen una mejor sensacin tras el esfuerzo consecuencia de una mayor
produccin de hormonas de la felicidad.