TONGLEN

1. Em primeiro lugar, descanse sua mente por alguns segundos em um estado de abertura ou quietude.
Esse estgio tradicionalmente chamado de lampejo do bodhichitta absoluto, ou de sbita abertura
amplido e clareza fundamentais.

2. Em seguida, trabalhe com a textura. Inspire o calor, a escurido e o peso a sensao de

claustrofobia e expire serenidade, claridade e leveza a sensao de frescor. Inspire profundamente,
por todos os poros, e expire, irradie completamente, usando todos os poros de seu corpo. Faa isso at que
essas sensaes estejam sincronizadas com sua inspirao e expirao.

3. No passo seguinte, trabalhe uma situao pessoal qualquer situao dolorosa que seja real para
voc. Tradicionalmente, comea-se praticando tonglen por algum com quem nos preocupamos e que
queremos ajudar. Entretanto, como j mencionei, quando seus prprios problemas o impedem de
prosseguir, voc pode realizar a prtica pela dor que est sentindo e, simultaneamente, por todos aqueles
que, como voc, passam pelo mesmo tipo de sofrimento. Por exemplo, se est se sentindo incapaz, inspire
essa sensao, por si mesmo e pelos outros que esto no mesmo barco, e exale confiana, sentimento de
ser capaz ou de alvio, da forma que desejar.

4. Finalmente, torne esse processo mais abrangente. Se voc est praticando tonglen por algum que
ama, estenda a prtica a todos aqueles por quem nutre o mesmo sentimento. Se est praticando por
algum que viu na televiso ou na rua, faa o mesmo por todos os que esto em situao semelhante. No
se limite a uma nica pessoa. Talvez j seja suficiente praticar por todos aqueles que, como voc, esto
dominados pela raiva, medo, ou por qualquer outro sentimento que tambm o aprisione. Entretanto, em
todos esses casos, voc pode ir alm. Voc pode praticar tonglen por aqueles que considera inimigos
aqueles que o ferem ou ferem algum. Faa tonglen por eles, pense neles como dominados pela mesma
confuso e impotncia que v em si mesmo e naqueles que ama. Inspire a dor deles, expire alvio.