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C entro de Innovacin Educativa para el Desarrollo Emprendedor

Mdulo Entrenamiento de la Condicin Fsica Profesora Nataly Pea

PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Planificar es prever (visualizar) el futuro, utilizando la experiencia del pasado y desde las
posibilidades del presente.

El xito de la planificacin est determinado por la capacidad de visualizar el escenario

futuro, el estudio diagnstico previo, el fijar los objetivos y metas correctos, a una correcta
ejecucin del programa y a un permanente control y evaluacin.

Para lograr de manera efectiva las metas propuesta hay que tener en consideracin los
principios del entrenamiento, entre los cuales podemos mencionar los siguientes:

Principio de Individualidad: Cada individuo tiene unas caractersticas morfofisiolgicas,

con una capacidad, un desarrollo fsico, una edad, etc.
Si se aplica un estmulo a varios individuos, se observar:
- Cada uno tiene una capacidad de esfuerzo distinta.
- Cada uno tiene una capacidad de adaptacin y de recuperacin distinta.
De esto surge la necesidad de adaptar los ejercicios y entrenamientos a las condiciones de
desarrollo y entrenamiento del sujeto.

Principio de Continuidad: Tiene que existir una relacin entre esfuerzo y descanso para
que la adaptacin sea ptima. Tras el esfuerzo el organismo debe recuperarse o
restablecerse.
Las interrupciones del entrenamiento (lesin, enfermedad, abandono del entrenamiento,
etc.) influyen en el descenso del rendimiento segn se haya obtenido. Una mejora de
rendimiento rpida, baja rpidamente; una mejora obtenida con un trabajo duradero,
tarda ms en bajar.
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Los descansos son necesarios para la recuperacin del organismo, pero stos deben ser
los adecuados:
- Descansos largos no entrenan.
- Descansos cortos sobreentrenan.

Principio de Alternancia: En la planificacin del entrenamiento las cargas del trabajo han
de sucederse de manera alterna, es decir se necesita combinar el entrenamiento de las
diferentes cualidades fsicas respetando el periodo de recuperacin.
Los periodos de recuperacin varan segn la cualidad fsica:
. La velocidad y la fuerza explosiva se recuperan en 24 horas.
. La resistencia aerbica y la fuerte resistencia en funcin de una carga ms o menos
elevada del entrenamiento necesitan entre 48 y 72 horas.
. A la resistencia anaerbica necesita 72 horas para su total recuperacin.
. La flexibilidad es la cualidad que se recupera ms rpido entre 7 y 10 horas
aproximadamente, por lo cual se puede trabajar todos los das.
Este principio tambin la tiene la alternacin de los diferentes grupos musculares en el
trabajo de la fuerza.

Principio de la Progresin: El entrenamiento deportivo se basa en el aumento progresivo

del esfuerzo conforme va aumentando la capacidad funcional del deportista:
- Si se mantiene una carga de entrenamiento a un nivel determinado, llegar un momento
que no se produzca mejora en el organismo del individuo; se crea un estancamiento en el
rendimiento del deportista.
- Surge la necesidad de ir presentando cargas externas, cada vez superiores, hasta
solicitaciones prximas a los lmites de las posibilidades funcionales (tolerancia), para
conseguir adaptaciones.
- El crecimiento paulatino del esfuerzo se basa en el aumento del volumen (factor
cuantitativo) y el aumento de la intensidad (factor cualitativo).
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Pauta de Trabajo Terico Prctico

APRENDIZAJE ESPERADO: Elaboran y ponen en prctica un plan de

entrenamiento fsico, tendiente a mantener, desarrollar y recuperar las
capacidades fsicas, aplicando los medios de entrenamiento ms adecuados

OBJETIVO: Disear y poner en practica un plan de entrenamiento fsico de

acorde a sus propias necesidades.

TAREAS:
Disear un plan de entrenamiento fsico de 6 sesiones en parejas

Elaborar un informe que incluya:

1. Portada
2. Introduccin (beneficios de la prctica de actividad fsica)
3. Identificacin de los sujetos entrenados (peso, talla, imc, edad, nivel de
actividad fsica, enfermedades, vicios)
4. Sesiones de trabajo siguiendo pauta adjunta
5. Se debe identificar claramente los principios del entrenamiento tratados en
clases
6. Incluir ficha individual de entrenamiento fsico, entregada en marzo, de
ambos integrantes del grupo, con los resultados obtenidos en los test
fsicos de diagnostico
7. Durante las sesiones se tiene que trabajar claramente cada una de las
cualidades fsicas bsicas evaluadas a travs de los test fsicos de
diagnostico
8. Conclusiones

Ejecutar una sesin del plan de entrenamiento elaborado

PAUTA DE EVALUACION

Mediante comprobacin de las tareas a ejecutar y calidad de estas.

Desarrollo y avance en clases
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FICHA DE SESION DE ENTRENAMIENTO

Sesin n: Fecha:
Nombre: Edad: Sexo:

Material y su distribucin:

Objetivos:

Descripcin del ejercicio Representacin grafica Tiempo o

Repeticiones
C Oxigenacin:
A -
L -
E Movilidad Articular:
N
-
T
A
-
M Potencia:
I -
E -
N Elongacin:
T -
O -
P
A Ejercicios:
R -
T
-
E
-
P -
R -
I -
N -
C -
I -
P -
A -
L -
-
-
V Ejercicios:
C -
A -
L -
M
A
Anlisis y autoevaluacin:

Tiempo Total
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