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Treino de corrida

Treino 1 Iniciante
5 minutos de aquecimento: caminhada ou trote
4 vezes a srie: 3 minutos de trote acelerado + 2 minutos de
caminhada acelerada
5 minutos de desaquecimento: caminhada ou trote

Treino 2- Iniciante
5 minutos de aquecimento: caminhada ou trote
4 vezes a srie: 5 minutos de trote acelerado + 1 minuto parado
5 minutos de desaquecimento: caminhada ou trote

Treino 3- Iniciante
5 minutos de aquecimento: caminhada ou trote
5 vezes a srie: 2 minutos de caminhada acelerada + 2 minutos de
trote acelerado + 1 minuto parado
5 minutos de desaquecimento: caminhada ou trote

Treino 4 - Intermedirio/Avanado
3 km de aquecimento
5 km: 200m forte + 200m leve + 100m tiro (total de 10 sries)
2 km ritmo leve

Treino 5 - Intermedirio/Avanado
3 km de aquecimento
2 km progressivos (aumentar o ritmo a cada km)
1 km ritmo leve
3 km progressivos (aumentar o ritmo a cada km)
1 km ritmo leve