PROGRAMADEREDUCCIN

DEESTRSBASADOEN
MINDFULNESS
MARZO ABRIL 2016

Psic loga Mercedes R. Del Castillo

INSTITUTO M DICO LINNEO

Medicina Integrativa y Humanista
 1. QU ES EL MINDFULNESS Y
CUL ES SU ORIGEN

AunquelaprcticadeMindfulnesshasidorecientementeintegradaalaMedicinay
PsicologadeOccidente,setratadeunaprcticamuyantiguaqueseoriginahacemsde
2.500aosyconstituyelaesenciafundamentaldelasprcticasBudistas.Losmonjes
budistaspracticabanlameditacinparadesarrollarlacomprensinespiritual,laconcienciay
laexperienciadirectadelarealidadltima.

JonKabatZinn,fuequienintrodujoestaprcticadentrodelmodelomdicodeoccidente
hacemsde30aos,fundlaClnicadeReduccindeEstrsenelCentroMdicodela
UniversidaddeMassachusetts.AllenseabaalospacientesalaprcticadeMindfulness
paraeltratamientodeproblemasfsicos,ypsicolgicos,dolorcrnico,yotrossntomas
asociadosalestrs.JonKabatZinndefineMindfulnesscomo:

Prestaratencindemaneraintencionalalmomentopresente,sinjuzgar

Laatencinplenanosayudaarecuperarnuestroequilibriointerno,atendiendodeforma
integralalosaspectosdelapersona:

CUERPOMENTEEMOCIONES.

Laatencinplenanosayudaarecuperarnuestroequilibriointerno,atendiendodeforma
integralalosaspectosdelapersona:

CUERPOMENTEEMOCIONES.

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 2. BENEFICIOS DE LA PRCTICA DEL
MINDFULNESS

CONTRIBUYEAREDUCIRELESTRSYLAANSIEDAD
AUMENTALACAPACIDADDEPERSPECTIVA
AUMENTALACAPACIDADDECONCENTRACINYLAMEMORIA
ESTIMULALACREATIVIDAD
AYUDAAPROTEGERALCEREBROCONTRAENFERMEDADESMENTALES
MEJORAELSISTEMAGLANDULARYELSISTEMAINMUNE
FAVORECELASALUDCARDIOVASCULAR
MEJORALAREGULACINDELASEMOCIONES
EFICAZCOMOTRATAMIENTODELDOLOR
MEJORALASRELACIONESINTERPERSONALES
EMPATA

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 3. BASES CIENTFICAS DEL
MINDFULNESS: EFECTOS EN EL
CEREBRO

ElProgramadeReduccindelEstrsBasadoenMindfulness(MBSR)fuecreadoporel
Dr.JonKabatZinnydesarrolladoporprimeravezen1979enelCentroMdicodela
UniversidaddeMassachussets,EEUU.
Alolargodesus37aosdedesarrollo,esteprogramasehaconvertidoenelmodelode
intervencinmsdestacadoyestudiadoenlaMedicinaIntegrativaoParticipativa,lacual
integracuerpo,menteyemociones.
Losefectosmdicosdeesteprogramasobrelaspersonasqueparticiparonenellosehan
reunidoenvariaspublicacionescientficas,demostrandounareduccindel35%enlos
sntomasmdicosyunareduccindeun40%enlossntomaspsicolgicos(KabatZinn,
1982,1986,1992,1998,Millaretal1995,etc).

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 4. CMO SE PRACTICA EL
MINDFULNESS

MedianteInstruccionesguiadasparalasprcticasdemeditacinMindfulness.(Audios)
Dinmicasyprcticasgrupalesparadesarrollareseespaciodecompartirexperienciastan
beneficiosoyenriquecedorparatodos.
Entrenamientoparaeldesarrollodelaconcienciacorporal,incluyendolarespiracinylos
sentidos.
EntrenamientoparacultivarlasactitudesdeAceptacin,ComprensinyEmpata,entre
otras.
Plandeentrenamientodiariodurantelas8semanasdelprograma.
PropuestasdeActividadesconscientesyLiberadoresdehbitos.

5. FORMATO DEL PROGRAMA

Elprogramasecomponede8semanasdeentrenamientomindfulness.
Nosreuniremos1daalasemanadurante90minutos.
Esteseruntiempoparaponerenprcticacadaunadelastcnicasdemindfulness.
Untotalde12horas.
Seharentregadelosaudiosparalasprcticasencasaydelmaterialtericode
apoyo.DeigualmodoseenviarnaleatoriamentelasCampanillasdeatencinen
algunosmomentosdelasemana(vamailoWhatsApp).
Habrapoyovamaildurantelas8semanasquedurelcursopararesolverdudasy
preguntasquepuedanirsurgiendo.

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 6. CONTENIDO DEL PROGRAMA

SEMANA1:QueeselMindfulness.PilotoautomticooDespertar.
Meditacin:CuerpoyRespiracin.Despertandolossentidos.

SEMANA2:Tenerenmenteelcuerpo.PensaroSentir.
Meditacin:ElEscnercorporal.

SEMANA3:EvitacinoAcercamiento.
Meditacin:CuerpoenMovimiento.

SEMANA4:Acabarconlosrumores.
Meditacin:SonidosyPensamientos.

SEMANA5:Afrontarlasdificultades.Conectarcontusemociones.
Meditacin:Explorardificultades(apertura,curiosidad,aceptacin).

SEMANA6:Atrapadoenelpasadoovivirelpresente.
Meditacin:Cultivandolaamabilidad(pensamientopositivo,amabilidadycompasin).

SEMANA7:Cundodejastededisfrutar?
Mindfulnessylatomadedecisiones(creatividad,resiliencia,capacidaddedisfrute).

SEMANA8:Mindfulnessentuvidadiaria.
Caminoalaplenitud.

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 CONTACTO

INICIODELPROGRAMA:jueves3demarzo

FINALIZACIN:jueves28deabril

HORARIO:juevesde18:00a19:30h

LUGAR:InstitutoMdicoLinneo,Alcorcn

PRECIO:140euros(descuentodel10%parapacientesyantiguosalumnos)

Paracualquierdudaopreguntaestamosatudisposicin

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Alcorcn
T:911763295
M:663025050
imlinneo@gmail.com

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