Você está na página 1de 32

Fascculo 2

Edio revisada 2016 Unidades 3 e 4


GOVERNO DO ESTADO DO RIO DE JANEIRO

Governador Vice-Governador
Luiz Fernando de Souza Pezo Francisco Oswaldo Neves Dornelles

SECRETARIA DE ESTADO DE CINCIA, TECNOLOGIA E INOVAO

Secretrio de Estado
Gustavo Reis Ferreira

SECRETARIA DE ESTADO DE EDUCAO

Secretrio de Estado
Antnio Jos Vieira de Paiva Neto

FUNDAO CECIERJ

Presidente
Carlos Eduardo Bielschowsky

PRODUO DO MATERIAL CEJA (CECIERJ)


Coordenao Geral de Design Instrucional Coordenao de Produo
Cristine Costa Barreto Fbio Rapello Alencar
Elaborao Projeto Grfico e Capa
Amparo Villa Cupolillo Andreia Villar
Cludia Queiroz
Martha Copolillo Imagem da Capa
Paula Edila Botelho Barbosa e da Abertura das Unidades
Patrcia Pinto Xavier http://www.sxc.hu/photo/1092493
Rosa Monaco Diagramao
Reviso de Lngua Portuguesa Andr Guimares
Paulo Alves Bianca Lima
Juliana Fernandes
Coordenao de Design Instrucional Juliana Vieira
Flvia Busnardo Patrcia Seabra
Paulo Vasques de Miranda Ilustrao
Design Instrucional Clara Gomes
Gabriel Ramos Gomes da Costa Fernando Romeiro
Renata Vittoretti Produo Grfica
Vernica Paranhos
Sumrio
Unidade 3 Educao Fsica: Sade e Qualidade de Vida 5

Unidade 4 Educao Fsica, Trabalho e Lazer 33


Prezado(a) Aluno(a),

Seja bem-vindo a uma nova etapa da sua formao. Estamos aqui para auxili-lo numa jornada rumo ao

aprendizado e conhecimento.

Voc est recebendo o material didtico impresso para acompanhamento de seus estudos, contendo as

informaes necessrias para seu aprendizado e avaliao, exerccio de desenvolvimento e fixao dos contedos.

Alm dele, disponibilizamos tambm, na sala de disciplina do CEJA Virtual, outros materiais que podem

auxiliar na sua aprendizagem.

O CEJA Virtual o Ambiente virtual de aprendizagem (AVA) do CEJA. um espao disponibilizado em um

site da internet onde possvel encontrar diversos tipos de materiais como vdeos, animaes, textos, listas de

exerccio, exerccios interativos, simuladores, etc. Alm disso, tambm existem algumas ferramentas de comunica-

o como chats, fruns.

Voc tambm pode postar as suas dvidas nos fruns de dvida. Lembre-se que o frum no uma ferra-

menta sncrona, ou seja, seu professor pode no estar online no momento em que voc postar seu questionamen-

to, mas assim que possvel ir retornar com uma resposta para voc.

Para acessar o CEJA Virtual da sua unidade, basta digitar no seu navegador de internet o seguinte endereo:

http://cejarj.cecierj.edu.br/ava

Utilize o seu nmero de matrcula da carteirinha do sistema de controle acadmico para entrar no ambiente.

Basta digit-lo nos campos nome de usurio e senha.

Feito isso, clique no boto Acesso. Ento, escolha a sala da disciplina que voc est estudando. Ateno!

Para algumas disciplinas, voc precisar verificar o nmero do fascculo que tem em mos e acessar a sala corres-

pondente a ele.

Bons estudos!
Educao Fsica:
Sade e Qualidade
de Vida
Fascculo 2
Unidade 3
Educao Fsica:
Sade e Qualidade
de Vida
Para Incio de Conversa...

A sade um direito humano essencial, to importante como outros direi-

tos garantidos pela Declarao Universal dos Direitos Humanos, de 1948: liberda-

de, alimentao, educao, segurana, nacionalidade etc.

A sade uma das principais dimenses que contribuem para a qualidade

de vida, e tambm considerada como o maior e o melhor recurso para o desen-

volvimento individual, social e econmico.

As pessoas, na maior parte do tempo de suas vidas, no esto Centros de

Terapia Intensiva (CTI) necessitando de cuidados mdicos complexos. No entan-

to, durante toda a vida, todos necessitam de condies adequadas e acesso a ser-

vios essenciais sade: educao e informao; ambientes saudveis; alimenta-

o e gua potvel; renda e trabalho; habitao e saneamento; servios de sade

e preveno doenas; cultura e lazer etc.

Assim, para melhorar efetivamente as condies de sade, so necessrias

aes que no estejam restritas ao setor da sade, e sim aes intersetoriais e po-

lticas pblicas comprometidas com a qualidade de vida e a sade da populao.

Verbete

INTERSETORIAL: o que se processa entre vrios setores. O texto se refere integrao


de diversos setores que no esto sob o nosso sistema de sade, mas que so capazes
de influenciar na sade como: educao, ao social, transporte, trabalho, renda etc.

http://www.priberam.pt/dlpo/intersetorial. Acesso em 12/11/2013.

Educao Fsica 7
Alm disso, se cada pessoa se preocupar em adotar comportamentos favorveis sua sade, certamente esta-

r dando uma poderosa contribuio para que tenhamos uma populao mais saudvel, com vida mais longa e pra-

zerosa. Esse padro comportamental inclui tambm a luta por condies sociais e econmicas que sejam favorveis

qualidade de vida e sade de todos.

(Fonte: Texto Adaptado de BUSS, P. M. Sade, sociedade e qualidade de vida. Fundao Oswaldo Cruz - FIOCRUZ. Invivo. Disponvel
em: http://www.invivo.fiocruz.br/cgi/cgilua.exe/sys/start.htm?infoid=34&sid=8. Acesso em: 14 nov. 2013.)

Objetivos de aprendizagem
Conceituar Sade e Qualidade de Vida, refletindo acerca das suas influncias no corpo (ser) humano;

Relacionar a postura, o exerccio fsico e a alimentao com benefcios sade;

Analisar criticamente os determinantes sociais da sade;

Listar atitudes bsicas de primeiros socorros necessrios para situaes de acidentes.

8
Seo 1
Qualidade de Vida e Sade

Figura 1: A qualidade de vida resultado de diversos fatores: Para promover a qualidade de vida necessrio considerar
os diversos fatores que fazem parte da vida cotidiana. A sade se destaca como o principal fator, e est relacionada ao bem
estar fsico, social e mental.

O que qualidade de vida?

Segundo a OMS, Qualidade de Vida a percepo do indivduo de sua posio na vida no contexto da cultura e

sistema de valores nos quais ele vive e em relao aos seus objetivos, expectativas, padres e preocupaes (The WHOQOL

Group, 1995 apud FLECK, 2000).

Portanto, a Qualidade de Vida pode variar para cada um, dependendo de suas expectativas, objetivos e con-

dies de vida.

Tem como caracterstica, dois tipos de aspectos : os objetivos, que so fatores relacionados ao desenvolvimen-

to econmico, social e o ambiente e nem sempre depende da sua escolha. E os subjetivos, que esto relacionados

com o estilo de vida escolhido.

Educao Fsica 9
Verbete

ESTILO DE VIDA: a correlao entre certos modos e formas de viver, uma maior durao de vida e um menor impacto de certas
doenas graves. A forma ou a maneira como os sujeitos conduzem as suas atividades do dia-a-dia (SINGER, 1982, apud CARVALHO;
MINEIRO, 2012).

Estes aspectos so universais e esto divididos como:

Bem-estar fsico qualidade do sono, alimentao, atividade fsica, existncia ou no de dor ou desconfor-

to, estresse e cansao;

Psicolgico autoestima, prazer, felicidade, aparncia, aprendizado, memria e concentrao;

Relaes sociais relaes interpessoais e vida sexual;

Ambiente - transporte, recursos financeiros, servios de sade, habitao, segurana, oportunidade de la-

zer, poluio e clima;

Nvel de independncia capacidade de manter-se apto para as atividades da vida cotidiana e dos preju-

zos da dependncia de medicamentos e outras drogas;

Espirituais religiosidade e crenas pessoais que influenciam no objetivo de vida.

importante ressaltar que as condies sociais em que as pessoas vivem e trabalham, isto , fatores sociais,

econmicos, culturais, tnicos/raciais, psicolgicos e comportamentais podem influenciar na ocorrncia de proble-

mas de sade na populao. Estas condies so chamadas Determinantes Sociais de Sade (DSS). Certos fatores
no esto sob o controle individual: idade, sexo e fatores hereditrios. Contudo, existem diversos fatores que podem

sofrer intervenes para promover sade, ligados aos estilos e as condies de vida: educao, alimentao, renda,

habitao, utilizao dos recursos naturais etc.

10
A escola uma instituio social com caractersticas diferenciadas a partir do con-

texto no qual se insere. Em pequenos grupos, identifiquem, a partir da imagem dos DSS,

quais os fatores no entorno da sua escola que podem afetar a sade dessa comunidade

escolar. A partir desta listagem, crie uma tabela de necessidades de servios que ampliem

a sade a partir de atitudes individuais, da mobilizao social e na esfera governamental.

Seo 2
Alimentao e Exerccio Fsico

EXERCCIO FSICO
uma das maneiras pela qual a atividade fsica pode se manifestar, desde que seja planejada, estrutura-
da e repetitiva e tenha como objetivo a melhoria da aptido fsica ou a reabilitao orgnico-funcional.

Para mantermos uma boa qualidade de vida, devemos compreender o quanto a alimentao saudvel im-

portante nesse processo. Para isso, deve-se ingerir uma grande variedade de alimentos na proporo certa, vrias

vezes ao dia. A sensatez na escolha dos alimentos garante nutrientes essenciais para o crescimento, manuteno e

restaurao do sangue, tecidos e rgos vitais, alm de ajudar na preveno de algumas doenas.

Os carboidratos e as gorduras so as principais fontes de energia. A importncia de determinado tipo de ali-

mento depende da quantidade desses dois nutrientes que ele contm.

preciso estar atento e manter o equilbrio entre a ingesto alimentar e o gasto energtico, em benefcio da sade.

Educao Fsica 11
Durante a atividade fsica, os msculos utilizam a energia qumica destes nutrientes para produzir ener-

gia mecnica, o movimento. A durao e a intensidade da atividade exercida que determinar a queima de

gordura ou carboidratos.

Verbete

ATIVIDADE FSICA: qualquer movimento corporal, produzido pelos msculos esquelticos, que resulte em gasto energtico
maior que os nveis de repouso.

O sedentarismo em conjunto com as mudanas no estilo de vida cotidiano, como avanos tecnolgicos

e a industrializao dos alimentos, acarretaram o aumento das doenas crnicas no transmissveis (obesidade,

diabetes, hipertenso).

Verbete

SEDENTARISMO inativo, pessoas sedentrias so as que no tm costume de fazer qualquer tipo de exerccios fsicos, o que
pode prejudicar a sade.

Os principais benefcios das prticas de exerccios fsicos so:

- auxiliam na preveno e no controle destas doenas crnicas (diabetes e hipertenso);

- aumenta a longevidade ou seja: longa durao de vida;

- reduz o estresse;

- fortalece os ossos;

- regula os nveis de colesterol;

- aumenta a oxigenao das clulas;

- melhora a sade mental;

- alivia a ansiedade;

- melhora a vida sexual;

- aumenta a fora muscular;

- previne os ataques de corao;

- combate as insnias;

- aumenta a energia e capacidade de resistncia;

- melhora o sistema imunolgico;

- combate as depresses;

- diminui a probabilidade de cncer.

12
Figura 3: Para alcanar os benefcios anteriormente citados, alm da alimentao adequada, aliada prtica de exerccios
fsicos, essencial estar atento hidratao. Pare e pense: quantos copos de gua voc j bebeu hoje?

Cerca de 60% de nosso organismo constitudo por gua, mais da metade do peso corporal, e s na composi-

o muscular 75% de gua. Os fludos servem para ajudar no equilbrio hidroeletroltico em nosso organismo.

Ns perdemos gua pela pele, durante a respirao, que contnua, alm das perdas pelos rins e trato gas-

trointestinal que so intermitentes. O volume metablico de gua produzido durante o metabolismo celular apro-

ximadamente igual perda de gua para o processo respiratrio. Ou seja, para mantermos a nossa respirao ativa,

perdemos gua, para manter nossos rgos funcionando, perdemos gua. Devido a isso e muitos outros fatores, a
hidratao importante.

Durante uma atividade fsica perdemos muito lquido, podendo ocorrer desidratao. Quando atingimos a

desidratao, sofremos um desequilbrio de eletrlitos, que pode provocar cimbras, fadiga, elevao da frequncia

cardaca, vertigens e tonturas, nuseas e vmitos, alteraes visuais e auditivas nos msculos. Para prevenir tal situa-

o, o praticante dever assegurar-se de que se encontra perfeitamente hidratado, antes e durante o exerccio.

Verbete

ELETRLITOS: Corpo decomposto pela ao eltrica. Eletrlitos so partculas carregadas chamadas de ons, dissolvidos na
gua. Os mais importantes no corpo so o sdio, potssio, cloreto, clcio, magnsio, fosfato de hidrognio e carbonato de hi-
drognio. Seu corpo, e seus neurnios e msculos, em particular, dependem do equilbrio de eletrlitos no corpo.

Fontes: http://www.priberam.pt/dlpo/eletr%C3%B3lito e http://centrodeartigos.com/dieta-e-perda-de-peso/artigo-753.html

Educao Fsica 13
No se deve esperar, a sede, ou vontade de beber. De fato, possvel que o organismo desidrate antes disso.

A mnima variao de concentrao de gua pode afetar o organismo. 3% de perda de gua, podem dificultar uma

sesso de exerccio de resistncia (aerbica); 5% de perda, podem reduzir a fora e resistncia muscular; 10% podem

provocar a morte.

Verbete

AERBICO: Termo que se refere ao uso de oxignio, durante a produo de energia no msculo. Os Exerccios Aerbicos so
as atividades que envolvem mltiplos grupos musculares, de forma ritmada, contnua e por um longo perodo de tempo. Esta
modalidade de exerccio proporciona benefcios sade, pois melhora a qualidade de vida e reduz a probabilidade de doenas.
Caminhada, natao, corrida, patinao e etc.

Fonte: http://www.infoescola.com/educacao-fisica/exercicios-aerobicos/.

Figura 4: A Nova Pirmide Alimentar: A Pirmide Alimentar serve para esclarecer os trs pilares fundamentais de uma ali-
mentao saudvel: moderao, variedade e equilbrio. A Nova Pirmide constituda por 6 nveis formados pelos grupos
de alimentos. Quanto maior o espao que cada grupo ocupa na pirmide, maior a quantidade que deve ser consumida. A
base da pirmide constituda por exerccios fsicos, controle de peso e hidratao adequada, isto , so essenciais para sa-
de. Pense na qualidade dos alimentos consumidos e no apenas nas quantidades, por isso, a Nova Pirmide dos alimentos
no especifica as pores dos alimentos em gramas. Ela um guia simples que ajuda voc a decidir como se alimentar. Voc
vai passar a prestar mais ateno na qualidade da sua alimentao.

14
Como j sabemos, importante estarmos atentos ao controle do peso e evitar o acmulo excessivo de
gordura corporal (obesidade), principalmente na regio abdominal. Uma das maneiras de avaliarmos
a composio corporal utilizando o ndice de Massa Corporal (IMC). O IMC pode ser utilizado para
classificar tanto o grau de obesidade de uma pessoa quanto o risco de sade.

Para calcular o IMC, o primeiro passo medir seu peso (kg) e altura (m) e aplicar a frmula abaixo:

O segundo passo comparar o resultado com a tabela a seguir:

Verbete Categoria Risco para a sade

Entre 18 e 25 Kg/m Normal Mdio

Entre 25 e 30 Kg/m Pr-obeso Aumentado

Entre 30 e 35 Kg/m Obesidade moderada (grau I) Moderado

Entre 35 e 40 Kg/m Obesidade grave (grau II) Grave

Maior ou igual a 40 Kg/m Obesidade mrbida (grau III) Muito Grave

Educao Fsica 15
Medindo o IMC:

a. Dividam-se em grupos e discutam a importncia da prtica regular de exerccios

fsicos para o controle do peso corporal e para a sade como principal componen-

te da qualidade de vida.

b. Agora, individualmente, calcule seu IMC de acordo com a frmula dada, compare

com a tabela e identifique sua categoria e risco sade.

Seo 3
Fatores Prejudiciais Sade e a Qualidade
de Vida

J sabemos que a falta de condies de vida adequadas, a alimentao desequilibrada e o sedentarismo so fa-

tores que afetam a sade. Alm destes, importante analisar criticamente outras facetas prejudiciais sade e quali-

dade de vida. Dentre elas destacam-se: os vcios posturais, as drogas lcitas e ilcitas; os distrbios do sono e o estresse.

16
Vcios posturais

Figura 5: Os efeitos da m postura podem ser observados ao longo do tempo. A vida contempornea pode estar prejudi-
cando o desenvolvimento ideal da postura corporal, isto , o posicionamento ideal de cada articulao do corpo. Nossa
evoluo tecnolgica pode facilitar o dia a dia, otimizando tempo e esforo, tornando o cotidiano mais produtivo, porm
tambm pode gerar danos ao nosso corpo. Podemos passar horas diante do computador para o trabalho, estudo ou lazer,
sem estarmos atentos a nossa postura corporal e os malefcios que podem acarretar sade e qualidade de vida.

Trabalhando ou descansando, todo mundo prefere ficar sentado. Apesar de esta posio parecer a mais con-

fortvel para a coluna, sem percebermos, podemos estar com a cadeira na altura inadequada, nos manter sentados

sobre uma das pernas, na borda ou ficando inclinado e no apoiando as costas.

Estas posies inadequadas podem ser adotadas nas diversas situaes de nosso dia a dia: para assistir TV,

sentados durante as aulas na escola, ao transportarmos objetos pesados ou at para dormir.

O problema ocorre quando o uso dessas posies se torna um hbito dirio, tornando-se vcios posturais, isto , po-

sies desalinhadas que adotamos como hbito e que desrespeitam o posicionamento adequado das nossas articulaes.

Os vcios posturais, aos poucos, moldam nosso corpo de maneira desequilibrada e prejudicial. As estruturas

msculo-esquelticas vo se adaptando posio desalinhada e como consequncias, surgem problemas como:

a degenerao das estruturas msculo-esquelticas e dos discos intervertebrais;

dores;

inflamaes;

problemas circulatrios;

hemorroidas;

desigualdade na altura dos ombros;

disfunes biomecnicas.

Educao Fsica 17
Dessa forma, os cuidados com a postura so indispensveis para uma boa sade, e devem ser adotados desde

a infncia e adolescncia, e nunca devem ser abandonados na idade adulta. Assim, contribumos para a esttica cor-

poral, para nossa qualidade de vida e teremos menor probabilidade de, na vida adulta, desenvolvermos problemas

de coluna e outras patologias ligadas m postura.

Figura 6: Teste agora: Qual o peso da sua mochila?

As mochilas no devem ultrapassar 10% do peso da pessoa que a transporta, isto , se voc pesa 50 kg, sua mo-

chila deve pesar no mximo 5kg. Isto tambm vlido para qualquer tipo de bolsa ou objeto que voc leva diariamente.

18
Figura 7: As principais alteraes posturais: As principais alteraes posturais esto relacionadas ao aumento ou a diminui-
o das curvaturas fisiolgicas, ou ainda, ao desvio lateral da coluna vertebral.

Educao Fsica 19
Identifique e liste quais posturas e quantas vezes voc as realiza durante o dia. Imagine

tambm a infinidade de posturas que so semelhantes s mostradas no quadro. Exemplos:

erguer um beb ou um objeto pesado; abaixar-se para amarrar os sapatos ou para pegar ob-

jetos; deitar-se durante horas para dormir ou para assistir filmes. A seguir, com a orientao

do professor realize os movimentos, identifique a maneira correta de realiz-los e discuta com

seus colegas outras possiblidades de executar as tarefas de forma mais fcil e segura.

Drogas Lcitas e Ilcitas

Sabemos que o ser humano vive na busca incessante pela felicidade. Algumas pessoas precisam se utilizar de

meios para serem aceitas em grupos, para achar solues mais rpidas para os seus problemas, fugir de suas realida-

des, busca de sensao de segurana ou de euforia ou mesmo curiosidade. Na verdade, o envolvimento com drogas
vai alm da busca dos efeitos dessas substncias. Vrios motivos levam um indivduo a consumi-las.

A pergunta que devemos fazer : o que so drogas?

Droga um nome genrico dado a todo o tipo de substncia natural ou no, que, ao ser introduzida no orga-

nismo, provoca mudanas fsicas ou psquicas.

As drogas ilcitas so as proibidas e as lcitas so permitidas por lei e aceitas socialmente. No entanto, no que

diz respeito sade, ambas podem provocar dependncia, pois podem afetar o Sistema Nervoso Central e modificam

as sensaes e o comportamento do indivduo.

A utilizao da droga pode ser boa ou ruim, depende da finalidade. Algumas drogas podem produzir efeitos

benficos, como tratamento de doenas e serem txicas ao organismo em outras situaes.

As drogas so classificadas como depressoras, estimulantes ou perturbadoras da atividade do Sistema Nervo-

so Central (SNC).

20
As depressoras da atividade do SNC so as que diminuem a atividade do crebro, deixando o indivduo desli-

gado, como o lcool, herona, os barbitricos (promovem o sono) e os ansiolticos (calmantes), inalantes ou solventes

(colas, tintas, removedores).

Os estimulantes da atividade do SNC aumentam a atividade do crebro, fazendo com que a pessoa fique li-

gada, eltrica. As principais so as anfetaminas (xtase e moderadores de apetites), a nicotina, o crack e a cocana.

Verbete

ANFETAMINA: uma droga sinttica que provoca acelerao do funcionamento mental, aumentando a liberao e o tempo de
atuao dos neurotransmissores dopamina e noradrenalina no crebro. Assim, h uma alterao nas funes de raciocnio,
emoes, viso e audio, provocando sensao de satisfao e euforia, causando dependncia.

Fonte: http://www.obid.senad.gov.br/portais/OBID/conteudo/index.php?id_conteudo=11285&rastro=INFORMA%C3%87%C3
%95ES+SOBRE+DROGAS%2FTipos+de+drogas/Anfetaminas

As pertubadoras do SNC agem modificando qualitativamente a atividade do crebro. A maconha e o LSD, por

exemplo, fazem com que o crebro funcione fora do seu padro normal.

O bem estar promovido pelas drogas resultado da liberao da dopamina e a endorfina, neurotransmissores

responsveis pelo prazer.

Pesquisas realizadas na rea de sade nos mostram que a atividade fsica uma prtica corporal que, ao longo

da sua realizao, libera, de acordo com a intensidade de sua realizao, quantidades de neurotransmissores, tais

como, a dopamina e a endorfina. Dessa forma, alm de outros benefcios para a qualidade de vida, associamos a pr-

tica regular de exerccios fsicos preveno e recuperao de dependentes qumicos.

A utilizao de drogas est diretamente relacionada perda de qualidade de vida. Seus usurios ficam eufri-

cos ou depressivos, com desvios de comportamentos que os perturbam em seu meio social, seja ele no trabalho, na

famlia ou apenas no seu organismo, reduzindo sua perspectiva de vida e sade.

Educao Fsica 21
Segundo a OMS, o lcool a droga de uso mais disseminado no mundo e o cigarro

ainda uma das principais causas de morte.

Baseado nesta afirmativa, descreva o que voc faria para reduzir esta situao mundial.

Distrbios do sono

RelaxingMusic

Figura 8 : O sono: o ser humano tem necessidade de dormir, a suspenso normal e peridica da conscincia e da vida de
relao, durante a qual o organismo se repara da fadiga, onde se encontra em inrcia.

Hoje em dia, com a vida corrida, as pessoas trocam o sono por uma boa balada, horas extras no trabalho ou

estudo para aquela prova do dia seguinte. Mas esquecem de que o sono restaurador e necessrio para nos ajudar

a enfrentar situaes de grande desgaste na rotina diria. Dormir traz inmeros benefcios ao nosso organismo, que

vo desde a manuteno de um sistema circulatrio mais saudvel at o aperfeioamento de funes cognitivas,

22
como a concentrao e a memria. Portanto, de se esperar que esse processo cause impactos enormes em nossa

vida e que possamos aprender a us-lo em benefcio prprio. Enfim, um sono tranquilo importante para sade.

Dormir mal deixa o indivduo irritado, cansado, aptico e com pouca concentrao. O problema pode se agra-

var com o passar do tempo, e esses efeitos colaterais podem se transformar em dficit de rendimento no trabalho ou

escola, alm de depresso clnica e distrbios do humor.

Os distrbios de sono mais conhecidos so:

Insnia: definida como uma dificuldade para iniciar o sono ou para manter-se dormindo, quando pode

haver uma diminuio total ou parcial da quantidade e/ou da qualidade do sono.

Sonolncia excessiva: caracterizada por muito sono ou sonolncia nos momentos em que necessrio

estar atento como ao dirigir, em entrevistas, palestras ou cinema. Muitas vezes, to incontrolvel que a

pessoa chega a dormir em situaes perigosas.

Apnia (ronco): definida como interrupo/diminuio do fluxo areo (respirao), que pode levar que-

da do oxignio no sangue e a despertares.

Bruxismo: definido como um distrbio caracterizado pelo ranger ou apertar dos dentes (como uma mas-

tigao) durante o perodo de sono. Sua causa ainda no foi definida completamente, mas com o tempo

h desgaste na dentio.

Sonambulismo: enquanto dorme, a pessoa levanta da cama, anda pela casa e, ao acordar, no outro dia, no

se lembra.

A prtica de exerccios fsicos constante ajuda o ser humano a relaxar e a dormir mais rpido, fazendo-o sentir-

-se mais disposto. Com a melhora da qualidade do sono, pode proporcionar uma melhora na qualidade de vida.

Seo 4
Noes Bsicas de Primeiros Socorros

As tcnicas de Primeiros Socorros podem salvar vidas e de acordo com o artigo 135 do Cdigo Penal Brasileiro,

deixar de prestar socorro vtima de acidente, ou pessoas em perigo iminente. Podendo faz-lo, caracteriza crime.

Os primeiros socorros so procedimentos bsicos de emergncia que devem ser aplicados a uma pessoa em

situao de risco de vida, procurando manter os sinais vitais bem como impedir o agravamento, at que a vtima

Educao Fsica 23
receba adequada assistncia. Portanto, prestar os primeiros socorros no exclui a importante avaliao de um mdi-

co, sendo de fundamental necessidade o atendimento clnico o mais breve possvel.

O indivduo que primeiro inicia o auxlio, geralmente aquele que presenciou ou chegou instantes depois do

ocorrido, necessita manter a calma para agir sem pnico, procedendo de forma rpida, precisa e com precauo,

atento a condies que no coloquem a ou outras pessoas em risco. Cuide da sua segurana!

COMO AGIR:

Mantenha a calma.

Afaste os curiosos.

Quando aproximar-se, tenha certeza de que est protegido para evitar acidentar-se.

Sinalize o local para evitar novos acidentes, para isso, voc pode acionar o pisca-alerta de veculos prximos

ao local; colocar o tringulo de sinalizao; espalhar alguns arbustos ou galhos de rvores na via, no trnsi-

to, lembre-se de desligar a chave de ignio dos veculos acidentados.

Chame o socorro.

Ao ligar voc deve informar:

local (bairro, rua, n., ponto de referncia) do incndio ou do acidente;

seu nome e telefone;

situao real do incndio ou do acidente;

existncia de vtimas ou no;

risco de exploses;

responder a eventuais perguntas e seguir as instrues do atendente.

O QUE NO FAZER:

abandonar a vtima no local;

movimentar a vtima;

dar gua ou alimentos para a vtima ingerir.

retirar capacetes;

24
retirar objetos entranhados no corpo da vtima;

aplicar torniquetes;

manipular materiais biolgicos sem equipamentos de proteo (luvas e escudos faciais) para evitar a con-

taminao com doenas infecto-contagiosas (hepatites, HIV etc.)

Verbete

TORNIQUETE: Instrumento para comprimir as artrias e por este meio suspender as hemorragias. Fonte: http://michaelis.uol.
com.br/moderno/portugues/index.php?lingua=portugues-portugues&palavra=torniquete.

Servios e telefones de emergncia Quando acionar:

Vtimas presas em ferragens.

Resgate do Corpo de Bombeiros - 193 Qualquer situao de risco envolvendo fogo fumaa, fasca, va-
zamento de substncias, gases, lquidos, combustveis, locais ins-
tveis como ribanceiras, valas, muros abalados etc.

Atendimento de urgncia e emergncia em qualquer lugar: resi-


SAMU - Servio de Atendimento Mvel s Urgncia 192 dncias, locais de trabalho e vias pblicas, contando com as Cen-
trais de Regulao, profissionais e veculos de salvamento.

Ocorrncia de emergncias em locais sem servios prprios de


Polcia Militar do Estado Rio de Janeiro (PMERJ) - 190 socorro.

Ocorrncias relativas manuteno da ordem pblica.

Intoxicaes com produtos qumicos (ex.: produtos de limpeza,


medicamentos, inseticidas etc).

Polcia Rodoviria Federal 191 Fornece informao e orientao sobre o diagnstico, prognsti-
co, tratamento e preveno das intoxicaes e envenenamentos,
assim como sobre a toxicidade das substncias qumicas e biol-
gicas e os riscos que elas ocasionam sade.

Defesa Civil Municipal Rio de Janeiro 199


Imveis com risco de desabamentos, queda de encostas etc.
Demais localidades ligue para o Corpo de Bombeiros.

Educao Fsica 25
Analise a questo e responda:

Um casal de ciclistas subia o pico da Tijuca, a moa caiu de um pequeno barranco, ba-

tendo a cabea no cho. Ela est consciente, mas no se levanta e se queixa de dor no pescoo.

Mediante tal acontecimento, qual servio de emergncia o namorado dela deve procurar e

quais as atitudes que no devem ser adotadas?

Resumo

A sade resultado de fatores individuais (sexo, idade, hereditariedade), condies sociais (educao, tra-

balho, saneamento etc.) e estilos de vida (comportamentos).

A sade um dos principais componentes para a qualidade de vida.

O exerccio fsico promove diversos benefcios sade e qualidade de vida. Em contrapartida, o sedenta-
rismo pode gerar uma srie de riscos sade.

A ateno hidratao, principalmente durante a prtica de exerccios fsicos, essencial para o bom fun-

cionamento corporal. No espere sentir sede!

A m postura, isto , a posio desalinhada nas diversas atividades do dia a dia, podem gerar diversos

agravos sade, principalmente problemas na coluna vertebral. A boa postura deve ser adotada desde a

infncia e adolescncia, e nunca deve ser abandonada na idade adulta.

As drogas lcitas so permitidas por lei e aceitas socialmente e as ilcitas so as proibidas. Para a sade, am-

bas podem provocar dependncia, podem afetar o Sistema Nervoso Central e modificar as sensaes e o

comportamento do indivduo.

26
O sono uma necessidade do ser humano para reparar a fadiga. O sono de qualidade promove benefcios

como a manuteno saudvel do sistema circulatrio corporal e o aperfeioamento de funes cognitivas,

como a concentrao e a memria.

Os efeitos colaterais acarretados por dormir mal podem se agravar ao longo do tempo, podendo gerar

deficincias de rendimento no trabalho ou escola, depresso clnica e distrbios do humor.

Veja ainda

Nome: Promoo da sade conceitos, reflexes, tendncias

Descrio: Vdeo explicativo de como a promoo da sade vem modificando atravs dos tempos.

Endereo Eletrnico: https://www.youtube.com/watch?v=iFdRj5BIRS8

Tempo de Durao: 25:07

Nome: Atividade Fsica e Sedentarismo

Descrio: Retrata os benefcios da Atividade Fsica e efeitos do sedentarismo

Endereo Eletrnico: http://www.youtube.com/watch?v=o_t61g1lkDg

Tempo de Durao: 10:12

Nome: A importncia da gua no corpo humano.

Descrio: O vdeo traz informaes sobre a importncia da gua no corpo humano e seus benefcios, cons-

cientizando sobre criar o hbito de beber esse lquido natural e precioso.http://www.canal.fiocruz.br/video/index.

php?v=promocao-da-saude-conceitos-reflexoes-tendencias

Endereo Eletrnico: http://www.youtube.com/watch?v=e3r69vF5bEQ

Tempo de Durao: 3:22

Nome: Dr. Drauzio Varella - site oficial

Descrio: O portal disponibiliza artigos, entrevistas, diagnsticos, alm de contedos multimdias como u-

dios, vdeos e ferramentas interativas.

Endereo Eletrnico: http://drauziovarella.com.br/

Educao Fsica 27
Atividade 1

O grupo deve ter discutido, quais so os fatores em torno de sua comunidade escolar

que influenciam na sua sade. E quais seriam as polticas pblicas e aes comunitrias ne-

cessrias para a sua melhoria. Diversos fatores podem ser apontados como: se h o acesso

a servios essenciais (sade, educao, trabalho, saneamento, habitao etc.); se existem

espaos e /ou projetos gratuitos na regio (para prtica de exerccios, para o lazer, cultura

etc.). Como solues, podem apontar parcerias com instituies e dentro da prpria comu-

nidade com comerciantes para viabilizar a criao de servios (de informaes sobre postos

de trabalho; cursos de capacitao e preparao para concursos etc.).

Como por exemplo: o acmulo de lixo em determinado local prximo a escola, o

que podem gerar uma srie de agravos sade. A participao social, nas propostas de

interveno, essencial, para sensibilizao individual e de mobilizao da comunidade em


busca de solues coletivas, como: identificao das causas do problema; em campanhas

locais; para entrar em contato com o servio de limpeza do bairro; elaborando estratgias

de preveno (destino adequado ao lixo, plantio de jardins).

Atividade 2

a. O sedentarismo pode acarretar uma srie de agravos sade, em oposio a isto,

a prtica de exerccios fsicos promove uma srie de benefcios sade. O grupo

deve ter identificado este benefcios no texto, em especial, no verbete sobre o

sedentarismo, e estabelecido a relao com a sade.

b. Exemplo: um indivduo pesando 90 kg e com altura referente a 1,60 m. Calculan-

do a altura x altura, teremos (1,6 x 1,6 = 2,56), depois dividindo o peso por este

resultado, teremos (90 2.56 = 35,15) . O IMC ser igual a 35,15 que de acordo

com a tabela representa obesidade grau II com risco grave sade.

O clculo do IMC um ndice que pode servir de alerta. Se o seu IMC ficou acima ou

abaixo do saudvel, procure um mdico e tente desenvolver hbitos mais saudveis, como

a prtica de exerccios fsicos e a alimentao balanceada.

28
Atividade 3

O grupo deve ter identificado e listado uma srie de posturas e em conjunto com o

professor realizado algumas discutindo acerca dos posicionamentos. Como exemplo: a po-

sio adequada ao dormir de lado, lembrando que a altura do travesseiro deve respeitar

e oferecer apoio para o espao entre a cabea e a cama, evitando a posio em diagonal da

cabea. Como estratgias, pode-se propor esta avaliao e se necessrio, ajuste e adapta-

o a novas posturas mais adequadas sade.

Atividade 4

O grupo deve discutir, o uso e abuso das drogas lcitas e quais seriam as possibilida-

des para amenizar estas consequncias, criando meios de intervenes ou de alertas para

os jovens e a populao em geral.

Atividade 5

Manter a calma, sinalizar o local, chamar imediatamente o resgate do corpo de

bombeiros (193) e prestar informaes sobre o acidente, o local e o estado da vtima, res-

ponder eventuais perguntas do atendente e seguir as orientaes. importante lembrar

que no se deve movimentar a vtima; no dar gua ou alimentos para a vtima ingerir; no

retirar o capacete se a vitima estiver usando; no retirar objetos entranhados no corpo da

vtima e no aplicar torniquetes.

Bibliografia

ANJOS, F.H. BERNARDES, F. Vcios Posturais: O que so e quais as suas consequncias. Portal Sade Ativa: medicina e

sade. Edio 21. So Paulo, 2013. Disponvel em: http://www.revistasaudeativa.com.br/interna_col.php?art=155.

Educao Fsica 29
BARROS, T. Carboidratos e gordura: combustveis do corpo durante prtica de exerccios. So Paulo. Set. 2013. Dispon-

vel em: http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/2013/09/carboidratos-e-gordura-combustiveis-

-do-corpo-durante-pratica-de-exercicios.html.

BRASIL. Ministrio da Educao. Ministrio da Justia. Curso de Preveno ao uso de drogas para educadores de esco-

las pblicas. 5 edio atualizada. Braslia, 2012. Disponvel em: http://educadores.senad.gov.br/images/Livro_tex-

to_Cursode_Prevencao_completo.pdf.

BUSS, P. M. Sade, sociedade e qualidade de vida. Fundao Oswaldo Cruz - FIOCRUZ. Invivo. Disponvel em: http://

www.invivo.fiocruz.br/cgi/cgilua.exe/sys/start.htm?infoid=34&sid=8.

BUSS, P. M. FILHO, A. P. A Sade e seus Determinantes Sociais. PHYSIS: Rev. Sade Coletiva, Rio de Janeiro, 17(1):77-

93, 2007. Disponvel em: http://www.scielo.br/pdf/physis/v17n1/v17n1a06.pdf.

CARVALHO, C.P.; MINEIRO, A. Promoo da Sade e dos Estilos de Vida Saudveis no Contexto Escolar Portugus: Uma

Proposta de Interveno Ldica. Democratizar, vol. VI n. 2, ago./dez. 2012. Disponvel em: http://www.faetec.rj.gov.
br/desup/images/democratizar/v6-n2/democratizar-20122-cristiana-mineiro.pdf.

CASPERSEN, C.J. ; Powell, K.E. & Cristensen, G. M. (1985). Physical activity, exercise, and physical fitness: definitions and

distinctions for health-related reseach. Public Health Reports, Disponvel em: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/

articles/PMC1424733/pdf/pubhealthrep00100-0016.pdf.

FERREIRA, F.G. Efeitos da Atividade Fsica no Tratamento de Dependentes Qumicos: uma reviso de literatura. Revis-

ta Digital EDFesportes. Ano 15, n 166. Buenos Aires, 2012. Diponvel em: http://www.efdeportes.com/efd166/

atividade-fisica-no-tratamento-de-dependentes-quimicos.htm.

FILHO, A. P. Intervenes individuais vs. intervenes populacionais. Disponvel em: http://dssbr.org/site/opinioes/

intervencoes-individuais-vs-intervencoes-populacionais/.

FLEGEL, Melinda. Primeiros Socorros no Esporte. Manole, SP 2002.

FLECK, M. P. A. O instrumento de avaliao de qualidade de vida da Organizao Mundial da Sade (WHOQOL-100):

caractersticas e perspectivas. Cinc. sade coletiva [online]. 2000, vol.5, n.1, pp. 33-38. ISSN 1413-8123. Disponvel
em: http://www.scielo.br/pdf/csc/v5n1/7077.pdf.

INSTITUTO DO SONO. Sono. Portal do Instituo do Sono. Disponvel em: http://www.sono.org.br/sono/disturbios-

dosono.php.

INTERSETORIALIDADE. Rede Humaniza SUS. Glossrio. Disponvel em: http://www.redehumanizasus.net/glossary/

term/121. Acesso em 12/11/2013

LAY-ANG, G. A importncia dos exerccios para o sono. Portal Mundo da Educao. Sade e Bem Estar. Disponvel

em: http://www.mundoeducacao.com/saude-bem-estar/a-importancia-dos-exercicios-para-sono.htm.

30
Manual Bsico de Segurana no Trnsito. Disponvel em: http://www.anfavea.com.br/documentos/capitulo5segu-

ranca.pdf

Manual de Primeiros Socorros no Trnsito. DETRAN Gois. Gois, 2005. Disponvel em: http://www.sgc.goias.gov.br/

upload/links/arq_334_ManualPrimeirosSocorrosoficial.pdf.

MCARDLE, W.; KATCH, F.I.; KATH, V.L. Fisiologia do Exerccio: energia, nutrio e desempenho humano. Editora Guana-

bara Koogan S.A. 5 Edio. Rio de Janeiro, 2003.

MINAYO, Maria Ceclia de Souza; HARTZ, Zulmira Maria de Arajo and BUSS, Paulo Marchiori. Qualidade de vida e

sade: um debate necessrio. Cinc. sade coletiva [online]. 2000, vol.5, n.1, pp. 7-18. ISSN 1413-8123. Disponvel

em: http://www.scielo.br/pdf/csc/v5n1/7075.pdf.

MASSOLA, R. O que qualidade de vida? Podemos medi-la? . Disponvel em: http://www.ricardomassola.com.br/o-

-que-e-qualidade-de-vida-podemos-medi-la. Acesso em: 14 nov. 2013.

MIQUELETO, B.C. Mtodos de Avaliao e Controle da Composio Corporal por Meio de Exerccios Resistidos e Aer-

bios. Universidade Estadual Paulista. Faculdade de Cincias. Departamento de Educao Fsica. So Paulo, 2006.

Disponvel em: http://www.fc.unesp.br/upload/Metodos%20de%20Avaliao%20e%20Controle%20da%20Com-

posio%20Corporal%20por%20M.pdf

PERRONI, C. Controle de peso: equilbrio entre os alimentos ingeridos e gasto calrico. Portal Globo Esporte. Dispo-

nvel em: http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/nutricao/noticia/2013/08/controle-de-peso-equilibrio-entre-

-os-alimentos-ingeridos-e-gasto-calorico.html.

SINDIHOSPA. Voc conhece seus vcios posturais? Para quem trabalha sentado, especialista faz recomendaes. Sindi-
cato dos Hospitais e Clnicas de Porto Alegre. Rio Grande do Sul, 2011. Disponvel em: http://www.sissaude.com.

br/sis/inicial.php?case=2&idnot=1751.

S, R.M.B.; MOTTA, L.B. ; OLIVEIRA, F.J. Insnia: prevalncia e fatores de risco relacionados em populao de idosos

acompanhados em ambulatrio. Rev. Bras. Geriatr. Gerontol. v.10 n.2 Rio de Janeiro, 2007. Disponvel em: http://

revista.unati.uerj.br/scielo.php?script=sci_abstract&pid=S1809-98232007000200007&lng=pt&nrm=iso

SOFREDINI, C. A importncia da hidratao. Portal Nutrio e Exerccio. Disponvel em: http://www.nutricaoexerci-

cio.com/2010/09/importancia-da-hidratacao.html.

TAVARES, S.M.A. Distrbios do Sono. Sociedade Beneficente Israelita Brasileira. Portal Albert Einstein. Einstein Sa-

de. Bem estar e qualidade de vida. Abril, 2010. Disponvel em: http://www.einstein.br/einstein-saude/bem-estar-

-e-qualidade-de-vida/Paginas/disturbios-do-sono.aspx.

VALLADO, R.; LIMA, P.F.C.; BARROSO, A.R. A Educao Fsica Escolar na preveno de deformidades da coluna verte-

bral. Revista Digital EDF Esportes. Ano 14, n 131. Buenos Aires, 2009. Disponvel em: http://www.efdeportes.com/

efd131/a-educacao-fisica-escolar-na-prevencao-de-deformidades-da-coluna-vertebral.htm.

Educao Fsica 31
Imagens

http://www.sxc.hu/photo/1092493

http://www.sxc.hu/photo/15219

32