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19-22 Cmo luchar contra los sentimientos negativos ***

Cmo luchar contra los sentimientos negativos

QUIN no ha tenido que enfrentarse alguna vez a sentimientos negativos? Vivimos en una
sociedad agobiada por los problemas y las preocupaciones, como la economa, el aumento de la
violencia y las injusticias. No es de extraar que muchsimas personas se vean abrumadas por la
tristeza, la culpabilidad o la falta de autoestima. Es usted una de ellas?
En tal caso, concordar en que tales sentimientos pueden hacernos mucho dao. Si les damos
rienda suelta, llegan a nublarnos el juicio y robarnos la confianza y la alegra de vivir. La Biblia advierte:
Te has mostrado desanimado en el da de la angustia? Tu poder ser escaso (Proverbios 24:10).
Est claro que, para salir adelante en este mundo tan difcil, necesitamos todo nuestro poder y energa.
Por tanto, si nos asaltan pensamientos negativos, es muy importante aprender a dominarlos.
Afortunadamente, en esta batalla todos disponemos de una gran ayuda: la Biblia. No olvide que
Jehov Dios, nuestro amoroso Creador, no desea que vivamos aplastados por el desnimo o la
desesperacin (Salmo 36:9). Analicemos tres consejos bblicos que le ayudarn a luchar contra los
sentimientos negativos.
Recuerde que usted le importa a Dios
Mucha gente cree que Dios tiene cosas ms importantes que hacer que preocuparse por nuestros
sentimientos. Sin embargo, la Biblia ensea algo muy diferente: Jehov est cerca de los que estn
quebrantados de corazn; y salva a los que estn aplastados en espritu (Salmo 34:18). No es
hermoso saber que, cuando atravesamos una mala racha, el Soberano del universo se mantiene a
nuestro lado?
Podemos estar seguros de que a Jehov le importa mucho nuestro sufrimiento, pues las Escrituras
revelan que Dios es amor (1 Juan 4:8). En efecto, l nos ama y se interesa por nuestro bienestar, en
especial cuando sufrimos. Fjese en lo que l mismo dijo hace tres mil quinientos aos, cuando los
israelitas vivan bajo esclavitud: He visto la afliccin de mi pueblo que est en Egipto, y he odo el
clamor de ellos a causa de los que los obligan a trabajar; porque conozco bien los dolores que sufren.
Y estoy procediendo a bajar para librarlos (xodo 3:7, 8).
Pero esto no es todo. Dios tambin es capaz de comprender a la perfeccin cmo nos sentimos,
pues es l quien nos ha hecho, y no nosotros mismos (Salmo 100:3). Por lo tanto, si de vez en
cuando a usted le parece que nadie le comprende, puede confiar en que Dios s lo hace. Por qu?
Porque no de la manera como el hombre ve es como Dios ve, porque el simple hombre ve lo que
aparece a los ojos; pero en cuanto a Jehov, l ve lo que es el corazn. (1 Samuel 16:7.) Para Dios,
nuestro corazn es como un libro abierto: no tiene secretos.
Por supuesto, nuestros errores y debilidades tambin estn al alcance de su vista. Pero no se
preocupe: l tambin es comprensivo y amoroso. El rey David dijo por inspiracin divina: Como un
padre muestra misericordia a sus hijos, Jehov ha mostrado misericordia a los que le temen. Pues l
mismo conoce bien la formacin de nosotros, y se acuerda de que somos polvo (Salmo 103:13, 14).
A veces, nuestro peor juez somos nosotros mismos. Pero Jehov no nos mira con tanta dureza: l
prefiere fijarse en nuestras virtudes y perdonar nuestros pecados, siempre y cuando estemos
arrepentidos (Salmo 139:1-3, 23, 24).
En resumen, si usted se enfrenta a sentimientos de culpa o inutilidad, recuerde que puede luchar
contra ellos reflexionando en el gran amor con el que Jehov nos mira (1 Juan 3:20).
Cultive una amistad estrecha con Dios
Tener claro que a Jehov le importamos mucho puede ayudarnos a dar el siguiente paso en la
lucha contra las emociones negativas: cultivar una relacin estrecha con l. Pero de verdad es eso
posible?
 Desde luego que s. Es ms, nuestro amoroso Padre celestial est deseando que nos hagamos
amigos suyos. As lo indica la Biblia: Acrquense a Dios, y l se acercar a ustedes (Santiago 4:8).
No es impresionante? A pesar de ser imperfectos y pecadores, todos podemos cultivar una autntica
amistad con el Dios todopoderoso.
Para lograrlo necesitamos acudir a la Biblia, el libro donde Dios mismo nos ha revelado cmo es
su personalidad. Cuando leemos las Escrituras con regularidad, conocemos mejor sus hermosas
cualidades. Y al dedicar tiempo a reflexionar en lo que leemos, nos sentimos cada vez ms cerca de l.
As llegamos a verlo como lo que es: un Padre carioso y compasivo.
Pero grabar en nuestro interior los pensamientos de Jehov nos reporta ms beneficios: nos
permite corregir nuestra forma de pensar, nos gua y nos consuela. Por eso es tan importante que,
cuando los problemas y preocupaciones nos roben la paz, destinemos tiempo a meditar. Como dijo el
salmista: Cuando me embargan mil preocupaciones, t me llenas de serenidad y de consuelo (Salmo
94:19, Martn Nieto, 1992). La Biblia ejerce en nosotros un efecto tranquilizador. Cuando aceptamos
con humildad las verdades que contiene, nuestras preocupaciones se disipan y comenzamos a sentir
una paz que solo Dios puede dar. Como todo buen padre hace con sus queridos hijos, Jehov est ah
para ayudarnos y consolarnos cuando ms lo necesitamos.
Pero para cultivar una amistad con Dios, tambin es imprescindible tener una comunicacin regular
con l. La Biblia nos asegura: No importa qu sea lo que pidamos conforme a su voluntad, l nos oye
(1 Juan 5:14). Sea lo que sea aquello que nos inquieta, siempre podemos pedirle ayuda a travs de la
oracin. Desahogarnos con l nos dar una gran paz interior. El apstol Pablo aconsej: En todo, por
oracin y ruego junto con accin de gracias, dense a conocer sus peticiones a Dios; y la paz de Dios
que supera a todo pensamiento guardar sus corazones y sus facultades mentales mediante Cristo
Jess (Filipenses 4:6, 7).
Recuerde: si usted se esfuerza por leer la Biblia a diario, reflexionar en lo que aprende y orar a Dios
a menudo, cultivar una estrecha amistad con su Padre celestial. Y ese vnculo ser como un slido
escudo que le proteger contra los sentimientos negativos. Veamos ahora el tercer paso para vencer
en esta lucha.
Afrrese a una esperanza segura
Aun si nos encontramos en las peores circunstancias imaginables, podemos ser optimistas. Por
qu? Porque Dios nos ha prometido que se acercan tiempos mejores. El apstol Pedro hizo referencia
a esta maravillosa esperanza cuando escribi: Hay nuevos cielos y una nueva tierra que esperamos
segn su promesa, y en estos la justicia habr de morar (2 Pedro 3:13). Qu significa esta promesa
de Dios?
Los nuevos cielos son un gobierno: el Reino celestial de Dios, que est en manos de Jesucristo.
Y la expresin nueva tierra se refiere a una nueva sociedad que habitar la Tierra y contar con la
aprobacin divina. Cuando los nuevos cielos gobiernen sobre la nueva tierra, esta nueva sociedad
se ver libre para siempre de todo lo que provoca sentimientos negativos. Hablando sobre las personas
justas que vivirn en ese tiempo, la Biblia asegura que Dios limpiar toda lgrima de sus ojos, y la
muerte no ser ms, ni existir ya ms lamento ni clamor ni dolor (Revelacin [Apocalipsis] 21:4).
Ideas tan hermosas como estas le levantan el nimo a cualquiera, verdad? Por eso, la Biblia se
refiere al futuro que Dios les ha prometido a sus siervos fieles como la feliz esperanza (Tito 2:13).
Si se concentra en ella y en las razones por las que sabe que su cumplimiento est garantizado,
conseguir librarse del desaliento y la tristeza (Filipenses 4:8).
Es interesante notar que en la Biblia se compara la esperanza de la salvacin con el yelmo o
casco de un soldado (1 Tesalonicenses 5:8). En la antigedad, a ningn guerrero se le ocurra salir al
campo de batalla sin su yelmo. Por qu? Porque era su mayor defensa contra los golpes y proyectiles
lanzados contra su cabeza. Pues bien, tal como un casco protege la cabeza, la esperanza protege la
mente. Cuanto ms meditemos en la esperanza que Dios ofrece, mejor protegidos estaremos contra
los miedos y el pesimismo.
Como ve, hay razones de sobra para seguir luchando contra los pensamientos negativos. No olvide
que usted le importa mucho a su Padre celestial, as que cultive una amistad estrecha con l y afrrese
a la esperanza que le ofrece. Por tanto, no se rinda! Pronto amanecer el da en que los sentimientos
negativos habrn desaparecido para siempre (Salmo 37:29).
[Notas]
En caso de padecer una depresin profunda o muy prolongada, puede ser necesario acudir a un
mdico (Mateo 9:12).
En La Atalaya del 1 de agosto de 2009 encontrar un prctico programa para organizar su lectura de la
Biblia.
[Comentario de la pgina 19]
Conozco bien los dolores que sufren. (XODO 3:7, 8)
[Comentario de la pgina 20]
Cuando me embargan mil preocupaciones, t me llenas de serenidad y de consuelo. (SALMO 94:19,
MARTN NIETO, 1992)
[Comentario de la pgina 21]
La paz de Dios que supera a todo pensamiento guardar sus corazones y sus facultades mentales.
(FILIPENSES 4:7)
[Ilustracin y recuadro de las pginas 20 y 21]
Jehov, un Dios de consuelo: versculos bblicos para meditar
Jehov, un Dios misericordioso y benvolo, tardo para la clera y abundante en bondad amorosa y
verdad. (XODO 34:6)
Sus ojos estn discurriendo por toda la tierra para mostrar su fuerza a favor de aquellos cuyo corazn
es completo para con l. (2 CRNICAS 16:9)
Jehov est cerca de los que estn quebrantados de corazn; y salva a los que estn aplastados en
espritu. (SALMO 34:18)
T, oh Jehov, eres bueno y ests listo para perdonar. (SALMO 86:5)
Jehov es bueno para con todos, y sus misericordias estn sobre todas sus obras. (SALMO 145:9)
Yo, Jehov tu Dios, tengo agarrada tu diestra, Aquel que te dice: No tengas miedo. Yo mismo
ciertamente te ayudar. (ISAAS 41:13)
Bendito sea [...] el Padre de tiernas misericordias y el Dios de todo consuelo. (2 CORINTIOS 1:3)
Aseguraremos nuestro corazn delante de l respecto a cualquier cosa en que nos condene nuestro
corazn, porque Dios es mayor que nuestro corazn y conoce todas las cosas. (1 JUAN 3:19, 20)
[Ilustraciones y recuadro de la pgina 22]
Han aprendido a dominar los sentimientos negativos
Mi padre, que es alcohlico, me ha hecho sufrir mucho en la vida. Desde que tengo uso de razn,
siempre he tenido la autoestima por el suelo. Pero un da comenc a estudiar la Biblia con los testigos
de Jehov y descubr que Dios nos ofrece vivir eternamente en la Tierra. Esa promesa me devolvi la
alegra de vivir. A partir de entonces comenc a leer la Biblia todos los das. Siempre tengo una cerca,
y cuando me siento mal, leo algunos versculos que me animan. Reflexionar en las hermosas
cualidades de Dios me recuerda lo mucho que l me ama y me valora. (Katia, de 33 aos)
 Yo era adicto al alcohol, el pegamento, la marihuana, la cocana y el crack. Lo perd prcticamente
todo y acab mendigando en la calle. Pero entonces acept un curso bblico que me ofrecieron los
testigos de Jehov, y mi vida dio un giro radical. Dios se convirti en un ser real para m. Y aunque
todava hoy tengo que luchar con los sentimientos de culpa y la falta de autoestima, me consuela saber
que Jehov es un Dios amoroso y compasivo. S que l me seguir dando fuerzas para enfrentarme a
los sentimientos negativos. Conocer las verdades bblicas es lo mejor que me ha pasado en la vida.
(Renato, de 37 aos)
Desde nia sola compararme con mi hermano mayor; eso siempre me hizo sentir inferior. De hecho,
sigo siendo una persona muy insegura y me cuesta confiar en mi capacidad para hacer cosas. Pero
no pienso darme por vencida. Siempre le oro a Jehov pidindole fuerzas para seguir adelante, y l
nunca me ha fallado. Me hace sentir tan bien saber que Dios me ama y se preocupa por m! (Roberta,
de 45 aos)
[Nota]
Se han cambiado algunos nombres.

*** w01 15/4 pgs. 22-24 Cmo combatir los sentimientos negativos ***
Cmo combatir los sentimientos negativos

Asaf dijo en son de queja: De seguro, en vano he limpiado mi corazn y lavo mis
manos en la inocencia misma. Y llegu a ser plagado todo el da, y la correccin ma es
cada maana (Salmo 73:13, 14).
Baruc lanz este gemido: Ay de m, ahora, porque Jehov ha aadido desconsuelo a
mi dolor! Me he fatigado a causa de mi suspirar, y no he hallado lugar de descanso
(Jeremas 45:3).
Noem se lament: El Todopoderoso me ha hecho muy amarga la situacin. Estaba
llena cuando me fui, y con las manos vacas Jehov me ha hecho volver. Por qu deben
llamarme Noem, cuando es Jehov quien me ha humillado, y el Todopoderoso quien me
ha causado calamidad? (Rut 1:20, 21).

LA BIBLIA contiene numerosos ejemplos de siervos fieles de Jehov que en ocasiones se

desanimaron. La realidad es que todos nosotros, seres humanos imperfectos, somos vctimas de tales
sentimientos de vez en cuando. Las experiencias trgicas quiz predispongan a unos ms que a otros
al desaliento o incluso a cierto grado de autocompasin.
Sin embargo, si estas emociones no se controlan, pueden echar a perder nuestra relacin con el
prjimo y con Jehov Dios. Una cristiana propensa a la autocompasin admite: He rechazado muchas
invitaciones a actividades sociales porque pensaba que no era una compaa digna para los miembros
de la congregacin. Es fcil que sentimientos de esta ndole tengan un efecto devastador en la vida.
Qu hacer para contrarrestarlos?
Acerqumonos a Jehov
En el Salmo 73, Asaf expres con franqueza su perplejidad. Senta envidia de la prosperidad de los
malvados, comparada con su propia situacin. Observaba que los impos eran altivos y violentos, pero
parecan salirse con la suya, y le asaltaron las dudas sobre el valor de seguir un proceder de justicia
(Salmo 73:3-9, 13, 14).
Hemos observado, como Asaf, el aparente xito de los que practican la maldad y alardean de ello?
Cmo super l sus sentimientos negativos? Me qued considerando para saber esto sigui
diciendo; fue cosa trabajosa a mis ojos, hasta que proced a entrar en el magnfico santuario de Dios.
Quera discernir el futuro de ellos. (Salmo 73:16, 17.) Tom la iniciativa y se dirigi a Jehov en
oracin. En trminos que ms tarde empleara el apstol Pablo, neutraliz el hombre fsico con el
hombre espiritual que haba en l. Gracias a su renovada visin espiritual, entendi que Dios odia la
maldad, y que, al debido tiempo, los que la practican sern castigados (1 Corintios 2:14, 15).
Es fundamental que adoptemos la ptica realista que la Biblia presenta de la vida. Jehov nos
recuerda que la maldad no le pasa inadvertida. Por ello, las Escrituras sealan: No se extraven: de
Dios uno no se puede mofar. Porque cualquier cosa que el hombre est sembrando, esto tambin
segar [...]. As es que no desistamos de hacer lo que es excelente (Glatas 6:7-9). Jehov colocar a
los malvados en suelo resbaloso; los har caer en ruinas (Salmo 73:18). Al final, la justicia divina
siempre prevalece.
El continuo programa de alimentacin espiritual de la mesa de Jehov y la sana compaa de los
siervos de Dios nos ayudarn a fortalecer la fe y a superar el desnimo o cualquier otro sentimiento
negativo (Hebreos 10:25). Si no nos alejamos de Jehov, sentiremos su apoyo amoroso. As le ocurri
a Asaf, quien aadi: Constantemente estoy contigo; t me has asido de la mano derecha. Con tu
consejo me guiars, y despus me llevars aun a la gloria (Salmo 73:23, 24). Una cristiana que fue
objeto de abusos durante su niez aprendi la sabidura que encierran tales palabras. Mantenerme en
estrecho contacto con la congregacin afirma me dio otra perspectiva de la vida. Comprend con
claridad que los ancianos eran pastores amorosos, no policas. En efecto, los superintendentes
compasivos desempean un papel clave en disipar las emociones dainas (Isaas 32:1, 2;
1 Tesalonicenses 2:7, 8).
Aceptemos el consuelo de Jehov
Baruc, el secretario del profeta Jeremas, se lamentaba debido a la tensin emocional que le
ocasionaba su asignacin. No obstante, Jehov bondadosamente le hizo ver la realidad. En cuanto a
ti, t sigues buscando cosas grandes para ti. No sigas buscando. Porque, mira, voy a traer una
calamidad sobre toda carne es la expresin de Jehov, y ciertamente te dar tu alma como
despojo en todos los lugares adonde vayas. (Jeremas 45:2-5.)
Jehov le explic sin ambages que sus pretensiones egostas eran la causa de su frustracin. Baruc
no poda hallar gozo en la tarea que Dios le haba asignado si al mismo tiempo procuraba cosas
grandes. Es probable que tambin nosotros descubramos que evitar las distracciones y conseguir la
paz mental que se deriva del contentamiento piadoso resulta muy eficaz contra el desnimo (Filipenses
4:6, 7).
Noem no permiti que la angustia por la muerte de su esposo y sus dos hijos la confinara en Moab.
Sin embargo, parece que durante un tiempo sinti amargura por sus circunstancias y las de sus dos
nueras. Al despedirlas, les dijo: Me es muy amargo el que la mano de Jehov haya salido contra m.
Y cuando lleg a Beln, insisti: No me llamen Noem que significa Mi Agradabilidad. Llmenme
Mar Amarga, porque el Todopoderoso me ha hecho muy amarga la situacin (Rut 1:13, 20).
De todos modos, el dolor no la empuj a encerrarse en s misma lejos del Creador y Su nacin. En
Moab oy que Jehov haba dirigido su atencin a su pueblo y le haba dado pan (Rut 1:6).
Comprendi que el mejor lugar donde poda estar era entre los siervos de Dios, de modo que regres a
Jud junto con su nuera Rut y la dirigi hbilmente a Boaz, recomprador de esta y pariente de ambas.
De forma similar, los siervos fieles de la actualidad que han enviudado afrontan con xito la tensin
emocional mantenindose ocupados en la congregacin. Al igual que Noem, siguen dedicndose a los
asuntos espirituales y leyendo la Palabra de Dios a diario.
Beneficios de la sabidura piadosa
Estos relatos bblicos nos revelan cmo combatir los sentimientos negativos. Asaf busc ayuda en
el santuario de Jehov y esper pacientemente en l. Baruc acept el consejo de evitar las
distracciones materialistas. Y Noem sigui sirviendo a Dios con Su pueblo y prepar a la joven Rut
para el privilegiado papel que esta desempeara en la adoracin del Dios verdadero (1 Corintios 4:7;
Glatas 5:26; 6:4).
 Podemos superar el desnimo y otros sentimientos negativos al meditar en los triunfos que Jehov
ha otorgado a sus siervos, tanto a nivel individual como colectivo. Con ese fin, reflexionemos en el
supremo gesto de amor de Jehov al pagar nuestro rescate. Valoremos el amor genuino de la
hermandad cristiana. Centrmonos en el cercano nuevo mundo de Dios, hacindonos eco de las
palabras de Asaf: En cuanto a m, el acercarme a Dios es bueno para m. En el Seor Soberano
Jehov he puesto mi refugio, para declarar todas tus obras (Salmo 73:28).

*** g96 8/6 pgs. 20-23 Qu hacer ante los ataques de pnico ***
Qu hacer ante los ataques de pnico

Robert estaba sentado tan tranquilo en la oficina cuando sinti violentas palpitaciones. Se
incorpor con la frente sudorosa y, convencido de que le estaba dando un infarto,
telefone con voz entrecortada: Estoy muy mal. Creo que me voy a desmayar.

AS fue el primer ataque de pnico de Robert, que, tristemente, no fue el ltimo. Le pas igual en un
restaurante, en un centro comercial y hasta en casa de unos amigos. En poco tiempo, solo estaba
seguro en casa, lo que fue sumindolo en una depresin. Llegu a pensar en suicidarme, admite.
Seis meses despus, ley en el peridico sobre los ataques de pnico y la agorafobia. Aquello le
salv la vida.
A qu obedece el pnico?
El pnico es la reaccin normal del cuerpo ante el peligro. Imagnese que est cruzando una
autopista y ve que un automvil acelera en direccin a usted. Los cambios fsicos y qumicos que se
producen instantneamente en su cuerpo le permiten salir corriendo y ponerse a salvo.
Ahora, imagnese esa misma sensacin de pnico sin razn aparente. El doctor Reid Wilson
comenta: Los ataques de pnico ocurren cuando el pnico engaa al cerebro y le hace pensar que
hay peligro inminente. As, uno est en un pasillo del supermercado, sin meterse con nadie, y zas! se
ilumina el botn de emergencia. Alerta roja! Preparen todos los sistemas para el combate!.
Solo comprenden plenamente la intensidad de tales ataques quienes los han padecido. La revista
American Health dice que son como una descarga de adrenalina que pone el cuerpo entero en estado
de alarma durante cinco minutos, una hora o un da, y luego se va con tanta rapidez y misterio como
vino, dejndonos cansados, sin fuerzas y con miedo al prximo ataque.
Las races del pnico
Los ataques de pnico suelen comenzar a principios de la edad adulta, y afectar a ms mujeres que
hombres. Qu los ocasiona? No se sabe con certeza. Segn algunos, una predisposicin biolgica:
anomalas en el sistema lmbico del cerebro; para muchos, es un problema hereditario; otros atribuyen
estos ataques a alteraciones de la qumica cerebral por factores estresantes.
En ciertos casos, los recuerdos de traumas como una guerra, una violacin o abusos
deshonestos durante la infancia provocan los ataques. Segn un estudio, el trastorno de pnico es
trece veces ms frecuente entre las vctimas de incesto que en el resto de la poblacin. Aunque los
ataques de pnico y otros sndromes constituyen problemas independientes, es posible que, como
escribi E. Sue Blume, sean radios que partan de un mismo eje: el incesto.
Claro, no todos los ataques de pnico obedecen a traumas. Pero cuando ese es el caso, el doctor
Wayne Kritsberg advierte que tratar los efectos secundarios del abuso, en vez del trauma que los
origin, no resolver definitivamente el problema. Es como querer curar una pulmona con jarabe.
Hay remedio?
 Los ataques de pnico pueden controlarse. La terapia de exposicin, que ha ayudado a muchos que
vivan confinados en casa por miedo al pnico, expone al paciente a la situacin que teme y le ayuda a
tolerarla hasta que remite el pnico. Quienes tienen cardiopatas, asma, lcera pptica, colitis o
dolencias similares deben consultar a un mdico antes de empezar este tratamiento.
Tambin se emplean tcnicas de relajacin para aliviar la ansiedad acumulada. Algunas se explican
en el recuadro Tcnicas calmantes. Sin embargo, no espere a que le sobrevenga el ataque. Es mejor
practicarlas durante los perodos de poca ansiedad. Una vez dominadas, aminoran la frecuencia de los
ataques o incluso los previenen.
El perfeccionismo y la falta de amor propio fomentan el pnico. Cuando tena ataques de ansiedad
explica un paciente me dominaba don Negativo. Pensaba que, como tena ansiedad, era inferior a
los dems y no poda quererme nadie. Cambiar tales actitudes puede reducir las inquietudes que
conducen al pnico.
Es muy til desahogarse contndole las inquietudes a un amigo de confianza; es posible que as el
paciente distinga mejor qu problemas debe soportar y cules puede solucionar. Tampoco ha de
olvidarse la oracin. El Salmo 55:22 dice: Arroja tu carga sobre Jehov mismo, y l mismo te
sustentar. Nunca permitir que tambalee el justo.
Con frecuencia, ms que un solo problema grande, hay un cmulo de problemitas, en apariencia
insignificantes, que generan pnico; es como el fusible que se funde cuando se conectan demasiados
aparatos al mismo circuito. Un remedio consiste en apuntar cada problema en una tarjeta y ordenarlos
de menor a mayor grado de dificultad. Aborde los problemas de uno en uno. Al poner por escrito sus
inquietudes las ver de otra manera: en vez de algo que temer y evitar, tendr algo que podr ver y
solucionar.
Aunque a algunos les ayudan los tranquilizantes o los antidepresivos recetados por el mdico, hay
que tener cautela. Opino que la medicacin no es, por s sola, el remedio indica Melvin Green,
consejero. Debe usarse como complemento mientras se busca la solucin. [...] Los frmacos tal vez
permitan llevar una vida ms normal, lo que le brindar a uno la oportunidad de buscar otro tipo de
ayuda para enfrentarse a las causas de la agorafobia y tratar de recuperarse.
Ser un problema de espiritualidad?
Como Jess dijo: Nunca se inquieten, yo crea que los ataques de ansiedad no eran propios de
cristianos dice Brenda, as que deduje que me faltaba confianza en Dios. Pero el contexto de las
palabras de Jess citadas en Mateo 6:34 indica que no hablaba de trastornos de pnico, sino que
subrayaba el peligro de dar ms importancia a las necesidades materiales que a las espirituales.
Es indudable que quienes ponen en primer lugar los intereses espirituales no estn inmunes a este
trastorno, como lo corrobora la siguiente experiencia de una seora finlandesa.
Mi compaera y yo ambas testigos de Jehov predicbamos de casa en casa cuando me dio
un mareo. Se me bloquearon las ideas. Todo pareca irreal y cre que iba a perder el equilibrio. En la
siguiente puerta no capt nada de la conversacin.
Tuve aquella angustiosa experiencia en el ao 1970. Fue el primero de una serie de extraos
ataques que dur dos decenios. Vez tras vez me vi en un mundo confuso; era incapaz de pensar con
claridad. Me senta mareada y el corazn me lata con fuerza. Me enredaba al hablar o se me
olvidaban por completo las palabras.
Era una joven feliz y llena de vitalidad, que serva de ministra de tiempo completo de los testigos de
Jehov. Aunque me encantaba ayudar al prjimo a entender la Biblia, los ataques eran un suplicio
constante. Me preguntaba: Pero qu me pasa?. Un neurlogo me diagnostic epilepsia del lbulo
temporal, de modo que durante los siguientes diez aos tom las medicinas que me recet. Aun as,
me preguntaba por qu no haran ms efecto. Llegu a pensar que no quedaba ms remedio que llevar
la enfermedad con resignacin.
 Acab comprendiendo que no era epilepsia y que los frmacos no me estaban ayudando. Se me
haca imposible ir caminando incluso a los lugares habituales. Tena miedo de encontrarme con alguien
en el camino. Me quedaba sin energa al ir a las reuniones. A menudo me sentaba sudorosa y
mareada, con las manos en las sienes, el corazn palpitante y la mente en blanco. A veces tena todo
el cuerpo tenso y acalambrado. Llegu a convencerme de que iba a morir.
El ministerio me ayud a seguir adelante, aunque fue un verdadero milagro que pudiera proseguir
con l. A veces me costaba tanto dirigir un estudio que mi compaera tena que sustituirme. Sin duda,
la predicacin es una labor de equipo, y en ltima instancia es Dios quien proporciona el crecimiento.
(1 Corintios 3:6, 7.) Los mansos escuchan la verdad y responden pese a las limitaciones del maestro.
En marzo de 1991 mi esposo me dio un folleto sobre el trastorno de pnico que enumeraba
sntomas iguales a los mos. Le ms sobre el tema, asist a varias conferencias y concert una cita con
un especialista. Al cabo de dos dcadas, se haba identificado el problema y me hallaba en vas de
recuperacin.
En su mayora, quienes padecen el trastorno de pnico mejoran con el tratamiento adecuado. Los
amigos comprensivos son un gran apoyo. En vez de hacer que el acongojado se sienta culpable, el
amigo perspicaz comprende que la vctima del trastorno no es antisocial por voluntad propia.
(Comprese con 1 Tesalonicenses 5:14.)
Al repasar los ltimos veinte aos, estoy agradecida por haber podido perseverar en el servicio de
tiempo completo pese a las dificultades. He recibido bendiciones que bien valen el esfuerzo. Al mismo
tiempo, comprendo que, como Epafrodito, algunos han de dejar privilegios de servicio por la mala
salud; pero no por ello decepcionan a Jehov, quien es razonable y no pide ms de lo que podemos
dar.
Vivir con este trastorno me ha enseado a no tomarme muy en serio. Me ha ayudado a
compadecerme de otras personas con limitaciones. Pero, sobre todo, me ha acercado ms a Jehov,
que es una autntica fuente de fortaleza y nimo, como he constatado repetidas veces durante todas
las dificultades.
[Notas]
Los cristianos evitan las tcnicas que implican la hipnosis (incluida la autohipnosis). Sin embargo, hay
ejercicios visuales y meditativos que obviamente no exigen vaciar la mente o entregarla al control de
otra persona. Aceptar o no estos tratamientos es un asunto personal. (Glatas 6:5.)
Para ms informacin sobre cmo superar los pensamientos negativos, vase Despertad! del 8 de
octubre de 1992, pginas 3 a 9, y del 22 de octubre de 1987, pginas 7 a 16.
[Recuadro de la pgina 22]
Tcnicas calmantes
Calmar la respiracin. Los ataques de pnico suelen ir acompaados de hiperventilacin. A fin de
relajar la respiracin, pruebe este ejercicio: recustese sobre el estmago, cuente hasta seis mientras
inhala y de nuevo mientras exhala. A continuacin, realice sentado la misma respiracin profunda y
luego de pie. Respire profundamente con el diafragma y practique hasta hacerlo de forma natural. A
algunos les va bien imaginar un entorno hermoso cuando realizan este ejercicio.
Calmar el pensamiento. Y si me desplomo? Y si no hay nadie que pueda ayudarme? Y si se me
para el corazn? Las ideas catastrofistas estimulan el pnico. Dado que estas ideas suelen referirse a
desastres futuros o ataques pasados, trate de concentrarse en la situacin actual. Concentrarse en lo
inmediato calma instantneamente, seala el doctor Alan Goldstein. Hay quien recomienda llevar una
goma elstica en la mueca. Cuando se le ocurran ideas catastrofistas, dse un gomazo y dgase:
Alto!. Interrumpa la ansiedad antes de que pueda degenerar en pnico.
Calmar las reacciones. Si le sobreviene el pnico, no luche con l. Es solo una sensacin, y las
sensaciones no tienen por qu hacerle dao. Imagnese que est junto al mar contemplando las olas,
que se forman, alcanzan su altura mxima y se extinguen. El pnico acta igual. En vez de luchar con
la ola, deslcese sobre ella; de seguro pasar. Cuando haya acabado, no dramatice ni pretenda
analizar todo lo sucedido. Ya pas, igual que una serie de estornudos o una jaqueca.
El pnico es un bravucn. Provquelo y le atacar; djelo tranquilo y posiblemente se ir. El doctor
R. Reid Wilson explica que las tcnicas calmantes no pretenden combatir mejor el pnico ni disiparlo
en el acto; deben verse como maneras de pasar el tiempo cuando el pnico trata de pelear con uno.
[Recuadro de la pgina 23]
Agorafobia: el miedo al miedo
En muchos casos, quien padece ataques de pnico acaba siendo vctima de la agorafobia. Aunque se
ha definido como miedo a los lugares pblicos, es ms exactamente el miedo al miedo. Los
agorafbicos temen tanto sentir pnico, que evitan todos los lugares donde les dio un ataque, de forma
que en poco tiempo solo se sienten seguros en un sitio, por lo general, el hogar.
Imagnese que sale de casa escribe Melvin Green y, de repente, aparece de la nada el hombre
ms grande que haya visto. Lleva un bate de bisbol, con el que, sin razn alguna, le golpea en la
cabeza. Usted regresa a casa dando tumbos y sin poder creer lo que ha pasado. Cuando se siente
algo mejor, se asoma a la puerta y todo le parece normal, as que vuelve por el camino de antes. Pero,
de sbito, all est l, y nuevamente le golpea. Regresa a casa, donde est seguro. Mira por la puerta
trasera, y lo encuentra all; por las ventanas, y all est. Sabe que si abandona el refugio de su hogar,
volver a golpearle. La pregunta es: saldra usted?
Muchos agorafbicos ilustraran as sus sentimientos; su condicin, segn ellos, es irremediable. Sin
embargo, el doctor Alan Goldstein les da estas palabras de nimo: Ustedes no son los nicos, ni estn
solos. [...] Ciertamente pueden ayudarse a s mismos.
*** g87 8/2 Acorralados por las fobias ***
Acorralados por las fobias

TRES CUARTAS partes de las personas que presentan los peores sntomas fbicos son mujeres,
pero las estadsticas no indican el porqu. La edad de la mayora de los hombres y mujeres que
padecen de este mal oscila entre los 25 y 45 aos, pero an se desconoce la razn.
En realidad estamos en un estado de desacuerdo tocante al origen de las fobias, admiti el
Dr. Thurlow Oppenheimer, siquiatra, en una conferencia que dio a un grupo de terapeutas en Nueva
York, y aadi: Nos encontramos en un bosque oscuro de conflictos humanos. Las fobias son un
misterio.
Qu puede causar fobias?
Las investigaciones indican que las fobias pueden desarrollarse por varias causas. Un ataque de
pnico, por ejemplo, puede ser el producto de una experiencia traumtica o de la prdida de un ser
amado. Helen, a quien mencionamos antes, casi perdi la vida unos meses antes en un incendio de
una casa remolque de vacaciones. Desencaden ese choque emocional el pnico que sinti en la
cabina de telfono? De acuerdo con esta teora, pudo haber sido as.
Por otra parte, muchos cientficos creen que las fobias se aprenden de otras personas. Los hijos, a
medida que crecen y observan a sus padres, pueden aprender a reaccionar de manera similar a como
ellos reaccionan por sus fobias. En algunos casos, sin embargo, a medida que el nio madura, puede
que su temor a lo que originalmente lo caus sea transferido y se manifieste en una situacin diferente.
Helen admite: Recuerdo que he estado predispuesta a fobias ligeras. Fue su experiencia algo que
aprendi, o quizs, en su caso, fue un temor transferido? En realidad, no existe manera segura de
saberlo.
Una fobia que se origina de alguna experiencia especfica es ms fcil de identificar. Si, por
ejemplo, a un nio lo asusta o lo muerde un perro, tal suceso pudiera desarrollar en l, ms adelante
en su vida, cinofobia o temor a los perros. De igual modo, la hidrofobia o temor al agua, podra provenir
de una experiencia en que la persona casi se haya ahogado.
 Segn los anlisis modernos, todas las fobias se dividen en tres categoras bsicas bien conocidas.
Es de utilidad poder identificarlas. De modo que analicemos primeramente
Las fobias sociales y las simples
Conoce usted a personas que temen firmar en pblico porque tienen terror a que la mano les
tiemble, o a otras que tienen miedo de hablar en pblico o asistir a una fiesta? Tales problemas son
ejemplos de fobias sociales. Estas son inducidas por la presencia de otras personas.
Las fobias simples estn conectadas con objetos especficos o situaciones, tales como temor a los
perros o al agua. Un temor desproporcionado a los gatos, los ratones o a las araas tambin es comn,
tal como lo es el temor a la altura. En esta misma categora ponen los mdicos la claustrofobia o temor
a los lugares cerrados, ya que entra dentro del patrn de las fobias que son provocadas por una causa
especfica.
Por muy irracional que deba parecer a la mayora de nosotros que alguien se aterrorice por esos
temores sencillos, no es difcil imaginarse lo extremadamente frustrante que puede ser la vida para
quienes no pueden evitarlos.
Por qu tener temor al temor?
La tercera categora de fobia, la agorafobia, es la ms compleja de todas las fobias. La palabra
significa literalmente temor a la plaza del mercado. Algunos especialistas sostienen que en realidad
este temor es un temor a lo que la plaza del mercado significa: muchedumbres y la prdida de la
seguridad o del control que uno puede tener en reas ms cerradas. Por lo tanto, los que padecen de
agorafobia la describen de varias maneras, quizs como miedo a las muchedumbres, o aun como
miedo a salir de la casa.
Puesto que abarca tanto, a la agorafobia tambin se le describe como temor al temor mismo.
Muchas vctimas quedan inmovilizadas hasta el grado de que van a extremos para evitar cualquier
situacin que ellas sientan que pudiera provocarles un ataque de pnico. Como resultado de ello, la
opresora fobia va acorralando cada vez ms la vida de las personas hasta que con el tiempo estas se
encuentran tan restringidas que no pueden moverse en absoluto.
Es todo eso mental? Algunas investigaciones indican que la agorafobia puede ser una enfermedad
fsica, un trastorno del sistema nervioso. El Dr. David V. Sheehan, siquiatra y autor del libro The Anxiety
Disease (La enfermedad de la ansiedad), afirma: Lo que se est haciendo cada vez ms claro es el
hecho de que estamos tratando con una enfermedad patolgica. Algunos opinan que esta idea de que
es una enfermedad patolgica es vlida, segn muestra el hecho de que inyecciones de sodio lctico
pueden provocar ataques de pnico en personas que padecen de esta clase de fobia, tal como
descubri el Dr. Ferris Pitts, profesor de siquiatra en la Universidad del Sur de California. Esto, sin
embargo, es solo una teora.
La investigacin de la causa de las fobias se est realizando sistemticamente en muchas
direcciones. Algunos investigadores buscan en el campo de la gentica. Otros creen que desequilibrios
hormonales pudieran ser la raz del problema. Acaso tiene lo que comemos algo que ver con este
mal? Segn Dennis Charney y su equipo de investigadores de la Escuela de Medicina de la
Universidad de Yale, la cafena puede producir ansiedad, nerviosismo, temor, nuseas, palpitaciones,
intranquilidad y temblores en algunas de las personas que padecen de agorafobia.
No obstante, persiste el hecho de que nadie puede sealar con precisin la causa comn de las
fobias. Siguen siendo un misterio.
Qu ayuda existe para los que padecen de fobias?
Pueden los medicamentos y la vasta variedad de drogas modernas curar las fobias? En algunos
casos parece que s. Pero de nuevo, la manera como responden las personas puede ser tan variada
como sus propias fobias. Pese al triunfo prometedor al haber tratado con medicamentos algunos
trastornos de ansiedad comenta el siquiatra David Burns, no hay evidencia alguna de que con solo
drogas se cure el mal. En realidad, para muchos que padecen de fobias algunos medicamentos no
producen ningn efecto y, si acaso lo producen, es por corta duracin... unos meses, o tan poco como
ms o menos una semana.
Tambin hay que considerar la reaccin que las drogas produzcan en el paciente, la cual puede ser
bastante desagradable. Por esta razn, se calcula que solo a un 70% de las personas con fobias se les
puede administrar drogas. Adems de insomnio, visin borrosa y otros problemas, algunas drogas
pueden producir en algunos casos sntomas de un ataque de pnico, solo para angustiar mucho a la
persona.
Por lo tanto, no es poco comn que las personas con fobias recurran a varias terapias en su
bsqueda por encontrar alivio. El mtodo que haya tenido un efecto maravilloso para alguna persona
puede que no le resulte a otra, dice Muriel Frampton en su libro AgoraphobiaCoping With the
Outside World (La agorafobia: cmo enfrentarse al mundo que le rodea). Se registra que adems de
los tratamientos mdicos ortodoxos, la homeopata, la osteopata, la acupuntura y varios remedios
naturales han ayudado a algunas personas. La preferencia personal desempea su papel en la
seleccin que se haga de medicamentos. Aun as, es bueno estar al tanto de ciertos problemas al
respecto.
La TEC y la hipnosis
En Gran Bretaa, una clase de terapia para la ansiedad es la terapia electroconvulsiva (TEC), o
electrochoque, como se le llama comnmente. Se pasa una dbil corriente elctrica por el cerebro para
provocar una ligera convulsin. Este tratamiento puede proporcionar alivio, pero en cuanto a quitar las
fobias, sus efectos puede que no sean duraderos. Existen tambin posibles reacciones, tal como la
prdida de la memoria. En la actualidad, en algunas zonas de los Estados Unidos y en algunos pases
de Europa la aplicacin de este tratamiento est prohibida o restringida.
La hipnosis o hipnoterapia tambin ha sido recomendada por algunos mdicos. Pero Frampton
declara: La experiencia dice que la terapia es mejor cuando incluye la voluntad del paciente en estado
consciente. (AgoraphobiaCoping With the Outside World.) Los cristianos, sin embargo, saben de los
peligros que implica el pasar el control de la mente a otra persona y, por eso, evitan la hipnosis.
El valor de ayudarse a s mismo
En vista de las limitaciones de los medicamentos, pueden las personas que sufren de fobias
ayudarse a s mismas? S, y muchos mdicos y terapeutas ensean que la ayuda que uno mismo se
d es la mejor manera de tratar las fobias. Los resultados pueden ser remuneradores y frecuentemente
duraderos.
En primer lugar, la vctima de fobia tiene que aprender el arte de relajarse. La relajacin fsica
completa es esencial para lograr la sumamente importante relajacin de la tensin mental. Tocante a
esto, el siclogo Alan Goldstein informa: Enseamos a los pacientes con agorafobia a relajarse, a
controlar el ritmo de su respiracin, a poner paro a sus pensamientos de pnico y a enfocar su atencin
en el momento presente para ayudarlos a lidiar con sus ataques de pnico.
Una vez que esto se logra (y no es fcil, ya que el aprender a relajarse adecuadamente puede
requerir semanas de paciente esfuerzo), el prximo paso consiste en identificar la fuente del temor y
enfrentarse a esta. Un terapeuta diestro puede ayudar a un paciente a comprender las etapas que
conllevan a un ataque de pnico. Entonces, paso a paso, anima al paciente a contrarrestarlas en su
imaginacin. Es tal como lo explica Alan Goldstein: Los ayudamos a identificar lo que sienten y a
poder atinar a ello.
No todas las personas que padecen de fobias pueden llegar a dominar esta tcnica de
desensibilizacin, como se le llama. Pero puede con el tiempo conducir a los que s logran dominarla a
encararse a su experiencia y contrarrestarla. Aunque no se logre una cura completa, puede que la
causa o las causas de la fobia se puedan, por lo menos, tolerar de all en adelante. Los terapeutas que
usan esta tcnica alegan que de cada diez pacientes que se someten a este tratamiento, ocho obtienen
considerable alivio.
La lucha contra el temor
Una extensin de esta idea de desensibilizacin es hacer que el paciente se encare
deliberadamente a la fuente de su temor por el mayor espacio de tiempo posible. Esto requiere mucho
valor y puede ser agotador y emocionalmente irritante en algunos casos. Por estas razones es mejor,
por lo general, que este mtodo se realice bajo supervisin profesional, ms bien que por s solo. De
cualquier modo, frecuentemente da buenos resultados.
Un pionero de este tratamiento, Tony Elliott, quien padeci de agorafobia, fund una asociacin
para personas con fobias en Nottingham, Inglaterra. Para ayudar a los pacientes a vencer la fobia de
viajar en tren, hace que estos visiten una estacin ferroviaria y se sienten en un vagn situado en una
va muerta. Despus, el primer paso es mover el vagn de un extremo de la estacin hasta el otro,
progresando poco a poco hasta hacer un viaje de unos pocos kilmetros hasta la prxima estacin.
Hay mdicos supervisando el viaje y estn listos con un surtido de tranquilizantes.
Los resultados han sido muy animadores. Puedo curar el 90% de la enfermedad de algunos de los
pacientes, alega Elliott. La misma terapia ahora se est aplicando a los que tienen fobia de viajar en
autobs y en avin, y varias asociaciones estn usando este mtodo.
La empata y la fe religiosa
Qu fcil es rerse de las fobias de otras personas! Tales temores, sin embargo, son muy reales y
exigen gran comprensin y compasin. Los que sufren de fobia rara vez exageran o fingen lo que
sienten. El puo de hierro del temor puede ser intenso y los obstculos que este presente pueden ser
completamente reales.
No obstante, se sabe de amigos que, aunque con buenas intenciones, toman el problema a la ligera
y animan a la persona con fobia a que deje eso. Expresiones tales como: Cedes muy fcilmente!, y:
No seas tonto, eso no hace dao! se oyen comnmente. Pero son, de hecho, contraproducentes... y
poco amables. La persona con fobia necesita que se le ayude con paciencia y empata.
Otro factor de importancia que ayudar a alguien con fobia es una fuerte conviccin religiosa. Es tal
como lo expres un escritor: Soy de la firme opinin de que la fe religiosa est relacionada a todo
aspecto de nuestra vida y los que profesan tal fe deberan movilizarla en su lucha contra el temor.
Ciertamente es buen consejo para un cristiano el que este se dirija a Dios en oracin cuando sienta
que se est desarrollando en l o ella un pnico fbico. La confianza en Dios y en su amor y poder
puede aportar una fuerte ayuda espiritual. (Filipenses 4:6, 7, 13.)
El escritor ya mencionado advierte: Debo agregar, no obstante, que la fe religiosa no hace
necesariamente un milagro ni trae cura instantnea. Nadie alega que es fcil sobreponerse a una
fobia. Es una lucha que tiene lugar en la mente, y la perseverancia es vital. El mismo experto escribe:
Si usted se da por vencido tan pronto como siente pnico, regresar de nuevo a su encarcelamiento.
Es solo por medio de hacerle frente al temor, de sobrellevarlo, de darse cuenta de que el miedo en s
no puede hacerle dao, que gradualmente usted perder la ansiedad y hallar liberacin.
[Notas a pie de pgina]
Despertad! no recomienda ningn tipo de medicamento o terapia como mejor que otros ni ofrece
asesoramiento mdico. Su objetivo es el de sencillamente presentar los hechos y dejar que el lector
decida por s mismo.
En la actualidad existen instituciones en muchos pases para ayudar a las personas con fobias. Se
puede poner en contacto con estas a travs de las agencias mdicas o gubernamentales corrientes.
*** w11 15/12 No permita que una enfermedad le robe el gozo ***
No permita que una enfermedad le robe el gozo

IMAGINE que se despierta deseando que el da acabe aun antes de haber empezado. Tiene que
sobrellevar el dolor fsico o emocional un da ms. Quizs se sienta como Job, quien lleg a decir:
Antes la muerte que mis sufrimientos! (Job 7:15, Serafn de Ausejo, 1975). Y si tal situacin se
prolongara, incluso durante aos?
Eso es lo que le ocurri a Mefibset, hijo de Jonatn, el amigo del rey David. Cuando tena cinco
aos, cay y qued cojo (2 Sam. 4:4). Tiempo despus fue acusado falsamente de traicionar al rey y
perdi parte de sus bienes, as que la angustia emocional de seguro aument el dolor de su
discapacidad. No obstante, fue un excelente ejemplo de afrontar la enfermedad, la calumnia y las
decepciones sin nunca permitir que esas cosas le robaran el gozo (2 Sam. 9:6-10; 16:1-4; 19:24-30).
El apstol Pablo fue otro buen ejemplo. En cierta ocasin escribi sobre una espina en la carne a
la que tena que enfrentarse (2 Cor. 12:7). Dicha espina pudo haber sido una discapacidad prolongada
o el hecho de que algunas personas cuestionaran su labor como apstol. En cualquier caso, el
problema persisti, y l tuvo que vivir con el sufrimiento fsico o emocional resultante (2 Cor. 12:9, 10).
En la actualidad, las enfermedades crnicas debilitantes o el estrs emocional tambin atormentan
a algunos siervos de Dios. Cuando Magdalena tena 18 aos, le diagnosticaron lupus eritematoso
sistmico, una afeccin en la que las defensas inmunolgicas atacan al propio organismo. Estaba
aterrorizada cuenta ella. Con el tiempo, la enfermedad se agrav y empec a tener trastornos
digestivos, lceras en la boca y problemas de tiroides. Los padecimientos de Izabela, en cambio,
no siempre son tan obvios. Ella explica: Desde la infancia he tenido depresin. Eso me provoca
ataques de pnico, problemas respiratorios y espasmos abdominales. Por lo general acabo
extenuada.
Aceptar la realidad
Tanto las enfermedades como las discapacidades pueden perturbar nuestra vida. En ese caso, es
til sentarse y evaluar la situacin de forma realista. A veces no es fcil aceptar nuestras limitaciones.
Magdalena dice: Mi problema se agrava progresivamente. A menudo me siento tan agotada que
ni siquiera puedo levantarme de la cama. Y como mi enfermedad es impredecible, no me es posible
hacer planes con antelacin. Mi mayor frustracin es no poder hacer tanto como antes en el servicio de
Jehov.
Zbigniew explica: A medida que pasan los aos, la artritis reumatoide va robndome las energas,
daando una articulacin tras otra. En ocasiones, cuando tengo mucha inflamacin, no soy capaz de
realizar ni las tareas ms simples. Eso me deja muy abatido.
Hace algunos aos, a Barbara le diagnosticaron un tumor cerebral progresivo. Mi cuerpo
experimenta cambios repentinos comenta ella. Me siento sin fuerzas, tengo dolores frecuentes de
cabeza y me cuesta concentrarme. Cuando comprend el alcance de mis limitaciones, tuve que
replantearme la vida.
Los anteriores ejemplos son de siervos dedicados de Jehov, para quienes lo ms importante es
hacer Su voluntad. Todos ellos confan completamente en Dios y se benefician de su ayuda (Pro.
3:5, 6).
Cmo ayuda Jehov?
No debemos pensar que sufrir alguna enfermedad significa que no tenemos el favor divino (Lam.
3:33). Recordemos todo lo que padeci Job a pesar de que era sin culpa y recto (Job 1:8). Dios
no pone a prueba a nadie con cosas malas (Sant. 1:13). Todas las enfermedades incluidas las
crnicas y las emocionales son un legado funesto de nuestros primeros padres, Adn y Eva (Rom.
5:12).
 Jehov y Jess, sin embargo, no dejarn a los justos sin ayuda (Sal. 34:15). Especialmente en los
momentos difciles de nuestra vida es cuando comprobamos que Dios es para nosotros un refugio y
[una] plaza fuerte (Sal. 91:2). En vista de ello, si padecemos una enfermedad que no tiene fcil
curacin, qu puede ayudarnos a mantener el gozo?
La oracin. Siguiendo el modelo de los siervos fieles de Dios del pasado, podemos dejar las cargas
en manos de nuestro Padre celestial mediante la oracin (Sal. 55:22). Al hacerlo, experimentaremos la
paz de Dios que supera a todo pensamiento. Esa paz interna guardar [nuestros] corazones y
[nuestras] facultades mentales (Fili. 4:6, 7). Magdalena sobrelleva una enfermedad debilitante gracias
a que le ora a Dios con plena confianza. Ella cuenta: Abrirle mi corazn a Jehov me alivia y me
devuelve el gozo. Ahora comprendo de verdad lo que significa depender de Dios cada da (2 Cor.
1:3, 4).
En respuesta a nuestras oraciones, Jehov puede fortalecernos mediante su espritu santo, su
Palabra y la hermandad cristiana. No sera lgico esperar que eliminara nuestras enfermedades
milagrosamente; pero s podemos contar con que l nos d la sabidura y las fuerzas necesarias para
afrontar cualquier adversidad (Pro. 2:7). Tal como dice la Biblia, l nos dar el poder que es ms all
de lo normal (2 Cor. 4:7).
La familia. Un ambiente amoroso y compasivo en el hogar contribuye a sobrellevar una enfermedad.
Y aunque nuestros familiares estn ah para apoyarnos incluso en los momentos ms difciles,
conviene tener en cuenta que ellos tambin sufren y quizs se sientan tan indefensos como nosotros.
Orar juntos ayudar a toda la familia a tener paz interior (Pro. 14:30).
Barbara dice lo siguiente de su hija y otras jvenes de la congregacin: Siempre puedo contar con
ellas para el ministerio. Su entusiasmo me alegra el corazn. A Zbigniew le resulta enormemente
valioso el apoyo de su esposa. Ella se ocupa de la mayora de las tareas del hogar explica.
Tambin me ayuda a vestirme y suele cargar mi maletn cuando vamos a las reuniones cristianas y a
predicar.
Los hermanos en la fe. La compaa de los miembros de la congregacin nos proporciona nimo y
consuelo. Pero qu ocurre si alguien no puede asistir a las reuniones debido a su enfermedad?
Magdalena relata: La congregacin se asegura de que me beneficie de las reuniones grabndomelas.
Mis hermanos cristianos suelen visitarme para ver qu ms pueden hacer por m. Tambin me envan
cartas de estmulo. La idea de que se acuerdan de m y se preocupan por mi bienestar me ayuda a
resistir.
Izabela reconoce lo siguiente: Dentro de la congregacin tengo muchos padres y madres que me
escuchan e intentan entenderme. La congregacin es mi familia, all es donde siento paz y alegra.
Quienes atraviesan pruebas deben evitar aislarse; ms bien, han de procurar reunirse regularmente
con la congregacin (Pro. 18:1). De esa forma se convertirn en una enorme fuente de nimo para
otros. Puede que al principio duden en mencionar a los hermanos sus necesidades; sin embargo, estos
agradecern su franqueza, pues les dar la oportunidad de brindarles cario fraternal sin hipocresa
(1 Ped. 1:22). Si ese es su caso, por qu no les explica que necesita que lo lleven a la reunin, que
desea participar con ellos en el ministerio o que le gustara conversar para desahogarse? Por
supuesto, no debemos ser exigentes con nuestros hermanos, sino agradecer su ayuda.
Seamos positivos. A menudo, la clave para enfrentarse a la enfermedad crnica sin perder el gozo
est en nuestras propias manos. La melancola y el abatimiento pueden llevar a una forma de pensar
negativa. La Biblia dice: El espritu de un hombre puede soportar su dolencia; pero en cuanto al
espritu herido, quin puede aguantarlo? (Pro. 18:14).
Magdalena comenta: Me esfuerzo mucho por no centrarme en mis problemas. Trato de disfrutar de
los das en que me siento mejor. Me anima leer las biografas de quienes han permanecido fieles a
pesar de padecer enfermedades crnicas. A Izabela, por su parte, la fortalece saber que Jehov la
ama y valora. Ella dice: Siento que mi servicio a Jehov es til, tengo alguien por quien vivir.
Y adems tengo una maravillosa esperanza para el futuro.
Zbigniew admite: Mi enfermedad me ha enseado a ser humilde y obediente, a tener perspicacia y
buen juicio, as como a perdonar de corazn. He aprendido a servir a Jehov con gozo y sin
compadecerme de m mismo; de hecho, me he sentido motivado a seguir progresando en sentido
espiritual.
Nunca olvide que Jehov sabe todo lo que usted est aguantando y es muy compasivo. Y recuerde:
Dios no es injusto para olvidar la obra de ustedes y el amor que mostraron para con su nombre (Heb.
6:10). Afrrese a la promesa que l hace a todo el que le teme: De ningn modo te dejar y de ningn
modo te desamparar (Heb. 13:5).
Y si alguna vez se siente triste, centre sus pensamientos en la maravillosa esperanza de vivir en el
nuevo mundo. Falta muy poco para que pueda ver con sus propios ojos todas las bendiciones que
traer el Reino de Dios.
[Ilustraciones y recuadro de las pginas 28 y 29]
Siguen predicando a pesar de una enfermedad crnica
Ya no puedo andar solo por la calle, as que mi esposa o algn hermano me acompaan en el
ministerio. Me aprendo de memoria las presentaciones y los textos bblicos. (Jerzy, que sufre
discapacidad visual.)
Adems de predicar por telfono, escribo cartas y mantengo correspondencia regular con unas
cuantas personas interesadas. Cuando estoy hospitalizada, siempre dejo una Biblia y publicaciones al
lado de mi cama. Eso me ha ayudado muchas veces a iniciar buenas conversaciones. (Magdalena, a
quien le han diagnosticado lupus eritematoso sistmico.)
Me gusta predicar de casa en casa, pero cuando no me siento en condiciones de salir, predico por
telfono. (Izabela, que sufre depresin clnica.)
Me gusta hacer revisitas y acompaar a quienes conducen estudios bblicos. Los das que me siento
mejor, aprovecho para predicar de casa en casa. (Barbara, que tiene un tumor cerebral.)
Solo llevo una carpeta de revistas muy liviana. Y sigo predicando hasta que el dolor ya no me lo
permite. (Zbigniew, que padece artritis reumatoide.)

*** g95 8/1 pgs. 7-10 Cmo puede superarse el agotamiento nervioso? ***
Cmo puede superarse el agotamiento nervioso?

AGOBIADOS por el estrs que desencadenan las inquietudes y las preocupaciones cotidianas,
muchos tratan de ahogar sus frustraciones en la bebida. Se recurre al alcohol la droga de la que ms
se abusa hoy da para evadirse de la cruda realidad. Otros tratan de afrontar sus inquietudes con la
ayuda de frmacos. Y tambin hay quienes se amparan en sustancias psicoactivas (que afectan la
mente), como la marihuana, las metanfetaminas y la cocana. Hasta ha habido casos de nios
pequeos que ingieren drogas para huir de las realidades de la vida. Se dice que el 95% de los jvenes
estadounidenses habr utilizado una o ms sustancias ilegales antes de graduarse de la escuela
secundaria.
Luego estn los que tratan de escapar del estrs cotidiano yndose de juerga con sus amigos o
aparentando estar alegres cuando en su interior se sienten deprimidos, o los que, con motivos
equivocados, buscan el afecto y la ternura del sexo opuesto. Pero quien se vale de medidas evasivas
para afrontar el estrs solo consigue aumentar su frustracin. Cuando alguien trata de atenuarlo con
alcohol u otras sustancias psicoactivas, en lugar de reavivar su dinamismo, lo que logra es acelerar el
proceso que culmina en el agotamiento nervioso. Entonces, qu podra hacer usted cuando perciba
que su fuego interno est apagndose lentamente?
 La va de recuperacin
Aunque Despertad! no recomienda ninguna terapia ni medicacin especfica, s da sugerencias
tiles, basadas en los principios de la Biblia, que pueden ayudarle a reavivar las ascuas que se estn
apagando en su interior. El Dr. Yutaka Ono, uno de los directores de la Facultad de Medicina de la
Universidad de Keio, recomienda las tres ces para superar el agotamiento nervioso. l explica: las
tres ces representan control, comunicacin y cognicin.
A fin de vencer la sensacin de inutilidad, es necesario que sienta que tiene bajo control sus
sentimientos y su conducta. Cuando las frustraciones diarias subyugan sus emociones y anulan su
capacidad para resolver problemas, es fcil creer que la situacin se le escapa de las manos. Pero
no se limite a cruzarse de brazos o a pensar en todo lo que le preocupa. Trate de resolver el problema
paso a paso. (Vase el recuadro de la pgina 8.) No postergue las cosas. Con simplemente iniciar
acciones positivas, ya empezar a sentirse mejor y a notar que domina la situacin.
Trate de reducir las irritaciones que resultan en sentimientos derrotistas. Por ejemplo, hay quienes
tienden a enfadarse por cualquier insignificancia. Insisten en una manera particular de hacer las cosas
y se irritan cuando otros no lo hacen igual, o quizs se frustren debido a sus propios fracasos. No te
hagas justo en demasa dijo un sabio de la antigedad, ni te muestres excesivamente sabio. Por
qu debes causarte desolacin? (Eclesiasts 7:16.) Ceirse a normas demasiado elevadas y tener la
constante sensacin de que no se est a la altura de ellas es una manera segura de quemarse.
Otro consejo til de la Biblia es ser modesto al andar con Dios. (Miqueas 6:8.) Ser modesto
significa tener conciencia de las propias limitaciones, observar uno recato en la estimacin que
muestra de s mismo. Esto pudiera significar decir que no a los requerimientos irrazonables que le
hagan en el lugar de trabajo.
Los que conocen sus limitaciones aceptan con gusto la ayuda. Una empresaria que sufri
agotamiento nervioso dijo que la clave para evitarlo es pedir ayuda. Con todo, segn ella, muchas
personas no se atreven a pedir ayuda por temor a que se piense que no cumplen con su trabajo. Si
usted se ve al borde del agotamiento nervioso, sea a causa de las labores domsticas, las tareas
escolares o el trabajo, delegue en otros cuando le resulte posible. Le sorprender ver que las cosas
tambin se llevan a cabo sin que usted lo controle todo directamente. (Comprese con xodo 18:13-
27.)
Es posible que necesite un poco de descanso. Una excedencia, o licencia de trabajo, puede hacer
milagros para el que est al borde del agotamiento. Sin embargo, en caso de que sus circunstancias
no lo permitan, si sabe distraerse, la situacin cambia mucho, dice la investigadora Ann McGee-
Cooper. Interrumpir un poco el trabajo para realizar otra actividad puede incluso incrementar su
rendimiento, pues fomenta la creatividad mental. Lo que el rey Salomn aconsej aos atrs sigue
teniendo validez: Mejor es un puado de descanso que un puado doble de duro trabajo y esforzarse
tras el viento. (Eclesiasts 4:6.)
Un crculo de apoyo y comunicacin
La segunda ce que mencion el Dr. Ono se refiere a la comunicacin. Es curioso que los bomberos
raras veces sufren agotamiento nervioso. Posiblemente se deba a que, adems de considerrseles
hroes, los une un fuerte vnculo de camaradera. Si cuenta con un crculo de personas en quienes
confiar y apoyarse, puede recibir mucha ayuda. Dnde puede encontrar apoyo reconfortante hoy da?
Al describir las diferentes maneras que tienen los mdicos de superar el agotamiento nervioso, el libro
Moetsukishokogun (Sndrome de agotamiento nervioso) dice: La fuente de apoyo emocional ms
eficaz y realista para los mdicos es su familia, en especial su cnyuge. Todos necesitamos a alguien
a quien confiar nuestros sentimientos. En este aspecto de la comunicacin, la Biblia ofrece consejo
prctico. Anima a los matrimonios a no perder el cario romntico que sienten el uno por el otro, y nos
insta a todos sin excepcin a que tengamos amigos que puedan ofrecernos sugerencias buenas y
factibles. (Proverbios 5:18, 19; 11:14.)
 Hemos de crear nuestro propio sistema de apoyo, formado por amigos ntimos y familiares, dice la
revista USA Today. Luego aade: Tambin debemos sentirnos libres de utilizar los mtodos de ayuda
que ofrecen los centros religiosos y los servicios de salud mental. Respecto a cmo beneficiarse de los
mtodos religiosos de ayuda, Santiago, medio hermano de Jess, escribi: Hay alguno enfermo
entre ustedes? Que llame a s a los ancianos de la congregacin, y que ellos oren sobre l, untndolo
con aceite en el nombre de Jehov. (Santiago 5:14.) Los cristianos que tienen problemas pueden
encontrar alivio hablando con los ancianos de las congregaciones de los testigos de Jehov. Aunque
estos hombres no son especialistas en el sndrome de agotamiento nervioso, el apoyo espiritual que
ofrecen es inestimable.
Es cierto que un sistema de apoyo humano puede renovar nuestras fuerzas para enfrentarnos a un
nuevo da, mas no siempre basta con eso. En la introduccin del libro Indefensin, Martin
E. P. Seligman seal al individualismo desenfrenado que se observa en Occidente como una causa
del actual aumento de la depresin, e indic la necesidad de encontrarle sentido a la vida. Luego
coment que una condicin necesaria para que la vida tenga propsito es el apego a un algo superior
a nosotros. Aunque muchas personas no toman en serio su relacin con Dios, la comunicacin con el
Creador ciertamente superior a nosotros puede ayudarnos a vencer los sentimientos de
inutilidad.
El rey David, quien se encar a muchas crisis, anim de este modo a sus sbditos: Confa en [Dios]
a todo tiempo, oh pueblo. Delante de l derramen ustedes su corazn. Dios es refugio para nosotros.
(Salmo 62:8.) Dios est presto para escuchar incluso nuestros gemidos no expresados. (Romanos
8:26.) Pedirle ayuda con fervor produce la clase de paz que puede guardar los corazones y las
facultades mentales del agotamiento nervioso. (Filipenses 4:6, 7.)
Cambie su punto de vista
Finalmente, es posible que deba cambiar su modo de ver la situacin en la que est. La cognicin,
es decir, la manera de procesar la informacin, es la ltima ce que sugiere el Dr. Ono para superar el
agotamiento nervioso. Cuando nos encontramos sometidos a un estrs excesivo, tendemos a verlo
todo de manera negativa y a entramparnos en criterios pesimistas. Sin embargo, hemos de ser
realistas. Analice si hay base para dichos pensamientos negativos o no. Resultar tan mal como
teme? Trate de ver las cosas desde otro ngulo.
Puede empezar dando por sentado que si sufre agotamiento nervioso, probablemente se deba a
que es bueno, y no a que es malo, dice la revista Parents. Recuerde: las personas proclives al
agotamiento nervioso se rigen por normas elevadas y se preocupan por los dems. Lo que ms ayuda
a la persona agotada es una expresin de agradecimiento. A una madre puede ayudarla mucho que su
marido y sus hijos expresen y muestren agradecimiento por todo el trabajo implicado en atender la
casa. Si un mando intermedio se agota en el trabajo, un comentario apreciativo y una palmada en la
espalda pueden contribuir a que mejore su actitud.
La Biblia indica que una esposa capaz merece encomio: Sus hijos se han levantado y han
procedido a pronunciarla feliz; su dueo se levanta, y la alaba. Hay muchas hijas que han demostrado
capacidad, pero t... t has ascendido por encima de todas ellas. (Proverbios 31:10, 28, 29.) En
efecto, los dichos agradables son un panal de miel, dulces al alma y una curacin a los huesos.
(Proverbios 16:24.)
Shinzo, el anciano cristiano mencionado en el primer artculo, se recuper bastante del agotamiento
nervioso. Aunque recibi asistencia mdica profesional, lo que ms le ayud fueron sus oraciones a
Jehov. Despus de pedir ayuda a Dios con fervor, se encontr por casualidad con el anciano que
originalmente haba estudiado la Palabra de Dios con l, y tanto este como otros ancianos le apoyaron
escuchando sus inquietudes. Su esposa le ley artculos sobre cmo superar las emociones negativas,
publicados anteriormente (8 de octubre de 1992) en esta misma revista. Poco a poco, Shinzo se dio
cuenta de que estaba tratando de hacerlo todo l solo. Su modo de ver lo que suceda a su alrededor
empez a cambiar. A pesar de que al principio su desesperacin le haca verse como en un tnel
interminable, por fin vio al otro extremo una luz, que lentamente fue hacindose ms grande, hasta que
por fin Shinzo sali de l.
Tal como Shinzo, usted tambin puede superar el agotamiento nervioso y afrontar de nuevo la vida.
[Ilustracin en las pginas 8, 9]
El agotamiento nervioso suele atacar a la persona rigurosa y dinmica
[Recuadro en la pgina 8]
Doce vas para evitar el agotamiento nervioso
LOS puntos que se enumeran a continuacin se basan en solo algunas de las sugerencias ofrecidas
por una especialista clnica en salud mental.
1. Domine sus pensamientos, sentimientos y conducta; la oracin es valiossima.
2. Cuando empiece a preocuparse, cambie deliberadamente a pensamientos tiles y decisivos.
3. Cuando se sienta nervioso, respire profundamente y procure relajarse.
4. Trate de ver las situaciones desde el ngulo de la otra persona a fin de entender lo que ha generado
el estrs.
5. Concntrese en lo que le gusta de los dems y elgielos por ello. Que sus cumplidos sean
merecidos, no aduladores.
6. Identifique y reprima los pensamientos negativos y destructivos.
7. Aprenda a decir que no cuando sus fuerzas y su horario lo requieran.
8. Haga un poco de ejercicio fsico todos los das: caminar deprisa le ir bien.
9. Trate a los dems con respeto, procurando que saquen a relucir sus mejores cualidades.
10. No pierda el sentido del humor ni la ilusin.
11. Deje sus problemas laborales en el lugar de trabajo.
12. Haga cada da lo que debe hacerse ese da; no lo postergue.
(Basado en el artculo Dealing With Feelings, Beating Burnout [Cmo afrontar los sentimientos y
superar el agotamiento nervioso], de Ruth Dailey Grainger, publicado en la revista American Journal of
Nursing de enero de 1992.)