Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
CAPITULO 3.-
PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO
Para que pueda producirse una reaccin de adaptacin, es decir, para lograr un efecto
del entrenamiento, el estmulo de entrenamiento debe superar un cierto umbral de
esfuerzo. Su base biolgica es la ley de los niveles de estmulos (Ley de Schultz-
Arnoldt) (figura 3.1) que indica que, partiendo de que cada deportista tiene un umbral
de esfuerzo determinado y un nivel mximo de tolerancia, la adaptacin se producir en
funcin del nivel de estmulo que se aplique al organismo.
De ste modo, estmulos inferiores al umbral no tienen efecto, estmulos dbiles por
encima del umbral mantienen el nivel funcional, estmulos fuertes (ptimos) inician
cambios fisiolgicos y morfolgicos y estmulos demasiado fuertes producen daos
funcionales.
EFECTO
PERJUDICIAL
MAXIMA
TOLERANCIA EFECTO
OPTIMO
EFECTO DE
MANTENIMIENTO
UMBRAL
El umbral del estmulo depende del nivel de rendimiento del deportista. Por
ejemplo:
Los deportistas de alto rendimiento han sido una muestra constante de las posibilidades
de utilizacin de cargas de entrenamiento cada vez mayores. Sin embargo, la utilizacin
de grandes cargas de entrenamiento no estn basadas en el concepto de cuanto ms,
mejor. Al contrario, el empleo de grandes cargas depende de las caractersticas
individuales del organismo de cada deportista, sus capacidades funcionales y su nivel de
rendimiento. Si la carga de entrenamiento sobrepasa el nivel de rendimiento individual
y agota las reservas del organismo, el resultado ser negativo. Por otro lado, si la carga
no fuese suficiente tampoco habra progreso (figura 3.2).
Intensidades
Intensidades de
de
carga
Modificaciones
funcionales Dbil Media Fuerte Demasiado
fuerte
Carga de
entrenamiento
A. B.
Con carga de la misma inten- Con carga extrema (lmite)
sidad y del mismo volumen
Deportistas de Deportistas de
nivel bajo nivel alto
Deportistas de
nivel medio
REACCIN
REACCIN
Deportistas de
nivel alto Deportistas de
nivel bajo
Se puede generalizar diciendo que la carga debe ser mayor y ms intensiva a medida
que vaya aumentando la capacidad de rendimiento.
Sin embargo, se ha podido comprobar que en los jvenes se logra una adaptacin ms
estable y, por consiguiente, un mayor aumento del rendimiento, cuando se aumenta con
cuidado la carga y se utilizan las reservas para entrenar ms ampliamente.
Rendimiento
Plateau
Involucin
Evolucin
Tiempo
Figura 3. 4.- Las tres fases de la curva manteniendo el mismo estmulo
m/seg
3.4
3.3 Desarrollo del
rendimiento en
3.2
carrera de campo a
3.1 travs
3.0
2.9
2.8 Velocidad
promedio de
2.7 carrera
2.6
Km. min. Volumen por
ao en Km.
350 2000
Volumen por
300 1500 ao en
minutos
250 1000
Ao I Ao II Ao III
Figura 3. 5.- Aumento de la exigencia de la carga en la carrera para mejorar la resistencia bsica
(entrenamiento general) en una nia de 10 aos (edad inicial). Adaptado de Harre (1987).
Los aumentos de las cargas se han hecho tradicionalmente de forma nomotnica y no-
nomotnica. El trmino nomotnico proviene de las matemticas y significa aumento
continuo sin alguna disminucin. De este modo, el entrenamiento de aumento
nomotnico impone una carga que siempre aumenta, aunque no necesariamente en la
misma magnitud todo el tiempo. El ritmo de incremento puede ser rpido en ciertos
momentos y muy lento en otros, pero la curva de progreso no desciende en ninguna fase
del nivel alcanzado en fases anteriores (Figura 3.6a). El entrenamiento no- nomotnico
se caracteriza por una curva de fluctuacin que puede descender por debajo de los
niveles alcanzados en fases anteriores del ciclo de entrenamiento (Figura 3.6b).
a. b.
entrenamiento nomotnico entrenamiento no-nomotnico
C C
a a
r r
g g
a a
La fase de descarga suele ser el escaln ms bajo de un nuevo mesociclo, y no tiene que
ser del mismo nivel que el primer escaln del mesociclo anterior, ya que depende del
ajuste que el organismo experimente tras la adaptacin a la carga que se le haya
aplicado.
Ya hemos dicho que el aumento debe hacerse de forma gradual y cuidadosamente. Este
aumento est en relacin con la complejidad tcnica del deporte y sus caractersticas
fsicas.
Carga
Alta 3
3 4
Media 3 2
2 4
Baja 2 4 1
1
1
9
8
7
6
5
KM./SEMANA
4
3
2
1
0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Semanas
El principio de la variedad de las cargas se debe entender como una medida para
afrontar una cierta monotona en la carga debido a su uniformidad y as ayudar a
aumentar el rendimiento (Grosser et al., 1989). Frente a un estimulo montono, se
produce una disminucin del efecto ergotrfico (que aumenta el rendimiento) (Vase
tabla 3.1), esto significa que los estmulos de entrenamiento no variables durante un
periodo largo de tiempo provocan un estancamiento de la mejora (Grosser, 1992).
Tabla 3. 1.- Efectos de los nervios vegetativos, reflejando el efecto ergotrfico del simptico y el
efecto tropotrfico del parasimptico (Zintl, 1991).
Efecto del simptico Efecto del parasimptico
Corazn
- Frecuencia cardiaca Acelerada Disminuida
- Fuerza contrctil Ms elevada Reducida
- Consumo de oxgeno Ms elevado Reducido
Pulmones
- Bronquios Ensanchados Estrechados
Intestino
- Peristltica Inhibida Fomentada
- Irrigacin Inhibida Fomentada
Vejiga
- Vaciado Inhibido Posibilitado
fatiga
recuperacin
supercompensacin
Figura 3. 9
Esto significa que se necesita un cierto tiempo de recuperacin despus de una carga
eficaz (sesin de entrenamiento), con el fin de poder soportar nuevamente una carga
parecida (siguiente sesin de entrenamiento) en condiciones favorables.
Figura 3. 10
SUPERCOMPENSACIN
POSITIVA
REACCIN
Figura 3. 11
SUPERCOMPENSACIN
POSITIVA ACUMULADA
Cese de estmulos tras una
sucesin previa de estmulos
que producen
supercompesacin negativa
Figura 3. 12
SUPERCOMPENSACIN
NULA
Los estmulos se producen
demasiado separados
Figura 3. 13
SUPERCOMPENSACIN
NEGATIVA
El nuevo estmulo se produce
demasiado pronto en la fase de
recuperacin
Figura 3. 14
Existen numerosos estudios disponibles para la descripcin de los procesos de fatiga
recuperacin supercompensacin. Una relacin de parmetros para la evaluacin
de estos procesos se ofrece en la tabla 3.2. No obstante, la evaluacin de estos
parmetros se hace, en ocasiones, especialmente difcil durante y despus de la carga.
Es obvio que la interpretacin de los diferentes parmetros para establecer los efectos de
la carga de entrenamiento tiene sus propias peculiaridades.
Por ejemplo, en la figura 3.15 se muestran los valores medios de urea de un nadador,
obtenidos en ayunas y por la maana, durante varios das en una estancia de
entrenamiento en altura. Los valores de urea en sangre, con una nutricin regulada,
indican la demanda del metabolismo proteico. Valores por encima de 8 mM/l suelen
considerarse como cargas con riesgos de sobreentrenamiento.
UREA
(mmol/l)
8
Rango
de
tolerancia
DIAS
Figura 3. 15.- Modificaciones en la urea en sangre como efectos de la carga de entrenamiento diaria
en una estancia en altitud
Cargas de entrenamiento
Por va anaerbico-
Procesos
Por va Por va anaerbico- alactcida y con
regenerativos
anaerbica alactcida implicacin
neuromuscular
Posible frente a Posible en cargas
Regeneracin
intensidades inferiores a 6 seg. despus
continuada
entre 60 y 70% de descansos de 60-90 seg.
Despus de 6-8
Regeneracin horas Despus de 6-10 Despus de ms de 10
en un 90-95% (intensidad: 75- horas horas
90%
Despus de 12-
Regeneracin 24 horas Despus de 24-36
Despus de 36-48 horas
completa (intensidad: 75- horas
90%
Observacin: Los tiempos indicados pueden doblarse en principiantes y poco
entrenados
Este principio est basado en la necesidad de acciones repetidas para la mejora del
rendimiento bajo la influencia del entrenamiento. Slo la repeticin garantiza la fijacin
de los hbitos y conocimientos, la estabilidad de la tcnica y la adquisicin de
experiencia los resultados deportivos. Sin repeticin de las sesiones de entrenamiento,
sin repeticin de los ejercicios fsicos y de otro tipo no puede haber desarrollo y
perfeccionamiento en el deporte.
La adaptacin definitiva slo se consigue cuando, adems del aumento de los sustratos
energticos, se producen tambin cambios en otros sistemas funcionales, tales como el
sistema enzimtico y hormonal, pero principalmente el sistema nervioso central como
elemento director del rendimiento motriz.
Se sabe que la adaptacin del metabolismo es relativamente rpida (2-3 semanas), los
cambios morfolgicos requieren ms tiempo (de 4 a 6 semanas como mnimo) y las
estructuras directoras y reguladoras del sistema nervioso central necesitan un tiempo
bastante largo de adaptacin (meses) (Grosser, 1992).
Por lo tanto, ante una falta de estmulos de carga regulares y a largo plazo, se producira
una desadaptacin, es decir, un retroceso de los cambios funcionales y morfolgicos.
Como consecuencia, el sistema de direccin y regulacin pierde su estabilidad.
Los efectos de entrenamiento son reversibles. Las mayoras de las adaptaciones que se
logran en muchas horas de trabajo pueden perderse.
.
VO inicial
2
Descanso
2 (en cama)
0 21 Dias de entrenamiento
1 10 20 30 40 50
Figura 3. 17.- La prdida de acondicionamiento requiri de 30 a 45 das de entrenamiento para
volver al nivel inicial
Fuerza
por CON SIN
encima ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO
de la
fuerza
inicial
SEMANAS
40 30 20 10 0 10 20 30 40 50 60
Figura 3. 18.- El grado de consolidacin de las adaptaciones despus de un entrenamiento
isomtrico de la fuerza con diferente frecuencia de carga y ritmo en el aumento de la carga
Otros estudios han confirmado que la condicin fsica disminuye a un ritmo de cerca del
10% por semana con descanso completo en la cama. La fuerza desciende ms
lentamente, pero su no utilizacin causa atrofia, aun en los msculos mejor entrenados.
Aunque es muy difcil plantear los aspectos temporales de esta evolucin debido a la
influencia de numerosos y muy variados factores, se pueden dar unas orientaciones
generales (Platonov, 1988):
Figura 3. 19.- Evoluciones del volumen (1) y la intensidad (2) durante una planificacin
convencional anual en dos ciclos. Adaptado de Platonov(1988).
Lactcido
Alactcido
Tambin se debe respetar una alternancia entre los periodos de cargas elevadas y los
periodos de recuperacin en los microciclos (figuras 3.21). En funcin de la magnitud
de la carga de las sesiones que integran los microciclos pueden desarrollarse diversas
alternativas de variaciones ondulatorias de las cargas con el fin de garantizar una
adaptacin a la carga ms efectiva.
MODELO A MODELO B
Carga
Carga
L M X J V S D L M X J V S D
Das Das
MODELO C MODELO D
Carga
Carga
L M X J V S D L M X J V S D
Das Das
Figura 3. 21.- Alternativas de la dinmica de las cargas en los microciclos.
De igual forma, la estructura de los mesociclos pueden variar en su relacin y dinmica
entre los microciclos de carga y de recuperacin (o descarga) con el fin de lograr las
condiciones necesarias para un desarrollo eficaz de la adaptacin (figura 3.22).
MODELO A MODELO B
Carga
Carga
I II III IV I II III IV V
Microciclos Microciclos
MODELO C MODELO D
Carga
Carga
I II III I II III IV V
Microciclos Microciclos
Figura 3. 22.- Alternativas de la dinmica de las cargas en los mesociclos
MODELO C
Carga
I II III
Microciclos
Figura 3. 23.- Dinmica cclica de la carga en los mesociclos de choque
3.1.8. El principio de la regeneracin peridica
Una frmula empleada por muchos deportistas de nivel internacional para superar estas
fases en la introduccin de un mayor tiempo de regeneracin, descansando de las
competiciones durante 6-12 meses, despus de tres-cinco aos de rendimientos
mximos, entrenando durante este tiempo con una intensidad muy inferior, dando
mayor importancia a tareas de regeneracin. Es por ello por lo alguno autores
consideran necesario que los deportistas de alto rendimiento necesitan una fase de
regeneracin de stas caractersticas de forma peridica. Es muy habitual que esta fase
de regeneracin ocurra despus de competiciones muy importantes como Olipiadas o
Campeonatos del Mundo.
Cada persona responde de forma diferente al mismo entrenamiento por alguna de las
siguientes razones:
"El principio de individualizacin exige que los objetivos y tareas de la preparacin del
deportista, es decir, los ejercicios fsicos, su forma, su carcter, intensidad y duracin,
los mtodos de realizacin y muchos otros aspectos de la preparacin que debe realizar
el deportista, se seleccionen en correspondencia con el sexo y la edad de los
practicantes, del nivel de sus posibilidades funcionales, de su preparacin deportiva y
estado de salud, teniendo en cuenta las peculiaridades de su carcter, las cualidades
psquicas, etc."(Ozoln, 1983). Sin esto es muy difcil alcanzar un elevado dominio
deportivo.
Harre propone las siguientes reglas para la estructuracin del proceso de entrenamiento
(Harre, 1987):
La edad. El entrenamiento de los jvenes debe ser muy variado para asegurar
una carga elevada, y, adems, se evita un esfuerzo excesivo de los msculos,
huesos y articulaciones, etc. debido a que el organismo infantil y el adolescente
estn an en crecimiento y no estn totalmente consolidados. Tambin se debe
atender a las denominadas "fases sensibles". que son etapas de mayor adaptacin
(entrenabilidad) para las capacidades de condicin ssica y de coordinacin. De
este modo, se entiende que la edad y la individualidad se traten conjuntamente
en el entrenamiento.
Los aos de entrenamiento. La carga aumenta en la medida que avanzan los
aos de experiencia de entrenamiento. Los talentos que alcanzan rpidos
rendimientos sin un entrenamiento previo no se deben someter a cargas tan
elevadas como los deportistas del mismo nivel de rendimiento, pero con varios
aos de entrenamiento.
La capacidad individual de rendimiento y de carga. No todos los deportistas que
alcanzan los mismos resultados deportivos en una competicin que tienen la
misma capacidad de carga debido a las diferencias en el estado ge neral del
organismo.
El estado de entrenamiento y de salud. El estado de entrenamiento repercute
sobre todo en la dosificacin de cada una de las caractersticas de la carga. El
nivel de fuerza muscular, resistencia, velocidad o tcnica pueden ser muy
diferentes en deportistas con los mismos resultados deportivos. Por esta razn ,
hay que desarrollar individualmente el rendimiento competitivo y someter a los
deportistas a cargas individuales. Tambin requieren una carga individual los
deportistas que tienen diferentes cualidades de voluntad, los que son propensos a
lesiones o enfermedades, y los que comienzan el entrenamiento despus de
interrupciones (enfermedad) del mismo. El estado de salud y la posibilidad de
carga de cada uno de los rganos y sistemas funcionales del organismo
determinan el lmite superior individual de la carga. Reconocer este lmite es una
de las tareas fundamentales del trabajo conjunto entre el deportista, entrenador y
el mdico.
La carga total y la posibilidad de recuperacin. En la dosificacin de la carga
hay que tener en cuenta tambin aquellos factores que constituyen una carga
para el deportista fuera del entrenamiento (profesin, estudio, escuela,
exmenes, familia, obligaciones sociales, trayectos al lugar de entrenamiento,
etc.) y que determinan considerablemente el ritmo de recuperacin despus de
cargas de entrenamiento.
El tipo de constitucin y caractersticas del sistema nervioso. La prctica
muestra que a veces se pueden alcanzar mximos rendimientos similares con
cargas de diferente estructura. El tipo de constitucin individual y las
caractersticas del sistema nervioso desempean aparentemente un gran papel.
Generalmente se tiene la impresin de que el tipo astnico-atltico es el que se
puede someter a mayores cargas. El mejor modo de reconocer la capacidad de
carga individual es comparando constantemente la carga con el desarrollo del
rendimiento.
Diferencias especficas del sexo. Un entrenador debe saber que durante la
prepubertad se desarrolla un tipo de constitucin fsica determinada, una
capacidad especfica de rendimiento de cada uno de los sistemas orgnicos y
funcionales y la facultad de rendimiento deportivo de ambos sexos. Es necesario
tener en cuenta tambin las diferencias en la anatoma , composicin del cuerpo
y de sus rganos, que influyen en la capacidad de rendimiento y de carga de las
mujeres.
Existen autores que opinan que las fluctuaciones rtmicas del rendimiento, tpicas de la
mujer, estn estrechamente ligadas al ciclo de la menstruacin. El ejercicio no parece
afectar significativamente a los desrdenes mestruales(Mathews & Fox, 1976), si bien
en las ms jvenes se observan cambios ms desfavorables que en las de mayor
edad(Elderyi, 1962). Si una deportista en el periodo de menstruacin debe participar o
no en una competicin o entrenamiento, es una cuestin que se debe determinar en cada
caso. El rendimiento se comporta de distintas maneras en la menstruacin. En muchas
deportistas se da el caso de un aumento del rendimiento en la fase postmenstrual y una
bajada de rendimiento unos das antes de la menstruacin.
Los efectos del entrenamiento son especficos al tipo de estmulo de entrenamiento que
se utilice en las tareas. es decir, especfico al sistema de energa, especfico al grupo
muscular y especfico al tipo de movimiento de cada articulacin. El rendimiento
mejora ms cuando el entrenamiento es especfico a la actividad. Correr no es la mejor
preparacin para nadar, o viceversa.
que corresponda al rgimen de trabajo del aparato motor y del interior del
organismo del deportista, tal como se produce en las condiciones de competicin
( por ejemplo, el rgimen de trabajo de los deportes de fuerza explosiva, cclicos,
colectivos, de combate, etc)
que cree pueda estimular el(los) parmetro(s) cualitativo(s) (especficos) que
tienen un papel dominante en el deporte considerado (por ejemplo, el desarrollo
explosivo de la fuerza, la repeticin reiterada de desarrollo ptimo del a fuerza
en un rgimen de trabajo cclico, etc.)
que produzca un efecto entrenable sobre el organismo que favorezca un aumento
del nivel de preparacin fsica especial ya posedo por el deportista ( por
ejemplo, aumento de la fuerza mxima muscular, de la fuerza explosiva, de la
resistencia muscular local, de la potencia mxima anaerbica, etc.
Esto significa que, tomando como referencia las caractersticas del ejercicio de
competicin, el ejercicio especfico debe solicitar la musculatura interesada en
competicin, respetar lo ms posible la posicin inicial y la forma de ejecucin del
ejercicio, emplear una magnitud y velocidad de uso de la fuerza igual o superior,
acentuar la fuerza en una determinada fase del movimiento y simular el rgimen de
trabajo muscular (explosivo, cclico, isomtrico, balstico, etc.).
Cuando el entrenamiento se hace con una escasa resistencia externa y elevada velocidad
(160/seg.) el aumento de la fuerza se ve principalmente favorecida a esa velocidad,
mientras que las ganancias son insignificantes en velocidades menos elevadas (40 y
80/seg.). El entrenamiento isomtrico produce un aumento de la fuerza esttica en el
mismo ngulo de la articulacin
80
utilizado en el entrenamiento,
40/seg pero disminuye la fuerza en el
70
160/seg movimiento con velocidad ms
60 isomtrico elevada
% de incremento
50
40 Otro caso: el trabajo dirigido
30 especialmente al desarrollo de la
20 fuerza mxima muscular (grandes
10 cargas y bajo nmero de
0
repeticiones) influyen
negativamente sobre la
-10 0 40 80 120 160
resistencia muscular local. Por el
Velocidad (/seg)
contrario, un trabajo de
resistencia (carga ligera y nmero
Figura 3. 26.- Efecto especfico del entrenamiento con elevado de repeticiones) favorece
distinto rgimen de trabajo muscular. Adaptado de el desarrollo de la resistencia de
Verchoshansky (1996)
fuerza pero disminuye la fuerza
mxima y la fuerza explosiva.
A B C
En la tabla 3.6 se ofrecen tres ejemplos para distintos deportes, segn la idea de
Verchoshansky (1996).
Tabla 3. 6.- Sistema de preparacin fsica especial para distintos deportes. Adaptado de
Verchoshansky (1996)
Tipos
Deportes de equipo y de
de Deportes de fuerza explosiva Deportes cclicos
combate
cargas
Ejercicios especficos de Ejercicios especficos ( con Ejercicios de fuerza de
intensidad moderada y de cargas, de salto, isomtricos, carcter aerbi co y
volmenes elevados dirigidos en condiciones ms difciles) progresivamente ejercicios
a preparar el aparato motor dirigidos al aumento de la de preparacin tcnico -
y funcional del organismo al fuerza muscular mxima tctica, entrenamiento a
sucesivo trabajo de creciente ajustadas al nivel nivel de umbral anaerbico
intensidad por medio del objetivamente necesario. y desarrollo de la fuerza
reforzamiento de los mxima muscular
ligamentos, mejora de la
A movilidad de las
articulaciones, desarrollo de
la resistencia especfica a la
fuerza explosiva. Segn la
especificidad del deporte
puede utilizar ejercicios de
saltos, triples, quntuples,
etc.) y ejercicios especficos
de fuerza con cargas
moderadas)
Ejercicios con elevado nivel Ejercicios para el desarrollo Desarrollo prioritario de la
de fuerza. Por ejemplo, de la resistencia muscular resistencia a la velocidad y
ejercicios con cargas local que incluyen de la resistencia a la fuerza-
diversas, ejercicios preferentemente ejercicios velocidad a travs de de la
isomtricos, el mtodo de fuerza con cargas y preparacin tcnico-tctica,
complejo de la preparacin ejercicios de saltos con el continuando con desarrollo
B fsica especial, que provocan mtodo de intervalos de la resistencia muscular
un efecto elevado sobre el local y de la potencia
organismo, en particular anaerbica mxima con
sobre el aparato motor, prevalencia en el desarrollo
produciendo una profunda explosivo de la fuerza por
transformacin de la medio de los ejercicios
adaptacin. especficos.
Ejercicios especficos de Ejercicios para el desarrollo
elevada intensidad que crean de la potencia del la fuerza
condiciones del aparato en el rgimen especfico del
motor similar al de trabajo cclico. Segn la
competicin. Por ejemplo, especificidad del movimiento
saltos pliomtricos, dirigidos del deporte pueden utilizarse
C al perfeccionamiento de la ejercicios de saltos, carrera
capacidad de imprimir con salida, diversos tipos de
fuerza explosiva muy oposicin al movimiento,
concentrada en un elevado medi os para el desarrollo de
nivel de potencia de la la potencia anaerbica, etc.
tensin muscular
3.1.11. Principio de la especializacin
Esto significa que dentro del entrenamiento deportivo se debera tener en cuenta:
22 E C' D'
E
21 N S
T P
20 R E
19 E C
N I
E 18 A A
D 17 M L
A I I
D 16 E Z
15 N A
T D
14 O O
13
12 Desarrollo
C
Multilateral D
11
A B
Figura 3. 28.- Relacin entre el desarrollo multilateral y el entrenamiento especializado segn la
edad
Bauerfeld y Schrter desarrollaron un esque ma global y generalizado de como se puede
realizar el principio de una especializacin en el momento justo y con las proporciones
correspondientes a los contenidos general y especial (Bauerfeld & Schrter, 1979),
siendo posteriormente modificado (Martin, 1991), conservando la estructura
cronolgica de entrenamiento infantil de formacin "especial" y multilateralidad
general" y aadiendo dos bloques verticales (el primero entre los 11-13 aos y el
segundo en la primera fase puberal) (Vase figura 3.29). En estos dos bloques se debe
plantear, segn los autores, una solicitacin especfica determinada. En el primer bloque
debe haber una elevada solicitacin de elementos de aprendizaje y de coordinacin
(tcnica) En el segundo, un fuerte crecimiento de la solicitacin de los procesos
energticos del organismo
En este punto, Martn (1991) sugiere que en estas edades debe tenerse en cuenta "la
mejora de la calidad en la realizacin del entrenamiento", como aspecto paralelo al
aumento de la carga por la va del volumen global del entrenamiento (aumento del
tiempo y de la frecuencia).
A Preparacin
general
Preparacin
Inicio de la pubertad
especial
Preparacin
B general
y multilateral
Solicitacin Solicitacin creciente
elevada de del proceso energtico
aprendizaje y del organismo
coordinacin
Figura 3. 29 Variacin de la preparacin especial y general. a) Segn Bauerfeld, Schrter (1979); b)
Segn Martin (1991
28
Salto vertical (varones)
28
Grupo de
27 entrenamiento
26
Grupo de
25
control
24
23
22
T1 T2 T3 T4 T5 T6
Edad y momento del test
Figura 3. 30.- El desarrollo de la fuerza velocidad en el sujeto entrenado y no entrenado entre los 8-
10 aos. Segn Diekmann, Lezelter (1987), citado en Martin (1991)
Ante la gran cantidad de ejercicios de preparacin para una disciplina deportiva
determinada, no es fcil hallar una delimitacin precisa entre lo que abarcara la
preparacin general y la preparacin especfica o especial. Es el contexto en que es
utilizado cada ejercicio lo que hace entrar en un tipo de preparacin o en el otro.
Es importante destacar en este punto que cuando se quiere potenciar la especificad del
entrenamiento en un deporte determinado se debe tener en cuenta "el peso" de
determinadas capacidades de la condicin fsica y de la tcnica, con la intencin de que
se forme un estereotipo dinmico. De ste modo,
2) aspectos tcnico-tcticos
Si bien es ste uno de los campos dnde se necesita mayor investigacin para disponer
de datos ms objetivos, existen varios autores que aportan informacin sobre
interacciones positivas y/o negativas sobre el efecto del entrenamiento (adaptacin) de
las diferentes capacidades fsicas y tcnicas
B
VO2max
A
meses
Umbral anaerbico
A
%
d
meses
e
s
a B
r
Lactato
r
A
o
l
l
meses
o
B
400 m.
A
meses
B
1200 m.
A
meses
Figura 3. 31.- Dinmica de los ndices del nivel de entrenamiento de dos grupos de
mediofondistas. Las lneas verticales a trazos indican los bloques de fuerza en el ciclo
anual. El entrenamiento concentrado de fuerza corresponde al grupo B (segn V.A. Sirjonko
y cols, 1980, citado por Verjoshanski, 1990
En el desarrollo de diferentes capacidades fsicas y tcnicas de forma paralela o
principal se debe contemplar de forma general para la mayora de los deportes lo
siguiente:
Los principios pedaggicos recogen las normas que se relacionan con el entrenador
como pedagogo, resaltando la importancia de ensear y aprender en el proceso de
entrenamiento
Ver respuestas
3.4. Bibliografa citada