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Cuidados sobre diferentes sistemas del ser humano.

Cuidados del sistema muscular:

Antes de realizar alguna actividad fsica exigente, realizar calentamiento por unos
minutos a fin de evitar lesiones.

Realizar actividades fsicas que no impliquen un esfuerzo exagerado pues el


mismo puede causar desgarros u otro tipo de lesin.

Ingerir mucha agua para que los msculos eliminen las toxinas que se forman en
sus clulas debido al esfuerzo o actividad fsica.

Para evitar los calambres o contracturas musculares consumir alimentos que


contienen potasio como banana, ciruela, nueces, almendras, papa.

Consumir alimentos ricos en calcio y en hierro para mantener en buen estado las
fibras musculares. La espinaca, el berro, las carnes, la acelga, son fuentes de
hierro.

Cuidados del sistema esqueltico

Consumir alimentos ricos en calcio, sustancia mineral que da a los huesos la


dureza caracterstica. Los lcteos en general, el repollo, la coliflor, el brcoli son
ricos en calcio.

Mantener una postura correcta al realizar las actividades cotidianas: sentarse,


pararse, caminar e incluso al acostarse (utilizando un colchn que proporcione un
buen soporte) para evitar desviaciones anormales de la columna.

Realizar actividades fsicas de manera regular para desarrollar hbitos de vida


saludable que se mantengan en la edad adulta.

En caso de dolor en los huesos a las articulaciones o de alguna lesin, acudir a un


profesional mdico.

Evitar el sobrepeso pues supone un esfuerzo extra para el esqueleto.

2da fuente

Cuidado del sistema seo:


o Adopta una postura correcta al sentarte, al caminar o al estar de pie; as evitars
deformidades en tus huesos.
o Consume alimentos que contengan calcio y vitamina D, como la leche y sus
derivados, pues son sustancias necesarias para la formacin de los huesos.

o Practica ejercicio regularmente, ya que mantiene saludable tu sistema locomotor


y tu cuerpo y previene la aparicin de enfermedades en la edad adulta.

o Para evitar lesiones, es recomendable realizar un calentamiento de unos 15


minutos antes de practicar ejercicio fsico o algn deporte.

o Utiliza implementos de seguridad, como cascos, tobilleras, coderas,


muequeras, entre otros, cuando practiques deportes riesgosos.

o Ante una lesin, acude al consultorio ms cercano, para que un especialista


evale su gravedad.

Cuidados del sistema muscular:

o Si no ests preparado o entrenado, evita la actividad fsica intensa. De esta


forma, previenes la fatiga muscular y las lesiones.

o Cuando termines de realizar ejercicios, establece perodos de recuperacin


suficientemente largos.

o No fuerces los msculos, ya que te puede dar un calambre o desgarro.

o Realiza ejercicios que puedas aguantar, sin excederte, para que no vayas a
sufrir un desgarro, que es una rotura muscular de difcil recuperacin.

o Cuando tu cuerpo est caliente luego del ejercicio fsico, no te expongas al fro
intenso, porque podras sufrir espasmos, que son dolorosos e imposibilitan al
cuerpo para realizar normalmente los movimientos.

o Cuando vayas a levantar algo pesado, ten presente adoptar una posicin
correcta para que no te vayas a provocar un desgarro, un espasmo o una hernia.
Si el objeto es demasiado pesado, pide ayuda a un adulto.

o Consume alimentos que contengan calcio y hierro, como la carne, pues te


ayudarn a fortalecer los msculos.

o Toma mucha agua, ya que los msculos, a medida que trabajan, necesitan
eliminar sustancias txicas, y el agua es muy til para este propsito.
Sistema digestivo

Para cuidar el aparato digestivo es necesario considerar los siguientes consejos:

a. Lavarse las manos antes de consumir los alimentos.

b. No abusar de alimentos y/o bebidas para evitar indigestin.

c. Procurar no realizar trabajos mentales y ejercicios fsicos que requieran mucha


energa despus de haber consumido alimentos.

d. Cuidar dientes y lengua. No olvidar que la digestin comienza en la boca


durante la masticacin. Para cuidar los dientes se deben cepillar tres veces al da
con pasta dental y, sobre todo, visitar peridicamente al dentista.

e. Evitar comer cosas muy calientes, muy fras o irritantes.

f. Procurar comer a las horas destinadas para ello, evitando comer entre comidas.

g. Procurar ir al bao a evacuar el intestino diariamente. Evitar el estreimiento


mejorando la dieta y procurando consumir dos litros de agua diariamente.

h. Masticar despacio y reposar un rato despus de haber comido.

2da fuente

Para cuidar el aparato digestivo es necesario considerar los siguientes consejos

- Cepillarse los dientes despus de cada comida

- Evitar los ejercicios fsicos fuertes despus de comer. Al hacer ejercicio, la


sangre se concentra en los msculos y no donde se necesita, en el aparato
digestivo.

- Masticar bien los alimentos. As facilita el trabajo del estmago.

- Evitar los disgustos a la hora de alimentarse.

- Comer una alimentacin sana.


- Visitar peridicamente al odontlogo u odontloga.

- Lavarse las manos antes de las comidas; as se previenen enfermedades como


la diarrea y el parasitismo.

- Tomar agua cada cierto tiempo para favorecer la digestin.

No correr con caramelos, chicles o cualquier otro elemento en la boca.

Sistema respiratorio

Sigue estas reglas y te vas a sentir mejor:

Respira fuerte y por la nariz.

Sintate y prate derechito, as ayudas a aumentar tu capacidad respiratoria y


adems proteges tu columna vertebral.

Haz ejercicios de repente, como el aspirar profundamente, retener un poco el


aire y despus exhalarlo.

Ventila los lugares en donde ests y evita que en ellos haya gases o humos.

2da fuente

10 acciones para los cuidados el sistema respiratorio:

1. No fumar

2. Alimentarse sanamente

3. No vivir en ciudades muy contaminadas

4. Atender rpido cualquier tipo de infeccin pues si no sea atiende se puede


convertir en algo ms grave.

5. Usar cubrebocas cuando sea necesario (medio ambiente contaminado, o


cerca de personas enfermas).
6. Evitar la exposicin a sustancias qumicas que pueden daar el sistema
respiratorio (oler solventes, humo, polvo).

7. Consumir alimentos ricos en vitamina C, como los ctricos y las guayabas.

8. Protegernos del fro y de la lluvia usando ropa calientita y adecuada.

9. Evitar estar cerca de personas enfermas y al hacerlo, cubrir la boca y nariz,


sobre todo al toser o estornudar.

10. Evitar la humedad y secarnos rpidamente despus de mojarnos por la


lluvia o por nadar.

Sistema reproductivo

Higiene del sistema reproductor femenino

Limpiar cuidadosa y delicadamente todos los rganos externos con jabn de


tocador neutro. Si se presentan irritaciones debe usarse un jabn especial para
cuidado ntimo.

No realizar lavado de la vagina ya que este rgano es muy sensible y puede


provocarse un desequilibrio en el mismo al realizar la limpieza.

Cambiar diariamente la ropa interior, la cual debe ser de algodn u otro tejido
natural que permita la aireacin de la zona. Las prendas de tejido sinttico pueden
favorecer la aparicin de inflamaciones o infecciones.

En caso de menstruacin, cambiar frecuentemente las toallitas higinicas y si hay


olores desagradables realizar un aseo de la zona ntima.

Luego de orinar, limpiar la zona con papel higinico neutro, sin olor y hacerlo de
adelante hacia atrs para evitar que las bacterias que se hallan en el ano puedan
ser arrastradas hacia la vagina. Esas bacterias son inofensivas en el intestino pero
causan infecciones si llegan hasta la vagina.

No utilizar talcos, desodorantes o perfumes en la zona genital.

En caso de flujo abundante o de olor desagradable, inflamacin o dolor en la zona


genital, acudir al mdico. No automedicarse.

Higiene del sistema reproductor masculino


Lavar todos los das, cuidadosamente la zona genital y la zona anal con jabn de
tocador. El glande o cabeza del pene debe lavarse retirando el prepucio o la piel
que lo cubre, enjabonar el glande y la zona interna del prepucio, enjuagar y volver
a cubrir el glande con el prepucio.

Secar cuidadosamente la zona a fin de evitar la aparicin de hongos o de


irritaciones.

No usar desodorante o perfumes que puedan provocar irritaciones. Se puede usar


talco en la zona de los testculos en caso de mucha transpiracin.

.Utilizar ropa interior de algodn, suelta, no apretada para evitar la sudoracin


excesiva de la zona y la aparicin de olores desagradables.

Cambiar diariamente la ropa interior.

2da fuente

Cuidados.

Baarse
Asearse los rganos
Usar ropa interior holgada
Visitar peridicamente al mdico.

1. 3ra fuente

Como Cuidar El Aparato Reproductor

*El aparato reproductor, ya sea el femenino como el masculino comparte la


funcin vital de la reproduccin con otra funcin vital que es la de excrecin.

*El aparato reproductor sirve para excretar la orina.

*La uretra de la mujer es el tubo por el que sale al exterior la orina.

*La uretra en el hombre sirve tanto para que salga el semen como para que salga
la orina, nunca juntos.

*Por formar parte del aparato excretor y este aparato es el encargado de retirar del
cuerpo las sustancias de desecho (la basura), hay que extremar las medidas
higinicas.
*Hay que lavarse bien y diariamente las partes exteriores del aparato reproductor
para evitar restos orgnicos y olores.

*La mujer durante el embarazo est compartiendo su sangre con la del beb por
eso todo lo que lleve su sangre ir tambin al beb.

*No deber tomar alcohol, drogas o fumar ya que lo compartir con el nio.

Sistema sensorial

El Cuidado de los sentidos del Olfato:

1) Sonarse la nariz de una manera conveniente, o sea es conveniente no sonarse


nunca demasiado fuerte, ya que tambin puede afectar a los odos, es preferible
no sonarse sino de una lado a la vez, oprimiendo la ventana de la nariz de un lado,
soplar con mediana fuerza y repetir la operacin del otro lado. Es muy conveniente
que se usen siempre pauelos limpios.

2) No introduzca sus dedos o algn otro objeto dentro de las fosas nasales.

3) Debe evitar olores demasiado fuertes, es mejor alegarnos de lugares con olores
txicos.

4) No olor lociones, pinturas o ninguna sustancia demasiado cerca, ni olor fuerte.

5) Si padece de alguna enfermedad como alergia, no se rasque internamente


ninguna de las fosas nasales, esto no le ayudara a quitarse el picor y si le podr
daar el sentido del olfato.

6) Si tiene gripe o algn resfriado lmpiese con algn pauelo limpio y no


introduzca ningn objeto sucio dentro de las fosas nasales para limpiarse.

7) Si le sangra la nariz, solo ejerza presin sobre la fosa nasal que sangra por un
rato hasta que pare el sangrado, nunca introduzca nada con el objetivo de parar la
sangre.

El Cuidado de los sentidos del Odo:

1) Los ruidos demasiado violentos pueden acarrear la prdida de la audicin,


procurar siempre evitarlos.

2) La limpieza del conducto auditivo puede hacerse con los palillos especiales o
sea hisopos o un pauelo limpio.
3) En algunas personas hay la tendencia a que se formen bolas o pelotones de la
llamada cerilla, sustancia excrementoria natural, en el conducto, algunos casos de
sordera transitoria se deben a esta causa y se debe hacer un lavado auditivo con
algn profesional de la salud dedicado a esta rama.

4) no sonarse nunca demasiado fuerte, pues el aire a presin puede lanzar moco
o liquido purulento a la caja, por medio de la trompa.

El Cuidado de los sentidos de la Vista:

1) En los paseos al aire libre, excursiones en automvil por comarcas en las que
hay gran cantidad de polvo, conviene proteger los ojos con anteojos.

2) Los defectos de conformacin de los ojos como la miopa, presbicia,


astigmatismo, especialmente cuando no son muy acentuados, permiten en general
la visin correcta durante mucho tiempo; pero si son medianamente intensos o
muy acentuados es indispensable su correccin por medio de lentes adecuados,
pues los esfuerzos repetidos o demasiado intensos acarrean la aparicin de
dolores de cabeza, jaquecas, dolores en los ojos, etc.

3) Es el oculista quien debe resolver los problemas que se presenten en cada


caso; en general, el ojo normal permite leer con toda facilidad un tipo de
impresin, an pequeo a 30 centmetros de distancia, si la iluminacin es
correcta.

4) Los ojos deben ser protegidos contra cambios demasiado bruscos en la


iluminacin, no se debe salir de un lugar completamente oscuro a un sitio en
donde brilla el sol o en donde hay abundante luz artificial.

5) Se debe sealar la conveniencia de enfriar un poco estos rganos tan


delicados, despus de hacer labores tan prolongadas con ellos, lectura, escritura,
trabajo manual, de escritorio, dibujo, etc., as como antes de que se salga al aire
libre, al fro.

6) Es importante la recomendacin de que no se lea en vehculos en movimiento,


especialmente cuando tienen cierta brusquedad en sus oscilaciones como ocurre
con los automviles, los camiones, etc.

7) Tampoco debe de leer una persona mientras est caminando, pues el esfuerzo
de los ojos es, en esos casos, demasiado intenso.
8) Los ojos deben ser protegidos contra las infecciones, no debe uno tocarlos con
los dedos o el pauelo sucio, es una torpeza frotar los globos oculares cuando hay
en ellos irritacin o cuando sentimos que nos ha cado un cuerpo extrao, con esa
maniobra, lo nico que logramos es aumentar el malestar y quiz lastimemos la
cornea o la conjuntiva; la eliminacin de un cuerpo extrao requiere que veamos
perfectamente donde est.

9) Es recomendado siempre leer y escribir en lugar que estn bien iluminados,


mejor si la luz viene de arriba o de un lado, ya que cuando viene de atrs no se
tiene la mejor claridad posible.

El Cuidado de los sentidos del Gusto:

1) Evitar tomar muy calientes o muy frias las bebidas.

2) No introducir cuchillos, navas ni nada que puede cortar en la boca.

3) No morder palillos, lpices o lapiceros.

4) Lavar mnimo de 3 veces al da los dientes incluida la lengua sin lastimarla.

5) Evitar alimentos muy picantes, muy cidos, muy dulces, muy agrios y muy
amargos.

6) Visitar peridicamente a su dentista le ayudara a mantener unos dientes sanos,


algo que es fundamental para la salud de la boca y por tal tambin del gusto.

El Cuidado de los sentidos del Tacto:

1) Baarnos todos los das, ayuda a mantener limpia y saludable nuestra piel.

2) Baos de sol cortos de 5 a 15 minutos en horas tempranas del da es saludable.

3) Evitar exponernos al sol durante mucho tiempo.

4) Lavarnos las manos con agua y jabn frecuentemente.

5) Tomar suficiente agua ayuda a mejorar la piel

6) Si se expondr al sol, utilizar proteccin adecuada.

7) No tocar cosas muy calientes o fras.


2da fuente

CUIDADOS PARA LOS SENTIDOS

AS CUIDO MIS OJOS:


- Leo y escribo en lugares iluminados.
- Evito leer en vehculos en movimiento.
- No me toco los ojos con las manos sucias.
- Si tengo molestias en la vista visito al oculista.

AS CUIDO MIS ODOS:


- Limpio adecuadamente mis odos usando palillos especiales (hisopos).
- Evito ambientes con mucho ruido.
- Hablo y escucho msica en forma apropiada.
- Si tengo molestias en los odos no dudo en visitar al mdico.

AS CUIDO MI SENTIDO DEL OLFATO:


- Sueno mi nariz con cuidado para no lastimarla.
- Evito introducir mis dedos y objetos en ella.
- Utilizo un pauelo limpio para sonarme.
- Alejo mi nariz de olores txicos o demasiado fuertes.

AS CUIDO MI SENTIDO DEL GUSTO:


- Evito los sabores muy picantes, salados, agrios o muy dulces.
- Cuido la higiene de mi boca, manteniendo mis dientes y encas limpios.
- Realizo una visita peridica al dentista para ver el estado de mis dientes.

AS CUIDO MI PIEL:
- Mantengo limpia mi piel bandome diariamente para evitar los microbios y tener
buena salud.

-Tomo sol, con precaucin; no exponindome muchas horas a sus rayos y uso
protector solar al ir a la playa.
- Siempre lavo mis manos, sobre todo, antes y despus de comer.
- Mantengo mis uas siempre recortadas y limpias.
3ra fuente

Cuidados del odo

Para cuidarlos, los expertos aconsejan no introducir nada en los odos (hisopos,
llaves, plumas, pinchos, organo, orina, etc), tener cuidado de no mojar el interior
de los conductos sobretodo en la playa o piscina y lubricarlos cada semana
con aceite mineral o de almendra.

En la Otitis externa, los analgsicos pueden aliviar el dolor. En el caso de los


tumores se requiere una intervencin quirrgica y en los que no se puede, los
mdicos los tratan con radioterapia, en algunos casos graves se necesita la
extirpacin del odo y reconstruirlo nuevamente.

En cuanto al cerumen, su eliminacin se realiza introduciendo agua tibia a presin


en el conducto auditivo. Pero para prevenir su aparicin se debe realizar una
limpieza diaria.

Se recomienda que cada persona adulta visite al otorrinolaringlogo, una vez por
ao y los nios y nias, de uno a doce aos, debern hacerlo tambin
especficamente para detectar factores de hipoacusia a temprana edad.

Cuidados de la vista

Usar una buena luz para la lectura. El haz de luz debe entrar por la izquierda
para los diestros y por la derecha para los zurdos. Si es luz artificial, es
aconsejable que sea de 60 watts y color azul. Se debe evitar la existencia de
sombras o reflejos sobre el campo visual.

Mantener una distancia adecuada con el monitor de televisin, mayor de 1,5


metros.

Cuidados del olfato

*Si la mucosidad es muy abundante, es difcil de eliminarla o produce una


obstruccin al paso del aire, pueden utilizarse unas gotas de suero fisiolgico
vertidas en cada fosa para facilitar su eliminacin.

*Los nios deben adquirir la costumbre de llevar un pauelo limpio y no tocarse la


nariz con los dedos sucios.
*Al igual que con los odos, debe educarse a los pequeos para que no
introduzcan objetos en sus orificios nasales.

*El sentido del gusto depende de rganos por donde entra el gusto, por lo que en
s mismo no se puede cuidar el sentido como tal, pero si a dichos rganos.

*Los cuidados son bsicos y enfocados a la higiene y al cuidado fsico, por lo que
mantener en buen estado a la lengua por ejemplo, es relativamente fcil.

Cuidados del gusto

Al probar los alimentos, es preferible no comerlos calientes porque pueden


quemar la lengua, provocando quemaduras dolorosas, y afectando el sentido del
gusto.

De igual modo, el probar alimentos demasiado salados, pueden provocar otro


tipo de quemaduras, que si bien no son tan dolorosas que las provocadas por
calor, si afectan tambin de manera significativa la lengua.

El evitar alimentos con mucho chile, o que piquen mucho, es otra forma de cuidar
el sentido del gusto, esto porque el chile se distingue por su inconfundible sabor.

El comer alimentos con un sabor agridulce, puede provocar afecciones al gusto,


sobre todo si se consume en demasa.

El lavarse los dientes har que todos los alimentos consumidos sean
suficientemente remolido para que de este modo la lengua sea capaz de percibir
el sabor de dicho alimento, de otro modo no podra reconocerlo.

Evitar el abuso de alcohol que bien pueden hacer perder el sentido real del gusto
por unos momentos, hasta horas, e incluso de manera permanente.

Cuidados del tacto

La piel es una de las principales barreras defensivas del organismo frente a las
infecciones y otras agresiones externas. Es, adems, un importante rgano de
relacin para el ser humano, ya que en ella se alberga el sentido del tacto.

Para mantener una correcta higiene de la piel es preferible el hbito de la ducha


frente al bao. La ducha debe realizarse diariamente o, al menos, tres veces por
semana. De esta forma se favorece la transpiracin y se minimiza el riesgo de
padecer determinadas enfermedades dermatolgicas, fundamentalmente las de
origen infeccioso.

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