Guía para combatir los ataques de pánico

- Alto Ataques de Pnico -
Lucas Quintana | www .AltoAtaquesDePanico.com 1

Politica de Privacidad
Nada de la informacin en este libro busca diagnosticar, tratar o curar ninguna

enfermedad o dolencia. Este libro no busca reemplazar a prcticas medicas bien
establecidas ni reemplazar de manera alguna el consejo mdico profesional. Siempre
consulte la opinin y la diagnosis de su mdico particular antes de implementar
cualquier rgimen relativo a la salud.

Acerca del Autor

Mi Historia
Ante todo, quisiera agradecerle personalmente por la compra de este libro,

y por tomarse el tiempo de leerlo. Espero que lo que encuentre aqu dentro
le sea tanto til como de ayuda, y que lo acerque a hallar el alivio a sus
ataques de pnico y ansiedad.
La razn por la que compil este libro es, simplemente, que quise
compartir lo que he aprendido en los ltimos 7 aos. Yo tuve que
aprenderlo de la manera ardua, mediante investigacin y poniendo a prueba todo tipo de
tcnicas, para determinar lo que funcionara mejor para m, Honestamente espero que el
contenido de este libro le otorgue lo que Usted necesita saber sin tener que hacer Usted mismo
la investigacin.
Mi nombre es Lucas Quintana, tengo 41 aos de edad al momento de escribir este libro, y tuve
mi primer ataque de pnico significativo en el ao 2002, durante un evento de negocios junto
con el gerente de mi banco en Francia. Antes de abandonar Manchester, en Inglaterra, haba
estado estresado sobre un trato de negocios que me convertira en el propietario de un local en
el rubro. Estuvimos planificando una compra estratgica y, desafortunadamente, un colega,
amigo y co director no fue incluido en nuestros planes.
Aunque haba buenas razones para la decisin de excluir a esta persona, podr imaginar la
culpa que sent al deber esconderle esta informacin durante las negociaciones.
En los pocos das antes de nuestro viaje a Francia, recuerdo haberme sentido mucho ms
alerta del latido de mi corazn, en especial antes de quedarme dormido en mi cama.

El estrs y la ansiedad que senta entonces, sobre nuestro viaje y sobre el negocio, se estaban
apoderando de m. Notaba que mi corazn se salteaba un latido y comenzaba a sentirme y a
creer de manera subconsciente que haba algo mal en mi corazn. Me recostaba pensando en
qu sntomas sentira si tuviese una enfermedad cardaca o un sbito ataque cardaco, y casi
me convenc de tener estos sntomas, como falta de aliento o un dolor punzante en mi brazo
derecho, etc.
Dejamos Manchester un jueves por la tarde en abril de 2002, hacia el aeropuerto Charles de
Gaulle en pars, y llegamos a un bello hotel en Versalles por la tarde.
El hotel Trianon Palace se ubica junto al Chateau de Versailles, hogar de Luis XIV, es un hotel
espectacular y majestuoso en donde nuestro seminario de negocios sera conducido por la
semana.
Decidimos salir a almorzar y paseamos por un pequeo centro comercial. En el almuerzo

consum una gran cantidad de mariscos, y posiblemente alguna que otra cerveza! Al final de la
tarde regresamos al hotel y nos encontramos cerca de las 18:30 en una recepcin con canaps
y espumantes, antes de que comenzara el evento muy temprano por la maana del viernes. La
velada finaliz con ms mariscos y ms alcohol.
La razn por la que le cuento esto es que existe una conexin entre la dieta alimenticia y los
ataques de pnico as que por favor sgame la corriente.
En la maana siguiente me despert con resaca y con gran malestar. No era el mejor comienzo
para una intensa semana oyendo a las mejores mentes en los negocios. No puedo tomar mi
desayuno, quizs tom slo un poco de cereal y jugo de frutas. Pens que una fuerte taza de
caf francs sera la solucin. Nos reunimos en el Gran Saln, en el que se firm el Tratado de
Versalles a fines de la Primera Guerra Mundial. Lleg el momento para tomar otra taza de caf
francs, pens, mientras tom asiento para evitar que mi cuerpo se desplomara.

A los 5 minutos de comenzado el evento, a las 9:30, comenc a sentirme mareado, y una
rfaga de calor subi desde mis pies; cuando lleg a mi estmago me sent desmayar.
Inmediatamente comenc a sentir pnico, se trataba de una sensacin que en verdad no haba
sentido antes, y mi corazn se aceler. Mis pensamientos asociaron lo que estaba sintiendo
con un ataque cardaco, asocindose tambin a lo que haba sentido algunos das atrs. Mi
corazn estaba acelerado, y me sent muy mareado. La adrenalina haba inundado mi sistema,
me hallaba en modalidad de pelear o huir, y necesitaba un escape.
Me levant y abandon la sala de conferencias, y me dirig por este largo corredor que puede
ver en la fotografa. Necesitaba salir, y pens que podra caminar, fuera lo que fuera que me
estaba sucediendo.
No pensaba con claridad y, mientras me diriga a mi habitacin, pens en que morira all en
Francia, lejos de mi esposa y de mi hijo, que nunca volvera a verlos. Como puede imaginar,
esto slo acrecentaba mi ansiedad y, cuando entr a mi habitacin, inmediatamente gir y volv
a salir. Me senta mareado como si fuera a morir o a desmayarme all mismo. Tem permanecer
en mi habitacin, ya que si sufra un ataque cardaco all no habra nadie cerca para
reanimarme, la mucama me hallara muerto por la maana.
Camin hacia las escaleras y recuerdo haberme sentado en la escalinata, y senta que iba a
colapsarme. As que me levant, pensando en que deba seguir en movimiento. Consult en la
recepcin si podan llamar a un mdico, explicando que no me senta bien. Camin de regreso
al gran corredor, hacia el saln principal, y ped a mi socio que me asistiera. Le expliqu todo, y
llamaron a una ambulancia. Lo curioso aqu es que los paramdicos en Francia son tambin
bomberos. Los hombres que salieron de un salto de la ambulancia lucan como si hubiesen
venido a apagar un incendio.

Me examinaron y me llevaron a la ambulancia, donde me suministraron oxgeno y me llevaron

con prisa al hospital de Versalles. Debo decir que la atencin y la efectividad del personal de
ese hospital fueron excelentes. Lo nico que recuerdo es que la doctora era una francesa
bastante joven, que vesta con botas Doc Martin. Me dieron oxgeno y me conectaron a un
electrocardiograma luego de tomar varias muestras de sangre para su anlisis.
Aproximadamente una hora despus llegaron los resultados y confirmaron que no sufra de un
ataque cardaco. Me tomaron placas radiogrficas del pecho y me dijeron, en un ingls muy
pobre, que no haban hallado nada mal en m, pero que me daran las observaciones por escrito
junto a la radiografa para que visitara a mi doctor al regresar al Reino Unido. Y no me cobraron
por este tratamiento mdico!
Regres al hotel, an temblando. Crame: cuando la adrenalina ha invadido su cuerpo durante

un ataque de pnico, le toma unas buenas horas disiparse por completo. Tuve la fortuna de
tener amigos y colegas cerca de m, que me ayudaron a racionalizar lo sucedido.
Entre ellos, concluyeron que haba consumido demasiadas protenas y pocos carbohidratos
debido a los mariscos. Podra tambin ser posiblemente una alergia a los mariscos, y quizs se
relacionara bastante a haber tomado demasiada cerveza.
Telefone a mi esposa esa noche, para contarle de los eventos del da. Usted podr imaginarse
cmo se sinti ella, a ms de 1000 millas de distancia, en un pas diferente. Le asegur que
estaba bien y que podra completar los 4 das restantes all. Debo decir que por el resto de la
semana me sent no del todo bien. Mi mente divagaba constantemente hacia mis sensaciones
corpreas y hacia mis emociones, y tem que me volviera a ocurrir nuevamente un episodio. A
estas alturas, recuerdo, no saba qu era lo que haba causado este episodio. En algunas
ocasiones sent que volva a acecharme, pero pude respirar y relajarme, alejndome de l.

Regres a casa, en el Reino Unido, un par de das despus y fui a ver a mi mdico personal.
Llev conmigo las observaciones y la radiografa de Versalles, y me asombr de su habilidad de
poder leer las notas en francs. l observ mi radiografa y me hizo un examen rpido. Luego
me hizo algunas preguntas y concluy que lo que haba experimentado fue un ataque de
pnico. Eso era! Me escribi una prescripcin para una medicacin que podra tomar en
cualquier momento, cuando sintiera que un ataque se aproximaba. La medicina que me dio fue
en verdad un antihistamnico. Estas hacen a uno sentirse un poco somnoliento, pero en verdad
lograban aliviar las sensaciones de ansiedad.
Creo que slo he tomado esas pldoras unas dos veces. No soy alguien que guste de tomar
medicinas innecesariamente, y quera averiguar cmo podra vencer este problema de manera
natural.
Por varias semanas, quizs incluso meses, me sent nervioso y tuve algunos episodios que
desaparecieron tan velozmente como llegaron, afortunadamente. Desde aqul entonces he
debido aprender todo lo que he podido, lo que no era sencillo por aquellos tiempos. Aprend fue
que mi hermana tambin sufra de ataques de pnico. De hecho, los sufre mucho ms que yo.
Ella haba debido mantenerlo en secreto por muchos aos, y slo cuando supo de mi episodio
en Francia, que se anim a hablar sobre sus problemas.
Por los ltimos aos he aprendido cmo controlar a mi demonio interior, o al monstruo con el
que cargo. Lo relaciono de muchas maneras con el Increble Hulk, ya que se debe controlar los
pensamientos, el entorno y el bienestar general para poder mantener a raya a los ataques de
pnico. Me alegra decir que no he tenido otro episodio tan malo como el de Francia, pero an
hoy, que escribo esto, hay desafos, circunstancias y eventos que llegan a mi vida y desafan mi
capacidad de controlar esto mentalmente.

La prdida de un miembro muy cercano de mi familia debido a un ataque cardaco a temprana

edad, recientemente, me llevaron a un camino resbaladizo, y confieso que me llev algn
tiempo aceptar que no iba a sucumbir al mismo problema en algn momento.
Espero no haberlo aburrido con mi historia. Slo quera compartir con Usted algo muy
personal. Creo que es importante que Usted sepa que yo tambin he sufrido y, en menor
medida, an sufro de ansiedad y de ataques de pnico.
He sido muy afortunado en la vida hasta ahora, y he sido bastante exitoso en muchos planos.
Los ataques de pnico, como cualquier otra enfermedad, atacan a cualquiera, no discriminan,
as que no debe Usted pensar menos de Usted mismo si los sufre. Espero que este libro y
nuestro sitio web www.AltoAtaquesDePanico.com le sean de ayuda en su bsqueda de una
vida libre de ataques de pnico

ndice de Contenidos
Acerca del autor Mi historia 3

Introduccin 12
Use este libro sabiamente 13
Captulo por captulo 14
No viva un momento ms con ataques de pnico 16
Captulo 1: El ataque de pnico: Descripcin, definicin, diagnosis 17
Sntomas: Corazn acelerado 18
Al acecho: El segundo ataque 20
Distinguiendo la diagnosis 22
Lista de sntomas No significan tener un trastorno 23
El examen fsico 24
Captulo 2: Descubriendo el ataque de pnico: Por qu yo? 26
Cuando el estrs bueno se convierte en malo 28
An el buen estrs puede disparar el primer ataque 30
Otra teora de la causa de los ataques de pnico 32
Ame a sus vecinos como se ama a Usted mismo 34
Causa fsica del ataque de pnico 35
Factores de riesgo 37
Acciones o hbitos que pueden ponerlo en riesgo 38
Captulo 3: Tratamiento convencional 39
Sangrado: Un posible efecto secundario 41
El peligro inherente de usar IRSNs 43
IRSNs y Suicidios 44
Las investigaciones confirman el riesgo de suicidios 45
Otros efectos secundarios 46

Sobredosis y abstinencia 47
Descontinuando el uso 48
Tricclicos: la tercera clase de antidepresivos 49
Cuando decida detener el tratamiento 50
Benzodiazepinas 51
He aqu una clase ms de antidepresivos 53
Mezclando IMAOs con otros medicamentos 55
Sndrome de serotonina 56
Primero una medicacin y ahora esto? De qu se trata? 57
No le tema a la terapia psicolgica 58
Quitndole el miedo a los ataques de pnico 59
Una nueva forma de tratamiento para ataques de pnico? 60
Psicoterapia psicodinmica 61
Captulo 4: Enfrentndose al ataque de pnico 63
Sobrecargando su sistema nervioso 64
Complicaciones de ataques de pnico sin tratar 65
Agorafobia 66
Trastorno generalizado de ansiedad (TGA) 68
Los TGA difieren de los ataques de pnico 69
TGAs y cambios de humor 71
Sntomas fsicos del TGA 72
El estrs normal slo empeora los TGA 73
Seguimiento de sus ataques de pnico 75
Su diario de ansiedad 77
Cada vez que se sienta ansioso 78
Diario de ataques de pnico 81
Captulo 5: Difuminando su ansiedad 85
Abordaje de Convirtame en un pretzel humano 87
Respiracin y emociones: la carretera de doble sentido 89

Pero puedo aprender esto? 90

Problemas especiales de los temas de ataques de pnico 91
Ms all de la respiracin 92
Medite en esto 93
Dr. Herbert Benson: La respuesta de relajacin 95
Soando despierto: imgenes guiadas 99
Tome el control de sus pensamientos 104
La gratitud activa cambios qumicos en su cuerpo 105
Diario de gratitud 110
Recada? Qu recada? 111
Captulo 6: Tratamientos alternativos naturales 112
Respuestas tradicionales a algunos problemas modernos 113
Kava Kava 114
Lavanda 115
Flor de la pasin 116
Manzanilla (camomila) 117
Blsamo de limn 118
Hierba de San Juan 119
Cambiar su dieta disminuye la ansiedad 120
Y luego aparecen las sorpresas en la dieta 122
Azcar refinado 123
Su arma secreta: piense en agua 124
Se ha deshidratado? Cada clula en su cuerpo lo sabe 126
Ejerctese para eliminar el estrs 127
Un punto de vista apenas diferente 129
Depresin: el co-nspirador en ataques de pnico 131
Una advertencia: visite a su mdico 132
Conclusin 133

Introduccin
S! Son muy reales, y llegan al 20 por ciento de las consultas mdicas de emergencia en los
hospitales. Pero para quien nunca los ha experimentado, es difcil describirlos con palabras.
Extraamente, pareciera no haber palabras que logren expresar las sensaciones que recorren
su sistema durante esos momentos, a excepcin quizs de siento que voy a morir.
Los ataques de pnico tienen una interesante y relativamente corta historia oficial en la
medicina moderna. Sin dudas, las personas a lo largo de la historia desde el comienzo del
conocimiento han sufrido de sntomas cuya descripcin se parece a lo que hoy conocemos
como un episodio de un ataque de pnico.
Pero cralo o no, no fue sino hasta 1980 que la comunidad mdica pudo darle un nombre a
estos sntomas. Hasta entonces, sin saber qu hacer con los ataques de pnico, virtualmente
los ignoraba. Los doctores preferan pasar por alto a quienes se quejaban de los mismos,
determinndolos como enfermos de hipocondra, hipertensin o hipersensibilidad; cualquier
cosa menos ataques de pnico.
Los libros de medicina no mencionaban a los episodios. Y quienes los sufran lo hacan de
manera sumamente discreta, lo que incrementaba el temor a estar perdiendo la razn. Seguro,
poda encontrarse ocasionalmente con algn grupo de apoyo. Pero ara la mayora de las
personas, admitir tener este problema que hasta entonces no tena un nombre eral era algo
arriesgado.
Por fortuna, todo eso ha cambiado. Los doctores hoy notan que es un problema por dems
habitual. Ha ganado una descripcin en la literatura mdica y en los manuales de diagnosis.
Pero, adems de eso, hoy hay nuevas formas de ayudarle a no volver a sufrirlo nunca ms.

Use Este Libro Sabiamente
Este libro busca ayudar a levantar el peso de los ataques de pnico la ansiedad que los
acompaa y quizs incluso depresin de su vida. Es momento de retomar su vida,
finalmente!
Este libro es una gran lectura, de la primera a la ltima pgina. En este aspecto, su
comprensin y atencin sobre los trastornos y ataques de pnico aumentarn. Pero, ms que
eso, su comprensin sobre los contenidos en los prximos captulos se apoyar en el
conocimiento y la informacin aprendida en los captulos precedentes.
Habiendo dicho eso, estoy al tanto de la naturaleza humana y estoy seguro de que Usted se
ver atrado, indudablemente, por las secciones con las que ms se sienta relacionado (Al
menos, Usted ya habr visto algunos de los captulos an antes de leer esta introduccin).
Y esto tambin est bien! Sin embargo, intente leer el libro por completo, ya que entre sus
pginas hallar los secretos de sabidura mximos, que lo estn esperando para ser
incorporados.

Captulo a Captulo
El captulo uno brinda un vistazo general de los ataques de pnico y de los trastornos de
ataques de pnico (y no, que Usted haya sufrido un ataque de pnico nico no significa que
necesariamente tenga un trastorno!).
En este captulo aprender exactamente cmo define la comunidad mdica al trastorno, y

tambin ver cmo su mdico diagnostica esta condicin.
Los factores de riesgo de los ataques de pnico y algunas teoras al respecto de las posibles
causas de este trastorno sern revelados en el captulo dos. En el siguiente captulo, le hablar
sobre lo que puede esperar por parte de su mdico aloptico cuando le haga una consulta.
Este captulo se centra en cmo l tratar el problema. Bsicamente, sus armas son limitadas y,
como consecuencia, le presentar dos opciones.
Si le interesa saber las complicaciones que se desprenden de ignorar y no tratar los ataques de
pnico, entonces el captulo 4 es el indicado. Tambin encontrar secretos para predecir
efectivamente su prximo ataque. Esta informacin le ser invaluable.
Observe el captulo 5 para descubrir cmo bajar sus niveles diarios de ansiedad, y no disparar
as ataques de pnico. Pruebe estas tcnicas naturales y libres de drogas, tantas como lo
desee. Si no le funcionan, pruebe con la siguiente.
Tan slo recuerde, cuando busque respuestas, que las razones del ataque de pnico son tan
variadas como las personas que los padecen.

Y, finalmente, llegaremos al captulo 6. All le hablar de los posibles beneficios que le esperan
mediante tres mtodos de ataque: dietas, ejercicios y suplementos herbales. Despus de todo,
esta es una gua de supervivencia, y el ataque es la mejor defensa, como reza el dicho. Por lo
tanto, atacar al pnico y a la ansiedad es lo que haremos!
La simpleza de estas aproximaciones puede engaarlo. Cmo un leve cambio en mi dieta

puede alterar mis niveles de ansiedad? Pero lea esa seccin con la mente abierta puede que
se vea sorprendido.

No viva un momento ms con ataques de pnico
Eso es exactamente lo que he dicho: no debe vivir un momento ms con esos ataques de
pnico. Con esfuerzo enfocado, algunos secretos poderosos de la Madre Naturaleza, y un poco
de trabajo para el control de sus pensamientos, estar bien encaminado hacia la recuperacin.
Y confe en m : en ese camino no slo experimentar menos ansiedad diaria en su vida, sino
que tendr muchas menos chances de verse atrapado por un ataque de pnico.
Ya es momento de enfrentar a sus temores confronte su ansiedad ponga a esos maliciosos

ataques de pnico en su lugar lejos suyo. No, puede que no sea fcil, pero yo estar aqu
para cuando necesite un poco de apoyo!
Le deseo un futuro libre de ataques de pnico!

Captulo 1:
El Ataque de Pnico: Descripcin, Definicin, Diagnosis
Aprenda lo que es un trastorno de ataque de pnico, y cmo la comunidad mdica define

y diagnostica a esta elusiva y habitual condicin.
Dejo constancia de que a pesar de saber con seguridad lo que es un ataque de pnico, la
comunidad mdica lo define como un episodio repentino de miedo intenso que se apodera del
sujeto sin razn aparente. Este miedo dispara severos sntomas fsicos.
Cuando inicialmente los mdicos enfrentaban a personas que se quejaban de este mal, muchos
expertos mdicos simplemente no le prestaban suficiente atencin. Pasaban por alto el
problema, estimndolo como otro caso claro de nervios o de estrs.
No fue sino hasta 1980, de hecho, que la Asociacin Americana de Psiquiatra reconociera
cualquier tipo de problema de ansiedad como un verdadero trastorno.
Hasta aqul momento, los profesionales mdicos haban fallado en reconocerlo como un
trastorno mdico legtimo. En las siguientes dcadas, cuando se realiz suficiente investigacin,
se comprob no slo en los Estados Unidos sino en un plano internacional que a veces los
ataques de pnico y los trastornos de ansiedad relacionados podan llevar a discapacidades
severas.
Las cuatro discapacidades ms importantes asociadas a los ataques de pnico son la

agorafobia, el abuso del alcohol, la depresin y el trastorno generalizado de ansiedad
(debatiremos al respecto en mayor detalle ms adelante en este libro).

Sntomas: Corazn Acelerado
Corazn acelerado suena como el ttulo de una novela romntica de moda, pero no tiene nada
de romntico cuando uno debe lidiar con este sntoma durante los ataques de pnico. Como
una persona que ha experimentado un ataque, estoy seguro de que este sntoma le ser muy
familiar.
Pero muchas personas quieren saber exactamente por qu el corazn golpea con tal fuerza.
Mientras que la comunidad mdica puede explicarle exactamente qu es lo que propicia que el
corazn funcione con tanta fortaleza, yo puedo comentarle sobre el mecanismo por el cual lo
hace.
Cuando su cuerpo se ve sumido en una situacin de pnico, libera una cantidad de adrenalina
que es rpidamente distribuida a lo largo del cuerpo entero. Esta adrenalina a veces la ver
nombrada como epinefrina -- causa que el sistema nervioso estimule el corazn.
Esto significa que su corazn late ms rpido. Es el mecanismo fsico de su cuerpo para entrar
a las opciones de la modalidad de lucha o huda clsica. Esto sirvi a nuestros anc estros
caverncolas al enfrentarse a un potencial peligro fsico como aquellos lanudos mamuts.
Sin embargo, en un ataque de pnico el problema se asienta en que pues, no hay problema
alguno. Puede incluso que su corazn tenga palpitaciones. Y aunque esto se siente muy
amenazador, las palpitaciones no son ms que la sensacin perceptible del latido del corazn,
disparado por un cambio en el ritmo o los movimientos de este rgano.
Las palpitaciones contrariamente a lo que muchos creen no indican necesariamente la

presencia de un trastorno cardaco. Sin embargo, este es el principal temor ante el inicio de un
ataque de pnico: estoy sufriendo un infarto. Y eso es en verdad comprensible.

De hecho, al instante en que los mdicos escuchan mencionar a las palpitaciones como
sntoma -- "golpes", "aleteos", "tirones" o "aceleracin" no piensan en trminos fsicos, sino
que centran sus pensamientos en orgenes emocionales o psicolgicos.
Por qu? Los pacientes con cualquier tipo de condicin de ansiedad tambin demuestran una
gran alerta a los cambios en su corazn.
Por supuesto, un corazn acelerado es tan slo uno de los sntomas si no, el ms prominente
de un ataque de pnico. Hay ms de una docena de otros signos que indican que puede estar
experimentando un ataque. Ellos son:
Sensacin de muerte inminente Mareo

Sudoracin Sofocos o bochornos
Falta de aliento Nusea
Rigidez en la garganta Dolor de cabeza
Hiperventilacin Dolor de pecho
Desmayo, temblor, escalofros Calambres abdominales
Su experiencia particular de ataques de pnico puede incluir dos o tres sntomas solamente, o
puede presentar gran cantidad de ellos.
Pero el comn denominador es que un ataque comienza repentinamente (por lo tanto, no es

sorpresivo que se llame ataque). Usted puede, de hecho, estar libre de sntomas a hallarse de
pronto en la cspide de un ataque en menos de 10 minutos. La duracin de este fenmeno
vara de una a otra persona. Para algunos, el episodio completo dura menos de media hora.
Para otros, sin embargo, un ataque de pnico puede durar varias horas. Y en algunos pocos
casos, hay personas que han sufrido un mismo ataque por un da entero.

Al Acecho:
El Segundo Ataque
Al fin del ataque es muy natural sentirse fatigado o agotado. Ms que eso, muchas personas
tienen un miedo incremental de volver a sufrirlo.
Esto aumenta si la persona no ha recibido an atencin mdica y, por lo tanto, an no tiene
certeza de lo que acaba de atravesar o de sus razones. Debido a ello, la ansiedad de tener otro
episodio se magnifica y esto puede, simplemente, invocar un nuevo ataque.
Cundo ocurri su primer ataque? Esto, cralo o no, es una pregunta vital para determinar si
sufrir un segundo ataque. Quienes son atacados por el pnico en un ambiente confinado, sin
posibilidad de escape del entorno, son ms propensos a experimentar un segundo ataque.
Y Usted lo ha adivinado. Ese segundo ataque probablemente suceder en una situacin similar.
Digamos que su primer ataque lo sorprendi a bordo del subterrneo. Naturalmente, ya no ver
el trayecto del subterrneo de la misma manera.
De hecho, la prxima vez que se aproxime al subterrneo puede comenzar a sentirse nervioso.
En un lugar profundo (o quizs superficial) de su mente se preguntar si ser hoy cuando le
ocurra el segundo ataque. Esto es ser un poco tentativo, habiendo ya
experimentado un ataque, y ser natural que tema o que dispare uno ms.
Desafortunadamente, el segundo ataque probablemente ser como una profeca autocumplida:

si se pone ms nervioso, mayores sern las chances de que realmente lo ataquen.

Cuando ese recorrido del subterrneo haya finalizado, se sentir ms relajado. Pero con cada
subida al subterrneo esos sentimientos probablemente regresarn. Y no pasar mucho tiempo
hasta que deje de montar el subterrneo, simplemente para sentir ms calma.
Puede observar claramente cmo un ataque puede sentar las bases para el siguiente.
Ahora, piensa que tiene de qu preocuparse, y mientras tanto se pregunta cundo y dnde --
aparecer el segundo ataque.

Distinguiendo la Diagnosis
Entonces, cmo diagnostica precisamente el mdico al trastorno de ataque de pnico?

Obviamente, no es la misma clase de enfermedad que una gripe o una garganta irritada. No
podr decirle si usted tiene un ataque de pnico como si le dijera Usted tiene un resfriado
simplemente tras examinar su garganta o midiendo su temperatura.
Debido a su variada naturaleza, la diagnosis de un ataque de pnico es ms compleja e

intrincada, y requiere de ms tiempo para ser descubierta que en el caso de un resfriado
comn.

Lista de Sntomas
No Significan Tener un Trastorno
Slo porque le haya provisto a su mdico con una lista de sntomas, no significar que l lo
vaya a catalogar inmediatamente como un sufriente de ataques de pnico. Antes de que pueda
hacerlo, el mdico debe asegurarse de los trastornos especficos y de las enfermedades que
Usted absolutamente no tiene, como un problema cardaco o una condicin de la tiroides. Estos
dos, dicho sea de paso, producen sntomas similares.
Dependiendo de sus quejas especficas y de su historia mdica, su doctor elegir de entre una
variedad de exmenes y de otras tcnicas de diagnstico para tratarlo. Sin dudas comenzar la
diagnosis con un examen fsico.

El Examen Fsico
Adems de medir su altura y peso (pasos clsicos de un examen fsico), su mdico tambin
verificar sus signos vitales, incluyendo su ritmo cardaco, presin arterial y temperatura. Su
mdico auscultar sus pulmones y su corazn y, posiblemente, le practicar un
electrocardiograma para descartar cualquier anormalidad en el ritmo cardaco. No se preocupe
sobre este tema, yo he sido tratado con muchos de estos exmenes en los ltimos 10 aos y la
mayora de ellos fueron a mi pedido, como parte de un rgimen de aptitud fsica y bienestar.
Este es slo el comienzo del proceso de diagnosis. Su siguiente paso ser una evaluacin
psicolgica. Ya sea un mdico o un psiclogo hablar con Usted para obtener una comprensin
ms profunda y amplia sobre sus sntomas, para poder ponerlos en perspectiva.
Probablemente se le preguntar la frecuencia de sus ataques, cmo se siente durante un

ataque y tambin por cunto tiempo los ha sufrido.
El mdico psiquiatra o psiclogo probablemente le preguntar si hay alguna situacin

estresante en su vida y cul es su reaccin al respecto. Tambin puede que le pregunte sobre
sus miedos en general, y tambin sobre cualquier problema que pueda estar experimentando
en sus relaciones.
Muy probablemente deber completar un cuestionario de auto evaluacin psicolgica. No le

sorprenda si tambin le preguntan sobre el uso de drogas ilegales o sus hbitos respecto del
consumo de bebidas alcohlicas.
Todos estos son parte del criterio de atencin mdica profesional, y deben ser tenidos en
cuenta para hacer un diagnstico preciso de un trastorno de ataque de pnico. Lo que puede
que le sorprenda ser que aprender que ese ataque de pnico o esos ataques - no
significan que Usted tenga un trastorno!

Para ser diagnosticado con un trastorno, debe cumplir los estndares del Manual Estadstico y
Diagnstico de Trastornos Mentales, publicado por la Asociacin Americana de Psiquiatra.
Este es el manual que los profesionales de la salud utilizan para diagnosticas una condicin de
enfermedad mental. El libro indica que una persona debe cumplir con las siguientes condiciones
para ser considerado como sufriente real del trastorno:
Ataques de pnico frecuentes e inesperados
Preocupacin por sufrir un nuevo ataque
Evita situaciones que cree que pueden desencadenar otro ataque
Los ataques, en s mismos, no son detonados por el abuso a sustancias o por alguna
enfermedad mental subyacente, como agorafobia u otra fobia social.
Si sus sntomas no cumplen estos estndares y sufre de ataques ocasionales, puede

beneficiarse con el tratamiento de todas formas. De hecho, no slo se beneficiar, sino que le
puede ayudar a prevenir el ataque ocasional en su crecimiento hacia un trastorno, o a una
fobia.

captulos libres termina aqu...
La Versin Completa
Relax Total
1
Relax Total
Relax Total
Tcnicas Para Relajarse
www.AltoAtaquesDePanico.com
2
Relax Total
3
Relax Total
30 Tcnicas Rpidas de Relajacin Fcil
La relajacin es el proceso mediante el cual uno puede ocasionar

sentimientos de balance y calma dentro de la mente y el cuerpo.
Es un mito suponer que a fin de relajarse, uno tiene que gastar una parte
significativa del da comprometindose con hacer absolutamente nada.
Viceversa, ciertas personas encuentran difcil sentarse en silencio por ms

que cinco minutos. Hay all un escenario perfecto que yace en alguna
parte entre donde uno puede relajarse, y sin embargo no sentirse como si
preciosos minutos se pueden utilizar haciendo otras cosas?
Cuando usted compara la generacin de los baby boomers (posguerra)

con la anterior, parece que vivan sus vidas en velocidad lenta. Mientras
que ellos eran todava productivos en sus vidas diarias, ellos todava
parecan poder establecer aparte bastante tiempo del da para disfrutar de
la vida; oler las rosas si quiere.
En la pelcula "Baby boom" con Diane Keaton, existe una escena en

particular en la que su personaje, " J.C. Wiatt " retorna a New York City
para una entrevista despus de retirarse a una nueva casa en Vermont.
Mientras ella lleva en coche a su beb una calle de Manhattan, ella ensaya
ir al paso de una mujer que est caminando particularmente rpido. J.C.
no puede mantenerse al paso aunque en un punto de su vida ella pudo
haberla pasado fcilmente.
El punto es que luego de convertirse en la ms exitosa mujer en

publicidad la vida de J.C. est totalmente enfocada en su trabajo hasta
que ella se encuentra teniendo que cuidar el beb de su primo. El nuevo
estilo de vida en casa en
Vermont le redujo la velocidad significativamente, y el resultado final fue

que rechaz una posicin lucrativa.
Existen muchos de nosotros que pueden dar testimonio e identificarse con

este personaje. Existen muy pocos momentos en nuestras vidas cuando
decidimos tomarnos el tiempo para relajarnos, rejuvenecer, y
reenergizarnos. Tal vez se debe a una naturaleza competitiva o tal vez es
que nosotros deseamos tanto as tener xito que olvidamos el peaje que
impone carga sobre nuestra mente y cuerpo.
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Relax Total
Los estudios han mostrado que sin cierta forma de relajacin, nosotros
carecemos de concentracin; nos volvemos tensos; nos sentimos
estresados ms a menudo; perdemos el sueo; tenemos dietas pobres;
desarrollamos hipertensin o problemas cardiovasculares; tendemos a
tener un nivel de energa menor; y no somos tan felices como podemos
serlo.
En este informe, nosotros exploraremos 30 tcnicas rpidas de relajacin

fcil diseadas para cambiar la actitud que nos mantiene bloqueados en
un estilo de vida que carece de concentracin meditativa. Adems, estas
tcnicas se pueden alterar, alargar, o de otra manera retorcer para
ajustarse a su propio estilo de vida.
La cuestin importante para recordar es que sin ningn tipo de relajacin,

dejamos la puerta abierta a una mirada de los problemas de salud.
Tal vez es hora de tomar unas cuantas lecciones de la generacin anterior

que trabaj duro, pero supo cuando parar a tomarse el tiempo y slo
relajarse.
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Relax Total
Reflexologa
Uno de los problemas que enfrentamos todos en nuestras vidas diarias es
el estrs.
La reflexologa es el medio por el cual ciertos puntos reflejos en la manos

y pies pueden aliviar dolores de cabeza, dolor, la tense causada por el
estrs, y relajar el cuerpo en formas que pudimos nunca haber imaginado.
Visitar un reflexlogo para el tratamiento no es slo relajante, sino que

pavimenta la forma para comprender cmo cada punto del dedo en las
manos y pies est directamente relacionado con esas partes y rganos del
cuerpo que pueden ser tratadas en una forma alternativa y efectiva.
Ms personas estn buscando los mtodos alternativos en el proceso

curativo. La reflexologa puede ser una tcnica aprendida que se ha
convertido en un modo popular de traer al cuerpo de regreso a un estado
de balance y calma interior.
6
Relax Total
Masaje con aceites esenciales

Cuntas veces ha tenido que sentarse a su escritorio de computadora
con una tensin, dolor de cabeza o dolor de cuello? Tal vez un colaborador
se ofrezca para darle un masaje de cuello y la tensin se disipe como
usted se hunde en su silla.
Masajear con aceites esenciales sirve al mismo propsito. El olor de un

aceite esencial puede hacer milagros para calmar y relajar mientras que,
al mismo tiempo, reenergiza y rejuvenece su cuerpo y mente. Si hace una
cita en un spa, tenga un masaje de diez minutos aadido a su manicure o
pedicure semanal, o tenga a su cnyuge dndole un masaje cuando
vuelve a casa de un da largo en la oficina; vale el tiempo.
7
Relax Total
Velas de aromaterapia
Usted ha sentido alguna vez un olor que le devuelva recuerdos queridos?
Tal vez era una fragancia particular o un aroma viniendo de la panadera

en las primeras horas de la maana, o quiz una aspiracin del aire de
vainilla que usted us para cocinar le ha hecho sonrer.
Las velas perfumadas se convierten en una forma popular de relajacin.

No es tanto la vela, como el olor que puede calmarle en un da lleno de
tensin. Tener el aroma de una vela llenando una habitacin puede
relajarle an si est limpiando la casa, o trabajando en un proyecto, o
ayudando a los nios con su tarea escolar. La familiaridad del olor le
envuelve y la serenidad que ello oferta parece darle la chispa que necesita
para continuar con las tareas del da.
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Relax Total
Aceites de bao
Nada relaja ms a una mujer que un bao caliente largo usando aceite
perfumado. Si usted selecciona lavanda, rosa, o uno de sus aceites
favoritos eso parece arrullarle para dormir; los msculos se relajan y toda
la tensin deja el cuerpo. Ningn estrs; slo un sentimiento de calma
resulta y todo es correcto con el mundo.
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Relax Total
5 minutos del tiempo quieto

Sabe lo que se dice, " los mejores planes organizados." todo le
necesidad es unos pocos minutos de tiempo tranquilo para s mismo, pero
usted se divide en cincuenta direcciones diferentes. La verdad es que
usted puede planear en gastar al menos 5 minutos de tiempo tranquilos al
da, solo.
Tenga una reunin familiar en la que usted puede pedir a los nios ms
grandes ayuda con las tareas y tal vez tener a su cnyuge cocinando la
cena una noche a la semana. Explique la importancia de tener este tiempo
para usted, e indudablemente estarn ms que contentos por ayudarle.
Si toma los 5 minutos cada da o 5 minutos cada noche,
no renuncie o se preocupe sobre la familia, ellos pueden perdonarle por

esta cantidad corta de tiempo. Entonces vaya a una habitacin en su casa,
cierre la puerta, sintese en el piso y comience los ejercicios de
respiracin profundos. Olvide lo que est sucediendo al exterior de la
puerta - este es su tiempo. Tmelo; delitese; y reljese.
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Relax Total
Los sonidos de la naturaleza

Ha despertado en la maana con los sonidos de los pjaros llamndose
mutuamente? Si escucha realmente, puede or los pjaros recin nacidos
llamando a sus madres. Ha tomado algn tiempo para ir a la playa slo
antes de la puesta del sol y or el sonido del ocano?
Hoy, usted puede comprar los CDs de las olas del ocano, los sonidos de
naturaleza, las cascadas, la lluvia, y as. Una de las mejores formas para
relajarse es tomar diez minutos fuera del da y colocar el CD en el equipo,
se pone los auriculares y solo espera tranquilamente y escucha. Los
sonidos tienen un efecto asombroso en el cuerpo. Bajan la tensin
arterial, desaparece la tensin, y le lleva a un lugar de paz interior donde
puede imaginar un mundo lleno de verdor, aguas verdes azules, y playas
llenas de arena.
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Relax Total
Msica
Para miles de aos, la msica ha sido el origen de la inspiracin y la
relajacin. Si es un amante de la msica, no existe ninguna mejor forma
para relajarse que escuchando la msica que le hace sentir bien. Ya sea
clsica, instrumental, pop, viejas, o nueva era; la msica puede calmar,
exaltar, vigorizar y s, relajar.
Escuchar una sintona de msica vieja puede inspirarle para bailar. No

slo es bueno para el sistema cardiovascular, pero el ejercicio puede
reducir la tensin arterial; fortalecer y tonificar el cuerpo, y vigorizarle
tambin. Cuando hayan das en los cuales usted est sintindose algo
bajo de nimo, o realmente no sienta deseos de emprender las tareas del
da; ponga msica y cante. Esas endorfinas harn su aporte y estar
listo/a para enfrentar cualquier desafo.
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Relax Total
Coloree el mundo
Tiene un hobby? Pintura, tal vez? Si es as, los colores tienen una forma
de reducir la tensin y permitirle relajarse. Por ejemplo, lleve fuera el
caballete que guard aos atrs y comience a pintar de nuevo.
Use azules, verdes, y lavanda que son reconocidos por ser colores
calmantes y empiece con unos cuantos trazos.
Ve formarse una imagen? Siga! es la tensin dejando su cuerpo? Ahora

usted probablemente se ha enfocado en la imagen que tiene ante s, tanto
que ha olvidado toda la tensin. Tiene que dejarlo ahora? Ningn de
problema; regrese a ello maana. Ha tomado el primer paso en el proceso
de relajacin. Acaso no se siente bien?
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Relax Total
Autor, autor!
Usted ha probablemente estado tan ocupado estos das que no ha tenido
tiempo para comenzar a leer el libro que usted compr unas cuantas
semanas atrs. Bien, ahora es el tiempo para empezar.
La lectura es una excelente forma para relajarse porque puede enfocarse

en el tema a la mano y liberar a su mente de cualquier cosa que fuese que
le causaba estrs. Nadie est diciendo que tiene que leer todo el libro en
una sentada; pero una vez que empieza, usted encontrar
indudablemente el tiempo para terminarlo.
Existen tantos gneros diferentes de libros que puede seleccionar.
Si usted no tiene demasiado tiempo, tome 5 minutos para leer poemas de

un libro inspirador. O lea a sus nios antes de la siesta u hora de dormir.
Puede ser tan calmante para usted como lo es para ellos.
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Relax Total
La hora del t!
Ha sido un da spero a la oficina; est lloviendo y usted no puede esperar
para llegar a casa, dejar de lado sus zapatos, y hacer una taza de t.
Ponga la marmita, cmbiese de ropa por su vestido ms relajador, y tenga

una taza de t de manzanilla mientras que se sienta en su silla ms
agradable. No ponga el TV o la radio, ponga la contestadora, y slo
disfrute de cada sorbo mientras su cuerpo empieza a relajarse. Suena
maravilloso, no es as?
De acuerdo, un chequeo de realidad se impone. Esto no puede ser el

escenario perfecto si usted tiene que preparar la cena, cuidar nios, y un
esposo que llega tarde a casa. Esta tarde todava pueda salvarse.
Prepare la cena, alimente la familia, ponga los nios en la cama y pida a

su pareja que lea a los nios una historia. Dgale que usted slo necesita
cierto tiempo a solas.
Ahora es su turno. Encienda algunas velas y pngales cerca a su silla ms

agradable, ponga la tetera, saque el t de manzanilla y cuando est listo,
apague algunas luces, sintese en su silla y slo reljese en silencio.
Mientras toma cada sorbo, trate de librar su mente de los acontecimientos
del da. Usted se hundir profundamente en la silla y un sentimiento de
calma envolver su cuerpo. El aroma de las velas le relajar an ms, y
los problemas del da estarn lejos.
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Relax Total
Respire!
Una tcnica de relajacin que se utiliza en yoga y otras prcticas
meditativas es la respiracin profunda. Esto se puede hacer en cualquier
parte; en la casa, en el trabajo, en el automvil al manejar hacia y de la
casa. Es maravilloso para bajar la tensin arterial y liberar la tensin en
los msculos.
Supongamos que est trabajando con un plazo. Su cuello est empezando

a hacerle dao y la tensin est llegando a ser intolerable. Detenga
cualquier cosa que est haciendo y slo sintese con la espalda recta,
lleve los hombros para atrs, cierre sus ojos, y respire profundamente.
Contine esto durante casi cinco minutos. No solo puede esto liberar la
tensin y relajarle, sino tambin dejar descansar sus ojos.
Nosotros no comprendemos cunto tiempo nosotros nos sentamos delante

de una computadora mirando fijamente a la pantalla. Puede causar el
dolor de cuello y espalda, as como dolor muscular. Nada es tan
importante que no pueda tomarse cinco minutos para liberar la presin.
Est todo en un da de trabajo.
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Relax Total
Seleccione una ruta diferente

Como emprendemos nuestras vidas diarias, a veces iniciamos una rutina.
Nosotros tomamos la misma ruta para ir a trabajar o a la tienda; nosotros
caminamos por la misma ruta al parque o al almacn de la esquina; las
tareas son hechas en el mismo orden, y la cena es a la misma hora noche
tras noche.
Una de las formas para relajarse es alterar ligeramente lo que nosotros

hacemos de manera diaria. En lugar de mirar las noticias nocturnas, que
pueden estar llenas de tensiones, pruebe mirar un documental o una
biografa. Sintonice en el canal de comida o vea una pelcula realmente
buena en su canal favorito.
En lugar de recorrer la misma ruta a la tienda, tome una ruta diferente

por un parque. D un paseo de sobremesa, o sintese en el patio para el
caf de despus de la cena, si el clima lo permite.
La idea es cambiar su rutina. Mientras ms nosotros lleguemos a estar

metidos en una rutina diaria, ms aburridos llegamos a ser, y el
aburrimiento lleva a la monotona, y esta lleva a la tensin.
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Relax Total
Cena y una pelcula

Cuando fue la ltima vez usted fue a una pelcula o cen fuera de casa?
A veces, son las cosas simples de la vida las que pueden colocarle en un
total estado de relajacin. Mientras que tendemos a cuidar a todos
excepto a nosotros, de vez en cuando es bueno escaparse de la casa y
dejar a alguna otra persona preparar las comidas y servirla a usted.
Si tiene nios, avise a un socio amigo o familiar y planee una fecha con
sus amigos para salir de noche. Tal vez usted no ha tenido el tiempo para
verles bastante, y usted necesita una pausa. Llame a unos cuantos
amigos, seleccionen una pelcula buena y un restaurante, y proyecten una
noche con las chicas.
Actualcese en noticias y discuta los buenos ratos, es una forma

maravillosa para reconectarse con amigos cercanos que trajeron risa y
diversin a su vida. Disfrute los momentos compartidos. Es un regalo que
usted se debe para s mismo y no solo atesorar el tiempo gastado con
ellos, sino que puede que tenga una tarde maravillosa y relajadora que
haya sido bastante retardada.
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Relax Total
Desahguese llorando
Hay momentos en nuestras vidas cuando un buen grito puede curar
cualquier cosa.
Libera tensin, nos permite soltar los sentimientos malos, y es un

excelente desestresante. Verifique los dvds en su biblioteca de pelculas o
alquile un clsico tal como "Somewhere in Time," "An Affair to
Remember,"
"The Notebook"..los suelta lgrima reales de todos los tiempos.
Tenga una caja o dos de pauelos listas y despus de que la familiar se

vaya a la cama, mire la pelcula. Cralo o no, en el momento en que
acabe la pelcula estar listo/a para una noche de sueo tranquilo.
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Relax Total
Abrace a un nio
Tenga o no nios propios, la verdad es que usted puede estar del peor
humor, o tener un horrible dolor de cabeza por tensin; pero cuando
usted abraza a un nio, todos los esos sntomas se van.
Una secretaria que trabaj en la oficina de una escuela media

acostumbraba a tener dolores de cabeza por tensin todo el tiempo.
Cuando un padre entr con un infante, la secretaria inmediatamente
pasara a la madre y le preguntara si pudiera abrazar al nio. Como la
madre pona el infante en los brazos de la secretaria, toda la tensin se
disipaba. Como el infante agarraba el dedo de la secretaria, toda cosa y
todos se volvan poco importantes.
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Relax Total
El amor incondicional de una mascota

Nuestras mascotas no solo ofrecen amor incondicional, sino que tienen
este instinto que les avisa cuando estamos sintiendo estrs, cuando nos
sentimos disminuidos, o enfermos.
Su reaccin inmediata es confortar dejando descansar su cabeza sobre

nuestro regazo, o colocando su garra. Es este instinto y esa capacidad
para comprendernos el que nos permite olvidar nuestros propios
problemas y retornar ese amor en especie. Mientras nosotros empezamos
a acariciarlos, nuestra tensin arterial baja y mientras nosotros
empezamos a sentirnos mejor, ellos pueden sentir eso tambin.
Las mascotas han sido utilizadas en hogares y hospitales para traer la

sonrisa a un nio, o volver a despertar al entrado en aos el sentimiento
de la pertenencia.
En casos donde un hombre o mujer entrado/a en aos est irritado/a o no

puede controlar sus sentimientos, un perro o gato pueden aliviar el
alboroto interior y traer al individuo a un estado relajado.
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Relax Total
Una imagen vale mil palabras

Mientras que los nios estn tomando su siesta diaria, puede estar algo
estresado/a por los acontecimientos del da. Pero, decide terminar unas
cuantas tareas ms. Mientras retira las sbanas que tiene que lavar, da un
puntapi a una caja bajo la cama. Sacndola, comprende que es una caja
de fotos viejas que ha estado planeando introducir al lbum familiar.
Como mira cada foto, las memorias inundan su mente y las imgenes de
sus bebs traen lgrimas a sus ojos. Mientras las dispone sobre la cama,
cada foto es un recordatorio de todo lo que ha pasado y mientras la ltima
es puesta sobre la cama, usted cierra sus ojos, toma un aliento profundo,
y recuerda. El lavado puede esperar; es hora de poner stas fotos en el
lbum.
Relajado/a y deseoso/a de empezar el proyecto, los nios se despiertan.

Est bien; toda est bien ahora.
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Relax Total
Una rosa es una rosa

Pasar tiempo en su jardn es una excelente forma para relajarse. Sin
consideracin alguna de si usted est plantando para la primavera o
sacando los yerbajos; se est comunicando con naturaleza y es siempre
una forma segura para calmarle.
Nosotros a menudo olvidamos " oler las rosas, " mientras tratamos de
manejar el estrs diario. La jardinera es una forma maravillosa para
aliviar el estrs y la ansiedad. Nos gusta cultivar seres despus de todo, y
no existe ninguna forma mejor de relajarnos que plantar una rosa o cuidar
el jardn de legumbres o hierbas. Los olores consumen cada ansiedad
interior y llegamos a ser uno con la naturaleza que siempre ha tenido un
efecto curativo.
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Relax Total
Dormir, quiz soar

Estudios recientes en el comportamiento del sueo han mostrado que las
personas que tienen menos de siete horas de sueo en la noche
simplemente no pueden funcionar en el da. Los resultados tambin
mostraron que estos individuos no pudieron ejecutar las tareas simples o
responder preguntas simples.
Cuando nosotros carecemos de sueo, nosotros tendemos a ser ms

irritables, tener dificultades de concentracin, y un aumento en el estrs y
la tensin.
Viceversa, los individuos que consiguen el sueo de una noche completa

estn vigorizado en la maana, ms relajados, y listos para el da. Pruebe
conseguir al menos siete de horas de sueo en la noche. Es importante
para su salud y sobre todo su bienestar.
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Relax Total
Cambie de escenario
La mayor parte de nosotros esperamos esas vacaciones de dos semanas.
Sin embargo, con la economa en un estado de flujo y tratando de ahorrar
para la matrcula de universidad de los nios; el tiempo no puede ser el
indicado para gastar una pequea fortuna en vacaciones de una semana.
Todos necesitan un cambio del escenario donde poder relajarse y dejar las
preocupaciones detrs durante unos cuantos das. Pero si no lo puede
costear, existe una cosa usted puede hacer con la familia que es seguro le
dar un impulso. Visite un parque temtico o parque de agua por un da.
Gaste el da entero con los nios y convirtase en un nio de nuevo. Vaya
a los paseos, participe en cualesquiera acontecimientos que el parque
pueda tener, tenga un almuerzo agradable y una cena en un restaurante
familiar, participe de los deportes acuticos, y slo abrace enteramente el
tiempo de la familia junta.
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Relax Total
No puede controlarlo todo

Ya sea que esperemos horas en las filas largas en el centro comercial, el
teatro, un concierto, el aeropuerto, o sea lo que sea que el caso pueda
ser; la verdad es que nosotros no podemos controlar toda cosa que
suceda. Si nosotros llegamos a estar estresados por cosas que no
podemos controlar, todos usaramos trajes blancos.
Existe un dicho viejo, " seleccione sus batallas." En un tiempo en que los
precios del combustible estn altos, los precios en las tiendas estn
subiendo, manejar hacia y del trabajo est tomando horas, y la vida est
presentando ms y ms desafos; es hora de parar de luchar con lo que
no puede controlar y enfocarse en las cosas que usted s puede. Cambiar
la actitud de uno es una forma efectiva para cubrir y mantener una
perspectiva sana. Si todo lo que encuentra le deja ansioso y sensible,
usted puede nunca ser capaz de relajarse porque todos los das hay
desafos que pueden molestarle.
Cambie la actitud; mire diferente al mundo; aprenda a perdonar, y

mantener la fe.
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Relax Total
Ra y el mundo reir con usted

El resto de este ttulo es, " llore, y usted llorar slo." los estudios han
mostrado que la risa es la mejor medicina, literalmente. Conoce usted a
alguien que tiene tal actitud positiva que usted ama estar cerca de esa
persona? Le hacen rer? Esto es importante porque la risa puede relajar,
y ejecutar un papel importante en su salud completa.
Ahora considere a otra persona que es gruona todo el tiempo. Cmo se

siente cuando est cerca de ellos? Bastante terrible, correcto?
A veces remos hasta que nos duele, pero la verdad es que cura y tiene un
efecto positivo en nuestro sistema inmunolgico. As que ra tanto como
pueda, siempre que pueda, y dondequiera que usted pueda.
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Relax Total
Imagine
Una de las tcnicas ms efectiva de relajacin es llamada visualizacin o
imgenes. As es cmo trabaja. Encuentre una habitacin tranquila y
pngase tan cmodo/a como usted pueda sentando/a o en el piso o sobre
una estera. Si est en su dormitorio, sintese en el piso y apyese contra
la cama.
Ahora mientras que puedan existir cosas sucediendo al exterior de la

puerta, no trate de bloquearlo pero en vez de ello comience a imaginar un
lugar donde usted quiera estar. Es su lugar especial, as que puede estar
en cualquier parte que usted decida. Es pacfico all y la naturaleza est
llena de sitios y sonidos interesantes que le reconfortan. Imagnelo;
enfquese encima; valo claramente en el ojo de su mente. Es un lugar
feliz donde usted es libre de las distracciones de la vida. Delitese,
disfrtelo, y reljese en l.
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Relax Total
Mensaje subliminal
Otra tcnica de relajacin es pre-grabar sus propias palabras que le
inspiren, le levanten, y calmen sus miedos, resuelvan sus dudas, y le
instruyan para relajarse usando mensajes subliminales.
El mensaje subliminal es un proceso mediante el cual las palabras derivan

del consciente y entran la mente subconsciente. Pueden ser sus propias
palabras o CDs especiales que puede comprar en lnea. Seleccione un
lugar tranquilo y escuche las palabras. Mientras que puede pensar que no
estn teniendo un efecto, en realidad s lo tienen. Su mente subconsciente
est escuchando y enviando finalmente un aviso a su mente consciente
dejndole enteramente relajado y aceptando las palabras.
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Relax Total
Peces, chimeneas, y alimento

Puede estarse preguntando lo que estas tres cosas tienen en comn.
Bien, son todas formas de relajacin. Sentarse en frente de un estanque

de pescados es calmante y relajante. Mientras el pez nada por el
estanque, la escena es tranquila y como usted les sigue con sus ojos
usted empieza a sentirse somnoliento; es casi como un efecto sedativo.
Sentarse frente a una chimenea encendida tambin conduce a sentirse

relajado y calmado. Recuerda el Tronco de Nochebuena en Navidad?
Tiene el mismo efecto. Si disminuye la intensidad de los sonidos del TV y
solo espera en casa observando en silencio el fuego tormentoso, un
sentimiento de tibieza le envuelve y puede arrullarle para dormir. Oh, y
una copa de vino no puede causar dao tampoco!
El alimento es otra forma de relajacin. Cmo? Bien, enfrentmoslo;

nosotros todos tenemos la necesidad de un convite de vez en cuando y
qu mejor convite que el bueno y viejo chocolate. En realidad, los
estudios recientes afirman que el chocolate oscuro es bastante sano para
usted. Adems, cuando est con estrs nada deletrea el alivio mejor que
una barra de chocolate; con moderacin, por supuesto.
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Relax Total
Luchar o huir
Cuando uno se confronta con la ansiedad o el estrs, la reaccin normal
del cuerpo es pelear o correr. La tensin arterial se incrementa,
palpitaciones del corazn pueden resultar, la visin se puede distorsionar,
y la respiracin puede incrementarse.
A fin de relajarse por completo, existe una tcnica donde uno puede
apretar y soltar cada msculo del cuerpo. Lo que esto hace es traer al
cuerpo de vuelta a su estado normal de relajacin. Usted sabr esto que
esto ocurre cuando la tensin arterial empieza a disminuir, las
palpitaciones se detienen, y la respiracin est de vuelta al estado normal.
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Relax Total
Insomnio
El insomnio puede ser causado por una variedad de razones tales como:
acontecimientos del da, estrs, incapacidad para relajarse, un acceso
repentino de calor, o varios otros problemas que mantienen su atencin a
cientos de millas por hora.
Lo primero que debe hacer es yacer plano sobre su espalda y cerrar sus
ojos.
Comience la respiracin profunda, pero mantngase consciente de la

respiracin tambin.
Finalmente, se quedar dormido. Otra forma para relajarse es enfocarse

en un objeto en la habitacin. No voltee sus ojos lejos de ello ni cierre sus
ojos, slo enfoque el objeto. La idea es llevar su mente lejos de cualquier
cosa que le est manteniendo desperto/a. Aqu est otra sugerencia:
Tome un vaso caliente de leche antes de acostarse.
32
Relax Total
Yoga
El yoga ha sido ampliamente conocido como uno de las ms efectivas
tcnicas de relajacin por miles de aos.
Vaya a una habitacin tranquila. Sintese en el piso en una posicin de

loto con las manos puestas en las piernas, palmas hacia arriba. Seleccione
un mantra, es decir, una palabra que pueda repetir una y otra vez
mientras usted inspira y expira, tal como OHM. Cierre sus ojos e inhale, y
exhale usando el mantra que ha escogido. Este ejercicio de 10 minutos le
relajar y rejuvenecer.
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Relax Total
Ejercicio
Mientras que todos sabemos que el ejercicio libera del estrs, combinado
con una dieta apropiada uno puede mantener un estilo de vida sano. Si
est trabajando y se siente tenso y estresado, en lugar de tomar su
almuerzo, tome un paseo rpido de 20 minutos.
Adems, simplemente ir fuera durante cinco minutos no solo le libera de

la tensin y del problema que est causando el estrs, sino que le permite
serenarse para regresar a su escritorio en el estado ms relajado.
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Relax Total
Escrbalo
A veces nosotros estamos tan estresados que no podemos expresarlo
cuando alguien pregunta. Escrbalo; libere toda su frustracin en palabra.
Deje salir la ira y las desilusiones con palabras. Despus de que usted ha
terminado, salga al patio posterior y encuentre un cubo. Ponga los papeles
adentro y qumelos. Se dice que mientras el humo sube a los cielos,
usted llega a ser purificado y comprende el karma verdadero.
Gracias,
35

Guía para combatir los ataques de pánico

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- Alto Ataques de Pnico -

Lucas Quintana | www .AltoAtaquesDePanico.com 1

Nada de la informacin en este libro busca diagnosticar, tratar o curar ninguna

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Acerca del Autor

Ante todo, quisiera agradecerle personalmente por la compra de este libro,

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Decidimos salir a almorzar y paseamos por un pequeo centro comercial. En el almuerzo

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Me examinaron y me llevaron a la ambulancia, donde me suministraron oxgeno y me llevaron

Regres al hotel, an temblando. Crame: cuando la adrenalina ha invadido su cuerpo durante

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La prdida de un miembro muy cercano de mi familia debido a un ataque cardaco a temprana

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Acerca del autor Mi historia 3

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Pero puedo aprender esto? 90

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Use Este Libro Sabiamente

Lucas Quintana | www .AltoAtaquesDePanico.com 13

En este captulo aprender exactamente cmo define la comunidad mdica al trastorno, y

Lucas Quintana | www .AltoAtaquesDePanico.com 14

La simpleza de estas aproximaciones puede engaarlo. Cmo un leve cambio en mi dieta

Lucas Quintana | www .AltoAtaquesDePanico.com 15

No viva un momento ms con ataques de pnico

Ya es momento de enfrentar a sus temores confronte su ansiedad ponga a esos maliciosos

Le deseo un futuro libre de ataques de pnico!

Lucas Quintana | www .AltoAtaquesDePanico.com 16

Aprenda lo que es un trastorno de ataque de pnico, y cmo la comunidad mdica define

Las cuatro discapacidades ms importantes asociadas a los ataques de pnico son la

Lucas Quintana | www .AltoAtaquesDePanico.com 17

Sntomas: Corazn Acelerado

Las palpitaciones contrariamente a lo que muchos creen no indican necesariamente la

Lucas Quintana | www .AltoAtaquesDePanico.com 18

Sensacin de muerte inminente Mareo

Pero el comn denominador es que un ataque comienza repentinamente (por lo tanto, no es

Lucas Quintana | www .AltoAtaquesDePanico.com 19

Desafortunadamente, el segundo ataque probablemente ser como una profeca autocumplida:

Lucas Quintana | www .AltoAtaquesDePanico.com 20

Lucas Quintana | www .AltoAtaquesDePanico.com 21

Entonces, cmo diagnostica precisamente el mdico al trastorno de ataque de pnico?

Debido a su variada naturaleza, la diagnosis de un ataque de pnico es ms compleja e

Lucas Quintana | www .AltoAtaquesDePanico.com 22

Lucas Quintana | www .AltoAtaquesDePanico.com 23

Probablemente se le preguntar la frecuencia de sus ataques, cmo se siente durante un

El mdico psiquiatra o psiclogo probablemente le preguntar si hay alguna situacin

Muy probablemente deber completar un cuestionario de auto evaluacin psicolgica. No le

Lucas Quintana | www .AltoAtaquesDePanico.com 24

Ataques de pnico frecuentes e inesperados

Preocupacin por sufrir un nuevo ataque

Evita situaciones que cree que pueden desencadenar otro ataque

Si sus sntomas no cumplen estos estndares y sufre de ataques ocasionales, puede

Lucas Quintana | www .AltoAtaquesDePanico.com 25

30 Tcnicas Rpidas de Relajacin Fcil

La relajacin es el proceso mediante el cual uno puede ocasionar

Viceversa, ciertas personas encuentran difcil sentarse en silencio por ms

Cuando usted compara la generacin de los baby boomers (posguerra)

En la pelcula "Baby boom" con Diane Keaton, existe una escena en