Treino A Treino B Treino C

Peito/Trceps/Ombro Costas/Bceps Perna

Mquina Exerccio Mquina Exerccio Mquina Exerccio
- Supino Reto(barra ou livre) - Puxada Barra Frente 1 LEG PRESS
- Supino Inclinado (barra ou livre) - Puxada Costas 1 Gmeos LEG PRESS
- Fly reto ou packdeck - Remada 60 Smith
- Trceps Polia ou testa - Rosca direta 2 Extensora
- Trceps Polia invertida ou corda - Rosca alternada(giro de punho) 3 Flexora
- Ombro reto - mquina 44 Lombar 4 Abdutora
- Elevao Lateral - Haltere 44 Oblquo - Remador
- Elevao Frontal - Haltere - Prancha(30'')
40 Abdmen mquina
45 Abd. Inferior

Observaes:
Treina um dia, faz aerbico no outro. Aerbico de no
mnimo 20 minutos, seja fazendo algo em casa ou ir
correr na rua ou SmartFit. Treinar pesado,
principallmente os grupos com menos exerccios. pra
romber fibra sem d nem piedade. Sono faz parte do
treino. Trilha sonora: se quiser escutar algo em
especfico, sem problemas. Caso no tenha nada, the
Black Album, Deth Magnectics, qualquer coisa do Iron
Maiden, Kiss, Guns, enfim, qualquer coisa clssica ou
playlist. Se no estiver afim de ouvir nada,
simplesmente treine sem msica.