Introduccin

Las actividades fsicas y el deporte son manifestaciones culturales presentes

en todos los grupos y sociedades, suponiendo una parte importante del bagaje
socio-cultural del individuo. Durante siglos, la evolucin del ejercicio fsico y del
deporte ha sido lenta, al igual que los progresos tecnolgicos. Sin embargo, en
el siglo XX, este avance fue de tal magnitud que los hbitos y costumbres
sociales variaron en muy poco tiempo. Podemos decir que la prctica de la
actividad fsica y deportiva se ha popularizado mucho, sobre todo en las
sociedades desarrolladas, y ms en concreto en el siglo actual. Si echamos un
vistazo a peridicos, revistas o programas de televisin, veremos que el
ejercicio fsico y la salud son temas de moda.

Pero la relacin que se atribuye entre actividad fsica y salud suele ser simple
y parcial, centrndose en aspectos muy concretos, no relacionando dicha
actividad fsica con una nocin completa de bienestar, tanto a nivel fsico, como
psicolgico y social.

A lo largo del presente artculo se delimitarn estos dos conceptos (salud y

actividad fsica), se tratarn los beneficios que tiene la prctica de la actividad
fsica sobre algunos aparatos y sistemas del organismo, se explicar como
influye el desarrollo de la condicin fsica en la mejora de la salud, sin
olvidarnos de cmo puede influir sta en los nios, los adultos del futuro.
Posteriormente se vern las ventajas o desventajas del deporte de alto nivel,
para terminar con unas conclusiones y unas reseas bibliogrficas.

Aproximacin conceptual

Si se realizase una encuesta preguntando lo que es la Salud, posiblemente

obtendramos que todo el mundo dice saber lo que es, pero cada persona tiene
un concepto distinto. No obstante, en muchas explicaciones nos enumeraran
caractersticas como son la idea de bienestar, falta de enfermedad, ausencia de
deficiencias...

Este concepto ha ido variando con el tiempo, a medida que se perciba de

forma diferente. Antiguamente se vea como ausencia de enfermedad; o sea,
inexistencia de anomalas observables, orgnicas, anatmicas, fisiolgicas o
conductuales. Incluso actualmente utilizamos el trmino salud como opuesto
a enfermedad: nos consideramos sanos cuando no estamos enfermos.

La Organizacin Mundial de la Salud (OMS) en el ao 1946 defini la salud

como Un estado completo de bienestar fsico, mental y social, y no solamente
la ausencia de afecciones o enfermedades. Prima una consideracin subjetiva:
hay salud si, a pesar del deterioro fsico, se supera un proceso de rehabilitacin
completo, hasta encontrarse el sujeto a gusto en su medio; no la hay si se
carece de bienestar, an en ausencia de enfermedad. Adems, con el aadido
"social" de que la salud depende tambin de factores de la comunidad humana;
no es algo que una persona pueda alcanzar aisladamente.

La Actividad Fsica hace referencia al movimiento, la interaccin, el cuerpo

y la prctica humana. Tiene tres dimensiones: biolgica, personal y
sociocultural. Desde una dimensin biolgica (la ms extendida) se define como
cualquier movimiento corporal realizado con los msculos esquelticos que lleva
asociado un gasto de energa. Pero una buena definicin debera integrar las
tres dimensiones citadas: La actividad fsica es cualquier movimiento corporal
intencional, realizado con los msculos esquelticos, que resulta en un gasto de
energa y en una experiencia personal, y nos permite interactuar con los seres y
el ambiente que nos rodea.

Algunas caractersticas que debe respetar una actividad fsica orientada a

la salud son:

Ser moderada (permitir llevar una prctica constante durante

largo tiempo) y vigorosa (intensidad que produzca sudoracin y
jadeo en la respiracin).
Habitual y frecuente, de manera que forme parte del estilo de
vida.
Orientada al proceso de prctica, ms que a un resultado o alto
rendimiento.
Satisfactoria.
Social; que permita relaciones entre las dems personas.
Si se compite, debe ser entre individuos de un mismo nivel y con
el deporte adaptado a las caractersticas del que lo/a practica.
Existirn algunos aspectos ldicos.
Ser acorde con la edad y caractersticas psicofsicas de los
practicantes.
Habr una amplia variedad de actividades y deportes.
Se adaptar a las caractersticas personales.

Efectos positivos de la actividad fsica sobre el organismo

En este captulo se citan los beneficios que tiene una prctica correcta de
actividad fsica sobre algunos sistemas y aparatos de nuestro organismo. stos
son:

Aparato Locomotor.
Aparato Cardiovascular.
Aparato Respiratorio.
Sistema Nervioso.

El Aparato Locomotor
 El aparato locomotor nos permite realizar cualquier accin voluntaria. Est
formado por:

Huesos: Partes rgidas del sistema que se comportan como

palancas. Ejercen una funcin de armazn, sostn y proteccin
del organismo.
Articulaciones: Puntos donde se unen dos o ms huesos, que
funcionan como partes mviles del esqueleto.
Msculos: Transforman la energa qumica en energa mecnica, y
nos permiten el deslizamiento de los huesos alrededor de los ejes
de giro definidos en cada articulacin.

Los msculos esquelticos (empleados en las contracciones voluntarias) se

muestran receptivos a los cambios que conlleva el acondicionamiento fsico. El
ejercicio fsico produce un aumento del volumen y eficacia de la musculatura
empleada, adems de unas mayores posibilidades de estiramiento y movilidad
articular. As, se favorece la adopcin de posturas correctas, dificultando la
aparicin de desviaciones en la columna vertebral.

Los trabajos aerbicos se plasman en la mejora de la capacidad del msculo

para obtener energa de las fuentes aerbicas. Se aumenta el contenido de
mioglobina (protena que fija el oxgeno, liberndolo cuando hay dficit), el
volumen y el nmero de mitocondrias de las clulas musculares. El trabajo de
resistencia incrementa poco la capacidad de fuerza del msculo; pero el trabajo
de fuerza permitir un mayor engrosamiento de las fibras musculares, dando
lugar a la hipertrofia, aumentando la capacidad circulatoria y extrayendo ms
oxgeno de la sangre.

La rigidez de las articulaciones, condicionada por el engrosamiento de los

cartlagos, es progresiva con el aumento de edad, y slo se contrarresta con la
actividad fsica regular, que mantiene la movilidad y flexibilidad articulares.

El fortalecimiento de los tendones e inserciones ligamentosas en los huesos,

gracias al ejercicio, permite soportar tensiones ms elevadas con menor
amenaza de lesin. Adems, la actividad fsica resulta indispensable para la
calcificacin de los huesos, con lo que se previenen patologas degradantes de
este sistema seo y articular.

El Aparato Cardiovascular

El aparato cardiovascular es el encargado de transportar el oxgeno y las

sustancias nutritivas a travs de la sangre a los diferentes tejidos, as como,
gracias a la sangre, eliminar los desechos producidos por las clulas.

Est formado por:

El corazn, que hace de bomba impulsora de la sangre.

 Los vasos sanguneos (arterias, arteriolas, capilares, vnulas y
venas). Son las caeras por las cuales circula la sangre.

Podemos decir que el corazn bombea la sangre, que transporta por medio
de los vasos sanguneos el oxgeno y los nutrientes que necesita la clula para
obtener energa.

Respecto al corazn, es uno de los rganos en los que mejor se pueden

observar las repercusiones del ejercicio. Una actividad fsica de baja intensidad
y larga duracin (120-140 pulsaciones/minuto) aumenta el volumen de las
cavidades (cabe ms sangre en las aurculas y ventrculos) y las paredes
(miocardio) se hacen ms gruesas; gracias a esto, la masa muscular y la
contractibilidad cardaca sufren un incremento, lo que hace que enve sangre
con ms fuerza al aparato circulatorio. Estas mejoras debidas a la actividad
fsica se reflejan en un aumento de la eficacia de bombeo, lo que ocasiona un
descenso de la frecuencia cardaca de reposo. O sea, con un nmero ms bajo
de latidos se expulsa el mismo volumen de sangre, y el corazn realiza un
trabajo ms cmodo (una persona tiene menos pulsaciones por minuto cuando
est entrenada, que cuando no lo est).

Otro efecto importante de la actividad fsica sobre el aparato cardiovascular

es el aumento de la capilarizacin, tanto cardaca -vasos encargados de irrigar
al propio corazn- como de la mayora de los msculos, rganos y tejidos, a la
vez que se mantiene la elasticidad arterial, que es uno de los factores
facilitadores de la circulacin sangunea.

Se previene la aparicin de arteriosclerosis (o disminucin del calibre de los

capilares), con lo que se ayudar a evitar la aparicin de embolias y
enfermedades coronarias.

El Aparato Respiratorio

El aparato respiratorio est implicado en la captacin del oxgeno (O2)

contenido en el aire atmosfrico, y en la eliminacin del dixido de carbono
(CO2) sintetizado en el organismo como producto de desecho. Asegura el
intercambio gaseoso entre el aire atmosfrico y la sangre.

Est formado por:

Vas respiratorias superiores: Son la nariz y fosas nasales, faringe

y laringe. Se encargan de calentar, humidificar y filtrar el aire
inspirado.
Aparato broncopulmonar: Est formado por la trquea, los dos
bronquios principales y los pulmones (que a su vez poseen
bronquiolos y alvolos).
 La actividad fsica aumenta el metabolismo del organismo y, por tanto, las
necesidades de oxgeno.

Respecto a los pulmones, la frecuencia y amplitud respiratoria se ven

elevadas, gracias al incremento de la capacidad pulmonar (capacidad vital y
mxima capacidad respiratoria) y la eficacia de la musculatura respiratoria. Las
posibilidades de ensanchamiento de la caja torcica tambin aumentan, debido
a los msculos que se encargan de realizar ese trabajo (diafragma,
intercostales, recto abdominal y oblcuos).

Se incrementa adems la cantidad de hemoglobina de los glbulos rojos y,

dado que es la responsable de captar el oxgeno de los alvolos, su transporte
hasta los tejidos, el intercambio de CO2 y la expulsin de ste en el saco
alveolar, se vern mejorados.

El Sistema Nervioso

Atendiendo a una divisin desde un punto de vista funcional, el sistema

nervioso se compone de:

Sistema nervioso somtico (o voluntario), que se encarga de la

actividad muscular.
Sistema nervioso vegetativo (o autnomo), responsable del
control de las funciones orgnicas.

La prctica de actividad fsica tiene una serie de beneficios sobre este

sistema, que van desde un progreso en aspectos coordinativos, hasta la
posibilidad de disminucin de los niveles de ansiedad y agresividad, pasando
por la mejora del descanso y el sueo. Puede ayudar a prevenir situaciones
depresivas o estresantes, aumentando a la vez las posibilidades de ejecucin.

Muchos mdicos han descubierto en el ejercicio fsico continuado una

herramienta para combatir el estrs de sus pacientes. Generalmente, los
factores externos que desencadenan una situacin de sobrecarga psquica van
a seguir incidiendo, pero la persona que habitualmente realiza actividad fsica
est en condiciones de manejar, reconducir o enfrentarse ms eficazmente al
estrs.

La condicin fsica como mejora de la salud

Al realizar ejercicio fsico mejoramos nuestra condicin fsica y, por lo tanto,

las capacidades condicionantes o capacidades fsicas bsicas. Dichas
capacidades fsicas bsicas o capacidades fsico-motrices se pueden definir,
segn Castaer y Camerino, como el conjunto de componentes de la condicin
fsica que intervienen, en mayor o menor grado, en la consecucin de una
habilidad motriz. Son la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad.
 A continuacin se exponen los beneficios de su trabajo con relacin a la
salud:

La Flexibilidad

Segn lvarez del Villar, la flexibilidad es la cualidad que, con base en la

movilidad articular y extensibilidad y elasticidad muscular, permite el mximo
recorrido de las articulaciones en posiciones diversas, pudiendo el sujeto
realizar acciones que requieren gran agilidad y destreza.

El mantenimiento de posturas incorrectas durante perodos prolongados trae

como consecuencia una prdida de extensibilidad y elasticidad de los msculos,
lo que supone una prdida de flexibilidad. La insuficiencia de ejercicio, las
condiciones laborales sedentarias actuales, la prolongada posicin sentada de
los nios/as en el colegio, frente al televisor... que hace adoptar al individuo
posiciones nocivas, tiende a fijar posturas incorrectas, y llega a convertir
actitudes normales en deformaciones.

La falta de flexibilidad ocasiona deterioro de la coordinacin, predispone a

lesiones y a la adquisicin de defectos posturales y empeora la calidad del
movimiento. As, la flexibilidad es necesaria para:

Llegar a los lmites de cualquier regin corporal, sin deterioro de

sta y de forma activa.
Desplazarse con mayor rapidez. La velocidad de desplazamiento
est en funcin de la frecuencia y amplitud de zancada.
Evitar lesiones: No slo las musculares, sino tambin articulares.
Ejercer mejor nuestra fuerza: Porque un antagonista que se
extiende fcilmente permite ms libertad de movimientos.
Estar en forma, ya que determinadas actividades necesitan de
esta capacidad.

La Resistencia

Segn Castaer y Camerino, la resistencia es la capacidad de soportar el

estado de fatiga progresiva que sobreviene en un trabajo de larga duracin.

La resistencia tiene diversos efectos beneficiosos sobre el organismo, como

son:

Descenso de la frecuencia cardaca.

Disminucin del peso corporal.
Incremento de la capacidad respiratoria.
Incremento de la vascularizacin del msculo.
Incremento de los glbulos rojos y de la proporcin de oxgeno en
sangre.
 Mejora del funcionamiento de los riones.

La Velocidad

Segn Zarciorskij, la velocidad es la capacidad de realizar uno o varios

movimientos en el menor tiempo posible... a un ritmo de ejecucin mximo y
durante un perodo breve.

Zumba es una disciplina de baile muy divertida, que pueden practicar tanto hombres como
mujeres. Incrementa tu energa, mejora la coordinacin y lacondicin fsica, da bienestar al
cuerpo, reduce la grasa de ms, el estrs y aumenta la autoestima.

Recuerda que bailar tiene un efecto positivo sobre los sistemas nervioso y cardiovascular;
tambin, acta como un poderoso antidepresivo. Por eso, aqu te damos 10 beneficios de esta
increble rutina.

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1. Un excelente quema caloras: Con esta rutina, la prdida de grasa se incrementa,

debido a que puedes eliminar hasta 800 caloras por cada sesin.

2. Tonificante corporal: El ritmo de la msica y los ejercicios aerbicos ayudarn a

fortalecer tus brazos, piernas, glteos y abdominales.

3. No te aburres: La importancia de sta es evitar el aburrimiento, para que no la

abandones. Uno de los beneficios de zumba es que cambia por completo la idea del deporte,
gracias a la msica que se utiliza para practicarla; mezcla sonidos latinos y actuales como
reggaeton, salsa, cumbia, flamenco, merengue, calypso, rumba y samba, entre otros.

4. Hace feliz a la gente: Regularmente, los ejercicios estimulan el buen humor al combina
ritmos divertidos con movimientos fciles, que exigen la coordinacin de brazos y pies.

5. Libera tensiones: Al realizar los diferentes pasos de baile, aumentan los niveles de
diversas hormonas y sustancias como las endorfinas, que estimulan el buen humor y
la relajacin

6. Funciona para todas las edades: Las personas de cualquier edad son bienvenidas;
existen programas para todos, que incluyen un entrenamiento eficaz y estimulante, sin
importar la condicin fsica de cada uno.

7. Logras resultados sorprendentes en poco tiempo: Si eres constante al utilizar esta

tcnica, logrars evitar el sobrepeso y la obesidad; adems tendrs un cuerpo bien moldeado
y saludable.

8. Sociabilizas: Practicar esta disciplina te ayuda a conocer gente o puedes ir acompaada

de tus amigos
9. Aumenta la tolerancia a la acumulacin de cido lctico: Alguna vez, al hacer
ejercicio, has tenido la sensacin de ardor cuando los msculos se cansan? Con esta tcnica te
olvidars de ella, debido a que sta disminuye la produccin de cido lctico.

10. Est en cualquier lugar: Esta disciplina la puedes encontrar en todas las ciudades, por
lo que si te vas de vacaciones y extraas hacer ejercicio, te aseguramos que podrs encontrar
una clase sin problemas.

Yoga

ual, si bien es la esencia de la tradicin, lo dejaremos para otro espacio.

Beneficios fsicos

-En general, el cuerpo tiene mayor energa, est libre de toxinas, recupera su capacidad de
sanar naturalmente, est ms fuerte ante enfermedades y estmulos externos y funciona de
una forma ptima en todos sus elementos

-Aumenta la flexibilidad en articulaciones y msculos.

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El yoga nos hace ms flexibles, vitales y giles

-Aumenta la fortaleza fsica, trabaja los msculos y moldea el cuerpo. Los Yoga Sutras afirman:
"el yoga nos hace atractivos, bellos, firmes y fuertes"

-Aumenta la energa y la vitalidad. Las asanas y otras prcticas de yoga aumentan en nosotros
el prana, o energa vital

-Es una medicina preventiva: estimula los procesos metablicos y anablicos, mejora la
circulacin de energa, oxigena el cuerpo

-Ayuda a disminuir el dolor causado por ciertas condiciones fsicas, a travs de la produccin
de endorfinas, la relajacin y la disminucin de la inflamacin.
Previene enfermedades crnicas al ser una medicina holstica preventiva y sanadora. Hay
estudios que sugieren una mejora en enfermedades como artritis, arterioesclerosis, fatiga
crnica, asma y vena vrice.

-Nos ensea a respirar mejor, lo cual aumenta la salud en nuestros rganos, nuestra energa y
nos da calma interior

-Mantiene la columna vertebral joven, la postura recta, y evita el deterioro de los discos, a
travs de la irrigacin sangunea y la flexibilidad

-Ayuda a disminuir el envejecimiento: a travs de la salud de la columna vertebral, evitando el

estrs, contrarrestando los procesos catablicos de deterioro de las clulas ayudando a limpiar
el cuerpo de toxinas que producen un envejecimiento artificial del cuerpo, y manteniendo las
partes del cuerpo lubricadas y limpias

-Estimula los rganos internos a travs de ejercicios especficos. Uno de sus efectos ms
notorios es en el sistema endocrino y neurolgico

-Trabaja el sistema inmunolgico, el sistema digestivo, el sistema respiratorio

-Puede disminuir los riesgos cardiovasculares como la presin sangunea elevada, los niveles
de azcar y colesterol en la sangre, y puede elevar la produccin de antioxidantes

-Limpia y desintoxica. A travs de la respiracin, la piel y el adecuado funcionamiento de los

medios de limpieza, el yoga nos permite deshacernos de toxinas y renovar el oxgeno

-Las posturas trabajan los diferentes chakras que se relacionan con el cuerpo fsico y aspectos
de nuestros ser

-Mejora la vida sexual: aumenta las hormonas sexuales y genera estmulos mentales asociados
a la excitacin sexual, adems de favorecer la satisfaccin en las relaciones de pareja en todo
sentido

-Nos hace sentir menos cansados porque no desperdiciamos energa en tensiones innecesarias

Beneficios mentales

-Una prctica de yoga meditativa y consciente calma la mente y la hace ms aguda, haciendo
que estemos emocionalmente y mentalmente ms estables y fuertes. Sin embargo, se
recomienda que el yoga sea complementado con una prctica regular de meditacin

-Puede ayudar a combatir la depresin y a dar un sentido de propsito

-Calma la respuesta fight or flight, por lo que el temor o la ira disminuyen

-Nos hace ms resistentes al estrs y nos ayuda a manejar la ansiedad, adems de despejar la
mente y traer la atencin al momento presente haciendo la visin ms clara

-Ayuda a dormir mejor

-Facilita la concentracin, a estar alerta y enfocarse

-Da claridad mental y facilita la toma de decisiones

-Eleva las capacidades intelectuales

-Contribuye a un pensamiento positivo, a la relacin armoniosa con el entorno y al entusiasmo

por la vida

-Aumenta la autoestima y la capacidad de creer en nosotros mismos

-Mejora la relacin con nuestro ser fsico y nuestra aceptacin de l