ABRIL 2017|MOVIMENTO INTELIGENTE

TIRAGEM EXCLUSIVA

Guia

PILARES DO PROGRAMA | A ESSNCIA DO MTODO | ALIADOS NO ALVIO DE DORES

Programa de
Acompanhamento
Liberte sua Coluna
POR KELLY LEMOS

O Workshop Liberte Sua Coluna tem o objetivo de

despertar
a sua percepo de que possvel ELIMINAR de 80 a
100% das dorescrnicas na coluna e articulaes
sem medicamentos, sem cirurgias e sem sair de
casa.

E, no se trata de milagre, mas o encontro de

tcnicas comprovadas cientificamente e
reconhecidas internacionalmente.

Na busca incessante de oferecer uma soluo efetiva

e sem contra indicaes a quem sofre com dores,
nasceu o programa de acompanhamento Liberte sua
Coluna que a cada turma se renova possibilitandoo
resgate deuma vida livre de dores.

Neste Guia voc aprender os Pilares do Programa

de Acompanhamento, a Essncia do Mtodo,os
Grandes Aliados para conquista de uma vida livre de
dores e muito mais.

Lembre-se possvel melhorar infinitamente!

Espero que goste deste trabalho e que elete guieem

sua Jornada Liberte sua Coluna!

PAGINA 1
 Os Pilares do Programa de Acompanhamento
Liberte Sua Coluna
1 Pilar: Independncia e autonomia
O mtodo tem como principio o uso
doprprio corpo e mente como
instrumentos
Voc no precisa sair de casa, nem de
equipamentos e consultas que demandam
muito tempo e dinheiroTudo que voc
precisa j est a! Seu corpo muito
inteligente e trabalha para se regenerar a
vida inteira Lembre-se: Basta dar o
estmulo certo, que ele responde!
Eningum conhece melhor as dores em
seu corpo do que vocmesmo.Por isso
voc a melhor pessoa para se entender e
se autocuidar. Evoc pode se capacitar,
pode desenvolver a sua percepo a ponto
de vocmesmo transformar a dor em
prazer a cada dia.
Chegar um momento que voc se
reconhecer como agente da prpria
sade, capacitado, ativo e consciente do
que fazer para aliviarsuas prprias dores.
2 Pilar- Sade a longo prazo
Algumas pessoas sentem alvio imediato
experimentando uma aula isolada e isso j
demonstra a possibilidade de eliminar
100% da dor.
Entretanto, para transformar
definitivamente as suas dores do presente,
e tambm evitar problemas daqui a 5, 10,
30 anospara viver bem com autonomia e
liberdade...esbanjando qualidade de vida
preciso transformar completamente as
conexes neuronais de dores, por
conexes de prazer.
O prazo mnimo que torna possvel esta
transformao completa o perodo de 8
semanasem quevoc se dedica a uma
sequncia de aulas que criam em voc um
terreno frtil favorvel a sade e bem-
estar, criando um futuro repleto de prazer,
harmonia em seu corpo e qualidade de
vida.
PGINA 2
3 Pilar: Integrao Corpo-Mente
O Dr Michael Moskowitz especialista em
dor crnica formado em Lousiana pela
State University Medical Center provou
que existeacompetio neuronal.
E apercepo de prazer mais rpida do percepo de forma lenta, e com
que a percepo de dor.
A partir desta evidnciaele utilizou
aintegrao corpo-menteparasubstituir
as conexes neuronais de dor, por
conexes neuronais de prazer.
E, por este motivo quetrabalhamos o
desenvolvimento da percepo e
gradualmente substitumos as conexes de
dor por novas conexes de prazer.
4 Pilar - Ausncia de dor e busca pelo
prazer
O mtodo completamente indolor.
Voc aprender a usar a dor que voc
sente como guia para modificar a
movimentos pequenos, bem pequenos.
Alis, quando menor a amplitude do
movimento, e quanto mais lento, melhor.
O bem estar que voc descobre, invade
todo o seu corpo o maior incentivo para
voc continuar as praticas.
A cada prtica voc se sentir cada vez
melhor, mais consciente do seu corpo,
observando sua flexibilidade e
conquistando mais mobilidade, usando seu
corpo como um todo e usufruindo da
liberdade de movimentos.
PGINA 3
Quinto Pilardo
Programa de
Acompanhamento
Liberte Sua Coluna
5 PILAR - ANALGESIA NATURAL

Voc sabia que o seu crebro capaz de produzir

substncias analgsicas como a serotonina e os
opiides endgenos? No se preocupe com esses
termos. So os analgsicos naturais que o seu corpo
capaz de produzir.

S que ningum nos ensina a usar essa inteligncia do

corpo. e quando sentimos dor, aprimeira coisa que
queremos eliminar essa dor, claro! Ento
normalmente buscamos por analgsicos sintticos
E quando voc faz isso, o seu crebro interpreta que
no precisa produzir essas substncias, pois elas j
esto AR-TI-FI-CI-AL-MEN-TE DISPONVEIS.

Com isto, o seu organismo produz cada vez menos

analgsicos naturais, DES-TRU-INDO ao longo dos
anos uma funo fisiolgica eficaz.

Ao experimentar o mtodo e enviar os estmulos

adequados para o seu corpo e ao seu crebro, voc
comea a ativar o sistema nervoso parassimptico...
que responsvel pelo relaxamento, por uma maior
irrigao sangunea e consequentemente pela
liberao de opiides endgenos e de serotonina.
Eento, gradualmente, voc consegue resgatar a
analgesia natural,.. sem precisar de nenhum
medicamento.

PGINA4
 A ESSNCIA DO MTODO

Lembre-se sempre desta palavra. Recorte e cole em lugar visvel, mas

principalmente perceba que um cdigo, na verdade um acrnimo que esconde
4 palavras que resumemo mtodo. Quer arriscar? M de... ?

PGINA5
 MOVIMENTO
Lembre-se de se movimentar sempre.Inclusive quando voc estiver travado.
Sempreh um nvel de movimentoque possvel de ser feito.
Perceba que o movimento deve ser sempre suave e sutil respeitando o seu
corpo e o seu limite alis quanto mais devagar melhor porque atravs dos
movimentos do seu corpo que acessamos a conexo corpo-mente.
Voc pode at visualizar o movimento. Se imagine fazendo o movimento isso vai
ativar o seu crebro, irrigar mais aquela regio e substituir o estmulo da dor
pelo de alvio.

PAGINA 7
 OPORTUNIDADE

Cada crise uma oportunidade de melhora.

A Cada momento que voc tiver dor, aproveite para conhecer melhor seu corpo,
para ter maior percepo dos seus hbitos que geraram a dor.
Lembre-se de usar a dor como guia, ao invs de lutar contra ela. O seu corpo
est apenas te ajudando, te enviando a informao de que algo precisa mudar.

PGINA 8
 VARIABILIDADE
Varie e amplie o seu repertrio de movimentos.
Ampliando as possibilidades, voc redistribui a sobrecarga de anos sobre os
mesmos msculos e articulaes.
E nada melhor que o mtodo para ensinar movimentos no habituais.

PGINA9
 AMOROSIDADE
Seja mais amoroso com seu corpo.
curioso que quando eu dizia isso h anos atrs, algumas pessoas at me
desqualificavam profissionalmente invalidando a minha colocao.
Provavelmente por conta da nossa cultura que valoriza apenas o mrito pelo
esforo, pela dor.
Entretanto, o fato que no se trata de valorizar mais o menor esforo, mas
conhecer a TEORIA POLIVAGAL do Dr STEPHEN PORGES.
Cientista que descobriu que a amorosidade ativa o nervo vagal e na
intensidade e frequencia correta gera relaxamento, confiana e o alvio de
dor.
Fantstico, n?

PGINA10
 Opasso a passo do mtodoque
Elimina de 80 a 100% da
Dor Crnica em 8 Semanas
1 Semana
Na primeira semana voc deve relaxar o seu corpo.
O relaxamento muito importante para o alivio de dor e o aumento da percepo.
Voc tambm deve flexibilizar a coluna.
Soltar as costelas

2 Semana
Alongar a coluna
Flexibilizar os ps - para ter uma coluna livre. Os ps flexiveis, favorecem a uma
melhor distribuio de peso em todas as articulaes do seu corpo.

3 Semana
Liberar os ombros e liberar a pelve.
A pelve possui os maiores e mais fortes musculos do nosso corpo, e fortalec-los
fundamental para reduzir a sobrecarga na sua coluna

4 Semana
Voc vai experimentar o autoabrao.
Aqui voc comea a desenvolver a amorosidade que h em voc, aceitando o prprio
corpo.
Alm de fazer movimentos pouco habituais.
Nesta quarta semana voc tambm j comea a construir uma boa postura para voc.
PGINA 11
Oprograma de acompanhamento
dividido em 4 fases
5 Semana
Voc deve resgatar o deitar de barriga pra baixo.
integrando flexores e extensores que trazem muito mais harmonia e equilibrio pro seu
corpo como um todo

6 Semana
Voc vai liberando seu tronco, ganhando mais flexibilidade nessa regio, que costuma ser
muito rigida.
E ao contrario de tudo que voc j aprendeu, voc vai soltar o abdomn pra fortalecer a
lombar.

7 Semana
Voc mobiliza profundamente a articulao dos quadris , e amplia a sua respirao

8 Semana
Finalmente, voc poder sem medo, sem risco de travamento nenhum, torcer a coluna
com conscinciae ousar ir mais longe... Tudo isso com muito segurana!

O programa dividido em 4 fases e em cada uma delas realizamos uma aula especial ao
vivo de acompanhamento.
Alm disso todo o programa repleto de misses e prmios para te incentivar a realizar
uma aula por dia com disciplina e dedicao, afinal bastam 8 semanas para transformar
completamente a sua dor em alvio.
PGINA 12
 Aliados
para uma Vida Livre de Dores
Os aliados so parceiros na construo de 1. Mente Inteligente
uma vida livre de dores. 2. Alimentao Inteligente
3. Medicamentos Inteligentes
Conforme voc for agregando os aliados 4. Comunidade Inteligente
sua rotida; certamente, voc usufruir de 5. Equilbrio Energtico
uma vida muito mais prazerosa,
harmoniosa e feliz.

PGINA 13
 MenteInteligente
Tudo comea na Mente.
preciso limpar os pensamentos negativos, reduzir a ansiedade para viver no
presente; e, h vrias formas de se conseguir isto atravs da meditao que
gradualmente transforma a sua vida. E, se torna um poderoso aliado na conquista
de uma vida livre de dor.

Preparei uma possibilidade de transformar dor em alvio atravs do som. uma

experincia diferente e voc pode acompanhar em 3 minutos de vdeo. Vamos
experimentar?
http://www.movimentointeligente.com.br/3minutos

PGINA 14
 Alimentao Inteligente
O seu corpo est 100% do tempo se reconstruindo para exercer suas funes plenamente.
Entretanto , preciso no s nutrir corretamente para dar condies dos seus ossos, msculos, nervos,
cartilagens e todas as clulas do seu corpo se regenerarem, mas tambm evitar alimentos que
desequilibram o PH do sangue favorecendo as inflamaes e dores.

Ento, para te incentivar a equilibrar o PH do seu sangue. Separei 4 receitas fceis que voc poder
preparar em casa:

Suco da luz do sol

1 ma com casca
1 cenoura
1 inhame pequeno
2 ou 3 folhas de couve
1 mo de semente girassol germinada

Bata tudo no liquidificador e coe num tecido fino. Esse suco maravilhoso, reduz sua necessidade de
carboidratos e acares.

Voc pode usar aipo, hortel como opes ou junto com a couve. S no recomendo usar suco de
laranja ou frutos cidas.

As sementes germinadas fazem parte da alimentao viva; e, alm de deixar seu PH sanguneo
menos cido, fortalece o sistema imunolgico. Voc pode usar a semente sem casca, direto em
sucos, sem precisar coar ou em salada.

Semente girassol sem casca germina em 8 horas na gua.

Com casca coloque 8 horas na gua e 8 horas ao ar livre.

PGINA 15
 Outras Receitas Inteligentes
Po queijo sem queijo sem leite e sem glten

300g polvilho doce

Bolo sem acar
200g polvilho azedo
500g Batata baroa cozida e amassada
300g uva passas
xcara de leo de cco
2 xcaras de trigo integral
Alecrim
1 xcara de aveia
xcara leo cco
Misture os ingredientes com as mos, faa
3 ovos
bolinhas e coloque no forno, fogo mdio por
3 mas picadinhas sem casca
20/30 minutos.a.
1 colher sopa fermento

Deixe um pouco de uva passa separada.

Bata no liquidificador, o leo, ovos, e uva passa.
Misture os demais ingredientes, unte forma com leo coco e farinha integral. No esquea a uva passa
que vc separou.
Leve ao forno fogo mdio. Teste do garfo, depois de 30 minutos fure o bolo com garfo, se sair limpo
est pronto.

Suco refrescante

2 copos gua coco Guacamole

Folhas de hortel a seu gosto
1 mo semente girassol sem casca germinada. 1 abacate mdio
1 limo
1 tomate orgnico picadinho
Sal do Himalaias ou sal marinho a gosto.

Amasse o abacate e acrescente os outros

ingredientes. Deixe gelar e est pronto para
consumo.

PGINA 16
 Comunidade
Inteligente
Entre todos os aliados, talvez nada seja Portanto, estar cercado de pessoas com a
mais poderoso do que estar cercado por mesma energia compartilhando suas
pessoas que acreditam naquilo que voc histrias, vibrando junto a cada conquista
acredita. o que torna o grupo mais forte,
perseverante em seu processo de
Pois inegvel que pessoas queridas, com transformao.
o nico objetivo de nos proteger, sem
querer, nos coloquem para baixo; e, isto
realmente nocivo em seu processo de
cura.

PGINA 17
 Medicamento Inteligente
Considero medicamento inteligente aquele
que s oferece efeitos colaterais positivos
que, de fato, atua alm do fsico, limpando,
equilibrando e harmonizando tambm as
emoes mais sutis.
Usar os leos da natureza como
medicamentos se apropriar de sua
sabedoria da natureza; por isto, este um
conhecimento ancestral que se voc tiver
oportunidade, eu recomendque desenvolva
em voc.
PGINA 18
Preparei um receita simples para voc usar
sempre que precisar. Ser um dos seus aliados
no alvio de dores.Esta receita para dores
musculares e articulares.
Ateno: Use sempre leos essenciais:
50 ml de leo de amndoa
20 gotas do leo essencial de palma rosa
10 gotas do leo essencial de alecrim
10 gotas do leo essencial de manjerona
05 gotas do leo essencial de eucalipto
05 gotas do leo essencial de lavanda
 Equilbrio Energtico
Uma das formas de resgatar o equilbrio energtico do corpo atravs da
presso em determinados pontos do corpo ou dos ps, aos quais correspondem
as regies e rgos do corpo humano.

De acordo com o grau de desconforto experimentado nos pontos trabalhados,

possvel perceber quais partes do corpo registram desequilbrio.

Abaixo uma imagem para te incentivar a perceber melhor a sola dos seus ps e
os pontos da coluna.

A sugesto que voc massageie e aperte cuidadosamente os pontos

energticos na planta dos ps tambm para o alivio, temporrio, de dores.

PAGINA 19
Paracetamol
PRECISO EVITAR...

A toxicidade do paracetamol sempre me preocupou,

principalmente, porque apenas em alguns pases
subdesenvolvidos o uso esta substncia ainda liberado.

No Brasil o princpio ativo esta presente at nos

medicamentos infantis; portanto, todo cuidado pouco.

Apresento abaixo links de 3 artigos cientficos que provam

a toxicidade do paracetamol no fgado. rgo que sofre
em silncio.

1. Toxicidade para o paracetamol : epidemiologia,

preveno e custos para o sistema de sade
CL Sheen, JF Dillon , DN Bateman, KJ Simpson ... - Qjm,
2002 - Oxford Univ Press
https://academic.oup.com/qjmed/article/95/9/609/1574663
/Paracetamol-toxicity-epidemiology-prevention-and

2.Morte e regenerao do fgado na toxicidade do

paracetamol
AH McGregor LJ Mais KJ Simpson DJ Harrison
http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1191/0960327103ht
325oa

3.Hepatotoxicidade induzida pela sobredosagem aguda e

crnica do paracetamol em crianas: Onde estamos?
Hoi Yan TongNicols MedranoAlberto Manuel BorobiaJos
Antonio RuizAna Mara MartnezJulia MartnManuel
QuintanaSantos GarcaAntonio Jos CarcasElena Ramrez
https://link.springer.com/article/10.1007/s12519-016-
0046-6

PAGINA20
 Recomendao por Diagnstico
artrite estiramento no ligamento radial
artrite psorisica excesso de peso
artrite reumatoide fascite plantar
artrose lombar/ cervical fibromialgia
bico de papagaio flexibilidade
calcificao nos tendes dos braos gatilho no 3 dedo esquerdo
citico hernia de disco / discal
cifose hipercifose
coluna lombar lordose
contratura muscular lupus
depresso m postura
desgaste de vertebras m postura
doena scheuermann Ndulos schmorl
dor coluna torcica obesidade
dor crnica osteofitos
dor na cervical osteomialgia
dor na coluna perda de agilidade
dor nas juntas prtese de quadril
dor no pescoo protuso discal
dor nos braos Protuso discal
dor nos joelhos Protuso lombar discal L1 L2 L4 L5
dor nos ombros quadril
dor nos ps reumatismo
dores articulares sacro
dormencia nos dedos dos ps sem andar
escoliose tendinite
Espondilolistese tenso
esporo
Estenose do canal medular PGINA21
 Orientaes para voc!
Apresento abaixo 4 tipos de perfis diferentes com necessidades e orientaes especficas,
Entretanto, observe que no existe 1 tipo de exerccio para cada perfil. Isto no eliminaria
definitivamente suas dores. Para transformar a dor em alvio fundamental passar pelo
processo completo, executando cada uma das prticas que detalhei no passo a passo, de 8
semanas, ok?

1 Perfil: Adeus Dor Crnica 2 Perfil: Evitar a Cirurgia

Aqui se encaixam os casos de dor na Se vocteve indicao de cirurgia e quer

coluna, ps, mos, hrnias de disco, dor
citica, artrite, artrose, fibromialgia,
tendinites, doenas autoimune, etc.
Eu sei que ao sofrer com dor crnica, voc
acaba tendo medo de se mover. Ento,
lembre-se e use oMOVA.
Voc tambm pode usar a dor como guia,
sempre respeitando os seus limites. E,
voc ainda pode utilizar as visualizaes,
caso realmente no possa se mover.
evitar os riscos.
Eu recomendo que voc experimente esta
possibilidade antes.
Use as visualizaes, caso no possa se
mexer.Use a dor como guia, confie na
sabedoria do seu corpo.
Use o seu corpo como um todo. assim as
regies saudveis do seu corpo, podem
ajudar as partes lesadas na recuperao.

Use a competio neuronal a seu favor,

substituindo as percepes de dor por
estmulos de prazer.

Use o body scan e tambm movimentos PGINA22

pouco habituais.
 3 Perfil: J fiz Cirurgia e continuo com Dores
Se voc j se submeteu a uma artrodese, prtese, artroscopia ou outro procedimento
invasivo e no teve os resultados que voc esperava, saiba que eu entendo o seu sentimento
de desnimo.
Mas, acredite voc pode aprender a se autocuidar de verdade e resgatar o seu bem estar e
qualidade de vida!
Use o MOVA, principalmente a letra A de amorosidade, isto porque voc deve ter registros
fortes de que o seu corpo culpado. Use a visualizao caso tenha dificuldade de se mover.
Faa movimentos usando o sistema parassimptico que ativa o relaxamento .

4 Perfil: Ajudar Outras Pessoas 5Perfil:Prevenir Doenas, Aumentar a

Aqui se encaixam os Profissionais da Sa
de e tambm as pessoas que no sentem
dor, mas querem ajudar algum (Pai, Me,
Filhos, Amigos, etc).
Neste caso a orientao vivencie o
mtodo em seu corpo; e, voc ter mais
sucesso para repassar os conhecimentos.
Apenas observe que o programa de
acompanhamento no um curso
profissionalizante, mas pode te ajudar a
vivenciar a experincia pra ensinar quem
voc ama.
Conscincia Corporal e Desenvolver a
Integrao Corpo-mente
Parabns!
Voc pode ter sade sem limites! Amplie a
autopercepo. Pratique o escaneamento
corporal. Voc evitar problemas que nem
imagina que possa vir a ter um dia.
Experimente os movimentos no
habituais.

PGINA23
 Agradecimentos
Deixo meu agradecimento especialmente voc que est aquise permitindo aprender
atravs deste Guia Liberte sua Coluna.O objetivo do Guia apenas disponibilizar em suas
mos o caminho da Jornada Liberte sua Coluna.

Compreenda que eu gostaria de disponibilizar 1 exerccio especfico para cada diagnstico

que tirasse a sua dor definitivamente, mas isto no existe!

O que existe o processo de 8 semanas, uma Jornada de transformao completa, que voc
j iniciou e pode dar sequncia no programa de acompanhamento Liberte sua Coluna.

Mas, independente do programa, lembre-se sempre de usar o MOVA:

Movimento
Oportunidade
Variabilidade
Amorosidade

Esta a essncia do mtodo! Quando menor e mais lento o movimento, maior a sua
percepo. E esta a chave para conquista de uma vida livre de dores.

Acredite sempre possvel melhorar, independente do diagnstico. O mtodo 100%

natural, simples, qualquer pessoa pode fazer, e, ELIMINAR de 80 a 100% da dor crnica na
coluna e articulaessem medicamento, sem cirurgia e sem sair de casa.

Te encontro na Jornada Liberte Sua Coluna!

At l!
Kelly Lemos
PGINA24